Staňte se samospouštěčem: Co vás američtí mariňáci mohou naučit o dovednosti motivace

{h1}


Poté, co jsem dokončil právnickou školu, jsme se s Kate rozhodli přestěhovat do Vermontu na dobu neurčitou. Výlet byl spontánní a provedl se jen proto - jen proto, že jsme se tam vždy chtěli pokusit žít, hledali jsme dobrodružství a toužili jsme si odpočinout od našeho normálního života a rutiny.

Problém byl v tom, že jakmile jsme se tam dostali, jednoduše jsme založili naši starou, spíše pěší rutinu, v novém prostředí. Jistě, mnohem více jsme chodili na túry a zapojili jsme se do několika zásadních činností Vermontu, ale na místní akce jsme se moc nedostali, ani jsme mnoho nevyhledávali. Například do Bostonu byly jen 3 hodiny cesty, a přestože jsme během šesti měsíců, kdy jsme skončili ve VT, mluvili několikrát, nikdy jsme ten výlet neudělali.


Řekli jsme, že to bylo proto, že jsme měli velmi málo peněz, což byla pravda. Ale pak jsme měli zážitek, díky kterému jsem si uvědomil, že se děje něco víc. KateStrýček Buzz, který žije v Montpelier, pro nás sestavil konečný celodenní itinerář výletu - prohlídku nejlepších míst v severním Vermontu. Dal nám přesný seznam věcí, které je třeba udělat, a označil je na mapě spolu s přesnou trasou, po které je všechny včas zasáhnout. Po Buzzově mapě a plánu jsme měli pozitivně fantastický den - den, díky kterému jsem si nejen uvědomil, o kolik jsme toho přišli, ale proč jsme do Bostonu opravdu nejeli.

Když došlo na vydělávání peněz na našem volném čase, byli jsme naprosto ochotni podniknout akci ... pokud někdo jiný provedl práci nohou a přesně vysvětlil, co dělat. Při absenci takového směru jsme neudělali nic.


Nebyli jsme skvělí samoukaři.

Ne že by mi chyběla schopnost samočinného startuVšechnooblasti mého života - založil jsem si blog a sakra jsem se rozhodl jít do Vermontu. Ale v některých oblastech, jako když se dostávám ze dveří za rodinnými dobrodružstvími, moje osobní motivace jako by narazila na zeď.


Nemyslím si, že jsem jediný, kdo má někdy těžké být sám sebou; ve skutečnosti si myslím, že je to jeden zthevěci, s nimiž se moji kolegové Mileniálové potýkají nejvíce. Mají velké sny a cíle pro sebe, ale postrádají motivaci je uskutečnit v jedné nebo mnoha oblastech svého života. Chybí jim iniciativa a čekají, až jim někdo řekne, co mají udělat, aby mohli začít. Při absenci tohoto vedení a přesného vědomí, jaké kroky je třeba podniknout, se cítí být paralyzováni.

Bohužel neschopnost začít sama od sebe může mít velké důsledky, ať už se dostanete do Bostonu, nebo ne.


Zvládnutí umění sebemotivace bylo vždy jednou z vlastností, které oddělují nejúspěšnější a nejúspěšnější muže od průměrných a zmatených. A je to dovednost, která je stále důležitější než kdy dříve.

Ať už chcete žít zdravěji, udělat si pořádek ve financích nebo naplánovat úžasné dobrodružství, musíte být schopni převzít iniciativu a pustit se do toho sami.


A co víc, schopnost motivovat se je v naší měnící se ekonomice stále důležitější. Zatímco mileniálovéchtějí o 50% více koučování a zpětné vazby od svých nadřízených než zaměstnancůjiných generací pracují v prostředí, kde bude přicházet stále méně vedení.

Ještě v roce 1980 se více než 90 procent amerických dělníků hlásilo k šéfovi, který jim řekl, co a kdy je třeba udělat. Stačilo se ukázat v kanceláři nebo továrně a váš den byl naplánován na vás. Dnes více než třetinu americké pracovní síly tvoří nezávislí pracovníci a dodavatelé, kteří musí přesně vymyslet, jak si vyhradit čas, splnit úkoly a sami propagovat svoji práci. I mnoha placeným zaměstnancům, zejména v menších počátečních prostředích, jsou jednoduše dány cíle, kterých je třeba dosáhnout, a ne nutně velký směr, jak se tam dostat.


Není tedy divu, že výzkum ukazuje, že jednotlivci, kteří vědí, jak začít samostatně, vydělávají více peněz, jsou šťastnější a mají uspokojivější romantický a rodinný život než ti, kteří tak nečiní.

Pokud je schopnost být samozásobitelem tak klíčová pro úspěch a zdá se, že s ní bojuje mnoho lidí, je zcela klíčové zjistit, proč nám chybí osobní motivace a jak ji znovu získat.

Naštěstí američtí mariňáci již problém diagnostikovali a zformulovali odpověď.

Autonomie jako klíč k vlastní motivaci

Mariňáci mají 250 let staré dědictví, že jsou prvními silami a posledními, kteří v konfliktu odešli. Jsou známí svým étosem improvizace a nezávislým akčním myšlením. V uplynulém desetiletí si však velitelé všimli, že mnoho nově přijatých rekrutů zápasí se stejným problémem, který brání jejich civilním vrstevníkům: nedostatek vlastní motivace a sebeřízení.

Mladí námořníci počkali, než jim někdo řekne, aby něco udělali, než to udělali, a když začali jednat, vynaložili minimální úsilí. Jak řekl generál Charles C. Krulak bez obalu, když popisoval tuto novou generaci námořní pěchoty: „bylo to jako pracovat s hromadou mokrých ponožek“.

Krulak chtěl zjistit, proč mnoho moderních mariňáků jednalo stejně, a ponořil se do výzkumu iniciativy a vlastní motivace. Našeljedna studieprovedl sbor, který dospěl k závěru, že „nejúspěšnějšími mariňáky byli ti se silným‘vnitřní místo kontroly “- víra, že mohou ovlivnit svůj osud prostřednictvím rozhodnutí, která učinili. “

Jedinec s vnitřním těžištěm kontroly se vidí jako herec, ne jako někdo, kdo jedná. Považuje se za autonomní bytost a věří ve svévlastní účinnost- jeho schopnost věci uskutečnit.

Někdo s vnějším místem kontroly má naopak pocit, že se věci dějínamu. Ze své situace viní ostatní nebo své okolnosti. 'Kdybych neměl děti, měl bych čas cvičit.' 'Můj šéf mi překáží v povýšení.' 'Nemám dost peněz na cestování.' 'Nemám spojení, abych se dostal do tohoto pole.' S pocitem, že je jeho život řízen vnějšími okolnostmi, vidí, že nemá smysl pracovat na dosažení cílů. Jaký by to mělo smysl? Jeho jediným východiskem je čekat a doufat, že se okolnosti změní.

Jedinec s vnitřním místem kontroly však vidí vysokou korelaci mezi svými osobními činy a pohybem z místa, kde je nyní, tam, kde chce být. Z tohoto důvodu je očividně mnohem více motivován k akci.

Výzkum z oblasti kognitivní psychologie a neurologie potvrzuje toto spojení mezi pocitem kontroly a vnitřní motivací.

Psychologové z Kolumbijské univerzityzjistil, žekdyž lidé věří, že mají svůj život pod kontrolou, mají tendenci pracovat tvrději a více se prosazovat. Vydělávají více peněz než jejich vrstevníci a dokonce žijí déle než oni.

Neurologický výzkum představil ještě živější vysvětlení přesné souvislosti mezi pocitem kontroly a motivace. Je to spojení, které se soustředí na jednu konkrétní část mozku: striatum.

Striatum slouží jako trasový bod mezi naší pre-frontální kůrou (kde se rozhodujeme) a primitivnějšími bazálními gangliemi (kde vzniká pohyb a emoce). Když je striatum pomalé, rozhodnutí, která děláme s naší pre-frontální kůrou, se nemohou spojit s akčními a emočně orientovanými bazálními gangliemi. Takže můžememyslet sio tom, jak je něco správné, racionální a žádoucí, co dělat, ale my necítitnuceni to dodržovat.

Naštěstí můžete uvolnit příval vlastní motivace probuzením striata. Co je to, že vědci zjistili, že trik?

Pocit autonomie.

Vstudieprovedeno na univerzitě v Pittsburghu, jednotlivci byli umístěni pod přístroj fMRI a požádáni, aby se podívali na obrazovku, na které blikala čísla mezi jednou a devíti. Subjektům výzkumu bylo řečeno, aby uhodli, zda číslo bude vyšší nebo nižší než pět.

Když vědci sledovali obrazovky, kde se objevily výsledky fMRI, všimli si, že během hádání se rozsvítí striatum účastníků. A co víc, mnoho účastníků řeklo výzkumníkovi, že si opravdu užívají hraní hry, která byla záměrně navržena tak, aby byla nudná.

Hlavní výzkumník Mauricio Delgado, zvědavý, proč si mnoho účastníků testu užilo hraní takové nudné hry, posunul experiment o krok dále. Použil stejnou hru jako předtím, ale v tomto experimentu si účastníci testu vybrali pouze číslo, aby uhodli polovinu času. Druhou polovinu hádal počítač.

Stejně jako v prvním experimentu, kdy účastník testu aktivně uhádl jejich počet, vykazovala fMRI intenzivní aktivitu ve striatu. Ale když jim počítač vybral? Striatum úplně ztichlo. Když se Delgado zeptal účastníků, jak si hru poté myslí, řekli mu, že si užili, když si vybrali vlastní čísla, ale když je vybral počítač, nudili se a chtěli experiment ukončit, protože to vypadalo spíš jako úkol . Psychicky se odhlásili.

Vše, co tento výzkum naznačuje, je, že pokud chcete zažít pohon vlastní motivace, musíte se cítit, jako byste měliřízenínad svými činy a okolím.

Musíte se cítit autonomní.

Wither Autonomy?

Pokud je klíčem k pocitu motivace začít a jednat, je pocit autonomie, další logická otázka zní: proč se dnes kluci necítí autonomní?

Součástí může být ekonomika; je těžké cítit se pod kontrolou svého života, když vás zmítají finanční síly, o kterých nemáte slovo.

Přesto nejisté časy rozhodně nejsou v lidské historii nic nového, což ukazuje na skutečnost, že se musí dít také něco jiného. Podle Krulakova odhadu lze na způsobu, jakým je dnes v Americe vychovávána většina dětí, vysledovat něco jiného. Mnoho mileniálů vyrostlo s rodiči, kteří se o ně téměř postarali a pevně si rozvrhli den. Stačilo, aby se ukázali ve škole a na aktivitách, a nechali se rozvinout předem naplánované zkušenosti.

Místo procházení čtvrtí hraním improvizovaných her se moderní děti účastní vysoce strukturovaných organizovaných sportů nebo předem naplánovaných „termínů hraní“. Místo toho, aby jim rodiče mohli dovolit dělat mizernou práci na vědeckém projektu úplně sami, dělají to za ně, takže to vypadá profesionálně. Když se mladiství hlásí na vysokou školu, máma a táta pomohou vyplnit přihlášku. Stručně řečeno, mnoho mladých lidí nemělo šanci udělat spoustu rozhodnutí sami.

Dětství na vysoké škole je tak prožíváno jako pásový dopravník, kde jste právě na cestě.

Ale pak přijde promoce. Pás se náhle zastaví. Existuje mnoho cest (přestože nejsou neomezené!), všechny se táhnou v různých směrech. A ke spuštění kteréhokoli z nich je třeba úmyslné plánování a akce - nikdo vás nevede ani nešoféruje.

V tuto chvíli mnoho mužů narazí na zeď. Čekají a očekávají, že se jejich loď dostane dovnitř - aby se vnější okolnosti ztuhly v dobré věci v životě, o kterých už od dětství snili. Nevědí, jak jednat bez vedení. Není divu, že došlo k velkému nárůstu společností, které nabízejí, že vás vezmou na předem naplánovaná „dobrodružství“ vedená průvodcem, výlety do servisních projektů a zkušenosti s mezerami a spoustu online kurzů a konvencí, které tvrdí, že vás naučí, jak být podnikatelem (poznámka: pokud potřebujete třídu, abyste mohli začít být podnikatelem, věci, které jsou nutné k tomu, abyste mohli být samostatně výdělečně činní, ve vás pravděpodobně nejsou).

Tyto druhy programů a zdrojů pro držení v ruce však neexistují pro každý aspekt života a vědět, jak se řídit a motivovat sebe sama, zůstává zásadní.

Naštěstí být autonomním činitelem je dovednost, kterou je možné se naučit a oživit.

Objevte svou autonomii tím, že budete dělat malé volby a budete dělat malá opatření

Pojďme si to tedy zrekapitulovat: abyste se stali samozhášeči, aktivovali své striatum a zažili motivační pohon, musíte se cítit autonomní-musíte se vidět jako herec, ne jako někdo, kdo jedná.

Poslední otázka, kterou si musíme zodpovědět, je tato: jak se můžete naučit cítit se lépe pod kontrolou svého života?

Odpověď zní, že motivace zaměřená na sebe sama je adovednost- jeden získáte stejným způsobem jako ostatní: cvičte.

Jak říká Charles Duhigg ve své knizeChytřejší Rychlejší Lepší„Motivace je vyvolávána rozhodnutími, která ukazují, že vše ovládáme.“ Čím více autonomních rozhodnutí uděláte, tím více autonomních se budete cítit a čím více autonomních se budete cítit, tím více budete motivováni pracovat na svých cílech a čím více budete motivováni, tím více autonomních akcí podniknete. . Stává se pozitivním cyklem, který na sobě navazuje.

A tady je ta věc: volby, které odstartují tento cyklus, nemusí být velké. Ve skutečnosti mohou být tak malé, jako když se rozhodujete, jak uklidíte jídelnu.

Jakmile generál Krulak vytvořil spojení mezi autonomií a osobní motivací, rozhodl se, že je na čase změnit způsob, jakým Marines trénoval nové rekruty. Kromě obvyklých kliků a běhu vrhal úkoly, které zahrnovaly cvičení autonomie a procvičování dovedností dělat rozhodnutí, která si řídil sám. Jedním z úkolů bylo něco tak jednoduchého jako úklid jídelny po obědě.

Novému nováčkovi je jednoduše řečeno, že musí uklidit jídelnu. Žádné další pokyny nejsou uvedeny. Kdykoli požádali seržanta o radu (typický pohyb mokré ponožky), jen na ně zařvali a řekli jim, aby se vrátili do práce a zjistili to sami. Rekruti se tedy nechávají sami, aby rozhodli, jaké zbytky jídla by si měli nechat nebo si dát, kam umístit stoly a židle a jak nejlépe vyčistit nádobí. Pro některé z těchto mladých mužů to představuje poprvé, kdy musí uplatnit tento druh sebeřízení.

Není divu, že se pletou. Zbytky, které měly být uchovávány, se vyhodí a židle se odloží na špatné místo. Proces, se kterým původně přišli, není vždy účinný. Ale seržantům je to jedno. Důležité pro ně je, aby rekruti uplatnili svoji autonomii. Nebo, jak řekl Krulak, mariňáci učí rekruty “zaujatost vůči akci. ” Chce, aby viděli, že jsou schopni převzít kontrolu nad situací a jak se cítí dobře, když to dělají. 'Většina rekrutů neví, jak se přinutit začít něco tvrdého,' říká Krulak. 'Ale pokud je dokážeme vycvičit k tomu, aby udělali první krok tím, že udělají něco, v čem se budou cítit zodpovědní, bude snazší pokračovat.' Tento rostoucí pocit autonomie, který pochází z rozhodování o tom, jak vyčistí jídelnu, probouzí pocit motivace, který mnoho z těchto rekrutů nikdy nepocítilo. A přenáší se to i do dalších oblastí.

Tím, že Krulak nechá spoustu bezradných rekrutů vyčistit jídelnu, trénuje dovednost motivace.

Stejným způsobem můžeme trénovat naši vlastní schopnost motivace tím, že se zaměříme na malé, autonomní akce, které v nás vyvolávají pocit svobody, nezávislosti a kontroly.

Jaké jsou tedy praktické způsoby, jak toho dosáhnout?

Duhigg dává skvělý příklad vChytřejší Rychlejší Lepšípokud jde o e -mail. Pro mnoho lidí, kteří pracují na informačních zakázkách, je zodpovězení e -mailu fuška a něco, k čemu nejsou příliš motivovaní. Sám jsem notoricky známý odesílatel e-mailů. Důvodem, proč nemusíme být příliš motivovaní odpovídat na e -maily, je to, že nám často dává pocit, že nemáme kontrolu nad svými životy. Většina e -mailů jsou požadavky ostatních, aby něco udělali nebo poskytli informace. Tváří v tvář každodenní záplavě takovýchto žádostí může člověku dát pocit, že je obléhán silami mimo sebe.

Aby se zabránilonaučil se bezmoci-navození aspektu e -mailu, Duhigg navrhuje přeskočit příjemnosti, s nimiž obvykle začínáte, a místo toho začít tím, že napíšete jedinou větu, ve kteréuplatnit rozhodnutí. Poté se vraťte zpět a vyplňte zbytek e -mailu.

Pokud vás tedy Jim z PR žádá, abyste šli na schůzku, které se nechcete zúčastnit, ale odkládali jste odpovědi, protože nesnášíte zklamávání lidí, začněte e -mail s jedinou větou, která bude uplatňovat vaši autonomní volbu. Může to být něco jako:

'Můžu jít, ale po 20 minutách budu muset odejít.'

nebo

'Bohužel se nebudu moci zúčastnit schůzky.'

Ještě nezasílejte.

Udělejte to se všemi ostatními e -maily, které jste odkládali. Napište jedinou větu, ve které uplatníte autonomní volbu a nic jiného.

Až budete mít odpovědi s jedinou větou hotové, vraťte se, vyplňte je obvyklými příjemci e -mailu a odešlete je.

Duhigg si při implementaci této praxe všiml dvou věcí:

'Za prvé, bylo mnohem jednodušší odpovědět na e -mail, když jsem měl na obrazovce alespoň jednu větu.' Za druhé, a co je důležitější, bylo snazší se namotivovat, když ta první věta ve mně vyvolávala pocit kontroly. Když jsem Jimovi řekl, že mohu zůstat jen dvacet minut, připomnělo mi to, že pokud jsem nechtěl, nemusím se zavázat k jeho projektu. “

I když se tento druh cvičení může zdát na první pohled bezvýznamný, pokaždé, když začnete dělat tu těžkou část - cvičení kontroly - rozsvítíte si striatum a trénujete dovednost motivace. Přemýšlejte o tom jako„Namazání drážky“pro vaše motivační svaly.

Podívejte se na další způsoby, jak můžete uplatnit své vlastní směřování tím, že budete po celý den dělat malá, autonomní rozhodnutí. A tím malým myslím nepatrné. Výzkumníci zjistili, že obyvatelé pečovatelských domů, kteří mají nejméně emočních a fyzických problémů, jsou ti, kteří nacházejí způsoby, jak uplatnit kontrolu v prostředí, které toho příliš nenabízí. V pečovatelských domech jsou plány a jídelní lístky velmi přísné. Obyvatelé, kteří prospívají, jsou ti, kteří se bouří proti přísné struktuře malými způsoby, jako je obchodování s jídlem u večeře, aby si navrhli jídlo podle svého výběru místo toho, aby jedli to, co je před nimi. Jeden obyvatel dokonce rozdává svůj dort, a to navzdory skutečnosti, že má rád dort, protože by „raději jedl jídlo druhé třídy, které jsem si vybral“.

Stejně tak pokud jste v současné době v zaměstnání, které vám nenabízí velkou autonomii, stále můžete najít jen málo způsobů, jak vykonávat kontrolu-navrhnout nový projekt, znovu vyjednat termín, požádat o jiný stůl, požádat o zvýšit atd. Sakra, když se vás někdo zeptá, kde chcete jíst k obědu, místo aby řekl: „Nevím. Cokoli chcete, je v pořádku, “upřednostňujte. Vybrat si. Po chvíli procvičování své autonomie můžete získat motivaci přestěhovat se do lepšího zaměstnání, popřmoonlight vaši cestu k samostatné výdělečné činnosti.

Kate a já jsme nakonec porušili náš problém setrvačnosti volného času tím, že jsme se k tomu odhodlali8týdenní „výzva pro mikro dobrodružství“kde jsme každý týden dělali jedno malé dobrodružství. Dělat každý týden něco malého narušilo hráz našich starých výmluv a podívejme se, jak snadné bylo zvolit aktivitu před pasivitou. I když výzva skončila, náš nově nabytý pocit autonomie nás motivoval a pokračujeme v nových mikroadventurách (podívejte se na naši stránku Instagram a podívejte se na mnoho z nich!) téměř každý týden.

V tom je krása tohoto přístupu k rozvíjení osobní motivace: jak budete dělat více a více autonomních rozhodnutí, vaše motivační sval se posílí a vy začnete přirozeně jednat ve všech typech situací, aniž byste potřebovali vnější pobídky a vedení.

Místo toho, abyste se na svět dívali jako na něco, nad čím nemáte žádnou kontrolu, začnete hledat příležitosti, kde můžete uplatnit svoji moc, abyste převzali kontrolu nad svým životem a uskutečňováním věcí.

Oorah!

_______________________________

Zdroje

Chytřejší Rychlejší Lepšíod Charlese Duhigga

Říditod Daniela Pink