Cítíte se zaneprázdněni a roztržitě? Zde je návod, jak převzít kontrolu

{h1}

Poznámka redakce: Toto je hostující článek odJohn Zeratsky.



Dostali jste nový e -mail od svého šéfa a tucet starých, které stále vyžadují odpověď. . . Vaše kamarádka zveřejnila fotografie z návštěvy kávové plantáže v Kostarice. . . Co dnes dělá akciový trh? Všichni říkají, že se blíží medvědí trh, ale ty věci opravdu nemůžete předvídat. . . Je tu nový iPhone a slyšeli jste, že ho můžete odemknout myslí. . . Právě jste dostali oznámení: Zástupce tajemníka nějaké vládní agentury rezignuje. . . Máte čas na pár minut Fortnite, že? Dnes máte spoustu schůzek. Co budeš dělat s večeří? Měli byste být v pohybu, být produktivní a dělat správnou věc. . . Dočetli jste se, že nejúspěšnější lidé nejsou na Facebooku a mají něco, čemu se říká drť. To zní dobře. Potřebujete drť.

Žijeme v rušivém světě a není to čím dál lepší. Nové informace k nám každou chvíli narážejí. Technologické společnosti neúnavně pracují na vytváření produktů, které v dnešní době přinášejí pohodlí a potěšení. Struktura pobídek se nezměnila: využití vytváří data, data prodávají reklamy, všudypřítomnost vytváří poptávku, poptávka prodává zařízení. Jistě, Google anoDigitální pohodaa Apple máČas obrazovky, a obě jsou dobré věci. Pointa je však v tom, že všichni zúčastnění - od výrobců hardwaru přes návrháře operačních systémů až po tvůrce aplikací - budou mít prospěch, když tyto technologie používáme více, ne méně.


Je přirozené si myslet, že potřebujeme více disciplíny, vůle, energie, vytrvalosti, soustředění nebo odvahy, abychom těmto rušením odolali. Víc určitě.

Ale pro většinu lidí,Nemyslím si, že vůle je správný přístup. Ukazuje to nový psychologický výzkumstaré představy o síle vůle a sebeovládání nebyly úplně správné. Je možné, že nedokážeme vybudovat vůli a že sebekontrola nakonec není tak účinná. To, co často vypadá jako síla odhodlání, je opravdu výsledkemprostředínebomyšleníto dělásprávná rozhodnutíthesnadná rozhodnutí.


Pokud je však sebeovládání funkcí okolností, jak je můžete změnit? Pokud je síla vůle mýtus, jak můžete vytvořit prostředí pro dobrá rozhodnutí, která nevyžadují vůli? Začíná to výchozím nastavením.



Pokud se cítíte zaneprázdněni a rozptýleni, není to vaše chyba

Každý den desítky výchozích nastavení - od předinstalovaných aplikací, přes očekávání okamžité reakce, upozornění na chytré telefony až po kulturní dohody o tom, co je považováno za „normální“ - ovlivňují způsob, jakým trávíme čas. Naše ochotné přijetí rušivých aplikací a naše kultura neustálé zaneprázdněnosti ukazují, jak normální se tyto věci staly. Výchozí hodnoty se poté zdají být nevyhnutelné, ale nebyly sestaveny podle velkého plánu. Moderní život není utopie navržená nějakým géniem - je to jen sbírka výchozích hodnot, které se v průběhu let zasekly.


Kreslený s notebookem.

Pokud se tedy neustále cítíte zaneprázdněni a roztržití, není to vaše chyba. Ale tamjeněco, co s tím můžete udělat:Výchozí hodnoty rozptýlení a zaneprázdnění můžete změnit rekonfigurací technologie.

Pojďme být skuteční: Pokud chcete získat zpět kontrolu nad svým časem, je to vaše zodpovědnost. Žádná funkce digitálního blahobytu ani anti-technologický manifest tyto výchozí hodnoty nevrátí. A nikdo se nestará o váš čas víc než vy. Nechápejte mě špatně: Jsem rád, že Google, Apple a Facebook navrhují nástroje, které nám pomáhají vytvářet zdravější vztahy s jejich produkty. Jsem rád, že se to spisovatelům líbíTristan HarrisaAdamův věkstahují závěsy technologického průmyslu a tlačí tyto společnosti k lepším výsledkům.


Nemůžete se však dočkat, až vám technologické společnosti vrátí čas. Je to na tobě.

Když čtete tento článek, pravděpodobně máte pocit, že byste se měli lépe rozptýlit a soustředit se. Pravděpodobně poznáte ten pocit, který stoupá po bezduchém setkání na Instagramu nebo večerním zamyšlení, kam vyrazit. Možná to vypadá jako lítost. Možná to vypadá jako oheň. Ale pokud to cítíte, využijte tu energii.Nečekej. Proveďte změny hned.


Jak vytvářet bariéry pro rozptýlení

To, co se chystám navrhnout, je jednoduché, ale ne snadné. Vyžaduje to dávku úsilí, ale jakmile překonfigurujete svá zařízení a aplikace, nemusíte neustále odolávat rušivým vlivům. Nebudete mít pocit, že se dotýkáte rychlé kontroly na Twitteru,protože nemůžete. Nebudete se divit, jestli máte nějaké nové e -maily,protože to nemůžete zjistit. Klíčem je vytváření překážek rozptýlení.

Zde jsou tři věci, které můžete nyní vyzkoušet-tři taktiky, které z rovnice vyřazují vůli a sebeovládání:


1. Odstraňte rušivé aplikace (z telefonu)

Toto je nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak získat čas a pozornost ze svého smartphonu. Na rozdíl od hacků, jako je selektivní deaktivace oznámení, změna uspořádání domovské obrazovky, přizpůsobení zvuků a vibrací nebo přepnutí telefonu do režimu „Letadlo“ nebo „Nerušit“, se odstranění aplikací dostává k jádru problému. Odřízne rozptýlení tam, kde začíná. A díky tomu jsou hacky zastaralé: Nebudete se muset starat o oznámení nebo režim v letadle ani o skrývání rušivých aplikací.pokud nejsou nainstalovány na prvním místě.

Pokud je odebírání aplikací tak účinné a tak jednoduché, proč to neudělá více lidí? Možná se bojíme očekávané bolesti při těžkých rozhodnutích, takže hledáme zkratky, které se cítí produktivní (jako komplikovaná forma otálení). Možná si děláme starosti s odstraněním určité aplikace, protože ji používáme pro práci, nebo proto, že vypadneme z kontaktu s přáteli, nebo proto, že ji používají všichni ostatní. Zapomínáme však, že výchozí hodnoty jsou trvalejší, než ve skutečnosti jsou; že obchod s aplikacemi je stále jen jedno klepnutí a bez tření jako vždy; a tostále můžeme používat Twitter a kontrolovat e -maily a číst zprávy, ale můžeme to udělat za našich podmínek.

Kromě toho nenavrhuji mnišské sliby technické abstinence-jen experiment s telefonem, který neruší pozornost.

Po odstranění těchto aplikací můžete zjistit, že vaše pocity z FOMO jsou nahrazeny novými pocity klidu a kontroly nad svým časem. Možná si uvědomíte, že vidět fotografie vašich přátel na Facebooku není to samé, jako s nimi být v kontaktu. A možná tu bytost objevíteméněresponzivní ve skutečnosti z vás činí avícecenný kolego, protože můžete věnovat více času práci, která je pro váš tým důležitá.

2. Odhlaste se a změňte hesla (na počítači)

Odebrání aplikací Infinity Pool (těch, které vás nasávají svou schopností nekonečného procházení/posouvání/obnovování) ze smartphonu je velkým krokem k získání zpět vašeho času a pozornosti. Možná ale zjistíte, že prázdnému adresnímu řádku webového prohlížeče vašeho počítače je stejně těžké odolat. Je tu vždy, když probudíte počítač: kouzelný portál nekonečných možností internetu.

Jak si můžeme udělat čas na to, na čem záleží, když alternativou je nekonečná zábava a vzdělávání? Klíčem opět je vytváření překážek rozptýlení; ale v počítači to není tak snadné jako smazání několika aplikací.

Co funguje pro mě:

  1. Nejprve jsem změnil svá hesla pro Twitter, Facebook a LinkedIn (moje hlavní rušivé prvky na počítači).
  2. Vybral jsem nová hesla, která byla náhodná a nebylo možné si je zapamatovat. Například m6a $ 78Hg. (Nenechte se nadchnout; to opravdu není jedno z mých hesel.)
  3. Vložil jsem tato hesla do aplikace pro správu hesel. Mám rád1Heslo, ale jsou tu i další.
  4. Odhlásil jsem se z každé webové stránky Infinity Pool.
  5. Z prohlížeče jsem odstranil všechny záložky a zástupce těchto webů.

Tyto jednoduché vylepšení vytvářejí rychlostní nerovnosti na cestě k bezmyšlenkovité kontrole jednoho z těchto nekonečných bazénů. Řekněme, že se napůl nevědomky „rozhodnu“ zkontrolovat Twitter. (K tomu dochází několikrát denně.) Protože již nemám odkaz na liště záložek, musím zadat twitter.com. Když ale stisknu klávesu Return a místo zdroje se zobrazí přihlašovací obrazovka, připomene mi, abych se pozastavil a zvážil, co dělám: Kontroluji Twitter záměrně nebo ve výchozím nastavení? Mám něco dělat - například zjistit, zda někdo zveřejnil dotaz ohledněmá kniha- nebo jen hledám přestávku?

Odpovědi na tyto otázky nejsou vždy jasné a dobro ví, že ne vždy se rozhoduji správně. („Správná“ jsou rozhodnutí, o kterých vím, že je chci udělat sám. Nemluvím o nějakém univerzálním úsudku, co je tady správné a co špatné.)

scenérie v notebooku.

Když skončím s používáním jednoho z těchto webů, znovu se odhlásím a resetuji bariéry, které způsobují rozptýlení. Přiznám se: To konečné odhlášení vyžaduje trochu pokračující disciplíny. Ale tento návyk se snadněji udržuje než většina ostatních, protože dokážu využít pocity viny a mrzutosti, které obvykle doprovázejí konec sezení s jednou z těchto aplikací. Jde to asi takto:Hmm, opravdu se chci podívat na Twitter? Jo, dobře, musím něco udělat. . . O 30 minut později. . . Uf, strávil jsem půl hodiny na Twitteru! Musím udělat něco jiného. Měl bych se odhlásit, aby se to neopakovalo. Klikněte!

Dobře mi dělá tření zavedené tím, že se musím zastavit, zvážit, chytit heslo, zkopírovat, vložit a přihlásit se. Nutí mě to rozhodnout se, jak trávím čas, místo bezmyšlenkovité reakce na výchozí hodnoty.

3. Buďte proaktivní se svým časem

Tato obranná perspektiva - vytvářející bariéry a návyky k potlačení rozptýlení - je nezbytná pro získání času a pozornosti, ale důraz na obranu může působit jako dřina. Je to jako jíst zdravě nebo šetřit peníze: obojí je nutné, ale může se cítit jako domácí práce (nebo ještě hůř jako deprivace), pokud není vyváženo vědomímpročtakové chování přijímáme.

Podobně, pokud jde o to, jak trávíme čas, potřebujeme víc než obranu - musíme proaktivně přemýšlet o tom, co si děláme časpro.

Nejlepší způsob, jak jsem našel proaktivní myšlení, je každodenní praxe výběru „Highlight“- užitečné ohnisko a upřednostněte svůj den. Zkuste si položit otázku:Když se ohlédnu za svým dnem, čím chci být Highlight?Možná je to úspěch v práci. Možná je to projekt, který jste chtěli dělat doma. Nebo je to aktivita, která vám přináší radost - dlouhá procházka, desková hra nebo vaření jídla od nuly.

Přemýšlení o tom, na co si uděláte čas, může vytvořit motivaci uvést nové návyky do pohybu. A když se vaše návyky rozpadnou a věci nejdou podle plánu, každodenní přítomnost vašeho Highlightu se stane majákem, který vám připomene rozhodnutí, která jste učinili, a plány, které jste si stanovili - a dodá vám impuls k tomu, abyste se vrátili na správnou cestu.

Denní zvýraznění může být také spásnou milostí jinak „bla“ dne. Když jste si vybrali Highlight a naplánovali jste si na něj den, můžete na něj označit „výhru“, i když zbytek dne je na nic.

To je jeden z důvodů, proč miluji pracovat na své první věci Highlight ráno: Když si hned po probuzení udělám čas na něco důležitého, zbytek dne je omáčka. Dopravní zácpa, zpožděný vlak, schůzka, která jede pozdě, venkovní trénink, který prší - tyto věci jsou určitě brzdou, alekdyž už jsem si udělal čas na svůj Highlight, můžu si vzít kousek uspokojení i z těch nejneuspokojivějších dnů.

Síla Highlightu zachránit jeden den je zásadní pro přístup k odpuštění sobě samému, o kterém jsem mluvil na začátku tohoto příběhu. Podívejte se, nikdy nebudete úplně bez rušivých vlivů. Vaše dny nebudou nikdy dokonale naplánované. A přestože není vaší chybou, že žijete ve světě nekonečné zaneprázdněnosti a rozptýlení, vyumětudělej s tím něco. Vyumětupravit výchozí hodnoty tohoto světa.Vyumětvytvořte prostředí, které podporuje a umožňuje typy rozhodnutí, která chcete o svém čase učinit.

Pokud jste ve svých rozhodnutích záměrní a přesto odpouštíte, když věci nejdou podle plánu, můžete změnit svůj život. Musíte někdy začít. Proč ne dnes?

Určitě si poslechněte náš podcast s Johnem:

______________

John Zeratsky je posedlý myšlenkou přepracování času. Je autoremSprintaUdělat si čas.

Všechny ilustrace odJake Knappa převzato zUdělat si čas.