20 starodávných silných cvičení pro rozvoj síly úchopu

{h1}


Poznámka redakce: Edward Aston byl na počátku 20. století silák a vítěz vzpěračů, který v letech 1911-1934 držel titul „nejsilnější muž Británie“. Aston věřil, že jedním z nejvíce přehlížených tajemství síly bylobudování síly sevřeníSchopnost, která do hry přivádí nejen ruce, ale i celé svalstvo dolních paží, od lokte až po konečky prstů. On a jeho silní kolegové vyvinuli a předvedli svou sílu úchopu roztržením listů železa, balíčků karet (na poloviny i čtvrtiny), tenisových míčků a telefonních seznamů (výkon, který se můžete naučit dělat zde). Také oháněli davy ohýbáním haléřů, hřebíků a podkov a lámáním pevných řetězů. Zatímco takové projevy síly stisku vzbudily davy, Aston tvrdil, že tato kapacita má velkou praktickou hodnotu, a to nejen při zlepšování schopnosti zvedat závaží, ale také při zvyšování efektivity manuální práce, vytrvalosti v krizi a dokonce i celkové vůle.

Ve své krátké knizeJak vyvinout výkonnou rukojeť„Aston sdílí svou filozofii o důležitosti síly úchopu a cvičení, která k jejímu získání využil on a další siláci (doprovázeno několika sladkými ilustracemi, které by schválil Napoleon Dynamite). Níže najdete celou knihu, zkrácenou z originálu.


_____________________

Každý z nás by se dnes měl zajímat o držení silného úchopu. Za posledních šest let byl britský národ organizován pro válku v měřítku neznámém historii, s rolí třiadvaceti a půl milionu zařazených do služeb nebo pracujících pro služby z celkového počtu čtyřiceti obyvatel. dva miliony; což představuje největší národní úsilí mezi spojenci. Tento kolosální počet byl zaměstnán v armádě, námořnictvu, letectvu, obchodním námořnictvu, službách civilní obrany nebo munici, mnozí z nich museli poprvé v životě plně využít své fyzické schopnosti.


Bez ohledu na to, zda jste byli voják, námořník, letec, policista, hasič, strážce náletu nebo záchranář, budete souhlasit, že vlastnictví silného sevření bylo jedním z vašich nejlepších fyzických aktiv a většina z nás, kteří sloužili v některém z výše uvedené kapacity jsou více než vděčné za službu, kterou poskytuje nám i ostatním.



V těch dnech nepřátelských akcí mohl být každý muž nebo žena povolán v kteroukoli denní nebo noční hodinu, aby použili sílu svých rukou při hašení požárů nebo záchraně po náletu. V poli, ve vzduchu, na palubě lodi, v dolech, v továrně nebo dokonce na ulicích vám držení dvojice silných paží možná zachránilo život buď váš, nebo váš bližní. Nikdy v historii našeho národa nebyla fyzická zdatnost tak důležitá pro přežití rasy, protože každá unce energie vytvořené a využité v těchto dnech opětovné habilitace přiblíží dobytí mírových podmínek a tuto nezbytnou vitalitu lze vytvořit pouze jedna metoda: fyzická cvičení.


Síla vytváří sebevědomí, vůli dělat a odvažovat se, energii a iniciativu dosáhnout, vést tam, kde ostatní následují, a co je nejdůležitější ze všeho: pokračovat, když to všichni ostatní vzdali. A právě za tím vším je jásající důvěra v silnou paži, která je hlavní charakteristikou britské houževnatosti vytrvalosti.

Nyní je největším faktorem pro vytvoření silného úchopu SHEER WILL POWER, protože člověk nemůže vyvinout nadprůměrnou sílu soustředěnou v rukou a předloktích, aniž by měl potřebnou mentální sílu schopnou tuto sílu vytvářet a uplatňovat. Muž s dobrými uchopovacími schopnostmi byl vždy mužem s vlastní myslí, který věděl, co od života vyžaduje, a rozhodl se toho dosáhnout. Byly napsány stovky knih na téma Will Power, které vychvalovaly výhody plynoucí ze zlepšení tohoto mentálního rysu, zatímco metody, které mají být použity při jeho vytváření, byly různě předepsány od upřeného pohledu na skleněný krystal k činu padesátkrát se každé ráno ohýbat, aby se dotkl prstů na nohou, ale pokud si pamatuji, ani jedna kniha neobhajovala kultivaci uchopovacích sil ruky jako prostředek k posílení něčí povahy a odhodlání.


Přesto vidíme a slyšíme spojení každý den našeho života. O mocném řečníkovi je řečeno, že má vynikající uchopení svého předmětu a musí být schopen upoutat pozornost svého publika, aby podřídil jejich vůli své vlastní. Úspěšný student musí ve své učebnici uchopit tuto záležitost, než bude schopen tento předmět zvládnout. Populární autor poutá pozornost svých čtenářů takovou silou, že mají problém knihu zavřít dřív, než se dostanou do poslední kapitoly, bez ohledu na to, jaká další naléhavá volání v jejich době mohou nastat. Prosperující prodejce se svými znalostmi praktické psychologie musí svého potenciálního zákazníka o produkt zajímat, to znamená, že musí upoutat jeho pozornost, než si může vytvořit touhu po nákupu, a tak to pokračuje celý den, úspěšný muž - a my všichni máme něco na prodej, pokud je to jen naše osobnost našim přátelům - musíme mít „přilnavost“.

Nestyděli jste se někdy za svou slabost, zatímco silnější muži dokázali to, co byste chtěli? Možná si pamatujete dobu, kdy jste museli zůstat v pozadí a nechat ostatní, aby udělali práci skutečného muže, ne pro nedostatek odvahy nebo odvahy, ale proto, že jste si uvědomili, že nemáte potřebnou svalovou sílu na podporu této odvahy a báli jste se posměchu, kterému byste se mohli vystavit, kdybyste se pokusili vzít za ruku? Báli jste se, ne nebezpečí, ale možnosti záchvatů. Důrazně jste si přáli jásot a uznání davu, ale očekávali jste jejich posměch, když jste si uvědomili, jak malicherné budou vaše pokusy.


Tato příležitost může nastat znovu dnes nebo zítra, protože kdo může předpovědět, co nás čeká v těchto míchajících se časech. Připravte se tedy nyní na zvládnutí této situace tak, že trénujete své tělo, abyste se místo strachu a pochybností těšili na dobrodružství s odvahou a odhodláním. K posílení zápěstí a předloktí nepotřebujete žádné komplikované vybavení, protože ruce jsou stále používány, a proto se síla úchopu velmi snadno pěstuje. Bez ohledu na to, kde jste, pokud máte vůli vytrvat, jakýkoli článek v každodenním používání bude sloužit k rozvoji vašeho úchopu.

Muž ve Službách si možná dokáže představit, že při každodenním výcviku dostane dost práce na plné využití svých schopností, ale malá úvaha by ho měla přesvědčit, že čím silnější bude, tím bude voják, námořník nebo letec výkonnější udělat ze sebe; tím lepší jsou jeho vyhlídky na povýšení a větší šance na přežití v bitvě. Policista, hasič atd. Může mít pocit, že toho má dost, až skončí jeho kouzlo povinnosti, ale tím, že se bude udržovat v kondici, bude mít nepochybně rezervy síly, aby se dokázal vypořádat s každou mimořádnou událostí, která může nastat. Těžař, inženýr, dělník nebo dokonce pracovník v černém plášti bude opět pracovat s větší lehkostí a užívat si rekreaci více, pokud se bude více zajímat o svou fyzickou kondici.


Abyste uplatnili své uchopovací schopnosti, musíte do hry zapojit své mentální síly. Můžete provádět bezplatná cvičení, dokud se krávy nevrátí domů s malým přínosem pro vaše zdraví, sílu nebo svalnatost, pokud vaše mysl bloudí od myšlenek na snídani vaší nejlepší dívce, protože pouze tehdy, když soustředíte svou plnou pozornost na svaly, které se používají že se práce stává namáhavou a přináší výsledky. Pokuste se zvednout váhu z podlahy - takovou, která je přímo ve vašem kompasu - a zjistíte, že pokud nepřenesete své plné síly na práci v ruce, nepodaří se vám ji zvednout ani o píď. Úkolu zvyšování váhy musíte věnovat plnou a nerozdílnou pozornost; jinak neuspějete. Vidíme proto, že praxe cvičení vypočítaná tak, aby posílila své uchopovací schopnosti, musí nutně zlepšit a posílit její Sílu vůle s nevýslovnými výhodami pro celou její kariéru.

Slovo varování pro muže. Muž, který sevře vaše prsty tak pevně, že je rozdrtí a při každé příležitosti způsobí bolest při podání ruky, s největší pravděpodobností trpí převráceným komplexem méněcennosti a musí být tolerován, dokud si neuvědomí, že jeho fyzická síla je projevem duševní slabosti. . Proto, když se setkáte s tímto typem, odolejte pokušení kopnout mu holeně a počkejte na další příležitost, kdy tím, že uchopíte jeho konečky prstů-místo toho, abyste nechali celou ruku pohltit jeho dlaní-můžete kompliment vrátit. Když zvládnete několik následných cviků, vaše úchopové síly se pravděpodobně zdvojnásobí nebo ztrojnásobí, ale vy si zase budete pamatovat, že silní jsou jemní a že podání ruky sportovce by mělo být pevné bez zbytečného tlaku , vytváření a předávání vzájemného pocitu důvěry a přátelství.

Dvě z nejčastějších námitek proti převzetí fyzické kultury, které člověk slyší, jsou: „Ach, ano, je to skvělá věc, ale ve skutečnosti na to prostě nemám čas“ a „Jsem ve vykopávkách a moje majitelka by vytvořila něco hrozného, ​​kdybych měl v pokoji ležení jakéhokoli zařízení, “na které oba odpověděli„ Námitka byla přemožena “. Přinejmenším pokud jde o kultivaci extra síly v zápěstí a předloktí, tyto části lze cvičit při chůzi do práce nebo při čekání na vlak nebo autobus, aniž byste byli co nejméně nápadní. Pro cvičení také nemusí být žádné stanovené časy - pokud si člověk nepřeje dostat se do třídy silných mužů - pro cvičení lze využít jakékoli zvláštní okamžiky. Opět platí, že pro průměrného člověka nemusí existovat žádné zařízení k nákupu, a tedy ani zařízení, které by zatěžovalo vaše výkopy. Manuál najde v každém okamžiku příležitosti ke zlepšení přilnavosti při manipulaci s nástroji svého řemesla. Administrativní pracovník, jehož největší snahou během dne může být manipulace s účetní knihou nebo manipulace s plnicím perem, může s sebou nosit svůj aparát ve formě koule papíru - lepší by byla malá indická guma - v do kapsy kabátu a zatímco čeká na svůj přenos, může střídavě svírat a uvolňovat tento malý předmět, až ho bolí zápěstí. Bude to skvělá připomínka, že musí mít ramena rovná a hrudník vytažený; vyrovnat v malém měřítku svou stísněnou pozici nad stolem.

Proč by se měl manuální pracovník nebo úředník obávat o svou sílu přilnavosti? Protože to přinese trochu zábavy do jejich práce, zlepší to jejich sílu, takže se svou prací snáze dostanou a, což je zvláštní, ale pravdivé, nebudou plýtvat energií, ale budou ji zvyšovat. Místo toho, aby byli na konci dne „všichni venku“, budou připraveni užít si volný čas, protože pouze pomocí své svalové síly můžete vytvořit rezervu svalové energie.

Jak vyvinout výkonnou rukojeť

Podle mého uvažování je silný úchop nejdůležitější součástí fyzických požadavků sportovce, zvláště v případě vzpěračů a jako vzpěrač sám tomuto sportu omezuji své názory. Na potvrzení tohoto tvrzení mohu připomenout, že před několika lety, když se stal „Two Hands Dead Lift“ populární, byli soutěžící, jejichž uchopovací schopnosti byly nedostatečné k tomu, aby se vyrovnali s téměř rekordními záběry, povolena pravidly rámovanými Weight-Lifters. „Sdružení pro manipulaci s hrazdou v opačném úchopu, což umožňuje zvedači uchopit tyč jednou dlaní směrem dopředu, zatímco druhá dlaň směřuje dozadu. To brání tomu, aby se tyč odvalila z prstů a přirozeně velmi usnadňuje zvedání závaží z úhlu úchopu.

Nyní tvrdím, že když je rukojeť plně vyvinuta, není toto zpětné uchopení nutné. Jako důkaz toho mi může být ukázán můj pokus v Paříži zvednout váhu přibližně pět set liber s tyčí o průměru dva a čtvrt palce. Bylo mi řečeno, že tuto váhu zvedli pouze tři Francouzi, z nichž všichni byli v těžké váze. Byl jsem pozván, abych to zkusil, a k velkému překvapení přítomných odborníků se mi to podařilo na první pokus a obě dlaně směřovaly stejným způsobem. Důvod mého úspěchu lze vysvětlit skutečností, že při výcviku zvedání exhibic jsem roky cvičil s dvaapůlpalcovou tyčí, což nesmírně posílilo mé schopnosti úchopu. Jak je nyní dobře známo, čím větší průměr tyče člověk cvičí, tím silnější se stává síla rukou a předloktí. Navrhuji popsat další způsoby, jak vyvinout úchyt podobný oceli.

1. STLAČENÍ GUMOVÉHO KOULE

Jak zmáčknout gumovou kouli.

Mačkání gumové koule je výborným postupem pro ruce a předloktí a výrazně zlepší uchopovací sílu prstů. Umístěte míč do mrtvého středu ruky a kroužte ho prsty, palec držte stranou. Pevně ​​sevřete míč, přitlačte jej k patě palce, poté na něj palec zavřete a zápěstí mírně otočte dovnitř. Zatlačte do sevření a poté relaxujte. Pokračujte v úchopu a relaxaci, dokud vás nebolí zápěstí a předloktí, a poté opakujte druhou rukou. V chladném počasí lze míč nosit v kapse kabátu a bude poskytovat cvičení pro zápěstí a teplo pro ruce.

2. PORUŠENÍ ZÁPASU S PRSTY

Jak lámat zápalkové klacky prsty.

To není tak jednoduché, jak to vypadá. Mezi první a třetí prst jedné ruky umístěte zápalkovou hůl celé délky přesně tam, kde končí nehty prstů. (Ne na nehty, jak je znázorněno na výše uvedeném obrázku.) Druhý nebo ukazováček, který má být na vrcholu zápasu, mezi dvěma prsty. Palec a malý prst musí být ponechány volné, aby neposkytovaly žádnou pomoc při prolomení zápasu. Udržování prstů dokonale rovných, trik spočívá v přerušení zápasu stisknutím druhého prstu dolů a prvním a třetím směrem nahoru. Pokud člověk v této pozici není úspěšný, výkon lze usnadnit posunutím zápalky podél prstů směrem k ruce. Cvičte oběma rukama, dokud nebudete zdatní. Osoby s krátkými prsty mají výhodu oproti osobám s delšími číslicemi. Vansittart, „muž se železnou rukojetí“, by mohl tímto způsobem zlomit dřík hliněné dýmky.

3. ZKRÁCENÍ A UČENÍ NOVIN

Jak kroutit a trhat noviny.

Poté, co skončíte se svými novinami, je nevyhazujte, protože jsou potřebné pro záchranu. Ale než se s nimi rozejdete, budete si moci tímto způsobem skvěle zacvičit. Složte asi šest papírů na délku devět a více palců podle jejich velikosti a poté je srolujte ve formě válce. Začněte je kroutit otáčením dovnitř pravou rukou a ven levou, ruce jsou od sebe asi tři palce. Pokračujte, dokud se neroztrhnou. Čin lze usnadnit tím, že ruce přiblížíte k sobě, protože síla se soustředí na menší plochu.

4. OTOČENÍ VRCHŮ JAR

Jak otočit vrcholy sklenic.

Pořiďte si dlouhou nádobu se šroubovacím víčkem. Našroubujte víčko tak pevně, jak je to možné, a poté jej odšroubujte. Uchopte dno nádoby za levou ruku a víčko za pravé, přičemž prsty by měly být od sebe dostatečně daleko. Nyní zajistěte pevný úchop oběma rukama, otočte levou ruku doleva a pravou ruku doprava, když by mělo být víko uvolněno. Pokud se na první pokus neobrátí, jednoduše pokračujte, dokud se neobjeví, protože akce přináší do hry celé šlachy rukou. Jak se přilnavost zlepšuje, víko může být přitlačeno těsněji, s větším přínosem v procesu odšroubování.

5. DRŽÍCÍ PENNY V OBLEČENÍ PEG

Jak držet penny v kolíčku na prádlo.

Jedná se o jednoduchý trik, který prověří vaši výdrž více než vaše skutečné uchopovací schopnosti. Pořiďte si obyčejný kolíček na prádlo a vložte minci mezi konce, uchopte kolík přes penny palcem a ukazováčkem dostatečně tvrdě, aby udržel minci na místě. Test spočívá v tom, že uvidíte, jak dlouho můžete minci držet na kolíku, aniž byste uvolnili sevření, a můžete se časovat s ručičkami z druhé ruky. Šedesát sekund je velmi dobrý pokus.

6. Zvednutí židle u nohy

Jak zvednout židli pravou rukou.

Správný způsob zvedání židle za nohu je pokleknout na pravé koleno, pokud má být použita pravá ruka (nebo levé koleno, když je použita levá ruka), přičemž tělo je v pravém úhlu od židle, takže že je získána výhoda pákového efektu. Uchopení by mělo být provedeno prsty na noze, malíček je v úrovni podlahy. Loket by měl také spočívat na podlaze a židle se zvednout rovnoměrně, aby všechny čtyři nohy opustily podlahu současně. Pokud je židle těžká, bude snazší ji zvednout za zadní nohu; i když v tomto případě bude biceps paže dělat většinu práce místo úchopu. Pokud ani s touto přidanou výhodou nelze výkon dosáhnout, lze ruku posunout nahoru po noze blíže k sedadlu, dokud to nebude snadné. Poté, jak se zlepšuje jeho síla, lze úchop brát stále níž, dokud nebude možné využít spodní část nohy. Poté lze řešit přední nohu.

7. Uchopení OTEVŘENÝCH DVEŘÍ


Jak uchopit otevřené dveře.

Zde je cvičení, které během chvilky zlepší přilnavost. Procvičujte to tímto způsobem. Postavte se před otevřené dveře a chodidla zarovnejte s okrajem, jednou rukou uchopte dveře ve výšce pasu a ohněte se, dokud nesedíte na patách a nebudete se dobře opírat dozadu. Cvičte to oběma rukama, dokud to nebude snadné. Pokračujte pouze pomocí palce a prvních tří prstů, poté palce a dvou prstů a poté už jen palce a prvního prstu. Jakmile dosáhnete zdatnosti oběma rukama, zaujměte stejnou pozici a najednou spusťte na podlahu jako předtím a jednou rukou chyťte dveře, když padáte. Neustálá praxe bude mít za následek překvapivou míru agility a svalové reakce, zvláště pokud je pokles zpět prováděn s vervou.

8. Ohýbání pivní čepice

Jak ohnout čepici piva.

Další malý kousek, který vypadá velmi snadno, ale překvapí vás. Z vrchu láhve od piva nebo minerální vody si zajistěte víčko; druh, který je vyroben z cínu s vlnitými hranami a pokouší se ohnout vnější okraje, dokud se navzájem nepotkají. Existuje několik způsobů, jak to provést. Umístěte víčko do mezery mezi palcem a prvním prstem poblíž ruky nebo mezi horní část palce a první prst, nebo jako na obrázku, proti složenému prstu, kde sevřená pěst trochu usnadňuje úkol, nebo se jednoduše pokuste rozdrtit čepici piva v dlani. Vyzkoušejte všechny tyto metody a pokud u žádné neuspějete, umístěte čepici mezi prst a palec pravé ruky a přivedete do práce pomoc prstu a palce levé ruky, měli byste být schopni k dosažení výkonu. Odstranění kousku korku, který se obvykle nachází v základně víčka, úkol trochu usnadní.

9. ZÁVĚS Z LANA

Jak viset na laně.

Jedná se o senzaci, kterou lze praktikovat v jakékoli kůlně, garáži nebo dílně. Zajistěte krátkou délku statného lana a bezpečně ji položte na hák v trámu přes krokev. Postavte se na nízkou stoličku a natáhněte se co nejvýše, pravou rukou uchopte lano, přičemž všechny prsty máte blízko u sebe. Nyní zavěste celou váhu těla na lano a odkopněte stoličku. Vydržte v této poloze, dokud nebude paže důkladně unavená, a poté opakujte s levou rukou. Tento jednoduchý výkon by v žádném případě neměl chybět tam, kde má člověk prostředky k jeho procvičování, protože rozvine celé paže a ramenní svaly a značně přidá na jeho schopnostech úchopu. Ve skutečnosti jde o vytrvalostní výkon, a proto si žádný začínající sportovec nemůže dovolit nechat ujít tuto příležitost, která zvyšuje jeho vytrvalost a vytrvalost.

10. UČENÍ BALENÍ KARET

Jak roztrhat balíček karet.

Jedním ze způsobů, jak roztrhat balíček, je držet ho v pravé ruce dlaní vzhůru, palcem kolem okrajů a pravým loktem přitlačeným do boku těla za účelem využití páky. Levou rukou uchopte horní část batohu za horní rukojeť, klouby nahoru a palec kolem protějšího okraje doprava. Otočte karty jedním směrem pravou rukou a druhým způsobem levou rukou a pokud je váš stisk dostatečně silný, rozdělí se uprostřed. Dalším způsobem je umístit oba konce smečky do dlaní, přičemž palce jsou přitlačeny k ukazováčkům obou rukou. V tomto případě palce směřují stejným směrem. Nyní začněte trhat kroucením, pravá ruka se otáčí dovnitř a levá ruka se otáčí ven. Po zajištění startu musí kroucení pokračovat, dokud se balíček nerozdělí na polovinu. U této metody je výhodou, když smečka spočívá na stehně pravé nohy, které by mělo být mírně předsunuté.

11. STISKNUTÍ Z PODLAHY NA TIPECH PRSTU

Jak přitlačit z podlahy na prsty.

Aby byl úchop rozvinut v plném rozsahu, je třeba využít všech možných druhů cvičení, a toto stlačování z podlahy pouze na prsty a palce lze doporučit k vyrovnání kontraktilního účinku obvyklých úchopových kousků. Každý čtenář bude znát cvičení „Pressup“ s dlaněmi položenými na podlaze (ve Službách známé jako „Double Arm Bend and Press“), ale jen málokdo si to, myslím, vyzkoušel na prstech a jen palce. Před začátkem pokročilejšího stylu zde bude vhodné, aby nováček cvičil běžným způsobem s rukama naplocho na podlaze. Jakmile je dosažen určitý stupeň zdatnosti, měly by být použity pouze prsty a palce. Cílem je roztáhnout prsty na maximum, aby byla zachována rovnováha.

12. Zvedání prstů

Jak provést zvednutí prstu.

Existují dva způsoby zvedání závaží pomocí prstů. Jedním z nich je zvednout lehkou váhu z nízké lavice nebo stoličky pomocí stahovací síly šlach prstů. V tomto případě je závaží drženo uprostřed druhého prstového kloubu a závaží zvednuto stočením prstu nahoru do ruky. Druhá metoda využívá pevnost v tahu prstů, aby zvedla docela kloub, a váhu zvednutou stočením prstu nahoru do ruky. Druhá metoda využívá pevnost prstů v tahu, aby zvedla ze země poměrně těžké váhy a postavila se s nimi vzpřímeně, zvedací prst byl stočen do háčku a použit jako takový. Měly by být použity postupně všechny prsty obou rukou a s praxí lze zvednout téměř tak těžkou váhu, jakou lze zvednout celou rukou. Nejlepší bude použít háček na prsty, jak je znázorněno na jiné stránce, a i tak budou prsty po několika pokusech bolet a musí jim být ponechán čas na ztvrdnutí.

13. VYROBENÍ HÁČKU PRSTU

Jak vyrobit háček na prsty.

Pokud toužíte přiblížit se kamkoli blízko třídy silných mužů, bude vhodné, abyste si vyrobili - nebo pro vás vyrobili - háček na zvedání prstů. Kontrakční síla, kterou lze vyvinout v prstech, je jen málo pozoruhodná a nejlepší způsob, jak dosáhnout tohoto stupně pevnosti, je pravidelné používání háčku na prsty. Je docela snadno vyroben z krátké délky čtvrtpalcové měkké oceli, vložen do čelistí svěráku a zatlučen do tvaru. Poutko, do kterého jde prst, je pro ochranu prstu spojeno lepicí páskou. Každý prst by měl být používán postupně s postupně rostoucí hmotností. S praxí by prostřední prst měl být schopen zvednout do dvaceti procent, což je zvýšeno celou rukou.

14. VYDRŽENÍ MÍSTNOSTI S FLATIREMJak natáhnout koště pomocí žehličky.NA

Vydržet těžké basové koště na dalším konci tyče je pro průměrného muže docela výkon, ale protože tento typ koště není vždy k dispozici, bude nutné použít obyčejné domácí koště a toto nádobíčko. nízká hmotnost by měla prokázat, že je v rámci svých schopností. Aby byl tento čin užitečný, lze na rukojeť navléknout žehličku a pokusit se zjistit jeho sílu měřením vzdálenosti, ve které je železo od ruky. Jakmile je toto hotové, pozice by měla být označena a procvičována postupným přesouváním žehličky směrem ke konci koštěte. Uchopení by mělo být provedeno blízko konce hole s klouby nahoru, palec by měl být dobře pod ním a rozprostřen podél rukojeti.

15. SLUCH TELEFONNÍ KNIHY

Jak roztrhat telefonní seznam.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je držet knihu se svázaným okrajem opřeným o stehno, oběma rukama uchopit okraj listu klouby nahoru, zadní část obou rukou směřovat k tělu. Palec by měl být asi dva palce od sebe. Nyní na sebe knihu zdvojnásobte, způsobte, že se listy rozstříknou, a poté začněte trhat tak, že pravou rukou přitáhnete k tělu a levou rukou odstrčíte. Pokračujte v tlačení a tažení, dokud se nespustí celé stříkané stránky. Nyní bude snadné dokončit půlení knihy na polovinu. Tento způsob zahájení trhání několika stránkami je zdaleka nejjednodušší, a přestože trik - pro trik to opravdu je - může být pro mnoho diváků zřejmý, rychlost přijde s nácvikem a pak bude slza vypadat tak souvisle, že kniha se bude zdát při jedné operaci na polovinu. Nejspravedlivější metodou je vytrhnout knihu zezadu - tj. Svázanou hranu -, protože protože představuje pevný okraj, stává se skutečným výkonem.

16. KRUHOVÁNÍ ČEPICE

Jak kroužit činkou.

Toto je výjimečně dobré cvičení pro celé zápěstí. Posaďte se na židli s loktem pravé paže opřeným o stůl a za jeden konec uchopte činku s kulatou hlavou a prsty dobře rozmístěte kolem míče. Pracujte zápěstím a otočte němý zvon do kruhu, aby další konec mohl popsat plný oblouk. Otočte zvonek nejprve doprava a poté doleva. Když zápěstí pravé ruky začne unavovat, přepněte na levou ruku.

17. DRŽENÍ DISKU NA TYČI

Jak natáhnout kotouč na tyč.

Zde je výkon pro fanoušky činky. Skládá se z držení činkové tyče, na které je kotouč držen v poloze límcem nebo obojky, a nesmí být zaměňována s výtahem známým jako „krucifix“ nebo „muscle out“, jak se tomu říká ve státech . Umístěte kotouč, řekněme, deset liber, na osmnáctipalcovou tyč a zajistěte jej v blízkosti středu límcem vzadu na obou koncích. Uchopte tyč pevně do pravé ruky, aby malíček byl v rovině s koncem tyče. (Na obrázku je uchopení příliš daleko podél tyče.) Pokud váhu zvládnete, zkuste to levou rukou, pokud ne, trochu přitáhněte kotouč směrem k ruce. Pokračujte v tréninku, dokud se naskytne příležitost, dokud váhu nelze odnést na vzdálenější konec prutu. Při „vytahování svalů“ je napětí na rameni a nadloktí, ale tento výkon je skutečným upoutávkou na předloktí a úchop.

18. VYBERTE DISKY

Jak sbírat disky.

Zde je další výkon pro fanoušky činky. Skládá se z jednoduché akce zvednutí těžkého disku klešťovým úchopem palce a prstů. Postavte kotouč na hranu a dobře roztáhněte palec po stranách talíře, zvedněte jej ze země a postavte se vzpřímeně. Tato jídla se vyrábějí v různých gramážích a mělo by se začít s kotoučem o hmotnosti 25 liber. Zajistěte si dobrý klešťový úchop a poté zvedněte rameno používaného ramene, protože možná zjistíte, že pokud se pokusíte zvednout váhu ohnutím předloktí, kotouče mohou uniknout z vašeho držení. Proto uchopte a postavte se a zvedací rameno udržujte dokonale rovné.

19. DRŽENÍ DISKŮ

Jak podržet disky.

Zde je nepatrná variace na zdržující se výkony. Disk je držen v pravém úhlu k tělu s deskou položenou na roztažených prstech a je zabráněno převrhnutí pouze tlakem palce. Zjistí se, že napětí je soustředěno na první a druhý kloub prstů a palec palce. K zahájení lze použít desku o hmotnosti 10 liber. Zjistíte, že než bude možné spravovat disky další velikosti, je zapotřebí hodně praxe, protože deska o hmotnosti 15 liber má větší průměr, což znamená, že napětí na ruka se zvyšuje ze všech úměrností skutečné hmotnosti. Hodně tedy bude záviset na značce disků; ať už jsou dřepového typu, nebo mají širší průměr.

20. KRUHOVÁNÍ BARBELU

Jak kroužit činkou.

Jedná se o docela podobný pohyb jako při navíjení závaží, protože svalová akce je stejná, kromě toho, že člověk si drží stále stejný stisk na tyči. Činka se zvedne z polohy „viset“ na přední část těla, klouby nahoru. Je dovoleno kopat lokty do stran, aby se akce soustředila na zápěstí a předloktí. Udržujte paže tuhé, otáčejte rukama nahoru a dolů v plném rozsahu působením zápěstí a držte celou dobu plný úchop tyče.

Často jsem se divil, že vzpěrači zpravidla nevěnují větší pozornost úchopu. Zdá se, že neexistuje žádné omezení výšky, do které by bylo možné trénovat plně vyvinutý úchop lidských rukou, a jeho plné možnosti musí být obrovské. Jsem plně přesvědčen, že pokud by bylo sevření zvedače pečlivěji kultivováno, bylo by možné přidat k libru některých výtahů alespoň dalších dvacet procent. Proveďte jakýkoli zdvih těžkého úderu a najdete zvedače, kteří jsou schopni „trhnout“ více, než mohou „vyčistit“. Nemělo by to tak být. Sám jsem byl na tomto selhání závislý, protože jsem si dostatečně nepěstoval extrémní možnosti síly úchopu. Dokázal jsem trhat tři sta třináct liber, ale dokázal jsem vyčistit jen dvě stě osmdesát liber. Samozřejmě se teď mohu omluvit a říct, že to bylo dávno, ale měl jsem to vědět lépe. Každý zvedák by měl být schopen vyčistit závaží až do trhavých možností a jeho nedodržení je pouze nedostatečnou silou úchopu, protože ostatní svaly jsou dostatečně silné, aby dosáhly zdvihu. V „chycení dvou rukou“ máme výtah schopný velmi vysokého bušení, ale zvedák často nedokáže zaznamenat to nejlepší kvůli nedostatečnému uchopení. Jako pozorovatel atletiky dnes, místo aktivního účastníka, vidím, jak lze úspěch výrazně posunout tím, že člověk rozvine své schopnosti úchopu na úplné maximum. Moje rada pro všechny budoucí šampiony je, ujistěte se, že vyvinete silný úchop.