Podcast Umění mužnosti #88: Jak změnit příběhy, které o sobě řeknete s Dr. Timem Wilsonem

{h1}


Dnes hovořím s profesorem psychologie Dr. Virginem z University of Virginia o jeho knizeRedirect: The Surprising New Science of Psychological Change.Teze zPřesměrovatje toto: pokud chcete změnit nechtěné chování a smýšlení, které vás brzdí, jednoduše musíte upravit příběh, který o sobě říkáte. Náš kognitivní příběh můžeme upravovat tím, že se pravidelně účastníme několika jednoduchých, vědecky ověřených písemných cvičení. Dr. Wilson sdílí, jak tato cvičení provádět, v našem podcastu.

Zobrazit hlavní body:

  • Proč mluvit s poradcem bezprostředně po traumatické události může ve skutečnosti zvýšit šanci na získání PTSD
  • Různé způsoby, jak můžeme upravit příběh uvnitř naší hlavy
  • Cvičení psaní, které můžete udělat, abyste změnili nechtěné smýšlení
  • Další užitečný nástroj pro úpravu příběhu je, jak „předstírat, dokud to nezvládnete“
  • Z čeho George BaileyJe to nádherný životnás může naučit o síle kognitivní úpravy příběhu
  • Jak mohou vysokoškoláci využívat kognitivní úpravy příběhů ke zlepšení známek
  • Co mohou rodiče udělat, aby svým dětem poskytli užitečné příběhy, které jim pomohou být odolné
  • A mnohem víc!

Obal knihy Redirect od Timothyho Wilsona.


Úpravu příběhu jsem použil s velkým úspěchem ve svém vlastním životě. Rozhodně to není stříbrná kulka, ale pomohlo mi to s určitou nevkusností a celkovou nevrlostí, kterou jsem v posledních letech zažil. Pokud máte zájem dozvědět se více o úpravách příběhu, vezměte si jejich kopiiPřesměrovat a podívejte seTimova facebooková stránka.

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.


K dispozici na šicí stroji.



Logo Soundcloud.


Kapesní logo.

Google Play podcast.


Logo Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.


Zobrazit přepis

Brett McKay zde. Vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Existují tuny a tuny svépomocných knih, blogů, časopisů, článků, které vám říkají, že když uděláte X věcí, budete šťastnější, bohatší, atraktivnější, vhodnější a úžasnější. Teda cokoli. A ty věci sledujete. Je to trochu motivující, ale pak zjistíte, že to nějak odezní. Spadnete z vlaku a jste zpět tam, kde jste začali. A je to frustrující, že?

Náš dnešní host argumentuje, že všechny tyto svépomocné rady, i když dobře míněné, ve skutečnosti dlouhodobě nefungují. To, co musíme udělat, je upravit nebo změnit příběhy, které o sobě řekneme sami sobě.

Našim hostem je Timothy Wilson. Je profesorem psychologie na Virginské univerzitě a je autorem knihy „Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change“.

V tomto podcastu budeme diskutovat o jeho výzkumu, který našel o tom, čemu se říká úprava příběhu, což jsou příběhy, které máme v hlavě o sobě, o našich okolnostech. Že pokud dokážeme upravit tyto příběhy, změnit to, co jsou, jejich části, že můžeme zásadně změnit naši životní trajektorii a můžeme se stát šťastnějšími, zdravějšími, et cetera, et cetera, a je to změna, která může být dlouhodobá.

Takže opravdu fascinující diskuse. Jeho kniha „Přesměrování“ ve skutečnosti inspirovala jeden z mých oblíbených příspěvků, které jsme napsali na tomto webu a které se týkají efektu George Baileyho. Budeme mluvit o tom, jak vám George Bailey z „Je to báječný život“ může pomoci stát se lepším a šťastnějším mužem. Takže skvělá diskuse zde. Pojďme do představení.

Brett McKay:Dr. Timothy Wilson, vítejte v show.

