Primer na meditaci

{h1}

Poznámka redakce: Toto je hostující spolupráce s mým přítelem a dlouholetým meditátorem Jasonem Marshallem. Podívejte se na Jasonův blog,Žít v současnostikde najdete praktické informace o vlastním rozvoji.


Když uslyšíte slovo „meditace“, vybaví se vám buddhističtí mniši nebo hinduističtí svámí sedící se zkříženýma nohama a zavřenýma očima, chlápek z pony-ocasu New Age komunikující s přírodou v lesích nebo bohatí lidé sedící v meditačním centru v San Francisco.

Pravděpodobně jste si nemysleli „mužně“. A možná si nemyslíte, že meditace má místo ve vašem praktickém, pracovním, červenokrevném americkém životě.


Pokud to však zkusíte, možná si to rozmyslíte. Je to opravdu praxe, která může být užitečná pro jakýkoli typ muže, ať už jste hippie milující müsli, právník s přímými šípy nebo hasič s drsnými okraji. Ať jste kdekoli v životě, meditace vám může pomoci přiblížit se k tomu, abyste se stali mužem, jakým chcete být.

Mužná historie meditace

Meditace má dlouhou a legendární mužnou historii a používají ji muži z mnoha různých oblastí života po tisíce let. Samozřejmě to byl skvěle nástroj používaný přívrženci mnoha náboženství, od buddhistických mnichů po jezuitské kněze. Ale filozofové všech pruhů vždy také viděli jeho hodnotu; stoici například používali meditaci jako nástroj k rozvoji své pevnosti a sebeovládání. A třídy válečníků napříč kulturami používaly meditaci, aby svým vojákům vštípily bystrou mysl a nebojácné srdce. Starověcí samurajové jsou možná nejslavnější třídou bojovníků/meditujících. Denně meditovali nad smrtí, aby mohli beze strachu bojovat.


Mnoho z největších myslitelů historie bylo shodou okolností také meditujících. Například Charles Darwin a Immanuel Kant nevědomky praktikovali to, čemu se říká „aktivní mediace“. Každý den by se procházeli, kde by přemýšleli o nějaké myšlence, na které pracovali. Během těchto procházek měli často své největší poznatky.



Rychle vpřed do dneška a najdete vedoucí společnosti a hvězdné sportovce, kteří využívají meditaci k dosažení svého plného potenciálu. Vedoucí pracovníci společností jako Google, Target a General Mills praktikují meditaci. Mnoho lidí ve vysoce stresových (a často testosteronem poháněných) zaměstnáních, jako jsou makléři aadvokátizačínají praktikovat, aby našli mír a klid, a znovu získali soustředění.


Šampion boxer Vijender Singh používá meditaci jako součást svého tréninkového režimu před bojem. Vysvětlil: „Psychická kondice je velmi důležitá, protože vás během zápasu udrží v koncentraci. Když vás sleduje velký dav, začne na vás narůstat tlak a právě meditace vám v té době pomůže. Obvykle do toho každý den investuji 15 až 20 minut a hodně mi to pomohlo. “

Phil Jackson, jeden z největších basketbalových trenérů všech dob, s 11 tituly NBA na svém kontě, je také dlouholetým meditátorem. Jackson nejen praktikuje meditaci ve svém osobním životě, ale také své hráče naučil meditační techniky, aby jim pomohl zůstat v klidu a shromažďován pod tlakem, a také se více soustředit během her.


Dokonce i americká námořní pěchota testuje meditaci jako způsob, jak zvýšit duševní výkonnost a jasnost vojáků v podmínkách vysokého stresu. Mnoho skupin a agentur také používá meditační techniky, aby pomohlo vojákům s poruchou PTSD a dalšími psychologickými problémy po návratu domů.

Mohli bychom pokračovat, ale vy máte obrázek. Takovou cestou je, že meditace není jen něco pro chlapíky, kteří místo Speed ​​Stick používají krystalový deodorant. Je to praxe, která je nejen slučitelná s mužností, ale může být zásadním nástrojem při jejím rozvoji.


Proč meditovat?

Každý medituje z různých důvodů. Je to praxe, kterou často používají ti, kteří se snaží rozvíjet svoji spiritualitu nebo se snaží překonat emocionální problémy. Ale i když vás tyto důvody nezavolají osobně, můžete z meditace těžit z několika důvodů.

Za prvé, meditace slouží jako obrana mezi naším rychlým, technologickým světem a naší psychikou.Jsme obklopeni množstvím rušivých vlivů od chytrých telefonů po 24hodinové zpravodajské kanály. Než jste začali číst tento článek, pravděpodobně jste surfovali po nejméně půl tuctu různých webových stránek. Nápor vstupů, které každý den dostáváme, na nás může udělat číslo emocionálně i psychicky. Meditace umožňuje muži vzít si tolik potřebný duševní odpočinek od shonu moderního života. Obnovuje rovnováhu našeho mozku a celkový pocit klidu a pohody.


Za druhé, a souvisí s výše uvedeným bodem, je to, že meditace může pomoci zvýšit vaši pozornost a soustředění.Cvičíte tělo v posilovně, ale co děláte pro svůj mozek? Pokud je pro vás obtížné soustředit se na svou práci, studium nebo dokonce na interakci s jinými lidmi, musíte meditovat. Je to cvičení pro váš mozek a může vám dát sílu soustředit se lépe a déle na své každodenní úkoly.

Za třetí, meditace může muži pomoci “být jeho vlastním mužem“A cítit se pohodlně ve své vlastní kůži.Ten neustálý proud vstupů, kterým čelíme každý den, často nese zprávy o tom, co si máme myslet nebo cítit. Mluvící hlavy vydávají názory, jako by to byla fakta. Inzerenti se nás snaží přesvědčit, že díky nákupu takových a takových produktů se budeme cítit mužněji a mužněji. Meditace nám umožňuje být sami se svými vlastními myšlenkami a zjistit, co si o světě a o sobě doopravdy myslíme.

Meditace je mentální trénink, který vám umožní ovládat své vlastní myšlenky, místo toho, abyste je nechali ovládat ostatní. Vytváří hlubokou vnitřní disciplínu, která je neuvěřitelně mužná.

Pokud to nejsou dostatečné důvody pro to, abyste začali meditovat, vědci se to učímeditace může ve skutečnosti změnit váš mozek a tělo velmi pozitivním způsobem, jako je snížení krevního tlaku, posílení empatie a posílení paměti.

Sečteno a podtrženo: Meditace z vás může udělat zdravějšího a chytřejšího muže!

Poslechněte si můj podcast s Danem Harrisem o výhodách meditace:

Začínáme s meditací

Meditace je fascinující téma, ale může být obtížné vysvětlit nebo shrnout, protože určitě někoho urazíte a určitě narazíte na někoho, kdo s vámi nesouhlasí, bez ohledu na to, co říkáte (obvykle samozvaný „odborník“ “). I když se zříkám jakékoli odbornosti, praktikuji různé formy meditace téměř deset let a věřím, že jednoduchý a praktický přístup k meditaci je pro moderního člověka zásadní.

Meditace není obtížná; obecně to mohou být „guruové“, kteří to mohou znít zbytečně namáhavě nebo dogmaticky. Abyste získali výhody meditace, potřebujete jen trochu času a odhodlání držet se této praxe. Můžete to udělat doslova kdekoli, bez jakýchkoli efektních potřeb nebo pomůcek. Zatímco meditační polštáře, zvony, kadidlo atd. Mohou být účinnými nástroji (já je vlastní), nejsou nutné. Ve skutečnosti některé z mých nejintenzivnějších meditačních zkušeností byly urychlené meditace v lese, na mé verandě nebo dokonce během oběda v mé kanceláři.

Ve skutečnosti existuje pět základních typů meditace, které v různých duchovních tradicích nesou různá jména.

1. Všímavost

Cílem meditace všímavosti je uvolnit a uklidnit „opičí mysl“. Co je to opičí mysl? Je to neustálé a neklidné přesouvání myšlenek, které vám celý den běží v hlavě. Meditace všímavosti se snaží uklidnit myšlenky toužící po vaší pozornosti a zaměřit vaši pozornost na jednu myšlenku nebo zvuk, který slouží jako vaše „kotva“. Vaše kotva může být zvuk tekoucí vody, opakování slova nebo dokonce váš vlastní dech.

Obvykle se to provádí v 15-30 minutových sadách. Je to skvělý nástroj k relaxaci nebo jako základ pro duchovní práci nebo jinou formu meditace. Když vám do mysli přijdou myšlenky (a slibuji, že budou), jednoduše je zkuste zavrhnout. Možná zjistíte, že se stále opakuje jediná a naléhavá myšlenka. Pokud tomu tak je, věnujte čas zamyšlení nad tím, proč je tato myšlenka právě teď tak důležitá. Zeptejte se například „Proč je to důležité? Jak to na mě působí? Jak se s tím mohu účinně vypořádat? “

Samozřejmě, pokud je vaše opakující se myšlenka něčím triviálním, jako je vtipné video z YouTube, které jste toho rána viděli dříve, zavrhněte to a zkuste se vrátit k soustředění na svou kotvu.

Jednou z užitečných meditačních technik všímavosti je meditace buddhistického dechu, „vipassanna“. Ve vipassanně jednoduše pozorujete svůj dech nebo používáte „dechovou sadu“ k ukotvení svých myšlenek. Pro dechovou sadu nádech a počet (1, 2, 3 atd.), A jakmile dosáhnete sady, vydechněte a počítejte (1, 2, 3 atd.). Opakovat.

Jednoduše pozorujte pocit dechu, který vstupuje do vašeho nosu/úst, vstupuje a naplňuje vaše plíce a poté se uvolňuje nosem/ústy. Jakmile se vám v mysli objeví myšlenky, zkuste je zavrhnout a vraťte se k soustředění a pozorování svého dechu.

2. Aktivní meditace

Tento typ meditace zahrnuje fyzickou aktivitu, která umožní vašemu tělu a mysli synchronizovat se, což vám umožní zažít mír, klid a jasnost. Mnoho lidí to procvičuje/prožívá, aniž by o tom věděli. Cítili jste se někdy při sportu „v zóně“? Možná jste slyšeli o lidech, kteří se při tanci „ztrácejí v rytmu“. Nebo jste možná zažili „běžecké výšky“. To vše jsou příklady lidí, kteří se do určité míry účastní aktivní meditace.

Tento typ meditace může být tak jednoduchý, jako když jdete na procházku, cvičíte jógu (což není jen pro kuřata - je to pořádné cvičení, pokud se dělá správně), tancujete nebo prostě cvičíte. Stejně jako při meditaci všímavosti je klíčem vyčistit mysl a použít cvičení nebo fyzický pohyb jako „kotvu“ k očištění mysli od mentálních odpadků. Jednoduše se zaměřte na pohyb svého těla a aktivitu bezprostředně před sebou. A pokud se myšlenky stále objevují, odmítněte je nebo je prozkoumejte na základě jejich důležitosti. Můžete také zopakovat mantru nebo pozitivní potvrzení aktivity, abyste získali další ukotvení nebo stimulaci.

3. Mantra/Afirmace

Tento typ meditace zahrnuje opakování fráze nebo slova opakovaně. Fráze funguje jako ukotvení, které vám vyčistí mysl. Hnutí Transcendentální meditace (TM) učinilo z mantry/afirmační meditace populární formu meditace. V TM přívrženci opakují mantru (slovo nebo rčení) znovu a znovu. Právě na to mnoho lidí myslí, když si představí „meditaci“. Parta lidí seděla na polštářích a skandovala „Aum! Aum! Aum! ” nebo něco podobného. V zásadě by vibrace slova nebo fráze měly působit jako kotva a také jako stimulant, který umožní jasnou mysl a duchovní pokrok.

Jednou z mých oblíbených věcí je opakovat modlitbu Páně po jednom slově. Začněte „naším“ a v mysli řekněte „naše“. Zkuste si to představit v očích své mysli a soustřeďte se na 10–15 sekund na „naše“ (nedělejte si starosti s přesností, protože to poráží účel). Pak si vyčistěte mysl a buď mentálně nebo slyšitelně opakujte „Aum!“ hluboce a pomalu třikrát nebo čtyřikrát, poté přejděte na „Otce“…. Pokračujte v modlitbě, dokud se nedostanete na konec.

Můžete také zopakovat pozitivní prohlášení nebo frázi (styl Tony Robbins) jako: „Jsem skvělý, jsem dobrý člověk, jsem silný člověk atd.“ Nebo meditujte nad jakýmkoli obzvláště motivačním nebo inspirativním citátem, který vás donutí soustředit se na pozitivní aspekty a odmítat negativní aspekty.

To, co použijete jako svou mantru nebo potvrzení, je zcela na vás. Použijte pouze to, co vám vyhovuje a co vám vyhovuje.

4. Vhled

Meditace vhledu je navržena tak, aby prozkoumala a soustředila se na jednu myšlenku nebo pocit. Před zahájením meditace vhledu je důležité mít velmi klidnou mysl. Může být užitečné začít meditací s dechem (všímavostí), abyste uklidnili mysl opice. Jakmile se budete cítit klidně a uvolněně, jste připraveni přejít do meditace vhledu.

Vyberte téma. Jakékoli téma. Může to být „láska“ nebo „hněv“ nebo „spravedlnost“ nebo dokonce „smrt“. Jakmile budete mít své téma, nechte svou mysl běžet. Nesnažte se kontrolovat, jaké myšlenky vás napadnou. Pokud si například vyberete „lásku“, můžete myslet na svou rodinu, manželku, dítě, romantiku, matku Terezu, svého dědu, starý pár držící se za ruce atd. Nechte tyto myšlenky projít. Nesuďte je a nepokoušejte se je upravovat sami. Jen prozkoumejte, co je to láska a co pro vás znamená.

Někdy je užitečné přemýšlet o negativním tématu, jako je „nenávist“, a nechat svou mysl běžet. Možná vás překvapí, co se vám vybaví v mysli, ale neodsuzujte. Nechte svou mysl udělat svou věc. Někdy je užitečné prozkoumat, proč si obrázky, které se vám objevují v hlavě, spojujete se slovem „nenávist“, a poté se pokusit tuto negativitu uvolnit.

Pokud se chystáte provést meditaci vhledu s negativním tématem, je důležité ukončit sezení se zaměřením na něco pozitivního. Nechcete nechat svou meditaci na kyselou notu. Navíc, pokud skončíte pozitivně, získáte lepší obrázek o tom, jak se k tématu skutečně cítíte. Můžete zjistit, že myšlenka, kterou jste spojili s negativním tématem, se nakonec vrací jako pozitivní asociace.

Meditace vhledu je nesmírně užitečná při čištění vašich duševních odpadků. Nutí vás zkoumat a navazovat spojení, na která jste možná už dávno zapomněli, ale stále vás ovlivňují na podvědomé úrovni.

5. Vedený

Tyto meditace jsou vedeny někým (osobně nebo prostřednictvím zvuku), který vás provede určitým scénářem nebo dokonce archetypálním světem snového typu. Můžete si vytvořit vlastní vedenou meditaci vytvořením „plánu“ své meditace. Kam půjdete? S jakými lidmi budete mluvit? Jak budete reagovat na výzvy na cestě?

Vedené meditace umožňují vaší představivosti popustit uzdu a opravdu aktivně prozkoumat mentální asociace. Řízenou meditaci považujte za sledování úžasného filmu, kde jste spisovatelem, režisérem a hvězdou.

Například ve své vedené meditaci si můžete představit, že navštívíte své mladší já kvůli problémům, konverzujete se zesnulým blízkým, abyste dokončili nějaké nevyrovnané podnikání, nebo dokonce požádáte o radu nějakého velkého muže, kterého obdivujete. Možnosti jsou omezeny pouze vaší představivostí.

Mohli bychom napsat celou řadu článků o meditaci, ale doufejme, že vám tento poskytl dostatek informací, které vzbudí váš zájem a začnou meditovat dnes.

Zvažte také alternativní perspektivu a poslouchejte můj podcast o tom, zda si meditace zaslouží veškerý humbuk: