5 vrtaček pro zkrachování střeva z Gridironu

{h1}

V době, kdy jsem hrál středoškolský fotbal, jsem se nebál ničeho jiného než kondičních cvičení na konci tréninku. Po třech hodinách cvičení na horkém a vlhkém slunci v Oklahomě jste si jen chtěli dát studenou sprchu a popíjet Gatorade. Ale moji trenéři měli jiné plány. Ve svém volném čase přicházeli s chorobnými a sadistickými kondičními cvičeními, která navršili na pravidelné cvičení. Navrženy tak, aby zvýšily vytrvalost a vůli našeho týmu, tyto cvičení obvykle sestávalo z větrných sprintů a kalisteniky. Když je venku 102 stupňů, tyto vrtačky by mohly být střeva. Na začátku sezóny, kdy ještě většina hráčů nebyla ve formě, bylo zvracení běžné. Naštěstí jsem mohl vydržet čtyři roky bez up-up, ale byly chvíle, kdy jsem přišel velmi blízko.


Vtipná věc na fotbalových kondičních cvičeních je, že zatímco jsem se před nimi bál toho vedení, po dokončení jsme cítili nejvyšší pocit uspokojení. Cítil jsem se dobře, tlačil mé tělo dál, než jsem si myslel, že by mohlo jít. A klimatizace se vyplatila. Když nastal herní čas, díky skvělé fyzické kondici jsem mohl po čtyři čtvrtiny jít na každý zátah.

Po posledním fotbalovém ročníku jsem si nikdy nemyslel, že bych udělal další kondiční cvičení. Ale před několika měsíci, když jsem byl v tělocvičně k smrti na eliptickém stroji, vzpomínal jsem na své fotbalové dny, zejména na ty cviky mlátící kondiční cvičení. Pamatoval jsem si, jak jsem se potom cítil spokojený. Pamatoval jsem si, kolik aerobní a anaerobní vytrvalosti jsem měl. Roky běžících pásů a eliptických strojů způsobily, že se zhoršila moje vytrvalost pro vysoce intenzivní tréninky. Jistě, byl jsem ve slušné formě, ale chtěl jsem svůj výkon posunout na jinou úroveň.


Rozhodl jsem se tedy začít dělat ty staré kondiční vrtačky. Zde je seznam tréninků fotbalové kondice, které jsem zařadil nebo zahrnu do své cvičební rutiny.

Varování: Pokud jste na střední škole hráli fotbal, mohli byste být v pokušení na sebe příliš tlačit, když poprvé začnete. Vaše mysl si pamatuje provádění těchto cvičení, když vám bylo 17 let. Pokud jste však jako já, vaše tělo je o 10 let starší a je to už 10 let, co jste něco takového udělali. Když jsem poprvé prováděl tyto kondiční cvičení jako dospělý, barfoval jsem a celý týden mě bolelo. Tvrdě na sebe tlačte, mějte na paměti, že zpočátku to bude bolet.


The Gut Buster

Nepamatuji si název tohoto vrtáku, ale byl to střevo. Tohle byl pravděpodobně můj nejoblíbenější na střední škole. Když jsem to poprvé zkusil jako dospělý, barfoval jsem. Doufejme, že to bude i nadále snazší.



1. Jděte do otevřeného pole a postavte dva kužely nebo jiné značky, asi 40 yardů od sebe.


2. Postavte se k jednomu z kuželů a začněte provedením 10 dřepových skoků.

3. Bezprostředně po skocích dřepu sprintujte co nejrychleji k druhému kuželu.


4. Po dosažení kužele proveďte 10 sedů-lehů.

5. Po sedu-lehu sprintujte zpět k původnímu kuželu a proveďte 10 vzhůru nohama nebo burpees.


Pokračujte ve sprintu tam a zpět mezi kužely a proveďte následující cvičení:

6. Sprint následovaný 10 kliky.


7. Sprint následovaný 10 horolezci.

8. Sprint následovaný 10 nakopávači zadku.

9. Sprint následovaný 10 skokovými zvedáky

10. Sprint následovaný 10 kliky

11. Sprintujte jednu čtyřicet yardovou pomlčku, abyste dokončili cvičení.

50 40 let

Tenhle je jednoduchý. Označte 40 yardů a 50krát sprintujte. Mezi každým sprintem odpočívejte 1 až 2 minuty.

Vrták se čtyřmi rohy

1. Uchopte čtyři kužely a vytvořte čtverec o rozměrech 10 x 10 yardů.

2. Začněte na jednom kuželu a proveďte zpět na paralelní kužel (budete procházet po obvodu čtverce).

3. Když dosáhnete toho kužele, přesuňte se přímo do míchání do dalšího kužele. Během míchání by se vaše nohy neměly křížit ani dotýkat.

4. Po dosažení třetího kužele se přesuňte do vrtačky Karaoke.

5. Když dosáhnete čtvrtého kužele, sprint bude co nejrychlejší do posledního (nyní jste tam, kde jste začali).

Proveďte 5 sad. Mezi sadami odpočívejte 1 minutu.

Můžete zahrnout různé pohyby, aby se věci promíchaly a byly náročnější. Několik návrhů:

  • Bear Crawl
  • Vysoká kolena
  • Butt Kicks

100 Burpee Challenge

10 sad po 10 burpeech. Mezi každou sadou minutový odpočinek.

40, 60, 80, 100 s

1. Začněte na jedné brankové čáře a označte 40 yardů a sprintujte vzdálenost 6krát.

2. Označte 60 yardů a sprintujte vzdálenost 4krát.

3. Označte 80 yardů a sprintujte vzdálenost 2krát.

4. V poslední sadě běžte 100 yardů od brankové čáry k brankové čáře, 1krát.

Mezi sprinty odpočívejte 1 minutu.

Pokud jste nikdy neprováděli některá cvičení uvedená v příspěvku nebo potřebujete doplnit správnou formu, zde je několik videí s návodem, jak se na ně podívat:

Skoky v podřepu

Horolezci

Karaoke vrtačka

Vysoké kolena a procházení medvěda

Burpees