Tim Wilson:Je skvělé být tady, Brette.

Brett McKay:Vaše kniha „Redirect“, fascinující kniha. Dostaneme se doopravdy, ponoříme se do toho hluboko, ale začněte popisem toho, čemu se říká CSID nebo Stres Debriefing s kritickou incidencí. Zde jsou terapeuti posláni na místo traumatické události, aby o tom mohli s lidmi okamžitě mluvit.

Pokud by došlo například k hromadné střelbě nebo ... Poslali by terapeuty, aby si se studenty hned promluvili. Na první pohled to zní jako skvělý nápad. Když jsem o tom četl, říkal jsem si: „Ach, to je dobrý nápad. To by mělo lidem pomoci, “ale vy uvádíte výzkum, který naznačuje něco jiného. Můžete mluvit o tom, co výzkumníci zjistili o účinnosti CSID?

Tim Wilson:Tak určitě. Důvodem, proč knihu na tomto příkladu otevírám, je ukázat, že jakkoli cenný může být zdravý rozum, někdy to nevede k nejlepším intervencím a je to pro více než zřejmé věci, které fungují. Máte pravdu, CISD, dává smysl, že pokud přimějete lidi, aby očistili své pocity, místo aby je plnili do lahví, mluvili o nich, mělo by to být užitečné. Ve skutečnosti, jak jste zmínil, byla tato technika používána po celé zemi u záchranářů a mnoha lidí, kteří zažili trauma.

Vědci se dostali k tomu, aby to opravdu energicky testovali, až relativně nedávno. Bohužel se ukazuje, že to nejen nefunguje, ale někteří lidé tvrdí, že se to může skutečně obrátit. Že tím, že přiměje lidi, aby verbalizovali traumatickou událost, to ve skutečnosti více vtiskne do našich vzpomínek a my se obtížněji dostáváme mimo událost.

Ve skutečnosti někdy může být rozptýlení dobrá věc, pokud se nám stalo něco strašného, ​​abychom si to uvědomili. Běžte trávit čas s naší rodinou, našimi blízkými, ponořte se do knihy nebo filmu, ale čím více se nad tím hned pozastavíte, tím více si to budete pamatovat.

Brett McKay:Zajímavý. Kromě rozptýlení, co zjistili, že pomáhá jednotlivcům, kteří prošli velmi traumatickou událostí?

Tim Wilson:Jedna věc, kterou vědci zjišťují, je, že lidé jsou úžasně odolní. Že tyto věci mohou být hrozné, ale pokud necháme proces přirozeného uzdravení proběhnout, lidé se budou řídit svými instinkty, jak moc o tom přemýšlet a odvést pozornost od toho, že se z toho dostanou dříve, pokud ne později.

Nyní, pokud v mnoha případech nebo v některých případech, že to nefunguje, a uplyne několik týdnů, a lidé zjistí, že nemohou dostat událost z mysli, pak tam jsou některá cvičení psaní, která psychologové vyvinuli, že se ukázalo jako pozoruhodně užitečné.

Takže když si před spaním vezmete papír a napíšete o svých nejhlubších myšlenkách a pocitech, věc vás znepokojuje a dělat to, řekněme, tři nebo čtyři noci za sebou je bolestivé, ale může lidem pomoci překonat tyto události tím, že je přiměje k restrukturalizaci a přemýšlení o tom způsobem, který tomu dává určitý smysl a umožňuje jim jít dál.

Brett McKay:Proč je psaní na rozdíl od toho, když o něm hned mluvíme, výhodnější? Jaký je tam rozdíl?

Tim Wilson:Myslím, že skutečným klíčem je načasování, že tato písemná cvičení se obvykle provádějí po několika týdnech [neslyšitelné 00:07:47], takže lidé mají čas ... jejich přirozené procesy odolnosti se snad rozběhly a tato událost není v jejich myslích tak živá. Je menší riziko, že když o tom budete psát nebo o tom mluvit, vtiskne to to do jejich vzpomínek.

Myslím, že když získáme určitou perspektivu, uvažujme o příkladu, kdy jsme všichni pravděpodobně prošli romantickým rozchodem, kde nám někdo řekl: „Hele, uh, tohle nefunguje,“ a víte, je nejlepší se trochu ponořit do své pocity hned napište a napište o tom, nebo možná jděte trávit čas se svými přáteli, nechejte chvíli plynout a pak se k tomu vraťte. Získává perspektivu v průběhu času, což může být opravdu užitečné.

Brett McKay:Dobře. Začali jste mluvit o tomto CSID jako o způsobu zavedení úpravy příběhu. Můžete vysvětlit, co je editace příběhu? Je to relativně ... myslím, že to není nová myšlenka v psychologii nebo sociální psychologii, ale získává si to čím dál tím více pozornosti. Co je editace příběhu a jak ovlivňuje způsob, jakým přemýšlíme o světě a o sobě?

Tim Wilson:Tak určitě. Je to metafora, že všichni máme příběhy, které si říkáme o tom, kdo jsme a co se nám v životě děje, a vydělává na odvěkém fenoménu a filozofii, že svět není něco objektivního, na co se díváme jako na film . Spíše vždy interpretujeme svět kolem nás a dáváme mu smysl, a vpleteme to do nějakého příběhu o tom, co se nám děje a kdo jsme atd.

Tyto příběhy nebo příběhy jsou často docela zdravé a pomáhají nám vypořádat se s traumatickými událostmi. Máme hodně sebevědomí a síly, ale někdy se tyto příběhy pokazí a lidé skončí s pesimistickými pohledy na sebe nebo s interpretacemi, které vedou k ruminaci a negativním pocitům.

Tato metafora úpravy příběhu je, pokud se můžeme lidem nějak dostat do hlav a přimět je, aby tento příběh přesměrovali na zdravější směr, který může mít na cestě velké výhody.

Brett McKay:Dobře. Zdůrazňujete výzkum, který byl proveden s vysokoškoláky o síle úpravy příběhu o jejich známkách. Můžete stručně popsat ten výzkum?

Tim Wilson:Tak určitě. Tak nějak jsem se před mnoha lety začal zajímat o celou tuto oblast. Je to studie, kterou jsem provedl s vysokoškoláky, jak jste řekl, kteří byli v prvním ročníku a bojovali, a nevystupovali tak dobře, jak si mysleli, že by měli nebo mohli být. Pokud o tom přemýšlíte, existuje mnoho způsobů, jak bychom se mohli pokusit pomoci takovému studentovi, který má potíže. Mohli bychom jim poskytnout intervenci ve studijních dovednostech nebo jim dát nějaké léky na uklidnění, ale rozhodli jsme se zasáhnout na této úrovni příběhu.

Naším tušením bylo, že existuje určitý začarovaný kruh myšlení, do kterého se lidé mohou dostat tam, kde se ptají, zda mají to, co je potřeba, aby se jim na vysoké škole dařilo, a to vede k určitým obavám a úzkosti, a to je ještě těžší studovat a dělat to dobře. Příběh v tomto případě zní: „Možná se sem nehodím, možná nemám to, co je potřeba“, což vede k tomu, že se tento začarovaný kruh točí dolů.

Udělali jsme opravdu jednoduchou intervenci, kde jsme přivedli studenty. Neřekli jsme jim, že cílem je jim pomoci, jen jsme tehdy řekli, že se účastní průzkumu. V rámci průzkumu jsme jim poskytli několik informací, které zpochybnily tento názor, že to nemohou udělat, a pokusili jsme se posílit názor, že mnoho lidí v prvním roce bojuje, a není to známkou toho, že by byli neúspěchy, ale podepište, že vysoká škola je časem přizpůsobení a musí se o to víc snažit.

Dali jsme jim nějaké statistiky, které ukazují, že známky se po prvním ročníku často zlepšují, a ukázali jsme jim několik videokazet starších studentů, kteří posílili tuto zprávu: „Jo, víš, můj první semestr byl těžký, ale postupem času se zlepšoval.“

Takže docela jednoduché. Trvalo to asi půl hodiny, než se tuto zprávu dozvěděli. Měli jsme kontrolovanou skupinu studentů, kteří byli náhodně přiřazeni, aby tuto zprávu nedostali. Potom jsme sledovali dvě skupiny, ty, kteří dostali příběh o této intervenci, a ty, kteří ne.

Musím říci, že i my jsme byli překvapeni účinky, které jakoby tato malá půlhodinová zpráva přesměrovávala příběhy lidí způsoby, které vedly k lepším známkám v průběhu příštího roku. Ve skutečnosti měli ještě větší pravděpodobnost, že zůstanou na vysoké škole. Naše kontrolní skupina, poměrně značná část z nich vypadla, ale v této intervenční skupině mnoho méně ne.

Brett McKay:Zajímavý. Jak může někdo aplikovat úpravu příběhu na svůj vlastní život? Protože tam ve výzkumu, aniž by to věděli, dostali tuto zprávu, která jim trochu pomohla přesměrovat jejich příběhy o sobě. Existují nějaké metody, které mohou lidé použít k implementaci úpravy příběhu do vlastního života?

Tim Wilson:To je opravdu dobrá otázka, Brette, protože si myslím, že někdy to vyžaduje třetí stranu. Můžeme se nechat unést v cyklech ruminace, kde je těžké objektivně to obejít okolnostmi, a někdy je potřeba někoho jiného, ​​aby posunul náš příběh lepším směrem.

Je několik věcí, které můžeme dělat, a to cvičení psaní, o kterém jsem se zmínil dříve, kdy se lidé mohou sami rozhodnout psát o traumatických událostech, byla vyvinuta řada těchto cvičení na psaní.

Ten, kterému se v poslední době dostalo pozornosti, je psát o nějaké negativní události z pohledu třetí osoby, jako byste byli mouchou na zdi, a pokusit se vysvětlit, proč se vám tato věc stala. Spíše než se znovu ponořit do něčeho negativního, řekněte, že jste měli problém v práci, kde jste se pohádali se svým šéfem nebo tak něco, než abyste tyto pocity znovu prožívali, představte si, že jste moucha na zdi a díváte se na sebe a své šéf interagující s konkrétním cílem pokusit se to vysvětlit lépe, než jste to měli dříve.

Často víte, že to zní jednoduše, ale to malé psaní, které se stává objektivnějším, často vede lidi k tomu, aby přehodnotili své myšlení a připojili nový význam a způsoby, které jim ve skutečnosti pomáhají jít dál.

Brett McKay: Uděláme si krátkou přestávku na slova od našeho sponzora.

Hej, posluchači umění mužnosti. Pokud jste chlap, který nemá vousy, očividně se holíte každý den. Pokud jste fanouškem vícelistých kazet, víte, jak drahé tyto věci mohou být. Myslím, že balíček je nyní jako 30 dolarů nebo 28 babek, když jsem to naposledy zkontroloval. Pokud jdete do drogerií, vždy jsou drženi za těmi podivnými plastovými kufry, kde musíte najít manažera, aby vám dal klíč. Je to bolest.

Existuje společnost, kterou založili dva přátelé, kteří byli unavení z celé té rigmarole, aby se dobře oholili. Hledali svět, aby našli holicí strojek nejvyšší kvality, jaký mohli najít. V Německu našli továrnu na výrobu těchto holicích strojků, koupili ji a založili společnost s názvem harrys.com. V Harry's můžete pravidelně dostávat vícelisté náboje k vašim dveřím, což je mnohem, mnohem levnější než to, co zaplatíte v drogerii.

A co víc, tyto holicí strojky vám umožní dobré oholení. Jsem fanoušek holicího strojku, ale vyzkoušel jsem Harryho a oni se důkladně oholili. Obvykle s velkým názvem vícelisté kazety dostanu opravdu, ale opravdu hodně pálení žiletky a moje kůže má po celém těle tyto červené hrbolky. Harryho, to se nestává.

Každopádně startovací holení u Harryho stojí pouhých 15 dolarů. Získáte holicí strojek, tři čepele a zvolíte si krém na holení Harry nebo jejich nový pěnivý gel na holení. Mám rád krém na holení. Také právě vydali nový zvlhčovač po holení. Movember se blíží, a tak mají na svém webu v prodeji limitovanou edici Harry’s Movember Shave Set.

Další skvělou věcí na Harry's je, že doprava je zdarma. Pokud vám dojde ostří, dojde vám čepel, prostě pokračujte u Harryho, objednejte si další a vaše čepele vám budou doručeny přímo ke dveřím. Už nemusíte hledat správce, abyste získali klíče, abyste se dostali do plexisklového trezoru.

Mám pro vás nyní dohodu. Pokud přejdete na harrys.com, Harry’s vám poskytne slevu 5 $, pokud zadáte můj kód: mužnost. Správně, „mužnost“, s prvním nákupem. To je harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com a při pokladně zadejte kód „mužnosti“ kupónu se slevou 5 $ a navždy změňte způsob holení. Nyní zpět k představení.

Brett McKay:Také jste se zmínili, myslím, že se chovají tak, jako bych tušil kognitivní disonanci, reverzní kognitivní disonanci, kde, pokud se chcete cítit jako běh ... běžce, jako kdybyste začali běhat?

Tim Wilson:To jo. To je také velmi důležité. Říkám to principu do-good-be-good. Je to skutečná mantra v sociální psychologii, že pokud se chceme změnit, často je prvním krokem změna našeho chování.

Pokud se chceme na sebe dívat jako na starostlivější a vstřícnější lidi, udělejte dobrovolnickou práci. Lepší rodinný člověk, pak více umyjte nádobí ve svém domě nebo trávte více času se svými dětmi. Protože co se stane, jakmile se naše chování změní, příběh poté často následuje a to posiluje tuto novou sebeidentitu: „Ano, jsem nápomocný člověk, protože se podívejte, co dělám.“

Brett McKay:Zajímavý. Co řeknete člověku, který to poslouchá, jako by to znělo jako: „Ach, to je skvělé. Jsem opravdu pesimistický. Jsem tak trochu mrzout. Nejsem příliš odolný a chci změnit své vyprávění o sobě “? Mohu mít body frustrace, když se pokusíte provést úpravu příběhu, ale ke změně nedojde po celou dobu a budete frustrovaní jako: „Ach, to nefunguje,“ a začnete ten začarovaný kruh přemýšlení že: „Nemohu změnit svůj příběh.“

Existuje nějaká naděje pro mrzáka, který se chce změnit úpravou příběhu?

Tim Wilson:To jo. Dám si zástrčku pro psychoterapii, ale myslím, že [neslyšitelné 00:18:19] ruce. Jedním ze způsobů, jak si myslím, že je psychoterapie, je větší dávka úpravy příběhu, kdy máte někoho jiného, ​​kdo vám s tím pomůže. Existuje mnoho dobrých důkazů, že psychoterapie funguje na mnoho problémů. Pokud jste například mrzout, který se skutečně dostává do vážné deprese, vyhledejte pomoc.

Krátce na to si myslím, že vždy existuje nějaký manévrovací prostor. Nechci naznačovat, že nás tyto techniky přes noc změní z mrzáka na nejoptimističtějšího člověka na světě, ale myslím si, že prostřednictvím těchto cvičení psaní a změny našeho chování kousek po kousku to časem může přinejmenším pomoci nějaký.

Brett McKay:Dobře. Ve své knize jste měli jednu část, která ve skutečnosti inspirovala blogový příspěvek na našem webu, o efektu George Baileyho. Je to, myslím, technika, kterou mohou lidé použít k úpravě svého příběhu, aby byli šťastnější. Můžete mluvit o efektu George Baileyho a o tom, jak jej mohou lidé implementovat do vlastního života?

Tim Wilson:Tak určitě. Toto bylo inspirováno některými výzkumy v hnutí pozitivní psychologie, které lidem naznačují, že si vedou deníky vděčnosti. Každý večer možná věnujte trochu času psaní o věcech ve svém životě, za které jste vděční. Zkoušel jsem to sám a víte, je to v pořádku. Zjistil jsem, že už jsme o těch věcech hodně přemýšleli a ne, že bychom to tehdy brali jako samozřejmost, ale tak nějak jsme přijali, že tyto věci jsou v našem životě a jen nám připomínají, že si nejsem jistý, že toho vždy tolik dodá třesku.

V některých výzkumech jsme zkusili trochu jiný přístup, kde jsme se místo toho, abychom se lidí zeptali, za co jsou vděční, řekli, představte si ve svém životě něco opravdu dobrého, jako je váš vztah, řekněme s manželem nebo partnerem, a představte si, že se to nikdy nestalo. Opravdu jděte do podrobností o tom, proč jste se možná nikdy nesetkali se svým partnerem, nebo jakmile jste ho potkali, nezačali jste vztah.

Jméno George Bailey pochází z filmu „Je to nádherný život“, kde mnoho lidí ví, že Jimmy Stewart nechal tohoto anděla přijít a ukázat mu, jaký by byl život, kdyby nežil. Svým způsobem to lidé dělají při tomto psaní. Představují si, jaký by byl jejich život, kdyby se jim tato dobrá věc nestala. V některých studiích jsme zjistili, že ve skutečnosti to bylo lepší než deníkové deníky zlepšit náladu lidí a přimět je ocenit věci, které mají.

Brett McKay:Zajímavý. Zní to velmi podobně jako nějaká stoická filosofie typu odečítání dobra a soustředění se na negativní, abyste byli divně paradoxně šťastnější.

Tim Wilson:To jo. Ne, myslím, že je to dobré srovnání.

Brett McKay:Dobře. Víc, než abychom pomohli sami sobě přesměrovat naše příběhy, vím, že spousta našich posluchačů jsou rodiče, jsou otcové. Co můžeme udělat, abychom pomohli našim dětem rozvíjet pozitivní sebepříběhy, díky nimž jsou ve světě odolní a efektivní? Existuje nějaký výzkum, který hovoří o tom, co můžeme udělat, abychom pomohli internalizovat požadované hodnoty u našich dětí?

Tim Wilson:Tak určitě. Mám v knize kapitolu konkrétně o rodičovství a myslím si, že zde existuje několik lekcí, které, víte, jedním ze způsobů, jak popsat, jaká je naše práce rodiče, je pomoci našim dětem rozvíjet dobré a zdravé příběhy, které tam, kde malujte se jako děti, které jsou autonomní, mají svůj účel a jsou efektivní. Přehnané přehánění některých rodičovských technik spočívá v tom, že se příliš kontrolujeme a brání našim dětem v získání identity jako někoho, kdo je sám o sobě autonomní.

Například si myslím, že všichni rodiče, které znám, jsem tam určitě byl, když byly moje děti mladší, všichni používáme odměny a tresty v té či oné formě, jako je oddechový čas nebo tak, a někdy musíme. Naše děti dělají něco nebezpečného nebo se chovají špatně, ale skutečným klíčem je to udělat lehkou rukou. Pokud to přejdeme přes odměny nebo tresty, zprostředkuje to našim dětem pohled, že dělají něco, co by nás uspokojilo nebo aby se vyhnuli trestu, a neinternalizují tuto myšlenku, že by si toho měli vážit oni sami.

Je to ošemetné, ale cílem je použít co nejmenší odměnu, abyste přiměli své dítě chovat se tak, jak chcete, a pokud musíte použít trest, odměny obvykle fungují lépe než trest, ale pokud musíte „Udělejte to velmi lehkou rukou, aby vaše dítě neskončilo v myšlenkách:„ Dělám to jen proto, abych se vyhnul hněvu otce, “a to dítěti pomáhá internalizovat hodnoty, které po něm chcete.

Brett McKay:Vynikající. Představuji si, že právě tato prostá pozitivní úprava příběhu ve vašem vlastním životě by byla dobrá ... jako by se o ně drhla, že? Pokud reagujete na překážku a jen za to odměňujete, vaše děti by si toho pravděpodobně všimly, myslím.

Tim Wilson:Budou, a také mi to připomíná, že děti jsou vynikajícími pozorovateli dospělých a napodobují a učí se pouhým sledováním. Naznačuje to, že musíme být opravdu dobrým vzorem pro naše děti, že pokud chceme, aby z nich vyrostli nápomocní lidé, musíme sami projevovat vstřícnost a podobně. Mohou nás opravdu velmi akutně pozorovat.

Brett McKay:Dobře. Jedna kapitola, která byla opravdu fascinující, a myslím, že opravdu ukazuje sílu úpravy příběhu, spočívá ve způsobu, jakým může pomoci nedostatečně úspěšným dětem ve škole odstranit mezeru v úspěších. Můžete mluvit o výzkumu, který byl proveden s tím, jak jim pouhé přesměrování těchto studentských příběhů o sobě může pomoci vyniknout ve škole?

Tim Wilson:Tak určitě. V této oblasti probíhá opravdu vzrušující výzkum. Jak každý ví, existují problémy, které se zdají tak těžké opravit. Mají kořeny v desetiletích chudoby a tak dále. [Neslyšitelný 00:24:41]. V posledních několika desetiletích se to trochu snížilo, ale stále to přetrvává alarmujícím způsobem, když se menšinovým dětem ve škole nevede tak dobře.

Někteří sociální psychologové dostali nápad: „No, možná je to v jistém smyslu problém příběhu.“ Že děti, menšinové děti, jsou ve škole a pracují, ale rychle se dozvědí, že je to místo, kde je ohrožena jejich identita, že existuje stereotyp, který také nebudou dělat, a to znamená tlak na ně.

Pokud dělají test, nejenže se musí starat o to, aby se jim to dařilo, ale také o potvrzení stereotypu, pokud se jim nedaří, a to může být oslabující.

Někteří vědci chodili do střední školy a náhodně přidělili některé děti, černé a bílé, k psaní, kde si vybrali jinou hodnotu než pro akademiky, která pro ně byla opravdu důležitá, a napsali, proč je to důležité. Děti, měly seznam, ze kterého si mohly vybrat, a byly to věci jako jejich rodina, jejich náboženství, sport, koníček.

Děti to udělaly, a jak se ukázalo, to malé, čemu se říká cvičení o sebepotvrzení, nemělo na bílé děti žádný vliv, protože pravděpodobně už ... cítily, že jejich identita je ve škole bezpečná.

Černým dětem to pomohlo snížit hrozbu. Připomínáním jim, že jsou cennými dětmi, které mají vztahy a koníčky, a věcmi, kterých si váží, to trochu snížilo žár o jejich identitě ve škole. Je ironií, že díky tomu se jim vlastně dařilo lépe. Méně se obávalo, že všechna jejich vejce byla v jistém smyslu v tomto jediném košíku. Děti, které získaly tento malý zásah do psaní, v zásadě zacelily rozdíly v úspěších o 40% v této jedné škole.

Brett McKay:Fascinující. Myslím, že na to byl proveden podobný výzkum, jen síla stereotypu v dětském životě je tam, kde ... I když nemáte dítě, které by identifikovalo jejich rasu nebo pohlaví, ve skutečnosti si vedly lépe.

Tim Wilson:Ano. Ano, je fascinující, že pouhé zaškrtnutí políčka, dokonce i vysokoškoláků, jim může připomenout to, čemu se říká stereotypní hrozba, a donutit je dělat to ještě hůře.

Brett McKay:Ano, dobře. Vždy se snažím ukončit tyto podcasty jedinou věcí, kterou lidé… nějaké akční věci, které mohou lidé dělat. Vím, že editace příběhu je něco jako celoživotní věc, kterou musíte implementovat, ale jakou věc může člověk dnes začít dělat, aby implementoval úpravu příběhu a přesměroval, jak o sobě dnes přemýšlí?

Tim Wilson:Myslím, že to, co bych řekl, Brette, si jen připomnělo, že změna je možná. Že nejsme pevné bytosti, které jsou zaseknuté jedním způsobem, ve kterém musíme zůstat navždy. Že si pouhým přijetím této metafory příběhu myslím, že nám dává sílu to změnit.

Nenaznačuji, že je to snadné a že každý problém magicky zmizí, ale myslím si, že právě začínáme vnímat vše, co nás trápí, jako: „No, je to příběh. Jeden extrém, pokud opravdu potřebuji pomoc, mohu absolvovat psychoterapii, ale kromě toho je tu spousta drobností, které mohu udělat pro změnu svého chování, nebo tato písemná cvičení, která mě mohou poslat na cestu k lepšímu příběhu. “

Brett McKay:Vynikající. Kam mohou lidé zajít, aby se o vaší práci dozvěděli více? Jste také hudebník, co jsem shromáždil z vašeho webu.

Tim Wilson:No ano i ne. Na svých webových stránkách mám odkazy na další lidi se jménem Tim Wilson.

Brett McKay:Ach, to je to, co to je? Dobře.

Tim Wilson:Oba jsou hudebníci. Nyní hraji na kytaru, ale ne tak, aby mě lidé na veřejnosti chtěli slyšet. Řeknu to tak. Ne, bavím se. Někdy mi zavolá druhý Tim Wilson a řeknu: „Hej, ukaž se v tomto baru a hraj“, a možná to někdy udělám, ale uvidíme.

Brett McKay:Uvidíme.

Tim Wilson:Abych odpověděl na vaši otázku, mám tuto knihu „Redirect“, která vychází v brožované podobě v příštích několika měsících, ale nyní je k dispozici v pevné vazbě. Existuje stránka na Facebooku, kde příležitostně zveřejňuji věci, které jsou ve zprávách a které se lidem také mohou líbit.

Brett McKay:Fantastický. Tim Wilson, moc ti děkuji za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Tim Wilson:Taky mě to bavilo. Díky, Brett.

Brett McKay:Děkuju. Naším dnešním hostem byl Timothy Wilson. Je autorem knihy „Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change“. To najdete na amazon.com.

Tím se uzavírá další edice podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužské tipy a rady, podívejte se na web The Art of Maniness na artofmaniness.com.

Pokud jste tak ještě neučinili, podívejte se na shop.artofmaniness.com, kde najdete všechny naše oblečení a doplňky Art of Maniness. Dostali jsme některá trička AOM, opravdu skvělý vinobraní hrnek na kávu, máme bar na pneumatiky, klopné čepy, plakát If nebo plakát Man in the Arena, na kterém je Teddy Roosevelt. Vaše nákupy zde pomohou podpořit umění mužnosti a já bych toho opravdu ocenil, takže děkuji, pokud ano. Nemusíte. Jste dospělý muž. Dělej si co chceš.

Do příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.