10 způsobů, jak zlepšit paměť

{h1}

Poznámka redakce: Následující text kromě „Paměťových pomůcek“ pochází zZvýšení osobní efektivity(1925) od Donalda A. Lairda. Na původní kapitolu bylo aplikováno určité přeformátování a kondenzace.


Síla vaší paměti závisí spíše na způsobu zapamatování než na tom, jak moc je používána. To, co chcete udělat, je naučit se nejlepší způsoby zapamatování. Poté, co se je naučíte, je důsledně sledujte, dokud je nebudete mít zakořeněné jako obvyklé způsoby zapamatování, které používáte bez přemýšlení a úsilí.

Samotnou paměť pravděpodobně nelze vylepšit. Jsme omezeni svými přirozenými dary, ale způsoby, kterými si pamatujeme, lze zlepšit. V tom spočívá tajemství.


1. Buďte v zapamatování záměrní.

Muž, který poprvé řekl „záleží na maličkostech“, možná chtěl být zábavný, ale uvedl pravdu o zlepšení paměti. První „maličkost“, kterou musíte opravit, je váš záměr zapamatovat si.

Zkuste si zapamatovat tuto frázi: záměr má hodně co do činění s retencí. Nezapomeňte si to pamatovat, protože to ilustruje jeden z prvních kroků při uvedení paměti na provozuschopném základě.


Když se člověk pokusí zapamatovat si, jeho paměť funguje mnohem lépe, než když se nechá unášet sama pro sebe. Bylo zjištěno, že když se někdo pokusí zapamatovat, zapamatuje si na několik hodin o 20 procent lépe. Stejné malé úsilí zlepšuje paměť na delší časové období až o 60 procent.



Použijte to pokaždé, když narazíte na něco, co může být užitečné. Když vás někdo představí, řekněte si: „Musím si ho zkusit zapamatovat“; mnohem lépe si ho zapamatujete. Když v reklamách narazíte na výhodnou nabídku, řekněte: „To si musím zapamatovat“ a ušetříte své drobné a rozpaky zapomnětlivosti.


Není fér stěžovat si na špatnou paměť, dokud se opravdu nepokusíte využít to, co máte, nejlepším způsobem. Schopnost pamatovat tam je. Je na vás, abyste toho využili naplno.

2. Zapamatujte si nové prostřednictvím starého.

Vzpomenete si na tvar Itálie?


Dokážete si přesně vybavit podobu Německa?

Podobu Itálie si můžete pamatovat mnohem lépe, protože když jste studovali o Itálii, její tvar nebyl nic nového. Byla to jen staromódní bota. Když jste se to dozvěděli, neměli jste si co nového pamatovat. To, co jste udělal, bylo spojit nový pojem o tvaru země se starým nápadem, který už máte v hlavě.


Tajemství vaší lepší paměti v tomto případě je, že jste si nové zapamatovali prostřednictvím starého. Toto je velmi důležitá paměťová pomůcka, kterou můžete používat nepřetržitě.

Kdy byla světová výstava v Chicagu? Pravděpodobně si nemůžete vzpomenout. Ukážu vám, jak propojit toto nové se starým, abyste si toto datum snadno zapamatovali. Tento veletrh měl oslavit čtyři sté výročí objevení Ameriky. Samozřejmě víte, že Amerika byla objevena v roce 1492. To je stará vzpomínka. O sto let později udělal chicagský veletrh v roce 1892, ale protože budovy byly o rok zpožděny, skutečný rok veletrhu byl 1893.


Není to mnohem snazší než opakovat 1893 znovu a znovu? Je to nejen jednodušší; vytváří trvalejší paměť. A není jen trvalejší. Neznamená to teď pro tebe mnohem víc, než kdybys použil pouze hrubou sílu a zapamatoval si datum 1893 jako datum, aniž bys měl nové vzpomínky spojené se starými?

Znáte německé slovo pro psa? Je to hund. To lze snadno zapamatovat spojením nového se starým tímto způsobem: Hund je hodně jako ohař a ohař je vaše stará vzpomínka. Jedním takovým úderem si zapamatujete cizí slovo, které nějakou dobu vydrží.

Ne každou novou věc lze tak snadno spojit se starými vzpomínkami. Jde o to, abyste se však řídili hledáním jakýchkoli asociací, které můžete najít. Nepamatujte si věci jako úplně nové; obnovte své staré vzpomínky, dokud nenarazíte na nějaký spojovací odkaz. Usnadníte si tím zapamatování nového a také si posílíte své staré vzpomínky tím, že je budete revidovat.

