4 způsoby, jak bojovat se statností při práci z domova

{h1}

Stejně jako zbytek malé posádky zde v AoM jsem většinu své kariéry pracoval z domova a všiml jsem si, že bez přítomnosti spolupracovníků, s nimiž by se dalo hovořit, v přestávkách nebo v kavárně ve vstupní hale snadno se cítit trochu zatuchlý. Zatímco oběd je příjemnou přestávkou uprostřed dne, zjistil jsem, že potřebuji také osvěžení v polovině dopoledne a v polovině odpoledne.


Naštěstí je schopnost člověka znovu nabít energií doma ještě lepší než v kanceláři-můžete si volně hrát s návyky a rutinou, aniž byste se obávali, že si vás diváci budou myslet, že jste podivín nebo lenoch-a za ty roky, co jsem experimentoval s mnoho různých způsobů, jak setřást moji apatii a dostat se zpět do soustředěné rýhy.

Pokud jste se nedávno připojili k řadám davu WFH a sami jste zažili fenomén zatuchlosti, níže navrhuji čtyři věci, které se mi osvědčily při vymanění se z toho.


Předmluva: Je to všechno o otáčení k fyzickému

Mohlo by být lákavé vzít si aduševnípřestat pracovat, tj. nastavit časovač na 10 nebo 15 minut a plavit se po Twitteru nebo Instagramu, sledovat nejnovější titulky (což je v dnešní době vždy recept na demoralizaci a/nebo vztek), a dokonce si trochu přečíst z románu na tvém stole. Ale tyto činnosti se necítí natolik odlišné od vaší běžné práce, aby byly dostatečně osvěžující. Jak řekl Winston Churchill: „Změna je hlavní klíč”; Abyste opravdu zmírnili svůj neklid, musíte se odpoutat od své duševní práce, abyste něco udělalifyzický.

Uběhlo mnoho dní, kdy jsem dorazil na oběd, jen abych si uvědomil, že jsem se nepohyboval asi čtyři hodiny a moje nohy se cítily jako želé. Jak tělo ovlivňuje mysl, není divu, že toto stagnující držení těla vede ke stagnujícímu poznání.


Chcete-li porazit zatuchlost pracovního dne, musíte pravidelně přepínat na více fyzických činností, které reagují na smysly. S touto myšlenkou nabízím následující návrhy.



1. Proveďte 30 skokových zvedáků

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti neklidu, je rozhýbat tělo a zrychlit tep. Vyzkoušel jsem řadu rychlých cviků s tělesnou hmotností, jejichž cílem je dosáhnout tohoto cíle: burpees jsou příliš sající na duši, kliky vyžadují slézání na zem a nejsou příliš zábavné, přítahy nejsou špatné, ale ne pracovat celé tělo. . . nejlepší celotělové cvičení pro rychlé rozbušení srdce je skákací zvedák. Pohybujete celým tělem a je to dokonce druh zábavy; z nějakého důvodu se ve skákacích zvedácích cítím znovu jako dítě. Zjistil jsem, že 30 je ideální číslo; stačí, abys trochu dýchal, ale ne natolik, aby ses zapotil (což nutně nechceš uprostřed pracovního dne). Poté se vaše končetiny budou cítit ochablé a budete připraveni vrátit se zpět do sedla.


V pracovní době používám skákací zvedáky několika způsoby:

Pokud jsem uprostřed něčeho a vím, že se potřebuji rychle nadechnout, mohu udělat několik skákacích zvedáků a nic jiného a cítit se trochu lépe. Těchto 30 opakování zabere pouhých 30 sekund.


Pokud se chystám telefonovat nebo se vydat na schůzku a potřebuji znít a vypadat a cítit se energicky, udělám skokové zvedáky, abych zvýšil svůj srdeční tep, což pomáhá mé energii, řeči těla a držení těla, dokonce i můj hlas.Tento tip jsem dostal od Dona Greena, který poznamenal, že byste se měli před každým výkonem - ať už jde o sportovní událost, hudební konkurz, rozhovor nebo setkání - jen o něco zvýšit srdeční frekvence.

Nakonec, pokud vím, že potřebuji trochu delší přestávku, začnu se skákacími zvedáky a poté přejdu k jedné nebo dvěma z těchto dalších taktik.


Využijte sílu skákacího zvedáku.

2. Projděte se rychle kolem bloku

Hodnota chůze je dobře zdokumentována, a to i na těchto webových stránkáchna číslo z krát. V tomto kontextu je procházka po bloku skvělý způsob, jak se cítit svěží. Vaše tělo se nejen rozhýbe - ať uděláte cokoli, průtok krve je prvořadý - ale také vás dostane ven. Restaurátorské vlastnosti venku jsou stejně dobře zdokumentovány; čerstvý vzduch,sluneční světlo, zvuky civilizace a dokonce i rychlý rozhovor se sousedem slouží k oživení zatuchlého těla a zatuchlé mysli.


Pusťte nohy ze dveří na pouhých 10 nebo 15 minut. Zaručuji vám, že se budete cítit dobře, až se vrátíte.

3. Udělejte si drink (dávám přednost kávě)

Někdy je podpora kofeinu a čas a úsilí s jeho přípravou dokonalým způsobem, jak se dostat z pracovního funku. Pokud nejste na kofeinu nebo jej nemůžete celý den rozbít, funguje to také tak, že si uvaříte šálek bylinného čaje, dáte si malou sklenici šťávy, nebo dokonce zamícháte smoothie - něco, co vaše chuťové buňky nadchne, je dobrý způsob, jak znovu aktivovat vaše zkřížené smysly.

Podle mého skromného názoru je to nejlepší způsob,je ritualizovaným způsobema s něčím, co vyžaduje jen trochu času navíc a špetku řemeslné zručnosti. Pro mě není stisknutí tlačítka na Keurigu totéž jakopřipravuje kvalitní šálek joe. Pokud je stanovena denní doba, uvaříte si šálek sypaného listového čaje nebo v mém případěkáva z francouzského tiskudává vašemu já před přestávkou něco, na co se můžete těšit, a vašemu já po přestávce něco chutného, ​​co si můžete užít při práci.

4. Cvičte produktivní prokrastinaci

V době, kdy se začne projevovat vaše vůle, může být obtížné motivovat se k řešení určitých úkolů, zejména těch, které jsou obtížné nebo únavné.

Spíše než bojovat s touhou otálet a předstírat, že stále pracujete, zatímco ve skutečnosti jen polovičatě zíráte na obrazovku a roztržitě poletujete po síti, se do ní záměrně opřete. Aleaby vaše prokrastinace byla produktivní, pomocí této přestávky se postarat o pár věcí kolem domu.

Když si nastavíte časovač (10–15 minut je dobré odkladové období) a soustředíte svou energii (tím, že si dáte svolení, abyste si dali těžkou přestávku v práci), budete ohromeni tím, co můžete za krátkou dobu dosáhnout časové rozpětí. Rychle vyčistěte kuchyň, posekejte dvůr (ten je pro mě - sekání mého malého dvora trvá 12 minut), spusťte nebo složte prádlo. . . Víte, jak to chodí.

Dostanete hlavu z práce, trochu rozhýbete tělo, uděláte něco, co stejně musíte udělat, a vrátíte se ke svému stolu (nebo kuchyňskému stolu) bez energie a připraveni zvládnout více úkolů ve vaší práci. Win-win-win-win.