Podcast Umění mužnosti podcast #96: Hardwiring for Happiness With Dr. Rick Hanson

{h1}


Náš mozek má vestavěnou předpojatost negativity. I když nám tato zaujatost dobře sloužila v dobách jeskynního muže, v našem měkkém a přítulném světě způsobuje, že si pleteme každodenní stres se skutečným nebezpečím, takže se cítíme naštvaní, rozrušení a dokonce i v depresi.

Náš dnešní host ale říká, že přirozenou předpojatost našeho mozku můžeme překonat cvičením, které každý den zabere několik sekund. Jmenuje seDr. Rick Hansona je autorem knihy,Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence.


Zobrazit hlavní body

  • K jakému evolučnímu účelu sloužila naše předpojatost negativity
  • Jakou roli hraje genetika v našem negativním nebo pozitivním temperamentu
  • Co Dr. Hanson znamená „štěstí“
  • Neurověda o tom, jak můžeme znovu propojit náš mozek pro odolnost a štěstí
  • Třísekundová praxe, která vám umožní překonat vaši zaujatost vůči negativitě
  • Jak se vypořádat s neúspěchy ve vaší snaze stát se pohotovější a méně reaktivní
  • A mnohem víc!

Hardwiring štěstí od Ricka Hansona.

Pokud se chcete stát o něco méně naštvanými a odolnějšími, vřele doporučuji pořídit si kopiiHardwiring štěstí. Jsou tam skvělé, akční a vědecky podložené rady.


Pokud chcete více informací o práci Dr. Hansona, podívejte serickhanson.net.Rick také nabízí online kurz s principy podporovanými neurovědy, aby se stal odolnějšímZáklady pohody.



Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.


K dispozici na šicí stroji.

Logo Soundcloud.


Kapesní logo.

Google Play podcast.


Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Zvláštní poděkováníKeelan O'Haraza úpravu podcastu!

Zobrazit přepis

Brett McKay:Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Naše značka má vestavěnou předpojatost vůči negativitě, která nás nutí soustředit se na negativní věci a pozitivní ignorovat. To má evoluční účel, protože to našim předkům jeskynního muže umožnilo hledat věci, které by je mohly zabít. V dnešním moderním světě, kdy se po ulicích nepohybují žádní tygři se šavlovými zuby, nás tato negativita ovlivňuje tím, že se soustředíme na věci, které ve skutečnosti nejsou problémy, jako je ten chlap, který vás během jízdy přerušil, otravné e -maily, ať už je to jakkoli. může být a to způsobí, že budeme rozrušeni, depresivní, podráždění, osamělí, naštvaní, cokoli, ale podle našeho hosta s několika sekundami každý den můžeme skutečně vycvičit náš mozek a propojit jej, abychom překonali tuto předpojatost negativity, když je to užitečné.

Jmenuje se Dr. Rick Hanson. Je autorem knihy Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. Dnes budeme hovořit o tom, jak propojit váš mozek pro štěstí, abyste mohli být odolnější. Pojďme to udělat. Dr. Rick Hanson vítejte v show.

Rick Hanson:Děkuji Brett.

Brett McKay:Vaše kniha je Hardwiring Happiness. Napsali jste další knihy, ale tato je nejnovější a myslím, že první dobrá otázka, kterou byste si měli položit, než budeme mluvit o tom, jak si štěstí spojíte, je to, co přesně rozumíte pod pojmem štěstí? Je to blaženost? Je to potěšení? Je to optimismus? Je to smysluplný život? Co je štěstí?

Rick Hanson:To je dobrá otázka. Myslím na to hlavně tak, že pohoda a pohoda má dva aspekty. Lidé o tom mluví jako o hedonii a eudaimonii, ty pojmy už možná znáte.

Brett McKay:Oh, jsme.

Rick Hanson:Hedonia je štěstí z předávání zkušeností, od sledování vítězství vašeho sportovního týmu, jako když jsem včera v noci vyhrál Golden Gate Warriors, jsem za to rád, nebo jsem se potloukal se svou rodinou, zatímco jsme to sledovali. To mi dělalo radost, nebo jít běhat se svým psem na pláž, vidět nádherný západ slunce, milovat se, to je všechno štěstí, obyčejná hedonie.

Pak je tu takzvaná eudaimonia, která má smysl nebo naplnění nebo smysl života. Například myslím na rodiče, kteří chodí ve 3:00 ráno se svým plačícím dítětem. Není to něco, z čeho by měli zvláštní radost, ale je to to nejsmysluplnější a nejuspokojivější, co v životě udělali.

Ti dva dohromady jsou to, co bych nazval štěstím, které mimochodem nesmí být pooed pooed. Jak dobře víte, myslím si, že když jsou lidé šťastnější, jsou tvrdší. Jsou odolnější. Mohou se lépe odrazit. Mají silnější imunitní systém. Žijí déle. Mají více naplňující vztahy. Farmaceutické společnosti by si mohly patentovat pilulku štěstí na základě prokázaných výhod výzkumu, které pro nás má. V televizi bychom každou noc viděli reklamy na štěstí.

Brett McKay:Zajímalo mě, zda existují nějaké výzkumy týkající se štěstí u mužů, specifické pro muže, nebo je štěstí jen skvělé pro obě pohlaví, ale zajímalo by mě, jestli existuje nějaký specifický výzkum pro muže. Pokud je pro muže těžké být šťastný, nebo pokud to potřebují udělat, jak to prospěje mužům jinak než ženám nebo jak [přeslech 00:05:02]?

Rick Hanson:To je opravdu zajímavá otázka. Nejsem odborník na genderové rozdíly ve výzkumu. Nepřekvapilo by mě, kdyby existovaly konkrétní studie. Je známo, že muži mají tendenci více potlačovat své pocity, což může blokovat štěstí, protože pak systém mysl/mozek není jako spláchnutý záchod. je to jako septik a ty věci se drží kolem, takže když to prostě strčíte dolů, není to tak, že byste to mohli někam poslat do oceánu. Je to s vámi, takže na jedné straně.

Na druhé straně jsou ženy náchylnější k úzkosti a depresi, určitě statisticky částečně kvůli sociálně konstruovaným událostem, diskriminaci, sexismu a co ne, jakož i kvůli problémům s fyzickým zdravím. Mám podezření, že je to hádka o tom, které pohlaví nebo pohlaví je obecně šťastnější. Myslím si, že muži mohou čerpat z klasických mužských věcí, jako je touha být ve věcech stále kompetentnější. Také muži se mohou zbavit překážek, které táhnou dolů naše štěstí, jako udržet všechny své pocity uvnitř a vnitřně se zhroutit.

Brett McKay:Mluvíte o našem temperamentu. Existuje část našeho temperamentu, která je genetická, nad kterou nemáme moc kontrolu, ale také říkáte, že existuje část, kterou můžeme ovládat. Někteří z nás jsou náchylnější k úzkosti a depresi. Někteří z nás jsou náchylnější k riskování a optimismu. Jaké je rozdělení? Jak moc můžeme ovládat svůj temperament, ať už jsme náchylní ke štěstí nebo [eorismus 00:06:41]?

Rick Hanson:Jo, přesně tak. Výzkum jednovaječných dvojčat, která jsou adoptována do různých domovů, zvláště když opravíte způsoby, jakými se většina adopcí vyskytuje v domech střední třídy nebo vyšší střední třídy, abyste snížili dopad prostředí, bla, bla, konečný výsledek na třetinu, dvě třetiny. V průměru asi jedna třetina faktorů, příčiny, které určují naše štěstí, nebo vlastně většina jiných psychologických atributů, má co do činění s DNA, pevně zapojenou, je to v naší genetice.

Další dvě třetiny jsou založeny na individuálních událostech v životě člověka, a to jak vnějšími, tak environmentálními faktory, jako jste vyrůstali v chudobě nebo jste byli někde v [Iráku 00:07:29] traumatizováni a také úsilí, které v sobě děláme změnit se k lepšímu. Dokážu žít s jednou třetinou, nad kterou nemám kontrolu, ale ve dvou třetinách, nad kterými mám určitou kontrolu, jsem opravdu nulová a snažím se ji maximalizovat, každý den se snažím udělat to nejlepší, co můžu. opravdu dobrý ve dvou třetinách, které jsou pod mojí vlastní mocí.

Brett McKay:Tady nastupuje nervová plasticita závislá na zkušenosti, že?

Rick Hanson:Vystihl jsi to přesně. To je sousto, že?

Brett McKay:To jo.

Rick Hanson:Neurální plasticita znamená pouze změny v mozku, plasticita znamená proměnlivé. Pointa je, že máme mozek a nervový systém, který je navržen tak, aby byl změněn našimi zkušenostmi. Tak se učíme. Hodně z toho učení je triviální, faktické učení, například v pořádku, jaké je vaše číslo sociálního zabezpečení. Myslím, že je to užitečné, ale tam, kde skutečnou akcí je emocionální učení, motivační učení, sociální učení, přístupové učení, upřímně řečeno, dokonce i duchovní učení.

Výzkum ukazuje, že tento druh učení, který zahrnuje negativní učení, začíná být nervóznější nebo traumatizovanější nebo podrážděnější nebo se v průběhu času cítí čím dál méně, to je také druh učení, a jsem si jistý, že se k tomu dostaneme, ale my Mám mozek, který se vyvinul v předpojatosti negativity, díky čemuž je opravdu dobré se učit ze špatných zkušeností, ale relativně špatný v učení se z dobrých zkušeností, přestože učení se z dobrých zkušeností je primární způsob, jak zvýšit odolnost, štěstí, nadhled, sílu vůle a další zdravé vlastnosti vlastnosti mysli a srdce.

Brett McKay:Jo, proč je náš mozek vyvíjen se zkreslením negativity? Jaký to mělo účel?

Rick Hanson:Ano, lidé si mohou na Google udělat jakýkoli průzkum o předpojatosti negativity. V současné době je na to tolik výzkumů. Základním důvodem je, že pokud si představíte zpět v evoluci, řekněme, že máme nervový systém vyvíjející se po dobu šesti set milionů let, během té dlouhé doby v podstatě naši předkové včetně raných lidí potřebovali obojí, aby dostali mrkev, jako jídlo a vyhýbejte se klackům jako dravci a stávají se potravou pro ostatní zvířata.

Oba jsou důležití, ale rozdíl je v tom, že pokud se vám dnes nepodaří získat mrkev, budete mít zítra šanci na mrkev, ale pokud jste se dnes nevyhnuli té hůlce, už žádnou mrkev nezničte navždy. Nyní máme mozek, který dělá čtyři věci. Sami na sobě vidíte, že to děláme, neustále hledá špatné zprávy jedna, dvě, když to zjistíme, hyperfokusujeme na to. Pokud chcete vidět celkový obraz, pomůže vám to mít emocionálně pozitivní zážitek, protože když dojde k jakémukoli druhu bolesti nebo hrozby, zamkneme to.

Potom tři na to reagujeme. Pokud hrajete dva zvuky pro lidi, například uvnitř magnetické rezonance je jeden příjemný, jeden je nepříjemný a jsou stejně hlasité, mozek doslova [křídlo 00:10:16] bude na nepříjemný zvuk reagovat více. Za čtvrté je celý balíček rychle sledován v emocionální paměti. Učíme se rychleji z bolesti než z rozkoše. Pamatujeme si špatné informace o jiných lidech více než dobré informace. Jsme více ovlivněni negativními interakcemi v našich vztazích než pozitivními. Ve skutečnosti pátou poslední věcí je, že všechny tyto negativní zkušenosti senzibilizují mozek, takže na negativní reaguje stále více a více.

To vše mohlo fungovat už v době kamenné pro [neslyšitelný 00:10:48] možná pro některé lidi, jako například na bojové cestě nebo žijící v hrozném prostředí, je správné vychýlení negativity užitečné, ale většina z nás je jako porucha učení, dobře míněná porucha učení, která dává, že v 21. století máme mozek z doby kamenné a překáží nám kromě toho, že nám dává spoustu zbytečných negativních zkušeností, ale také brání v mnoho pozitivního učení, které by učinit nás odolnějšími, šťastnějšími a efektivnějšími a zručnějšími ve vztazích i v práci.

Brett McKay: Ano, proto můžeme slyšet milý kompliment, ale zapomeneme na to a celé dny na tuto kritiku jen myslíme a zdržujeme se, a to nás žere.

Rick Hanson:To jo.

Brett McKay:Jo, řekl jsi, že tento mozek z doby kamenné máme v 21. století. Je dnes něco o životním prostředí, mluvíme o zámožných západních společnostech, kde si nemusíte dělat starosti s tím, jestli šlápnete na nášlapný důl nebo něco podobného, ​​což způsobí, že tato negativita ovlivní na rozdíl od toho k majetku?

Rick Hanson:Ano, absolutně. Tam prožíváte svůj den a výzkum ukazuje, že zejména ve třech čtvrtinách lidí na světě, kteří nežijí v hrozných, strašných podmínkách a někteří z nich jsou tady v Americe, řekněme, obecně řečeno, většina lidí má převážně příjemné nebo neutrální zážitky proložené příležitostnými negativními.

Nyní samozřejmě existuje mnoho nešťastných výjimek z tohoto pravidla, ale co se stane, jste tam. Prožíváte svůj den, správně, vstáváte. Cítím se dobře. Budeš snídat To je v pořádku, hodně k jídlu. Všechno je to příjemné, příjemné. Pak projdete svým dnem a někdo řekněme vás vyklopí na dálnici a [mmm 00:12:32] to prostě narazí na to, že [uf 00:12:34] je to rozrušující, možná se cítíte jako muž na mužskou agresi, ale můžete Nechápu toho chlapa, [urgh 00:12:39] a myslíš na tu událost po zbytek dne, i když většina tvého dne byla naprosto dobrá.

Pro mě tyto dvě praktické zkušenosti nejsou posedlé negativem. Pokud se to stane, stane se to. Nevěřím v pozitivní myšlení. Věřím v realistické myšlení, podívejte se na negativa, dobře, reagujte na ně odpovídajícím způsobem, udělejte, co musíte udělat, dobře, ale nezdržujte se tím, protože váš mozek je jako houba pro každou maličkost, kterou jsem použil vulgární výraz, který začínal na P a nechám to tak, ale každopádně každá maličkost, která na něj přistane, bude vcucnuta.

Na druhou stranu, když máte ty běžné zkušenosti, něco uděláte. Dokončete e -mail. Váš partner je k vám milý. Díváte se do zrcadla a nevypadáte tak špatně. Dáte se do práce a lidé vám budou skládat komplimenty nebo se budete cítit dobře, možná si zacvičíte a budete se cítit dobře ve svém těle. Vezměte si dalších deset nebo dvacet sekund na to, abyste tuto zkušenost skutečně zaregistrovali, a využijte sílu neurální plasticity závislé na zkušenosti, abyste z tohoto procházejícího duševního stavu udělali trvalý pozitivní nervový rys.

Brett McKay:Takto překonáte předpojatost negativity?

Rick Hanson:Jo přesně tak. Je to spousta maličkostí, že moje kniha je cestou k tomu, jak to skutečně udělat, a hodně do hloubky a hlavně jak to aplikovat, jak tyto obecné dovednosti aplikovat na konkrétní situace, jako je pocit ohrožení v situacích nebo pocit nejistoty uvnitř nebo pocit frustrace nebo zklamaný životem a tak dále, nebo se zabývat závislostmi různých druhů nebo řešit problémy ve vztazích, takže je to skvělé, ale podstata je opravdu jednoduchá, mějte ji, užívejte si ji.

Jinými slovy, pokud máte tuto prospěšnou zkušenost, nepřeskočte na další věc, dejte ji sobě. Proč ne? Proč vlastně všechny ty peníze plýtvat? Proč nechat všechny ty peníze na stole? Proč plýtvat těmi zážitky na mozek? Proč si nevzít dalších pět nebo deset nebo dvacet sekund, je to soukromé, nikdo nemusí vědět, že to děláte, setkávat se s tímto zážitkem?

Známé přísloví, které možná znáte, je: „Neurony střílející společně, drátěné dohromady“. Jinými slovy, snažíme se rozšířit odpalování, aby se zlepšilo zapojení. Snažíme se také zesílit palbu tak, že opravdu cítíme tuto pozitivní prospěšnou zkušenost, i když je to obvykle mírné, ale opravdu to cítíme, aby tyto neurony intenzivně střílely, takže intenzivně drátují a také prožívají zážitek v celém těle.

Opět platí, že tyto neurony střílí, aby do sebe tuto prospěšnou zkušenost zapojily. Kdykoli to uděláte, obvykle to nezmění váš život, ale přemýšlejte o rozdílu, jako je úroková sazba pro váš spořicí účet nebo váš důchod, řekněme šest a pět procent nebo šest a čtyři procenta. V kterýkoli daný den není rozdíl mezi šesti a čtyřmi procenty velký problém, ale pokud tento rozdíl postupně akumulujete za měsíc, natož za rok, natož za životnost, protože sloučí tento malý rozdíl s obrovským rozdílem, takže bych zeptejte se lidí, jaké je vaše tempo růstu v průběhu dne? Jakou rychlostí se učíte během dne? Je plochá, mělká nebo strmá?

Celé mé zaměření je na to, abych pomohl lidem skutečně prohloubit jejich křivku učení tím, že se stanou kompetentními v pomoci změnit jejich mozek k lepšímu.

Brett McKay: Ale není to proces přes noc?

Rick Hanson:Obvykle ne, ne, ale to je součást toho, co je legitimní, protože to není rychlá oprava. Není to koláč na obloze. Nevypadá to na světlou stránku. Není to jen cítit květiny, i když ty květiny voní dobře, proč je necítit? Jsou tam cítit. Opravdu mluvím o svalech. Ve skutečnosti budujete svaly, metaforicky řečeno v mozku ne doslova, ale budujete nervové struktury a studie ukazují, že ve skutečnosti měníte mozek v průběhu času, když provádíte tyto druhy praktik.

Myslím, že jen abychom skončili v bodě, obecně se nám daří mít prospěšné zkušenosti. jinými slovy při aktivaci užitečných duševních stavů. Většina lidí saje v přeměně těchto procházejících duševních stavů na jakýkoli druh trvalé změny nervové struktury nebo funkce. Jinými slovy, máme tendenci být chudí, ať už profesionálně jako terapeuti, řekněme, nebo neformálně se jen snažíme pomoci si na této cestě. Máme tendenci být špatní při instalaci, protože pomáháme této zkušenosti opravdu, ale opravdu se ponořit.

Pro mě je to výzva a je vhodné se této výzvy chopit, aby váš mozek skutečně pomohl zachytit prospěch z vašich běžných prospěšných zkušeností, místo aby je promrhal.

Brett McKay:Vypadá to, že předpojatost negativity, pokud mám pravdu, opravte mě, pokud se mýlím. Děje se to v našem savčím mozku, jako je to [přeslech 00:19:24].

Rick Hanson:Je to celý mozek.

Brett McKay:Je to celý mozek.

Rick Hanson:Myslím, když přemýšlíte o muži ještěrek, musí se opravdu naučit bolesti, ne, je to po celém mozku. Myslím tím, že je to v celém mozku, předpojatost negativity.

Brett McKay:Dobře, ale zdá se, že musíte tuto pre-frontální kůru skutečně použít k tomu, abyste se řídili sami sebou a přijímali tyto pozitivní momenty.

Rick Hanson:Myslím, že je to dobrý způsob, jak to dát Brettovi na začátek. Jinými slovy, na začátku to děláme záměrně. Uvědomíte si, hej, půl tuctu denně, půl minuty v kuse, to je méně než pět minut denně. Pokud už mám malou chvilku pocitu síly uvnitř sebe, řekněme, nebo malou chvilku spokojenosti nebo jako bych něco dokázal, jako bych byl úspěch nebo chvilku, řekněme pocit spojení s někým jiným nebo péče a mít se rád, proč ne?

Když máte ty malé okamžiky, ukažte se jim. ať přistanou. Nechte je opravdu, ale opravdu se ponořit. Na začátku ano, děláte to záměrně, ale existuje přirozený pohyb v učení a psychologii od záměrného po automatický a pak se to stane zvykem. Začnete rozvíjet zvyk přijímat dobro ve svém toku každodenního života a také, že tento zvyk je stále více založen na nižších strukturách v mozku, nejen na pre-frontálních strukturách, které jsou motivačními strukturami. Začnete se přiklánět k dobru a začnete k němu být ve svém těle vnímaví, což je velmi ztělesněný druh učení s nižším mozkem.

Brett McKay:Jak to děláte, když se věci šílí? Přiznám se, myslím, že o tom ve své knize mluvíte, máte sklon k úzkosti.

Rick Hanson:To jo.

Brett McKay:Měl jsem dokonce svoji genomovou sekvenci a zjistil jsem, že mám gen [znepokojivější 00:21:10], že?

Rick Hanson:To jo.

Brett McKay:Mám to, takže být odolný a soustředit se na pozitivní a nenechat se negativním zaujetím dostat dolů mě vždy bojovalo. Dostanu se do těchto kopů, kde se mi bude pár týdnů opravdu dařit, a pak jednoho dne prostě něco prostě všechno úplně přejde a já budu mít jen tuto překážku. Jak zvládnete tyto překážky všude, kde se všechno šílí a vy zapomenete, přejdete do toho reaktivního režimu, místo abyste reagovali?

Rick Hanson:Naprosto. Jo, vím, co tím myslíš. Skvělá otázka. Myslím si, že v první řadě, když jste v tom okamžiku neštěstí, je vyhnat bouři a nedělat špatnou věc horší, ne přilívat benzín do ohně. Myslím, že existují jen tři způsoby, jak produktivně zapojit mysl, být jedničkou s tím, co je, aniž by se to pokoušel změnit, jen to doufejme pozorujte s vědomým prostorným vědomím. Dva snižují negativní, opouštějí myšlenky, které vám nepomáhají. Uvolněte pocity, nechte ze sebe vypustit napětí, uvědomte si, že nemůžete pít jako dřív, když vám bylo dvacet let. Zbavte se těchto škodlivých tužeb, [neužitečných 00:22:23] tužeb a podobně.

Třetí způsob, jak zapojit mysl, je růst pozitivního. Zvyšte své vnitřní síly v odolnosti, vděčnosti, soucitu se sebou, soucitu s ostatními lidmi, sebedůvěře, mezilidských dovednostech atd. Budujte dobro. Pěstujte v sobě to dobré. I když jsem se zde dosud soustředil, na třetí z nich je to v kontextu dalších dvou. Řekl bych, že když se všechno zblázní, cítit ty pocity, vidět, co se děje, prozkoumat vlastní zkušenost, jako to, co se děje ve mně, že se tyto věci dějí, ale mám na to všechny tyto reakce.

To neznamená, že jsi blázen. Neznamená to, že na sobě děláte terapii. Znamená to spíše, že jste upřímní ohledně toho, co se ve skutečnosti děje, a máte dost odvahy. Máte dost odvahy otevřít se svým vlastním pocitům a tolerovat je, ale pak obvykle v tu chvíli dojde k přechodu. Někdy je to jen pár sekund nebo minut, někdy je to hodiny nebo dny, kdy je čas se přestat věnovat tomu, že jste jen tam, kde jste, abyste to nechali jít, vykročili z boje s někým jiným a pustili se z nerealistických představ o tom, co se stane tady, omlouváme se za to, jak jsi se posral, řekněme. Nechat to být

Potom třetí hledáním lekcí. Jaký je zde stánek s jídlem? Jaké učení mohu získat? Jak mohu růst skrz tuto podělanou zkušenost, do které jsem byl právě chycen, takže to jsou tři způsoby. Myslím, že tyto tři způsoby, jak zapojit mysl, nám poskytují jakýsi cestovní plán, takže to je to, co může člověk v tuto chvíli udělat. Pak je tu to, co můžeme udělat mimo jeviště, abychom se na tyto okamžiky připravili. Jedna z věcí, které mám na vašem webu v mnoha ohledech rád, je pomoc lidem připravit se v šatně, jak to bylo, když jsou najednou venku na hřišti a musí čerpat z toho, co uvnitř vyvinuli oni sami.

Pro mě to znamená to, čemu říkám klíčové zkušenosti se zdroji. V mé knize je toho celý model. Super rychlá verze je, že v nás všech je malá ještěrka, malá myš a malá opice, která metaforicky reaguje na plazivý mozkový kmen, savčí subkortex a člověka primátů. Cortex, který volně souvisí s našimi třemi základními potřebami, bezpečnost, spokojenost, spojení. Pokud mluvíte o sobě jako o někom ohroženém úzkostí nebo o sobě, že máte horší gen odlišný od válečnického genu. Pravděpodobně mám oba geny ze svého skotského dědictví, ale stejně.

Pak si říkáte v pořádku, to je problém bezpečnostního systému. Strach má co do činění s bezpečnostním systémem, pocit ohrožení, když se všechno zblázní, takže to, co mohu v průběhu času udělat, je vybudovat si vnitřní [cítil 00:25:13] pocit různých zdrojů uvnitř, jako je rozpoznání, že jsem ve skutečnosti v pořádku, i když věci se zbláznily nebo se cítili chráněni nebo jako pocit, že mám ostatní, kteří mi fandí a mají záda, nebo jako pocit velmi silného pocitu drzosti a odolnosti a odhodlání uvnitř. Možná jsem tady byl tvrdě prásknutý, ale nenechám se porazit touto věcí.

Poté, co [opakovaně 00:25:38] procházíte, neurony střílely, aby spojily své kabely, opakovaně instalují ty klíčové zdroje, které jsou zaměřeny na problém, o kterém víte, že se s ním potýkáte, což je výzva, která se znovu objeví ohyb. Víte, že se to stane.

Jak rostete tyto zdroje uvnitř sebe, stále více a mnoho studií to podporuje, stále více se budete umět vypořádat se situacemi nebo problémy se vztahy, bez ohledu na finanční ztráty, kvůli kterým jste dříve viděli červenou a tlačili vás přes okraj, ale místo toho Dokáže se vyrovnat s úplně stejnými těžkými časy, těžkými situacemi, a přitom zůstat v tom, čemu říkám zelená zóna, kde se uvnitř cítíte silní, cítíte se uprostřed, máte základní jádro pohody a štěstí, kterého se tato zkažená situace nemůže dotknout. Na základě toho se s těmito výzvami vyrovnáváte.

Brett McKay:Jo, kdykoli cítím ten nárůst kortizolu, když mám [úzkost 00:26:37], vždycky se zastavím a připomenu si, že mě nepronásleduje šavlozubý tygr. [Myslí si to 00:26:43] můj život není v ohrožení, protože se obvykle rozčilujete kvůli těmto opravdu hloupým moderním věcem, které ve skutečnosti nejsou problémy.

Rick Hanson:Ano, naše děti [vtip 00:26:48] jim říkají problémy prvního světa. [Fuj 00:26:54] Nemohu získat mobilní službu.

Brett McKay:Dříve jste unikli, že celá tato myšlenka pevného štěstí je spíše o tom, je to víc než jen cítit se dobře, mít dobrý pocit ze života, být odolný, je to o učení, být lepším žákem. Jak to všechno hraje ve vašem životě jako celkově lepší žák?

Rick Hanson:Ano, pokud o tom přemýšlíte, nemůžeme s minulostí nic udělat, je to hotové. Přítomný okamžik, kdy se bum objeví v existenci a poté zmizí z existence do dalšího okamžiku, vzroste okamžik přítomnosti a je tím, čím je. S čím můžeme něco udělat, je, kolik se odtud naučíme. Pokud to považujete za náš nejzákladnější majetek a je to také to, co vyděláváme, tak jsem opravdu stará škola. Byl jsem terapeutem dlouhou dobu. Myslím, že mi to udělalo hezčí, ale ještě mi to přitvrdilo.

Musíte si to vydělat. Musíš odvést práci a já upřímně řečeno, Brette, spoustu lidí, kteří budou tvrdě pracovat, aby se zdokonalili ve věcech, o kterých ti řeknou, že na tom nezáleží, jako na nějakém softwarovém programu, který se učí v práci, nebo na nějakém detailu jednání se svým šéfem a nebudou vynakládat velké úsilí na to, aby se zlepšili ve věcech, o kterých vám řeknou, že na tom hodně záleží, jako stát se lepším rodičem nebo lepším partnerem nebo zručnějším a efektivnějším v tom, jak jednají s ostatními nebo jak ovládají své vlastní myšlenky a pocity.

Pro mě je to ten větší rámec, který se týká kompetencí a kompetencí, jak se stát kompetentními. Jinými slovy, učení se způsobu učení, což je základní neuropsychologický proces. Pro mě je to opravdu důležitá věc, kterou máme pod nosem a které nevěnujeme dostatečnou pozornost. Jak se vlastně učíme a jak můžete využít to, jak se váš mozek učí, abyste si pomohli, ať už je to cokoli?

Čtou tam řekněme jeden z extrémně dobře napsaných příspěvků na vašem webu nebo poslouchají jeden z vašich podcastů. Dobře, je to na okamžik zajímavá, prospěšná zkušenost, řekněme, je to zajímavé, ale co je to s sebou a jak můžete pomoci takovému jídlu opravdu zapadnout, takže máte strmější křivku učení, než lichotivější křivku učení z čehokoli, co v životě děláte, včetně poslech podcastu.

To je to, co mě opravdu zajímá. To [neslyšitelné 00:29:18] je velmi jednoduché. Obvykle se to cítí dobře, protože základ většiny vnitřních předností, jako je odolnost, odhodlání, vhled do ostatních lidí, vhled do sebe sama mnoho dalších aspektů úspěchu v životě a štěstí a dlouhověkosti, víte, na čem nám opravdu záleží. Mnoho výzkumů ukazuje, že si opravdu můžete pomoci být silnějším mužem, být moudřejším mužem, být milujícím a ctnostnějším mužem na konci dne, než jste byli, když jste se probudili. To je to, co mě opravdu zajímá. Tam se kaučuk každý den setkává se silnicí.

Brett McKay:Vždy rád zakončím naše podcasty praktickým odnesením. Co je to jedna věc, kterou mohou posluchači dělat, jakmile poslechnou tento podcast, který jim pomůže upevnit se ke štěstí a větší odolnosti?

Rick Hanson:Řekl bych, že je třeba si v tuto chvíli všimnout, že jste v podstatě v pořádku, že tělo má dostatek vzduchu, kterému věří, pravděpodobně je v něm dostatek vody, dostatek jídla. Necítíte bolestivou bolest. Mozek je ve skutečnosti navržen tak, aby nás přiměl myslet si, že vždy nejsme úplně v pořádku, takže se budeme škrábat a drápat a bojovat se šavlozubým tygrem, abychom přežili. Ve skutečnosti je to klam. Ve skutečnosti jsme obvykle v pořádku v podstatě v každém okamžiku. Můžete si toho všimnout a nechat to zapadnout.

Řekl bych také, že bych hledal příležitost cítit se jako: „Páni, už mám ve svém životě tolik dobrých věcí, včetně možnosti poslouchat podcast, jako je tento, s moderní technologií.“ To neznamená, že nebudu ambiciózní. Neznamená to, že nebudu vášnivý a soutěživý atd., Ale mohu to udělat na základě pocitu, že jsem již svým způsobem zcela spokojen. Můžeš to nechat zapadnout. Pak bych jen skončil tím, že si vyberu jednu věc, kterou se v dnešní době snažíš v sobě pěstovat. Co je pro vás v dnešní době jedna věc. Může to být jedna věc dnes nebo jedna věc obecně tento týden, tento měsíc, toto čtvrtletí. na čem pracuješ?

Pak hledejte příležitosti, abyste měli zkušenost s tím, co v sobě chcete růst. Snažíte se být rozhodnější? Snažíte se být sebevědomější? Snažíte se mít hlubší pocit vlastní hodnoty? Snažíte se pomoci si být lepším posluchačem, protože vidíte, že to ve vašich intimních vztazích bude fungovat mnohem lépe. na čem pracuješ? Když máte příležitosti zažít tento pozitivní prospěšný duševní stav, zpomalte to. Nadechni se. Zůstaň s tím. Cítit to dál. Vrať se k tomu. Nenechte se tím rozptýlit. Vydržte s ním dvanáct, jednu, dvě, tři desítky sekund za sebou, abyste mu opravdu pomohli zapadnout do sebe, a zkuste to udělat alespoň jednou denně. Vsadím se, předpovídám, že pokud to člověk udělá deset dní v řadě, budete se v zásadních ohledech zásadně cítit odlišně.

Brett McKay:Úžasné, takže doktore Hansone, kde se mohou lidé dozvědět více o vaší práci?

Rick Hanson:Děkuji mnohokrát. Můj web rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Je to plné volně nabízených zdrojů a oni se o mně opravdu mohou dozvědět na tomto webu, rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay:Dobře. Rick Hanson, moc ti děkuji za tvůj čas. Bylo mi potěšením.

Rick Hanson:Brette, to bylo potěšení i pro mě.

Brett McKay:Naším dnešním hostem byl Dr. Rick Hanson. Je autorem knihy Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. Tuto knihu najdete na amazon.com a v knihkupectvích všichni. Můžete také zjistit více informací o jeho práci na rickhanson.net, stejně jako o jeho Foundations of Well-Being na fwb.rickhanson.net.

Tím se uzavírá další vydání podcastu Umění mužnosti. Další mužné tipy a rady najdete na webu Art of Maniness na adrese artofmanlienss.com. Opravdu bych ocenil, kdybyste se podívali do našeho obchodu Art of Maniness na store.artofmaniness.com. Najdete tam všechny druhy produktů Art of Manhood, hrnek na kávu, který je opravdu silný, můžete s ním někoho zabít, trička Art of Maniness, plakát Rudyard Kipling If.

Máme tam také deník inspirovaný deníkem ctnosti Benjamina Franklina, který vytvořil jako mladý muž. Je to jedinečný produkt a je skvělé ho použít ke sledování vašeho pokroku v tom, stát se mužem, jakým chcete být. Opravdu si toho vážím. Vaše nákupy tam budou podporovat podcast a web Art of Maniness. Opět je to store.artofmaniness.com.

Až příště to bude Brett McKay, který vám řekne, abyste zůstali mužní.