Recenze dílny MovNat

{h1}


V roce 2013 jsem dostal e -mail od francouzského chlápka jménem Erwan Le Corre. Řekl, že byl zakladatelem něčeho, co se nazývá přirozený pohyb (MovNat), a chtěl pro nás napsat článek o tom, jak efektivně dělat věci, jako je zvedání a přenášení kulatiny.

Nikdy jsem o tom neslyšelMovNat, tak jsem to Googlil a zjistil, že Erwan učí, zdokonaluje a systematizuje fitness program používaný starověkými Řeky a Římany a revitalizovaný v 19. století muži jako Georges Hebert se svou knihouPřírodní metoda.


Filozofie společnosti MovNat je jednoduchá: lidé přirozeně vědí, jak fyzicky hýbat tělem, a svrbí je to různými způsoby. Ale desetiletí trendů ve fitness, které se soustředily na počítání kalorií, používání strojů a cvičení v krytých tělocvičnách, spolu se stále sedavějším životním stylem, způsobily, že lidé měli nadváhu, zranění a „cvičili“ úzkými, omezenými, umělými a předvídatelnými způsoby. MovNat se snaží obnovit naše znalosti o tom, jak se přirozeně pohybovat a jak takové pohyby provádět nejefektivnějším a nejúčinnějším možným způsobem.

MovNat si klade za cíl pomoci lidem dosáhnout jejich fyzického potenciálu a učinit je funkčně zdatnými a zdatnými v provádění základních pohybů, ke kterým bylo lidské tělo navrženo: chůze, běh, plazení, visení, házení, plavání, skákání, balancování atd. MovNat je také o tom, dostat se ven a míchat prostředí, ve kterém se pohybujete. Jistě, můžete v tělocvičně udělat přítlak na baru, ale můžete to udělat na větvi stromu? Zvednout můžete jednotně tvarovanou činku, ale mohli byste zvednout podivně tvarovanou kládu? Můžete běžet míli, ale mohli byste běžet naboso po kamenech?Možná jste silní, ale jste tvrdí?


Konečným konečným cílem MovNat nejsou absboardy, zvýšení hmotnosti, kterou můžete zvednout, nebo vyrovnání počtu skoků do boxů, které můžete udělat na čas (i když vám to může nepřímo pomoci se všemi těmi věcmi). Mottem MovNat je spíše „buď silný, abys byl užitečný“. MovNat neučí kondici jako takovou; spíše se naučíte všechny tyto praktické pohyby, abyste byli vždy připraveni pomoci druhým a dokonce zachránit život, bez ohledu na nouzovou situaci nebo scénář.



Erwan to všechno rozvedl podrobněji v několika článcích, pro které pro nás nakonec napsalhistorie fyzické zdatnostiaprincipy MovNat.


Jeho kousky mě řádně zaujaly; filozofie fitness založená na výcviku starověkých válečníků, cvičení jako moderní Tarzan a službě druhým? Kde bych se mohl zaregistrovat? Kate i já jsme stále přemýšleli o tom, že bychom se do MovNatu dostali více sami. A přemýšlet o tom. A přemýšlet o tom. Jen jsme to stále odkládali. Problémy se setrvačností u dospělých jsou skutečná věc.

Nakonec jsme se ale rozhodli, že rok 2016 bude rokem, kdy se staneme MovNatery. Kontaktovali jsme jednoho z jejich hlavních instruktorů ohledně účasti naWorkshop MovNata laskavě nás pozval, abychom na jeden zdarma přišli. A právě to jsme udělali minulý měsíc v Houstonu, TX. Níže najdete moji reportáž.


Poznámka: I když jsme se dostali zdarma, nejsem spojen s MovNat ani mi nebylo zaplaceno za napsání této recenze. Chtěl jsem se jen podělit o své zkušenosti pro zájemce.

Předehra: Trénink s Aaronem

Muži pochodující s tréninkem tréninku indických klubů.

Pochoduji s indickými kluby na mé příjezdové cestě s Aaronem. Skvělé vyrovnávací cvičení.


Tulsa, OK obvykle není v popředí trendů - fitness ani jinak. Uvidím, že se něco skvělého děje v jiných městech, přemýšlím, proč to tady nemáme, a pak několik let počkám, až to konečně migruje do vnitrozemí. Ale v případě MovNat máme to štěstí, že už máme ve městě certifikovaného instruktora úrovně 2: Aaron Baulch, majitelPozorné tělo Fitness.

Aaron má za sebou působivou a různorodou fitness kariéru. Koncem devadesátých let byl kulturistou soutěžící v super těžké váze. Ale kvůli stresu a zraněním, které nahromadil při tvarování své obrovské postavy, Aaron odešel do důchodu a začal zkoumat další filozofie fitness, které by mu mohly pomoci obnovit jeho zdraví. Začal jógou, což vedlo kkettlebellsa získal certifikaci trenéra v ruské Kettlebell Challenge. Pak objevilParkour, což ho přivedlo na MovNat.


Zatímco Aaron pokračuje ve výuce MovNat, jeho hlavní zaměření se přesunulo na „regenerační pohyb“-pomoc starším lidem, kterým je těžké se jednoduše dostat kolem, a také zmlácení bývalých sportovců, kteří se snaží být aktivní bez bolesti. Používá dovednosti z MovNat spolu s praxí z jiných „pohybových škol“, jako je jóga aKaty Bowmansystému, aby lidé znovu začali chodit.

Několik měsíců před workshopem MovNat v Houstonu jsme s Kate najali Aarona, aby k nám jednou za týden chodil na soukromé schůzky. Každé úterý s námi Aaron pokrýval několik základních dovedností MovNat. A co víc, vytvořil pro Kate i já přizpůsobené rutiny regeneračních pohybů, aby pomohly s našimi příslušnými fitness praktikami - běh pro Kate, trénink činky pro mě. Po několika měsících práce s Aaronem jsme se oba cítili dobře připraveni na workshop a já jsem si vypracoval nějaké zauzlení a těsnost, které mi bránily v postupu zvedání.

Workshop MovNat

Workshopy MovNat, které se konají po celé zemi, se konají po dobu 2 dnů, obvykle o víkendech. Běží v sobotu a v neděli od 9 do 16 hodin a překrývají se s certifikací úrovně 1 pro ty, kteří se chtějí stát certifikovanými trenéry MovNat. Obsah víkendu je téměř stejný pro ty, kteří tam právě jsou na workshopu, a pro ty, kteří získávají certifikaci, kromě toho, že ten druhý začíná workshopem v pátek a přijde dříve a odejde později na zasedání Sat/Sun v abyste mohli absolvovat testy a získat více instrukcí, jak koučovat ostatní v MovNat.

1. den: Učení se dovednostem

Workshop, kterého jsme se zúčastnili, se konal v místě zvaném Studio Fitness v Houstonu, TX. Je to velké zařízení, které má oblast věnovanou pouze tréninku parkour, MovNat a CrossFit. To je kdeMěstské hnutí, parkour a pobočka MovNat, kterou vlastní Cameron Pratto, má sídlo.

Jakmile jsme dorazili, potkali jsme naše trenéry.

Nyní, s programem zahájeným francouzským chlápkem, který je o přirozeném pohybu a pobytu v přírodě, můžete očekávat, že přiláká mnoho křupanů uctívajících Gaiu, kteří hledají dovádění v lesích. Ale s důrazem na připravenost a houževnatost, celý bojový program a zlou tvrdou certifikaci úrovně 3 (která zahrnuje věci, jako je skákání z platformy 7 stop a přistání v roli) Vedení společnosti MovNat je ve skutečnosti plné silných, virile chlápci.

Aaron je nejen nejtrapnějším nadšencem jógy, se kterým jsem se kdy setkal, ale naši dva trenéři na workshop mají opravdu působivé životopisy. Cameron Pratto pochází z parkurového prostředí a dokonce trénoval se zakladateli hnutí ve Francii. Díky parkouru Cameron objevil MovNat a okamžitě dostal závislost. Nyní je součástí certifikačního týmu MovNat a cestuje po světě, aby školil další instruktory.

Náš další trenér, Danny Clark, je spoluvlastníkem posilovny v ConnecticutuRebar Fitnessspolu se svou manželkou Abby. Danny zápasil na univerzitě ve Virginii, když byl na vysoké škole, a později přešel na brazilské jiu-jitsu a MMA. Získal bronzovou medaili pro tým USA na mistrovství světa v grapplingu v polském Krakově v roce 2012. Danny je výkonným ředitelem a hlavním instruktorem společnosti MovNat a směřuje k práci na další systemizaci programu.

Cameron nabízí tréninkové instrukce.

Cameron nabízí instrukce, jak ukazuje Danny.

Cameron i Danny byli vynikající trenéři. (Myslím, že na jednu dílnu obvykle jezdí jeden trenér, ale protože se Cameron nedávno dostal do nehody na motorce, přiletěl na pomoc Danny. Těžká přestávka pro Camerona, ale dostat dva špičkové trenéry bylo pro nás štěstí!) jasně sdělit pohyby celé třídě a v případě potřeby také poskytnout individuální zpětnou vazbu jeden na jednoho. Rozumí pohybům a tomu, jak tělo funguje, tak dobře, že dokázali pomocí jednoduchých, snadno srozumitelných koučovacích „narážek“ sdělit jasné opravy potřebným způsobem.

Po setkání s trenéry začal workshop tím, že se všichni účastníci obešli a představili se. Bylo nás asi tucet a pocházeli jsme z nejrůznějších prostředí a zájmů o kondici. Něco málo přes polovinu tvořili osobní trenéři usilující o získání certifikace v MovNat, včetně bývalého vysokoškolského plavce a profesionálního tenisty. Měli jsme také několik fyzických terapeutů, kteří hledali informace o pomoci svým klientům. Byla tam také hrstka průměrných lidí (jako Kate a já), kteří chtěli zlepšit své pohybové schopnosti.

Po úvodech jsme se dali do práce.

První den workshopu byl věnován osvojení si všech základních schopností MovNat úrovně 1: plazit se, balancovat, zvedat, házet, nosit, běhat, skákat a viset. V rámci každé z těchto dovedností jsou menší dílčí dovednosti. Například s plazením se nenaučíte jen základní procházení, ale také procházení armády, procházení krabů, procházení zpět. Jakkoli jste se mohli plazit, dokázali jsme to.

Muž lezení na zádech pod překážkou.

Plazením po zádech se snažím manévrovat pod překážkou.

Ale nezačali jsme se pohybovat jako paleolitické lidoopi hned od netopýra. Začali jsme s dýcháním.Dýchání?Pojďte zjistit, že moderní lidé dýchají tak, jak příroda zamýšlela. Místo hlubokého dýchání z břicha dýcháme mělce z hrudníku a krku. Tento druh dýchání vyvolává stresovou reakci a brání našemu tělu a mozku získat kyslík, který potřebuje k optimálnímu výkonu. Takže jsme trochu dýchali břichem. (Podívejte se na článek o tom v budoucnu.)

Poté, co jsme se znovu naklonili k dýchání, jsme se začali hýbat a kromě polední přestávky jsme se přestali hýbat až v 16 hodin.

Balancování byla moje oblíbená dovednost, na které jsme ten den pracovali. Skákání bylo také zábavné. Prováděli jsme široké skoky a naučili jsme se bezpečně a efektivně seskakovat z vysokých míst.

Žena skákající z činky na závaží.

Kate letěla, když jsme skákali ze závaží na závaží.

Závěsný? Ne tak moc. Je to těžká práce zavěsit vaše tělo 215 liber za ruce na tyč. Ale pak to byla Kateina oblíbená dovednost. Různé tahy pro různé lidi.

Důraz se všemi dovednostmi byl naučit se, jak je efektivně dělataefektivně-nejen jak odvést práci, ale jak ji provést co nejplynulejším, nejméně energeticky náročným způsobem, který minimalizuje zranění. Jen proto, že je pohyb přirozený, neznamená to, že jste se někdy naučili, jak to udělat nejlépe. I když jsem už díky tréninku s Aaronem znal základy pohybů, stále jsem našel spoustu způsobů, jak dále zdokonalit svoji techniku.

Člověk dělá přechod ze stativu.

Vypadlo něco, čemu se říká přechod stativu.

Jedna z věcí, které se mi na těchto dovednostních cvičeních (a MovNat obecně) nejvíce líbily, je, že trenéři vždy prošli, jaká byla praktická aplikace. Balancování například může být užitečné při přecházení klády přes potok při turistice; házení je, když pracujete s linkou pytle s pískem a skládáte náklad na dalšího chlapa; procházení je pro manévrování pod nízkou překážkou atd. Dovednosti se nevyvíjejí jen proto, aby se staly zdatnějšími, ale aby se pohybovaly svižněji ve svém každodenním životě a byly ve špetce užitečné pro ostatní.

Celkové fyzické výdaje vyžadované sobotním zasedáním byly docela konstantní, ale měly mírnou až střední intenzitu. Navzdory tomu, že jsem do večera nezvedal nic neuvěřitelně těžkého nebo se neúčastnil žádného energického kardia, mé tělo bolelo na místech, o kterých jsem nevěděl, že existují. Používal jsem svaly, které jsem léta nepoužíval. A cítil se bolestivě dobře.

2. den: Hodnocení koučování a zábava

Druhý den začal v 9 hodin ráno a já jsem byl ještě smutnější než předchozí noc. Dopoledne bylo věnováno přezkoumání pohybových dovedností, které jsme se v sobotu naučili. Tentokrát však trenéři vše promíchali a přidali trochu zábavy začleněním variací a her. Například při vyvažování, místo abychom jen chodili vpřed a vzad na 2X4, jsme je museli procházet, zatímco jsme drželi pytle s pískem a medicinbaly a překračovali bariéry.

žena nesoucí pytel s pískem a procházející přes bariéry.

Kate soustředěně balancuje, zatímco drží pytel s pískem a překračuje bariéry.

Většinu zbytku dne strávili Cameron a Danny, kteří prováděli koučovací hodnocení účastníků, kteří získávali certifikaci. Fungovalo to tak, že jsme se rozdělili na dvě skupiny a každý kandidát na certifikaci se střídal v procvičování koučování zbytku skupiny na jedné ze schopností MovNat. Cameron nebo Danny by pak požádali všechny ve skupině o zpětnou vazbu o tom, jak to udělal. Tentokrát to bylo rozhodně více o kandidátech na certifikát než o účastnících workshopu a bylo méně poutavé, aby méně zkušení koučové přezkoumávali koncepty, kterými jsme prošli den předtím. Trochu opakování a procvičování je ale dobré a příliš mi to nevadilo. Kate, která má od přírody neklidné dispozice a ráda se vždy pohybuje, to ale měla trochu pomalé a přála si, aby byl čas tráven aktivněji.

Muž skákající přes betonovou bariéru.

Danny předvádí trezor.

Naštěstí den skončil prací na dovednosti, kterou jsme oba považovali za nejzábavnější víkend: klenba. Znáte to - parkourové věci. Zatímco jsme se soustředili na úplné základy, byl jsem nadšený. Měl jsem pocit, že se účastním skutečného Assassin’s Creed, mínus skákání do vozů sena.

Nedělní zasedání skončilo diskusí u kulatého stolu pod vedením Camerona o obecných životních návycích, které můžeme kromě MovNat použít k vytvoření zdravého a aktivního života. Byly to základní věci - lépe spát, zvládat stres, trávit čas venku - a nejsem si jistý, zda to bylo nutné.

Tím náš workshop MovNat skončil a bylo načase vrátit se do T-města, OK.

Konkrétně můj verdikt z dílny MovNat a obecně MovNat

Muž visící vzhůru nohama z horizontálního hlasování.

MovNat bude viset kolem mé fitness rutiny.

Pokud jste někdy slyšeli o MovNat a zajímalo vás, o co jde, nebo se jen domníváte, že vaše fitness rutina a filozofie (máte filozofii fitness, že?) Nějak chybí, opravdu doporučuji navštívitWorkshop MovNat.

Na druhou stranu je to docela drahé (420 $ na víkend) a bylo by hezké, kdyby lidem dali možnost dělat jen jeden den, místo aby museli kupovat balíček dvou. Sobota je rozhodně nejvýchodnější a nejpřitažlivější ze dvou dnů.

Ale na straně profesionálů získáte 14 solidních hodin kvalitního koučování v malých skupinách a šanci skočit nejprve do nohou MovNat. Nemusíte absolvovat žádné školení MovNat, než se zúčastníte workshopu, ačkoli to může být prospěšné; za relativně krátkou dobu projdete spoustou dovedností, takže již kontextové základy vám umožní vyrazit na povrch a získat z každého tutoriálu více. Ale můžete jít bez jakéhokoli pozadí v MovNat, dobře se bavit, naučit se spoustu a chodit ven s vědomím, jak pohybovat svým tělem mnohem efektivněji a efektivněji. Navíc, pokud se zúčastníte workshopu ve svém rodném městě, poskytne vám to příležitost poznat některé lidi v komunitě MovNat a naučit se, jak se více zapojit.

Ať už tedy běháte, trénujete činky nebo děláte BJJ, podívejte se na workshop MovNat, když/pokud máte nějaký v krku v lese. Hodně se naučíte, potkáte skvělé lidi a užijete si spoustu zábavy.

Pokud ve vašem okolí není dílna, doporučil bych zapojit se do MovNat jiným způsobem. Vyhledejte, zda se ve vaší oblasti nenachází posilovna a/nebo trenér související s MovNat. Můžete také navštívitMovNat.comnaučit se základní pohyby a také se zaregistrovat do MODů nebo „Pohybů dne“, které můžete dělat sami.

Bez ohledu na to, jakým sportovním nebo fitness disciplínám se věnujete, může být MovNat přínosem a podporou toho, co již děláte.

Jak jsem již zmínil výše, MovNat byl fantastickým doplňkem mého silového tréninku. Roky jsem zápasil s napětím v ramenou a na hrudi, kvůli kterému bylo těžké dostat se řádně pod dřep do nízkého dřepu. Těsnost pochází z trávení příliš mnoho času shrbeného nad počítačem. Pravidelné procházení a visení spolu s některými dalšími regeneračními pohyby pomohlo tyto oblasti otevřít a já nyní mohu dostat tyč na správné místo s menšími obtížemi. Cvičení pohybových cvičení také pomohlo mému rameni a v mém bench pressu.

Další problémová oblast, se kterou MovNat pomohl, je v samotném dřepu. Moje kyčelní flexory a abduktory jsou super těsné - opět způsobené roky sezení. Navzdory tomu, že dělám zahřívací sety před svými pracovními sériemi, se obvykle nedokážu dostat do hloubky až do svého druhého. Můj silový trenér,Matt Reynolds, vždy mi to dělá potíže. V MovNat existuje několik pohybových vzorců, jako je laterální sed, které mi pomohly tyto oblasti otevřít. Do této polohy se dostanu, když si hraji s dětmi na podlaze nebo když sleduji televizi. Spolu s některými dalšími regeneračními pohyby se moje flexibilita v těchto oblastech výrazně zlepšila a nyní se dostanu mnohem hlouběji do hloubky.

Největší přínos, který mi MovNat přinesl do mého života, mě jednoduše přiměl, abych se více pohyboval po celý den. Naše těla jsou stvořena k pohybu. Když sedíte ve stejné poloze hodiny denně, týden co týden, způsobí to na vašem těle zmatek. Většina zdravotních problémů, se kterými se dnešní západní lidé potýkají, nepochází z nadměrné námahy, ale z nedostatečné námahy. Váš metabolismus se zpomalí a zastaví se a vytvoří se napětí, které kompenzuje vaše špatné umístění a pohyb těla. Změny se dějí tak pomalu, že si ani neuvědomujete, co s vámi dělá váš nedostatek pohybu. To znamená, že dokud se nenadechnete při hrubém bydlení se svými dětmi a vyladíte spodní část zad, když se nakloníte, abyste při práci na dvoře vyzvedli 50librovou dávku mulče.

Teď, když je mi třicet, jsem si obzvláště vědom potřeby zůstat aktivní a hbitý v příštích desetiletích a vím, že moje schopnost to udělat závisí na tom, co dělám teď ze dne na den.

Od té doby, co jsem začal s MovNat, a zvláště po workshopu, zjišťuji, že se chci celý den věnovat tomu, čemu Aaron říká „pohybové občerstvení“. Poté, co sedím 30 minut, sejdu na zem a udělám nějaké boční sezení a krátké procházení tam a zpět. Když mluvím po telefonu, vstanu a projdu se a možná se dokonce spustím do plného dřepu. Když projdu výsuvnou lištou v garáži, několik sekund z ní visím.

Také to přineslo do mého života více „hry“. Poté, co jsem několik měsíců dělal MovNat, vidím svůj svět jinak. Ten obrubník tam? Mohl bych to trochu vyvážit. Ty velké kameny? Mohl jsem na ně skákat a skákat přes ně.

MovNat měl stejný účinek na naše děti. Jako 5letí a 2letí se Gus (který chodil na vlastní lekce MovNat) a Scout (kteří si to osvojili sledováním zbytku rodiny) už i tak hodně pohybují, ale protože cvičí MovNat stát se součástí naší rodinné kultury, hledají příležitosti, jak to udělat ještě víc - šplhat a balancovat na čemkoli, co vidí, a mluvit o skvělém „MovNat“, který dělají. Nemyslí si, že je to cvičení; prostě se baví. Ale v průběhu hraní MovNat,rozvíjejí lásku ke kondici a fyzické aktivitě, která snad vydrží celý život.

Pokud vás má recenze na MovNat zaujala, máte štěstí. V příštích měsících a letech plánujeme proniknout do dalších jeho zásad. Zůstaňte naladěni.

A hýbat se!

Určitě si poslechněte můj rozhovor s Erwanem o MovNat a přirozené metodě: