Staňte se nejvyšším velitelem své mysli: Jak efektivně řídit svou pozornost

{h1}


V našem posledním příspěvku jsme poskytlivelký obrazový přehled o tom, co je pozornost a jak funguje. Zkoumali jsme skutečnost, že zatímco mnoho lidí myslí na pozornost pouze ve smyslu schopnosti soustředit se na jeden úkol, ve skutečnosti existuje několik různých typů, z nichž každý má své charakteristické výhody a nevýhody.

Pozornostmistrovství,pak je to vlastně o pozornostiřízení. Pozornost je vzácný zdroj. Máme jen tolik. Abychom ze života dostali maximum, musíme se naučit efektivně využívat a alokovat svoji pozornost.


Zvládnutí schopností soustředit se proto vyžaduje stát se nejvyšším velitelem ozbrojených sil vaší mysli - rozpočet vašich zdrojů, znalost silných a slabých stránek vašich divizí, umístění konkrétní jednotky na bojiště v určitých časech a přesunutí dozadu, abyste mohli odpočívat u ostatních. .

Jste připraveni vyhrát válku rozptýlením? Tady je váš bojový plán.


Vaše zaměření je vaše realita: Jak spravovat celkový obraz

Pozornost je více než jen soustředění se na dokončení úkolu. Naši pozornost také používáme k utváření a rámování celkového obrazu života. To, čeho si muž skutečně váží, můžete zjistit pozorováním toho, čemu věnuje největší pozornost. A jak varovalo bezpočet duchovních učitelů, to, čemu člověk věnuje pozornost, nakonec formuje jeho duši a charakter.



Vaše zaměření je skutečně vaší realitou. Z tohoto důvodu musí mistrovství pozornosti začít na nejvíce makroúrovni tím, že odvádí vaši pozornost od toho, co odvádí pozornost od smyslu vašeho života a k tomu, co je opravdu důležité. Jako nejvyšší velitel vaší mysli to musíte vědětpročbojujete v této válce a máte zastřešující plán, jak dosáhnout vítězství. Takto sestavíte strategii a budete se jí držet:


  • Zajistěte, aby vaše zásady a cíle byly křišťálově čisté.Když muži chybí vůdčí zásady, jeho pozornost se bezmyšlenkovitě zaměřuje na to, co mu svět říká, že je důležité, a typicky to, co mu svět říká, je důležité, je žíravé pro skutečně vzkvétající život.Znát své základní hodnotyamít plán pro vaše cílevytváří zaostřovací čočky, které pomáhají zaměřit vaši pozornost na to, na čem nejvíce záleží, a zároveň ořezávat nadbytečné a rušivé.
  • PoužijteEisenhowerova rozhodovací maticeaby byly vaše priority v souladu.Pískající kolečko zmastí a bohužel zdánlivě naléhavé úkoly dělají naši pozornost tím nejhlučnějším chycením, i když ve skutečnosti nemusí být důležité. Přiřazení vašich úkolů různým kvadrantům Eisenhowerovy rozhodovací matice vám může pomoci soustředit se na to, co je opravdu potřeba udělat, místo toho, abyste vyčerpali svoji pozornost při hašení malých požárů.
  • Naplánujte si den a týden.Zatímco o plánování obvykle uvažujeme jako o řízení času, v jeho jádruplánování je řízení pozornosti. Pokaždé, když si sednete a naplánujete si den, v podstatě se rozhodujete, čemu budete ten den věnovat pozornost. Bez plánování skončíte tím, že budete věnovat pozornost jakýmkoli nepředvídaným rušivým vlivům, které se objeví, a zahrajete si o to hru.
  • Proveďte audit, abyste zjistili, jak aktuálně trávíte čas.I když říkáte, že víte, co je pro vás důležité, opravdu dáváte své „peníze“ tam, kde máte ústa? Věnování pozornosti vyžaduje čas - zjistěte, jak to druhé utratíte, a budete vědět, jak to první směřujete.
  • Velkoryse vkládejte do svého života morální připomínky.Morální připomenutí jsou věci jako plakáty nebo osobní manifesty, které obsahují nebo symbolizují vaše hodnoty a cíle. Kdykoli uvidíte tyto výzvy, vaše pozornost bude upoutána na patu.

Jak spravovat svou dobrovolnou a nedobrovolnou pozornost

Naše nedobrovolná pozornost je nevědomě aktivována podněty v našem prostředí - přichází online, když slyšíme štěkání psa nebo vidíme e -mail přistát v naší doručené poště.

Dobrovolná pozornost je vědomě kontrolována - používáme ji, když se záměrně snažíme tyto konkurenční podněty ignorovat, abychom se mohli soustředit na jeden úkol.


Rozptýlení je jako partyzánští válečníci, kteří útočí na vaše jednotky dobrovolné pozornosti na cestě na bojiště, oslabují vojáky a přesměrovávají zdroje, než mohou začít pracovat tam, kde jsou opravdu potřeba. Trikem tedy je naučit se chránit vaši dobrovolnou pozornost, aby byla v plné síle a připravena k boji, a také dát těmto jednotkám dostatek odpočinku, jakmile uvidí boj, aby je bylo možné vrátit do frontových linií připravených k akci.

Poznejte „cirkadiánní rytmy“ své pozornosti.Pozor - stejně jako jeho blízký bratrsíla vůle- odliv a toky po celý den způsoby, které jsou pro každého jednotlivce jedinečné. Na začátku dne mívám soustředěnější a trvalejší úroveň pozornosti. Proto se ráno snažím dělat svou úzce zaměřenou pozornost (jako psaní).


Jak den postupuje, moje schopnost úzce zaměřené pozornosti se snižuje, takže přesouvám svou pozornost na úkoly, které vyžadují otevřenější zaměření, jako je výzkum, podcasty, nápady na brainstorming nebo odpovídání na e-maily.

Pozorovací cirkadiánní rytmus každého je jiný. Najděte si ten svůj a naplánujte si kolem něj svůj den.


Dělejte přestávky na pozornost.Vaše dobrovolná pozornost je hodně podobná svalu. Po relaci s trvalým soustředěním potřebuje každou chvíli přestávky. Jak často byste si měli udělat přestávku? No, to je těžké říct. Několik blogů o lifehacku a produktivitě říká, že je nejlepší pracovat na 45minutových soustředěných sezeních a poté si dát 15minutovou přestávku, ale nebyl jsem schopen najít žádný výzkum, který by zálohoval tato konkrétní čísla. Experimentujte a uvidíte, co vám funguje.

Vydejte se do přírody a obnovte pozornost.Někdy jen přestávka na bláznovství na internetu nebo chatování u vodního chladiče nestačí na úplné osvěžení naší pozornosti. Místo toho se s námi musíme spojitnáš vnitřní divoký mužvýstupem do přírody.

Ve studii z roku 2008 byli účastníci rozděleni do dvou skupin a oba provedli 35minutový úkol, který unavil jejich zaměření. Obě skupiny se pak vydaly na 50minutovou procházku-jedna skupina v parku, druhá v rušném městě. Když se vrátili, účastníci nechali otestovat sílu své dobrovolné pozornosti. Skupina, která se procházela parkem, si vedla mnohem lépe než skupina, která se procházela městským prostředím.

Nedobrovolná pozornost městských chodců byla bombardována podněty (troubení aut, billboardů, mluvící lidé), a to zase zdanilo jejich dobrovolnou pozornost, která musela rozhodnout, kterému z podnětů věnovat pozornost a kterému nevěnovat pozornost. Na druhou stranu nedobrovolná pozornost těch, kteří se procházeli lesem, se setkala pouze s velmi mírnou stimulací („Hele, veverka.“), A to dalo jejich dobrovolné pozornosti skutečný odpočinek, takže byla připravena na další kolo kognitivních výzev zpět do laboratoře.

Mírná aktivace vaší nedobrovolné pozornosti uklidňujícími podněty a dýchání vaší dobrovolné pozornosti nám umožňuje vstoupit do stavu „měkké fascinace“, který se skutečně cítí skvěle. Považuji za zajímavé, že dát své dobrovolné pozornosti trochu něčeho, čím se můžete živit, funguje pro osvěžení mysli lépe, než třeba sedět v úplně prázdné a tiché místnosti. Myslím, že to můžete přirovnat k myšlence na „aktivní odpočinek“ den po náročném tréninku, který vás bolí; ležet celý den na gauči, aby ses vzpamatoval, tě napne, zatímco malá lehká aktivita, jako je chůze nebo plavání, tě ve skutečnosti uvolní.

Odstraňte rušivé prvky.Na rozdíl od mírné stimulace přírody vytvářejí zvuky v našem každodenním životě - televize, zvuky chytrých telefonů, plačící děti - „násilnější“ uchopení naší nedobrovolné pozornosti; pokud míjíte blikající billboard po silnici, je mnohem pravděpodobnější, že se instinktivně otočíte, abyste se na něj podívali, než jste majestátní dub.

Pracujete na ignorování těchto her pro vaši nedobrovolnou pozornost, abyste se mohli soustředit na úkol, který je ve vaší ruce, unavuje vaši dobrovolnou pozornost, takže se budete cítit rozhozeně, zmateně a roztržitě.

Místo toho, abyste svou dobrovolnou pozornost nutili bojovat s náporem rušivých vetřelců, porazte je s minimálním úsilím vybudováním pevnosti kolem vaší nedobrovolné pozornosti. Odstraňte rušivé vlivy ze svého prostředí: pracujte v tichém prostředí, nenechávejte televizi zapnutou na pozadí a vypněte oznámení ze smartphonu. Pokud se někdy neomezené možnosti internetu pokoušejí zmenšit stěny vaší pozornosti, vysypte na ně hrnce horkého olejeimplementace tipů ničících rozptýlení v tomto příspěvku.

Co hudba na pozadí a bílý šum?

Pokud může být mírná stimulace přírody prospěšná naší pozornosti, ale mnoho každodenních rušivých vlivů jí může škodit, co formy stimulace, které spadají někam mezi ně, například hudba na pozadí?

Mnoho lidí (včetně mě) používá při práci hudbu na pozadí, aby jim pomohla soustředit se. Výzkum je však rozdělen na to, zda skutečně pomáhá vaší pozornosti překlenout nebo naopak zabránit.

Výzkumníci na Tchaj -wanuzjistil, že když posloucháme hudbu při práci, hudba odčerpává naši pozornost. Ve studii měli dobrovolníci, kteří provedli test porozumění čtení v naprostém tichu, lepší výsledky než ti, kteří poslouchali hudbu na pozadí. Vědci došli k závěru, že posluchači hudby si vedli hůře, protože museli hudbu ignorovat, aby se mohli soustředit na test. Vědci naznačují, že práce v tichu je nejlepší pro soustředění, ale že pokud přesto budete poslouchat hudbu, vyberte si něco, co není „intenzivní“ nebo rušivé, jako je hip-hop nebo rocková hudba.

Jiný výzkum naznačuje, že poslech určitých druhů hudby může připravit mozek na trvalé soustředění a že úplné ticho může ve skutečnosti rušit. Jaký druh hudby zvyšuje vaši pozornost? Sladká tečka se zdá být bez textu a uklidňující hudba, která hraje rychlostí 60 úderů za minutu. Společnost zabývající se webovými aplikacemi[chráněno emailem]vyvinula aplikaci pro ambientní hudbu a zvuk, která pomocí tohoto výzkumu vytváří seznamy skladeb, které vás údajně uvedou do pozorného stavu. Použil jsem[chráněno emailem]několikrát a myslím, že to pomáhá přibližně stejně jako poslech klasické hudby.

Chcete -li zjistit, co vám nejlépe vyhovuje, experimentujte s prací v naprostém tichu nebo při poslechu něčeho s klidnou atmosférou.

Pokud jde o jednoduchý bílý šum, výzkum naznačuje, že když je používán v mírně hlučném prostředí, jako je kavárna nebo budova studentských odborů, může pomoci zvýšit vaši koncentraci. Pokud pracujete v tichém prostředí, nebude to mít žádný účinek; to samé za použití bílého šumu ve skutečně hlasitém prostředí.

Ukončete multitasking.S odstraňováním rušivých elementů souvisí zastavení multitaskingu. Když provádíte více úkolů, ve skutečnosti neděláte několik věcí najednou. Jen přesouváte svou dobrovolnou pozornost tam a zpět mezi různými úkoly. A pokaždé, když přepnete pozornost,spotřebujete malý kousek konečného paliva vaší dobrovolné pozornosti. Pokud trávíte dopoledne žonglováním své pozornosti mezi kanály Twitter, RSS, e -mailem a prací, kterou byste ve skutečnosti měli dělat, nedivte se, že se váš mozek cítí roztěkaný a nemáte dostatek pozornosti odpoledne projděte úkol.

Dát si šlofíka.Jednou z nesčetných divů a výhod zdřímnutí je jeho schopnostosvěžte naši dobrovolnou pozornost tím, že si naši pracovní paměť odpočinete.

Využijte technologické hladovění a obnovte svou pozornost.„Rychle“ od své technologie tím, že si od ní na jeden nebo více dní uděláte úplnou přestávku. Žádný počítač, smartphone ani televize. Nepodařilo se mi najít vědecké studie, které by tuto myšlenku podpořily, ale určitě to dává intuitivní smysl a osobně jsem měl úspěch, když jsem to vyzkoušel. Po dni nebo dvou bez kontroly počítače nebo mobilního telefonu se cítím soustředěnější. Obvykle kombinuji své technologické půsty s vycházkami do přírody, pro dvojnásobnou dávku osvěžení pozornosti.

Jak zvládnout bloudění mysli

Někdy vaše dobrovolné a nedobrovolné režimy pozornosti vyžadují určitý R&R a kognitivní ekvivalent USO je dobré staromódní sezení putování myslí.

Putování mysli (nebo denní snění) může posílit kreativitu a pomoci nám rozmotat nevyřešené problémy, ale také nás může rozptýlit v nevhodnou dobu a vést nás k přemítání o negativních myšlenkách a emocích. I když se tedy denní snění může zdát vrcholem kreativní spontánnosti, pro maximalizaci výhod a minimalizaci nedostatků je nejlepší aktivně spravovat své bloudění:

Záměrně si stanovte čas, kdy necháte svou mysl bloudit.Namísto omezení snění na těch pár zkrácených kapes mezi tím, kdy se vaše mysl neúmyslně vzdaluje od úkolu, který máte po ruce, a když ho vytáhnete zpět do práce, najděte si během dne čas, kdyzáměrnědejte svému mozku svolení libovolně bloudit. Někteří velcí myslitelé a vůdci si zvykli blokovat kusy ve své době, kdy nedělají nic jiného, ​​než nechávají svou mysl volně bloudit.

Kromě blokování konkrétního času ve vašem plánu na bloudění mysli dejte svému mozku svolení bloudit, když provádíte činnosti s nízkým poznáním, jako je úklid, šlehání nebo sprchování. Zdá se, že trocha navyklé stimulace uvolňuje mysl a získává inspiraci. Pokud zjistíte, že jste uvízli na problému, místo toho, abyste tam seděli a snažili se vynutit řešení z vašeho lebky, udělejte si přestávku a odpověď vám může přijít velmi dobře ve sprše.

Rozhodněte se, jaký druh bloudění mysli chcete mít.Když sníme, naše mysl má tendenci unášet se k negativním myšlenkám a emocím. Dělá to proto, aby zaměřila naši pozornost na nevyřešené problémy v našem životě. To může být prospěšné, takže je dobré si záměrně vyhradit časy, kdy si dáte svolení dělat si starosti. Vytvořte si seznam všeho, čeho se obáváte. Vedle každé starosti si poznamenejte „další krok“ - něco hmatatelného, ​​co můžete udělat, byť malý, abyste mohli začít tento problém řešit. Pokud s něčím prozatím opravdu nemůžete nic udělat, udělejte si to vědomě a představte si, že problém předložíte na další zasedání.

Někdy však nechceme, aby se naše kognitivní toulky přesunuly na temnou stranu a byly takovým downerem. Místo toho doufáme, že naše sny mohou přinést trochu inspirace nebo kreativity. V takovém případě se aktivně soustřeďte na pozitivní myšlenky, zatímco vaše mysl bloudí. Pokud se začne unášet k negativnějším věcem, posuňte jej zpět do kurzu. Může pomoci uchovat si duševní zásuvku složek pozitivních předmětů, kterými si můžete listovat - milé vzpomínky na dětství, věci, které na své přítelkyni milujete, poslední dovolenou, kterou jste si vzali atd.

Jak zvládnout úzkou a širokou pozornost

Jak jsme diskutovali v našem předchozím příspěvku, naše dobrovolná pozornost přichází ve dvou příchutích: široká a úzká. Široká pozornost je skvělá pro orientaci, porozumění „velkému obrazu“ a pochopení složitých systémů a vztahů. Úzká pozornost nám umožňuje být efektivní, produktivní a pečlivá.

Abychom byli efektivními nejvyššími veliteli mysli, potřebujeme vědět, kdy použít jedno a kdy použít druhé; někdy chcete být zalezlí ve své válečné komnatě, hrabat se v plánech a mapách a někdy musíte vyrazit do frontových linií, abyste přesně viděli, co se děje na zemi.

Vědětkdyžpoužít pozornost širokého nebo úzkého zaměření je více umění než věda - je to něco, co se musíte naučit ze zkušenosti; ve skutečnosti však existuje vědajakposunete se do těch různých ohnisek pozornosti. Níže uvádíme několik prozkoumaných tipů:

Zúžit pozornost

Použijte seznamy, obrysy a kategorie.Když kategorizujeme, používáme seznamy nebo vytváříme obrysy, naše pozornost se zužuje, aby bylo možné přesně určit chybějící informace. Pokud pracujete na úkolu, ve kterém je důležité získat správné údaje, napište si všechny kroky nebo dokonce použijte kontrolní seznam.

Soustřeďte se na cíl.Skutečnost, že jasný cíl může zúžit soustředění, je dokonale zobrazena vExperiment s neviditelnou gorilou. Když bylo účastníkům experimentu řečeno, aby se podívali na video a dostali cíl spočítat, kolikrát se míjelo basketbalovým míčem, začali se tak úzce soustředit na míč, že neviděli muže oblečeného v gorilím obleku, jak se lhostejně prochází mezi hráči. a tančit uprostřed dvora.

Zatímco cíl je efektivní pozornost užší, existuje riziko utrpení tunelového vidění a promarnění příležitostí, které přinášejí více odměn.Vždy používejte svou praktickou moudrost.

Vzít to pomalu.Když pomalu přemýšlíte, čtete nebo pozorujete své okolí, vaše pozornost se zužuje. Strávíte více času procházením a zkoumáním předmětů ve vašem prostředí, které upoutají vaši nedobrovolnou pozornost, a využijete svou dobrovolnou pozornost k přemýšlení a analýze jednotlivých slov a vět ve velké literatuře.

Rozšiřte své zaměření

Zůstaňte optimističtí.Výzkum ukázal, že pozitivní emoce nám dávají otevřenější pozornost. Když jsme optimističtí, jsme uvolněni, a proto s větší pravděpodobností uvidíme nová spojení a příležitosti. To je jeden z důvodů, proč je tak důležité, aby vedoucí zůstali pozitivní; smysl pro realistický optimismus je nezbytný při tvorbě a udržování strategické vize velkého obrazu.

Soustřeďte se na ostatní.Dalším způsobem, jak rozšířit pozornost, je přesunout pozornost od sebe k druhým. Studie ukazují, že být „jiným směrem“ nebo myslet ve smyslu „my“ a ne „já“ otevírá pozornost. Nejlepší způsob, jak tuto změnu provést, je jednoduše pomoci jiné osobě s problémem. Můžete také zkusit udělat nějaké „soucitná meditace. '

Skenovat.Když rychle naskenujeme naše prostředí (nebo dokonce knihu), naše pozornost se rozšíří, aby se do ní dostalo co nejvíce informací, což nám zase umožní získat rychlý a špinavý přehled o situaci nebo textu.

Shromážděte důkazy o opaku.Jakmile se rozhodneme, že někdo má inherentní vadu, a označíme ho tím - jsou hloupí, blázniví, zbyteční, sobečtí, nezralí, svině, zlí, líní atd. - obvykle se objeví úzké zaměření. Zažijete suchý zip /Teflonový efekt: všímáte si všeho, co člověk dělá, což potvrzuje váš závěr, ale přehlížíte všechny konfliktní důkazy.

Pokud zjistíte, že jste schopni vidět milovaného pouze optikou negativního štítku, může vám to pomoci aktivně hledat věci, které dělají, které jsou v rozporu s tím, a dokonce je zapisovat. Seznamy mohou v některých případech omezit vaše zaměření, ale v jiných je lze použít k vytvoření širšího a vyváženějšího obrazu. Představte si například vedení deníku vděčnosti; pokud zjistíte, že jste úzce naladěni na to, co je ve vašem životě špatně, sestavení seznamu dobrých věcí může výrazně rozšířit váš úhel pohledu.

Závěr

Pokud chcete vyhrát válku rozptýlením a vybudovat impérium osobního pokroku, musíte být moudrým nejvyšším velitelem, který ví, jak nejlépe využít své jednotky. Někdy chcete poslat jeden typ vaší pozornosti do předních linií a někdy chcete poslat jiný dozadu, abyste si odpočinuli. Obratným manévrováním se svými zdroji a efektivním nasazením svých jednotek můžete ze své neocenitelné pozornosti vytěžit maximum.

Na čisté síle vaší bojové síly samozřejmě také velmi záleží. Jednostranné soustředění může být pouze jedním z prvků vaší pozornosti, ale stále je důležité. Ale protože tento článek byl tak dlouhý a masový a vaše dobrovolná pozornost je nyní zastrčená, je na čase dát mu teplé jídlo a sprchu. Chcete -li získat pokyny, jak posílit své schopnosti koncentrace, zítra v 1900 hodin se vraťte do zasedací místnosti.

Přečtěte si celou sérii

I: Co by měl každý muž vědět o zaměření
III: 11 cvičení, která posílí vaši pozornost

______________

Zdroje:

Rapt: Pozornost a soustředěný život

Rozptýlení: eroze pozornosti a přicházející doba temna

Zaměření: Skrytý řidič excelence

Mohu mít vaši pozornost?