Jednoduchý lék na neklid: Pracujte při práci; Hrajte, když hrajete

{h1}


'Přeji si, aby naši lidé byli vytrvalí, energičtí, silní a schopní obstát v jakékoli zkoušce, která může nastat.' Chtěl bych je vidět pracovat a tvrdě hrát. Věřím ve hru a mám rád, když lidé hrají tvrdě, zatímco hrají, a když pracují, nechci je vůbec vidět hrát. “ -Theodore Roosevelt

Zažíváte ve svém životě často pocit neklidu - svědění, neklid, neustálé svraštění metaforického obočí vašeho mozku?


Neklid je jednou z akutních chorob naší doby a existuje mnoho příčin, odrozdíl mezi rychlostí pohybu informací a tvrdohlavou pomalostí „skutečného života“; nášrostoucí vzdálenost od přírodyanedostatek tělesnosti; thelavina možností, ze kterých si máme vybrat ve všech oblastech života; amnožství korporací „stínové práce“ zadalo externě nám spotřebitelům.

Existuje také další zřejmý faktor našeho neklidu, a to je naprostý počet rozptýlení, které neustále přitahují naši pozornost, narušují naši pozornost a brání nám soustředit se na úkol, který máme po ruce.


Naštěstí, zatímco ostatní zdroje našeho neklidu často vyžadují komplexní změny naší kultury a našeho osobního životního stylu, tohoto posledního faktoru lze dosáhnout přijetím jednoduchého principu: pracujte, když pracujete; hrajte, když hrajete.



Dělejte jen jednu věc najednou

Neklid nastává, když smícháme hru s naší prací a pracujeme s naší hrou. Neschopnost udržet tyto činnosti odděleně nás okrádá o potěšení a potěšení z naší hry a o efektivitu a spokojenost v naší práci.


Když hrajeme, když pracujeme, řekněme surfováním po internetu a kontrolou našich kanálů na sociálních sítích („hraní“ v tomto článku definujeme opravdu volně jako cokoli, co není ekonomicky produktivní a dělá se to hlavně pro potěšení), to vydání si úplně neužijeme, protože víme, že bychom opravdu měli pracovat, a jsme zklamaní, protože jsme se rozptylovali. Cítíme se provinile. Naše práce zároveň trpí na kvalitě, protože se nemůžeme soustředit a náš den ubíhá v mlžném oparu.

Když se pak ten večer pokusíme hrát, řekněme třeba na večírek nebo na kole, nemůžeme se úplně uvolnit a naplno si ten zážitek užít, protože se cítíme sklíčeni a neklidní kvůli tomu, že ztrácíme další den a být už potřetí tak královsky neproduktivní. Nemáme pocit, že bychom si zasloužili hrát. Můžeme se dokonce pokusit napravit naši nedostatečnou produktivitu během dne tím, že se večery budeme snažit spojit zbývající volné konce - neustálým přerušováním doby přehrávání, abychom zkontrolovali telefon a odesílali e -maily.


Když odcházíme na noc, máme problém vyhodnotit, jak celý den probíhal. Kolik jsme pracovali? Kolik jsme hráli? Kolik jsme toho stihli? O kolik víc jsme mohli udělat s větším soustředěním?

Když se snažíme hrát, zatímco pracujeme, a pracujeme, zatímco hrajeme, končíme sabotováním uspokojení a odměn obou a z jednoho ani moc nevycházíme. Všechno, co skončíme, je spousta nejistoty a hromada pomoci neklidu.


Řešení je samozřejmě jednoduché: pracujte při práci a hrajte při hraní.

Lord Chesterfield, britský státník 18thstoletí, vysvětlil moudrost tohoto principu v dopise svému synovi:


'Možná si pamatuješ, že jsem ti vždy důrazně doporučoval dělat to, o co jde, ať už to bude cokoli;' a zároveň nedělat nic jiného. Nepředstavujte si, že tím mám na mysli, že byste se měli své knize věnovat a celý den se po ní toulat; daleko od toho: Myslím tím, že byste měli mít také své potěšení; a že byste jim měli věnovat čas, stejně jako studiu; a pokud se obou nebudete účastnit stejně, nebudete mít ani zlepšení, ani uspokojení.

Člověk není vhodný ani pro podnikání, ani pro potěšení, který buď nemůže, nebo ne, přikázat a nasměrovat svou pozornost na přítomný předmět a do určité míry vyhnat pro tuto dobu všechny ostatní předměty ze svých myšlenek. Pokud by na plese, večeři nebo večírku rozkoše řešil muž ve své vlastní mysli problém v Euclidi, byl by velmi špatným společníkem a v této společnosti by byl velmi špatnou postavou; nebo pokud by při studiu problému ve skříni myslel na menuet [společenský tanec], věřím, že by z něj byl velmi chudý matematik.

Na všechno je v průběhu dne dost času, pokud uděláte jen jednu věc najednou; ale v roce není dost času, pokud budete dělat dvě věci najednou. “

Zbavte se práce a hraní, abyste z každého získali maximum

Věřím, že nejlepší způsob, jak oddělit vaši práci a hru, je cílevědomě vytvářet doby hraní v rámci vašich pracovních časů. Problém totiž není v tom, že bychom sami přepínali mezi prací a hrou, ale že to dělámenahodile, kdykoli a kdekoli se objeví rušivé svědění. Tato svědění mohou přerušit to, co by bylo plodným způsobem myšlení, a mají tendenci se projevovat tak pravidelně, že se člověk snaží spojit dohromady více než 5 minut nepřetržitého soustředění. Ztrácíme tak šancizapojit se do hluboké prácea opravdu se ponořit do úkolu, který máme po ruce.

Řešením je záměrně naplánovat pravidelné, opakující se pracovní a herní období. Pracujete nepřetržitě po stanovenou dobu, poté si na stanovenou dobu uděláte přestávku. A cyklus začíná znovu. Je snazší zůstat soustředěný, když víte, že vaše pracovní sezení nebude nekonečné a přesně, když budete mít přestávku. A vy si můžete přestávku opravdu užít, protože víte, že jste si ji zasloužili.

Toto je krása a moudrost toho, čemu se říká „Technika rajče. ” S touto metodou zaměření/produktivity pracujete nepřetržitě 25 minut, uděláte si krátkou 3–5 minutovou přestávku a opakujete. Jakmile dokončíte 4 pracovní sezení, uděláte si delší 15–30 minutovou přestávku.

Zjistil jsem, že implementace techniky Pomodoro je nesmírně užitečná, téměř měnící se život, pokud jde o zmírnění mého neklidu a zvýšení mé produktivity. Zde jsou některé z postupů, které pro mě maximalizovaly účinnost:

Experimentujte s délkou svých pracovních přestávek/přestávek.Metoda 25/5 může pro někoho fungovat dobře, ale já osobně dělám rozdělení 45/15, protože 25 minut prostě není dost času na to, abych se dostal dostatečně hluboko do úkolů, jako je výzkum a psaní. Samozřejmě, pokud pracujete v kanceláři, kde vás váš šéf pravidelně kontroluje, pak 15minutové srazení nemusí být schůdná volba a krátká 3minutová přestávka může být jedinou cestou, kterou se můžete vydat.

Experimentujte a zjistěte rozdělení, které nejlépe vyhovuje vašim osobním potřebám a okolnostem pracovního toku.

Mějte „seznam úkolů, které vás rozptylují“.Když vám během práce projde hlavou něco, co chcete/potřebujete udělat (podívejte se na předpověď počasí/napište příteli zpět/objednejte si další prášek před cvičením/zjistěte, zda Bette Davis někdy získala Oscara), místo toho, abyste to udělali správně pak (což přeruší váš tok a vždy se promění v králičí díru surfování/psaní textových zpráv), zapište si to do „seznamu úkolů, které vás rozptylují“. Použijte kapesní notebook nebo aplikaci pro psaní poznámekEvernoteneboTodoist. Pak se vraťte do práce. Jakmile přijde čas přestávky, můžete se vrátit přes seznam úkolů, které vás rozptylují, a věnovat se jeho záznamům. Budete překvapeni, jak věci, které se v té době cítily tak svědivé a naléhavé, mohly rozhodně čekat půl hodiny na vyřízení.

Blokovat rušivé weby/aplikace automaticky.Chcete -li minimalizovat pokušení přerušit pracovní relace procházením aplikací a webů, vložte do počítače a telefonu aplikace blokující aplikace. Existuje několik aplikací Pomodoro, které fungují jednoduše jako časovače práce/přestávky, ale proč nezabít dvě mouchy jednou ranou pomocí aplikace, která funguje jako časovačablokuje všechny vaše rušivé weby během pracovní relace?

Kate přísaháPřísný pracovní postup pro Chrome, což dělá právě to, takže si můžete nastavit, které webové stránky chcete během pracovních relací blokovat, a jak dlouho má být každá pracovní/přestávková relace. používámZaměření pro Mac. Umožňuje mi to nejen blokovat rušivé weby po nastavenou dobu, ale také rušivé aplikace, které mám v počítači.

Využijte přestávky na hraní, domácí práce nebo jinou práci.Existuje mnoho věcí, které můžete dělat o přestávkách Pomodoro - nemusí to být nutně čistá „hra“. Aktivita musí jen nabídnout odpočinek a osvěžení od hlavního pracovního úkolu, do kterého jste byli pohlceni, abyste se k ní poté mohli vrátit připraveni soustředit se; přestávky jsou méně o hraní (i když můžete) a více o zajištění toho, že budete moci pracovat, když pracujete, abyste mohli dělat věci a opravdu hrát, zatímco budete hrát, jakmile skončí pracovní den.

Můžešjít na procházku, sníst svačinu,udělat nějaké cvičení s vlastní váhou(namažte tu drážku!), surfovat po síti, psát přátelům,zdřímněte si„uklidit a uspořádat si stůl, přečíst si knihu (pokud máte problém najít si čas na čtení pro radost, zkuste si číst během přestávek na Pomodoro a tyto krátké útržky se brzy opravdu sčítají) atd. A samozřejmě nyní je čas projděte si tento seznam úkolů, které vás rozptylují!

Pokud pracujete doma, můžete přestávku využít k domácím pracím, jako je mytí nádobí nebo vkládání/skládání prádla. Domácí práce, které se jindy cítí namáhavé, vám připadají překvapivě uspokojivější, když je děláte „na hodině“; je příjemné si odpočinout od práce s mozkem a zapojit se do něčeho hmatového. Budete překvapeni, kolik vynikajících úkolů pro domácnost můžete udělat, jakmile začnete využívat přestávky k jejich řešení.

Zatímco Francesco Cirillo, tvůrce techniky Pomodoro, doporučuje o přestávce dělat jen věci, které nesouvisejí s prací, aby si odpočinul mozek, zjistil jsem, že část své přestávky mohu úspěšně využít k plnění pracovních úkolů, které jsem obvykle působí rušivě, jako kontrola a odpovídání na e -maily. Dávkové odesílání e -mailů je mnohem efektivnější než přerušování práce každých 5 minut, než se na něj podívám, což jsem dělal. A úkol je dost odlišný od mých ostatních, psychicky náročnějších pracovních povinností, že mi připadá jako dostatečná „přestávka“ a škrábe mé svědění pro rozptýlení.

Nedělejte si přestávkytakézábava.Jednou z nejtěžších částí používání techniky Pomodoro není podvádět přestávku a prodlužovat ji déle, než bylo plánováno. 'Prohlédnu si ještě jeden web a poté znovu spustím pracovní časovač. ” Trik, jak usnadnit návrat do práce, je nedělat o přestávce věci, které jsou příliš rušivé a pohlcující. Pokud tedy například víte, že tento román Dana Browna nebudete moci odložit, jakmile jej vezmete, nebo se zbavíte redditu, než si přečtete všechny komentáře k půl tuctu vláken, vyberte si aktivita s chapadly, která jsou méně lepkavá.

Pokračujte v práci i po přestávce, pokud se dostanete do proudu.Přestože byste měli vždy pracovat alespoň po dobu, kterou jste si naplánovali, pokud zjistíte, že jste se dostali do proudu a jste v pohybu, nenuťte se přestat s tím, co děláte. Pokračujte v pokládání této žíly produktivity tak dlouho, jak to jen trvá, a pak si dejte pauzu.

Pokud si dáte pauzu a zjistíte, že po několika minutách máte pocit, že ji nepotřebujete, a máte chuť se vrátit do práce, také si myslím, že je dobré si přestávku zkrátit.

Celkově buďte flexibilní s technikou Pomodoro; experimentujte a zjistěte, které postupy vám nejlépe vyhovují. A vězte, že vždy dojde k rozptýlení, které vás donutí si odpočinout od práce, jako je neočekávaný pracovní hovor, schůzka nebo naléhavý problém. Udělejte vše pro to, abyste odložili vše, co není naléhavé, vraťte se hned po vyřešení toho, co je naléhavé, zpět do práce a snažte se dělat co nejvíce nepřerušovaných pracovních/přestávkových relací denně.

Místo pro všechno a všechno na svém místě

Pravděpodobně jste slyšeli maximum,'Místo pro všechno a všechno na svém místě.'Týká se to nejen vašeho hmotného majetku, ale také vaší práce a hry.

Využití techniky Pomodoro může být obrovské v tom, jak se naučit řídit a upřednostňovat své rušivé vlivy, a také vám pomůže pracovat, když pracujete, a hrát, když hrajete. Umožní vám to vytěžit maximum z obou činností, a to nejen během pracovní/přestávky, ale v kontextu celého dne. Užíváte si každou přestávku, protože víte, že jste během předchozí pracovní relace byli produktivní. A po skončení pracovního dne můžete hrát bez viny, protože máte pocit, že jste si zasloužili volný čas, a můžete se spokojeně ohlížet za tím, co jste během nahromaděných pracovních relací dokázali. Můžete hrát večer, aniž byste si kazili odpočinek starostmi o práci a o to, co jste nestihli, a aniž byste byli nuceni míchat práci do své hry jako pokání za plýtvání tolika časem.

Když přesně víte, jak moc jste pracovali a kolik jste hráli, a že jste každý dělali, když měli být hotovi, můžete jít spát docela spokojeně a bez břemene neklidu. Pracujte, když pracujete, hrajte, když hrajete, a budete mít na každého dost času, a usněte spánek úžasně produktivního a radostně uvolněného.