12 Koncentračních cvičení z roku 1918

{h1}

Lítá vám mysl z jedné věci do druhé? Máte problém se na něco soustředit déle než několik minut? Leží vám tedy po domě hromada rozpracovaných projektů a ve vaší lebce stále klepe tucet napůl upečených nápadů, a tím hromada lítosti nad tím, kde jste s těmi věcmi a ve svém životě? Pokud ano, co byste měli udělat?


Nyní, kdybyste šli do posilovny a pokoušeli se zvedat závaží, abyste zjistili, že jsou vaše ruce a nohy slabé a ochablé, zahájili byste program týdenních cvičení na posílení svalů. Vaše mysl je také druh svalu! A stejně jako svaly ve vašem těle, váš mozek potřebuje týdenní cvičení, aby posílil sílu svého soustředění a koncentrace. Jaké je dobré cvičení pro vaše nudle? Ve skvělé staré knize z roku 1918 jsem objevil několik zajímavých koncentračních cvičení:Síla koncentraceod Therona Q. Dumonta a sdíleli některé úryvky z níže uvedené knihy spolu s několika skvělými ilustracemi od pana Teda Slampyaka. Zatímco některá cvičení jsou trochu praštěná a můžete vypadat jako blázen, který zírá na nataženou sklenici vody, budete se smát naposledy, když se vaše koncentrace zvýší na úrovně profesora X. Tuto příručku použijte k posílení mozku nebo jako inspiraci k vymýšlení vlastních koncentračních cvičení. Nyní si položte prst na bok nosu a můžeme začít.

Koncentrační cvičení z roku 1918

Sluneční paprsky, když jsou zaostřeny na předmět pomocí slunečního skla, produkují teplo mnohonásobně větší než rozptýlené paprsky stejného zdroje světla a tepla. To platí o pozornosti. Rozptylte to a získáte obyčejné výsledky. Zaměřte se však na jednu věc a zajistíte si mnohem lepší výsledky. Když soustředíte svou pozornost na předmět, každá vaše činnost, dobrovolná i nedobrovolná, směřuje k dosažení tohoto objektu. Pokud soustředíte své energie na věc s vyloučením všeho ostatního, generujete sílu, která vám může přinést to, co chcete.


Když svou myšlenku soustředíte, zvýšíte její sílu. Následující cvičení jsou únavná a monotónní, ale užitečná. Pokud v nich vydržíte, zjistíte, že jsou velmi cenné, protože zvyšují vaši schopnost koncentrace.

Bude nutné nejprve vycvičit tělo, aby poslouchalo příkazy mysli.Chci, abys získal kontrolu nad svými svalovými pohyby. Následující cvičení vám pomůže získat dokonalou kontrolu svalů.


Cvičení 1: Stále sedět na židli

Posaďte se do pohodlného křesla a uvidíte, jak se dokážete udržet. Není to tak snadné, jak se zdá. Budete muset soustředit svou pozornost na klidné sezení. Sledujte a uvidíte, že neprovádíte žádné nedobrovolné svalové pohyby. Trochu praxe zjistíte, že jste schopni sedět klidně bez pohybu svalů po dobu patnácti minut. Nejprve radím sedět pět minut v uvolněné poloze. Poté, co se dokážete dokonale udržet v klidu, prodlužte čas na deset minut a poté na patnáct. Je to tak dlouho, jak je to nutné. Nikdy se ale nenamáhejte, abyste zůstali v klidu. Musíte se úplně uvolnit. Zjistíte, že tento zvyk relaxace je velmi dobrý.



Cvičení 2:Opravte pohled na prsty

Posaďte se na židli se vztyčenou hlavou a bradou ven, ramena dozadu. Zvedněte pravou paži, dokud nebude na úrovni ramene, směřující doprava. Rozhlédněte se, jen s hlavou, upřete svůj pohled na prsty a držte paži dokonale nehybnou po dobu jedné minuty. Stejné cvičení proveďte s levou paží. Když jste schopni udržet paži dokonale stabilní, prodlužte čas, dokud nebudete schopni to udělat pět minut s každou paží. Otočte dlaň dolů, když je natažená, protože je to nejjednodušší poloha. Pokud budete mít oči upřené na konečky prstů, budete vědět, zda držíte paži dokonale nehybnou.


Cvičení 3: Upevněte oči na natažené sklo

Koncentrační cvičení, fixujte oči na roztaženém skle.

Naplňte malou sklenici plnou vody a uchopte ji za prsty; polož paži přímo před sebe. Nyní upřete oči na sklo a snažte se držet paži tak pevně, aby nebyl znatelný žádný pohyb. Proveďte to nejprve na okamžik a poté zvyšte na pět. Cvičte nejprve jednou rukou a poté druhou.


_____

Účelem výše uvedených cvičení je získat kontrolu nad nedobrovolným svalovým pohybem, čímž se vaše činy stanou zcela dobrovolnými.Následující cvičení [je navrženo], aby vaše dobrovolné svaly byly pod kontrolou vůle, takže vaše mentální síly mohou ovládat vaše svalové pohyby.


_____

Cvičení 4: Soustřeďte se na otevírání a zavírání pěst

Přesuňte židli ke stolu, položte na ni ruce, sevřete pěsti, držte hřbet ruky na stole a palec se zdvojnásobil přes prsty. Nyní na chvíli upřete svůj pohled na pěst, pak postupně natahujte palec a celou svou pozornost upřete na akt, jako by to byla záležitost velkého významu. Poté postupně prodlužujte první prst, poté druhý a tak dále, dokud neotevřete zbytek. Poté otočte proces, zavřete nejprve poslední otevřený a potom zbytek a nakonec budete mít pěst znovu v původní poloze se zavřeným palcem přes prst. Toto cvičení provádějte levou rukou. Pokračujte v tomto cvičení nejprve jednou rukou a poté druhou rukou, dokud ji neprovedete pětkrát s každou rukou. Za několik dní ji můžete zvýšit až na desetkrát.


_____

Je pravděpodobné, že vás výše uvedená cvičení nejprve „unaví“, ale je důležité, abyste tato monotónní cvičení cvičili, abyste mohli cvičit pozornost. Také vám dává kontrolu nad vaším svalovým pohybem. Pozornost musí být samozřejmě věnována každému pohybu ruky; pokud tomu tak není, samozřejmě ztratíte hodnotu cvičení.

Možná si myslíte, že tato cvičení jsou velmi jednoduchá a bezvýznamná, ale slibuji vám, že během krátké doby si všimnete, že máte mnohem lepší kontrolu nad svými svalovými pohyby, kočárem a chováním, a zjistíte, že jste výrazně zlepšili svoji sílu. pozornosti a může soustředit své myšlenky na to, co děláte, což bude samozřejmě velmi cenné.

Bez ohledu na to, co možná děláte, si představte, že je to váš hlavní předmět života. Představte si, že vás nezajímá nic jiného na světě, než to, co děláte. Nenechte svou pozornost uniknout práci, ve které se právě nacházíte. Vaše pozornost bude bezpochyby vzpurná, ale ovládejte ji a nenechte ji ovládat vás. Když si jednou podmaníte vzpurnou pozornost, dosáhnete většího vítězství, než si v tu chvíli můžete uvědomit.Mnohokrát poté budete vděční, že jste se naučili soustředit svou nejbližší pozornost na předmět, který máte po ruce.

Nenechte si ujít žádný den bez nácviku soustředění na nějaký známý předmět, který je nezajímavý. Nikdy si nevybírejte zajímavý předmět, protože vyžaduje méně pozornosti. Čím méně zajímavé to bude, tím lepší cvičení to bude. Po troše praxe zjistíte, že můžete libovolně soustředit svou pozornost na nezajímavá témata.Osoba, která se může soustředit, může získat plnou kontrolu nad svým tělem a myslí a být pánem svých sklonů; ne jejich otrok.Když dokážete ovládat sami sebe, můžete ovládat i ostatní. Můžete vyvinout Vůli, která z vás udělá obra ve srovnání s mužem, kterému chybí Síla vůle. Vyzkoušejte svou vůli různými způsoby, dokud ji nebudete mít pod takovou kontrolou, že jakmile se rozhodnete něco udělat, jdete do toho. Nikdy se nespokojujte s duchem „dařilo se mi docela dobře“, ale vynaložte maximální úsilí. Nespokojte se s ničím jiným.Když toto získáte, jste mužem, kterým jste měli být.

_____

Cvičení 5: Koncentrace zvyšuje čich

Koncentrační cvičení muž vonící rostliny flóra ilustrace.

Když se procházíte, jedete po venkově nebo míjíte květinovou zahradu, soustřeďte se na vůni květin a rostlin. Podívejte se, kolik různých druhů můžete detekovat. Pak si vyberte jeden konkrétní druh a zkuste vnímat pouze toto. Zjistíte, že to silně zesiluje čich. Tato diferenciace však vyžaduje zvláště pozorný přístup. Když se rozvíjí čich, měli byste nejen vypnout z mysli každou myšlenku, ale i vůni, ale měli byste také vypnout vědomí každého zápachu, kromě toho, na který je vaše mysl na čas soustředěna. Můžete najít spoustu příležitostí ke cvičení na rozvoj čichu. Když jste venku ve vzduchu, mějte se na pozoru před různými pachy. Zjistíte, že vzduch je nabitý všemi druhy, ale nechte svou koncentraci na vybraný takový, aby vůně jeho vůně po letech živě připomínala okolnosti tohoto cvičení.

_____

Cílem těchto cvičení je rozvíjet soustředěnou pozornost a zjistíte, že jejich cvičením můžete ovládat svou mysl a řídit své myšlenky stejně jako paži.

_____

Cvičení 6: Koncentrace uvnitř

Lehněte si a důkladně uvolněte svaly. Soustřeďte se na tlukot svého srdce. Nic jiného nevěnujte pozornost. Zamyslete se nad tím, jak tento skvělý orgán pumpuje krev do všech částí těla; zkuste si skutečně představit krev opouštějící velkou nádrž a směřující jedním proudem až k prstům. Představte si dalšího, jak jde po pažích ke konečkům prstů. Po troše cviku můžete skutečně cítit krev procházející vaším systémem.

Cvičení 7: Soustředění na spánek

To, co je známé jako vodní metoda, je, i když velmi jednoduché, velmi účinné při navození spánku. Položte plnou sklenici čisté vody na stůl ve své ložnici. Posaďte se na židli vedle stolu a dívejte se do sklenice vody a přemýšlejte, jak je to klidné. Pak si představte, jak se dostanete do stejně klidného stavu. Za krátkou dobu zjistíte, že nervy ztichly a budete moci jít spát. Někdy je dobré si představit, jak se stáváte ospalými, abyste navodili spánek, a zase tu nejtrvalejší nespavost překonal člověk, který si o sobě myslí, že je nějaký neživý předmět - například dutá kláda v hlubinách chladného a tichého lesa.

Ti, kteří mají problémy s nespavostí, budou považovat tato spánková cvičení, která uklidňují nervy, za velmi účinná. Jen si v mysli uchovejte myšlenku, že s usínáním není žádný problém; zahnat všechen strach z nespavosti. Procvičte si tato cvičení a budete spát.

Cvičení 8:Procvičte si mluvení před sklenkou

Muž při pohledu na sebe v zrcadlovém obrázku.

Udělejte na svém zrcadle dvě značky na úrovni očí a představte si je jako dvě lidské oči hledící do vašich. Oči vám zprvu pravděpodobně trochu zamrkají. Nehýbejte hlavou, ale stojte vzpřímeně. Soustřeďte všechny své myšlenky na to, aby byla vaše hlava dokonale nehybná. Nedovolte, aby vám přišla na mysl další myšlenka. Potom, stále držte hlavu, oči a tělo v klidu, myslete si, že vypadáte tak, jak by měl spolehlivý muž nebo žena; jako člověk, kterému by někdo věřil…

Když stojíte před zrcadlem, trénujte hluboké dýchání. Podívejte se, že v místnosti je dostatek čerstvého vzduchu a že na něm doslova hodujete. Zjistíte, že jak prostupuje každou buňku, vaše nesmělost zmizí. Byl nahrazen pocitem míru a moci.

Ten, který se postaví jako muž a má kontrolu nad svaly tváře a očí, vždy vzbuzuje pozornost. Ve svém rozhovoru dokáže lépe zapůsobit na ty, se kterými přichází do styku. Získává pocit klidu a síly, který způsobí, že se před ním rozplyne odpor.

Tři minuty denně jsou na cvičení tohoto cvičení dostatečně dlouhé.

Cvičení 9: Východní způsob koncentrace

Muž v křesle, ucpávání nosní dírky ilustrace.

Posaďte se na židli s vysokým opěradlem ve vzpřímené poloze. Stiskněte jeden prst na pravou nosní dírku. Nyní se dlouze a zhluboka nadechněte a jemně vdechněte dech při počítání do deseti; pak vypusťte dech pravou nosní dírkou, když budete počítat do deseti. Toto cvičení opakujte s opačnou nosní dírkou. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně dvacetkrát při každém sezení.

Cvičení 10: Ovládání tužeb

Touha, která je jednou z nejtvrdších sil k ovládání, vám poskytne vynikající cvičení v koncentraci. Zdá se přirozené chtít ostatním sdělit, co víte; ale tím, že se naučíte ovládat tyto touhy, můžete úžasně posílit své schopnosti koncentrace. Pamatujte si, že máte vše, co můžete udělat, abyste se mohli věnovat svému podnikání. Neztrácejte čas přemýšlením o ostatních nebo pomlouváním o nich.

Pokud se z vlastního pozorování dozvíte něco o jiné osobě, která je škodlivá, nechte si to pro sebe. Váš názor se může později ukázat jako špatný, ale ať už správný nebo špatný, posílili jste svou vůli tím, že ovládáte svou touhu sdělit své názory.

Pokud uslyšíte dobré zprávy, odolejte touze sdělit to první osobě, se kterou se setkáte, a budete z toho mít prospěch. Bude to vyžadovat soustředění všech vašich sil odporu, aby se zakazovala touha vyprávět. Poté, co ucítíte, že máte úplnou kontrolu nad svými touhami, můžete sdělit své novinky. Ale musíte být schopni potlačit touhu sdělovat zprávy, dokud nebudete plně připraveni to říct. Osoby, které nemají tuto moc kontroly nad touhami, jsou schopny říci věci, které by neměly, a často tak zapojují sebe i ostatní do zbytečných potíží.

Pokud máte ve zvyku vzrušovat se, když slyšíte nepříjemné zprávy, jednoduše se ovládejte a přijímejte je bez jakéhokoli vykřičení překvapení. Řekněte si: „Nic nezpůsobí, že ztratím sebeovládání. Ze zkušenosti zjistíte, že toto sebeovládání vám bude v podnikání hodně stát. Bude na vás pohlíženo jako na chladného obchodníka, a to se časem stane cenným obchodním aktivem. Okolnosti samozřejmě případy mění. Občas je nutné být nadšený. Ale vždy hledejte příležitosti k procvičování sebeovládání. 'Kdo vládne jeho duchu, je větší než ten, kdo vládne městu.'

Cvičení 11: Když čtete

Nikdo nemůže myslet, aniž by nejprve soustředil své myšlenky na toto téma v ruce. Každý muž a žena by se měli naučit jasně myslet. Vynikající cvičení je přečíst si nějakou povídku a pak napsat jen zkrácené prohlášení. Přečtěte si článek v novinách a zjistěte, jak málo slovy to můžete vyjádřit. Číst článek, abyste získali jen to nejnutnější, vyžaduje maximální soustředění. Pokud nemůžete napsat to, co čtete, budete vědět, že jste slabí v koncentraci. Místo psaní jej můžete vyjádřit ústně, pokud si přejete. Jděte do svého pokoje a doručte ho, jako byste s někým mluvili. Najdete zde taková cvičení, která mají největší hodnotu při rozvíjení koncentrace a učení se myslet.

Poté, co procvičíte řadu těchto jednoduchých cvičení, přečtěte si dvacet minut knihu a poté si zapište, co jste přečetli. Je pravděpodobné, že si zpočátku nebudete pamatovat mnoho podrobností, ale s trochou praxe budete schopni napsat velmi dobrý popis toho, co jste přečetli. Čím blíže je koncentrace, tím přesnější bude účet.

Je dobré, když je čas omezen na přečtení pouze krátké věty a poté ji zkuste napsat slovo od slova. Když to dokážete, přečtěte si dvě nebo více vět a chovejte se podobně. Tato praxe přinese velmi dobré výsledky, pokud ji udržíte, dokud se návyk neodstraní. Pokud svůj volný čas využijete pouze při cvičeních, jako jsou ta, která jste navrhli, můžete získat úžasné schopnosti koncentrace. Zjistíte, že abyste si zapamatovali každé slovo ve větě, musíte vynechat každou myšlenku, kromě té, kterou si chcete zapamatovat, a tato síla zábran sama o sobě více než vykompenzuje potíže s cvičením. Úspěch ve všem výše uvedeném samozřejmě do značné míry závisí na kultivaci, prostřednictvím nejbližší koncentrace, schopnosti zobrazovat nebo zobrazovat to, co čtete; o síle, jak to vyjadřuje jeden spisovatel, o tom, že necháváme před sebou valit hory, o kterých slyšíme, a řeky, o nichž čteme.

Cvičení 12: Sledujte koncentraci

Muž zíral na hodiny, sledování rukou ilustrace.

Posaďte se na židli a položte na stůl hodiny s druhou ručičkou. Sledujte druhou ruku s očima, jak to jde kolem. Pokračujte v tom po dobu pěti minut a nepřemýšlejte o ničem jiném, než o druhé ruce. Je to velmi dobré cvičení, když máte jen pár minut nazbyt, pokud jste schopni udržet každou další myšlenku v proudu vědomí, který je jí podřízen. Jelikož je z druhé ruky málo zajímavého, je těžké to udělat, ale v mimořádném úsilí vůle potřebné k úspěchu je jeho hodnota.

Během těchto cvičení se vždy snažte zůstat co nejvíce v klidu.

Poslechněte si můj podcast s Calem Newportem o hodnotě hluboké koncentrace: