6 způsobů, jak zefektivnit ráno

{h1}


V ideálním světě by všechna naše rána byla uvolněná, neuspěchaná, abychom si mohli dát příjemnou domácí snídani, vychutnat si kvalitní šálek kávy a jen tak posedět nebo si přečíst oblíbenou knihu.

Realitou pro mnohé z nás však je, že rána jsou o chladné, nemilosrdné efektivitě: vstávání, příprava a vycházení ze školy nebo do práce. A pokud máte děti, přidají tomuto procesu celý „další chaotický rozměr“.


A tak se naše rána nevyhnutelně cítí uspěchaná a ve stresu, a proto začínáme den přesně našpatněchodidlo. Náš mozek ten špatný začátek odstartuje, přefiltruje přes něj zbytek našich zkušeností a zabarví celý den do špatného odstínu.

Existuje způsob, jak zajistit, aby vaše rána vystoupila naže jonohu a nastavit si celý den na úspěch?


Samozřejmě existuje! Jedním z klíčů je zefektivnění - zavádění systémů, které zajistí, že vaše ráno bude co nejefektivnější, a zároveň poskytne rituál a radost.



Hodně z toho vyžaduje přípravu předchozí noci, ale zjistil jsem, že to může být vlastně uklidňující příprava na příští ráno s vědomím, že se zbavujete zátěže ze svého budoucího já.


1. Stanovte rutinu na prvním místě

Pokud se vaše rána cítí uspěchaná, je docela možné, že je to proto, že vám vůbec chybí rutina. Pokud jde o zefektivnění, prvním krokem jezajistěte si skálopevnou ranní rutinuto vás a vaši domácnost dostane ze dveří s minimem starostí.

Bez rutiny je každá fáze vašeho rána přerušena potřebou učinit rozhodnutí. Co udělat k snídani. Co si vzít do práce. Co zabalit na obědy pro děti. Co dělat s 10 minutami navíc, které máte vždy poté, co děti odejdou do školy a než budete muset jít do práce. Každá volba jí čas, fragmentuje váš tok a vyvolává únavu z rozhodování, ještě než vyjdete z domu!


S rutinou na místě, o vaše rozhodování je postaráno a vaše ráno může z velké části probíhat na autopilotu.

Mějte nastavený čas buzení, od kterého se neodchyluje; znát přesně první tři věci, které budete dělat po probuzení (sprcha, káva, snídaně); vědět, jak budete trávit to minimum volného času (čtením knihy, deníkem atd.).


Získejte rutinu (zůstaňte otevřeni její úpravě, jak se věci mění) a 75% zefektivnění vašeho rána je již hotové. Pojďme nyní k určitým specifikům.

2. Automatizujte svou kávu/čaj

I když mám tendenci obhajovat, abych si udělal časproměňte svou ranní kávu v rituál„Chápu, že pro některé lidi to není tak důležité. Je to více paliva a energie než mdlé potěšení. Pokud jste v tomto táboře, můžete udělat pár věcí, které vám pomohou automatizovat nebo alespoň zrychlit ranní nápoj.


Nejprve si můžete pořídit kávovar, který má vestavěný časovač pro přípravu kávy každé ráno ve stanovenou dobu, takže bude horká a připravená, jakmile se dostanete do kuchyně. Pokud chcete zachovat kvalitu, pořiďte si vestavěný mlýnek; čerstvě namletá zrna vždy porazí předem namletou kávu vhodenou do filtru noc předtím. Pokud jste čajovník, můžete si připravit rychlovarnou konvici s vestavěným časovačem (i když čaj musíte stále přidávat/lít).

V letních měsících můžete také přejít na studené vaření, pokud je to vaše věc, což vyžaduje pouze vytáhnout kávu z lednice a nalít ji do sklenice. Žádný muss, žádný povyk.

Pokud kávajeje to pro vás důležitý rituál, ale vaše ráno je trochu namáhavější, zavázat se k probuzení o 10 minut dříve. Stačí pouhých 10 minut a zjistíte, že to stojí za to, pokud vám tato praxe pomůže nastavit mysl na celý den. To samozřejmě platí pro jakýkoli jiný rituál, který byste chtěli začlenit do své ranní rutiny a který byste chtěli provádět ne zběsilým tempem: modlitba, meditace, deníky, čtení atd.

3. Vyberte si oblečení předchozí noc

Zatímco někteří titáni z průmyslu se mohou zbavit nošení úplně stejné věci každý den, pro většinu lidí to není reálné. Také to není příliš zábavné;tvůj osobní stylmělo by to být něco, co vás baví tvořit každý den znovu. Co tyumětvečer si vyberte oblečení. Pokud jste odvážní, můžete si dokonce naplánovat oblečení na celý týden v neděli večer, nemusíte je nutně dostat ven, ale objednáte si je ve skříni, abyste se mohli pustit do jakékoli další sady oblečení.

To je mnohem jednodušší, když je vaše oblečení skutečně organizovanéspíše to rozházené v chaotickém zmatku.

Pokud máte malé děti, které nemají vyhraněné názory a nechtějí si vybírat, co mají na sobě na základě svých kolísavých pocitů, udělejte to samé pro jejich oblečení. (Ty je mnohem jednodušší vybrat si na celý týden dopředu, když už nic jiného, ​​než jejich oblečení je jen menší.) Poznámka: To je užitečné zejména pro tatínky, kteří oblékají malé holčičky. Nemohu své ženě dostatečně poděkovat za to, že si v neděli vybrala týden oblečení naší dcery.

I když jsou vaše děti starší a nechtějí se rozhodovat, co budou mít na sobě týden dopředu, stále je můžete nechat vybrat, co si chtějí obléci druhý den, než půjdou spát.

4. Udělejte ze své snídaně rychlou a rutinní záležitost

Existuje milion způsobů, jak si ráno připravit snídani rychleji. Většina lidí se uchýlí k malým, přenosným ne-jídlům (granola bar, kousek ovoce atd.) Nebo k něčemu neuvěřitelně nezdravému (McDonald’s). V ideálním případě chcete dosáhnout rovnováhy mezi výživnými (alespoň trochu!), Skutečnými (spíše než zpracovanými) a náplněmi. Je ale těžké získat všechny tři, aniž byste ráno obětovali spoustu času na přípravu.

A právě tam se hodí snídaně předem. I když na internetu existuje mnoho možností (ovesné vločky přes noc jsou obzvláště dobrým výběrem), máme zde dvě neuvěřitelně chutné, skutečné a pro vás lépe zpracované možnosti v umění mužnosti:příprava snídaně, sammiesapřipravte si snídani burritos.

Oba samozřejmě vyžadují přípravu, ale pak jdou do mrazáku a lze je vytáhnout a vyrobit za pár minut ráno. Tvořte až několik týdnů dopředu najednou. Vaše rána budou nejen efektivnější, ale také budete mít lahodnou a sytou snídani. Win-win.

Děti je samozřejmě mohou jíst také, i když i zde existují další možnosti zefektivnění vhodné pro děti. Na začátku týdne ušlehejte dávku palačinek balených v bílkovinách,zdokonalte svůj mikrovlnný hrnek s vajíčkem v hrnku, atd.

5. Zabalte si oběd předchozí noc

Balení oběda a jídlo nejen ušetří spoustu peněz, ale je také zaručeno, že bude zdravější a výživnější. Ale pak přijde ráno a vy se řítíte kolem a na oběd ani nemyslíte, než už jste v autě. Jíst znovu!

Místo toho si dejte záležet na tom, abyste si sbalili oběd předešlou noc (Vždy jsem si myslel, že tento nápad s parním vakem od Primeru vypadá jako úžasný způsob, jak snadno vytvářet výživné a chutné obědy). Předběžné plánování vám umožňuje dělat zdravá rozhodnutí, než je budete muset skutečně učinit. A když ne vlastněobalváš oběd na další den, minimálněmyslet sio tom, co přinesete, aby mentální příprava, někdy nejtěžší, byla provedena předem. Často se jednoduše zastavíte, protože nemůžete přijít na to, co přinést, a pak. . . jíst znovu!

Pokud máte děti, které a) přinášejí do školy vlastní oběd a b) nejsou dostatečně staré na to, aby si je mohly připravit/zabalit samy, toto mění hru. Jistě, zabalit věci předchozí noci vyžaduje práci, ale ráno je tak mnohem hladší. Zjistil jsem, že je vlastně nejsnadnější to udělat hned po večeři a ještě než něco uklidíte. Zatímco je vše stále venku, sbalte zbytky, nakrájejte ovoce/zeleninu, dejte do lednice a můžete vyrazit.

6. Vstaňte Jen aBitDříve

Zatímco mnoho článků o tom, že vám ráno lépe řekne, abyste vstali mnohem dříve, já se přimlouvám za vrácení budíku o pouhých 10 nebo 15 minut zpět. Pokud se už cítíte zmatení, když odcházíte z domu, těch 10 minut udělá větší rozdíl, než si myslíte. Použijte je pro zmíněné rituály zaměřující se na mysl, nebo dokonce jako další kroutící se místnost pro řešení problémů, ať už se objeví cokoli.

Vím, že je těžké vstát dřív, než opravdu potřebujete, ale když je to jen 10 minut (pokud potřebujete, začněte s 5!), Je mnohem snazší je spolknout. Mohu do značné míry zaručit, že pokud vás vaše rána důsledně stresují, vaše 9am verze vám poděkuje verzi, která vstala v 6:15 místo v 6:30.

Pro zefektivnění rána můžete udělat ještě mnoho dalšího, z nichž mnohé se budou vztahovat na vaši konkrétní situaci. Ale tyto výše uvedené věci jsou do značné míry univerzální a lze je použít pro většinu domácností. Použijte je, abyste mohli začít, a pak přemýšlejte o dalších věcech, které můžete implementovat, abyste ještě více zefektivnili.

Dobré ráno zlepší nejen vaše ráno, ale také nastartuje kombinační efekt, který zlepší celý váš den.

Poslechněte si naši epizodu podcastu s Benjaminem Spallem, která je o vytvoření dokonalé ranní rutiny: