Jste tak fit jako druhá světová válka?

{h1}

Už muži v dnešní době „změkli“? Je naše generace méně mužná než generace minulé? Jsme méně tvrdí než naši dědečkové?


Vidím, jak chlapi neustále diskutují o těchto typech otázek. Samozřejmě je těžké kvantifikovat „houževnatost“. Existuje však jedna oblast, kde můžeme s konečnou platností říci, že jsme uklouzli - armádní test zdatnosti není tak náročný, jak býval.

Armáda poprvé představila formální test způsobilosti vojsk v roce 1942. Miliony mužů byly povolávány k boji ve druhé světové válce a ne všichni byli připraveni na nástrahy boje. Aby se muži dostali do bojové formy, armáda v rámci kurzu základního bojového výcviku zavedla program systematického fyzického rozvoje. A test pozemních sil armády byl navržen tak, aby posoudil, zda program má požadovaný účinek. Test zahrnoval dřepové skoky, sedy-lehy, přítahy, kliky a běh na 300 yardů. Důraz byl kladen na funkční kondici a na to, aby americká GI měla sílu, mobilitu a vytrvalost, které budou potřebovat k řešení skutečných úkolů na bojišti.


V roce 1946 byla ve Fort Bragg vytvořena škola tělesné výchovy s posláním prozkoumat, jak dále dosáhnout cíle funkční zdatnosti. Tréninkový program vyvinutý ve škole a test kondice byly kodifikovány ve vydání FM 21-20 z roku 1946, příručce pro tělesnou výchovu armády.

V podstatě děda dělal Cross-Fit, než to bylo v pohodě.


V roce 1953 se škola tělesné výchovy zavřela a její zaměření na bojovou připravenost se ztratilo; v následujících desetiletích se armáda začala více soustředit na celkovou kondici a zaměřila se na aerobní než anaerobní cvičení. V padesátých a sedmdesátých letech byl test kondice několikrát revidován a standardy se začaly posuzovat na posuvné stupnici na základě věku a pohlaví.



V roce 1984 byl zaveden test fyzické připravenosti armády, který se používá dodnes. Má pouze tři prvky: sed-leh, kliky a běh na dvě míle. V roce 1987 se generál Schwarzkopf začal obávat, že pouze 5% vojáků bylo schopno dosáhnout nejvyššího skóre v testu, a tak došlo ke zmírnění standardů a bylo učiněno více opatření pro věk a pohlaví.


Také, zatímco vojáci, kteří v testu neuspěli, byli dříve propuštěni, toto pravidlo bylo značně uvolněné.

Za posledních několik desetiletí mnoho kritiků prohlásilo, že standardy fyzické zdatnosti pro vojáky jsou příliš snadné, a co je důležitější, neposuzují druh dovedností, které vojáci v našich současných konfliktech skutečně potřebují. V době nového vybavení, jako je neprůstřelná vesta, muži hrnou dlouhou dobu velké zátěže a je mnohem pravděpodobnější, že budou sprintovat a krčit se, než aby běželi na míle najednou.


Když doktor Edward Thomas, instruktor Armádní školy tělesné zdatnosti, znovu objevil kondiční test z 2. světové války a v 90. letech jej podal vojákům, byl výsledkem překvapivě nízký. Zatímco počet požadovaných opakování u věcí, jako jsou kliky, je v moderním testu vyšší než verze z 2. světové války, standard propřesnostbylo uvolněno, s nimiž musí být opakování dokončena. V důsledku toho, když Thomas testoval moderní vojáky, mohli udělat jen zlomek opakování požadovaných od GI druhé světové války.

V posledních několika letech armáda mění svůj program tělesné výchovy, aby se více soustředila na funkční kondici, a v současné době vyvíjí anový test kondicekteré budou v budoucnu zavedeny a budou zahrnovat věci jako raketoplán a skok do dálky.


_______________________________

Když pomineme všechnu tu zajímavou historii, myslel jsem si, že čtenáři AoM, civilisté i vojáci, by rádi viděli, jak se postavili proti svým dědečkům tím, že složili test kondice z 2. světové války. Proč si udělat test? Jak říká samotný úvod do původního testu: „Testy motivují muže ke zlepšení jejich fyzické kondice. Muži si často neuvědomují, v jakém špatném stavu se nacházejí. Když testy odhalí jejich nedostatky, jsou mnohem vnímavější k intenzivnímu fyzickému tréninkovému programu, aby napravily své nedostatky. “


Takže možná vás zkouška inspiruje, abyste se dostali do formy (nebo vás inspiruje, abyste se cítili úžasně o tom, jak jste již ve formě).

Pokud jste trenér, mohlo by to být zábavné, kdyby vaši kluci udělali test-zdá se, že by to bylo skvělé cvičení pro budování týmu pro vaši malou skupinu bratrů.

Než se dostaneme k testu, projdeme si několik pokynů:

  • Jak bylo uvedeno výše, test z 2. světové války vyžaduje, aby byla cvičení prováděna s přísnou přesností. Abyste získali přesné hodnocení toho, jak jste to udělali, neobětujte kvalitu kvantitě!
  • V níže uvedené tabulce uvidíte dvě baterie testů - jednu pro venkovní použití a jednu pro vnitřní použití. Vyberte si jeden z druhého - ne oba. Pátý test vnitřní baterie zahrnuje dvě varianty - vyberte jednu nebo druhou.

Test fitness druhé světové války

VENKOVNÍ TESTY VNITŘNÍ TESTY
1. Pullups 1. Pullups
2. Skoky v podřepu 2. Skoky v podřepu
3. Kliky 3. Kliky
4. Sedáky 4. Sedáky
5. Běh na 300 yardů 5A. Halové raketoplány
5A (1). 60-Second Squat Thrusts

TEST 1: PULLUPS

Tato událost vyžaduje vodorovnou lištu. Může být vyrobena z vodorovné tyče z potrubí nebo tělocvičny nebo z jiné pevné vodorovné podpěry, která nemá průměr větší než 1,5 palce. Lišta by měla být dostatečně vysoká, aby umožnila umělci viset po celé délce, aniž by se dotkla země. Doporučuje se výška 7 stop, 9 palců až 8 stop.

Začáteční pozice.Visí v plné délce z tyče s rukama rovně. Přední uchopení se používá s dlaněmi odvrácenými od obličeje.

Jak provádět přítahy ilustrace vojenský manuál.Hnutí.Táhněte nahoru, dokud brada nebude nad úrovní tyče. Poté spusťte tělo dolů, dokud nebudou lokty zcela rovné. Pokračujte v co největším počtu opakování.

Instrukce.Mužům by mělo být řečeno, že je přípustné zvedat nohy a ohýbat boky při vytahování nahoru, ale nesmí kopat ani provádět trhavé pohyby trupem nebo nohama. Tělo musí být chráněno před houpáním. Bradu je třeba zvednout nad hrazdu. Paže musí být ve spodní části pohybu zcela rovné.

Administrace a bodování.Pokaždé, když umělec vytáhne bradu nad tyč ve správné formě, je mu připsán kredit za jedno vytažení. Není mu připsáno vytažení, pokud se mu nepodaří zvednout bradu nad úroveň tyče nebo pokud se zastaví, aby si odpočinul. Pokud umělec napřímí paže ve spodní části pohybu, pokud kopne nebo sebou trhne, bude započítána pouze polovina přítahu. Pokud dojde ke čtyřem polovičním vytažením, měl by být umělec zastaven a znovu testován později. Pokud se umělec začne houpat, měl by rozhodčí kývání zastavit rukama. K zabránění uklouznutí rukou by měla být k dispozici nějaká taková pomoc, jako je pytlík s pryskyřicí nebo koláč z uhličitanu hořečnatého.

TEST 2: SKVĚLÉ SKoky

Začáteční pozice.Dřep na pravé patě s prsty sešněrovanými na temeni hlavy, dlaněmi dolů. Nohy jsou od sebe vzdáleny 4 až 6 palců s patou levé nohy na linii s prsty pravé nohy.

Hnutí.Pružte vzhůru, dokud nejsou obě kolena narovnaná a obě nohy vyklouznou ze země. Skočte jen tolik, aby bylo možné narovnat kolena, aniž byste se dotýkali země. K dosažení tohoto cíle neskákejte výše, než je nutné. Udržujte horní část těla vztyčenou. Zatímco jste mimo zem, otočte polohu chodidel tak, aby byla pravá noha vpředu. Poté klesněte do dřepu na levé patě. Kolena směřujte dopředu. Znovu vyskočte a pokračujte v co největším počtu opakování.

Jak se dělá dřep skoky ilustrace vojenský manuál.Instrukce.Mužům by mělo být řečeno, že nejčastějšími chybami jsou: příliš chodidla od sebe, dopředu a dozadu a nedřepnutí na zadní patu. Správná poloha by měla být jasně prokázána a muži by měli dostat dostatek praxe, aby ji zvládli. Akce musí být nepřetržitá po celou dobu. Před zahájením akce by mělo být mužům řečeno, že to vyžaduje odvahu téměř ve stejné míře, jako to vyžaduje sílu a vytrvalost, a že by se neměli vzdávat, dokud nemohou udělat další pohyb.

Administrace a bodování.Účinkujícímu je připsán jeden skok dřepu pokaždé, když vyskočí ze dřepu do vzpřímené polohy a vrátí se. Pohyb není hodnocen, pokud se mu nepodaří sestoupit do úplného dřepu, pokud úplně nevyrovná nohy a neobrátí chodidla, když je ve vzduchu, pokud sundá ruku z hlavy nebo přeruší pohyb a zastaví se. Pokud ztratí rovnováhu a na okamžik sundá ruku z hlavy nebo spadne, ale okamžitě se vzpamatuje a pokračuje, nebude potrestán. Pokud se umělec dostane příliš daleko od sebe, ale dojde k dřepu na zadní noze, nebude potrestán. Někteří muži nemohou dřepnout až na patu. Pokud půjdou dolů tak daleko, jak je to možné, neměli by být potrestáni.

TEST 3: PUSHUPS

Začáteční pozice.Účinkující zaujímá přední opřenou klidovou polohu s tělem rovně od hlavy k patám.Jeho dlaně jsou přímo pod rameny a lokty jsou rovné.Prsty ukazovaly dopředu. Soudce sedí na zemi vedle umělce, s jednou dlaní dolů na zem pod nejnižší částí hrudníku umělce.

Hnutí.Dolní část těla, dokud se hrudník nedotkne země (v neformální praxi) nebo se dotkne ruky rozhodčího (při formálním testování). Lokty musí směřovat přímo dozadu. Vraťte se do původní polohy narovnáním loktů. Udržujte celé tělo v jedné přímce. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.

Jak udělat správný push up ilustrační vojenský manuál.Instrukce.Účinkujícímu je řečeno: že paže musí být na začátku a dokončení pohybu rovné; že hrudník se musí dotýkat ruky soudce; a že žaludek, stehna nebo nohy se nesmí dotýkat podlahy. Ruce a nohy se nesmí pohybovat ze svých pozic. Je mu také řečeno, že při tlačení ramen vzhůru musí být celé tělo vzpřímené; to znamená, že by se nejprve neměla zvedat ramena a pak boky nebo naopak. Soudce volnou rukou muže vede v případě, že příliš zvedá boky nebo nejprve zvedá ramena. V první řadě poklepe na muže v horní části boků, aby je narovnal; ve druhém případě poklepe pod břicho, aby ho zvedlo břicho stejnou rychlostí jako ramena.

Administrace a bodování.Účinkujícímu je připsána jedna klika pokaždé, když má paže úplně narovnané a cvičení je provedeno v přijatelné formě. Za boky není žádný trestmírněmimo čáru, pokud se celé tělo pohybuje nahoru přibližně stejnou rychlostí.Muži mohou pokračovat, ale nemusí přestat odpočívat.Pokud muž poruší některý z výše uvedených pokynů, připisuje se mu poloviční pushup. Pokud a kdy umělec již není schopen držet správnou opěrku vpředu, test je ukončen.

TEST 4: SITUPS

Začáteční pozice.Účinkující leží na zádech s koleny rovnými, chodidly přibližně 18 palců od sebe a prsty šněrovanými za hlavou a lokty na zemi. Zapisovatel klečí na zemi u nohou umělce a pevně přitlačí kotníky umělce k zemi.

Hnutí.Zvedněte horní část těla, trochu ji pootočte doleva a poté dostatečně dopředu, abyste se dotkli pravého lokte levého kolena. Při sezení se mohou kolena mírně pokrčit. Sklopte tělo, dokud se záda a lokty opět nedotknou země. Znovu se posaďte, ale tentokrát otočte kufr doprava a dotkněte se levého lokte pravého kolena. Opět sklopte tělo, dokud se záda nedotknou země. Proveďte co nejvíce sedů za dvě minuty. Během testu jsou povoleny pauzy na odpočinek, ale započítávají se do 2minutového období.

Jak dělat sedy-lehy ilustrace vojenský manuál.Instrukce.Účinkující by měl být varován, že musí držet kolena rovně, dokud nezačne sedět; že se musí dotknout kolena opačným loktem; a že se nesmí loktem tlačit nahoru ze země.

Administrace a bodování.Účinkujícímu je připisován kredit za každé dokončení situpu během 2 minut. Žádné skóre se neuděluje, pokud uvolní ruku z hlavy, pokud tlačí nahoru od lokte nebo pokud drží kolena pokrčená, když leží zpět na zemi. Není potrestán, pokud loket mírně vynechá koleno. Musí však sedět dostatečně daleko, aby se loket téměř dotýkal kolena. Čas by měl být oznámen každých 20 sekund. Na konci 2 minut zavolá časovač: STOP a rozhodčí spočítá plný počet sedů dokončených před povelem k zastavení.

TEST 5: běh na 300 yardů

Trať dlouhá 60 yardů je položena na rovné zemi s dráhami širokými 4 stopy pro každého běžce. Oba konce hřiště mají křížové značky v pravém úhlu k drahám. Křížová značka na jednom konci slouží jako startovní čára; ten na druhém konci, jako cílová čára. Uprostřed křížové značky na obou koncích každého pruhu je kůl, který je vysoký alespoň 1 a půl stopy. Pokud je to možné, pruhy by měly být vyznačeny vápnem. Pokud nejsou k dispozici žádné pruhy, doporučuje se, aby byly sázky očíslovány nebo malovány různými barvami. Každý umělec musí běžet kolem svého kůlu, aniž by ho uchopil.

Začáteční pozice.Stojící za startovní značkou v pruhu se zadní nohou opřenou o nohu jiného muže umístěnou příčně za ní.

Hnutí.Na startovní signál běžte ke kůlu na vzdálenějším konci dráhy. V cíli doběhněte kolem kůlu. Poté se vraťte a proběhněte kolem kůlu na startovní čáře. Pokračujte, dokud nebude spuštěno pět délek kurzu nebo 300 yardů. Proveďte každou zatáčku zprava doleva. Běh skončí na opačném konci trati, ze které začal.

Schéma sázky.Instrukce. Mužům by mělo být řečeno, aby běželi asi 9/10 minut plnou rychlostí, aby běželi rovně po pruhu, aby se otočili na dalekém kůlu zprava doleva, aniž by se ho dotkli, a aby se vrátili pobíhající po kůlech jeden po druhém, dokud neprocestovali pět celé délky. Muži by měli být také instruováni, aby se po dokončení běhu pomalu procházeli 3 nebo 4 minuty. Obnova bude mnohem rychlejší, pokud budou chodit, než když si lehnou.

Administrace a bodování.Každý běžec má jednoho inspektora nebo rozhodčího, který stojí v cíli. Rozhodčí sleduje svého běžce, aby viděl, že dělá zatáčky správně a dodržuje všechna pravidla. Tento inspektor je také držitelem mužského průkazu a zaznamenává jeho výkon. Časoměřič stojí na jedné z linek uprostřed hřiště, 20 stop od cílové čáry. Muži startér startuje běžnými signály: „Postavte se na značku; nastavit se; jít.' Protože časovač spouští hodinky „jdi“, startér by měl také použít ruční signál.

Když je první běžec asi 30 yardů od cílové čáry, časovač začne na půl sekundy nahlas počítat sekundy pomocí „hup“. Například počítá „44, hup, 45, hup, 46, hup, 47, hup, 48, hup …… atd.“ Soudce každého muže poslouchá hraběte a zároveň sleduje jeho běžce. Poté zaznamená poslední plnou sekundu nebo půl sekundy, která byla započítána, než muž dorazil do cíle. Poté, co inspektor zaznamená čas do mužské výsledkové listiny, vrátí mu kartu.

TEST 5A: VNITŘNÍ BEZPEČNOSTNÍ běh

Na podlaze tělocvičny je položen kurz dlouhý 25 yardů s dráhou širokou 4 stopy pro každého běžce. Dráhy by měly být na podlaze označeny barvou ředěnou vodou, křídou, barvou nebo lepicí páskou. Otočné desky jsou umístěny na obou koncích hřiště. Každá otočná deska je umístěna pod úhlem 45 °, obráceným dovnitř jízdního pruhu a směrem k běžci. Otáčecí desky musí být pevně vyztuženy a vyrobeny z těžkého materiálu. Měly by mít šířku od 12 do 16 palců. Dolní okraje otočných desek jsou v jedné rovině s konci linií běžecké plochy. Číslo každého pruhu bude namalováno na přední straně jeho tabule.

Začáteční pozice.Připraven na sprint, s jednou nohou opřenou o otáčející se prkno a druhou nohou a rukama nataženými do dráhy.

Hnutí.Na startovní signál běžte k odbočovací tabuli na druhém konci pruhu. Dotyková deska s nohou nebo chodidly. Otočte se a pokračujte v běhu, dokud nedokončíte deset výletů nebo kol (celkem 250 yardů). Dotkněte se desky otáčení na konci každého kola, kromě posledního. Na konci posledního kola bude běžec pokračovat přes otočné prkno. Při zatáčení může být použita jakákoli práce nohou za předpokladu, že se chodidlo nebo chodidla pokaždé dotknou desky otáčení.

Instrukce.Každý běžec musí zůstat ve svém vlastním pruhu. Při zatáčení lze použít jakýkoli způsob, i když se doporučuje, aby se přední noha dotýkala bloku na tahu. V případě, že běžec spadne nebo mu bude překážet jiný účastník, který se v průběhu běhu dostane do své dráhy, může mu být povoleno opakovat běh později ve stejném období.

Administrace a bodování.Tato událost je spravována a hodnocena jako běh na 300 yardů. Čas běhu se bere, když tělo běžce projde v posledním kole za otočnou desku.

TEST 5A (l): 60 DRUHÝCH ČTVERCŮ

Pokud není možné použít krytý kyvadlový běh jako náhradu za běh na 300 yardů, měl by být použit 60sekundový tah do dřepu.

Začáteční pozice.Pozornost.

Hnutí.Pokrčte kolena a boky a dřepněte si a položte ruce na šířku ramen od sebe. Lokty držte uvnitř kolen. Zatlačte chodidla a nohy dozadu do přední nakloněné klidové polohy. Držte tělo rovně od hlavy k patám. Podporujte váhu rukou a prstů. Vraťte se do dřepu. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Jak to udělat burpees squat tah ilustrace vojenský manuál.Instrukce.Mužům by mělo být řečeno, že při provádění tohoto pohybu pro rychlost by měla být ramena dobře před rukama, když jsou nohy tlačeny dozadu. Rozšíření nohou příliš dozadu, takže ramena jsou za rukama, ztěžuje rychlý návrat do původní polohy. Na předběžném tréninku je interpretovi řečeno, že bude lépe bodovat, pokud neprovede plný kolenní ohyb, ale ohne kolena pouze přibližně do pravého úhlu; a že by měl držet paže rovně. Není to selhání, pokud ohýbá ruce, ale umělec také nebude moci skórovat.

Administrace a bodování.Za úspěšný výkon každého úplného tahu dřepu se uděluje skóre. Žádné skóre se neuděluje, pokud: chodidla začínají dozadu, než jsou ruce položeny na zem; boky jsou zvednuty nad linii ramenní paty, když jsou nohy zpět; nebo se umělec při čtvrtém počítání úplně nevrátí do vzpřímené polohy. Soudce by neměl počítat nahlas, protože to může zmást ostatní soudce v okolí. Pokud muž provádí událost nesprávně, měl by ho rozhodčí koučovat, nebo ho zastavit a nechat ho zopakovat test po dalším koučování.

Jak jsi to udělal? ZkontrolovatBodovací list.

___________________________________

Zdroje:

Budoucnost APFT
Zpráva TSAC
FM 21-20
ihpra.org