Jak si můžete pamatovat tuto paměťovou pomůcku tím, že ji propojíte s ostatními, které jsme dali?

Kdy a proč byla světová výstava v Chicagu?

3. Kultivujte širokou škálu zájmů.

V cirkusu jste viděli mnoho lidí, kteří vám byli cizí. Které ze všech byste poznali, kdybyste je znovu viděli? Pravděpodobně tlustá žena a lidská kostra.

Nechte tlustou ženu, aby vás naučila něco o zlepšení paměti. Vzpomnělo se na ni, když se zapomnělo na stovky, protože jste jí věnovali více pozornosti než normálním lidem. Byla neobvyklá a zajímavá. To způsobilo, že jsi na ni upřel svou pozornost a působil živějším dojmem, než kdyby získala jen příležitostnou a pomíjivou pozornost.

Co jste si přečetli ve včerejších novinách? Pravděpodobně si pamatujete pouze položky, které přitahovaly vaši pozornost. Proto si většina čtenářů pamatuje spíše novinky novinek než významnější události. Všimnete si také, že reklamy, které si pamatujete, byly velké nebo neobvyklé.

Neobvyklý dům nebo hlasitý automobil se lépe pamatuje, protože vzbuzují náš zájem. Na zajímavého veřejného mluvčího se pamatuje, protože zájem udrží pozornost a pozornost zvyšuje živost našich vzpomínek. Zájem a pozornost, kterou přináší, činí jinak obyčejné věci živými. Osoba, která má mnoho a silných zájmů, si pamatuje lépe než ti, kteří mají jen několik slabých.

Pravděpodobně máte problém zapamatovat si jména, protože jste v rozpacích, když se představíte, a dáváte pozor na pleť a oblečení, než na jméno. Poté, kdykoli se seznámíte s novým známým, je vždy důležité si pamatovat jejich jméno a tvář.

Otestujte své zájmy tímto způsobem: co si můžete pamatovat z deníku? Jsou to převážně sportovní zprávy? Pokud ano, je to proto, že tam leží vaše zájmy. Je to divadelní novinka? Pokud ano, existují i ​​vaše zájmy. Nebo jsou to opravdu užitečné věci, které si pamatujete?

Vylepšete si paměť pěstováním zájmu o vše, co čtete nebo slyšíte. Udržujte tento zájem po celý život a přidejte na živosti svých vzpomínek tím, že budete věnovat pozornost pouze jedné věci najednou a budete postupovat pomalu, dokud nebudete mít pocit, že byl vytvořen živý dojem. Spěch přináší plýtvání, nikoli živost.

Jeden živý dojem se pamatuje lépe než tři běžné dojmy.

4. Mluvte o věcech, které si chcete zapamatovat.

Posilujete svou paměť? Když si chcete zapamatovat některá fakta, stačí se na ně podívat nebo čísla opakujete? Zapisujete si je a chvíli o nich přemýšlíte? Pokud se na ně podíváte a pomyslíte si: „Jak zajímavé, to si musím zapamatovat,“ tímto přidaným úsilím si zlepšujete paměť. Ale nebudete to posílit.

Posílejte své vzpomínky na zprávy dne tím, že si promluvíte o tom, co jste si přečetli u stolu. Rozšiřte své vzpomínky na nejlepší trhy tím, že budete mluvit o reklamách. Posilte své vzpomínky na filmy, které vidíte, tím, že o nich čas od času budete mluvit.

Můj student nedávno provedl několik experimentů, které odhalily, že si člověk zapamatuje o 15 procent více týdně poté, co si zapamatuje věci, které jsou slyšet i vidět. Je to velmi jednoduchý způsob, jak si kdokoli může zlepšit paměť pouhým rozhovorem o tom, co četl nebo slyšel. Nejen, že to pomůže vaší paměťové efektivitě, ale také vám to dá něco, o čem mluvit, a možná vás změní z konverzační nudy na zajímavou osobu, kterou budete mít kolem sebe.

Mezi mými přáteli je lékař, který je dozorcem nemocnice s dvanácti sty pacienty. To je samo o sobě velkým úspěchem. Důležitější z pohledu psychologa je skutečnost, že má houževnatou paměť na jména.

Posiloval a zlepšoval si paměť na jména tím, že každé jméno dostal očima, ušima, mentálními obrázky a napsal je. Poté, co se v tom stal zběhlým, nikdy nezapomněl zapamatované jméno.

Když vás představí cizinec a chcete si zapamatovat jméno, neříkejte jen „jak“ ty ”. Opakujte jeho jméno tak často, jak je to možné. Ignorujte etiketu a řekněte: „Rád vás poznávám, Jonesi.“ Opakování jména a jeho slyšení posiluje vaši paměť.

Pokud jste měli ve zvyku pracně si zapisovat věci, které si chcete zapamatovat, mírně si upevňujete vzpomínky, ale bylo zjištěno, že silnější vzpomínky jsou výsledkem opakování a povídání o věcech, které si máte zapamatovat. Vyzkoušejte to sami tím, že si promluvíte o důležitých zprávách dne, pak si stejné zprávy rozmyslíte zítra a budete překvapeni, jak velké zlepšení jste dosáhli.

5. Oživte své nedávné vzpomínky.

Reprezentace oživení vašich nedávných vzpomínek grafem.

Zde je jednoduchý test, který si můžete vyzkoušet ve své paměti: O čem jste četli v poslední části? Pamatujete si sekci před tím a tu před tím? Pokud se vrátíte zpět ke svému čtení, v paměti si všimnete, že si jen velmi těžko zapamatujete, co jste přečetli před šesti hodinami. Je ale trochu těžší si pamatovat, co jste četli před šesti hodinami, než to, co jste četli před dvěma týdny.

To ilustruje důležitý a velmi praktický zákon paměti. Z nějakého důvodu člověk nejrychleji zapomene bezprostředně po zapamatování. První den po zapamatování člověk zapomene víc, než zapomene dalších třicet dní, pokud si mezitím neobnoví paměť. Toto rychlé vyblednutí vzpomínek je pro ně obvykle katastrofální.

Hlavní metodou, jak se této rychlé ztrátě vyhnout, je oprášit si vzpomínky brzy poté, co si je zapamatujete. Pokud jste četli zajímavý článek, nečekejte, až si o něm budete chtít promluvit, abyste oživili své vzpomínky. Čas na jejich oživení a trvalost je do půl dne od prvního dojmu.

Pokud máte ve škole děti, věnujte jim čas na večeři a popovídejte si s nimi o věcech, které je během dne učil učitel. Znalosti uchovávané dětmi budou mnohem užitečnější a trvalejší, pokud ano.

Využijte své volné chvíleoživením vašich nedávných vzpomínek. Kdykoli máte minutu na ruce, můžete ji proměnit na hodnotu kompenzací rychlého zapomínání vašich nových vzpomínek.

Při chůzi si vybavte užitečné věci, které jste četli, viděli a slyšeli. Na autě nečtěte, ale věnujte čas svému osobnímu pokroku přemýšlením nad svými vzpomínkami. Je snadné snít den a stejně snadno snít o svých vzpomínkách. Začít se zvykem snít - nebo posilovat - své vzpomínky bude vyžadovat určité vědomé úsilí, ale jakmile začnete, je to snadný, hodnotný a zajímavý zvyk.

Každý večer lze strávit nejziskovější půlhodinu přemýšlením nad účinností událostí dne. Takto systematicky oživené vzpomínky změní ze železa na ocel.

6. Opakujte, co si chcete zapamatovat.

Chtěli byste, aby vaše vzpomínky byly jeden a půlkrát silnější než nyní? O tuto částku je můžete vylepšit, pokud dvakrát zopakujete vše, co si chcete zapamatovat.

Jak byste chtěli mít své vzpomínky dvakrát silnější než nyní? Jejich sílu můžete více než zdvojnásobit, pokud třikrát zopakujete to, co si chcete zapamatovat.

Opakování, které je starou zálohou při zlepšování paměti, má tedy značnou hodnotu, přestože může docházet ke snižování výnosů. Samotné opakování však není tou nejžádanější paměťovou pomůckou. Člověk by měl důkladně pochopit, co si má pamatovat, než se to bude opakovat. Laik si může zapamatovat obtížné lékařské termíny tím, že je sám zopakuje, ale stojí paměť za něco, pokud není důkladně pochopena?

Nezbavujte se představy, že je dětinské opakovat věci, které byste si měli pamatovat. Pokud chcete silné vzpomínky, musíte si je zopakovat. Nemyslete si, že vaše paměť je slabá, pokud si věci neponechá, když si je přečtete, nebo je zmíníte jen jednou. Musíte posílit své vzpomínky opakováním materiálu, který si chcete dobře zapamatovat. To je způsob, jakým jste si zapamatovali multiplikační tabulku, což je pravděpodobně jedna z nejsilnějších vzpomínek.

