6 tipů pro nováčky v posilovně

{h1}

Když jsme loni dělali průzkum s dotazem na čtenáře, jaká témata by chtěli vidět na pokrytí AoM, jednou z požadavků, která se několikrát objevila, byly spíše články o fitness pro začátečníky. Chápeme to - může být zastrašující sledovat našeVidea na YouTube s Markem Rippetoema číst články ointenzivní trénink kettlebell. Pokud jste bez formy a dlouho jste nepracovali, jak zúžíte tu mezeru mezi tím, kde jste teď, a mrtvým zvednutím stovek liber - nebo sakra, prostě se trochu lépe přizpůsobíte kvůli své studni -bytost?


Tuto otázku jsem si položil před několika měsíci. Dokážu uběhnout pár mil a udělat dobrý počet kliků, ale realita je taková, že bych mohl vydržet ztratit trochu břišního tuku a dostat se do lepší kondice. Je snadné se motivovat, když žiješ v Coloradu - téměř všichni kolem mě běhají maratony akaždý víkend turistika 14 lidí.

Dlouho jsem byl rozhodnut, že se ze mě nestane „krysa v tělocvičně“. Naše kultura staví návštěvníky svalnatých tělocvičen do říše „bros“-mělkých, egoistických, ješitných atd. Koupil jsem si tuto mentalitu a počítal jsem, že se dostanu do kondice běháním a cvičením s vlastní váhou. (Ano, byl jsem také levný.) Kromě toho jsem byl jednoduše zastrašen. Věděl jsem, že se dostanu do posilovny a nebudu mít ponětí, co dělat nebo jak to udělat. Ale po zadku a několika neúspěšných pokusech cvičit doma, jsem si uvědomil, že se něco musí změnit.


Odmítl jsem tedy špatný přístup k tělocvičnám a šel jsem se zaregistrovat do velkého řetězového boxu poblíž mého domova. Doposud to byla skvělá zkušenost a naučil jsem se řadu věcí, o které bych se chtěl podělit s ostatními kluky, kteří by mohli být nervózní nebo mít špatný přístup k vyhlídce na přihlášení se do posilovny.

1. Zatlačte za zastrašování a jděte do toho.

Když jsem poprvé vstoupil do tělocvičny, byl jsem velmi vyděšený. Měl jsem na sobě atletické šortky, špinavé tričko a sluchátka a připadal jsem si jako úplný pozér. 'Nejsem brácho, nejsem krysa z tělocvičny ...' I když jste zastrašení, musíte to prostě překonat a jít do toho. Dostaň nohu do dveří adělej něco. Budete překvapeni, jak rychle ten počáteční strach odezní, když vám rozbuší srdce a bolí svaly. Upřímně řečeno, v posilovně musíte mnohem víc přemýšlet, než se nechat zastrašit.


A upřímně, poté, co jsem byl členem na několik měsíců, jsem více inspirován než zastrašován kluky (a některými tvrdými dámami!) Na lavičce vedle mě zvedal mnohem víc, než by se zdálo, že kdy budu schopen .



Dalším faktorem zastrašování pro mě bylo prostě nevědět, jak používat určité stroje nebo provádět určitá cvičení. Ať už jde o horolezectví po schodech nebo veslovací trenažér nebo mašinku, použití těchto věcí může být matoucí. Jednou z cest je jednoduše nasednout na stroj a začít něco dělat. V mnoha případech na to přijdete po několika minutách. Další možností je vyhledat video nebo článek na YouTube hned poté, pokud máte smartphone; Udělal jsem to několikrát s velkým úspěchem. Nakonec můžete trenéra kdykoli požádat o jednoduchý 2minutový návod na správné používání dotyčného stroje. (Vímstroje nejsou sexy, ale na rovnováze není nic špatného!)


2. Nikdo tě neodsuzuje.

Když jsem se první den členství přihlásil do posilovny, byl jsem si jistý, že každý tam zastaví, co dělá, sleduje mě, jak cvičím, a neposuzuje jen moji formu, ale i moji malou velikost svalů. Nic takového se samozřejmě nestalo. Zejména v mé velké boxové tělocvičně jsou lidé všech tvarů a velikostí, kteří dělají vše pro to, aby se dostali do formy. Od roztrhaných chlápků kroutících padesátikilové činky až po staříky na běžícím pásu s košilí zastrčenou do kalhot-to je opravdu demokracie.

Když jdu, nesledují mě žádné oči - snad kromě stařenky na stacionárním kole, která se mnou mohla flirtovat. Každý jen pokračuje ve svém vlastním tréninku ve svém vlastním čase. Upřímně, myslím si, že pokud nikoho nesoudím, pak je pravděpodobné, že mě nikdo nebude soudit.


3. Seznamte se s dobrou etiketou v tělocvičně.

Zatímco cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit svou prvotní stránku, měli byste stále cvičit dobré způsoby a respektovat své kolegy, kteří chodí do posilovny. Znalost nepsaných pravidel země nejen, že se budete cítit sebevědoměji, ale také vás ochrání před takovým vzhledem, díky kterému by se tělocvična mohla zbytečně cítit jako nepřátelské místo. Nikdo nemusí soudit, jak jste ve formě, ale může kriticky posoudit vaše rozhodnutí nezlikvidovat stroj, který používáte.

Přečtěte si tedy 10 způsobů, jak být gentlemanem v posilovně.


4. Dělejte to, co vás baví -nějakýaktivita je lepší nežžádný.

Začal jsem snadným tréninkem - 20 minut kardio, 15 minut mírné aktivity na veslovacím trenažéru, závaží, které jsem snadno zvedal, a dokonce i čas na basketbalovém hřišti jen střílet obruče. Cítil jsem se jako ubožák, ale jen jsem se chtěl zorientovat a uvolnit se do členství v tělocvičně, než abych šel celý prase a cítil se ohromen.

Upřímná pravda je, že čím více budete chodit do posilovny, tím více se budete prosazovat. Nyní dokončuji tréninky, za pár měsíců, které jsou daleko nad tím, na čem jsem začal. Jakmile jsem stanovil nějaká měřítka, začala se přirozená konkurenceschopnost, že chci porazit své časy a váhy.


Jednou z překážek členství v tělocvičně pro mě byl prostě drtivý počet konkurenčních fitness teorií. Jak psali Brett a Kate,omyl „jedna z nejlepších cest“je plně účinný, pokud jde o cvičení. Pokoušet se zjistit, který způsob je „nejlepší“, je paralyzující. Nakonec vás to jen udrží na gauči. Když na to přijde, dělat něco aktivního je mnohem lepší než nic nedělat. Chápu, že tréninky, které dělám, nemusí být nejlepší, ale rozhodně nejsou nejhorší-což by bylo gaučové sezení. Pumpovat srdce je lepší než nebít ho; zvedání některých závaží je lepší než ne; umírněná jízda na stacionárním kole je lepší než vůbec nic. To je můj postoj, když jdu do posilovny jako nováček. Prostě se snažím zjistit svou vlastní kondici a to, co se mi líbí/nelíbí. Jak čas plyne, jsem si jistý, že tréninky upřesním, ale prozatím si prostě užívám pocit fyzického opotřebení, když jsem narazil na východ.

5. Peníze jsou možná nejlepší motivátor ze všech.

Nikdy jsem opravdu nechtěl být tím chlapem, který potřeboval zaplatit, aby měl motivaci cvičit. Říkával jsem si: „Pokud je pro mě mé zdraví a kondice opravdu důležité, vyjdu ven a zaběhnu si nebo si doma zacvičím na dobrou tělesnou hmotnost.“ Co je to za svinstvo. Byl jsem jen levný a líný. Když platíte 30 $ měsíčně a v mnoha případech více než to, dostanete zadek ven ze dveří mnohem jednodušeji než samotným žvástem. Nemyslel jsem si, že peníze budou tak motivačním faktorem, dokud jsem ve skutečnosti nevyhodil nějakou minci a neuvědomil jsem si, že čím více jsem tělocvičnu používal, tím levnější byly moje náklady na jedno použití a v konečném důsledku tím více jsem se dostával z měsíčních plateb. Nebojte se platit, abyste byli zdraví. A pokud to není v rozpočtu, zrušte členství v kabelech. Koneckonců, mnoho tělocvičen má ESPN na více televizorech v celém zařízení a to je opravdu vše, co chcete.

6. Budete postupovat, ale bude to pomalé.

Naše rychlá kultura nemá ráda pomalý pokrok; okamžitý úspěch je mnohem sexy, ale také neuvěřitelně nerealistický. Když tedy lidé jdou do posilovny a po několika měsících své členství zruší, myslím si, že je to proto, že jim vadí, že se okamžitě neproměnili na super sportovce. 'Pracoval jsem tvrdě dvakrát týdně po dobu tří měsíců, jak to, že ještě nejsem roztrhaný ?!' Fuj! ” Je vzrušující, když v tělocvičně PR něco děláte - ať už jde o činky nebo kardio stroj - a demoralizujete, když se vám nedaří. V prvních týdnech členství v tělocvičně jsem rychle postupoval a byl to úžasný pocit. Ale pak jsem narazil do zdi a ve skutečnosti trochu ustoupil. Nedokončil jsem cvičení, která jsem úspěšně dokončil před týdnem. V těchto chvílích je snadné si myslet, že to nefunguje. Vlastně skončímekatastrofální situaci. 'Nemohu dokončit toto cvičení, nikdy nebudu schopen dosáhnout svých cílů, je mi souzeno zhubnout a zemřít brzy.' A pak se vrátíme zpět na gauč, abychom ten osud prožili.

Jak se z toho tedy dostanete? Musíte pouze přesunout své myšlení na pomalý postup, nikoli na okamžitý úspěch, a držet se ho, i uprostřed selhání. Pokud budete pokračovat a tvrdě pracovat, určitě se zlepšíte. Klíčem je prostě nepřestat. Zní to zjednodušeně? To je. Ale to je to, co náš svět právě teď potřebuje, pokud jde o zdraví a kondici. Dokud nepřestanete úplně, budete postupovat.

Máte tipy na nováčka v posilovně? Co vám pomohlo překonat faktor zastrašování?