Umění podmanivosti Podcast #71: Inženýrství Alfy s Johnem Romaniellem

{h1}


V této epizodě mluvím s odborníkem na fitness, kulturistou a obchodním poradcemJohn Romanielloo jeho knizeMan 2.0: Engineering the Alpha.Pokud jste to ještě neučinili, podívejte se na příspěvek hosta, který pro nás John napsal v loňském roceCesta hrdiny.

Zobrazit hlavní body:

  • Jak John přešel z baculatého žáka 8. ročníku, který by raději hrál Dungeons and Dragons než sport, aby byl v poradním výboru Arnolda Schwarzeneggera (John stále hraje také D&D!).
  • Jak John ve své knize definuje „alfa“,Muž 2.o.
  • Jak vám cesta hrdiny Josepha Campbella může pomoci stát se lepším mužem.
  • Proč je optimalizace hormonů tak důležitá pro vaši kondici a zdraví.
  • Jak vám může přerušovaný půst pomoci být štíhlejší a silnější.
  • Jak vám konzumace 14 000 kalorií zmrzliny na jedno posezení může pomoci zhubnout.
  • Způsoby, jak zvýšit testosteron.
  • Proč být dogmatický, pokud jde o kondici, je hloupé.
  • A mnohem víc!

Abyste věděli, John v tomto podcastu používá nějaký slaný jazyk. Není to tedy dobrá volba pro poslech s vašimi dětmi, nebo pokud sami nemáte rádi vulgární výrazy.


Inženýrství Alpha od Arnolda Schwarzeneggera, přebal knihy.

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.


K dispozici na šicí stroji.

Logo Soundcloud.


Kapesní logo.

Google Play podcast.


Logo Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.


Přečtěte si přepis

Brett: Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Co tedy měl archetyp Cesty hrdinů Josepha Campbella společného s tím, že se dostal do lepší kondice, nebo se stal celkově lepším mužem. Jak může vynechání několika jídel zvýšit váš testosteron? Co to znamená být alfa samcem? Náš dnešní host je tu, aby odpověděl na tyto otázky, jmenuje se John Romaniello a je odborníkem na zdraví a fitness, který napsal téměř všechny velké webové stránky o fitness publikacích. Je vedoucím fitness poradního výboru Arnolda Schwarzeneggera a nedávno vydal knihu, loni vyšla kniha s názvem Man 2.0 Engineering the Alpha. A dnes budeme hovořit o všemožných věcech pro skvělou fascinující konverzaci. Budeme hovořit o testosteronu optimalizujícím všechny vaše hormony, o Hero’s Journey. Budeme mluvit o tom, jak snížit stres. Budeme mluvit o komiksových hrdinech. Toto je telefonní rozhovor, myslím, že toho můžete hodně získat. A jen tak, víte, každý rok dochází k velkému varu, takže pokud obvykle posloucháte podcast se svým desetiletým synem, možná to tentokrát nebudete chtít dělat, a pokud jste v kanceláři nebo veřejné místo si pravděpodobně budete chtít nasadit sluchátka. Pojďme to udělat.

Dobře, Johne Romaniello, vítej v show.

John: Moc vám děkuji, že mě máte, člověče, jsem opravdu rád, že jsem tady.

Brett: Jo, jsem rád, že tě tu mám. Pro posluchače, kteří o vás nevědí, víte, kdo jste, udělejme si o sobě trochu pozadí. Jste odborník na fitness napsaný pro spoustu velkých fitness časopisů Schwarzenegger.com, ale popisoval jste se jako pitomec a ve skutečnosti jste pro nás zhruba před rokem napsal příspěvek, příspěvek pro hosty o cestě hrdiny a o vás opravdu vystoupení, bylo to úžasné. A víte, když jste vyrůstali, popisovali jste se jako baculaté osmileté dítě, které radši čte než cvičí nebo sportuje. Jak jste tedy začali se zdravím a kondicí? Jak uděláte ten skok ze šprta na zdraví, myslím, že jste pořád šprt, ale jak začít ve zdraví a kondici?

John: Jo, nemusíš přestat být pitomcem, jen si vezmeš jiný plášť, jako hluboko pod tímhle svalnatým terapeutem bije srdce jako Sheldon Cooper. Jsem prostě, víš, jako pokrytý maskou svalů. Pokud jde o to, jak se to stane, myslím to stejně jako mnoho lidí, když jsem právě měl okamžik, kdy jsem si uvědomil, že nechci žít svůj život tak, jak jsem žil to, čemu alkoholici říkali okamžik jasnosti. Jen jsem se podíval do zrcadla a uvědomil jsem si, že osoba, kterou jsem viděl, nebyla ve skutečnosti vnějším projevem toho, kým jsem si vnitřně myslel. A víte, že existuje mnoho zajímavých výzkumů, které se prováděly za posledních 20 let, ale většina z nich za posledních 10 ukazuje, že obecně jsme typicky vnímali těžké lidi, víte, lidi, kteří hraničí s obezitou. nebo tlustí, ale když mluvíme velmi obecně, obecně vnímáme lidi, kteří jsou těžcí na to, aby byli méně inteligentní, méně motivovaní a myslím si, že mnoho z toho platí pro sebe, i když tyto informace nijak nepřekračujeme, i když o tom nevíme. Pokud se na sebe podíváte do zrcadla a srovnáváte se s jinými lidmi nebo máte pocit, že jste bez formy, obvykle se z toho necítíte skvěle a hodně z toho je jen vymývání mozků, které s tím souvisí. být v naší kultuře, ale myslím si, že tam je také nějaká evoluční díra, pokud jde o to, že nejste dostatečně fit nebo schopni poskytnout nebo být v pozici, kde byste se mohli bránit. A z jakéhokoli důvodu se mi to stalo, když jsem se blížil ke konci prvního ročníku vysoké školy, a podíval jsem se na tento obrázek, který byl pořízen možná před šesti nebo sedmi měsíci a byl jsem jako Ježíš, víš, ty ne vidět to, protože se to stává každý den, to sis opravdu neuvědomil a já si uvědomil tento obrázek, byl jsem super baculatý a pak jsem se podíval do zrcadla a byl jsem jako, sakra, teď je to vlastně nejhorší. Rozhodl jsem se tedy pro změnu, rozhodl jsem se, že chci být osobou uvnitř, abych odpovídal osobě venku. A víš, že velká část toho, co jsi zmínil o mém hlouposti, si myslím, že velká část toho, na koho jsem vždycky chtěl vypadat, vždy pocházela z nerdových zdrojů. Vždycky jsem chtěl vypadat jako Batman nebo Superman nebo dokonce Spiderman, který je trochu více ganglický, ale přesto víte docela viditelně zubatě. A když jsem vyrostl, hrál jsem Dungeons & Dragons a musel jsem předstírat, že jsem všichni tito hrdinové, kteří dokážou všechny tyto věci. A pak jsem si jednoho dne myslel, že neexistuje žádný důvod, proč bych nemohl s nějakou prací skutečně dělat to sám a tím to pro mě začalo. Jsem opět praštěný knihkupectví, typ člověka, který vždy hledal velkou hodnotu a hledal v knihách pohodlí. Mým impulzem nebylo jít do tělocvičny a jen se houpat. Mým impulzem místo toho bylo přečíst si co nejvíce o zdraví a kondici a poté vymyslet herní plán a použít jej, což jsem zjistil, že jsem si za ta léta řekl s tisíci klienty. To je jakýsi opak toho, co dělá většina lidí, zejména většina lidí. Obvykle se řekne, že většina mužů ráda střílí a pokládá otázky později, pokud jde o zdraví a kondici, a já jsem, myslím, měl to štěstí, že jsem byl v druhém táboře, ale zjistil jsem, že si myslím, že existují dva typy lidí. tělocvična. Jsou lidé, kteří na internetu hodně zkoumají a pak začínají, a pak jsou lidé, kteří později začnou a provedou spoustu výzkumů, a to je, myslím, dobrý zvukový skus nebo alespoň akční tip. Zjistil jsem, že lidé, kteří jsou ochotni začít a jednat, i když dělají věci, které nejsou správné, pokud jde o to, čemu odborníci v oblasti fitness věří jako správný postup, jsou tito lidé stále pravděpodobnější získat výsledek, protože nedokonalý plán provedený s dokonalou intenzitou je mnohem lepší než dokonalý plán, který nebyl vůbec proveden, protože jste příliš zaneprázdněni snahou zdokonalit plán.

Brett: Takže je to jen o tobě, víš, že je lepší být zaměřený na akci a pak se vrátit a opravit později.

John: Přesně. Pro mě to bylo naopak, fungovalo to dobře. Prošel jsem touto šílenou transformací těla, bylo mi 19 let. Asi za šest nebo osm týdnů jsem se z baculatého kluka dostal k tomuhle roztrhanému klukovi. V té době jsem přešel z 35palcového pasu na 28palcový pas. Hodně, velmi rychle zhubnu, protože se ukázalo, že mám docela dobrou genetiku budování těla nebo fitness. A pak, víš, že se můj život změnil mnoha způsoby, byl jsem úspěšnější u žen po módě, ale bylo to skvělé pro mou důvěru nejen v to, že se mi líbí, jak vypadám, ale také se mi líbí, jak lidé reagovali na to, jak vypadám a byla to pro mě z větší části tak pozitivní zkušenost, že jsem si řekl, jak bych mohl pomoci ostatním lidem. A v době, kdy jsem byl ve škole, obor psychologie a biologie, ale rozhodl jsem se, že mě nechám chvíli trénovat, a pak se z toho stalo podnikání, které stále rostlo a začal jsem psát pro časopisy a teď je to, myslím, 12 nebo 13 let později a myslím, že možná jednou budu mít opravdovou práci, ale prozatím jsem velmi rád, že mohu psát knihy o kondici a obecném sebezdokonalování, ale víte, že fitness je nyní velmi malou částí toho, co dělám. Je to tak trochu tváří vnějšku všeho, ale teď jsem začal fungovat jako obchodní konzultant, andělský investor, sociální média a poradce pro všechny tyto společnosti. Takže jsme všichni začali s fitness, ale víte, já se dívám na Arnolda jako na svůj vzor, ​​byl to ten chlap, který začal s budováním těla a šel do všeho ostatního.

Brett: To jo.

John: Takže musím - mám hodně železa v ohni a rád se účastním mnoha různých aspektů, takže to byla zábava.

Brett: Jo, ale fitness tomu všemu položilo základy.

John: Přesně.

Brett: To jo. Pojďme si tady trochu promluvit o tomhle pitomci. Takže, jako by tu byla tato běžná mylná představa, připadám si jako hodně lidí, že pokud jste ve fyzické kondici, předpokládáte, že budete jako tento druh dolty bro, který se stará jen o to, dělat bicepsové kudrlinky a dřepovací stojan nebo cokoli a vy je všechny rozbijete . Všiml jsem si, že se jen tak trochu třeme o ramena s kluky, kteří se věnují fitness, jsou také extrémně chytří a intelektuálně schopní. Myslíte si, že silový trénink a kondice zlepšily váš intelekt?

John: Myslím, že jo. Mám na mysli jen krátký komentář k tomuto odvětví. Myslím, že v oboru je prostě tolik, dokonce ani jen super, víš, prostě agresivně inteligentních, hyperinteligentních lidí v oboru a tak nějak musí být. Jednou ze stížností, které ve fitness průmyslu často slýcháme, je to, že kdokoli může vědět, že má slušné tělo a zahájí blok, a sám sebe nazval odborníkem, pokud jsou slušní v marketingu. Ale smetana opravdu má tendenci stoupat na vrchol, a tak vidíte, jak mnoho z těchto chlapů je tak úspěšných a buduje tato masivní impéria jednoduše proto, že jsou dobří. Takže musíte být opravdu dobře informovaní a myslím si, že existuje tolik tohoto druhu mylné představy, ze kterého se dalo vydržet, víte, možná před deseti lety. Opravdu si myslím, že průmysl si cení inteligence, je to odvětví, které se tváří jako nejchytřejší lidé na světě nebo nejchytřejší lidé v oboru a opravdu si to myslí jen lidé zvenčí způsob, protože ti lidé na periferii, ty meatheads, bývají dost hlasití. Ale pokud jde o původní otázku, domnívám se, že jedním z důvodů, proč jsem byl tak úspěšný, je to, že procházím několika odlišnými světovými zeměmi a zejména hraji hodně mylných představ. Víš, vidíš chlapa, jako jsem já, který má za sebou nějaké fitness modelování, který udělal nějakou stavbu těla, víš, dobře vypadající kámo, ty si obecně myslíš. Znovu víte, že veřejnost si myslí, že vidí chlapa, který vypadá jako já, a myslí si, že je meathead, on je idiot, je marný, pak začnu mluvit o komiksech a moje, víte, celoživotní posedlost draky a tím vším najednou ty věci trochu ztrácejí hlavu a já si myslím, že - víš, že jsem o tom mluvil v mnoha jiných rozhovorech, takže pro lidi, kteří slyší hodněkrát, se omlouvám za nadbytečnost, ale opravdu věřte, že kultivace ekonomiky v jakémkoli podnikání je jednou ze skvělých věcí, díky nimž jsou věci úspěšné, a to je opravdu to, co funguje pro mě a že to fungovalo pro tolik dalších profesionálů, kteří se zmínili. Existují super chytří kluci, kteří mohou procházet a dělat spoustu bicepsových kadeří, ale mohou vás také naučit o biomechanice.

Brett: V pořádku. Pojďme si tedy promluvit o vaší nejnovější knize. Přišlo to, myslím, loni, že?

John: Ano, právě před rokem.

Brett: Jo, takže je to Man 2.0 Engineering the Alpha, je toho hodně, o čem chci mluvit, je tu spousta skvělých věcí, ale začněme tímto - jmenuje se Engineering the Alpha, co pro vás Alpha znamená? Protože mám pocit, že celou Alfa mužskou věc tolik hází kolem tolik různých skupin lidí, že téměř ztratila svůj význam, protože to znamená, že to může znamenat cokoli, co jsi chtěl znamenat, ale co to znamená pro tebe?

John: Jo, takže si myslím, že to, o co se snažíme, jsme my, spoluautor Adam Bornstein a já, pokud vás zajímá Adamův super chytrý chlap Bornfitness.com. To, co se pokoušíme udělat, je tak trochu vsadit náš nárok na toto slovo a jaksi odpočinout si od kontroly - existují méně skrupulózní aspekty mužství. Myslím si, že zvláště v komunitě svádění nebo v komunitě pickupů se toto slovo promítá velmi pozitivním a velmi negativním způsobem, protože existují lidé, kteří jsou v tomto světě úspěšní a jsou úspěšní u žen, které se považují za alfa a tam. jsou lidé, kteří stále jaksi šplhají po příčkách a snaží se být úspěšní u žen, a protože jsou úspěšní, nenávidí lidi, kteří jsou samozřejmostí, toto je ten nešťastný malý výbuch lidské přirozenosti. Takže víte, že to může znamenat spoustu různých věcí, ale ve skutečnosti jsme chtěli udělat to, že na to prostě dáme razítko a pro mě to, co je být alfa, není chodit a mluvit o sobě jako o alfa, je to jen někdo který se důsledně věnuje sebezdokonalování. Víte, že Engineering the Alpha znělo lépe než Engineering přístup důsledného sebezdokonalování, ale tak to opravdu je. Takže získáme zástrčku a zatlačíme zpět na alfa mužskou věc, ale nemluvíme o tom, že bychom byli modelem „A“, protože pro nás je to omezující právo. Být alfa samcem skupiny znamená, že jste nejlepší nebo nejvyšší člen konkrétní skupiny lidí nebo lidí nebo kohokoli jiného, ​​abyste mohli kvantifikovat hodnotu, musíte se porovnat a postavit se nad ostatní lidi, takže je to srovnávací analýza o vás a na co jsme se podívali, je spíše vnitřními hodnotami. Takže místo toho, abych se díval na vnější motivátory z hlediska pořadí balení, opravdu se zajímám o to, jak jsem dnes zařadil, oproti tomu, jak jsem byl v loňském roce, stal jsem se za posledních 12 měsíců lepším mužem. Chtěl bych si myslet, že jsem dnes lepší spisovatel než v den, kdy byla kniha vydána v dubnu 2013, a doufám, že si myslím, že jsem lepší podnikatel, než jsem byl před rokem, a lepší člověk, a to je opravdu cílem je neustále se zlepšovat, pokusit se vytvořit nějaký druh objektivních pokynů pro vlastní analýzu a odtud mít způsob, jak kvantifikovat pokrok. Zmínil jste můj článek v Cestě hrdiny dříve a budeme mluvit o tom, že pro mě je to trochu, ale velká část, velká část toho, že se dívám na to, jak se každý jedinec mění a prochází mým životem, a posouvá ho po celé délce Cesty hrdiny a používat to jako způsob hodnocení vývoje a další věci, kterou musím udělat, je.

Brett: Pojďme si promluvit trochu více o kvantifikaci pokroku, protože něco, co mě vždy zajímá, a pro mnoho věcí existují věci, které je opravdu snadné kvantifikovat váš pokrok, jako byste věděli, jestli se právě zlepšujete, pokud děláte víc peníze, ty věci, které se ti nelíbí, mají přirozeně číslo 2, ale jak kvantifikuješ ty nejasné věci, jako je celková pohoda, nebo dokážu lépe zvládat stres nebo se cítím víc ... jak kvantifikujete to, abyste věděli, že postupujete?

John: No, pro mě velká část - a vy jste o tom hodně psali. Jediný způsob, jak si tyto věci uvědomit, je zaznamenat je, že jo, takže deníky jsou pro mě opravdu skvělé. Je to prostě takové čekání dolů a procházení mého dne, kdy si uvědomím, že většina situací, ve kterých jsem v tomto okamžiku byl, jsou jen druhem variací jiných situací, ve kterých jsem byl. A víte, takže jako každá stresující obchodní situace má Je to vlastní jedinečný soubor problémů, ale nakonec každá stresující obchodní situace, ve které jste kdy byli, vás bude ovlivňovat stejným způsobem, protože víte, jak jste jako osoba, protože muž reagující na obchodní stres se nezmění, pokud konkrétně neřešíte že. Myslím si tedy, že velká část toho pro mě je pokaždé, když skončím - což je opět jen chvilka, kdy si promluvím o podnikání.

Brett: Tak určitě.

John: Pokaždé, když se chystám vstoupit do velkého obchodního podniku, který pro mě buď vydám nový produkt nebo novou knihu, nebo zakládám novou společnost, dělám to, že jsem se podíval do svého deníku, který znáte jako tři týdny, třítýdenní období, které jsem možná dělal během posledního, posledního spuštění a já jen vidím, jak jsem věci řešil a snažil se být lepší, a viděl jsem to jako věc, která mě důsledně stresuje je fakt, že se při tomto spuštění vždy pokouším na poslední chvíli.

Brett: To jo.

John: A důvodem je to, že se nepřipravuji, ale nechávám příliš mnoho věcí na poslední chvíli. A jedním z nich je to, že jsem prosternare, takže způsob, jakým se vypořádávám s tím, jak se zlepšuji v podnikání, je delegování věcí, které mohou dělat jiní lidé, a soustředím se pouze na to, co dělám jen já. A to jen znamená, že v době, kdy bylo spuštění, máme hotovo o 50% až 70% více sraček, než kdybych to udělal sám a čekal do poslední minuty. Takže, stejně jako při pohledu na skutečnost, že víte, že procházíte těmito třemi nebo čtyřmi starty, které jsem udělal v roce 2012 a které vedly k inženýrství alfa, řekl bych dobře, to byly problémy, takže je nyní odstraním. Samozřejmě, protože mě stresovalo prostě méně věcí, moje stresovaná úroveň klesala, ale také jsem se snažil podívat se na to, jak během té doby zvládám stres, a pro mě je to něco jako zkoušet, abys věděl, prostě nech víc věci se odehrávají z mých ramen. Jsem typ člověka, který je - na rozdíl od akutního stresu je pro mě spousta kumulace stresu, takže prostě musím udržet celkovou hladinu stresu na nízké úrovni, jako kdybyste, víte, jsem typ člověka, který bude velmi hodně .. jako by tam byla jedna malá sláma, která zlomí velbloudí záda na rozdíl od jiných lidí, kteří mohou částečně dobře mentalizovat svůj stres a já jsem se v tom hodně zlepšil. A pro mě, pokud mě rozrušuje tahle jedna obchodní věc, prostě se na to podívám ve velkém schématu života a víte, co je v pořádku, krach webu, ale já s tím doslova nemohu nic dělat. Nejsem technolog. Zavolal jsem svému technickému člověku, řekl jsem, hej, stránka se zhroutila, dostat ji zpět, když můžete. A teď jsem tak trochu schopen se tomu zasmát, protože nakonec to, co to skutečně ovlivní, víš, možná uděláme o několik tisíc méně dolarů, protože stránka byla tři hodiny mimo provoz, ale pokud moje podnikání závisí na 3 000 nebo 4 000 dolarů a nebyl bych na dobrém místě.

Brett: To jo.

John: Takže, já jen víš, že prostě tak nějak kontroluji věci, které můžu ovládat, a zbytek se prostě zbavím.

Brett: Jo, budeme mluvit o –– Myslím, že byste se mohli dostat do stresu, eliminovat stres, pokud víte, později budeme hovořit o optimalizaci hormonů, ale pojďme si promluvit o ano, vraťte se zpět na Hrdinovu cestu, takže, o čem jsem miloval kniha je taková, že si vše zarámujete pomocí Hrdinové cesty Josepha Campbella. Jak porozumění tomu, že Hero’s Journey pomohlo člověku stát se lepším člověkem, nebo znamená dostat se do lepší kondice nebo zlepšit jeho romantický život nebo zlepšit jeho obchodní život, co je o Hero’s Journey, která může člověku pomoci stát se lepším člověkem?

John: Myslím si, že pokud tomu porozumíte a aplikujete to na jakoukoli změnu nebo stresovou situaci ve svém životě, je zcela jasné, co musíte udělat, že. Když se tedy podíváte na Hero’s Journey, zda použila Campbellovu původní 17thetapový model nebo zkrácenější Voglerův model, který má 12 kroků, rád se na něj podívám a přemýšlím, kde jsem na této okružní cestě, kde jsem na této cestě. Protože většinu času jsou problémy v životě způsobeny tím, že nevíme, jak reagovat, protože existuje tolik nejistoty. A jakmile víte, kde jste v tomto cyklu, je to pro mě opravdu jen o soustředění se na přechod k dalšímu kroku. Prvním krokem tedy je, že víte, čemu se říká - nebo být v běžném světě, že vaše každodenní věc, a pak je tam povoláno dobrodružství, které vás možná vyhodilo z práce, možná kvůli nové práci, možná jste dostat se do vztahu nebo v případě této knihy možná budete chtít začít na kondiční cestě. Z jakéhokoli důvodu jste měli, jak jsem to popsal dříve, ten okamžik jasnosti, vidíte obrázek, čeká vás toto setkání, je to svatba, ať už je jakákoli, Campbell tomu říká událost vhledu. Existuje něco, co vás nutí jít dělat to, co dělat chcete. A pak většina lidí, kteří se tam zastaví, neví, co dělat, ale když se podíváte na 3. fázi Hero’s Journey, podle toho, na který model se díváte, je velmi jasné, co musíte udělat. Fáze 3 je setkání s mentorem. Jediná věc, na kterou byste se měli zaměřit, je najít mentora, ať už ve fitness, může to být kniha, kterou jsem napsal, nebo jakákoli kniha, protože ji napsal někdo, kdo ví víc než vy, to je váš mentor, ať už je autorem té knihy kdokoli. je to mentor. Možná je to hledání trenéra, možná spojení cross fit, možná najímání odborníka na výživu. Ať už děláte cokoli, jediná věc, na kterou byste se měli zaměřit, je mentor, to je fáze 3. Jakmile to uděláte, budete procházet obdobím váhání a to je obvykle odmítnutí hovoru. Mnoho lidí to dělá, ví, kam chodím, najali si trenéra a pak nevím, jestli to dokážu, jsem nervózní a stačí najít způsob, jak překonat odmítnutí hovoru a kondici. Obvykle stačí zodpovědnost. Když si lidé najali trenéra, mají finanční odpovědnost, musíte se na toto sezení ukázat, protože platíte tomu chlapci 150 $ za hodinu. A tak vás obvykle dostane přes hrůzu odmítnutí hovoru. Takže stejně jako při pohledu na tyto dva kroky sám, to je vše, vše, co musíte udělat, pokud jste v jedné z těchto dřívějších fází, je zaměřeno na přechod do další fáze, pak znáte cestu, kterou znáte procházením testů, cest a analyzováním tak dlouho a jeho spojenci testují nepřátele. Dokud víte, že přicházejí, můžete být připravenější. Pokud se podíváte na věci optikou Hrdinovy ​​cesty, pokud jde o kondici, kterou považujete za v pořádku, našel jsem tohoto mentora, dostal jsem se přes toto odmítnutí hovoru teď, překračuji první práh, to znamená, že se k tomu skutečně zavázám cesta, takže po tom testu proveďte analýzu nepřátel, což znamená, že mě pozvou na večírky. Budu mít lidi, kteří budou říkat oh, jen si dejte jedno pivo nebo si dejte jen jedno sousto a pak také budu mít lidi, kteří jsou stejně jako hej, děláte skvělou práci a pro mě Zjistil jsem, že nechat své klienty vědět, že se tyto věci stanou předem, a poskytnout jim konkrétní pokyny, jak zvládnout každou z těchto událostí, budou okamžitě úspěšnější, a to vše pochází z Hero's Journey. A tak víte, že totéž může platit i pro vztah. Víš, že jsem byl bakalářem kariéry, než jsem se setkal se svou ženou a miloval jsem ten životní styl, ale miloval jsem být svobodný chlap v New Yorku a prostě chodit ven a být s partou žen, které znáš, chodit s partou žen, o kterých víš, že mají příležitostný 6 až 12měsíční vztah a pak se vrátil k žonglování se šesti ženami, které mě bavily žít svůj život, a pak jsem potkal svoji ženu. Být bakalářem je můj obyčejný svět, pak jsem potkal svoji manželku, která je tou podněcující událostí, a pak jsem se zpočátku trochu bál, jako by to mohlo znamenat vztah s někým, koho jsem znal, chtěl jsem něco skutečného s… takže to bylo odmítnutí hovoru, a tak jsem se setkal s mentorem a měl jsem večeři s Johnem Brodym, který je jedním z mých raných fitness mentorů. Provozuje stránku s názvem Precision Nutrition. John byl jedním z největších trenérů na světě, ale John byl také bakalář. Byl také bakalářem v kariéře a nakonec se oženil a má nyní dvě úžasné děti. A tak jsme si s Johnem u večeře vedli dlouhý rozhovor a ten rozhovor mi dal určitý náhled a pomohl mi pochopit, že možná víte, že jsem připraven a možná bych mohl udělat tyto kroky. A tak, potom překročení prvního prahu bylo, když jsme se zapojili do toho vztahu a pak jsou testy, vždy přijdou ženy z vaší minulosti a víte, že vám rádi napíšeme, co se děje, nebo jste dnes večer ve městě. Vždy bude existovat test, vesmír vás otestuje, jako byste věděli, že ve skutečnosti jsem začal psát tento blogový příspěvek, který začíná tím, že vás seznámím s vesmírem, je závislý a protože vesmír vás testuje, jakmile protože jste ve šťastném vztahu, jako by na vás ženy začaly chodit, protože to k tomu patří, že. A myslím si, že cokoli, co stojí za to mít, stojí za to vyzkoušet. Víte, zasloužil jsem si ty zkoušky, zasloužil jsem si tu tíhu, jako je potřeba vyrůst z toho typu odmítnutí, protože to mi dokázalo, že jsem si tohoto vztahu zasloužil, a pak jsou tu spojenci, lidé ve vašem životě, kteří jsou tak těší vás, že uděláte krok, a pak jsou tu nepřátelé, kteří říkají, že si opravdu myslíte, že to dokážete, dokážete si udržet tento šrot, můžete být navždy s jednou ženou, jako byste znali všechny tyto různé věci, které tito lidé a nejvíce zákeřná věc je, že to jsou lidé, které jste v obou případech milovali. Jste spojenci a vašimi nepřáteli jsou lidé, které jste milovali. Mohl bys vědět, že jsi dokonce svou vlastní matkou, která je stejně jako já tuhle holku opravdu nemám rád, víš, to se mi nestalo, děkuji, to je jeden z důvodů, proč jsem mimochodem věděl, že je jednou z mála žen, které moje matka jako, ale víš, že se to stává mnoha mým přátelům, chodí s těmi ženami, zamilují se a pak nějaký člen jejich rodiny víš, že jim dávají jed do ucha, pokud mohu citovat Shakespeara, a to je těžké. Takže všechny aspekty Cesty hrdiny, každý krok platí pro každou zásadní změnu, kterou ve svém životě děláte. Dokážu kanibalizovat cokoli od najímání přes výpověď až po studium na vysoké škole, o které víte, že prochází rozvodem nebo hledá toho, koho miluje, nebo kondici. A pro mě, kdykoli nevím, co mám v životě dělat, prostě se posadím, nakreslím kruh a procházím hrdinskou cestou a zjišťuji, kde jsem. A odtud vše, co musím udělat, je přejít k dalšímu kroku, a pak se stane otázkou, jak to udělat, jak se dostanu k dalšímu kroku, kde jsem teď?

Brett: To je úžasné. A tak si myslím, že když jsem při poslechu jen přemýšlel, může se vám Hero’s of Journey stát vícekrát.

John: Ano, myslím tím, že obecně procházíte, znáte svůj hlavní životní cyklus Hero’s Journey, ale myslím si, že v daném okamžiku, kterým procházíme všichni, znáte jeden až tři jednotlivé cykly a mnoho z nich víte, že se překrývají. Víte, můžete projít tímto novým cyklem zahájení podnikání a zároveň procházet cyklem, kdy víte, že se rozvádíte nebo cokoli jiného, ​​a myslím si, že je to ... víte, že toho během svého života projdete tolik. Každá velká změna je mikrocyklem nebo makrocyklem vaší celoživotní cesty hrdiny, abyste se stali nejlepšími sami sebou a žili životem hodným písně a paměti.

Brett: To je úžasné, to je tak skvělé, jako něco jako hluboká psychologie Yang-Yin věci přímo tam jsem to miloval. Podívejme se tedy na filozofii vašeho zdraví a kondice, protože si myslím, že je v tomto odvětví jedinečná. Velký důraz kladete na hormonální optimalizaci, která je jedním z klíčů, jak se dostat do nejlepší podoby svého života. Existují specifické hormony, na které bychom se měli zaměřit, abychom optimalizovali své zdraví, a jak optimalizujete hormony, protože to je takové zvláštní, myslím, že téměř alchymie, myslím správně ...

John: Ano, je to skvělý způsob, jak to vyjádřit. Doufejme, že to nejsou příliš chlapi na to, aby se pustili a zapojili, ale ... tak velká část toho, co se měří, se zvládne. První věcí tedy je, že opravdu doporučuji, aby si lidé nechali udělat nějaký hormonální profil. Můžete to udělat ve většině laboratoří, většina lékařů provede krevní test. Zejména říkám, že každý muž starší 16 let by měl dostat testosteron, aby si zkontroloval hladinu testosteronu a udělal to správně každé dva až tři roky. I když nemáte příznaky nízkého testosteronu, je důležité jej otestovat, protože stanoví základní linii, a pokud to uděláte a poté si jej necháte otestovat o několik let později a je výrazně nižší, pak alespoň můžete identifikovat problémy nebo možná jeden z zdroje těchto problémů. Dobrá společnost, na kterou se můžete podívat, je wellness ovlivňuje. Com a dělají všelijak, jako opravdu, opravdu hluboký hormonální profil, který vaše mikroživiny v krvi a všechno. Neexistuje tedy žádný hormon, který není důležitý, ale ve větším měřítku, pokud jde o ty, s nimiž můžeme manipulovat se změnami našeho chování, je testosteron, inzulín, růstový hormon, estrogen je zjevně součástí dalšího a pak existuje všechny tyto hormony souvisí s těmi dalšími, jako je ghrelin a kortizol je další velký. Na ty se tedy chceme podívat.

Brett: Pojďme si trochu promluvit o některých věcech, které můžete udělat pro úpravu nebo optimalizaci svého hormonu, a mluvili jste - jedna z velkých kláves, o kterých v knize mluvíte, je přerušovaný půst. Pro posluchače, kteří si neuvědomují, co je to přerušovaný půst, můžete vysvětlit, co to je a mluvit o tom, jaký účinek má na hormony?

John: Tak určitě. Přerušovaný půst nebo IF je systém střídajících se struktur jíst a nejíst, období půstu, kdy nejíte vůbec, s obdobím, kterému říkáme krmení, když vám „je dovoleno jíst“, takže existuje několik různých způsoby, jak to udělat. Nejoblíbenější z nich je přerušovaný půst 16/8, známý také jako metoda LeanGains. Pokud vím, vymyslel, ale určitě propagoval švédský trenér odborník na výživu Martin Barkin, o kterém se můžete dozvědět více na LeanGains.com. Martin je velmi chytrý chlap a určitě jeden z kmotrů postního hnutí spolu s Brettem Pilonem, který napsal skvělou knihu s názvem Eat Stop Eat. A tak jsem se od všech těchto lidí hodně naučil a miloval jsem je vrhat co nejvíce světla, kdykoli budu mít příležitost, takže si všechny ty lidi prohlédněte. Ale půst je dobrý pro různé druhy věcí souvisejících se zdravím, ale pokud jde o vaši postavu, pokud jde o vaše hormony, faktem je, že když se postíte, budete minimalizovat produkci inzulínu, protože nejíte a inzulín se nevyrábí nutně v přímém souladu s, ale určitě jako důsledek krmení bez ohledu na to, co jíte. Všichni tedy víme, že konzumace sacharidů způsobuje nárůst inzulínu, ale také se ukázalo, že konzumace tuku samotného nebo samotného proteinu nebo bílkovin a tuku společně může také způsobit produkci inzulínu. A tak soustředěním příjmu potravy do tohoto menšího období minimalizujete produkci inzulinu namísto, řekněme, tradičního stavebního modelu, kdy budete jíst šest jídel denně. Víte, že vytváříte ty inzulínové špičky šestkrát, ale tady to možná děláte jen dva nebo tři, protože jíte všechna jídla v tom osmihodinovém okně. Půst má také tendenci zvyšovat růstové hormony, takže hned z postele snižujete inzulín a zvyšujete růstový hormon, což bude mít určité hluboké fyziologické důsledky, pokud jde o snadnost, s jakou můžete ve svém těle provádět změny v oblasti hubnutí a svalový zisk. Není to kouzelná kulka, není to jako přepnutí vypínače a najednou víte, že můžete jíst stejné věci jako jíte a máte radikální posun ve složení těla a zároveň to není úplně nezbytná věc, kterou znáte, kulturisté byli skartováni na šest jídel denně tak dlouho, jak tam byly body bar, takže víte, že to není nutné, ale je to něco, co vám poskytne trochu větší páku. Pomáhá také z hlediska obyvatelnosti. Myslím, že se můžeme shodnout na tom, že jíst tři jídla denně je jednodušší a pohodlnější než jíst šest jídel denně, rozhodně levnější, pokud jíte pokaždé jiná jídla, nebo jen mnohem méně časově náročná, pokud je připravujete. Ale existují ty hormonální vlivy, a to je obrovské, zejména proto, že existuje mnoho toho, čemu jsme říkali hormonální souhra, správná a jedna z věcí, na které se díváme, je vztah mezi inzulínem a testosteronem a čím lepší je vaše inzulínová citlivost, tím více jste uvidíte účinky vyššího testosteronu i na nižších úrovních, jako je například sexuální apetit. A další věc je, že inzulínová rezistence je strašná věc, pokud jde o způsob, jakým ovlivňuje vaše tělo. Vypadáte tlustě, jste více ohroženi srdečními chorobami a rakovinou a prodloužení inzulínové rezistence může být dokonce prokázáno, že vytváří nějakou fyziologickou erektilní dysfunkci, takže víte, protože je to otázka toho, že se krev nedostane do penisu, takže to víte vážný problém. Mluvili jsme hodně o věcech v knize, o kterých si lidé, které znáte, myslí, že je to zábavné, nebo si jen tak povídají o sexuální touze, ale víte, že pokud jste se jednoho dne probudili a váš péro nefungovalo, protože jste každý den jedli koblihy, posledních šest let bys z toho byl dost naštvaný. Víte, opravdu to není něco, co by se dělo přes noc, žádná z těchto věcí není, ale dějí se v poměrně krátkém časovém období vzhledem ke standardu vašeho života, a proto zjišťujeme, že můžeme mít docela hluboký vliv na průběhu 16 týdnů v programu a měli jsme lidi, kteří mají dvojnásobnou hladinu testosteronu za pouhých šest týdnů, takže je docela alarmující, jak rychle se to může stát.

Brett: To je úžasné. Takže, myslím, takový obecný rozvrh přerušovaného půstu, myslím tím, že byste si mohli přát, abyste snědli poslední jídlo v 7 hodin…

John: To jo.

Brett: A pak byste čekali 16 hodin.

John: Jo, a pak počkejte 16 hodin a ráno jezte znovu. Takže víte, že mnoho lidí jí první jídlo ve 14:00 a poslední jídlo ve 22:00 nebo víte, jestli už je na vás pozdě, pokud byste chtěli jít brzy spát, můžete, víte, ve 12 hodin můžete jíst, co je pro vás dobré.

Brett: Úžasné. Promluvme si o tom, jak to souvisí, je to jako podvádět den a podvádět, protože tam je ten váš příspěvek, takže říkám o říčním netvorovi, který je mým cílem, mojí rodinou a já, hodně chodíme do Vermontu.

John: Ach jo.

Brett: A já chci jednoho z těchto dnů rozbít říční monstrum.

John: Ve Vermontu jsem byl vlastně jen jednou a bylo to konkrétně jít do Ben & Jerry’s.

Brett: To jo.

John: Takže říční monstrum pro každého, kdo neví, je cukrovinka Ben & Jerry, která se skládá z něčeho jako 20 proužků zmrzliny, 3 nahnědlých, 3 sušenek jako 2 banánů, hromady zálivek, to je docela šílené. Teď jsem to snědl třikrát. Jednou jsem byl s mým kamarádem Timem Ferrissem pro jeho knihu, než jsem byl šéfkuchařem, ve skutečnosti máme kapitolu ... takže říční monstrum mělo být zjevně sdíleno mezi šesti a osmi rozumnými lidskými bytostmi, ale Tim a já jsme se rozhodli jíst jeden sami a Tim zvracel, já bych to nechtěl říct.

Brett: Takže, jakou roli to má jako hormonální, co to dělá?

John: No, jíst říční monstrum je šílené. Má 14 000 kalorií a tak jsem velkým vyznavačem cheatových jídel a cheat day. Důvodem cheatů je up -regulace hormonu zvaného leptin, takže velmi, velmi stručně, hormonální diskuse právě zde. Leptin je známý jako hormon proti hladovění, pochází z řecké laktózy, což znamená tenký a leptin je hlavní hormon, který řídí produkci jiného tepelného hormonu, zejména hormonů štítné žlázy T3 a T4, a tím víceméně reguluje váš metabolismus, zejména pokud jde o na to, jak rychle můžete spalovat tuky. Leptin se produkuje ve vašich tukových buňkách a produkce leptinu také souvisí s celkovým příjmem kalorií, což znamená, že - pokud držíte dietu, doufám, že ztratíte tuk, takže hladina leptinu klesne, budete také jíst méně kalorií tak v první řadě ztrácíte tuk. Leptin tedy klesá ještě dále a po několika týdnech se vaše hladiny leptinu snížily natolik, že regulovaly produkci T3 a T4, a proto je těžké zhubnout. To je důvod, proč mnoho lidí, když zahájí dietu, ztratí 20 liber v prvním měsíci a poté ve druhém měsíci ztratí 2, jedním z důvodů je to, že hladiny leptinu klesly do bodu, kdy nyní vysílají signály evoluční tísně a fyziologickému stroji se zdá, že jsme ve stavu hladomoru a že metabolismus musí zpomalit, aby se zachovaly tukové zásoby ve svalu. Vstupte do cheatového dne, kterému věda také říká, že je strategickým překrmováním. Cheat day naráží hladiny leptinu nahoru, protože získáte tento obrovský kalorický přístup najednou. Takže místo toho, abyste jedli, znáte 2 000 kalorií denně nebo možná ještě méně, když držíte dietu, jdete ven a sníte 6 000, 8 000 nebo pokud jste hloupí 14 000 kalorií zmrzliny za den, a to vás přivede dolů z pozice DFCON 4 až po DEFCON 1 a jste stále v ... vaše tělo ví, že stále držíte diety, znáte spoustu důkazů, které říkají, že cheat days nejsou nutně tak afektivní, jak bychom chtěli, ale zdá se, že fungují. Přinejmenším nezpomalují hubnutí, téměř vždy se zdá, že zvyšují hubnutí za předpokladu, že lidé během týdne drží dostatečně tvrdou dietu, aby cheat day stál za to, a pak je to také příjemné, že víte, jako byste měli odložit stres z toho, že jste pod dietním zámkem. Znovu jsem tedy zmínil, že jedinou práci za určitých podmínek musíte být docela štíhlí, víte, a čím jste štíhlejší, tím častěji můžete podvádět. Když jsem ve 22 letech držel dietu na kulturistickou show, podváděl jsem jednou za pět dní, dokud jsem nebyl asi osm týdnů venku, nebo jo, osm týdnů mimo show, a pak jsem přestal podvádět dohromady. Také musíte během týdne jíst s docela omezujícím kalorickým deficitem, pokud budete podvádět jako v neděli, nemůžete být, víte, jestli váš bazální metabolismus vyžaduje, abyste denně udrželi 2 200 kalorií. Jíst 2 000 denně a poté v neděli podvádět nebude fungovat, vaše strava by na to měla být přísnější. To dává smysl?

Brett: To je perfektní. Pokud tedy právě začínáte, jako byste v cheat dnech stále měli nadváhu 40 nebo 50 liber.

John: Jo, počkejte, až ztratíte - myslím tím opravdu to hlavní, co bych řekl, je počkat, až se rychlost odbourávání tuků konzistentně a výrazně zpomalí, a pak si dát cheat a zjistit, jestli to věci ovlivňuje. Znovu myslím váhu a pak, když jste, víte, 20 liber, 25 liber od vašeho cíle, týdenní cheat day může být něco, na co byste se měli podívat. Pokud jde o cheat jídla versus cheat days, vše závisí na tom, jak omezující týden děláte. Někteří lidé jsou rádi velmi, velmi, velmi omezující během týdne a pak to v neděli sfouknou jako já. Víte, nevadí mi, že víte, že sníte 800 kalorií pod údržbou šest dní v týdnu, pokud to v neděli zničím, což mi vyhovuje, jsem docela extrémní člověk. Ale jiní lidé, které znáte, budou jíst 300 nebo 400 kalorií níže a budou podvádět jídlo jednou za dva týdny, což je pro ně v pořádku. Záleží tedy na typu životního stylu, ve kterém žijete, jak nešťastní chcete být.

Brett: Mám to. Tady je otázka, která mě právě napadla. Existuje rozdíl v tom, jak přerušovaný půst ovlivňuje muže a ženy?

John: Jo, vlastně –– takže loni je pár článků, které v podstatě vyšly a říkaly, že přerušovaný půst je pro ženy špatný. Myslím, že přerušovaný půst je pro některé lidi špatný. Myslím, že každý, kdo bohužel bojuje s poruchou příjmu potravy, bude někdo, kdo je náchylnější k nějakému druhu psychologie, což je negativní psychologická reakce na nejedení. Zvláště pokud bojujete s anorexií, není to dobrý nápad. Pokud jde o skutečné, víte, srovnání jablka s jablky o tom, jak to ovlivňuje muže na ženy, myslím, myslím, že to má hodně co do činění se správným nastavením velikosti, jako je třeba bzučení ptáků jíst častěji, protože tam jsou malé a srdce bije více, protože jsou malé. Myslím si tedy, že ženy pravděpodobně mohou místo 16 hodin postit 14 hodin a nebýt tak šíleným kalorickým deficitem a pak budou v naprostém pořádku. A opět to závisí na ženách, se kterými znáte moji manželku každý den, já se postím každý den, ani jeden z nás nevidí nic negativního, ale znám lidi, kteří na půst reagovali docela vážně a já ženy také znám, Myslím, že tyto argumenty jsou založeny na logice. Vlastně jsem napsal příspěvek na Facebooku, který adresoval jednoho z nich, a tento článek napsal někdo na T Nation a myslím, že tím myslím myslím, že to může být dlouhé 1 200 slov a že logiku sledovalo nejméně devět logických následovníků. byl představen. A víte, že to je pro mě problém, víte, že to je problém, který beru. Víte, pokud nemáte rádi přerušovaný půst a nemyslíte si, že je to pro ženy dobré, jednoduše řekněte, že nemám právo chválit své klienty, nevytvářejte nějaký směšně strukturovaný argument o beztrestnosti, protože jsou to kecy, to je problém . Znáte to stejně, jako když se budete hádat, znáte pravidla, podle kterých argument funguje.

Brett: Jo, kromě výživy přerušovaného půstu, jaké jsou další důležité aspekty hormonální optimalizace?

John: Obrovský je spánek. Nemohu tomu dostatečně věřit a mám rád dvojsečný meč, protože mám pocit, že je to velmi důležité, musím o tom lidem říct, ale pak nejsem takový, že by mě stejně nikdo neposlouchal. Vážně, Brett, takže existuje několik studií. První z nich byla studie, která zjistila, že spíme v průměru o 75 až 90 minut méně nebo méně, než jsme byli před 10 lety. Což si myslím, že je docela zajímavé, v průměru spíme až o hodinu a půl méně, než před deseti lety. Chci říct, zeptal jsem se, proč tomu tak je, Brett, tvůj odhad by byl stejně dobrý jako můj.

Brett: To jo.

John: Ale myslím si, že jsme všichni jen víš, že je toho víc, jsme na telefonu pořád. Takže tady je opravdu strašná nevýhoda. Byla tu ještě jedna studie, a to možná Harvard, musel bych zkontrolovat naše poznámky, ale ukázalo se, že spánek šest hodin v noci nebo méně po dobu pouhých dvou týdnů může snížit hladinu testosteronu až o 15%. Zde je tedy něco, co je třeba zvážit. Jedním z podobných libovolných čísel, o kterých jsme mluvili, protože se zdá být pravda, je to, že u člověka po 30 letech by vaše hladina testosteronu klesala o 1% ročně, dopředu. To tedy znamená, že když dva týdny spíte šest hodin v noci nebo méně, vaše tělo stárne 15 let, pokud jde o produkci testosteronu, je to špatný nápad.

Brett: To jo.

John: Takže hned z postele jste mohli fantasticky a zásadně vidět, že je dobré se vyspat, dostat dostatek spánku je obrovské, víte, a je to těžké, protože to potřebujete nejvíc, jak víte, když jste v polovině 20. let protože fungujete jako bestie a procházíte životem a tímto tempem, ale zároveň v tu chvíli chcete mít pocit, že jste neporazitelní, a to je ta správná tendence, nestaráme se o sebe za tu dobu se pak posereme do budoucnosti. Je to tedy něco, co říkám s velkou nadějí, ale víte, že předvídavost nešťastní lidé nebudou poslouchat do té míry, do jaké by měli.

Brett: A co optimalizace stresu nebo zvládání stresu?

John: Jo, to je obrovské, takže existuje hormon zvaný kortizol, který na vás působí nejrůznějšími zajímavými způsoby. Je to stresový hormon a je cyklický. Čím více jste vystresovaní, tím více kortizolu budete mít a čím více kortizolu budete mít, tím budete náchylnější k pocitu stresu. Něco jako vy víte, že jste opilí. Víte to tak, že čím více alkoholu máte ve svém systému, tím jste opilejší, ale čím více opilého, tím více špatného rozhodnutí uděláte. To je škodlivé z několika důvodů. Ukázalo se, že to může vést k hromadění typu břišního tuku, který je spojen s mnoha druhy rakoviny u člověka, takže to zní hrozně. A pak to také znáte všechny druhy dalších negativních účinků stresu, vypadávání vlasů a víte o myšlenkách na sebevraždu a všechny tyto další věci.

Brett: Také snižuje testosteron, že?

John: Ano, kortizol může snížit testosteron, ale zejména to bude vypadat negativně - jsou ve vzájemném vztahu mezi kortizolem a růstovým hormonem, ale růstový hormon působí jako zesílený testosteron. Zdá se tedy, že i když vaše hladiny testosteronu nejsou ovlivněny, můžete mít pocit, že máte nízký test.

Brett: Dobře, rozumím. Takže myslím, že meditace nebo jen mírný postoj k životu je důležitou strategií pro optimalizaci hormonů?

John: První rčení je opět spánek, to je naše první obranná linie. Čím více spíte, tím lépe bude váš růstový hormon, tím méně budete mít kortizolu. Ale jo, myslím, že si myslím, že někteří kluci jsou v meditaci lepší. Myslím si, že to funguje na mnoho lidí, ale jsou lidé, kteří jsou příliš pragmatičtí, než aby se opravdu věnovali meditaci, a já jsem se stal jedním z nich. Dovolte mi, abych se kvalifikoval tím, že řeknu, že věřím, že to funguje, ale já také jen-pro mě je to stále příliš woo-woo, víte, že to dokážu a je pro mě velmi, velmi těžké meditovat dokonce 10 až 15 minut, ale to nezdá se, že by na mě měl stejný vliv jako na ostatní lidi, kde víte, kdy jsem vyšel z této meditace, i když se mi to podařilo na 90% správně, což jsem pravděpodobně schopen udělat 1 každých 10 pokusů . Nevycházím s tímto pocitem nezaujatého klidu, který mám obecně. Místo toho jsem úplně stejný - nevím, jestli na to existuje příliš mnoho negativních asociací.

Brett: Takže, co děláš?

John: Pro mě mám na mysli, že velká část z toho je jen psaní. Víte, já vím, co pro mě funguje, jako cokoli, co mě trápí, jen o tom píšu tím nejsměšnějším způsobem, jaký mohu, protože si opravdu myslím, že život je jakýmsi velkým vtipem. Víš, je to tak směšné, jako když jsem byl… - a tady jsme se dostali na temné území, ale střelba na Isla Vista ovlivnila nás všechny, myslím, že jo, a ty víš, Rodgere, Elliote Rodgere, ani nemám rád říkat je jméno a hodit rekvizity, ale ty to víš, jen mě to negativně zasáhlo, protože to byl tiskový kluk, který prostě víš, jako si představ, že celý tvůj život je tak strašný, protože ti prostě nedochází kundičky, že se máš stejně dobře , jedinou reakcí je zabíjet lidi. A pro mě je to tak temné a hrozné, že jediné, co mohu udělat, je se tomu smát, psát o tom a mluvit o tom nejsměšnějším způsobem a zdá se, že mi to pomáhá se přes to dostat. Protože když o tom přemýšlím, takové věci jako misogynie, lidé říkají, že na tom není nic vtipného, ​​ale vtipné to není, ale mně je to k smíchu. Je to tak neuvěřitelně k smíchu, že si někdo opravdu může myslet, že existuje zásadní rozdíl v kvalitě lidské bytosti na základě jejich genitálií, jako je to, nebo jejich rasy, takže se mohu dokonce vžít do mysli někoho, kdo tomu věří, jako fakt že lidé jsou stále rasisté. Když slyším příběhy o skutečném rasismu, připadá mi to skoro jako vymyšlené, protože neexistuje způsob, jak by někdo mohl být natolik šílený, aby tomu věřil. A tak se mi v mém deníku přímo líbí, jak je směšné, že lidé v tomto světě stále mohou žít o tom, že víte, kde například záleží na barvě. A pro mě stačí, když budete vědět 30 nebo 40 minut, abyste o tom napsali směšný příběh, nebo jen víte, napište moji myšlenku a to mi opravdu pomáhá a myslím, že víte, že je to pro mě forma pohybové meditace.

Brett: Takže se trochu podobáte postavě typu catch-22, jako je postava, kterou v románu sdílíte, jako byste se jen smáli absurditě války, že?

John: Ano, přesně tak a víš, že nic jiného dělat nemůžeš. Víš, bohužel, nemůžeme… - neexistuje lék na to, aby se lidé dostali z hlubin, jak se zdá, a to je škoda, víš, ale jo, ta absurdita toho všeho jo, to mi pomáhá. Ale já také, víš, vrhám se do své práce a vrhám se do cvičení a to je pro mě opravdu pomoc a upřímně velká pro mě, kdykoli jsem v práci ve stresu, přestanu pracovat a jdu na poker stůl. Poker tedy hraji od svých 20 let, mám ho opravdu rád. Vydělal jsem na tom hodně peněz a bylo to něco, co jsem udělal alespoň poloprofesionálně v polovině 20. let, kdy jsem si doplňoval příjem o 3000 nebo 4000 nebo 5000 měsíčně hraním pokeru a je tu něco pro mě je tak neuvěřitelně osvobozující být jen u stolu a soustředit se jen na karty hraní těchto karet podle vašich nejlepších schopností a pro mě je to nekonečně více relaxační a uspokojující než meditace. A zajímavé je, že znám spoustu profesionálních hráčů pokeru a oni říkají, že to, co jim pomáhá, je cvičit, a pak znám spoustu lidí a mnoho dalších pokerových hráčů, kteří říkali, že meditace je to, co je udržuje v rovnováze, aby mohli hrát. Takže si myslím, že je to opravdu cesta s sebou - najít cokoli, co vám umožní cítit se úplně izolovaní a nespoutaní a stejně jako vy víte, pro některé lidi to je meditace, pro jiné lidi je to poker, pro některé lidi je to trénink. Víte, že nevím a pro mě to byly různé věci v různých obdobích mého života.

Brett: Jo, tak jo experiment, jo?

John: Rozhodně, myslím, že to je klíčové právo, proto jsme tady, abychom zjistili, že to funguje.

Brett: V pořádku. Pojďme si tedy trochu promluvit o silovém tréninku, protože to je důležitá součást optimalizace hormonů, protože mnoho lidí si neuvědomuje, že při cvičení vaše tělo uvolňuje spoustu hormonů. Jaká je vaše filozofie směrem k silovému tréninku, je to stejné jako to, co vám funguje nebo co vás rozpohybuje, nebo je něco, co doporučujete? Myslím váš přístup k fitness a silovému tréninku?

John: Jo, mám na mysli to, jak to pořád děláš - víš 12 let trénování a experimentování, psaní a pak na to odpověz. Vše závisí na tom, kde mají lidé pravdu. Stejně jako moje filozofie pro mě není stejná jako moje filozofie od mých klientů. Pokud mám někoho, kdo nikdy netrénoval, než si historicky těžce vybudoval návyk na cvičení, pak mojí filozofií je vybrat si věc, kterou nejméně nenávidíš, nebo tě nejvíc baví a udělejme to, protože to je z jakéhokoli důvodu. to, co vám připadá v pořádku, a to vás bude nutit se vracet a budovat tento zvyk bude nejdůležitější. Protože znáte chlapa, který ke mně přichází a chce soutěžit v kulturistice, moje filozofie bude taková, že víte, polovina mé tréninkové filozofie bude úplně jiná než žena, která se chce dostat do formy na svoji svatbu. Pro mě tedy moje filozofie nemusí nutně fungovat, protože si myslím, že pro vás může udělat cokoli, i když bude něco, o čem víte, že možná lépe reagujete geneticky. Jde o to, jaký je váš cíl a jak vás tam můžeme dostat. Víte, existuje mnoho lidí, kteří by přišli na tuto show, a jsou jako oh, je to crossfit, já jen - ano, crossfit je moje filozofie. A pak jsou tu další lidé, kteří by přišli a řekli dobře, nesnáším crossfit, je to hrozné. Klíčem k tomu, co vás nejvíce baví nebo co nejméně nenávidíte a co bude nejúčinnější pro získání, abyste se dostali k vašemu cíli, ať se tyto dvě čáry v grafu setkají, je to, na co byste se měli zaměřit, a pokud jste někdo jako já, se bude neustále měnit, protože vždy sleduji různé cíle. Víte, historicky většina mých cílů byla statická nebo související se silou. Víte, chtěl jsem mrtvý tah 600 liber, tak jsem to udělal. Trénoval jsem speciálně pro to, nebo jsem chtěl soutěžit v kulturistice, takže jsem trénoval speciálně pro to, ale kdybych si to uvědomil, chtěl bych soutěžit v crossfitových hrách, evidentně bych trénoval velmi, velmi odlišně, než bych chtěl pro kulturistiku. Takže ano, myslím…

Brett: Takže v zásadě nejsi dogmatický.

John: Jo, myslím, že jsem jako Bruce Lee, jde mi o to být vodou, takže jo, nemám silnou metodiku tréninku, protože mě to prostě nezajímá. Myslím si, že když se lidé kvůli tomu tak rozčilují, je to oříšek.

Brett: To jo. Měl jsi ten příspěvek trochu jako kettlebells, že?

John: Jo jo jo.

Brett: Musíte dělat kettlebell, je to lepší než jakýkoli druh cvičení a je to, jako bych měl kettlebell, mám rád kettlebell, ale víte, že toho dokážou jen tolik.

John: Správně, jako kdybych chtěl mrtvý tah 600 liber, nebudu trénovat s kettlebell.

Brett: To jo.

John: To nevíš, možná bych jako doplňkové cvičení dělal houpačky s kettlebell, ale ty víš, že se nebudu mít tak dobře, musím najít 200, 300 liber kettlebell, což bych neudělal. Jo, takže opravdu bojuji docela tvrdě proti dogmatismu, protože si myslím, že to průmyslu opravdu škodí, a to je mimochodem jakýkoli průmysl. Jo, to není dobré, víš, že to vytváří tábory, které se lidem líbí, protože se rádi cítí být součástí kmene.

Brett: To jo.

John: Ale také se mu líbí, že rozděluje a rozděluje distribuci informací a myslím si, že pokrok a myslím, že to je něco, co je třeba přerušit.

Brett: Jo, to tě taky dělá hloupým.

John: Tak určitě.

Brett: Protože si vzpomínám na chvíli před několika lety, byl jsem jako opravdu velký, jsem jako silný seznam 5 × 5 a to je vše, co jsem udělal, a byl jsem rád, jo, tady to je, je to o složenině seznam a jejich známka, jako by nemohli ukazovat, jako bych nedělal žádný pokrok.

John: Že jo.

Brett: A tak jsem chtěl přehodnocení, je to jako bych možná měl dělat něco jiného a jako jsem začal dělat takhle základní víš doplňkové zdvihy jako jsem přivedl zpět bicepsovou kudrlinku, začal jsem používat stroje a co je šílené je jako bych začal dělat pokroky znovu. A tak teď myslím na tomto místě, kde jsem, jako bych se vždy měnil podle toho, jak jste říkal, podle toho, jaké jsou mé cíle a to se stále mění.

John: Že jo. Myslím tím nic víc než to, když někdo, koho znáte, chodí na internet a on se zeptal na fóru nebo stránce na Facebooku a oni jsou jako já chci velké zbraně, protože je dítě a chce vypadat dobře na pláži.

Brett: To jo.

John: Co mám dělat a víš, že se s nimi parta lidí vrací dobře, musíš udělat 5/3/1 neboj se o bicepsové kudrlinky, které prostě musíš udělat - víš, že ti narostou paže benching a dělají shyby. Dobře, ale také udělají nějaké bicepsové kudrlinky, jako by nic nebylo, víte, že jsou úžasní, jsou zábavní, je to snadné, je to pohodlné a budete mít pumpu a budete se cítit dobře a půjdete zpátky do posilovny, protože jsi dostal dobrou pumpu a bylo to dobrý pocit, jako odrazovat lidi od toho, aby dělali věci, které chtějí dělat, protože s tím nesouhlasíš, myslím, že je to docela hloupé.

Brett: V pořádku. Pojďme si tedy promluvit o tom dítěti, které právě začíná správně, vím, že pravděpodobně poslouchá mnoho lidí, kteří se dívají na veterány ve světě fitness, ale je tu spousta lidí, kteří by s tím chtěli začít. Hero's Journey, aby se stal více fit. Myslím tím, co je jedna nebo dvě nebo tři, co chcete dělat, jaké jsou věci, které dnes mohou začít, a které je mohou udržet v tom?

John: Bylo by skvělé zvládnout cviky s malou nebo malou hmotností, víš, že opravdu děláš kliku správně a víš, že nenechávej sedět kyčle, neměj zadek ve vzduchu. Ujistěte se, že v horní části pohybu protahujete rameno. Víte, že to vypadá jako docela jednoduchý pohyb, ale je tu spousta malých zádrhelů, že mnoho lidí se mýlí, protože je nikdy nenaučili, jak to dělat. Takže si myslím, že pokud ovládáte ty-dřep o tělesné hmotnosti, přítah, kliky a prkno, pokud jste je opravdu zvládli a existuje tolik způsobů, jak na to přijít, myslím tím, že si můžete najmout trenér nebo jste si mohli přečíst spoustu opravdu kvalitních informací od správných lidí na internetu, pokud jste je zvládli a znali jste šest satů šesti rapů pro každého z nich každý den po dobu jednoho týdne a pak víte, že to začalo popletete se s hlasitostí a poté začnete vidět docela dobré výsledky. A další je jako sprint, který znáte jako strečink, ujistěte se, že jste hydratovaní a femorální a starejte se o svou měkkou tkáň, ne jen jako jít ven a stejně jako jít 0 až 60 jako Rocky na pláži, víte, udělat nějaké teplo- posaďte se a sprintujte. Myslím, že víš, že se mě lidé pořád ptají, jako bys mohl dělat jen jedno cvičení ...

Brett: To jo.

John: Tuto otázku nesnáším.

Brett: Co by to bylo?

John: Pokud jste na pustém ostrově, co byste dělali dřep nebo mrtvý tah. Pokud můžu dělat jen jedno cvičení a byl jsem na pustém ostrově, pravděpodobně by to bylo plavání. Nesnáším plavání, ale uznal jsem, že je to užitečné, ale ano, myslím tím, jestli na to opravdu přijdeš, jako kdybych mohl dělat jen jednu věc, která by sprintovala. Vybudujte si skvělou fyzickou sprint a dobrou formu, budete to dělat a také zůstanete štíhlí, víš versus víš, že můj oblíbený silový trénink je určitě mrtvý tah a pokud můžu dělat jen jednosměrné tréninkové cvičení, bylo by to tak, ale myslím si že existují, jako by tam byly komplikace pouze z mrtvého tahu po celý zbytek vašeho života. Víte, poté, co jste zvládli některé pohyby tělesné hmotnosti, zvládli několik složených pohybů a několik izolačních pohybů podle vašeho výběru, pokud chcete velká ramena házet do bočních zdvihů, chcete -li velkými pažemi házet nějaké bicepsy, pokud chcete velký hrudník vhoďte nějaké mouchy nebo něco, co znáte, stejně jako cokoli jiného, ​​ale ...

Brett: To jo.

John: I když by to mělo být kromě toho, že ne v levém horním lisu nebo push-pressu, dřepu, mrtvém tahu, benchpressu, ohybu nebo kabelovém drátu nebo tak něco. Víš, myslím, že to je ta velká část toho.

Brett: Úžasné, dobře, chodíme spolu dlouho, byl to skvělý rozhovor. Ale pojďme na konec, mám na mysli to, na čem právě pracujete a kde se lidé mohou o vaší práci dozvědět více?

John: Tak určitě. V současné době pracuji na spoustě různých věcí, o kterých si myslím, že je to opravdu strašná představa, že v něčem se doufám zlepším a budu pracovat jen na jedné věci. Snažím se zjistit další fázi toho, co budu dělat, víte, já tak nějak chci přechod římských fitness systémů na více stránek se styly časopisů než na blog pro jednu osobu, stejně jako bych rád psal o fitness I tak trochu cíl v bodě, kdy nepíšu často, protože jsem tak nějak říkal, co jsem musel říkat, jako by to tu bylo každou chvíli, mám dobrý nápad a píšu o tom, ale blog většinou sedí docela spící, takže jsem chtěl bych to použít jako odpalovací rampu a proměnit to v něco, jako pro mě byl T Nation v den, kdy mohu vědět, že mám veškerou pozornost a tolik návštěvnosti, rád bych mohl publikovat další autory a začít chodit jako host. Takže ke konci léta nebo koncem roku 2014 tam budu přecházet a fungovat spíše jako někdejší spisovatel a redaktor, což mě osvobodí k dalším věcem. Opravdu, chci vyprávět příběhy, Brette, a tak jsem začal tuto myšlenku kopat. Mám tři nápady pro jednotlivé romány, takže jsem rád, že na nich v určitém okamžiku začnu pracovat. Ale než udělám cokoli jiného, ​​hlavní věcí pro mě je, že chci napsat knihu, která se skutečně dotýká toho, o čem jsme mluvili, což je Cesta hrdiny aplikovaná do života, myslím, že je to skvělý model pro vlastní rozvoj, ale je to také opravdu efektivní klíče pro řešení problémů a domnívám se, že i když –– byla vydána poměrně nedávno kniha s názvem Mytologie a osobní rozvoj, myslím, že je to všechno v pořádku, Pathway To Bliss. Mytologie a osobní rozvoj to bylo ve skutečnosti sestaveno z řady přednášek Josepha Campbella, ale kromě toho si nemyslím, že někdo napsal knihu, která aplikuje cestu hrdinů k osobnímu rozvoji, a opravdu si myslím, že to dokážu docela dobře a Myslím, že tu knihu je třeba napsat, takže víš, že je to v zásadě jako kniha filozofie a svépomoci, což znamená, že se buď prodá milion kopií, nebo šest kusů, a jsem rád, že na to hodím kostkami, protože opravdu chci jen napište to tak, začal jsem to popisovat a pak chci psát příběhy a chci psát scénáře, to je hlavní. Knihy a filmy, chci jen vyprávět příběhy na celý život.

Brett: To je skvělý člověk. Kde vás tedy mohou lidé najít?

John: Jistě, je to romanfitnesssystems.com, který si může dovolit jakékoli fitness věci nebo @JohnRomaniello na téměř jakýchkoli sociálních médiích, takže na Twitteru a Facebooku je spousta zábavných věcí. Pokud mě budete sledovat na Instagramu, chci vám dát vědět, že uvidíte pouze obrázky mých psů, to je všechno, co tam je, takže ne, pokud chcete fitness věci, to není místo.

Brett: Nechoď tam?

John: Jo, jo, je to jen pes, ale jsou to roztomilí psi, takže pokud máš rád Bulldogs, měl bys mě sledovat na Instagramu.

Brett: Dobře, pokud se cítíte na dně, chcete vidět roztomilého psa, aby vám bylo lépe.

John: Jo, to je přesně to místo, kam jít.

Brett: Úžasné. John Romaniello, moc vám děkuji za váš čas, bylo mi potěšením.

John: Moc vám děkuji, že mě máte, Brette, a děkuji vám všem za poslech.

Brett: Naším dnešním hostem je John Romaniello. John je autorem knihy Man 2.0 Engineering the Alpha, najdete to na Amazon.com a v knihkupectvích všude a podívejte se také na další Johnovu práci na romanfitnesssystem.com.