Když vás představí, několikrát zopakujte jméno slovy: „Rád vás poznávám, pane Jonesi. Právě jsme mluvili o tarifu, pane Jonesi. “ Jméno jste tedy zopakovali dvakrát. Jones se cítí pochválen, když ho uvedete jménem, ​​a vaše vzpomínky se posílí pokaždé, když to uděláte.

Pokud vám záleží na tom, aby všechny vaše vzpomínky byly tak silné, jako je naše paměť „dvakrát dvakrát se rovná čtyřem“, použijte opakování volně.

7. Zapamatujte si významy.

Reprezentace, kdy jsou významy zapamatovány, je nejrychlejší v grafu.

Váš smysl zlepší vaši paměť a vaše paměť zase zlepší váš smysl, pokud na to půjdete správným způsobem.

Ten, kdo nerozumí finančnímu jazyku, si při čtení stránek trhu smutně vzpomene. Stejně tak, pokud se nevyzná ve sportu, popis hry ve sportovní sekci se zapamatuje jen stěží. Důvodem je, že nerozumí a nevnímá tyto konkrétní předměty.

Před několika dny jsem byl se skupinou chemiků. Den poté jsme si s přítelem promluvili o rozhovoru. Pamatoval jsem si jen málo, zatímco z jeho paměti sotva zmizela fráze. Nemohl jsem si to pamatovat, protože jsem nechápal, o čem mluví. Můj přítel, chemik, si to pamatoval, protože rozhovor pro něj měl smysl.

Dejte své paměti další povzbuzení tím, že si zapamatujete významy. Pamatujete si toto: Chcete -li zlepšit paměť, používejte rozum? Pamatujete si toto: Vylepšuje se paměť pro vaše používání? Jeden si pamatujete, protože to pro vás má smysl. Ten druhý má stejná slova, ale je mnohokrát hůře zapamatovatelný, protože neexistuje žádný význam, který byste mu mohli připsat.

Rychleji si vzpomenete, když budete hledat smysl; také si budete pamatovat déle, když si zapamatujete smysl. Použijte slovník, který vám pomůže získat jasné významy. Pokud vám smysl není jasný, studujte slovo nebo frázi, dokud mu nerozumíte. Přečtěte si v novinách a časopisech spíše významy než slova. Hledejte smysl v rozhovorech a projevech. Možná si nemůžete vzpomenout na všechna slova ministra, ale snadno si zapamatujete smysl jeho řeči.

Nyní to uveďte do praxe tím, že se obrátíte na úvodníky a přečtete si jejich význam. Vnese to do vaší hlavy více smyslu a díky tomu si to snáze zapamatujete. Zkuste následujících pár dní vypěstovat návyk číst významy. Slova zanedbávejte, protože jsou důležitá pouze tehdy, pokud dávají smysl.

8. Zapamatujte si brzy ráno.

Kdy vám paměť nejvíce selhává, ráno nebo večer? Dokážete si odpoledne zapamatovat tak rychle jako odpoledne?

Minulý rok jsem experimentoval se 112 svými studenty, abych mohl odpovědět na tyto otázky. Experimenty trvaly šest týdnů a vyžádaly si téměř pět tisíc testů.

Zjistil jsem, že si člověk může pamatovat nápady nejlépe během dopoledne. Odpoledne je asi o 5 procent méně efektivní a večer o 6 procent méně efektivní. Od osmi do deseti ráno bylo shledáno jako nejlepší období pro zapamatování pro ty, kteří vstávají v sedm.

Ve dopoledních hodinách je pravděpodobně nejsnadnější zapamatovat si to, protože únava je na tom nejméně, a protože v nervové soustavě je méně nových dojmů.

Neděle se zdá být nejhorším dnem v týdnu k využití paměti. Je to pravděpodobně proto, že toho dne bereme věci tak snadno, že naše mentální mašinerie není zahřátá a nepracuje nejlépe. Časné ranní memorování, bezprostředně po vstávání, není účinné, protože mentální aparát jakoby nebyl zahřátý.

Pokud provádíte nějakou seriózní studii, proč se nezvednout o hodinu dříve než obvykle, trochu cvičit, abyste se zahřáli, a pak studovat, než večer, kdy je účinnost paměti o 6 procent nižší?

Pamatujte, že vaše retenční schopnosti postupně od probuzení do důchodu ztrácejí na síle, takže podle toho pracujte i svou vážnou paměť.

9. Přistupujte k memorování s pozitivním přístupem.

Bojíte se memorování? Když máte jméno, které si chcete zapamatovat, neradi si ho pamatujete? Když máte řeč nebo nějaké nákupní položky, které si pamatujete, trápí vás strach, že je zapomenete?

