Úvod do tréninku indického klubu

{h1}

Stále hledám nová cvičení, která bych zařadil do své cvičební rutiny. Nedávno jsem se dostal k tréninkové metodě používané starověkými perskými zápasníky, viktoriánskými gentlemany a dokonce i členy Band of Brothers. Říká se tomu trénink indického klubu. Pravděpodobně jste viděli lidi cvičit s indickými kluby na starých fotografiích. Skládá se z houpajících se vážených holí v různých a někdy komplikovaných pohybech za účelem posílení a zvýšení pohyblivosti v horní části těla.


Od té doby, co jsem indiánským klubům vrávoral, jsem měl velkou radost a viděl jsem, jak se zlepšuje i moje pohyblivost v ramenou. Níže zdůrazňuji historii a výhody tréninku indických klubů a předvádím několik cvičení, která vám pomohou začít s houpacími kluby.

Stručná historie indických klubů

Indický zápasník Pehlwani využívající ke cvičení indické hole.

Indický zápasník Pehlwani využívající ke cvičení hole.


Praxe používání holí jako fitness nástroje začala u starověkých perských zápasníků Pehlwani nebo Pehlwanů. Aby se Pehlwans připravil na soutěž a bitvu a posílil své paže a torza, rozhoupal velké, upravené válečné kluby. Potýkání ve stylu Pehlwani se spolu s myšlenkou školení s kluby rozšířilo po celém Íránu, Indii, Pákistánu a Afghánistánu.

V 19. století se britští vojáci umístěni v Indii chopili cvičení houpání klubu prováděného zápasníky Pehlwani a přivedli tuto praxi zpět do Anglie. Kluby trochu upravili, aby vypadaly spíše jako moderní kuželky, a nazvali je „indické kluby“. Trénink indických klubů se stal velmi populárním během viktoriánského šílenství fyzické kultury v polovině 19. století a rozšířil se po celé Evropě. Vojáci, a dokonce i ženy a děti, se do cvičení pustili s chutí.


Ilustrace z The Indian Club Exercise, Sam Kehoe, 1866

Ilustrace z The Indian Club Exercise, Sam Kehoe, 1866



'Někdy během fáze A jsme byli hluboko v souboru' indických klubů ', když se mi rozmazaly oči. Indické kluby byly v té době oblíbeným cvičebním zařízením. Byly tvarovány jako kuželky a na koncích váženy. Uvolnily a posílily vaše paže a ramena a mohly být klamně namáhavé. Obraceli jsme je v různých vzorech, dokud jsme téměř nepřekroutili - dělali jsme to tak dlouho, že se kluby po chvíli cítily téměř hypnotické. “ - Buck Compton na základním výcviku v Camp Toccoa, odCall of Duty: My Life Before, during and After the Band of Brothers


Indický klubový výcvik přišel do Spojených států prostřednictvím německých přistěhovalců v polovině 19. století. Několik populárních nadšenců tělesné kultury evangelizovalo nesčetné množství výhod, které indický klub nabízel a našli si u americké veřejnosti vnímavé publikum. Americká armáda zahrnula cvičení indického klubu jako součást rutiny fyzické zdatnosti vojáků během základního výcviku v první světové válce. Školní děti se často účastnily velkých, choreografických indických klubových rutin ani ne tak kvůli fyzické kondici, jako spíše kvůli show. Sportovci přelomu století byli pro houpající se indické kluby tak šílení, že se dokonce stal oficiálním sportem na olympijských hrách 1904.

Indické kluby se do 30. let 20. století používaly jak v tělocvičnách, tak ve vojenských výcvikových táborech, ale v polovině století nabyly na popularitě, protože ostatní zábavy jako basketbal, baseball a fotbal upoutaly pozornost veřejnosti. V uplynulém desetiletí však trénink indických klubů zažil oživení, zejména mezi bojovými umělci, kteří považují výhody posilování ramen indického klubu za obzvláště užitečné.


Výhody školení indického klubu

ogden

Síla a pružnost ramen.To je možná největší přínos tréninku indických klubů. Jak víte, vaše rameno sedí v zásuvce a má široký rozsah pohybu. Bohužel většina silových tréninků zaměřených na ramena, jako například ramenní lis, využívá velmi omezený rozsah pohybu. Indický klubový trénink zajišťuje, že budete pracovat s rameny v plném rozsahu pohybu, čímž získáte úplnější sílu a flexibilitu ramen. Pokud se věnujete jakémukoli sportu, který vyžaduje silná a pružná ramena (a také lokty), jako je baseball, bojová umění a tenis, určitě budete mít prospěch z tréninku indického klubu.


Síla a síla předloktí.Byl jsem překvapen, jak rychle mě začala pálit předloktí, když jsem poprvé začal houpat kyjem. Držení závaží na konci rukojeti vyžaduje dostatečnou sílu předloktí. Pomáhá vám také držení holí, aby vám nevyletěly z rukou uprostřed švihuvybudovat úchop jako svěrák.

Síla jádra.Houpavý pohyb vyžaduje, abyste zapojili své základní svaly, abyste stabilizovali svůj trup.


Koordinace těla.Některé pokročilejší houpačky v indickém klubu vyžadují vysoce rozvinuté schopnosti koordinace těla. Cítím se jako úplný špión, který některé z nich dělá, a několikrát jsem se praštil do mozkové nádoby, když jsem se naučil nové pohyby. Ale cvičením jsem se zlepšil. Ve skutečnosti byly výhody koordinace těla velkým důvodem, proč americká armáda nechala vojáky cvičit s indickými kluby. Podle manuálu tělesné výchovy americké armády z roku 1914: „Účinek těchto cvičení, je -li prováděn se světelnými holemi, je převážně nervový, a proto jsou primárními faktory při rozvoji milosti, koordinace a rytmu. “Procvičujete tedy nejen své ramenní svaly, ale také staré nudle.

Kardiovaskulární cvičení.Jakmile zvládnete sadu tahů, můžete si vytvořit nepřetržitou rutinu, ve které rychle přecházíte ze cvičení do cvičení. Všechno to mávání paží vám dokáže pořádně rozbušit srdce.

Skvělé pro rehabilitaci a prehab.Pokud ošetřujete zraněné rameno nebo jiný sval horní části těla, provádíte výkonpomalýakontrolovanéIndická klubová cvičení jsou skvělý způsob rehabilitace. A mnoho terapeutů doporučuje v první řadě trénink indických klubů jako způsob „předhaba“ nebo prevence úrazů.

Je to zábava!Rád trénuji s indickými kluby, protože je to opravdu docela zábava. Úkol zvládnout různé houpačky slouží jako motivace pro další spolupráci s kluby. Vždy se cítím skvěle, když se konečně zmocním nového hnutí.

Začínáme s indickými kluby

vinobraní indický klub cvičení ilustrace muž s kozí bradkou

Kupte si hole.Indické kluby najdete naAmazonkanebodalší obchody s fitness potřebami.Koupil jsem si tento pár holí sám. Jsou trochu drahé, ale jsou ručně vyráběny v USA z čistého javoru. Když je nepoužívám, ve skutečnosti vypadají v mém obývacím pokoji pěkně. Při nákupu svých holí mějte na paměti, že vážený klub se cítízpůsobtěžší než stejná hmotnost v jiné formě. Když jsem vybíral, které hole si koupím, představil jsem si 3-lb činky v tělocvičně-ty, které používají jen starší a neduživí-a pomyslel jsem si: „Pffft, hefting 3-lb hole will be an breeze!“ Chlapče, mýlil jsem se; Jsem v relativně dobré kondici, ale shledal jsem, že se sadou tří liber je docela těžké pracovat. Pravděpodobně jsem měl jít se sadou dvou liber. Doporučuji začít s co nejlehčí sadou a propracovat se nahoru.

Najděte si místo s dostatkem místa.Budete potřebovat dostatek prostoru k plnému pohybu pažemi a holemi ve všech směrech. Zajistěte, aby do vašeho houpajícího se prostoru nechodilo žádné zbloudilé batole. Vyhněte se také místům s televizí a okny. Nechcete nic rozbít náhodným létajícím klubem.

Naučte se některé pohyby.Pokud hledáte old-school, indická klubová hnutí, s knihou nemůžete udělat chybuCvičení indického klubuod Sam D. Kehoe. Byl napsán v roce 1866 a obsahuje 20 různých diagramovaných pohybů. Rozluštění diagramů někdy trvá a u některých mě stále trochu škrábe na hlavě, ale několik bude dávat smysl hned.

Níže jsem zahrnoval video, kde ze sebe dělám blázna a předvádím několik základních indických klubových cvičení. Užívat si:

Máte nějaké zkušenosti s tréninkem indického klubu? Podělte se s námi o své tipy.