Základy boxu Část IV: Děrování - Jab & Cross

{h1}

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odChad Howsekdo dělá sérii příspěvků pro AoM o základech boxu.


Nyní, když jsme se zabývaliomotáním rukou,postoj a práce nohou, aobrana, je načase se trochu urazit.

Začneme nejdůležitějším úderem v boxu, úderem, a poté se pustíme do dalšího extrémně důležitého úderu, kříže. Pokryju základy každého úderu pro ortodoxní i jihlavské postoje.


Proč je úder nejdůležitějším úderem v boxu?

  1. Protože je to nejpoužívanější úder.
  2. Nastaví vaše škodlivější údery.
  3. Používá se k měření vzdálenosti a vytváření úhlů.

Po videu sestavím seznam tipů, které je třeba mít na paměti při každém úderu.


Video



Tipy

Přenos hmotnosti


Efektivní přenos hmotnosti je při házení úderu nesmírně důležitý. Pokud veškerá vaše váha začíná na přední noze, nebude mít úder velkou sílu a nepřistane efektivně. Také na úderu nebude dostatečná rychlost a budete příliš nevyrovnaní, abyste reagovali na některý ze soupeřových žetonů.

Kříž, ať už jde o levý nebo pravý kříž, je jedním z nejmocnějších úderů ve vašem arzenálu. Podívejte se na postoj Rockyho Marciana jako nejlepší příklad. Jeho váha je téměř úplně na jeho zadní noze.


Boxerské rukavice a šortky Rocky Marciano.

Když přijde čas hodit úder, přenese tuto váhu na přední nohu.


Rocky Marciano v boxu hází úder na soupeře.

Rocky jde po absolutní síle a příliš se nebojí rychlosti. Pokud právě začínáte, doporučujeme mít soustředěnější postoj, dokud nezjistíte své přednosti, slabiny a styl boje.


Pamatujte si, že síla nepochází z vašich paží, bez ohledu na to, jaký úder hodíte. Musíte být schopni efektivně využívat spodní část těla k rychlému přistáníaNapájení.

Otevření protilehlého ramene

Pokud bojujete v ortodoxním postoji, znamená to při házení kříže vrátit levé rameno. Pokud jste levák, znamená to, že při házení kříže vrátíte pravé rameno.

Odpočinout si

Možná nejdůležitější tip na děrování je jen relaxovat. V posilovně to vidím hodně; dostaneme nováčka, který je pěkně svalnatý. Bude si myslet, že při děrování jde o použití svalů, aby co nejrychleji a nejtvrději tlačil pěst. Ale pokud jsou vaše svaly napjaté, když hodíte úder:

  1. V bojové situaci to nepůjde rychle. Na tašce můžete ukázat rychlost, ale ne, když vás někdo bije zpět. Budete příliš napjatí, abyste mohli účinně reagovat.
  2. Nebude to tak silné jako toby mělbýt.
  3. Dojde vám benzínnemovitýrychle, pokud nenajdete způsob, jak relaxovat.

Neobdivujte svou práci

Pokud dosáhnete pevného úderu, pokračujte dalším úderem nebomálojiné údery. Nestůjte tam a obdivujte, co jste udělali; to je jeden z nejlepších způsobů, jak se nechat unést něčím škodlivým.

Buď udeřte, nebo se pohněte poté, co jste získali něco efektivního.

Punch začíná od základů

Síla pochází z vašich nohou, boků a jádra. Pokud zkusíte „zatlačit“ úder a použijete jen ruce, nebudete mít stejnou sílu a rychlost, jako kdybyste do toho dostali celé tělo.

Uvolněné ruce až do kontaktu

Netrávte celé kolo sevřením pěstí co nejpevněji; vaše ruce se rychle unaví a budete příliš napjatí, abyste reagovali rychle a přesně. Při blokování, uklouznutí a odrazení úderů mějte ruce otevřené, pěst jen tehdy, když se pokoušíte něco přistát.
_______________
Základy boxu Část I: Jak si obalit ruce
Základy boxu Část II: Postoj a práce nohou
Základy boxu Část III: Obrana
Základy boxu Část IV: Děrování - Jab & Cross
Základy boxu Část V: Děrování - Hook & Uppercut
Základy boxu Část VI: Kombinace ražení

_______________________________________________________________________

Chad Howse je amatérský boxer a osobní trenér, který je vášnivý pomáhat klientům dosáhnout uspokojivých výsledků v krátkém čase, aby mohli ze života dostat maximum. Tipy a inspiraci pro fitness najdete na jeho blogu,Chad Howse Fitness, zaregistrujte se a získejte zdarma dvě e -knihy,apřihlaste se k odběru jeho RSS kanálu.