4 lekce ze čtyřtýdenního půstu na sociálních sítích

{h1}

Náklady na věc jsou částkou, kterou budu nazývat životem a kterou je třeba za ni okamžitě nebo dlouhodobě vyměnit. —Thoreau


4. února 2019

Večeře byla většinou uklizena ze stolu, ale stále tam bylo několik náhodných jídel a zatoulané drobky na podlaze od dětí. Úklid byl proveden na 90% a já jsem posledních 10% řešil pomalým, neuspěchaným způsobem. Když jsem byl u umyvadla, zaslechl jsem od dětí, které si hrály v obývacím pokoji, dva nebo dva chichotání. Pak se ty chichotání rozrostly do plných břišních smíchů a smích mé ženy se připojil k refrénu.

Instinktivně jsem se na ten hluk usmál.


Jako rodič je hluk jakéhokoli druhu často tím posledním, co chcete. Ticho-naprostý nedostatek rozruchu-je pro naše uši druhem krásné hudby.

A přesto slyšet, jak se moje rodina směje na podlaze. . .žebyl to opravdu kouzelný zvuk.


Otočil jsem se, abych se podíval na akci. Můj tříletý syn položil na zem nějaké polštáře a on a moje 11měsíční dcera se střídavě radostně vrhali na tuto načechranou horu. Jakmile si moje žena lehla na ty polštáře, stala se součástí krajiny, na které děti zápasily a válely se. Vznešený, radostný, nenucený smích pokračoval.



A tak jsem tam jen stál v kuchyni, alespoň několik minut, přičemž jsem to všechno vzal, Lumineers poskytli pro scénu filmový soundtrack. Vím, že to nevypadá dlouho, ale v tu chvíli mi to připadalo jako nadšená věčnost. Jednoduše jsem to namočil a snažil jsem se, jak to jen šlo, absorbovat každý detail; Okamžitě jsem věděl, že je to okamžik, na který nechci nikdy zapomenout.Tentojsou věci, ze kterých se skládá život a rodičovství.


Poté, co mě moje žena přistihla při pohledu, řekl jsem jí, že kdybych měl měřič srdce, vybuchla by jaderná energie.

____________________


Tento konkrétní večer se konal několik dní poté, co můj půst na sociálních sítích skončil.

Než jsem se v lednu vzdal sociálních médií, strávil bych na nich možná hodinu denně, většinou za 5 minut útržků času rozptýlených po bdění - rychlé pracovní přestávky, čekání ve frontách, sledování televize v noci, atd. Nebyl jsem „závislý“ na sociálních médiích; Většinou jsem to používal jako zabiják nudy a pro zábavu v noci, když byly děti v posteli. (Pozdní noční komediální klipy jsou jednou z mých slabých stránek.) Také bych asi další hodinu strávil přemýšlením o zpravodajských aplikacích, sportovních aplikacích, hrách atd.


Po večeři, zatímco si děti obvykle před spaním trochu hrály, byl pro mě běžný čas zvednout telefon a trochu si pohrávat. Mohl jsem si prohlédnout sociální média, zkontrolovat sportovní výsledky a zjistit, jaký druh nové idiocie Washington, DC začínal. Nezanedbával jsem nutně svoji rodinu; kdyby děti na minutu zavolaly moje jméno nebo by potřebovaly pozornost jejich otce, snadno bych zařízení odložil a připojil se k rumpusovi. Ale pak bych se vrátil k telefonu a dalšímu putteru. Nebyl jsem plně pohlcen ani jednou činností; byla to spíše rozptýlená přítomnost, která se v tu chvíli pro jistotu necítila úplně, ale ani se necítila nijak zvlášť hanebně. Nebylo to, jako bych byl zalezlý v rohu domu nebo zombie na gauči, aniž bych věděl, co se děje.

A přesto se musím divit, kolik dokonalých okamžiků - jako ten výše popsaný - mi uniklplněpřítomen pro. Byla to přinejmenším střízlivá myšlenka.


Poté, co jsem se rozhodl strávit 31 dní mimo sociální média (a další aplikace, které ztrácejí čas), a uvědomil jsem si obrovské výhody omezení svého technického využití, jsem plně v tábořeco Cal Newport nazývá „Odolnost pozornosti“.

Během těch 31 dní jsem si vedl týdenní deník o tom, jak půst probíhal, a lekci, kterou jsem si vzal z toho konkrétního týdne.

I když moje vlastní poznatky nejsou normativní a nebudou se vztahovat na všechny stejným způsobem, myslím si, že jsou spíše poučné, pokud jde o to, co se může stát, když radikálně změníte používání sociálních médií a chytrých telefonů.

Týden 1: Uvědomění si obvyklé povahy sociálních médií

V pozdních večerních hodinách na Silvestra 2018, poté, co byly děti v posteli, jsem si udělal čas a udělal pár závěrečných svitků na Facebooku, Instagramu a Twitteru. Nezmínil jsem se, ani jsem nezveřejnil, že jsem si vzal ledna volno; Chtěl jsem v tichosti zmizet.

A to jsem udělal. Odstranil jsem aplikaci Facebook. Odstranil jsem aplikaci Instagram. Odhlásil jsem se ze všech účtů v prohlížeči svého telefonu (kde došlo k největší škodě na Twitteru).

Šel jsem spát ve 22 hodin a opravdu jsem se těšil, že začnu rok 2019 na nohou bez sociálních médií.

Desetiměsíční dítě se tedy přirozeně probudilo s křikem asi ve 23:30 a nevrátilo se spát asi do 1:30. Neměl jsem v úmyslu zazvonit v novém roce na vědomé úrovni, a přesto jsem tam byl a houpal dítě ke spánku, když hodiny odbily půlnoc. Přiznám se, že mým prvním instinktem bylo zkontrolovat Facebook. Nebo Instagram. Cokoliv. Vlastně jsem ani nechtěl. Prochází tudy jen moje vzpurná lidská přirozenost. Ale držel jsem se pevně a jen zavřel oči.

A tak první pokušení prošlo bez incidentů.

____________________

Ve dnech, které následovaly během 1. týdne, jsem se chtěl podívat na své účty, abych viděl, jak přátelům a rodině v novém roce odzvonilo. Místo toho jsem poslal SMS několika blízkým přátelům a vedl tak pěkné „konverzace“. Mnohem lepší než procházet kanálem a vůbec neinteragovat - což se obecně stává.

Nejzajímavější na tomto prvním týdnu bylo to, že to, že tyto aplikace v telefonu nemám, dělalo s těmi obvyklými taktikami na rozbíjení nudy. Normálně bych odemkl telefon a téměř instinktivně klepl na modré „f“ nebo na purpurovou ikonu fotoaparátu, abych zjistil, zda přišla nějaká oznámení, nebo zda někdo v mé síti měl nějakou významnou životní událost.

Nyní bych odemkl telefon a jen na něj zíral, aniž bych si byl jistý, co mám dělat. Nakonec jsem klikl na různé aplikace - počasí, hry, Amazon (nakupování, ne čtení) - a rychle se nudil a zavřel.

Na sociálních sítích se nemusíte o ničem rozhodovatco dělat. Nekonečný svitek vás zabaví. . . no, nikdy. Když otevřete aplikaci pro počasí, zkontrolujete počasí na přibližně 10 sekund a je to. Když nakupujete online, musíte něco záměrně hledat; nekonečné klikání na související produkty velmi rychle stárne. Bez těch nekonečných svitků, které přitahují vaši pozornost, si uvědomíte, že váš telefon není tak lákavé zařízení. Je to jen malá cihla, která vám má usnadnit život; svéneměl zotročit vaši pozornost.

(Hry samozřejmě nabízejí spoustu příležitostí, které ztrácejí čas, ale něco kolem třicítky mě při hraní her na telefonu trochu zkřivilo, takže se to příliš nestává a ve skutečnosti jsem nedávno smazal poslední z těchto her. Jsem dospělý muž, který křičí nahlas!)

Lekce: Tento první pohled je ve skutečném učení, že sociální média jsouhodněspíše bezduchý zvyk - a velmi silně zakořeněný - než příjemná nebo naplňující aktivita. Děláme to spíše z donucení než ze záměru.

2. týden: Chybějící výhody sociálních médií

2. týden začal opravdu jako vánek. Abych byl upřímný, byl jsem na chvíli vypnut sociálními médii a bylo docela snadné od toho odstoupit. Podle mého názoru to znamenalo, že jsem byl vlastně docela připraven na přestávku a potřeboval jsem k tomu jen výmluvu. Možná to je vševytaké potřeba - výmluva, jak ji ze svého života vypustit.

