Budování odolnosti: Část II - Vyhněte se naučené bezmocnosti a změňte svůj vysvětlující styl

{h1}

Tato série článků je nyní k dispozici jako profesionálně formátovaná e -kniha bez rušivých vlivů ke čtení offline ve volném čase.Kliknutím sem zakoupíte.


Počínaje rokem 1967,Dr. Martin Seligmanzačala série experimentů zahrnujících 3 skupiny psů. První skupina psů dostala elektrické výboje, ale dokázala nosem přitlačit na panel, aby otřesy ustaly. Druhá skupina psů dostala také šoky, ale nemohla se uchýlit k zastavení. Třetí skupina byla kontrola a nedostala žádné šoky.

Psi v první a třetí skupině se z experimentu dobře zotavili. Ale psi ve druhé skupině, ti, kteří byli bezmocní, aby zastavili bolest, vyvinuli příznaky podobné klinické depresi.


V druhé části experimentu byli psi umístěni do uzavřeného boxu odděleného nízkou bariérou, přes kterou mohli vidět. Když byly podány výboje, všichni psi měli možnost snadno uniknout bolesti skokem přes přepážku, a to udělali psi v první a třetí skupině. Ale psi ve druhé skupině, ti, kteří se dříve dozvěděli, že nemohou nic udělat, aby unikli otřesům, prostě leželi a kňučeli a vzali to.Začali věřit, že na ničem, co udělali, nezáleží; Dr. Seligman nazval toto chování „naučenou bezmocností“.

Experiment byl opakován s dalšími zvířaty, kojenci a dospělými lidmi a výsledky byly stejné.Jakmile byli subjekty vystaveny situaci, nad kterou neměli žádnou kontrolu, nadále se cítili bezmocní, a to i v situacích, kdydělalmít kontrolu.


Učení bezmocnosti

Byl jsi úžasný přítel, ale přesto jsi byl vyhozen nebo skvělý manžel, který byl stále podveden. Vždycky jsi byl dobrý člověk, ale tvůj otec zemřel, když jsi byl na vysoké škole, zatímco tamní šašci stále mohli chodit na túry se svými tatínky. Do své práce jste vložili své srdce a duši, ale pro povýšení jste přešli. Vypracovali jste si zadek na právnické fakultě, ale stále nemůžete najít práci.

Když se takové věci stanou, ztratíte důležitý pocit kontroly nad svým životem; přestanete věřit, že jste kapitánem svého osudu. Dodržovali jste pravidla, ale přesto jste se zbláznili. Cítíte se rozčarovaní a je snadné vyvinout unaveného, ​​pasivního „Jaký to má smysl?“ filozofie, která informuje všechny oblasti vašeho života.


Ale mít takovou zkušenost nezaručuje, že se u vás rozvine „naučená bezmoc“.

Během svého výzkumu si Seligman všiml kuriózních jevů; ve všech experimentech se objevil konzistentní poměr: 2/3 testovaných subjektů, které zažily situaci, nad kterou neměli žádnou kontrolu, vyvinuly „naučenou bezmocnost“, zatímco druhá třetina ne. Dokázali vidět bezmocnou situaci jako izolovanou událost a odrazit se, aby proaktivně čelili budoucím výzvám.


Dr. Seligman chtěl znát tajemství 1/3, která se cítila bezmocná v jedné situaci, ale nepřenesla tento pocit do nových výzev. Proč přesně stejné události vyvolaly tak odlišné reakce? Odpovědí se ukázalo být něco zvanéhovysvětlující styl.

Vysvětlení vysvětlujícího stylu

Dr. Seligman zjistil, že rozdíl mezi těmi, kteří se dokázali odrazit, a těmi, kteří byli náchylní k naučené bezmocnosti, byl zakořeněn v různých způsobech, jakými lidévysvětlitvěci, které se jim stávají.


Seligman tvrdí, že naši interpretaci událostí lze rozdělit do tří kategorií:

  • Personalizace (interní vs. externí)
  • Všudypřítomnost (specifická vs. univerzální)
  • Trvalost: (dočasná vs. trvalá).

AutořiFaktor odolnostinápomocně přejmenujte tyto kategorie snáze zapamatovatelným způsobem a vysvětlete jejich význam:


  • Já/já ne
  • Vždy/Ne vždy
  • Všechno/ne všechno:

„Osoba„ Já, vždy, všechno “automaticky reflexivně věří, že problém způsobil on (já), že je trvalý a neměnný (vždy) a že podlomí všechny aspekty jeho života (všeho). Když nastanou problémy , „Ne, ne vždy, ne všechno, člověk věří, že problém způsobili jiní lidé nebo okolnosti (ne já), že je pomíjivý a proměnlivý (ne vždy) a že nebude mít vliv na velkou část jeho života (ne všechno ). “

Ze zřejmých důvodů studie ukázaly, že nejoptimističtější jsou osoby s vysvětlujícím stylem „Ne já, ne vždy, ne všechno“, zatímcoti s vysvětlujícím stylem „Já, vždycky, všechno“ jsou náchylní k pesimismu a depresi. Jakmile MAE v něčem neuspějí, jsou náchylní k dlouhodobému prožívání „naučené bezmoci“ a v mnoha oblastech svého života.

Účinek vašeho vysvětlujícího stylu nejen na vaši odolnost, ale na celý váš život nelze přeceňovat. Ti, kdo mají pesimistický vysvětlující styl „Já, vždy, všechno“, jsou náchylnější k depresím, úzkosti, nízkému sebevědomí a paralyzující setrvačnosti tváří v tvář neúspěchům. Ti s optimistickým stylem Ne já, Ne vždy, Ne všechno zažívají naopak lepší zdraví a štěstí a výrazně větší úspěch na pracovišti, ve škole a na hřišti.

Příklad vysvětlujícího stylu

Podívejme se na jednu situaci a uvidíme, jak muž Já, Vždy, Všechno reaguje ve srovnání s mužem Ne Já, Ne vždy, Ne všechno.

Len dostane výpověď z práce:

  • Pokud Len inklinuje ke stylu myšlení Já, Vždy, Všechno, pak by mohl tuto událost vysvětlit slovy: „Jsem takový neschopný účetní. V kanceláři (já) jsem byl vždy mimo svou ligu. Nikdy nebudu moci najít jinou dobrou práci. (Vždy). Moje žena mě teď pravděpodobně opustí. Člověče, můj život je tak zkažený. (Všechno).'
  • Pokud má Len vysvětlující styl Ne já, ne vždy, ne všechno, mohl by tuto událost vysvětlit slovy: „Dostal jsem výpověď, protože už pro mě není moc práce a společnost se snaží být efektivnější. (Já ne). Ekonomika opravdu ztěžuje udržení zaměstnání. Ale věci se nakonec obrátí. (Ne vždy). Ta práce pro mě stejně nebyla vhodná; Opravdu jsem nepoužíval svůj skutečný talent. Alespoň mám doma dobrou manželku, která mi s tím (ne vším) pomůže. “

Flexibilní optimismus

Nikdo z nás nepoužívá stejný vysvětlující styl se vším v našem životě. Zatímco například optimističtí lidé používají při řešení špatných událostí přístup Ne já, Ne vždy, Ne všechno, když se dějí dobré věci, používají opačný styl. A naopak pro pesimistické lidi. A můžeme se vzdát „naučené bezmoci“, i když víme, že to není naše chyba-není to „já“, ale je to „vždy“ a „všechno“. Tj., Odpracovali jste si zadek na střední škole, ale nemůžete najít práci, protože trh práce je svinstvo. Není to tvoje chyba, ale cítíš, že se věci nikdy nezlepší, a reaguješ na ně pasivněvšechnove tvém životě.

Také zatímco přístup „Já, vždy, všechno“ může člověku způsobit značné problémy,vždypoužívání stylu „Ne já, ne vždy, ne všechno“ může být také nezdravé. Protože někdy tojetvoje vina. Můžete se zbavit veškeré své osobní odpovědnosti za selhání, abyste se nedostali do deprese, ale také se vyhnete tomu, abyste byli v životě někdy úspěšní.Můžete přiznat, že je to vaše chyba, aniž byste museli jít dál a věřit, že problém jevšudypřítomnýatrvalý.

Nakonec máte někdy pravdu, že jste pesimističtí. Trochu pesimismu vás udržuje ve střehu a brání vám v pošetilém riskování. Není třeba být slepě optimistický; Pollyanna nikdy nebyla ikonou mužnosti.

Klíčem tedy není nosit stále růžové brýle, ale být tím, co Seligman nazývá „flexibilní optimista.'To znamená vidět svět přesně, reagovat přiměřeně-pomocí správného vysvětlujícího stylu ve správný čas-a nenechat pesimismus zakrýt věci, které vám legitimně jdou.'

Učení vašich ABC

Špatnou zprávou tedy je, že pesimistický vysvětlující styl může mít velký negativní dopad na váš život. Dobrou zprávou je, že můžete svůj styl vysvětlování změnit k lepšímu. A je to stejně snadné jako ABC. Jak se setkáváme a reagujeme na životní překážky, můžeme rozdělit takto:

A: Nepřízeň.Čelíme nezdaru nebo výzvě.

B: Víry.Naše myšlenky, pocity a interpretace nezdaru. Tato přesvědčení vedou k:

C: Důsledky.Jak jednáme kvůli svému přesvědčení o nezdaru.

Nemůžeme tedy změnit A. Ale můžeme změnit B, což povede k novému C.Naše reakce nevytváří protivenství, ale našepřesvědčenío našem protivenství. Pokud vaše přesvědčení vedlo k negativním, neochvějným reakcím, které vás táhnou dolů, musíte tuto reakci zkrátit změnou přesvědčení o výzvách.

Zde je příklad pesimistického ABC v akci:

Nepřízeň osudu:James navštěvuje kavárnu, protože je zamilovaný do dívky v registru. Nakonec najde odvahu a pozve ji ven. Ale místo toho, aby řekla ano, ho odmítla.

Víry:James si myslí: „Proboha, já jsem takový šílený smolař. Nejsem atraktivní a nemám ženám co nabídnout. Nikdy si nenajdu přítelkyni. '

Důsledky:James příští týden střídá pocit deprese a vzteku. Nedokáže sebrat odvahu a pozvat na rok jinou dívku.

Jamesova víra v to, co se stalo, vedla k příliš negativní reakci. Aby dosáhl lepšího výsledku, musí změnit své přesvědčení ospornýjim.

Spor o vaše přesvědčení

Jen proto, že máte určité přesvědčení, i když je držíte tak dlouho, jak si můžete pamatovat, neznamená to, že jsou pravdivé. Falešná víra omezí vaši schopnost dostat se k jádru vašeho problému a omezí řešení, která jste schopni vymyslet. Pokud máte nějaké přesvědčení, které sabotuje vaši odolnost, musíte s nimi diskutovat, napadat je a hádat se sami se sebou.

Dr. Seligman doporučuje posoudit vaše přesvědčení podle 4 kritérií. Podívejme se na ně a prozkoumejme, jak mohl James reagovat odolněji na odmítnutí, které dostal:

1. Důkazy.Jaká jsou skutečná fakta v dané situaci? Podporují důkazy vaši víru nebo ji porazí?

  • James si mohl myslet: „Nejsem poražený. Jsem Oxfordský učenec, udělal jsem Ironmana a mám skvělou práci v prestižní advokátní kanceláři. “

2. Alternativy:Pesimisté mají tendenci zapadnout do nejděsivějších vysvětlení špatné události a ignorují pozitivnější alternativní vysvětlení.

  • James si mohl myslet: „Možná měla přítele, a proto řekla ne. Možná se právě dostala ze špatného vztahu. Se mnou osobně to nemusí mít vůbec nic společného. “

3. Důsledky.Pokud pesimisté čelí neúspěchu, mají tendenci přeskakovat ke stále více katastrofickým důsledkům. Ale jaké jsou šance, že se tyto důsledky skutečně stanou?

  • James si mohl myslet: „To, že mě odmítla dívka v kavárně, neznamená, že nikdy nebudu mít přítelkyni. Předtím jsem měl přítelkyni a budu ji mít znovu. '

4. Užitečnost.To, že je víra pravdivá, neznamená, že je užitečná. Lpění na zbytečných přesvědčeních vám brání pracovat na věcech, které na sobě vlastně můžete změnit.

  • James si mohl myslet: „Ano, nejsem tak atraktivní. Ale jinak toho mám hodně za sebou. Dívky mají rády sebevědomí, takže to, na čem opravdu potřebuji zapracovat, mi přijde sebevědomější a sebevědomější. Uvažovat o mé neatraktivitě to sabotuje. “

Kdykoli se setkáte s ABC, procvičte si zpochybňování svých přesvědčení; bojujte sami se sebou a zjistěte, co se ve skutečnosti děje. Může to být výhodnédeníku to, protože psaní vám může pomoci vyřešit, proč se cítíte takoví, jací jste, a zda vaše přesvědčení narušuje to, co se ve skutečnosti děje. Může být také užitečné, když za vás spory provede manžel nebo důvěryhodný přítel. Řekněte jim, z čeho jste naštvaní, a nechte je vyzvat vás na vaše přesvědčení a pokládejte otázky, abyste zjistili, jak přesné vaše přesvědčení ve skutečnosti jsou.

Zatímco zpočátku bude vyžadovat určité úsilí, abyste se uprostřed své negativní reakce zastavili a zapracovali na zpochybnění svých přesvědčení, postupem času se to stane přirozeným a pomůže vám to reagovat přiměřeně, pozitivně, proaktivně-a pružně na vaše výzvy.

Zdroje:

Naučený optimismusDr. Martin E.P. Seligman

Faktor odolnostiDr. Karen Reivich a Dr. Andrew Shatte

_______________
Budování odolnosti: Část I - Úvod
Budování odolnosti: Část II - Vyhněte se naučené bezmocnosti a změňte svůj vysvětlující styl
Budování odolnosti: Část III - Převzetí kontroly nad svým životem
Budování vaší odolnosti: Část IV - Iceberg Ahead!
Budování odolnosti: Část V - Rozpoznání a využití předností vašeho podpisu
Budování odolnosti: Část VI - Přestaňte s katastrofou
Budování odolnosti: Část VII - Budování odolnosti vašich dětí