5 konkrétních způsobů, jak si s telefonem vybudovat zdravější vztah (nevyžaduje se žádné blokování ani mazání aplikací!)

{h1}

Pro mnohé z nás se naše smartphony začaly cítit jako další přívěsek. Nosíme je kamkoli jdeme, mazlíme se s nimi při jídle a rozhovorech a spíme s nimi vedle našich polštářů. Kde je jeden, tam je i druhý.


Na rozdíl od našeho typicky neomaleného ocenění pro naše fyzické končetiny (ruce a nohy ftw!), Naše pocity ohledně našich smartphonů bývají poněkud smíšenější, ne -li přímo negativní. Litujeme všudypřítomné touhy kontrolovat a přepínat jejich obrazovky a způsob, jakým fragmentují naše myšlenky, brání nám v jakékoli hluboké práci a ztěžuje soustředění se na přátele a blízké kolem nás. To pravděpodobně platí zejména pro ty, kteří jsou dost staří na to, aby si pamatovali dobu, ve které jste chodili na své každodenní činnosti - do třídy, do práce, do posilovny, na večeři - bez tohoto neustálého společníka v závěsu; kteří jsou dost staří na to, aby si pamatovali stav, který se necítil nedostatečný, ale nádherně nezatížený a jednoduchý. Doba, kdy se nudě muselo čelit nazí, pouze s vnitřními prostředky mysli a tvář přítele, byla tou nejpoutavější věcí v místnosti. Čas před svěděním.

Existují věci, které můžete udělat, abyste uvolnili svou přílohu k tomuto technologickému dodatku, včetně odstranění nebo zablokování určitých aplikací v telefonu,a které zde podrobně popisujeme. Ze zkušenosti mohu říci, že tyto metody jsou velmi účinné při snižování přitažlivosti vašeho telefonu a tím i toho, jak často jej kontrolujete.


Ale instalace aplikací k blokování jiných aplikací se může zdát trochu jako lék na vlasy a spoléhání se na externí blokátory zásadně nezmění vášvztahs vaším telefonem.

Chcete -li tento vztah změnit, je užitečné vyvinout některé konkrétní návyky - soubor více ztělesněných chování - které hmatatelně přesunou místo vašeho telefonu mimo střed vašeho života.


Zde je 5, které jsme testovali v terénu a vřele doporučujeme:



1. Nekontrolujte ráno telefon.

Říká se, že jak něco začnete, tím to dokončíte, a nic nemůže být pravdivější, pokud jde o to, co děláte bezprostředně po vstávání. Pokud ráno zkontrolujete telefon, naprosto pozitivně se připravujete na den rozptýlení.


U mnoha lidí je ráno probudí alarm jejich telefonu a úplně první věcí, kterou udělají, když otevřou oči, je odemčení obrazovky. Stanete se závislí na záři tohoto umělého východu slunce-a způsobu, jakým zapíná kapání-kapání-kapání uvolňování dopaminu-abyste se cítili vzrušeni a mohli jít. Ale tím, že svůj mozek zasáhnete jako úplně první odměnu za ráno, připravíte ho na to, aby po celý den hledal více stejných.

Pokud se chcete místo rozptýlení soustředit na den soustředění, zkuste se alespoň 15 minut dívat na telefon - čím déle, tím lépe - poté, co vstanete. Ještě lepší je, když začnete den pravým opakem surfování na smartphonu - činností, která ve skutečnosti vyžaduje soustředění - jako je modlitba nebo meditace.


Při dodržování tohoto zvyku je zjevně nesmírně užitečné nedržet telefon u postele, nebo dokonce ve svém pokoji, takže, jak zmíníme níže, s ním v noci nespěte. Místo toho si budete muset pořídit obyčejný budík „ze staré školy“. Existuje spousta zvuků, které překračují obtěžující píp-píp-píp, který můžete s těmito zařízeními spojovat,dokonce i některé, které simulují východ slunce, tiše vás probouzí jasnou záři světla, ale bez doprovodného nutkání okamžitě zkontrolovat Instagram.

Tento zvyk má obrovský vliv na to, jak váš den probíhá, takže pokud z tohoto článku neimplementujete nic jiného, ​​NENECHÁVEJTE SI RÁNO RYCHLE VÁŠ TELEFON!


2. Neberte si telefon do auta/na pochůzky.

Co se stane, když si vezmete telefon s sebou na cesty: zkontrolujete to na červených světlech v autě; zkontrolujete to, když stojíte ve frontě v obchodě s potravinami; můžete to dokonce zkontrolovat i za jízdy, i když víte, že je to strašně nebezpečné.

I když necháte telefon v autě při nějaké činnosti, například řekněme, že si půjdete zaběhat, zkontrolujete si to těsně před startem a hned poté, co se vrátíte-zarezervujete si ten zážitek z čištění mysli, jehož účinky by mohly mít začalo dříve a zdržovalo se déle, ponořením do hluku a rozptýlení.


Nechte tedy telefon doma, když jste venku (nebo pokud jedete do práce, kde budete telefon potřebovat, vložte jej do kufříku na zadním sedadle nebo do přihrádky v palubní desce). Vím, že to může znít extrémně - nemusí být lidé schopni vás zadržet? Ale jako někdo, kdo přišel do věku před mobilními telefony, lidé bývali úplně, naprosto v pohodě, aniž by byli dosažitelní 24/7. Kdy jste naposledy opravdu, opravdu dostali zprávu, když jste dělali úkoly nebo cvičili, že bylo třeba opravdu, opravdu odpovědět hned a tam? Pokud nejste v nějaké vysokotlaké práci, stává se to velmi, velmi zřídka. Místo toho obvykle kontrolujete své zprávy a e -maily, když jste venku. . . a pak počkejte, až jim odpovíte později! Pokud jste k sobě upřímní, potřeba cítit všude s sebou neznamená zůstat v kontaktu s ostatními, ale svědění zůstat v kontaktu s podněty, které vysílajívy.

Samozřejmě si uvědomuji, že lidé používají své telefony k přehrávání hudby/podcastů v autě a při cvičení, takže to není těžké a rychlé pravidlo; spíše je povzbuzením zacházet s co největším počtem vašich malých výletů jako s kapsami technologického detoxu, kde můžete své svědění pro své zařízení překalibrovat a lépe ho mít pod kontrolou. Zmínil bych však, že byste mohli zvážit použití něčeho jako Sirius XM ve svém autě jako příležitostnou alternativu k hudbě generované telefonem a vyzkoušet si občas tiché cvičení;je to dobrá příležitost k procvičení duchovní disciplíny ticha.

3. Během jídla/konverzace nechte telefon v kapse.

Studie ukazují, že i viditelná přítomnost telefonu, který je vypnutý, brání lidem v konverzaci; lidé se podvědomě obávají, že je zařízení vyruší, lidé se drží mělčích témat. Při jídle tedy nedávejte telefon na stůl, ani ho nedržte v ruce, když mluvíte s jinými lidmi, i když jej aktivně nekontrolujete. Mějte ho schovaný v kapse nebo tašce abuďte zcela přítomní a zaměřte se na své okolí.

4. Při práci/čtení/sledování televize mějte telefon schovaný.

Vstudieprovedeno na dietách a příjmu potravy, vědci zjistili, že účastníci jedli více cukrovinek, když byly umístěny do čiré nádoby na stole, ale méně, když byly cukrovinky uloženy v neprůhledné nádobě, a ještě méně, když byla neprůhledná sklenice umístěna šest stop daleko od nich. Výsledek dává jednoduchý intuitivní smysl: čím přímější je něco ve vašem zorném poli a čím je to snáze přístupné, tím více o tom budete přemýšlet a čím více o tom budete přemýšlet, tím větší bude pokušení a čím větší je pokušení, tím větší je šance, že se mu nakonec poddáte (těžko říct znovu a znovu ne).

Stejně jako u cukrovinek, tak i u chytrých telefonů. I když je váš telefon vypnutý, pokud sedí na dohled od vašeho stolu, váš mozek bude přemýšlet o své touze ho zkontrolovat. I když si tuto touhu neuvědomujete, bude se ve vaší mysli stále motat, neustále kolidovat s vaší impulsní kontrolou a tam a zpět budou tyto dvě síly bojovat. Nakonecvaše vůle bude opotřebovaná, a ty to vzdáš; i když se vám to podaří na chvíli vydržet, bitva zuřící mezi kontrolou/nezkontrolováním neviditelně nasaje vaši mentální šířku pásma a oslabí vaše soustředění.

Chcete -li odstranit pavlovské výzvy, které vás přimějí zkontrolovat telefon, mějte jej zcela skrytý, když pracujete, čtete nebo sledujete televizi - když je z dohledu, je z mysli. Pokud v tuto chvíli můžete jen skrýt telefon za notebookem, i to pomůže. Ale čím dál je, tím lépe: pokud to můžete dát přes pokoj nebo na druhou stranu domu, udělejte to; vaše mysl to odloží jako „nedostupné“, nechce se obtěžovat energií potřebnou k jejímu získání a přestane o tom hodně přemýšlet, abyste se mohli soustředit na jiné věci. Zjistil jsem, že když dám svůj telefon do jiné části domu, dokonce mi pomůže jít o krok dál a dát ho do zásuvky; to může znít hloupě, ale zdá se, že to přiměje mozek k hluboké šesté myšlence, aby to ještě více zkontroloval.

5. Nenechávejte telefon u postele.

71% Američanů (toto číslo vzrostlo na 90% mezi 18–29letými) spí s telefony v posteli nebo v její blízkosti. Pravděpodobně jste slyšeli, jak špatný je tento zvyk pro váš spánek, co s vyzařováním veškerého modrého světla a potenciálním nutkáním zkontrolovat oznámení, které přijde uprostřed noci. Ale je také strašné podporovat závislý vztah s vaším telefonem; je zvláštní uvažovat o tom, že zářící obrazovka je to poslední, co miliony lidí vidí, než v noci zavřou oči. To, co přinášíme do svých ložnic a postelí, je pro nás to nejintimnější - chcete, aby byl váš telefon jednou z těchto věcí? Mazlit se s těmi chladnými okruhy jako ochranná deka?

Místo toho, abyste svůj mozek trénovali tak, aby váš telefon považoval za přívěsek, který se dokonce vnoří mezi vaše prostěradla, nechte svůj vztah s ním skončit na prahu dveří vaší ložnice; nechte ji nabít v kuchyni nebo v obývacím pokoji a místo toho si s sebou do postele vezměte dobrou knihu v papírové vazbě, abyste den zavřeli.

Když se pak ráno probudíte, váš telefon tam nebude, když se převrátíte, a můžete začít den bez něj, nahý, ale nebojíte se.

Poslechněte si náš podcast s Cal Newport o digitálním minimalismu: