30 dní pro lepšího muže 22. den: Vylepšete držení těla

{h1}

Jsou to bojové výkřiky maminek a učitelů základních škol z celého světa: „Posaďte se!“ a „Přestaňte se hrbit!“ Navzdory tomu, co si možná myslely naše třetí třídy, sedět vzpřímeně nebylo stresovou pozicí, která by zlomila neukázněné děti. Věřte nebo ne, naši rodiče a učitelé měli důvod tyto požadavky vydat. Intuitivně věděli o zdravotních a psychologických výhodách, kterých si lidé se správným držením těla užívali, a jen se snažili vštípit zvyk do našich mladých, vnímavých myslí. K jejich zklamání jsme je pravděpodobně ignorovali a pokračovali jsme v hloučení.


Ale dnes se vykoupíme. Dnes se chystáme zlepšit držení těla.

Výhody dobrého držení těla

Existuje několik způsobů, jak může správné držení těla zlepšit mysl i tělo. Níže uvádíme několik z nich:


Zlepšuje funkci orgánů.Když se hrbíme dopředu, naše hrudní koš ve skutečnosti tlačí dolů na naše vnitřní orgány. To vše mushing může způsobit zažívací problémy. Správným držením těla udržujeme věci pěkné a otevřené, aby naše střeva mohla dělat svou práci.

Snižuje napětí a bolest v krku, ramenou a zádech.Pokud trpíte chronickou bolestí v horní části těla, může to být způsobeno špatným držením těla. Když poprvé začnete cvičit správné držení těla, můžete mít pocit, jako byste pociťovali celý den menší bolest a napětí. Ale držte se. Rekvalifikujete své tělo tak, aby mělo přirozené držení těla. Po týdnu posilování svalů, které jste pravděpodobně nějakou dobu nepracovali, by se vaše chronická bolest měla začít ztrácet.


Zvyšuje koncentraci a mentální výkonnost.Studie provedená Colorado College ukázala, že studenti mužského pohlaví s nejlepším držením těla seděli v testech výrazně výše než studenti, kteří se hrnuli. Tomi Ann Roberts Ph.D, vedoucí autor studie, uvedl, že „ve vzpřímeném postoji se lidé cítí dominantní a úspěšní, což zase zlepšuje jejich schopnost relaxovat a soustředit se na problémy“. Zajímavé je, že studie ukázala, že pouzemužští studentiakademicky těžilo ze zlepšeného držení těla. Zdálo se, že dobré držení těla neovlivňuje ženy.



Zabraňuje hrbolatým ramenům.Ramenní hrb si často spojujeme pouze s malými starými dámami a Quasimodem. Ale i muži mohou vyvinout „hrbolek vdovy“. Hrb se vyvíjí kombinací špatného držení těla a osteoporózy. Osteoporóza je běžná u starších žen, ale muži mohou také s věkem zaznamenat výrazný úbytek kostní hmoty.Můžete pomoci odvrátit hrbzaměřením na udržení dobrého držení těla po celý život (a užívání doplňku vápníku, když stárneš).


Zvyšuje výšku.Studie ukázaly, že vyšší muži vydělávají více peněz a přitahují více žen než jejich kratší protějšky. To neznamená, že pokud jste nižší, nemůžete vydělat spoustu peněz a být zabijákem. Chci říct, podívejte se na Toma Cruise. Tyto studie však naznačují, že výška je jedním z evolučních faktorů, které bereme v úvahu, když lidi zvětšujeme. Ale než půjdete ven a koupíte si nějaké výtahy, vezměte v úvahu skutečnost, že mnoho mužů chodí kvůli špatnému držení těla asi o 1 palec kratší, než ve skutečnosti jsou. Zatímco vzpřímený postoj z vás neudělá LeBrona Jamese, přinejmenším maximalizuje vaši Bohem danou výšku.

Navíc udržování dobrého držení těla, když jste mladí, může pomoci zmírnit smršťování výšky, ke kterému dochází u mnoha starších lidí. Umožní vám nahlédnout za volant vašeho Cadillacu až do vysokého věku.


Zabraňuje „pivu“.Už jste někdy viděli ty staré muže, kteří mají super hubené nohy a ruce, ale pak malé nebo někdy obrovské pivní břicho? Tady hrají roli dva faktory. Za prvé, jak stárneme, zpomaluje se náš metabolismus a jako muži ukládáme do břicha více tuku. Tento faktor lze zmírnit správnou dietou a cvičením. Dalším faktorem je- uhádli jste to- držení těla. Jak bylo uvedeno výše, špatné držení těla způsobuje, že vaše hrudní koš tlačí dolů na vaše orgány. Vaše orgány jsou překvapivě tvárné a následně vyčnívají ven a tlačí na naši břišní stěnu. Účinky tohoto tlačení vidíme na našich malých buddhovských břichech. Tím, že stojíte a sedíte vzpřímeně, můžeme pomoci zmírnit naše pivní břicha. Skutečně můžete sundat pár centimetrů z pasu pouhým procvičováním správného držení těla. Beaty vsedě. Dělám si srandu Ale vážně. Nesnáším sed-leh.

