Staňte se „pravidelným“ chlapem: Tipy na zlepšení každodenní ústavnosti

{h1}


Poznámka redakce: Toto je článek pro hosty z MD Joey Stone.

Hovno ... hehe.


Takže to je z cesty. Všichni kakají.

Z nějakého podivného důvodu se akt vyprázdnění stane uprostřed našeho života tabu, jen aby se v pozdějších letech vrátil na výsluní: Každý rodič bude svědčit o frekvenci a důležitosti plánu kojení svého dítěte. V dětství a dospívání je to hlavní komedie a společný zdroj konverzace a zábavy. Potom zmizí. Začínáme mluvit zdvořilými eufemismy: „moje ranní schůzka“, „každodenní ústava“, „musím si zavolat“ nebo „přečíst si časopis“ - vyberte si svého oblíbence. To vše proto, že jsme v rozpacích z něčeho, co každý dělá každý den.


Nevyhnutelně s moudrostí budeme tento proces respektovat a uvědomíme si důležitost odstraňování odpadu. Jak jednou řekl můj octogenní pacient: „Dnes v 5:57 ráno jsem kakal a bylo to dobré.“ Stává se to samozřejmou, nezbytnou a důležitou součástí dne.



V životě děláme rozhodnutí. Rozhodli jsme se zlepšit sami sebe. Čteme, abychom se učili, cvičíme, abychom nabrali svaly, nebo jíme zdravě, abychom zhubli. Ale jen málo přemýšlení nebo úsilí jde do našeho hovínka a dělá to zdravější. Chce to pracovat, nepracovat, mít stolici. Aby byl získán požadovaný výstup, je třeba vzít v úvahu vstup.


Dnes budeme diskutovat o tom, jak se tento výstup děje, a jak vyladit vstup, aby bylo dosaženo zdravého a bezproblémového pohybu střev. Zde je návod, jak se stát šťastně „obyčejným“ chlapem.

Proces vykakání, od stolu k WC

Pohyb střev je cesta, nikoli cíl, pojďme ho tedy sledovat po celou dobu, od talíře k porcelánovému trůnu.


Pusa.Vše začíná žvýkáním, mechanickým žvýkáním a drcením jídla zuby. Mastication zvětšuje povrchovou plochu jídla, takže se vliv různých trávicích procesů během průchodu střevem zvětšuje. Enzymy se přidávají na cestu, aby pomohly v tomto procesu dekonstrukce.

Trávení ve skutečnosti začíná v ústech. Slinné enzymy přítomné v ústech, jako je amyláza, začínají štěpit sacharidy na jednoduché cukry. Žvýkané, polykané jídlo - známé jako bolus jídla - migruje z úst do žaludku jícnem.


Žaludek.Když potravinový bolus vstupuje do žaludeční dutiny (alias žaludek), žaludeční kyseliny a enzymy urychlují dekonstrukci na použitelné, vstřebatelné části. Míchací pohyby žaludku distribuují prudkou směs žaludeční kyseliny a enzymů po požitém jídle. Žaludek začíná vstřebávat jednoduché molekuly, jako jsou aminokyseliny, voda, ethanol (chlast) a kofein. Kyselé prostředí a struktura těchto molekul jim umožňuje rychle se přesunout do krevního oběhu.

Tenké střevo.Částečně natrávená potrava, nyní označovaná jako chyme, opouští žaludek a začíná průchod tenkým střevem. Tato část cesty je vlastně nejdelší. (Tenké střevo, i když je nejdelší částí, se díky svému kalibru nazývá „malé“.)


Výlet ze žaludku k východu začíná včasným přidáním trávicích enzymů a extrakce živin se zužuje, jak materiál postupuje. Játra a slinivka se přidávají k trávicímu prostředí, když chyme opouští žaludek do dvanáctníku (první ze tří částí tenkého střeva). Složení materiálu se s postupem posouvá mnohem více do stolice a mnohem méně do jídla. Progrese je poháněna funkcí známou jako peristaltika, vlnovitá kontrakce střeva. Vizualizujte si hada, který pohlcuje celou krysu.

Většina sklizně živin probíhá zde v tenkém střevě. Jeho výstelka je vybavena pro transport molekul a iontů z vnitřku střeva do krevního oběhu. Jakmile jsou v krvi, živiny jsou odváděny do míst okamžitého použití a skladování. Mozek a svaly milují glukózu (cukr) a vše, co není okamžitě využito, se shromažďuje jako glykogen (cukr připravený k použití v játrech a svalech) a tuk (dlouhodobé skladování), které se uvolňují v době potřeba. Jakmile je glukóza přeměněna na ukládání tuků, nemůže být vrácena do formy glukózy, takže je používání těžkopádnější.

Dvojtečka.Tlusté střevo, také známé jako tlusté střevo, začíná poslední etapu cesty a funguje tak, že během tohoto kroku získá zpět značné procento vody a soli. Přibližně 1 až 2 litry vody denně se reabsorbují v tlustém střevě.

Stovky odrůd bakterií nazývají tlusté střevo domovem, fermentují nestrávený materiál na užitečný cukr, mastné kyseliny a vitamíny. Sliznice tlustého střeva je velmi účinná při dehydrataci jejího obsahu. Jak zde tento materiál zůstává, pokračuje v sušení do postupně tvrdší, sušší stolice. Z této dehydratační účinnosti se stává dvojsečný meč. Je užitečné udržovat hydrataci celého těla, ale škodí snadnému přechodu poo-chudých na vodu. To následně začíná progresi do stavu známého jako zácpa.

Naopak, když je narušena absorpční kapacita tlustého střeva a dokonce i tenkého střeva, výsledkem je průjem. K tomu dochází, když odpad odolává ztrátě vody (nesnášenlivost laktózy a některé formy projímadel) nebo když je narušena funkčnost střevní výstelky (otrava jídlem a infekce).

Rektum a konečník.Vrátný tlustého střeva, anorektum je poslední trezor před vyprazdňováním (kakáním). Když se konečník naplní, rostoucí tlak uvnitř je vnímán místními nervy, které vyvolávají pocit vyprázdnění. Pokud se konečník v tuto chvíli nevyprázdní, vrátí se jeho obsah do tlustého střeva, kde jsou opět vystaveny jeho dehydratující výstelce, čímž se přesunou blíže do obávaného spektra zácpy.

Rektum přirozeně tvoří zalomení ve tvaru písmene S vybavené vnitřním a vnějším svěračem, které chrání před nežádoucím průchodem materiálu. Pouze při společné relaxaci svěrače a narovnání konečníku může dojít k výstupu stolice. Tyto bezpečnostní mechanismy mohou být potlačeny nadměrně tekutým odpadem. Nebo vSouth Parkvesmíru, kdykoli někdo zemře.

Výkaly, které se objeví, jsou gastrointestinálním konečným produktem postupu vysvětleného výše. Vaše hovínka se skládají převážně z částí toho, co jste jedli a pili, které tělo nemohlo využít - voda a malý zbytek hlenu, bílkovin, tuků a nestravitelného materiálu.

Jakmile vaše stolice opustí tělo, skončí na záchodě (nebo díře v zemi, pokud jste v primitivnějším nebo divokém prostředí) a je (doufejme) spláchnuta. Pokud se váš hovínko rozhodne tvrdohlavě držet, paktato příručka je pro vás.

Ideální denní pohyb střev

Pokud vše proběhne v pořádku na cestě vašeho jídla od vchodu k východu, budete mít dobrý pohyb střev. Vysoce kvalitní pohyb střev není jen funkcí konzistence výkalů, ale také jeho pravidelnosti a snadnosti.

Lidské výkaly se liší konzistencí ve spektru od tvrdých, suchých a peletovitých až po měkké, polotuhé pasty a končí téměř veškerou tekutinou. Ideál leží uprostřed. Totéž lze říci o barvě; příliš světlé nebo černé/velmi tmavě hnědé barvy často svědčí o nemoci nebo nemoci.

Pohyby střev se obvykle vyskytují denně (i když se to může lišit od člověka k člověku). Měli by mít spolehlivé načasování, úspěšně eliminovat odpad nahromaděný od posledního pohybu a stát se bezbolestně.

Quality In pro Quality Out

Nyní, když chápete proces, kterým vaše tělo prochází, aby dosáhlo výstupu č. 2, a jak by tento výstup měl v ideálním případě vypadat, můžete začít záměrně ovlivňovat proces v pozitivním směru úpravou vstupu vašeho těla.

Voda.Stejně jako my, stolice je asi 75% vody. S poklesem příjmu vody klesá i výdej vody. Pití adekvátního množství vody denně nabízí řadu výhod, lepší průchod stolicí je jen jeden. Lékařský ústav doporučuje denní spotřebu vody 3,7 l pro muže, přibližně 15 sklenic, což je mnohem více, než běžně vyučovaných 8 sklenic denně. Mějte na paměti, že číslo je pro 8oz sklenici, pravděpodobně na malém konci pro většinu lidí, kteří po celý den pijí z větších sklenic nebo lahví s vodou. Pochopte také, že velká část vašeho denního příjmu vody není opilá, ale konzumovaná jako jídlo. Strava bohatá na ovoce a zeleninu je přirozeně plná vody.

Není třeba si vést denní deník o vodě - jednoduše pijte, když máte žízeň, ke všem jídlům a po jakékoli výrazné ztrátě vody, jako je zpocené cvičení. Vyhněte se nadměrnému množství kofeinu, alkoholu a cukru. To vše působí na odpadní vodu z těla prostřednictvím různých mechanismů.

Cvičení.Aktivita silně ovlivňuje metabolismus jedince. Metabolismus je souhrn chemických procesů v živém organismu používaných k vytváření a využívání energie. V ideálním případě metabolismus jedince běží efektivně se zanedbatelným přebytkem na vstupním nebo výstupním konci rovnice. Doporučuje se, aby lidé měli minimálně 150 minut aerobní aktivity týdně, přibližně 20 minut denně. Tato každodenní aktivita umožňuje tělu regulovat hlad, skladování energie a využívání zdrojů, což má dramatický dopad na produkci a odstraňování odpadu.

Mechanismus cvičení na trávení není zcela pochopen. Existuje mnoho teorií, ale všeobecná znalost věří, že jde o kombinaci více faktorů. Změny v neuroendokrinní kontrole (nervové a hormonální vstupy) a mechanické odskakování se zdají být největšími faktory.

Mechanické poskakování - skákání, běh, uvádění věcí do pohybu - probíhá během epizody aktivity, zatímco změny v komunikaci hormonální a nervové soustavy mohou být největší v období klidu. Část našeho nervového systému, která má všechny funkce automatického úklidu, je rozdělena na „boj a útěk“ a „odpočinek a trávení“. Rutinní, navyklé cvičení ovlivňuje obojí, takže každý může pracovat maximálně.

V zásadě běžte a skákejte, abyste skákali skrz a odpočívali, aby tělo vědělo, že je skvělé kakat teď.

Vlákno.Typický Američan spotřebuje sotva 50% doporučené denní dávky vlákniny. Dietní vláknina je rozdělena do dvou skupin: rozpustná (rozpouští se ve vodě) a nerozpustná (zůstává ve vodě pevná). Oba druhy jsou důležité; rozpustný se spojuje s vodou a vytváří gel, který zpomaluje vstřebávání a trávení (v dobrém smyslu), zatímco nerozpustný napomáhá průchodu žaludkem a tenkým střevem.

Výhody vlákniny jsou velké a mnohé. Pokud si někdo přál najít stříbrnou kulku na zlepšení stravy, už nehledejte, je to vláknina. Nachází se pouze v přírodních, nutričně hustých potravinách. Poskytuje větší objemy potravin pro zvýšení sytosti (pocit plnosti) a zároveň minimalizuje spotřebu kalorií. Vlákno zadržuje uhlohydráty průchodem žaludku a střev, omezuje vstřebávání glukózy a tím snižuje výkyvy krevního cukru. (Vláknitá hmota v podstatě skrývá jednoduché cukry ze absorpční střevní stěny.)

Vláknina také omezuje absorpci a opětovnou absorpci lipidů s nízkou hustotou (LDL), což přináší prospěch lipidovému profilu (cholesterol). Vláknina dodává stolici objem a zrychluje tranzit potravin, napomáhá pravidelnosti a snadnému vyprazdňování. Objemná stolice umožňuje peristaltickým pohybům střeva uchopit a tlačit dopředu. Také, jak bylo diskutováno, obsah stolice je 75% vody a vláknina tuto vodu drží. Objemná, vláknitá stolice tak zůstává měkká a poddajná, což usnadňuje průchod vinutými střevy na rozdíl od pevné a suché stolice.

Vláknina pochází z rostlin nebo může být doplňková. Oba jsou dobrým zdrojem, ale rostliny mají další nutriční výhody. Zelená zelenina, celozrnné produkty, fazole a ořechy obsahují některé z největších množství vlákniny. Akademie výživy a dietetiky doporučuje pro typického dospělého člověka 20–35 gramů vlákniny denně, ačkoli, jak je uvedeno výše, většina z nich konzumuje pouhých 12–18 g denně.

Přidání vlákniny do vaší stravy vyžaduje určitou péči. Jednou z možných výhod je poskytnout bohatý substrát pro život a růst střevní flóry (bakterie). Bakterie, pokud mají další zdroje, se rychle množí, což může způsobit fermentaci přebytečného plynu a plynatosti (prdů). Klíčové je postupné zvyšování denní vlákniny, na rozdíl od náhlého poskytnutí dalšího krmiva pro růst bakterií. Tomuto nepříjemnému negativnímu účinku se lze vyhnout pomalým přidáváním vlákniny do vaší stravy a rozdělením na celý den. Dávejte pozor na své břišní pohodlí a dýchací pohodlí svých přátel a rodiny; zrychlujte se při stoupání.

Bakterie.Bakterie pomáhají trávení tím, že rozdělí spotřebované jídlo/nápoj na užitečné kousky - fermentaci vlákniny na užitečné sacharidy, produkci základních vitamínů atd. O užitečnosti přidávání doplňkových probiotik se stále diskutuje. FDA pohrozil žalobou proti výrobcům, kteří tvrdí, že probiotika prospívají zdraví, protože vědecký důkaz pro tato tvrzení zatím chybí. To znamená, že můžeme zjistit, že věda nakonec tato tvrzení potvrdí. Skutečně se učíme, že existuje silný vzájemný vztah mezi námi a obrovským bakteriálním mrakem v nás.

Zdá se, že konzumace potravin, které přirozeně obsahují bakterie, dává největší smysl pro získání plných výhod probiotik. Tím, že jíme taková jídla, přidáváme bakterie, které se specializují na trávení uvedených potravin. Například jogurt obsahuje bakterie, protože bez bakterií je to jen mléko. Lactobacillus (specifické bakterie nacházející se v jogurtu) a další mění mléčný cukr (laktózu) na kyselinu mléčnou, čímž vytváří svou výraznou texturu a chuť. Kysané zelí, nakládané okurky a všechna ostatní fermentovaná jídla existují, protože bakterie pro nás zahájily proces trávení. Představte si to jako sdílení oběda s miliardami drobných přátel.

Tady to máš! Jednejte, když příroda volá. Nezapomínejte přidávat stále větší množství vlákniny pomalu během dne, některé s každým jídlem. Pijte hodně čisté vody. Pohybujte se více. Pak si možná dejte svačinku z jogurtu nebo kimchi. Provedením těchto kroků si začnete „ranní schůzky“ stále více užívat a zjistíte, že život je dobrý, když jste „obyčejný“ chlap.

_______________________

Napsal Dr. Joey Stone

Board certifikovaný lékař urgentní medicíny. Manžel. Otec. Optimistická kreativa.