Buďte spojkou, neškrťte: Jak se daří v situacích vysokého tlaku (část I)

{h1}

Skóre je vyrovnané. Na hodinách zbývá pouhá vteřina. Na řadě je státní mistrovství. Vstoupíte na čáru faulu, několikrát driblujete s míčem, zhluboka se nadechnete a poté - švihnete - potopíte faul, který hru vyhrává.To je spojka.


Váš spolupracovník již měsíce připravuje prezentaci pro potenciálně obrovského klienta. V den prezentace dostane otravu jídlem a nemůže to udělat. Váš šéf vás požádá, abyste zasáhli a místo toho předvedli prezentaci. Máte jen několik hodin, abyste se ponořili do materiálů. Ale přijďte prezentační čas, srazíte klientovi ponožky a dostanete dohodu.To je také spojka.

______


Jedna věc, která odděluje skvělé muže od průměrných, je jejich schopnost prospívat v situacích vysokého tlaku. Místo prasknutí pod stresem zesilují. Zesílením a výkonem, když jsou žetony dole, tito muži vzbuzují důvěru a důvěru ostatních, dosahují a dosahují velkých výkonů abudovat jejich odkaz.

Přestože nikdy nemůžeme vést jednotky rozhodující bitvou nebo kopnout do hry vítězný cíl, naše schopnost vzkvétat pod tlakem je nezbytná pro náš úspěch jako muže. Obvykle to jsou momenty spojky, kdy je všechno na řadě, které dělají nebo narušují mužský pokrok. Povýší se na další úroveň nebo bude strádat v neznámu?


Když jste ve škole, nezáleží na tom, jak dobře zvládáte domácí úkoly; pokud nemůžete vykonat čas zkoušky, jste potopeni. Když vám přijde do cesty hodnocení propagace, co si myslíte, že si váš šéf bude nejvíce pamatovat? Byli jste vždy spolehliví, když byl tlak vypnutý, nebo chvíle, kdy jste se rozpadli, když na tom opravdu záleželo?



Mnoho lidí si myslí, že být spojencem v situacích vysokého tlaku je vrozený talent, který někteří lidé mají a jiní ne. Nebo že když někdo vytáhne nepravděpodobnou záchranu, prostě to přišlo na štěstí. Realita je taková, že s trochou práce a disciplíny se může každý stát spojkou.


Taktiky, které používáte k zabránění dušení pod tlakem, se liší v závislosti na misi, kterou se snažíte splnit, a na konkrétních mentálních schopnostech, které daný úkol vyžaduje. Většinu situací lze rozdělit do dvou kategorií: ty, které primárně vyžadují vašipracovní paměť, a ty, které primárně vzývají vašeprocedurální paměť. V této dvoudílné sérii prozkoumáme obě tyto situace, konkrétní taktiky, které je třeba spojit v každé z nich, a také strategie pro řešení obou druhů výzev.

Dnes začneme diskusí o tom, jak být spojencem, když stojíte před úkolem, který vyžaduje vaši pracovní paměť.


Co je pracovní paměť?

Kdykoli provádíme úkoly, které vyžadují uvažování, porozumění a učení, používáme pracovní paměť. Naše pracovní paměť nám umožňuje uchovávat relevantní informace v našem mozku, zatímco současně děláme něco jiného. Berte to jako svůj flexibilní mentální škrábanec.

Řekněme, že se pokoušíte odevzdat poznámku na poslední chvíli. Provedli jste průzkum a našli jste skvělé informace, které byste chtěli zahrnout do sekce, která je hlavním bodem domů. Ještě však nejste připraveni o tom psát, takže při psaní pokračujete v mysli. To je příklad vaší pracovní paměti v akci.


Vaše pracovní paměť může být opravdu testována v situacích vysokého tlaku. Možná se pokoušíte vyřešit problém jednoho klienta na poslední chvíli a přitom si pamatovat věci, které řeknete během schůzky s jiným klientem odpoledne. Možná budete ve své mysli žonglovat se spoustou různých faktů a argumentů, když budete připravovat právní brief, který má být druhý den. Nebo si možná povídáte s potenciálním obchodním partnerem, jak se o to pokoušítepamatuj si jeho jméno.A samozřejmě téměř jakýkoli test nebo zkouška vyžaduje vaši pracovní paměť ve velkém.

Proč se dusíme úkoly, které vyžadují naši pracovní paměť

Existují věci, které můžete udělat pro posílení své pracovní paměti, ale v daném okamžiku je to omezený zdroj. Když si začneme dělat starosti, náš negativní vnitřní monolog vyčerpá naši zásobu pracovní paměti. Místo toho, abychom k dosažení úkolu použili palivo naší pracovní paměti, spálilo to úzkostlivé stisknutí ruky.


Jak být spojkou v situacích vysokého tlaku, které využívají vaši pracovní paměť

Pokud je obavou kryptonit naší pracovní paměťové spojky, pak klíčem k prosperitě v situacích vysokého tlaku, které vyžadují tuto schopnost, je uklidnit se. Zde je návod, jak to udělat.

Zpomalte a udělejte krok zpět.V situacích vysokého tlaku je naší přirozenou reakcí šílenství a práce tak rychle, jak můžeme. To je však jen recept na udušení. Studie ukazují, že při řešení problémů, které vyžadují pracovní paměť, zpomalení a nedostatek času vede k výkonům spojky. Zpomalení a krok zpět od problému pomůže zabránit tomu, aby byla vaše pracovní paměť zdaněna stresem a obavami.

V 80. letech minulého století psycholog Micki Chi provedl experiment, aby zjistil, co způsobilo, že jednotlivci uspěli nebo neuspěli s obtížným řešením problémů v situacích vysokého tlaku. Skupině profesorů fyziky, doktorátu fyziky, předala soubor základních fyzikálních problémů. studenti a vysokoškoláci. Studenti absolvovali pouze jeden semestr fyziky.

Profesoři a studenti doktorského studia si samozřejmě vedli lépe než vysokoškoláci, ale co bylo poněkud neočekávané, byla skutečnost, že profesoři a studenti doktorského studia nedokončili problémy rychleji než bakaláři.Chi poznamenal, že profesoři a Ph.D. studentům trvalo déle, než začali s řešením problému, než podřízené.Před vložením tužky na papír se profíci a doktorandi pozastavili, aby přemýšleli o problému a základních principech. Jakmile pochopili problém, profesoři a Ph.D. studenti byli schopni problém vyřešit rychle a správně.

Studenti bakalářského studia naopak skočili přímo do problému, aniž by nad ním uvažovali. To by je často rušilo a stresovalo nepodstatnými detaily, což by vedlo k nesprávné odpovědi.

Poučení: Pokud provádíte velký test, místo toho, abyste se zběsile vrhli přímo k vyřešení problému nebo k napsání eseje, strávte nějaký čas jeho promyšlením a vytvořením osnovy. Pokud se v práci potýkáte s nepředvídaným problémem, věnujte mu 5 minutchodit ventakže můžete situaci přemítat v méně stresujícím prostředí.

Přemýšlet.Studie ukazují, že jednotlivci, kteří praktikují meditaci, dokážou z mysli rychleji odstranit rušivé myšlenky (jako starosti) než jedinci, kteří nemeditují. Tento druh schopnosti se hodí v situacích vysokého tlaku, kdy si chcete vyčistit pracovní paměť od úzkosti, abyste se mohli soustředit na úkol, který máte po ruce.

Připravte se tedy na chvíle, kdy potřebujete být spojeni, tím, že budete 20 minut denně meditovat. Nemusíte dělat nic podrobného. Posaďte se na klidné místo a soustřeďte se na dech, který vám jde nosem a ústy. Kdykoli se objeví rušivá myšlenka, nenechte se zmást. Stačí pojmenovat myšlenku, nechat ji jít a soustředit se zpět na svůj dech. Pokud jste jako já, zjistíte, že když poprvé začnete meditovat, snadno se necháte rozptýlit svými myšlenkami. Nenechte se odradit; časem se vaše mysl zklidní a vaše schopnost odmítnout nechtěné myšlenky se zlepší.

Dát si šlofíka. Jedna z nesčetných výhod, které NAP nabízíje dobití vaší pracovní paměti. Pokud máte čas, udělejte si 20minutový šlofíček a pak se vraťte k řešení problému. Za 40 minut poté pravděpodobně zvládnete více, než byste se pokusili překonat 60 minut neúčinného slogingu.

Zapište si starosti.Zápis toho, co vás na problému stresuje, vám může pomoci uvolnit pracovní paměť pro daný úkol. Když začínáte mít pocit, že se pod tlakem vzpíráte, vytáhněte deník nebokapesní notebooka zapisujte si všechny starosti, které máte, dokud se vaše mysl nevyčistí.

Vlastně si všechno zapište.Pamatujte, že vaše pracovní paměť je omezený zdroj. Abyste zajistili, že budete přemýšlet jasně a klidně a že při řešení problému na nic nezapomenete, zapište si vše, co vás napadne. Nevěřte, že si vaše pracovní paměť všechno zapamatuje. Vyložte ho zpracováním problémů na papíře.

Přečtěte si část II: Jak být spojencem v situacích, které zahrnují vaši procedurální paměť, a taktiky, jak se dařit v situacích vysokého tlaku, které vyžadují jeden nebo druhý typ paměti.

Nezapomeňte se podívat na náš podcast s Donem Greene o výkonu pod tlakem: