Podcast Art of Maniness #62: Play It Away with Charlie Hoehn

{h1}


V dnešním dílu si povídámCharlie Hoehn, autorPlay It Away: A Workaholic’s Cure for Anxiety. Charlie a já mluvíme o jeho duševním a emočním vyhoření z práce a o tom, jak mu znovuobjevení radostí ze hry pomohlo zotavit se. Jsem si jistý, že mnozí z vás, kteří posloucháte, se budou týkat Charlieho příběhu. Vím, že ano. Uvedení do praxe toho, co Charlie obhajuje, mi rozhodně pomohlo.

Obal knihy, zahrajte si ho od Charlieho Hoehna.


Zobrazit hlavní body:

  • Jak se Charlie dopracoval k mentálnímu, fyzickému a emocionálnímu zhroucení
  • Jak Charlie zkoušel téměř všechno, aby překonal své vyhoření, a jak nic z toho nefungovalo
  • Jak jednoduchá hra chytání mu všechno změnila
  • Proč vás vaše „kotvy“ pravděpodobně udržují v mentální a emocionální koleji
  • Proč se musíte znovu spojit se svým dítětem?
  • A mnohem víc!

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.

K dispozici na šicí stroji.


Logo Soundcloud.



Kapesní vysílání.


Google Play podcast.

Logo Spotify.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.


Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Art of Maniness. Cítíte se vyhořelí? Jako, prostě máte pocit, že vaše práce a život je jen vysávána radost z vašeho života? Nejste sami, pokud se tak cítíte, protože dnes to tak cítí spousta lidí. U našich smartphonů a počítačů existuje toto očekávání, že bychom měli být 24/7 s naší prací, a existuje tlak na to, abychom vydělali více peněz, abychom získali větší status, a myslíme si, že nás to udělá šťastnými, ale to, co se nakonec stane, je skončíme nešťastně. Náš dnešní host napsal knihu o své zkušenosti s vyhořením vyvolaným workoholikem. Jmenuje se Charlie Hoehn a je autorem knihy Play It Away: A Workaholics Cure for Anxiety. Mluvíme o Charlieho zkušenosti s vyhořením a o úzkosti, kterou mu to způsobilo. Promluvíme si o tom, co udělal, aby to zmírnil, a budeme mluvit o tom, co zjistil, že to opravdu pomohlo, pomohlo mu to překonat jeho vyhoření a budete překvapeni, protože je to stará dobrá hra. Dobře, Charlie, vítej v show.


Charlie Hoehn: Děkuji, Brette, jsem rád, že jsem tady.

Brett McKay: Takže vaše kniha je Play It Away: A Workaholics Cure for Anxiety or burn up. Promluvme si o tom, co vedlo k této knize, protože je to zajímavý příběh, a já vím, že spousta lidí, kteří poslouchají tento podcast, se pravděpodobně bude týkat vašeho příběhu, jak tedy tato kniha vzniká?

Charlie Hoehn: Důvod, proč tato kniha původně vznikla, byl fakt, že jsem pracoval na jiné knize o tom, jak získat práci, kterou vlastně oprávněně chcete po vysoké škole, ne nějakou slepou korporátní práci, kterou získáte přes Craigslist, protože se právě snažíte získat výplatu. ale jak ve skutečnosti nastavit pevný základ pro vaši kariéru a část této knihy, na které jsem pracoval, bylo o ukončení a vypořádání se s vyhořením a získání rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a překonání šílených dávek stresu nebo úzkosti z práce jako scénář spouštění a když jsem knihu ukázal několika svým přátelům, byli jako tato sekce, je skvělá, ale do knihy nepatří, jen se snažíte naučit lidi, jak získat práci, kterou chtějí a to byl můj oblíbený materiál. Rozhodl jsem se z toho udělat knihu, protože jsem na svůj blog zveřejnil esej s názvem „Jak jsem vyléčil svou úzkost“. Nakonec to byla jedna z nejpopulárnějších věcí, které jsem kdy napsal, a proto byla velká poptávka po téma, a ano, v podstatě to bylo více než tisíc lidí, kteří řekli, že si chtějí přečíst knihu o překonání úzkosti. Rozhodl jsem se proto, že z toho udělám vaši knihu.

Brett McKay: Řekněte nám o svém osobním problému s úzkostí. V určitém bodě se dostanete na dno.

Charlie Hoehn: Jo, a když říkám úzkost, nemám na mysli mírnou sociální úzkost nebo lehkou paniku, kterou dostanete, pokud zmeškáte termín, mám na mysli oslabující úzkost, kde máte záchvaty paniky a máte pocit, že jste na pokraji zhroutí se a nikdy se necítíte - máte pocit, že už nikdy nebudete šťastní. Když bylo moje dno jen po celou dobu, neustále jsem se bál, měl jsem potíže s dýcháním, špatně se mi spalo, nemohl jsem se uvolnit, bylo to fyzicky nemožné a cítil jsem se, jako bych byl neustále uvězněn ve svém osobním zdraví. Pamatuji si, že jsem měl rozhovor s mojí přítelkyní a ona byla v podstatě ty, nejsi ten kluk, kterého jsem potkal, co je špatně, a řekl jsem jí, že jsem se uvnitř cítil pořád mrtvý a nevěděl jsem, jak to napravit a prostě to nezmizel. Neměl jsem myšlenky jako sebevražda, ale pamatuji si, že jsem si mnohokrát myslel, že chci, aby to skončilo. Je to tak špatný pocit a neustále se cítit, jako byste byli v režimu letu nebo boje a neustále se něčeho děsili, přestože víte, že je to iracionální, lidé vám to prostě řeknou Oh! nedává to smysl, na tom nezáleží, je to, jako byste byli duševně a fyzicky a emocionálně zlomení a nebyl jsem si jistý, co to způsobilo. Bylo to opravdu špatné. Začal jsem tedy mít záchvaty paniky a tak podobně, viděl jsem doktorku a požádal jsem doktorku, aby mě zkontrolovala, a ona mi dala benzos, což je typ pilulek, které mají zjevně stejné účinky na vysazení jako hernioid, vysazení heroinu atd. Nikdy jsem ty pilulky nebral, protože vedlejší účinky byly mnohem horší než symptomy, které v podstatě mohly maskovat, mohlo by to způsobit ještě horší úzkost a nespavost a všechny tyto věci, takže jsem se vydal na tuto cestu, abych se pokusil v zásadě vyléčit svou úzkost. Všechno jsem unavil. A zdálo se, že nic nefungovalo déle než několik dní, a když všechno řeknu, je to jako cokoli jiného, ​​co jste řekl, že se snažíte zmírnit stres nebo depresi nebo úzkost, zkusil jsem to.

Brett McKay: Jo, tak jako meditace.

Charlie Hoehn: Meditace, jóga, dechová cvičení, terapie, dělání těchto terapeutických knih, dělal jsem prodloužené půsty, dělal jsem super čisté diety, cvičil jsem s vysokou intenzitou, modlil jsem se, dělal dobrovolnictví, dokonce jsem absolvoval šestitýdenní kurz speciálně pro muži, kteří chtěli překonat úzkost, dělal jsem izolační komory nebo věci, které se vznášely, jako všechno, doplňky a léky a všechny ty věci, ty věci vypadaly, že fungují jen na krátkou dobu nebo zmírňují mé příznaky na krátkou dobu nebo tak něco by to zhoršilo a nakonec, jakmile pár klíčových kousků zapadne na místo a já jsem se během pár týdnů vrátil do normálu a ani jsem si nevšiml, že moje úzkost zmizela, a oprávněně se prostě nebojím, že se ty pocity vrátí a pokud ano, vím, jak se jich zbavit.

Brett McKay: Úžasné.

Charlie Hoehn: O tom ta kniha je.

Brett McKay: Dobře, trochu si promluvíme o tom, co jsi našel. Předtím si promluvme o vyhoření obecně, protože když jsem četl vaši knihu a když jste o tom hovořili, zažil jsem také stejný druh věcí, jen ten pocit smrti uvnitř, jste prostě tak přepracovaní. Stalo se mi to, když jsem byl na právnické škole a po právnické fakultě. Upřímně řečeno, stále se z toho nějak vzpamatovávám a trvalo to tak 4 nebo 5 let.

Charlie Hoehn: To jo.

Brett McKay: Myslím, že vím, že to není vzácné, zdá se, že mnoho lidí zažívá tento druh vyhoření. Nemyslím si, že můj táta opravdu vyhořel, pamatuji si, jak byl vyhořelý, když vyrůstal, zdálo se, že ho práce bavila a chodil do práce, a že by přišel domů a děda stejnou cestou, ale existuje mnoho Nevím, co je o moderní práci, díky níž jsou lidé náchylnější k vyhoření.

Charlie Hoehn: Myslím, že je spousta věcí. Myslím, že ten hlavní, nejzjevnější, kterému už tak snadno neunikneme, není žádný stanovený čas, je tu nepřetržitě a znám tolik lidí, kteří leželi v posteli a kontrolovali své mobilní telefony až do pozdních hodin a nejenže to brání vašemu mozku relaxovat a jen se tak trochu vypnout, ale také vás to fyzicky probouzí. Prostě vás to udrží po celou dobu a snižuje to kvalitu vašeho spánku a co se stane, když spíte, je váš mozek, který se ve skutečnosti sám vyčistí, tak trochu se resetuje. Není to klobouk, který přestává fungovat a jen relaxuje po celou dobu, zatímco spíte, je to jako úklid domu pro vaše tělo a vaši mysl, a proto si myslím, že lidé nejsou jen neustále ve spojení a neustále v provozu, a cítí to ještě lépe pocit tlaku na úspěch, protože teď jsou všechny věci venku na Facebooku, což je skutečný vrchol, vstanete a zkontrolujete Facebook a jste jako, Oh! můj bože, život každého je úžasný, ale nikdo nevysílá úzkost a panické záchvaty a deprese a pocit beznaděje, který cítí mnoho lidí, a je to součást lidské situace a my tyto věci nevysíláme, protože se stydíme přijali jsme to a uvědomujeme si to, ale všichni tím procházíme na určité úrovni bez ohledu na to, jak skvěle se náš život jeví. Bez ohledu na to, jak chceme, aby si ostatní lidé mysleli, že náš život je.

Brett McKay: To jo.

Charlie Hoehn: Takže si myslím, že to je jedna část rovnice, to je obrovská část, kterou lidé mají tendenci přehlížet, protože to teď vypadá tak normálně, ale pro mě osobně vím, že jsem seděl celý den a pil 4-5 šálků kávy denně a jen neustále kontroluji své e-maily, takže jsem sedavě komunikoval s lidmi výhradně prostřednictvím obrazovky, takže je to oslavované akvárium, neustále se díváte na tento kus rozsvíceného skla, které nepřipomíná nic, co se děje v přírodě, a já byl celý den uvnitř v místnostech s regulací teploty, jen se nehýbal, je hrozné to v první řadě udělat svému tělu, ale nevyhnutelně to vede k tomu, že se cítíš hrozně. Není to tak, že já jsem ten divný, kdo to dělá, je to, jako by to dělali všichni kolem mě v Silicon Valley, protože každý je programátor a já jsem se dostal do bodu, kdy jsem bral pilulky na mozek tyto nootropika, které byly - tohle byl druh vrcholem mého workoholismu bylo, že jsem bral tyto léky, takže jsem mohl zůstat vzhůru celé dny a pokračovat v práci.

Brett McKay: Byl to Provigil?

Charlie Hoehn: To jo.

Brett McKay: Je to velmi běžné, slyšel jsem mezi lidmi jako v Silicon Valley, že berou Provigila, aby získali náskok.

Charlie Hoehn: A jde o to, že sázky jsou legitimní, tam venku, ne v mém konkrétním případě před několika lety, u těchto technologických startupů mají někteří z nich stovky nebo miliony dolarů a lidé si stěžují na sportovce, kteří užívají steroidy, aby získali objem aby mohli získat několik dalších oběhů a získat mnohamilionové smlouvy. Kolem pobíhají malí vychrtlí programátoři, kteří dělají totéž svému mozku, aby mohli rychleji programovat a zvládnout více práce, a ničí to jejich duševní zdraví a spousta z nich si to neuvědomuje, protože to dělají všichni kolem nich, je ticho, nemůžete ani poznat, že to dělají. Docela šílené.

Brett McKay: Jo, je legrační, že jsi zmínil, jak hodně z tohoto akvária před počítačem a spousta z nás je celý den v našem emailu a o čem zajímavém mluvíš, jsme velmi usedlí, ale když pracuješ a emailuješ, zažíváš let nebo bojujte s reakcí, ale nemůžete nic udělat, abyste to uvolnili, jen sedíte a jste ve stresu a co je také divné, je to jakési odpojení, ale jste jako, je to jen e -mail, je to podobné této mentální - nejsem pronásledován Mastodonem, proč se tak cítím? A tak se na sebe trochu vrhnete, pojďte, dejte to dohromady.

Charlie Hoehn: Že jo. Těžké to, jako práce přes to. Jo, je to směšné být hyper-stresovaný digitálními informacemi a prací a věcmi ve velkém schématu věcí neznamená nic ve srovnání s tím, jak se cítíte ve svém zdraví, ale my to všechno bereme velmi vážně.

Brett McKay: Jo, možná nějaký náhled na tohle. Někteří kluci tomu naslouchají a považují se za vysoce úspěšné, existují nějaké známky nebo příznaky před vyhoření nebo vyhoření, na které by si měli dávat pozor a musí být jako, dobře, musím si vzít ustoupit a přehodnotit, co tady dělám.

Charlie Hoehn: Ano, určitě. Hlavní je vaše neschopnost nebrat svou práci vážně, nebo si tam pravděpodobně pletu svá slova s ​​dvojitým negativem, ale existuje skvělý citát, zapomněl jsem, kdo to řekl, ale je to jen jako, známky přidávání mentálního zhroucení jsou neschopnost člověka smát se sama sobě nebo berou svou práci super super vážně, dovolte mi vidět, ve skutečnosti jsem v knize měl kontrolní seznam, stejně jako všechny věci, které naznačovaly, že pokud jste na cestě ke zhroucení, které jsem si oprávněně přál, aby někdo měl držel mi zrcadlo, ale zároveň nevím, jestli bych to uznal, protože to vypadá, že jsem byl tak nezdravý, co se týče mé pracovní rutiny, ale byl jsem stejný jako, zároveň mi bylo gratulováno, protože Byl jsem super produktivní a byl jsem ve všech těchto skvělých různých pozicích a dělal všechny tyto skvělé věci. Takže tady je kontrolní seznam?

Brett McKay: Dobře.

Charlie Hoehn: Cítíte se provinile nebo opravdu úzkostlivě, když nepracujete, když si berete volno a nic neděláte, musíte si zkontrolovat mobil? Cítíte se provinile, když nepracujete? Přestali jste si hrát se svými přáteli? Jako byste si bez viny zahráli se svými přáteli. Točí se všechny vaše každodenní činnosti kolem toho, že si budujete úspěšnější kariéru? Všechno, co během dne děláte, je zaměřeno na kariéru. Spíte méně než 8 hodin za noc, to je velké. Konzumujete stimulanty několikrát denně, abyste skryli své vyčerpání? Pil jsem hodně kávy, mnoho lidí pije energetické nápoje a znovu je to - pokud se vaše tělo do hodiny nebo dvou vyblázní pokaždé, když si dáte tyto stimulanty, říká vám, že musíte něco vzít a zpomalit. Hodným experimentem je tedy týden bez těchto stimulantů, jednoduše jej nahradit vodou a sledovat, jak vaše tělo reaguje. Pokud se cítíte neustále napjatí, jednoduše si vezměte stimulant. Sedíte nehybně a zíráte na obrazovky po většinu hodin bdění? Komunikujete s lidmi především prostřednictvím obrazovek? Jste celý den uvnitř a připravujete se o čerstvý vzduch a sluneční světlo a jste závislí na alkoholu a drogách, abyste se dokázali vyrovnat se sociálními situacemi mimo práci? To jsou tedy velké červené vlajky podobné, jste na cestě k potenciálnímu vyhoření?

Brett McKay: Tak jsem ve špatném stavu.

Charlie Hoehn: Mnoho lidí ano. Myslím, že to není vůbec neobvyklá věc, a to je to, že je tak málo lidí, kteří jsou stejně jako, ne, je to workoholická kultura, je to trochu šílené, měli bychom se zastavit a přehodnotit, protože Amerika je jako jedna z nejméně šťastné země na planetě.

Brett McKay: Jo a co je legrační je to, že se to vkrádá do tvého života a než zjistíš, že je příliš pozdě, nevidíš to a pak jsi jako Oh! Proboha, dobře, takže jsi unavil všechny ty věci, jako je meditace a jóga, a nakonec jsi zjistil, že hra je jednou z klíčů, jak jsi to zjistil a co je na hře tak dobré pro nás i jako dospělé, protože jsme často přemýšlejí o hře, kterou dělají děti.

Charlie Hoehn: To jo.

Brett McKay: Pověz nám o hře.

Charlie Hoehn: Jo, měl jsem ten průlom, když jsem náhodou narazil na knihu s názvem Play od Stewarta Browna. Byl jsem v domě mého přítele a právě jsem narazil na tuto knihu a říkal jsem si, to je zajímavý název a začal jsem ji číst a přečetl jsem ji jedním dechem a moje reakce na knihu byla Oh! Panebože, jsem takový idiot, jako bych se léta cítil příšerně a odpověď je tak zřejmá, proč a protože se neustále bráním ve hře, neustále se mentálně blokuji, abych neměl zábavu bez viny. Pamatuji si, že jsem byl na - byl jsem nastaven na rande naslepo, a byl jsem nastaven s touto opravdu krásnou úžasnou dívkou a později mi řekla - a já jsem - normálně jsem docela uvolněný a bezstarostný chlap, který se rád směje, ale tu fázi mého života mi řekla, když mě potkala, byla jsi velmi intenzivní a vážná. Byl jsem rád, člověče, to je takové přetahování.

Vždy jsem se cítil provinile kvůli zábavě. Když jsem nepracoval, vždy jsem se cítil provinile, protože v té době jsem začínal vydělávat mnohem více peněz, měl jsem za sebou několik velkých úspěchů a cítil jsem, že moje práce je opravdu důležitá. Moje kariéra byla opravdu důležitá a opustil jsem svou práci pro Tima Ferrisse, protože spousta věcí mimo práci se prostě pokazila a já jsem musel skončit, protože emocionálně jsem to nemohl udělat a cítil jsem, že jsem opravdu nechal všechny dolů, byl jsem rád, člověče, nejenže jsem spálil most, se svým mentorem a mým hrdinou jsem potenciálně zahodil všechno, pro co jsem pracoval, a potřeboval jsem se stát úspěšným generálním ředitelem nebo milionářem nebo někým, kdo změnil svět, aby všichni přijmout, že jsem zase v pořádku. A tak jsem se v hlavě dostal zpátky - musím se dostat zpátky, jako, musel jsem se přes to propracovat a prostě jsem nikdy nehrál a šlo o to, když jsem začal znovu začlenit hru zpět do svého života, aktivit na které jsem se dobrovolně obrátil, když jsem vyrůstal, jako je hraní chytání a hraní domácího běhu a tvorba umění nebo budování věcí rukama nebo tvorba hudby, rozvoj dovedností. Věci, které jsem dělal pro zábavu, jen pro zábavu, žádný jiný výsledek, všechno se změnilo, protože jsem začal sledovat svůj svět místo vězení, což je pocit, když jsem byl velmi nervózní, začal jsem svůj svět prohlížet jako hřiště a všichni kolem mě jako potenciální spoluhráči a každý okamžik jako příležitost pobavit se, než abych se potřeboval vrátit do práce, abych mohl vydělávat peníze a být úspěšný. Začalo to tím, jak se můžu bavit, a tak se moje práce vlastně změnila zpět na to, co bylo, když jsem poprvé začínal, což byla hra, kterou bych ochotně hrál. Dokázal jsem se dostat do těchto skvělých pozic práce s Timem Ferrissem a Tuckerem Maxem a Ramit Sethi, protože pro mě byla moje kariéra jen hrou, kterou jsem si nastavoval pro sebe, byly to příležitosti, které jsem pro sebe vytvářel.

Poté, co jsem se dostal z vysoké školy, jsem strávil několik měsíců jen přihlášením do zaměstnání, které jsem nechtěl, ve společnostech, pro které jsem nechtěl pracovat, protože to dělali všichni ostatní a to jsem si myslel, že musíte museli jste získat práci, kterou jste nenáviděli, abyste zaplatili účty a nefungovalo to. Nikdo by na mě ani nereagoval, všichni by mě ignorovali, takže jsem byl stejný jako já, prostě budu pracovat pro lidi, které mám rád, a navrhovat skvělé projekty, které budou zábavné, a pokud dostanu skvělé peníze, pokud nebudu nejhorší případový scénář Mám něco zajímavého, o čem bych měl mluvit, mám něco ve svém portfoliu a zábavný projekt, takže jsem to pojal jako hru a byl jsem schopen dělat všechny ty skvělé věci, které jsem vlastně chtěl dělat, ale když přešel na jde o peníze a úspěch a pocit viny za to, že neděláte dost a potřebujete stále víc a víc, pak se všechno pokazilo.

Brett McKay: to jo.

Charlie Hoehn: Play tedy všechno změnil. Nejde jen o fyzický akt vycházení, pobíhání a zábavu, ale také o způsob, jakým jsem se díval na svět. Byl to způsob, jakým jsem viděl svou práci a změnil můj život, a co jsem si neuvědomil, bylo, když jsem byl velmi nervózní a nervózní jako podivná strašidelná energie pro mě, kterou ostatní lidé detekovali a oni mi ji odráželi zpět. Už jste někdy viděli někoho, kdo venčí svého psa, a ten chlap bude chodit kolem nich a pes bude stejně jako blázen, je to proto, že procházející člověk měl nějakou útržkovitou podivnou energii, kterou pes detekoval. Lidé to dělají, ale myslím, že to dělají na podvědomé, mnohem jemnější úrovni. Uvědomil jsem si, že když jsem začal hrát, když jsem začal vnímat svět jako místo, kde se mohu znovu bavit a každý okamžik má příležitost se bavit, začal jsem si hrát se všemi, začal jsem si dělat legraci s servírkami a pokladními a moji přátelé, začali jsme na sebe tahat žerty a jen tak žertovat a relaxovat a změnilo to můj svět, protože si všichni kolem mě začali hrát a najednou obklopeni lidmi, kteří se zase bavili, to všechno změnilo.

Brett McKay: Když jste mi vyprávěli ten příběh o tom, jak jste znovu objevili Play, připomíná mi to, že než si přečtu vaši knihu, znáte tyto věci, víte, že pokud to budete brát příliš vážně a soustředíte se jen na peníze, budete mizerní.

Charlie Hoehn: Že jo.

Brett McKay: Ale jako byste to z nějakého důvodu zapomněli a připomíná mi to, že byly knihy a filmy na toto stejné téma, právě proto, že tento hráč baseballu se dostal k baseballu, protože tuto hru miloval, a stal se stejně jako krabím hráčem primadony, který je prostě má starosti s penězi, jako by byl naštvaný.

Charlie Hoehn: Přečetli jste si článek New Yorkera „Proč jsem skončil s Major League Baseball?

Brett McKay: Ne, to jsem nečetl.

Charlie Hoehn: Ach! je to tak dobré, musíš se na to podívat, je to přesně o tomhle, je to jako ten chlap, který tuhle hru prostě miloval, když vyrůstal, a stal se v ní skvělý, protože ho to strašně bavilo a skončil, protože se to týkalo podnikání a stalo se to o penězích, a to pro něj zničilo ducha hry a myslím si, že lidé, kteří jsou nejúspěšnější v tom, co dělají, v tom, co jsem našel, když jsem pro knihu dělal výzkum, to bylo jako nejúspěšnější a nejvlivnější podnikatelé a umělci, všichni, téměř všichni vnímají práci v životě jako hru, hráli si o život a Mark Twain má tento skvělý citát o tom, jak to je, když mluvíme o velkých dělnících světa nemluvíme o velkých dělnících, ale o velkých hráčích světa. Sestavil jsem tuto prezentaci na nejlepší citáty o tom, proč bychom měli hrát o živobytí, ale jo, je to stejné, jako kdybyste si dokázali zachovat toho původního ducha, proč jste se do hry vůbec dostali a nebyli jste tak soustředění na peníze „Proto Steve Jobs a Larry Page vzali každoroční příběh dolaru za rok, to bylo symbolické, proč byli ve hře na prvním místě, nebyli tam, aby prodali nebo získali peníze, aby tam byli něco, co byla jejich hra.

Brett McKay: To je úžasné. Jsem si jistý, že existují kluci, kteří to poslouchají, a říkají si, zní to skvěle, chci to udělat, ale nemám čas hrát. Ale zní to, že jste začlenili hru jen tak nějak přirozeně a dokonce i do vaší práce, co na to říkáte kluci? Jaké rady můžete nabídnout, abyste začlenili hru do jejich života?

Charlie Hoehn: Existuje jen málo věcí, a proto byste se měli na hru dívat jako na hack produktivity. Stejný argument můžete udělat o tom, že nemám dost času na plný spánek, protože se musím vrátit do práce. Dobře, udělejte to pár týdnů a uvidíte, jak dobře pracujete. A stejné je to s hrou, pokud si vezmete volno, abyste si užili zábavu a hraní a dělali věci, které vás ve skutečnosti baví, ve skutečnosti budete pracovat lépe, budete mít plnohodnotnější a bohatší život a budete budete kreativnější a budete nadšení pro to, co děláte. Přinesete do své práce více energie a vaše práce se zlepší a generální ředitel Burton, snowboardové společnosti, má ve skutečnosti smlouvu. Toto je člověk, který je 100 milionářem. Ve smlouvě má, že musí být na svazích 100 dní v roce, třetinu roku věnuje hraní, protože nemohu dělat svou práci, pokud mě to nebaví. To je v souladu s tím, co jsem zjistil u jiných vysoce výkonných podnikatelů a umělců, kteří hrají tvrdě, hrají opravdu tvrdě.

Jeden z příběhů, které jsem do knihy zařadil, je o mé přítelkyni Erin. Byla grafická designérka a pracovala na klientském webu a moje kamarádka Ann a já jsme jí zavolali a řekli jsme si, hej, chceš se potloukat? Ona jde, ne, dnes jsem zmeškal termín dříve, pracuji na klientském webu a nejde to dohromady a mám před sebou ještě nejméně šest hodin práce a mohli jsme jen slyšet stres a zoufalství v ní hlas, a tak jsme šli do jejího bytu a ona byla jako nepořádek. Byla velmi vystresovaná a podívali jsme se na web, vůbec se to nespojovalo a ona byla taková, že ano, prostě zůstanu vzhůru celou noc, dokud to nebude hotové. Říkali jsme si, proč si nedáte na noc volno, a tak jsme ji unesli a vzali jsme ji na minigolf, a zpočátku byla při jízdě opravdu ve stresu, byla jako, Oh! můj bože, nemůžu uvěřit, že to dělám, budu mít tolik problémů, bla bla bla a pak jako ve čtvrté jamce byla uvolněná a smála se a měli jsme se skvěle a žertovali jsme a zmatený po celou dobu. Vrátila se domů, když jsme ji tu noc vysadili, ona si odpočinula na celou noc a další ráno se probudila a ten den nám napsala a ona byla taková, že jsem za hodinu a půl udělal web klienta bylo to dobré a že ta věc, trváme na tom, neustále se tlačíme, abychom pokračovali, pokračovali, udělali to

Brett McKay: Rozdrťte to.

Charlie Hoehn: Rozetřete to, pracujte na tom a vlastně potřebujete volno, protože když si vezmete to volno, abyste uvolnili mozek, je to stejný účinek jako spánek, nemyslíte na tuto věc neustále, jen se bavíte a relaxujete a když se vrátíte k notebooku, když se vrátíte na svou pracovní stanici, budete mít ve skutečnosti lehkost, štěstí a radost, kterou jste dříve neměli, takže je to hra. Věřím, že je to hack produktivity, který je nezbytný pro skvělou práci.

Brett McKay: Takže hru považujete za investici, která přináší obrovské dividendy.

Charlie Hoehn: To jo. I když technicky ztrácíte čas, ve skutečnosti získáváte čas zpět.

Brett McKay: To je úžasné, kromě hry existuje ještě něco, co - myslím co jiného - jste mluvil o dalších věcech, které vám pomohly zmírnit úzkost. Je něco, co na vás konkrétně trčí?

Charlie Hoehn: Jsou to lidé, kteří opravdu bojují s úzkostí, řekl bych, že první věc, kterou by měli zvážit, je optimalizace jejich ložnice pro kvalitní spánek. Klíčová věc, existuje několik věcí, jedna je nastavena na čas jít spát každou noc ve stejnou dobu. Pokud chcete odstranit svou úzkost, musíte se dostat do rutiny. Každý úzkostlivý člověk, se kterým jsem se setkal, buď popíral, jak málo spánku spí, nebo chodí spát v náhodných hodinách a část důvodu, proč jsme o tom mluvili dříve, je jako dívat se na obrazovky po deváté hodině večer. vás probudí zpět. Pokud si tedy můžete dát závazek nedívat se na obrazovku hodinu před tím, než si lehnete do postele, a budete s tím hotovi. Stejně jako zapojte nabíječku svého mobilního telefonu do jiné místnosti ve své posteli, takže vás to ani nemůže lákat podívat se na to, to je velmi důležité a váš pokoj bude co nejtmavší, kolem 68 stupňů, zakryjte každé světlo zdroj včetně budíků a světel detektoru kouře, stejně jako všechno, aby bylo co nejtmavší, aby byl spánek obrovskou prioritou, protože to dramaticky sníží vaši úzkost spolu s hrou. Je zřejmé, že hra a spánek jsou dvě největší oblasti, na které by se lidé měli zaměřit, pokud opravdu chtějí snížit svou úzkost.

Další věc, kterou bych během dne udělal, je, že bych si po obědě zdříml na 20 minut, ležel jsem často na zádech na podlaze a zavřel jsem oči a na 20 minut si v telefonu nastavil budík, že? po obědě a soustředit se jen na dýchání, jen dýchat, dovnitř a ven, dovnitř a ven, nesnažil bych se usnout, ale často bych se vždy probudil s mnohem lepším pocitem. Zdřímnutí jsou úžasné, děti je berou. Jiné kultury to berou a je prokázáno, že zdřímnutí snižuje riziko srdečních chorob a všech těchto dalších věcí. Zdřímnutí jsou skvělé pro snížení úzkosti. Existuje řada dalších věcí, o kterých si myslím, že si mnoho úzkostlivých lidí neuvědomuje, že v jejich těle jsou určité živiny, které se rychle vyčerpávají, když jsou dlouhodobě ve stresu, protože z jakéhokoli důvodu mozek tyto zdroje spotřebovává mnohem rychleji, pokud jste neustále ve stresu a něco, co jsem zjistil, že mi do týdne nebo dvou opravdu hodně pomohlo, bylo, když jsem začal doplňovat 2–4 porcemi omega-3 mastných kyselin, tedy oleje z tresčích jater, a našel jsem že jsem měl také nedostatek vitaminu B12. To jsou oblasti, ve kterých mají úzkostní lidé obvykle nedostatek, myslím, že je to jako methylkobalamin, což je vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, a další dvě jsou draslík a hořčík, což může být-všechny tyto věci lze získat potravou, ale pro vitamíny B12 a vitamín B obecně vaše střeva nemusí správně absorbovat tyto věci, dokonce i vitamín B je v živočišných produktech, takže maso, vejce a vy je možná nebudete absorbovat, takže pokud je tomu tak, pomůže sníst pár lžic kyselého tvarohu , takže můžete dostat zdravé bakterie zpět do vašeho střeva, které vám pomohou tyto věci správně absorbovat.

Takže si myslím, že to je jen několik rychlých oblastí, které lidé mohou-pokud začnete užívat omega-3, který vám neublíží, nejsem mimochodem zdravotník, takže neberte zodpovědnost, toto je založeno na spoustě výzkumů, které jsem o těchto věcech provedl, a také na základě osobních zkušeností a čtení o osobních zkušenostech ostatních, pokud začnete měsíc doplňovat omega-3 každý den, může to opravdu dramaticky snížit-to a vitamín B může váš mozek opravdu uklidnit. Ve své knize jsem hovořil o spoustě dalších věcí, o kterých jsem mluvil, které pomáhají, ale dvě klíčové oblasti, o kterých bych řekl, že se každý může soustředit na více, jsou hry, jako vlastně zábava bez viny s přáteli při pohybu venku. Spíše než sledovat cvičení jako nějakou zlou fušku, jako je trumfnout na běžícím pásu a být půl hodiny nešťastný, můžete jen běhat venku, hrát Frisbee se svými přáteli, totéž, kromě toho, že se bavíte a společensky si zlepšujete spánek, takže do postele ve stejnou dobu, nedívejte se na obrazovky pozdě v noci a dejte si 20 minut šlofíka.

Brett McKay: Úžasné, získejte více z toho, o co je Amerika ochuzena, spěte a hrajte.

Charlie Hoehn: To jo.

Brett McKay: Úžasné. No, Charlie, toto byla skvělá konverzace vaší knihy, rozhodně mě inspirovala, takže povzbudím své posluchače a podívám se na to, je to úžasné čtení. Takže moc děkuji za váš čas.

Charlie Hoehn: Jo, děkuji.

Brett McKay: Naším dnešním hostem byl Charlie Hoehn, je autorem hry Play It Away: A Workaholics Cure for Anxiety a najdete to na amazon.com a určitě navštivte jeho web na charliehoehn.com. Tím se uzavírá další vydání podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužské tipy a rady, podívejte se na web Art of Maniness na artofmaniness.com a pokud to ještě nevíte, vydali jsme novou knihu s názvem Heading Out on Your Own: 31 Life Skills in 31 Days . Je to kniha, která je zaměřena na mladé muže, kteří se chystají opustit hnízdo a vydat se na vlastní pěst, a pokrýváme jen dovednosti, které budou potřebovat vědět, aby byli dobře upravenými fungujícími dospělými, jako je získání práce, jak zvládnout eso. rozhovor, jak si udělat rozpočet, jak žehlit a starat se o oblečení, je to velmi obsáhlá kniha do hloubky. Najdete to na amazon.com, takže se na to podívejte dnes, vyrazte sami. A až do příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.