Boj s FOMO: 4 otázky, které rozdrtí strach ze zmeškání

{h1}

FOMO.


Je to zkratka pro nedávné ražení mincí, což znamená Fear of Missing Out.

Vlastní roztomilost zkratek má tendenci přimět mě protočit oči. Ale v tomto případě si myslím, že to popisuje velmi skutečnou nemoc - takovou, která může narušit vaše štěstí, pokud si nedáte pozor.


FOMO je zkušenost starosti, že ostatní lidé dělají zajímavější věci než vy, mají více přátel než vy a všude kolem žijí lepší a chladnější život.

Forma FOMO existuje již po staletí, ale její prevalence a intenzita se v naší moderní době výrazně zrychlila. Pokud jste byli rolníkem žijícím ve 14thstoletí, možná by vás zajímalo, jaké to bylo být pánem panství, ale nebylo mnoho jiných možností a životních stylů, s nimiž byste mohli porovnat svůj vlastní („Zajímalo by mě, jestli má John méně závažný případ bubonické nákazy než já ... “). Dnes můžete porovnat svůj vlastní život a volby s miliony dalších.


Hlavním zdrojem FOMO jsou samozřejmě sociální média, která vám umožňují v reálném čase prohlížet nejdůležitější momenty života jiných lidí: trávíte klidnou noc doma a poté vidíte obrázky svých přátel na koncertě na Instagramu; jste uvízli v provozu a přicházíte domů z 9-5 a vidíte tweet od přítele, který jezdí na motorce po Jižní Americe. Když měl tvůj táta špatný den, mohl by přemýšlet, jestli si jeho staří přátelé nevedli lépe, ale tato myšlenka rychle dospěla do slepé uličky. Vše, co musíte udělat, je spustit Facebook feed.



Média indukující FOMO se však sotva omezují na internet. Pokaždé, když zapnete televizi, budete konfrontováni s reality show s životním stylem bohatých a slavných a reklamami na alkohol a auta zabydlenými balíčky hezkých dvaceti lidí, kteří zdánlivě nedělají nic jiného, ​​než že se přesunou od pláží na ohni na večírky na střeše k majestátním výletům.


Mezi příznaky nástupu FOMO patří jáma v žaludku, náhlý neklid a celkový pocit úzkosti, který obklopuje mozek člověka a lokalizuje se v oblasti čela. Necháme se hnisat, nasává nás žít a hodnotit životy ostatních lidí místo toho, abychom si užívali ten svůj, a to, co by mohlo být motivací pro život za rohy, mění v paralyzující závist a depresi.

Kdykoli pocítíte, že se blíží útok FOMO, odstraňte jej, než vás uvede do funkčnosti, položením následujících 4 otázek.


1. Je to něco, co jáopravdupřál jsem si dělat?

Vtipné na FOMO je, že to vždy nevyplývá z toho, že někoho vidíte dělat něco, co byste si přáli, abyste dělali sami. Například můžete vykopnout nohy, šlehnout talíř nachos a sledovat fotbalový zápaspřesnějak chcete strávit sobotní večer po super stresujícím a únavném týdnu, ale když se podíváte do telefonu a vidíte fotku svých přátel na večírku, začnete pociťovat úzkost. Nechtěli byste jít ven, i kdyby vám zavolali a pozvali vás právě teď, přesto stále cítíte FOMO. Co dává?

Je důležité si uvědomit, že FOMO často vzniká nikoli z vaší touhy učinit konkrétní volbu jiné osoby, ale jednoduše z připomenutí, žeostatní lidé se rozhodli jinak než vy. Taková připomínka nejenže vytvoří povědomí o této alternativní volbě, ale ve skutečnosti vám vybaví celou rovinu zdánlivě nekonečných možností před vámi. Vidět, že jiný člověk je na mapě někde jinde, znamená pamatovat si, že volba jedné cesty znamená vynechání jiné, a to spouští podstatu FOMO: nejistotu v našich vlastních volbách. S tolika možnostmi - od maličkostí, jako je trávení sobotního večera až po ty velké, jako je to, co dělat pro kariéru - nás často trápí jedna nepříjemná starost: Udělal jsem správná rozhodnutí?


Když tedy cítíte, že se blíží FOMO, je důležité provést střevní kontrolu a zeptat se sami sebe, zda je spoušťopravduněco, co byste si přáli, abyste dělali sami, nebo pokud náhlá vzpomínka na velký počet životních rozhodnutí jednoduše přinesla okamžik nejistoty ohledně vašich vlastních. Pokud je to to druhé, chvilku na potvrzení svého rozhodnutí stačí k vyhnání FOMO pryč.

Například přítel zveřejní fotku svého života v New Yorku a vy se cítíte neklidní a přemýšlíte: „Ach, člověče, co dělám v tomto malém městě - přicházím o zkušenosti, které se snažím udělat je to ve Velkém jablku! “ Ale pak si vzpomenete na skutečnost, že když jste navštívili svého přítele v New Yorku, měli jste jistotu, že by se vám tam nikdy nelíbilo a nemohli byste být tak daleko od hor a přírody, která vás obklopuje doma. 'Ne,' myslíš si, 'já neopravduchci žít v New Yorku. Tady chci být. '


Samozřejmě, někdy může být odpověď na tuto otázku kladná. Proto se také musíte zeptat na další.

2. Říká mi tento pocit něco, co musím změnit?

Zatímco FOMO může být někdy způsobeno tím, že pole životních rozhodnutí náhle bliká do vašeho vědomí, někdy to ukazuje na něco hlubšího:nejsouspokojený se svým současným životem a tamjeněco, co byste si přáli dělat místo toho. Proto byste měli prozkoumat zdroj vašeho FOMO, než jej odmítnete; může existovat dobrý důvod, proč se cítíte nejistí ohledně svých rozhodnutí.

Možná sníte o tom, že budete filmovým hercem, ale pracujete v zapomnění v Pawhuska Playhouse, a cítíte bolest FOMO, když vidíte, že do LA míří další herecký přítel. Zde je FOMO projevem vašeho zklamání ze sebe, že nemáte odvahu udělat to samé. Nebo možná cítíte nějaké čelo FOMO, když vidíte přítelovu zásnubní fotku nebo fotku hrdého táty a jeho novorozence. V takovém případě vám FOMO možná říká, že jste připraveni přejít do nové fáze svého života, kde randíte záměrněji.

Mějte na paměti, že váš spouštěč FOMO nemusí souvisetpřímona něco, co si přejete, abyste dělali sami, ale místo toho můžete v širším smyslu ukázat na něco, co chcete ve svém životě změnit. Například pocit FOMO poté, co jste viděli fotku svého přítele na Machu Picchu, nemusí znamenat, že máte tajnou palčivou touhu jet do Peru, ale jednoduše to, že jste připraveni se odstěhovat z domu svých rodičů a zažít dobrodružství jakýkoli druh.

Jak tedy rozeznáte FOMO, které je jednoduše výsledkem připomenutí počtu životních možností, a tím, co naráží na nervy skutečně nesplněné touhy? Součástí je prostě znát se dostatečně dobře, abyste pochopili, co vás vlastně dělá šťastnými, a to jen proto, že něco dělá šťastného někoho jiného, ​​neznamená, že to samé udělá i pro vás.

Pokud zápasíte s velkým výběrem,jde o to, věnovat čas promyšlenému projití rozhodovacím procesem. Výsledkem tohoto procesu bude něco podobného imunitě FOMO: když zjistíte, že přemýšlíte, jestli byste možná byli šťastnější, když děláte X, můžete si toto rozhodnutí vzpomenout, zapamatovat si to, které jste udělali, a buď říci: „Ne, to je ne něco, co bych chtěl dělat. Jsem na správné cestě, “nebo„ Jo, musím dělat něco podobného. Čas vrátit se na správnou cestu s tímto cílem. “

3. Je to něco, co je pro mě nyní životaschopné?

Někdy je zdrojem našeho FOMO skutečně něco, co bychom si přáli, abychom dělali, ale není to správný čas ani nejlepší čas, abychom to dělali.

Něco, co jsme na webu již zmínili a které je podle mě neuvěřitelně důležité, zahrnuje myšlenku různých ročních období ve vašem životě. Mezi tím, kdy jsme se vzali a kdy jsme měli Guse, jsme měli s Kate pět let bez dětí. Bylo to období relativní svobody a museli jsme hodně cestovat a tábořit. Nyní jsme v sezóně se dvěma malými dětmi a naše cesty a táboření se staly mnohem omezenějšími a vzácnějšími. Někdy, když nám Jeremy řekne, že jede na výlet do Yosemite, nebo nám kluci z Huckberry řeknou, že se chystají na výlet do Sierra Nevadas, určitě mě zasáhne vlna FOMO. Ale pak si myslím: „Dobře, jsou v jiné sezóně než já. Už jsme tu sezónu měli a teď jsem přešel do další. “ Je pravda, že někteří dobrodružní lidé jsou naprosto skvělíkempování s batolatyadokonce i děti„A myslet si, že procházet se po Paříži s toty v závěsu zní jako dobrý čas. Mě osobně to ale neláká. Prozatím tedy naplno využívám svoji současnou sezónu, v této vzácné a prchavé době jejich vývoje se co nejvíce potkávám se svými dětmi a učím se užívat si malých a jednoduchých věcí přímo doma. Jakmile přestanou kakat do kalhot, těším se na zahájení nové sezóny, kdy budeme cestovat a tábořit jako rodina.

I když milujete lyžování, nemá smysl se do něj v polovině července vrhat a je lepší se soustředit na to, co můžete dělat pouze během sezóny, ve které se právě nacházíte (plavání! Probuzení!). Stejně tak, i když je něco z předchozí sezóny ve vašem životě, co jste si kdysi užili, ale do toho se teď nehodí, místo toho, abyste trávili čas starostí o to, o co přicházíte, využijte maximum jedinečnost vaší aktuální sezóny.

4. Je to přesná reprezentace reality?

Myslím si, že každý ze své podstaty ví, že to, co vidí v televizi a sociálních médiích, není přesným obrazem reality života ostatních lidí. Ale je to něco, co si musíte pravidelně připomínat.

Osoby online každého z nás jsou pečlivě vybranými reprezentacemi toho, jak chtějí, aby je ostatní viděli a jak chtějí vidět sami sebe. Několik lidí funguje podle filozofie „nechejte to všechno viset“ a sdílejte cokoli se vším na Facebooku, což má za následek transparentnost nevhodnou pro platformu (a zablokování zdrojů jejich přátel). Většina lidí však ze svého života zveřejňuje pouze pozitivní věci: nejlichotivější obrázky sebe sama, pohledy z prázdnin, své cherubicky vyhlížející děti, tryskající fráze o svém manželovi. Nezveřejňují to: „Dnes byl v práci povýšen můj podřízený.“ 'Právě jsem zjistil, že mě moje přítelkyně podvádí šest měsíců.' 'Náš dům je uzavřen.' 'Zavolal mi učitel Juniora, že ve třídě působí rušivě.'

A nejsou upravovány pouze negativní věci - všechny neutrální, pozemské úkoly života také neškrtnou. Váš přítel zveřejní fotografii, na které on a jeho přítel sledují úžasný západ slunce ... bez obrázku jsou záběry, jak sedí v provozu, jde k zubaři, skládá si oblečení a čeká ve frontě v obchodě s potravinami.

Stručně řečeno, to, co vidíte online, je upravený a dezinfikovaný obraz života někoho jiného - špička ledovce, ve kterém většina jeho hmoty leží ukrytá pod hladinou vody. Přirozeně, měřenícelistvosttvého života proti tomuto třešňovému pohledu druhého je recept na pocit nedostatečnosti. Nejlépe to řekl Steven Furtick: „Nikdy neporovnávejte své zákulisí s navijákem všech ostatních.“

Bonusová otázka: Používáte technologii moudře?

Studie ukázalyže používání Facebooku snižuje u mladých dospělých pocit pohody a spokojenosti se životem. Je však takové zjištění výsledkem korelace nebo příčinných souvislostí - to znamená, že díky používání Facebooku se cítíte méně šťastní nebo tráví nešťastní lidé více času používáním Facebooku? Pravděpodobně trochu z obou.

Ale nechci dávat větší vinu na médium než způsob, jakým je toto médium používáno. Facebook a další sociální média jsou pouze nástroje - takové, které vám mohou přidat nebo ubrat na životě v závislosti na tom, zda je nasadíte moudře.

Pokud máte pocit, že vás Facebook dělá nešťastným nebo naštvaným (nebo je pochopitelně jednoduše zbytečný), v každém případě se ho úplně zbavte. Na jaře jsem zavřel svoji osobní stránku a vůbec mi to nechybělo. Nejsem však absolutista v této záležitosti. AoM má stránku FB, protože pomáhá mnoha lidem držet krok s webem, a Facebook může být skutečně užitečným nástrojem pro vytváření sítí, udržování kontaktu s ostatními a vytváření offline událostí. Negativní dopady používání Facebooku nejsou nevyhnutelné a lze je do značné míry zabránit obezřetným používáním platformy:

  • Nastavte určitý časový limit pro jeho používání každý den. Například si nechte 10 minut každou noc rychle procházet a reagovat na aktualizace lidí.
  • Filtrujte, koho vidíte ve svém zpravodajském kanálu, těm, na kterých vám skutečně záleží, a zůstaňte v kontaktu prostřednictvím jiných médií. To má několik výhod: 1) můžete strávit méně času procházením nových aktualizací ve vašem kanálu, 2) je méně pravděpodobné, že vás budou obtěžovat aktualizace od lidí, o které se ve skutečnosti nestaráte, a 3) zatímco tito lidé budou pravděpodobně zveřejňujte pouze pozitivní věci jako všichni ostatní, protože víte, co se ještě děje v jejich životě, je méně pravděpodobné, že se budete cítit jako FOMO, protože tyto body můžete vyvážit zapamatováním si těžkých věcí, s nimiž se také potýkají.
  • Nebuďte přáteli se svými bývalými přítelkyněmi na Facebooku. Časem na ni zapomenete na ty špatné věci, kvůli kterým jste se na prvním místě rozešli, což je proces, který urychlil tím, že zveřejňovala jen lichotivé aktualizace a obrázky. Brzy budete přemýšlet, jestli byste se měli zase dát dohromady, a cítit žárlivost, když začne vidět jiné lidi.
  • Nezapojujte se do závodů ve zbrojení FOMO. Když vás aktualizace od jiných lidí začnou bavit, je lákavé „oplatit“ tím, že se pokusíte zveřejnit věci ze svého vlastního života, o kterých si myslíte, že v nich vyvolá FOMO. Ale zapojením se do takovéto praxe se jen zvětšují vaše vlastní pocity nejistoty, prohlubuje se váš sklon k porovnávání a cyklus se opakuje. I když se necítíte FOMO, uvědomte si, co zveřejňujete, a že to může přispět k FOMO jiných lidí. Snažíte se vybudovat v očích svých „přátel“? Nebo se legitimně pokoušíte sdílet životní okamžiky s těmi, na kterých vám záleží? Zkoumání vašich motivací je v oblasti sociálních médií často ignorováno.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními pro rozumné používání Facebooku, vaše FOMO by se mělo výrazně snížit. A pokud začnete cítit funk, můžete jej rychle rozdrtit položením výše uvedených otázek.