Tento přístup opravdu dělá zapamatování těžším a zvyšuje vaše šance zapomenout na věci, které si chcete zapamatovat. Váš postoj má mnoho společného s vaší mentální výkonností.

Na Kalifornské univerzitě bylo zjištěno, že mentální výkonnost člověka se zlepší, když uvěří, že práce, kterou je zaneprázdněn, je zábavná a není těžká. Samotnou práci samozřejmě nelze změnit, ale efektivita duševního života při práci se výrazně zvyšuje tím, že k ní příjemně přistupujete.

Nepochybně jste viděli, jak někdo z vašich známých stojí s patami do rohu a ohýbá se, aby se dotkl jeho ukazováčků v úrovni kolen. Nyní to lze snadno provést, pokud si nemyslí, že je to neobvykle těžké nebo nemožné, ale jakmile se kolem objeví dav, který trvá na tom, že je to těžký trik a že to pro něj není možné, ocitne se. neschopný to udělat. Jeho postoj znemožnil snadný kousek.

S memorováním je to velmi podobné. Dítěti, které si myslí, že úkol, který se musí naučit pro nedělní školu, je těžké, bude trvat dvakrát déle, než si ho zapamatuje, pokud by to považoval za snadné. Takže s vaší pamětí; věci se budou pamatovat snáze a déle, pokud budete svoji paměť používat spíše jako zábavu než jako dřinu. Žádné dítě by nemělo být vychováváno k názoru, že duševní práce je těžká nebo nepříjemná, a každý dospělý, kdo to tak cítí, by měl rychle změnit svůj postoj.

Pokud nemůžete skutečně a skutečně změnit svůj vnitřní postoj, pomůže vám pouze „předstírání“ postoje potěšení. Zkuste převzít tento postoj, který pomáhá vaší efektivitě, když si poprvé všimnete, že se nad vámi plazí postoj „dřiny“.

Poté, co jste si zvykli pohlížet na paměť a veškerou duševní práci jako na skvělý sport, pravděpodobně zjistíte, že se rychle stává skutečným a trvalým postojem. Mělo by.

Proč nepředstírat, že práce a memorování a přemýšlení je zábava?

10. Udělejte z „přemrštěného vzpomínání“ zvyk.

Zvláště studenti a my všichni do značné míry si myslíme, že příliš mnoho memorování je špatné. V důsledku toho zjistíme, že student studuje své lekce jen stěží natolik, aby si je mohl zapamatovat následující den, a zjistíme, že prodavač si pamatuje jméno svých nových zákazníků jen den nebo dva.

Mnoho zapomínání je způsobeno skutečností, že se zdá, že hledáme nejjednodušší způsob a pamatujeme si jen tolik, abychom si to pamatovali několik hodin nebo dní. Nikdy nepřestávejte ukládat do paměti, jakmile budete moci přesně zopakovat jméno, datum nebo informace. Věnujte další čas jeho zapamatování, i když je zjevně dobře naučené.

Co si můžete vzpomenout na historii občanské války, kterou vás učili ve třídách? Pravděpodobně ale málo, protože v té době jste stejně jako ostatní studovali jen stěží na to, abyste si mohli zapamatovat lekci pro recitaci následujícího dne. Tímto způsobem se ztrácí mnoho vzdělání. Vzdělání by mělo být celoživotní akvizicí, ale bohužel rychle mizí. Důvodem je, že studenti nejsou naučeni hodnotě přílišného memorování.

Informace, které jsou dostatečně dobře zapamatovatelné, aby si je mohli zapamatovat zítra, si o týden později nepamatujeme, pokud nebudou příliš zapamatovány nebo nebudou provedena jiná opatření, která by zabránila jejich vyblednutí. Poté, co si vzpomenete, co čtete nebo studujete, zapamatujte si to ještě trochu. Díky tomuto dodatečnému zapamatování bude paměť trvalá.

Lékař, který má v hlavě své informace, je tím, kdo na vysoké škole vzpomínal; ten, kdo musí znovu a znovu konzultovat své knihy, je ten, kdo se naučil nazpaměť jen tolik, aby se dostal při svých zkouškách. Inženýr, který musí neustále používat kapesní příručku, je tím, komu se to nepamatovalo.

Některé věci, které jste si v této knize přečetli, si dnes můžete pamatovat. Pokud si je chcete zítra zapamatovat a učinit z nich součást svých trvalých informací, okamžitě si je prohlédněte a zapamatujte si je.

Přemýšlejte o zvyku; je to „faktor bezpečnosti“.

Poslechněte si náš podcast s mistrem paměti Nelsonem Dellisem o vylepšení paměti: