16 způsobů, jak se v novém roce stát lepším mužem

{h1}


Pokud jde o novoroční cíle a předsevzetí, ne všichni jsou si rovni. Níže navrhujeme 16, které nabízejí spoustu návratnosti investic. Některým to zabere jen pár minut; ostatní představují jednoduché změny; vše pozitivně změní váš život a pomůže vám stát se lepším mužem.

I když je letos možné zvládnout všech 16, pokud jste sklíčeni, stačí vybrat několik, na které se budete soustředit. Sakra, prostě se zavázat k dosaženíjeden; pokud každý rok přijmete jedinou novou praxi, za deset let bude váš život o deset pozitivních návyků bohatší.


1. Získejte skutečný budík

První věc, kterou uděláte ráno a poslední věc, kterou děláte v noci, slouží jako záložky vašeho dne, stanovují limit toho, co budou moci „držet“, a pošlou vám silný signál, co myslet je nejdůležitější. Pokud první a poslední věc, kterou každý den uděláte, je podívat se na telefon, vytváříte mělký, roztržitý základ toho, co leží mezi nimi. Držte proto telefon v noci mimo svůj pokoj, ráno se probuďte běžným budíkem ze „staré školy“ a nedotýkejte se telefonu, když vstanete, dokud něco neuděláte (modlitba, meditace, tlačení) -ups), což představuje muže, kterým ten den budete.

2. Přečtěte si jednu knihu každý týden

Průměrné přečtení knihy zabere zhruba pět až sedm hodin. To znamená, že pokud čtete jen jednu hodinu denně nebo méně, můžete přečíst jednu knihu každý týden v roce. Každý má hodinu denně na to, aby si přečetl: v noci vystřihněte jednu hodinu Netflixu; číst půl hodiny u oběda a půl hodiny večer; číst během dojíždění metrem;přečtěte si malé útržky volných chvil, které se vyskytují po celý den. (Můžeš najítnaše nejlepší tipy ke čtení obecně obecně zde.) Dokážete si představit, o kolik lépe na tom budete s mužem na konci roku, když budete číst52knihy?


3. Nepijte nic jiného než vodu

Co je to kolosální plýtvání kalorií kalorických nápojů. Prostě neochutnajížeskvělé (zvláště pokud mluvíme o sodovce), a mají malou až žádnou nutriční hodnotu. Pokud chcete pamlsek, konzumujte alespoň něco, co můžete žvýkat! Pít nic jiného než vodu je nejjednodušší způsob, jak zhubnout; lidé mohou často upustit od výrazné libry a zlepšit svůj všestranný zdravotní profil pouhým provedením tohoto kroku. Tohoto cíle byste mohli dosáhnout, když budete stále pít dietní sodu a příležitostně si připustit alkohol, ale bylo by lepší je i ty vyloučit ve prospěch čistého H2O.



4. Zahajte program silového tréninku

Bez ohledu na to, jestli jste v současné době sedavý nebo děláte kardio a nic jiného než kardio, můžete mít prospěch z přidání odporového tréninku do vašeho života. Silový trénink zlepšuje vaše celkové zdraví, pomáhá vám zhubnout, zvyšuje váš testosteron aobecně se cítíte více mužní. Nejste si jisti, kde začít? Začněte jednodušenováček program lineární progresenebo se zaregistrujte k online koučování s programem jakoLogika činky(což osobně používám a mám s tím velký úspěch).


5. Zavolejte své matce jednou týdně

Víš, že umírá, aby tě slyšela.

6. Každý den dejte alespoň jeden kompliment

Lidé chtějí, aby si jich někdo všiml a potřeboval je; touží po potvrzení a uznání téměř stejně horlivě jako jídlo a voda. A tuto lidskou potřebu můžete naplnit za méně času, než je potřeba na přípravu Cup O ‘Noodles. Trénujte se, abyste byli pozornější k tomu, jak ostatní vynikají ve velkých i malých, avyvolejte tyto úspěchyv chování, výkonu, talentu, stylu a charakteru. Nezapomínejte také pravidelně skládat komplimenty své vlastní rodině - kterou ironicky považujeme za samozřejmost!


7. Jednou za čtvrt roku uspořádejte večeři

Podle autorůBrunch je pekloVečeře mohou sloužit jako základní kámen zdravé moderní společnosti. Proč? Protože podporují životodárné vztahy a občanskou konverzaci.Pořádání večírku nabízí řadu výhod i pro jednotlivého hostitelevčetně nabídky možnosti procvičit si kuchařské a sociální dovednosti,přidejte do svého života špetku očekávání, a jednoduše vás motivuje, abyste si konečně uklidili dům! Zaměřte se tedy letos na pořádání jedné večeře na čtvrtletí; je to jednodušší a poučenější, než si myslíte.

8. Každý den si udělejte krátkou procházku

Existuje důvod, proč filozofové od Aristotela po Nietzscheho byli oddanými chodci: procházka vyčistí mysl,vám pomůže vyřešit problémy, a vytváří přehledy.Podle průzkumníka Erlinga Kaggeho„Chůze také zpomaluje čas a dělá váš život nezapomenutelnějším. A samozřejmě pohyb těla prospívá vašemu zdraví. Vydejte se tedy na krátkou procházku každý den, za každého počasí.


9. Deník

Žurnálování je způsob, jak kognitivně a emocionálně zpracovat všechny věci, kterými procházíte. Psaní vyžaduje, abyste přemýšleli logicky a lineárně, což je obzvláště užitečné pro uvedení věcí, jako je deprese a hněv, na pravou míru. Neexistuje však správný způsob deníku: Pište o tom, co se ten den stalo; napište o čem jste vděční. Pište spontánně; psát na základě předem stanovených výzev (máme k dispozici dvě sady těchto)tadyatady). Napsat odstavec; napsat jedinou větu.

10. Naplánujte si víkendy

Často přemýšlíme o plánování pouze z hlediska pracovního života (jejichž rozvržení může být skutečně prospěšné), zatímco máme pocit, že volný čas by měl být zcela spontánní. Ale životní zkušenosti každého ukazují, že dobré časy se obvykle nestávají; když jsme ponecháni náhodě, nakonec odevzdáme svůj volný čas setrvačnosti a nakonec toho moc neuděláme.Tak si vezměte stránku od Ernesta Hemingwayea záměrně si naplánujte víkendy, vždy s představou několika zábavných věcí, které byste chtěli dělat, když se do nich pustíte. (Pokud jste ženatí, vřele doporučujeme provést toto plánováníběhem vaší týdenní manželské schůzky.) Pondělí, kdy jste si sobotu a neděli opravdu užili, budete mít snadnější.


11. Vypněte oznámení v telefonu

Pokud vám vadí, že vás telefon rozptyluje, ale ještě jste nevypnuli jeho oznámení, nezačali jste bojovat.Tak jakoNezaměnitelnéautor Nir Eyal mi řekl v našem podcastovém rozhovoru: „Dvě třetiny lidí se smartphonem nikdy nezmění nastavení oznámení. To je směšné. Můžeme si opravdu stěžovat na technologii, která je na nás závislá, pokud nám změna nastavení oznámení nezabrala 10 minut? “

12. Půst na 24 hodin jednou za měsíc

Půst dělá pro lidské zdraví skvělé věci, včetně normalizace hladiny inzulínu, podpory sekrece lidského růstového hormonu a urychlení regenerace buněk.Je to také účinný způsob, jak vycvičit dušil, takže duch je silnější než tělo. Výzkum ukazuje, že půst i jednou za měsíc přináší výše zmíněné fyzické výhody a neoficiální důkazy naznačují, že měsíční půst je dostatečný i k získání silných duchovních výhod.

13. Cvičte a/nebo dojíždějte jeden den v týdnu bez hudby/podcastů

Pouze v tichu a samotě slyšíme nejdůležitější „zvuky“ života- náš vnitřní hlas, kreativní inspirace,nabádání k volání, řešení dilemat, věci, které musíme udělat nebo říci ostatním. Přesto jsme obvykle tak obklopeni hlukem, že se tyto kritické zprávy nikdy nedostanou. Chcete-li se těšit na tyto signály, vyhraďte si každý týden klidný čas cvičením nebo dojížděním bez hudby, podcastů nebo jakéhokoli jiného člověkem vytvořeného statika.

14. Nit. Tentokrát opravdu.

Odvrácení nemoci dásní. Udělejte na svého zubaře hrdost.

15. Začněte s novým koníčkem

Ve snaze získat kontrolu nad svými životy se často snažíme vyrušit rušivé vlivy způsobené zařízením. To je dobré, alejak zdůrazňuje digitální minimalista Cal Newport„Pokud se chcete vyhnout tomu, aby vás táhla jejich píseň sirén, nemůžete jen tak vyprázdnit svůj život časožroutů-musítevyplnitto s hodným pronásledováním. To je místo, kde přicházejí koníčky; najděte aktivitu, která je stejně podmanivá a mnohem uspokojivější než twddling ve vašem telefonu.Nejste si jisti, kterému koníčku se chcete věnovat? Máme zde seznam 75 z nich.

16. Navštěvujte kostel každý týden

I když jsou vaše přesvědčení nejisté a vaše víra není pevná,Účast na bohoslužbách každý týden může v mnoha ohledech výrazně zlepšit váš život a vztahy; i když si nejste jisti, že věříte v nesmrtelnou duši, návštěva kostela k tomu může být dobrá. Nabízí jeden z nejjednodušších způsobů, jak najít přátele, příležitost k zamyšlení a rituál budování disciplíny. Zlepšuje duševní a fyzické zdraví a poskytuje příležitosti k výkonu služby. Přinejmenším poskytujeaž příliš vzácná šance zapojit se do nějakého skupinového zpěvu.