20 pravidel pro chůzi

{h1}


Výhody chůze jsou četné a zcela zřejmé těm, kteří se této činnosti často účastní. Chůze funguje nejen jako nejjednodušší dostupné cvičení, ale také oživuje mysl a ducha. Jednoduchý akt procházky každý den by mohl býtzákladní zvyk, pomocí kterého si v příštím roce zlepšíte život.

Pro ty, kteří chtějí podniknout více procházek, uvádím 20 „pravidel“, jak je co nejlépe využít. Věnujte jim pozornost, ignorujte je, míchejte a porovnávejte. Nezáleží mi na tom; jsou to jednoduše užitečné rady, které jsem vyvinul v souvislosti s vlastní chůzí.


1. Choďte často.Procházky mohou být dlouhé, ale také jen několik minut. Není tedy důvod, abyste se nemohli hodit na každý den.

2. Procházka venku.Čerstvý vzduch, přirozenější krajina a měnící se pohledy, zvuky a vůně ročních období stimulují smysly a osvěžují mysl tak, že se chůze v interiéru nemůže replikovat. Šetřete chůzi na běžeckém pásu za nejhorších okolností a podmínek prostředí; protože z větší části byste měli:


3. Ignorujte počasí.I když je procházka krásným dnem idylická, je zde také určité kouzelné potěšení z bipedálního pohybu za méně než dokonalých podmínek, ať už je to chladné počasí, horká vlna nebo nečekaná dešťová sprcha. Jak praví klasické přísloví, neexistuje nic jako špatné počasí, jen špatné oblečení.



4. Noste pohodlnou obuv.Součástí správného oblečení za všech podmínek je správná obuv. Nic nezničí procházku rychleji než bolavé nohy nebo syrové puchýře.


5. Také vlněné ponožky.Viz výše.

6. Nechte telefon doma.Na krátký úsek buďte zcela nedostupní.Pokud jste vždy k nalezení, můžete se někdy ztratit?


7. I když si vezmete telefon, odhláste se ze sluchátek.Dejte svému mozku prostor, aby byl chvíli bez zvukového vstupu. Za prvé s tím velmi bojuji. Vzhledem k mé práci producenta podcastů poslouchám spoustu různých pořadů a rozhovorů s nápady, takže mám pocit, že bych mělvždyposlouchat něco. To je lež. Pracuji na vytlačení té lži z hlavy. Měl bys také. Procvičujte si bytí se svými vlastními myšlenkami a plně vnímejte svět kolem sebe.

8. Příležitostně ignorujte #7.Pokud je ve frontě zvukový záznam související s prací, který potřebuje kontrolu, nebo strhující podcast, neváhám použít svou procházku jako příležitost k poslechu. Hudba je příležitostně také přijatelná; někdy člověk poslouchá melodii vzbuzující duši při procházce přírodou nebo dokonce jen ve vašem okolí, to je přesně to, co člověk potřebuje. Jen si neplňte uši podněty vytvořenými lidmiVšechnočas.


9. Procházejte pravidelnou trasou, když se cítíte zaseknutí.Mám smyčku 3,2 míle, kterou beru alespoň dvakrát týdně a někdy i více. Nastavená trasa osvobodí váš mozek od toho, že si budete muset vybrat, kam jít, a přepne chůzi do režimu autopilota, což vám umožní hlouběji přemýšlet a řešit problémy.

10. Vydejte se novou cestou, když se cítíte neklidní.Vneste do svého života nějakou novinkuvydáním se jiným směrem nebo prozkoumáním zcela nové cesty. Ztratit se dokonce.


11. Přineste kávu.(Nebo si vezměte jednu z kavárny.) Všiml jsem si, že když mám v ruce kávu, zpomalím. Docela často je to dobrá věc. Využijte každý přerušovaný doušek jako příležitost k oživení svých myšlenek a vychutnejte si příležitost být venku ve světě klimaticky kontrolovaného sezení.

12. Obejměte své vnitřní dítě.Je chodník pokrytý ohněm tak křupavým listím? Stomp přes ně. (Rád slyším to praskání.) Dotýkají se stezky, na kterých jste, malé louže? Než vyrazíte, obujte si nepromokavé boty a projděte se přímo; nebo do nich skočte za hlasitý pláč! Zastavte se a podívejte se na skvělou chybu, se kterou křížíte cesty. Nebojte se, že byste vypadali hloupě; nikdo se nebaví tak jako ty.

13. Nezapomeňte na sluneční brýle.(Pokud neprší.) (Nebo sněží.)

14. Procházka se společníkem.Dokonce i Thoreau, který řekl, že „nikdy nenajde společníka, který by byl tak společenský jako samota“, chodil na každodenní procházky s ostatními. V pohodlí pohledu na svět bok po boku může konverzace skutečně plynout. Zapojte nápady s přítelem. Dohnat svého manžela.

15. Vezměte s sebou rodinu.Děti jsou také skvělými společníky při chůzi. Společné pozorování světa přináší skvělé body k mluvení, které nenastoupíte do auta (nebo doma při sledování televize na gauči).

16. Naučte se také přijmout osamělou procházku.Někdy také potřebujete čas o samotě. Pokud jste naštvaní nebo smutní nebo potřebujete jiskru kreativity, vydejte se na chodník (nebo stezku) sólo.

17. Zvyšte svůj srdeční tep (alespoň někdy).Pokud vás nebaví obvyklé druhy kardio cvičení, jděte na speedwalking. Rozproudit krev v krvi je snazší, než si myslíte (ale ne tolik, abyste už nemohli slyšet, jak přemýšlíte).Rucking také funguje.

18. Přineste kapesní notebook.Pokud chodíte bez sluchátek (a dokonce i ve skutečnosti), mohu do značné míry zaručit, že budete myslet na něco, co si chcete zapsat. Když se objeví spící úkol nebo jiskra génia, měli byste být připraveni to zaznamenat. A k tomu budete potřebovat notebook. Od té doby, co jsi nechal telefon doma.

19. Nesledujte (neustále) svá data.Kráčejte dostatečně rychle, aby vám tekla krev a zrychlil se dech. Nepotřebujete znát svoji rychlost, svoji kadenci ani spálené kalorie. Uložte si to pro své běhy nebo jiná vyhrazená cvičení.

20. Dlouhé nebo krátké, rychlé nebo pomalé, jen kráčejte.