23 Cvičení s kroužkem a popruhem tělesné hmotnosti

{h1}

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odJoe Hashey, CSCS.


Každý zvedák musí být nejprve schopen ovládat svou tělesnou hmotnost, než postoupí do vážených pohybů. I po měsících nebo letech tréninku jsou v našem programu vždy cvičení s vlastní váhou. Kroužky a popruhy jsou skvělý způsob, jak zvýšit obtížnost pro pokročilé zvedače, a zároveň jim pomoci získat kontrolu nad vlastní tělesnou hmotností.

Historie prstenového výcviku

Prstenový výcvik byl vyvinut na počátku 19. století v Německu. Původní „prsteny“ vypadaly spíše jako trojúhelníky než kruhy. Jak uvidíte ve videu na konci tohoto článku, používáme jak kruh, tak trojúhelník.


Ilustrace diagramu prstenů pro gymnastická cvičení.

Volně visící kroužky se poprvé objevily během olympijských her v roce 1924, kde gymnastika pokračovala v inovaci nových pohybů. Vince Vaughan byl ve filmu z roku 2003 viděn trénovat na prstenechStará škola.Jediná důležitostStará školaje, že všichni moji sportovci chtějí zkusit železný kříž a křičet „stále drží!“


Cvičení s tělesnou hmotností jsou pro slabé?

Když jsem prováděl pokles prstenu, přišel ke mně zkušený „guru“ z tělocvičny a řekl: „Jsi silný, tak proč ztrácíš čas cvičením s vlastní váhou? To jsou pro slabé lidi, kteří nemohou zvednout železo! “



Vintage gymnastka na prstenech.


Pozval jsem ho, aby vyzkoušel sadu prstenů, a navzdory své vysoké síle sebral jen jeden ... sotva. Kroužky se všude třásly a on neměl relativní sílu těla, aby mohl ovládat pohyby. K věci je fitness směsicí různých schopností a kontrola nad vlastní váhou je blízko vrcholu seznamu.

Výhody

Kroužky a popruhy mají velkou mobilitu. Jak zvedák tlačí na prsteny, často vibrují nebo se pohybují a stabilizace tohoto pohybu vytváří vyšší stupeň náboru svalů. Často je používáme během části tréninkových protokolů pro zvedání příslušenství.


Oba jsou navíc přenosné, dostupné doma a snadno se nastavují. A co je nejdůležitější, prsteny a popruhy jsou univerzální. Používáme je k řadě cvičení, na rozdíl od mnoha posilovacích strojů, které plní pouze jednu funkci. Ve videu níže uvidíte 23 různých cviků, které provádíme se závěsnými popruhy a kroužky, ale používáme je také na saních a dalších aparátech.

Cvičení s velkými třemi kruhy/popruhy


Neuvidíte mnoho lidí, kteří používají kroužky jako gymnastky - to vyžaduje naučit se úplně nový sport. Tyto tréninkové nástroje však lze implementovat cvičením, které pravidelně provádíte.

Prsten Dip.Primárními svaly zaměřenými během ponoru jsou hrudník, ramena a tricepsy. Jak již bylo zmíněno dříve, prstenové poklesy poskytují zcela odlišný tréninkový efekt než poklesy barů. Pokles prstenů bude vyžadovat velkou sílu a stabilitu horní části těla.


Kruhový ponor tělesné hmotnosti cvičení rutina.

Prsten Push Up. Svaly cílené během kliky jsou podobné ponoru-hrudník, ramena a tricepsy. Vzhledem k pohybu prstenců však bude zapotřebí větší pevnost jádra.

Prsten tlačit nahoru tělesné hmotnosti člověka dělá cvičení.

Strašáci. Vypadá to jednoduše, ale strašáci se zaměří na vaše zadní delty a svaly obklopující lopatku jako několik cviků. Pohyb se provádí držením popruhů před bradou ve stoje. Táhněte popruhy od sebe, dokud vaše paže nebudou rovně ke straně, rovnoběžně se zemí. Aby byl pohyb obtížnější, jednoduše posuňte nohy dopředu.

Strašák kroužky cvičení rutina fitness.

23 cvičení s kroužkem/popruhem

Závěr

Kroužky a popruhy jsou efektivním doplňkem každé sady tréninkových nástrojů. Sportovci používají prsteny téměř dvě století. Oba tréninkové nástroje vytvořily jedny z nejsilnějších mužů (pokud jde o relativní tělesnou sílu) v olympijské historii.

Děkujeme za přečtení a případné dotazy prosím pište do komentářů!

__________________________________________

Joe Hashey je certifikovaným specialistou na sílu a kondicionování prostřednictvím NSCA. Je bývalým vysokoškolským fotbalistou D1AA na Colgate University a majitelem Synergy Athletics v Endwellu v New Yorku.

Joea lze kontaktovat prostřednictvím jeho oblíbeného blogu o silovém tréninku -www.Synergy-Athletics.com. V současné době rozdává 2 účinné bezplatné zprávy a 30minutové video všem odběratelům zpravodaje!