Realita světa, ve kterém žijeme, znamená, že mi vlastně moc nechybělo. Moje manželka mi posílala zprávy nebo e -maily, což byl téměř zábavný a osobní způsob, jak se s nimi setkat. Hangouty s přáteli nevyhnutelně přinesou nová témata, která mi ve skutečnosti nebyla zasvěcena. A někdy mi věci prostě úplně proletěly přes hlavu a ukázalo se, že jsou úplně nedůležité. (Nevěděl jsem o té reklamě Gillette a houbě reakce, kterou způsobila, dokud, jako všechny záblesky pobouření v pánvi, téměř úplně zmizela z popkulturního centra pozornosti a nezanechala po sobě nic skutečného významu.) Bylo příjemné narazit na tyto věci tangenciálně v průběhu konverzace, než trávit hodiny online.

Ale pak jsem narazil na několik případů, kdy by bylo skutečně prospěšné být na sociálních médiích - zejména na Facebooku.

Jednoho rána jsem si psal s dobrým přítelem o sušenkách a omáčce. Je to divné, já vím, takže trochu kontextu: měl jsem nějaké doma a v dobách naší vysoké školy jsme si s přítelem dali dohromady spoustu věcí. Netušil jsem, že jeho dcera byla v tu chvíli skutečně na JIP. Kdybych byl na sociálních médiích, věděl bych to a nepsal bych o sušenkách a omáčce. Věděl jsem jen o nemocné dceři, protože moje žena něco řekla, a nakonec jsem se cítil trochu jako cad (i když je možné, že uvítal to hloupé rozptýlení). Potom jsem mu samozřejmě poslal textovou zprávu, že myslíme na jejich rodinu a uděláme vše, co je v našich silách, abychom pomohli; Zavolal jsem také poté, co jsem si uvědomil, že textové zprávy nejsou tím správným prostředkem k přenosu těchto myšlenek.

V podobném příběhu jsem měl jiného přítele z vysoké školy s mladým synem, který se s rakovinou potýkal většinu roku 2018. Deset let mimo školu jsme si nebyli dost blízcí na to, abychom si psali textové zprávy nebo volali, ale já určitě se zajímal o to, co se děje s jeho rodinou. Aniž bych byl na sociálních médiích, chyběly mi ty novinky o tom, jak si vede on a jeho dítě. (Malému chlapci se nyní daří velmi dobře a má téměř čistý zdravotní stav!)

Facebook, protože je to obrovská neetická žumpa, ve skutečnosti poskytuje určitý užitek mému životu; není to úplně jen bezduchá zábava. Dokážu držet krok s lidmi, kteří jsou pro mě důležití, aniž bych musel posílat tucet „Hej, co se děje?“ texty. Pokud vyřadíte svůj seznam přátel pouze z těch, na kterých vám opravdu záleží (spíše než těch, které sotva znáte, nebo lidí, které sledujete pouze proto, že jejich příspěvky jaksi nenávidíte), skončíte s informačním kanálem, který poskytuje určitou hodnotu.

Skutečný trik se sociálními médii je ve skutečnosti vážit tyto výhody vs. náklady. Před půstem nebyl čas strávený na Facebooku v souladu s tím, co jsem z něj měl. Můj čas na Twitteru a Instagramu byl na stejné lodi. Utrácel jsem příliš mnohoživot- slovy Thoreaua - o nepatrném prospěchu, kterého jsem se dočkal. Takže po půstu, jak se budu zabývat o něco později, jsem se úplně zbavil Twitteru a omezil čas na Instagramu a Facebooku, aby lépe odpovídal výhodám, které poskytovaly.

Lekce: Sociální médiadělámít skutečné výhody; chce to však přestávku, než si uvědomí, co jsou zač.Jakmile si odpočinete a zjistíte některé z těchto skutečných výhod, můžete se k němu vrátit mnohem zdravějším a jistě méně časově náročným způsobem. Po půstu jsem si rychle uvědomil, že mohu legitimně držet krok s významnějšími aktualizacemi příspěvků mých přátel a rodiny na sociálních médiích za pouhých 10–15 minut týdně.

3. týden: Boj s nudou

Novinka půstu do 3. týdne rychle vyprchala. Častěji jsem se ocitl v záchvatu nudy. Půst byl zpočátku vzrušující-téměř sebepravdivý pocit, že jsem věděl, že nemrhám životem na rolování. Ale ve 3. týdnu tento pocit slábl. Všiml jsem si toho hlavně při čekání - čekání ve frontě kdekoli, čekání, až můj malý syn skončí na záchod, čekání 5 minut, než můj zákusek skončí v kavárně, čekání ve Walmartu na záplatování pneumatiky (já zapomněl přinést materiál na čtení) a čekal, až se naplní plynová nádrž. . .

Tyto malé kousky času se začaly cítit nesnesitelně dlouhé - vlastně trapně. Říkal jsem si, co to o mně říkalo, že se už po pár minutách nudně nudím a nemám co dělat?

Rychle jsem si uvědomil, že život nabízíspoustačekání a sociální média jsou zdánlivěperfektníprotijed - proto jsou tyto společnosti jedny z nejcennějších na světě. Vždy je něco nového a není třeba, aby se do toho dostalo něco z toho, čemu říkám „ramping“. (Například při čtení může trvat několik minut, než se dostanete do proudu, ale mnohokrát to čekání, které jste uprostřed, trvá jen tak dlouho.) K sociálním médiím lze přistupovat a odcházet z nich pouhým pouhým sekund, a výsledek jeuž žádná nuda. Minimálně teoreticky. Samozřejmě vás vaše kanály stále nudí, jen si to neuvědomujete, protože neustále bezmyšlenkovitě posouváte.

Problém je, že nuda pro vás může být ve skutečnosti dobrá.Podporuje myšlení.Nemovitýmyslící. S tvým mozkem! Jaká nová myšlenka. Vím, že to zní hloupě, ale ve skutečnosti je to v našem světě trochu jedinečné. Místo toho, abych každou minutu, která nemá přidělenou aktivitu, přesměrovával na sociální média, naučil jsem se snažit se aktivně o něčem přemýšlet - naplánovat si den/týden, promyslet rozhodnutí, které je třeba udělat, „napsat“ v hlavě a zpracovávání nápadů, nebo dokonce jen prosté zónování. I když se stále nudím, když čekám ve frontě, a přesto je to někdy trochu bolestivé, přišel jsem to přijmout, jak nejlépe umím. A moje mysl se kvůli tomu opravdu cítí více soustředěná - méně roztěkaná a více nad věcí -.

Lekce: Přijměte nudu. Použijte to k zamyšlení nad něčím. Nebo ne.Může to být bolestivé, ale váš mozek vám poděkuje. Když nic jiného, ​​ponechání telefonu při čekání na věci odloží pozastavení, které má váš telefon během každé vaší volné chvíle (a tyto volné chvíle jsou velmi cenné - pokud jsou použity záměrně).

4. týden: Nová filozofie sociálních médií a obecného používání telefonu

Když se můj experiment chýlil ke konci, začal jsem vážně přemýšlet o tom, jak do svého života vrátit sociální média. Cal Newport přesně píšeDigitální minimalismusže jako spotřebitelé jsme se tak nějak dostali do používání těchto služeb a aplikací. Zdálo se, že nabízejí nějaký užitek a zábavu, takže o jejich použití nebylo třeba přemýšlet a záměrně. Ale teď, zhruba deset let po jejich představení, jsme viděli, kolik času a pozornosti nám tato zařízení a služby mohou vzít. Je načase ustoupit a kriticky přemýšlet o tom, jakou roli by v našich životech měli hrát - rozvíjet skutečnoufilozofiekolem našeho používání technologie.

Newport tvrdí, že pokud jde o používání sociálních médií a zařízení, zavádí pro sebe docela přísná „pravidla“. Udělejte je tak konkrétními a hloubkovými, jak je nutné-nastavení časových limitů na věci a omezení přístupu(s jinými aplikacemi, jakoSvoboda, V případě potřeby). Malé upozornění je, že pokud jste v této věci přirozeně pěkně disciplinovaní, možná nebudete muset být tak konkrétní. To je můj případ; poté, co jsem se posledních 6 let živil na internetu, jsem měl v této konkrétní oblasti dostatek praxe v sebekázni. Moje vlastní pravidla tedy nemusela být tak tvrdá a rychlá, ale vaše velmi dobře.

Na co jsem přišel:

1. Přeinstaloval bych Instagram na svůj telefon, ale používám ho pouze k tomuposílejte fotky 1–2krát týdně(knih, které čtu, některé z mých výtvorů na pečení a víkendové túry). Pro mě to poskytuje inspiraci pro turistiku/vaření a některé prospěšné osobní značky bez vitriolu na Twitteru a Facebooku. Opravdu bych si přál, aby bylo Instagram jednodušší zveřejňovat příspěvky z notebooku/stolního počítače, ale dobře. Strávil bych posouváním ne více než několik minut každé 2-3 dny.

2. Neinstaloval bych Facebook do telefonu.Použil bych to pouze na svém počítači, ne déle než několik minut každý druhý den. Když uvidím něco, co chci „lajkovat“ nebo okomentovat, napíšu místo toho text nebo e -mail. Chci, aby sociální média byla adoplněkpro mé sociální interakce, ne avýměna, nahrazení. Občas zveřejním fotky dětí, protože to moje rodina a blízcí přátelé nejraději vidí. (Také mě velmi baví používat funkci „On This Day“, která poskytuje pěknou dávku nostalgie z fotek, které jste toho dne v minulých letech zveřejnili.)