Zvýšená důvěra.Pamatujete si tu studii Colorado College, kterou jsme zmínili výše? Také uvedl, že lepší držení těla zvyšuje důvěru v muže. Takže až se příště chystáte na pracovní pohovor nebo se chystáte poprvé promluvit se ženou, postavte se trochu rovněji, abyste zvýšili své mužské nadšení.


Co je to správné držení těla?

Dobrý postojový diagram zarovnání hřbetu páteře.Na rozdíl od vašeho učitele ve třetí třídě, dobré držení těla nevyžaduje, abyste vypadali jako tuhý kus prkna.Správné držení těla zahrnuje uvolněný vzhled a „neutrální páteř“.Neutrální páteř si zachovává tři přirozené křivky: malou prohlubeň na bázi krku, malou kulatost uprostřed zad a malou prohlubeň v dolní části zad. Mnoho lidí nadměrně kompenzuje špatné držení těla tím, že stojí příliš rovně, čímž eliminuje přirozené křivky páteře.

Když je náš postoj správný, uši, ramena, boky, kolena a kotníky by se měly vyrovnat v jedné přímce. Chcete -li si udělat mentální představu o tom, jak vypadá správné držení těla, představte si, že si na ušní lalůček zavěsíte olovnici. Pokud je vaše držení těla správné, linie by visela přímo do středu kotníku.


Pokud nejste typem mentálních obrazů, proveďte tento „nástěnný test“. Postavte se hlavou, rameny a zády ke zdi a patami asi 5-6 palců dopředu. Nakreslete spodní břišní svaly a snižte klenbu v dolní části zad. Odtlačte se od zdi a snažte se udržet toto svislé, svislé zarovnání. To je dobré držení těla.

Držení těla ve stoje

Schéma dobrého držení těla stojí vysoko.

1. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen, stehenní svaly prodlouženy, aniž by kolena byla zajištěna dozadu. Většinu své váhy udržujte na chodidlech a ne na patách. Když položíte váhu na paty, vytvoříte s tělem nesouosost. Rychlý test, abyste zjistili, zda je vaše váha správně rozložena, je nechat někoho jemně zatlačit na hrudní kost. Pokud snadno ztratíte rovnováhu, pak je vaše váha v patách. Nyní zkuste dát větší část své váhy na chodidla a nechte někoho, aby vás znovu tlačil. Tentokrát jste pravděpodobně stabilnější, protože vaše tělo je lépe vyrovnané.

2. Udržujte malou prohlubeň v kříži, ale vyhněte se tendenci přílišného vyklenutí nebo předklonu, zvláště při delším stání. „Ocas“ by měl zůstat mírně zastrčený.

3. Zvedněte hrudník. Vaše lopatky by se měly pohybovat dolů a dozadu. Tím vytvoříte dobrou vzdálenost od kyčelní kosti k hrudnímu koše.

4. Upravte si úroveň brady. Nejvyšším bodem vašeho těla by měla být horní část zad. Uvolněte svaly čelisti a krku.

5. Proveďte v případě potřeby nástěnný test, abyste se ujistili, že je vaše pozice dobrá.

Držení těla při sezení u stolu

Správné držení těla sedící krk zadní páteř zarovnání diagramu.

1. Nohy by měly spočívat na podlaze s koleny a boky ohnutými o 90 stupňů. I když se může zdát pohodlnější překračovat naše nohy, ve skutečnosti to naruší zarovnání našeho těla a způsobí zbytečné namáhání kloubů a svalů.

2. Udržujte klenbu v dolní části zad. Pokud si nejste jisti, jak velký oblouk je „dobrý“, přejděte ze šikmé polohy do extrémního koncového rozsahu vzpřímeného držení těla. Nyní zpět o 10-15%. Toto je neutrální poloha spodní části zad.

3. Zvedněte hrudník. Představte si šňůrku přivázanou ke 2. nebo 3. hornímu knoflíku na košili, která táhne přímo ke stropu.

4. Upravte si úroveň brady. Pokud to pomůže, představte si knihu na hlavě. Nejvyšším bodem vašeho těla by měla být horní část zad.

5. Vyhněte se hrbení nebo předklánění, zvláště když jste unavení z dlouhého sezení na kancelářské židli.

6. Dělejte si časté přestávky. Zpočátku může být únavné snažit se sedět rovně na židli. Po letech bloudění si vaše tělo pravděpodobně vytvořilo nový „špatný“ postoj a bude vyžadovat trochu práce, aby se dostalo zpět do stavu, v jakém by mělo být. Jeďte od začátku pomalu. Seďte rovně 20 minut, vstaňte a dejte si pauzu. Projděte se, natáhněte ruce směrem k obloze a protáhněte se. Znovu se posaďte a vraťte se do práce. Dejte si další přestávku o 20 minut později.

Držte držení těla pod kontrolou

Udržet dobré držení těla rozhodně není jednoduché. Nemůžeme na to myslet pořád. Den můžeme začít vzpřímeně sedět, ale o chvíli později jsme ztraceni ve své práci a hrbíme se. Toto je snadný způsob, jak si připomenout, abyste pracovali na svém držení těla:

1. Připojte jeden konec provázku k hornímu knoflíku na tričku.

2. Připojte druhý konec provázku k přezce na opasku, aby byla struna napnutá, když sedíte vzpřímeně.

3. Kdykoli se struna uvolní, víte, že se hrbíte. Posaďte se a obnovte dobré držení těla.