7 cvičení, díky nimž budete vypadat a cítit se jako muž

{h1}

Toto je host od Vica Magaryho zPosilovna Junkies.com. Vic je osobní trenér, karate/taekwando blackbelt a veterán americké armády.


Vejděte dnes do jakékoli komerční tělocvičny a uvidíte to samé znovu a znovu ... chlap s nadváhou chodí na běžeckém pásu 5 minut, pak na několik sérií narazí do létajícího stroje, pak popadne tyč na zvlnění, zírá do zrcadla, a vytočí 3 sady bicepsových kadeří. Když je s tím hotový, popadne rozmačkanou podložku a 10 minut drtí (vše při kontrole roztomilého mláděte na eliptickém trenažéru). Pokud to zní jako vy, čeká vás hrubé probuzení…

Přemýšlejme o tom na chvíli logicky. Před stovkami let jsme si zacvičili při sprintu lesem a vystopování velké zvěře kopím; teď sedíme na chromovaném stroji za 5 000 dolarů, který dělá mouchy a říká tomu cvičení? Je načase vyřadit BS a soustředit se na cvičení složených svalů, která zvednou váš testosteron, pomohou vám vypadat skvěle a budete se cítit jako skutečný muž.


Zde je 7 nejlepších cvičení, díky nimž budete vypadat a cítit se jako muž:

Mrtvý tah

Co je více mužného, ​​než popadnout tyč s takovou hmotností, jakou můžete zvednout a vytrhnout ze země? Mrtvý tah vyžaduje skutečné maximální úsilí a vyžaduje veškeré vaše soustředění a sílu. Nejen to, ale mrtvý tah je nejjistější cestou k silnému a silnému vzhledu. To vyplývá z jeho důrazu na hýždě, nohy a záda, přičemž je celkově nejlepším vývojářem těla ve vašem fitness arzenálu. Naučte se mrtvý tah!




Squat

Jako muži máme někdy pocit, že tíhu světa máme na bedrech. Zvykněte si nést nějakou váhu tím, že vstoupíte pod dřepovou tyč! Dřep vám poskytne nohy, které jsou pilíři síly, a trup, který je pevný jako skála. Takže dělejte jako Atlas a dřepněte ve velkém! Pokud se vyhýbáte dřepům, protože jste typ „pouze horní části těla“, pak je na čase přehodnotit trénink a provést vážnou změnu. Těžké a hluboké dřepy způsobí, že budete vypadat a cítit se jako válečník.


Push Press/Shoulder Press

Pokud je tahání co největší váhy ze země pomocí mrtvého tahu cvikem, díky kterému se budete cítit nejmužněji, pak je zatlačení takové váhy, jakou můžete, nad hlavou, těsně za ním. Bench pressu je věnováno příliš mnoho kreditu. Bojuji se vymyslet životní scénář, ve kterém bychom byli chyceni zády opřenými o podlahu a těžkou váhou nataženou ke stropu. Funkčnost tlačení závaží nad hlavou ze stoje je však nepopiratelná. Potřebujete dát ten těžký box na půdu? Nebo pomoci zvednout svého kamaráda přes vysoký plot, když je čas utéct a uniknout? Push press vám pomůže přesunout těžké předměty na vyvýšená místa a poskytne vám kulatá, široká ramena, díky nimž ženy omdlévají.


Sáňkařský vlek

Pomocí lana, řetízku nebo nylonového popruhu se zavěste na ramenní popruh nebo pás spojený s těžkým předmětem, jako je pneumatika nebo vážené saně. Nyní se předkloňte, začněte šlapat a zatáhněte! Vaše nohy budou nejen tlačeny na maximum, ale vaše srdce a plíce se budou točit maximální rychlostí. Užijte si pocit bušení srdce a vězte, že trénujete jako skutečný muž.


Vrtací kladiva

Ruční práce je dobrá, mužná. A v moři bílých límečků a kójí moderní společnosti se vyplatí vytvořit nějakou fyzickou práci, když to vaše výplata nevyžaduje. Opakovaně ze všech sil bouchněte kladivem do staré pneumatiky nebo měkké zeminy. Prospějí vaše záda, ramena, střední část a předloktí a sáňkové vrtačky jsou skvělé pro úlevu od stresu.


Sandbag Clean

Další návrat k ruční práci, čištění pytle s pískem je skvělým cvičením pro celkový fyzický rozvoj a sílu úchopu. Pokud má váš pytel s pískem držadla, nepoužívejte je. Uchopte tašku za látku a pracujte na vývoji několika rukou. Silný stisk = silný muž.

Vážené Pull-Ups

Byl bych rád, kdyby společná tělocvična odpovídala na otázku „Kolik toho můžete na lavičce?“ byl nahrazen slovy „Kolik tahů můžete udělat?“ Problém je v tom, že většina chlapů podvádí přítahy tím, že úplně nevytáhly ruce dole nebo nedostaly bradu nad tyč nahoře. Pokud dokážete vyřadit 10 poctivých přítahů, zkuste přidat nějakou váhu. Můžete použít závaží a zavěsit z něj několik talířů, sevřít činku mezi kotníky, nosit váženou vestu nebo záda nebo si dát manželku nebo přítelkyni na záda, pokud na to máte (a oni) . Přidání hmotnosti přítahu pomůže rozšířit zadní část a poskytne vám zúžený vzhled ve tvaru písmene V.

_______________________

Pokud se vám tento článek líbil, můžete zde získat další tipy z mého blogu ...Vicův fitness blog(nebo se přihlaste k odběru našichRSS kanál)