Pozornost prosím! Co by měl každý muž vědět o zaměření

{h1}

'Dávej pozor!'


'Kdybyste se více soustředili, byli byste úspěšnější!'

Všichni jsme pravděpodobně slyšeli tyto druhy napomenutí od učitele nebo rodiče. A většina z nás se pravděpodobně každý den pohrdá svou neschopností soustředit se na daný úkol. Zdá se, že v našem rozptýleném světě textů, tweetů a zpravodajských kanálů stále více lidí naříká nad svým rozptýleným myšlením a má silnou touhu zlepšit svou pozornost a soustředění. Neoficiální důkazy to potvrzují: počet lidí, kteří hledají „jak se soustředit“, se za posledních pět let dramaticky zvýšil a dva z nejpopulárnějších příspěvků na AoM jsou oodstranění rušivých vlivů na webazlepšení koncentrace.


Mnoho z nás chce zlepšit svoji pozornost, ale často nám to přijde málo. Když se nám to nepodaří, typickou reakcí je zdvojnásobit naše úsilí a přísahat bohům pozornosti, že Reddit už nikdy nebudeme procházet. Ale hned druhý den jsme se ocitli zpět v našich starých rozházených mozcích.

Co se tam děje? Proč je tak těžké přemostit naši pozornost?


Při zodpovězení této otázky je běžné poukázat na rostoucí množství rozptýlení v našem moderním světě a/nebo nedostatek individuální disciplíny. Tyto faktory jsou určitě součástí problému, ale ve hře je zásadnější problém:lidé chtějí zvládnout svoji pozornost, ale nevědí, co to vlastně je.



Když většina lidí myslí na pozornost, myslí na schopnost zcela se soustředit na jednu věc, aniž by byla rušena. Když se tedy pokoušejí zlepšit svou pozornost, je to jediné, na co se soustředí. Jednostranné soustředění je však ve skutečnosti pouzejedenaspekt pozornosti. Nedávný výzkum ukázal, že pozornost ve skutečnosti přichází v různých typech - každý s jedinečnými silnými a slabými stránkami - které se nejlépe uplatňují nebo odpočívají v různých situacích. Zvládnout svoji pozornost je jako být vrchním velitelem ozbrojených sil vaší mysli; místo toho, abyste neustále umísťovali stejnou jednotku do frontových linií a byli zděšeni pokaždé, když jejich příkop přeteče nepřítel, střídáte své jednotky důvtipným a promyšleným způsobem.


Zkrátka mistrovství pozornosti je pozornostřízení.

Protože nemůžete změnit to, čemu nerozumíte, v tomto prvním díle dvoudílné série se ponoříme do podstaty pozornosti-co to je, jak to funguje a proč je to tak důležité prostě umět sedět a čístMoby Dicknajednou více než 5 minut. Pochopením toho, jak funguje pozornost, budeme lépe vybaveni k jejímu řízení.


Příští týden se podíváme na konkrétní opatření, která můžete podniknout, abyste zlepšili a zvládli svoji pozornost.

Začněme!


A dávej pozor, sakra!

Co je pozornost?

'Vědět něco o mechanice vaší pozornosti může být stejně silné jako jakákoli terapie nebo léky nebo drogy.' - Steven Johnson


Psycholog a filozof William James nejlépe definoval pozornost před více než 100 lety.

'Každý ví, co je pozornost.' Převzetí mysli v jasné a živé podobě jednoho z toho, co se zdá být několik současně možných předmětů nebo myšlenkových toků. Focalizace, koncentrace vědomí jsou jeho podstatou. Znamená to stažení některých věcí za účelem efektivního jednání s ostatními. “

V daném okamžiku se kolem vás a dokonce i ve vašem vlastním těle děje hodně. Pokud bychom neměli schopnost naladit se na konkrétní věci a ostatní ignorovat, zbláznili bychom se. Neurologové se ve skutečnosti domnívají, že důvodem, proč LSD způsobuje psychedelické zážitky, je to, že droga inhibuje sítě pozornosti našeho mozku, což způsobuje senzorické přetížení. Pokud bychom neměli schopnost věnovat pozornost, život by byl jeden dlouhý výlet LSD.

'Vesmír je změna; náš život je takový, jaký ho dělají naše myšlenky. “ —Marcus Aurelius, Meditace

To, čemu se rozhodneme věnovat pozornost a co se rozhodneme ignorovat, formuje naši existenci a naši realitu (Nebo, jak to řekl Yoda: „Vaše zaměření je vaše realita.“). Protože každý věnuje pozornost různým věcem, každý má jiné pojetí reality. Pozornost vysvětluje, proč tři různí očití svědci mohou mít tři různé popisy zločinu a proč se páry hádají o to, kdo táhne svoji váhu po domě - každý trénuje svůj zaostřovací objektiv na různé věci a rámuje „záběry“ svou realitu svým vlastním způsobem.

Stručně řečeno, pozornost je schopnost soustředit se na určité podněty nebo myšlenky a ignorovat ostatní, což zase utváří to, jak vnímáme a prožíváme svět kolem nás.

Všechno dobré a dobré. Ale jak přesně pozornostpráce?

No, je to mnohem složitější, než byste si mysleli. V mozku není žádná „pozornost“, na kterou byste se mohli jen tak otočit. Pozornost spíše zahrnuje komplexní kombinaci různých kognitivních procesů - jako je pracovní paměť a výkonná kontrola -, které spolupracují společně. Kromě toho existují ve skutečnosti různé druhy pozornosti, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody.

Typy pozornosti

Nedobrovolná pozornost

Nedobrovolnou pozornost nekontrolujeme vědomě, ale spíše přesvědčivými podněty v našem prostředí.

Nedobrovolnou pozornost zažíváme, když slyšíme hlasitý zvuk, vidíme, co si myslíme, že se had plazí v trávě, nebo si jednoduše všimneme něčeho nového a neotřelého. U našich předků jim nedobrovolná pozornost pomohla vyhnout se nebezpečí a najít odměny - umožnila jim rychle reagovat na predátory nebo objevit nové zdroje.

Podněty, které jsou možná nebezpečné, obvykle poutají naši nedobrovolnou pozornost více než podněty, které by mohly vést k odměně; v primitivních dobách bylo prostě přežít důležitější než dostat se dopředu. To vysvětluje, proč je svědecké svědectví během násilného zločinu často nespolehlivé. Oběť nebo přihlížející se automaticky zaměří na použitou zbraň, zatímco vše ostatní, včetně obličeje pachatele nebo toho, co měl na sobě, se stane rozmazaným.

Z evolučního hlediska je výhodné automaticky reagovat na potenciálně nebezpečné nebo obohacující podněty. V moderní době však byla naše nedobrovolná pozornost unesena neustálým proudem věcí, které se kolem nás dějí - městský hluk, televize, zvuky smartphonů, hudba na pozadí atd. „Podívejte, vidím medvěda!“ se stalo: „Podívejte se na vtipné video na YouTube! Zajímavý článek na tomto zpravodajském webu! Fotka mého přítele na Facebooku ... “ Citlivost naší nedobrovolné pozornosti na nové a neobvyklé je v zásadě důvodem, proč je internet tak zatraceně rušivý.

Zatímco naši nedobrovolnou pozornost můžeme přemoci náporem rušivých vlivů, její mírná stimulace nás ve skutečnosti dostává do stavu „měkké fascinace“, který uklidňuje mysl a dává naší dobrovolné pozornosti (viz níže) přestávku. Dostat se do přírody nás dostává do tohoto stavu měkké fascinace - při procházce lesem jsou k vidění různé věci, ale proud příchozích podnětů je tak pomalý a měkký, že se naše mysl cítí současně zaujatá a v klidu. Z tohoto důvodu,trávení času v příroděnejenže se cítí skvěle, ale bylo prokázáno, že zmírňuje stres, úzkost a deprese.

Dobrovolná pozornost

Dobrovolná pozornost je proces soustředění, nad kterým máme vědomou kontrolu. Namísto toho, aby naše pozornost byla jen z rozmaru jakýchkoli podnětů, které jsme k tomu vzali, záměrně rozhodujeme, čemu se naše mysl věnuje.

Dobrovolná pozornost vyžaduje úsilí, vůli a úmyslné soustředění. Když vám učitel na základní škole řekl, „dávejte pozor!“ říkala vám, abyste využili své dobrovolné pozornosti.

Vykonáváte svou dobrovolnou pozornost, když se rozhodujete, který z podnětů bombardujících vaši nedobrovolnou pozornost, které se budete věnovat, a který budete ignorovat, jako když se rozhodnete nereagovat na svůj mobilní telefon, abyste se dostali z cesty troubení taxi. Dobrovolnou pozornost také vzýváme, když se snažíme vypnout všechny konkurenční podněty, abychom se mohli soustředit na jediný úkol, jako je psaní poznámky, čtení knihy, meditace nebo dokonce hraní videohry.

Čím více podnětů soutěží o naši nedobrovolnou pozornost, tím více musí naše dobrovolná pozornost pracovat, aby zůstala zapojena do úkolu, který je po ruce. Naše dobrovolná pozornost například přejde na plné obrátky, když se pokoušíme konverzovat v hlasité restauraci aopravdu zůstaň přítomen tomu druhému. Navzdory skutečnosti, že se toho kolem nás děje tolik - číšníci přijímají objednávky, jiní lidé jásají, batolata pláčou - jsme schopni ignorovat všechny ty věci a věnovat pozornost konverzaci (samozřejmě většinu času). Je to docela úžasný kognitivní výkon, pokud se zastavíte a přemýšlíte o tom. To může být důvod, proč přidání dalšího rozptýlení do mixu - smartphone na stole - vás může nakonec odtrhnout od konverzace; vaše dobrovolná pozornost už pracuje tak tvrdě, že se stane slámou, která zlomí záda vaší koncentraci!

Pokud nedobrovolná pozornost umožnila našemu druhu přežít, dobrovolná pozornost je to, co nám skutečně pomohloprospívat. Díky dobrovolné pozornosti byla budována města, vyhrány války a psána mistrovská díla. Na individuální úrovni vám dobrovolná pozornost umožňuje dosáhnout vašich osobních cílů. Když vásnaplánujte si týden,zapište si do deníku,poslouchat milovanou osobu, nebopracovat na novém zvyku, používáte svou dobrovolnou pozornost.

Věc s dobrovolnou pozorností je takovástejně jako síla vůle, máme toho konečné množství. Jedním z důvodů, proč si lidé tolik stěžují na pocit roztržitosti nebo krátkou pozornost, je to, že náš moderní svět zdaní naši dobrovolnou pozornost tak páchnoucí. Každý den se musíme vědomě rozhodnout ignorovat oceán podnětů, od jednoduchých městských zvuků, přes elektronické billboardy, přes pingy smartphonů až po textové zprávy. Navíc neustálé přepínání tam, kde leží naše pozornost, také snižuje naši nabídku. Dobrovolná pozornost je však podobná síle vůle, protože výzkum ukázal, že ji lze posílit určitými cvičeními a postupy. (O těch si povíme v příštím příspěvku.)

Výchozí režim: Mind Wandering

Když podnět zvenčí nepřitahuje naši nedobrovolnou pozornost nebo nepoužíváme svou dobrovolnou pozornost k plnění konkrétního úkolu nebo myšlenky, naše mysl se přepne do výchozího režimu, který se nazývá „bloudění myslí“ - což často nazýváme snění.

O putování mysli bylo provedeno mnoho výzkumů, ale kognitivní a neurovědečtí lidé stále nesouhlasí v tom, co se přesně děje s naší pozorností, kdykoli se do ní zapojíme. Na jedné straně bloudění mysli odvádí naši dobrovolnou pozornost od jakéhokoli úkolu, na kterém bychom v tuto chvíli mohli pracovat. Často se to stává, když se věnujeme činnostem s nízkým poznáním, jako je sprchování, chůze, cvičení nebo dokonce čtení. Můžete si například přečíst tento příspěvek, ale přemýšlet o tom, co budete dnes večer jíst k večeři. Takže plně nevěnujete oh-tak-mistrovské próze přímo před vámi ...

Na druhou stranu to ukázal výzkumkdyž se zapojíme do bloudění mysli, naše mozky ve skutečnosti používají stejné oblasti, jaké se používají, když se snažíme dobrovolně věnovat pozornost; i když nevěnujeme pozornost tomuto úkolu, věnujeme určitou pozornost svým rušivým myšlenkám (jako dnešní večeře).

Hmmm ... co se to tu děje?

Odpověď zní, že bloudění myslí je skutečný kognitivní paradox. Když naše mysl bloudí, používáme svou dobrovolnou pozornost, ale ne nutně na věc, které jsme původně chtěli věnovat pozornost.

Toulání mysli je důležitým aspektem našeho systému pozornosti, protože v tomto výchozím režimu trávíme tolik času - asi 50% našich bdělých myšlenek jsou bezcílné denní sny. Trávit čas v tomto stavu má výhody i nevýhody, a je důležité pochopit, jaké to jsou, abyste mohli záměrně řídit, jak často to děláte a k čemu se vaše mysl ubírá, když se věnujete těmto kognitivním toulkám.

Nevýhody putování mysli

Nehledě na to, že ti brání bloudění myslíbýt plně přítomenv tom, co děláte, existují i ​​další nevýhody výchozího režimu našeho mozku. Když necháváme svou mysl bloudit, obvykle se ubíráme k negativním myšlenkám a emocím. Zaměřujeme se na nevyřešené problémy, konflikty se spolupracovníky a přítelkyněmi, nesplněné cíle, účty k zaplacení, dokonce na trapný okamžik před deseti lety. Výzkum ukázal, že i neutrální myšlenky, které vznikají při bloudění naší mysli, bývají zastíněny negativním emocionálním tónem. A co víc, jakmile se při toulkách mysli rozproudí proud negativních myšlenek/emocí, máme tendenci se na tyto myšlenky upínat a přemítat (jako kráva žvýkající svůj mazlíček), což nás táhne hlouběji a hlouběji do funky.

Nejenže máme tendenci soustředit se na to negativní, když se naše mysl bloudí, ale tento proud negativity je obvykle zaměřen na nás, protože jsme nejčastějším předmětem našich úvah. Negativní předpojatost a soustředění mysli na bloudění mysli nás všechny mění ve snílky Eeyores („Nikoho to nezajímá. Jsem tak smutný.“). Zajímavé je, že jakmile začneme znovu zvyšovat svou dobrovolnou pozornost a přesuneme se z zóny bloudění mysli, regiony s emocionálními a sebereferenčními starostmi ztichnou a my se začneme cítit lépe. Kdykoli se cítíte na skládkách, dědečkovo nabádání, abyste se překonali a dostali se do práce, je ve skutečnosti neuvěřitelně rozumná rada.

Výhody putování mysli

Navzdory stinným stránkám putování mysli výzkum ukázal, že trávení času v této kognitivní zóně má určité výhody. Za prvé, bloudění mysli je pouze způsob, jakým váš mozek směřuje nevyužitou výpočetní sílu k řešení nevyřešených problémů ve vašem životě. Zatímco máme tendenci blouditvůčiproblémy a negativní emoce, když se zapojíme do bloudění mysli, naše mysl se vznáší k těmto věcem v naději, že je vyřeší. Předpojatost negativity negativity bloudění mysli se nás jen pokouší přimět, abychom pracovali na problémech v našich životech, které je třeba trochu rozmotat.

Za druhé, zatímco se při snění soustředíme na negativa, můžeme také prožívat pozitivní myšlenky a emoce. Kognitivní vědci tyto růžovější úvahy nazývají „pozitivně konstruktivní snění“. Během pozitivně konstruktivního snění se zapojujeme do plánování budoucnosti, vzpomínáme na pozitivní emoční zážitky a zapojujeme se do morálního uvažování.

Zatřetí, při putování mysli mohou naše kreativní šťávy proudit. Jedna studie ukázala, že jednotlivci, kteří strávili čas blouděním mysli, než se pustili do výzvy, která je požádala, aby přišli s novým využitím předmětu, dokázali vygenerovat o 40 procent originálnější nápady než jedinci, kteří před začátkem nesnili. Toulání mysli zvyšuje kreativitu, protože je tak nestrukturované. Díky tomu, že se naše mysl může volně pohybovat po kopcích a údolích našich lebek, jsme schopni vytvořit spojení, která by jinak nebyla, kdybychom aktivně nasměrovali naši pozornost na jedno jediné řešení. Putování mysli vysvětluje, proč bylo tolik skvělých poznatků a objevů historie učiněno při procházce nebo namáčení ve vaně.

A konečně, a co je nejdůležitější, snění dává vašim dobrovolným a nedobrovolným systémům pozornosti přestávku. Jsme obklopeni kakofonií podnětů, které neustále soutěží o naši pozornost. Abychom byli opravdu efektivní s naší drahocennou pozorností, potřebujeme období, ve kterých se o nic usilovně nevěnujeme.

Když to shrneme, putování myslí může být dobré nebo špatné, podle toho, jak to zvládnete a nasměrujete. Přestože výzkum naznačuje, že to, zda naše mysl bloudí, je negativní nebo pozitivní, závisí z velké části na našem genetickém temperamentu, výzkum také ukazujemáme vědomou schopnost přimět naši bloudící mysl ke konstruktivnějším režimům.

Úzká vs. široká pozornost

Jakmile se rozhodneme nasměrovat svou dobrovolnou pozornost na určitý podnět, můžeme se mu věnovat buď úzkou, nebo širokou soustředěnou pozorností.

Rozdíl mezi úzkým a širokým zaměřením je úhledně vysvětlen analogií z amerického fotbalu. Když zadák klesne zpět na přihrávku, zpočátku bude mít širokou pozornost. Vezme celé hřiště, přečte obránce a najde otevřený přijímač. Vnáší do své mysli co nejvíce informací. Jakmile se rozhodne pro přijímače, na kterého bude házet, přesune pozornost k úzkému soustředění a vypočítá nejlepší čas pro hod míčkem a druh rychlosti a oblouku, který mu má dát, aby mohl úspěšně dostat míč do rukou přijímače. (A teď, abychom skutečně ocenili sílu mysli i rozehrávače NFL: celý tento proces v průměru trvá asi 2,75 sekundy.)

Široká (nebo otevřená) pozornost je skvělá pro orientaci, porozumění „velkému obrazu“ a pochopení složitých systémů a vztahů. Dává nám to rychlé a špinavé pojetí situace. Široká pozornost však není tak užitečná pro správu důležitých podrobností, jako je vaše šeková knížka nebo kalendář, nebo úpravy, řekněme, příspěvku na blogu.

Úzká (nebo ostrá) pozornost nám umožňuje být efektivní, produktivní a pečlivá. Příliš úzké zaostření však může vést k tunelovému vidění, což způsobí, že ztratíme ze zřetele další důležitá fakta nebo detaily. Nevýhodu pozornosti s úzkým zaměřením nejlépe ilustruje slavnýneviditelný gorilí test.

Ani široká, ani úzká pozornost není „lepší“ než ta druhá - každá má své silné a slabé stránky. Trik je opět v tom, naučit se je zvládat a vědět, kdy přejít na jeden nebo druhý typ zaměření.

Něco, co usnadňuje uchopení této myšlenky, je porozumět tomu, jak emoce interagují s úzkým a širokým zaměřením. Výzkum ukazuje, že když jsme zapojeni do úzké pozornosti, naše předpojatost vůči negativitě se zvyšuje a je pravděpodobnější, že se vrátíme k negativním emocím a/nebo vynecháme pozitivní podněty. A naopak, když přejdeme k široké pozornosti, cítíme se šťastnější a optimističtější.

Zamyslete se nad hádkami, které jste mohli mít se svou ženou o tom, kdo dělá více domácích prací. Studie ukázaly, že oba manželé věří, že dělají lví podíl - což je samozřejmě nemožné. Úzké zaměření každého z manželů jim pomáhá jasně si pamatovat, kolikrát ten týden vynesli odpadky a uvařili večeři, ale brání jim všímat si všech věcí, které jejich partner dělá. Přechod na širší zaměření vám pomůže zjistit, jakým způsobem se váš partner také vrhá, a pomůže vámvyhněte se pasti tit-for-tata mít šťastnější vztah.

Výhody učení se řídit svoji pozornost

Když přemýšlíte o výhodách pozornosti, pravděpodobně si říkáte, jak zásadní je při řešení intelektuálních výzev, jako je psaní článků nebo čtení čehokoli delšího než 800 slov. A skutečně, výzkum potvrdil to, co jsme všichni už intuitivně věděli - že schopnost řídit naši pozornost je základem úspěchu v kognitivním úsilí. Například studenti, kteří vědí, jak věnovat pozornost studiu po delší dobu, si vedou lépe než studenti, kteří nemohou, a titíž studenti obvykle později v životě překonávají své méně pozorné vrstevníky.

Ale po přečtení tohoto příspěvku si snad uvědomíte, že pozornost není klíčová pouze pro studium latinských konjugací. Výzkum ukazuje, že zlepšení naší pozornosti má celou řadu výhod, které zasahují do všech oblastí našeho života:

  • Zlepšuje vztahy- pozornost vám umožňuje být plně přítomna s jiným jednotlivcem, díky čemuž se cítí uznávaný, chápaný a okouzlený.
  • Zvyšuje odolnost- zvládnutí vaší pozornosti vám umožní nasměrovat ji na pozitivní události a vyhnout se přemítání na negativní.
  • Zvyšuje štěstí- schopnost přejít do širokého zaměření vám může pomoci všimnout si dobrých věcí a vidět příležitosti a spojení, o které byste jinak přišli.
  • Zvyšuje kreativitu- záměrné zapojování se do bloudění a pomyšlení na ně pozitivními směry může pomoci vytvářet nové nápady.
  • Prohlubuje naši moudrost- řízené bloudění mysli může podpořit hluboké myšlení, uplatňování morálního uvažování a produktivní vnitřní debaty.
  • Zlepšuje naše kritické myšlení- pozornost vám nejen umožňuje přečíst a strávit dlouhý text, ale také se s ním opravdu pohádat a analyzovat ho.
  • Poskytuje nám vzkvétající a zábavnější život-všechny tyto výhody + aniž byste museli přijít o to, abyste se naučili hromady a balíčky znalostí, které nelze shrnout do soundbitu nebo článku typu list = smysluplný a spokojený život.

Kromě výhod, které jednotlivci přináší lepší řízení pozornosti, několik sociálních kritiků a filozofů tvrdí, že snižující se pozornost naší společnosti nás vede k novému „kulturnímu temnému věku“, ve kterém jednotlivci již nemají hluboké a trvalé zaměření nezbytné pro syntézu a posuzování informací nebo vyjadřování složitých myšlenek. Místo toho žijeme ve světě „Současný šok”Ve kterém se nyní všechno děje, jsou informace přenášeny prostřednictvím memů a tweetů a my již nemáme dovednosti ani moudrost, abychom oddělili signál od šumu. Dalo by se namítnout, že krize a celková malátnost, které jsme na Západě za posledních třicet let zažili, jsou ve svém jádru krizí pozornosti. Buď věnujeme pozornost špatným problémům, nebo jsme příliš rozptýleni další „kontroverzí“, abychom problémy vyřešili.

Sečteno a podtrženo: Pokud chcete zlepšit sebe i svět kolem sebe, prvním krokem je naučit se upoutat pozornost. Je to lokomotiva lidského pokroku.

Závěr

Mistrovství pozornosti je pozornost dobře zvládnutá. Jako každý správný manažer musíte znát silné a slabé stránky svých různých pozorných členů týmu a ke kterému úkolu byste je měli přiřadit. Teď už byste měli porozumět silným a slabým stránkám svých nedobrovolných, dobrovolných a mentálních bloudících režimů pozornosti a také kladům a záporům širokého nebo úzkého zaměření. S tímto mentálním rámcem můžeme tyto znalosti aplikovat na vytváření konkrétních a konkrétních akcí, které zlepší a posílí konkrétní aspekty naší pozornosti a zvládnou její různé prvky. Konečným cílem je dobře zaoblená a efektivní schopnost pozornosti, která vám pomůže dosáhnout dokonalosti ve všech oblastech vašeho života. K dosažení tohoto cíle se obrátíme příští týden.

Tl; dr: Děláš si srandu, že?

Přečtěte si celou sérii

II: Jak efektivně řídit vaši pozornost
III: 11 cvičení, která posílí vaši pozornost

______________

Zdroje:

Rapt: Pozornost a soustředěný život

Rozptýlení: eroze pozornosti a přicházející doba temna

Zaměření: Skrytý řidič excelence

Mohu mít vaši pozornost?