3. Twitter bych úplně opustil.Během mého půstu bylo jasné, že jsem z toho neměl žádný skutečný užitek, kromě novinek vyvolávajících stres a oči. Také jsem si uvědomil, že věci, které se na Twitteru zdály důležité - od „novinek“ až po přehnané pobouření nad různými věcmi - ve skutečnosti ve skutečném světě vůbec nebyly důležité.

4. Koupil bych si levné chytré hodinky, které by mi dávaly upozornění na texty a pracovní e -maily.Vždycky jsem byl většinou v táboře nenávistníků, pokud jde o chytré hodinky, takže mě to překvapilo, ale jak jsem o tom více přemýšlel, dávalo to stále větší smysl. Součástí mého tolik kontroly telefonu bylo vidět texty a důležité pracovní e -maily, které prošly. Moje žena pracuje ve zdravotnictví a rádi si píšeme po celý den, když můžeme, a často má jen několik volných minut najednou. Proto je pro mě důležité vidět věci z její strany hned, jak přijdou. Totéž platí pro občasný pracovní e -mail, který vyžaduje okamžitou pozornost. To se nestává příliš často, ale když se to stane, chci být ve střehu. Nakonec jsem hodně zkontroloval telefon, abych zjistil, zda existují nové texty nebo e-maily, což častěji vedlo k dalším aktivitám, které ztrácely čas. Když získám levné chytré hodinky, které trochu vibrují na příchozích textech a pracovních e -mailech, dokážu během jedné nebo dvou sekund vědět, zda něco potřebuje pozornost a jestli potřebuji sáhnout po telefonu nebo ne. Vlastně docela šikovný.

Lekce: Udělejte si čas na to, abyste se opravdu zamysleli nad svou filozofií - a dokonce nad konkrétními pravidly - o používání sociálních médií a smartphonu.

Závěrečné myšlenky

Můj měsíc bez sociálních médií byl mnohem chytřejší, než jsem si myslel. Když jsem byl pryč 4 týdny, připadalo mi to podivněvícepracujte na tom, abyste skočili úplně zpět do boje a drželi krok s tím, co se děje. Ve skutečnosti to znělo vyčerpávající. Nyní se mnohem více soustředím na to, abych svůj telefon používal k promyšleným a účelným akcím, než abych to nechaltokontrolovat, jak využívám svůj čas.

Měsíc poté, co jsem přišel s výše uvedenými pravidly, mohu důrazně říci, že vše fungovalo bez problémů. Vlastně se teď přirozeně nudím po více než pár minutách na Facebooku a Instagramu každých pár dní - což je výsledek, který mnoho profilů sociálních médií profilovalo vDigitální minimalismustaké zkušený. Vím, že to zní jako svatosti než ty, ale je to pravda upřímnosti. A chytré hodinky byly překvapivě užitečné; Po telefonu tak často nesahám, takže moje celkové využití se drasticky snížilo (na méně než polovinu toho, co bylo dříve, podle aplikace Apple Time). V mém životě to udělalo významný a citelný rozdíl.

Každý používá (a možná s tím bojuje) používání sociálních médií a telefonu různými způsoby. Zatímco myslímkaždýby mělo trvat rychle sociální média - alespoň 30 dní - to, co o sobě a své digitální spotřebě zjistíte, se bude lišit od mých vlastních výsledků. Moje lekce byly pro mě velmi individuální; to, zda se vás týkají či nikoli, bude záviset na vašich vlastních zvyklostech v sociálních médiích a na konkrétních částech, které byste chtěli vidět změnit.

Jde o to, že bez této rychlosti bych se nic z toho nenaučil. Jedinou normativní částí tohoto článku je tedy požádat vás, abyste si udělali vlastní 30denní přestávku od sociálních médií a dalších aplikací, které ztrácejí čas. Jak tvrdí Newport, pouze dočasným vymazáním břidlice můžete zjistit, na čem opravdu záleží a co je opravdu důležité, pokud jde o vaše zařízení a aplikace. Pak můžete skutečně vědět, co chcete znovu zavést do svého života, a umět to, co děláte, používat zpět záměrným, plně vědomým, život spíše posilujícím, než životem plýtvajícím způsobem.

Nezapomeňte si poslechnout náš podcast s Cal Newport, abyste získali ještě více informací o digitálním minimalismu:

Související zdroje a další čtení