Fitness pro nové otce: Jak se vyhnout tomu, být tlustým otcem

{h1}

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odJon Finkel.


Byl to nesmrtelný Rodney DangerfieldZpátky do školykterý řekl: „Musíte si dávat pozor na jedničku ... Ale na dvojku nevstupujte!“

Ano, Dangerfieldova postava ve filmu byla známá prděním v podpaží a váženým ponorem Triple Lindy, ale byl také milionářem a generálním ředitelem významné společnosti. Dokonce se staral o to, aby jeho syn dokončil vysokou školu, takže se ve skutečnosti přestěhoval do internátu na akademické půdě (samozřejmě zpupné koleje) a zapsal se s ním do školy. Výše uvedený citát je základním kamenem jeho zahajovacího projevu na fiktivní univerzitě Grand Lakes University. V řeči mluvil o tom, že se vydá do skutečného světa, ale stejné pravidlo platí pro muže, kteří vstupují do otcovství.


Poté, co jste celý život svou vlastní „jedničkou“, jakmile budete mít dítě, dostanete kolík. Dívat se na jedničku teď znamená dávat pozor na své děti. Nestoupat na druhé místo je kombinací následujících: stres, 3am krmení, 6am krmení, žádný spánek, žádný čas na cvičení, rychlé občerstvení, kofein, cukroví, cukr, vynechané snídaně, uspěchané obědy, večeře s vysokým obsahem tuku, ztráta energie, přibírání na váze a nakonec i baculatější, pomalejší, vás vyčerpalo. Většina mužů vstoupí přímo do kouřící hromady výše uvedených ihned poté, co se stane otcem. Výsledek: muž, kterého v zrcadle stěží poznáte.

V době, kdy byste měli být na absolutním fyzickém vrcholu, jste vyčerpaní. Proč se to děje? Protože jedna věc, kterou jsme po většinu života jako svobodní muži nebo jako součást manželského páru bez dětí považovali za samozřejmost, je dávno pryč: volný čas. Jakmile budete mít dítě, váš čas již nebude volný. Každá vteřina něco stojí. Pokud je vaše dítě kolické a trvá vám další půl hodinu, než ho po 4 hodinách krmení uspíte, stojí vás to 30 minut spánku. Pokud vám ráno nečekaně dojde formule a budete muset závodit, abyste si před prací nějaké dali, stojí vás to 20 minut v kanceláři. Pokud dáváte svému dítěti koupel před spaním a ona kaká do vany, čas úklidu vás stojí 10 minut, které byste mohli mít sami s manželkou. Každou sekundu, kterou strávíte hledáním nové jedničky, bez ohledu na to, jak úžasné, úžasné a zábavné to může být, vás stojí vteřinu, o kterou jste se nemuseli starat, kdyžvybyli jedničkou.


Nakonec se všechny ty sekundy sečtou s časově kradoucím spiknutím, které vás donutí začít eliminovat věci, na které jste se kdysi těšili: čtení pro potěšení, opětovné sledováníKmotrv úterý večer na HBO jen proto, že je zapnutý, tráví neděli sledováním fotbalu. Cokoli jste udělali ve svém volném čase, už neuděláte, protože nemáte času nazbyt. Bohužel první věc, která se obvykle řeže, není jedna z líných činností, které jsem zmínil výše. Ne, první věc, kterou je třeba snížit, je věc, která se vám líbí nejméně (ale pomůže vám nejvíce): cvičit.



Vintage dítě v pleně na procházení rukou a nohou.

Prochází svým dětským tělem - měli byste to udělat také!


Možná zvedáte činky, možná hrajete obruče, možná běháte nebo hrajete raketbal, plavete nebo jezdíte na kole. Možná si třikrát týdně vyrazíte 30 minut na běžícím pásu. Ať už děláte cokoli normálně, jedinou věcí, kterou vás mohu ujistit, alespoň na chvíli poté, co budete mít dítě, je, že už nebudete „normálně“ dělat nic. Mít dítě předefinuje, co bude normální. A přestože existuje nespočet časopisů a blogů a knih pro ženy o těhotenství a cvičení a cvičení po těhotenství, existuje ohromně malý počet prodejen, kde by se muži po narození dítěte naučili, jak se o sebe starat. Společnost nějakým způsobem učinila přijatelným, dokonce roztomilým, aby muž přibral na váze spolu se svou těhotnou manželkou. Někteří muži dokonce chodí se svou drahou polovičkou bušit za libru. Muži bohužel nemají přístup k jednodennímu zázračnému plánu hubnutí, kterému ženy říkají porod.

Jednu minutu žena praská ve švech s dítětem, další minutu; je o 15 liber lehčí. U mužů se tomu, čemu se dříve laskavě říkalo „váha sympatie“, nyní říká „být tlustý“. Jakmile jste po určitou dobu tlustí, oficiálně jste se „nechali jít“. A jakmile se „necháte odejít“, není snadné se dostat zpět.


Abyste se vyhnuli tomuto příliš častému osudu otcovství, musíte vymyslet strategii, která vám pomůže překlenout propast mezi vašimi dny a těmi vašimi, 'Moje dítě spí celou noc a já mám svůj život zpět,' dny. V ideálním případě vám to pomůže vyhnout se dnům „Necvičil jsem ani nespal tři měsíce, jím jako kraviny a přibral jsem 15 liber“.

Pro všechny tatínky, kteří si myslí, že nemají čas na cvičení, když se zastavíte a zamyslíte se nad tím, budete mít čas, prostě se to skrývá před očima. Trvá jen minutu nebo dvě, než sem a tam vytáhnete nějaké kliky, sedy-lehy, dřepy na těle nebo něco jiného, ​​jen aby se krev rozhýbala. Chcete nějaké příklady? Žádný problém. Zde je pětkrát za den, kdy spálíte minutu nebo dvě a ani si to neuvědomíte:


Zatímco se voda ve sprše ohřívá: Voda ve sprše obvykle dosáhne požadované teploty zhruba půl minuty. Zapněte vodu a místo toho, abyste tam stáli a dívali se na sebe do zrcadla, pusťte se a udělejte sérii kliků.

V noci, když se voda ohřívá ve vaničce pro dítě: Jednou z prvních věcí, které musíte jako nový táta pochopit, je, že nemusíte každou sekundu držet dítě, aby neplakalo. Je v pořádku, když chvíli pláče. To znamená, že nemusíte dítě držet na koleni, pokud se chystáte do koupele. Odložte ji na několik minut důležitého „času na bříško“ (to je obvykle stejně rozbrečí, takže můžete stejně dobře pracovat na síle horní části těla, zatímco ona brečí), rychle se posaďte- zvedání nohou nebo zvedání nohou, pak ji zvedněte, až bude voda připravená.


Vintage táta venku se cvičením kliky na syna.

Bonusové cvičení č. 1: Baby bench press

Zatímco ohříváte láhev: Ať už je to první věc ráno nebo pozdě v noci, obvykle trvá několik minut, než láhev vašeho dítěte dosáhne ideální teploty. Pokud používáte umělou výživu nebo vaše žena pumpuje a zmrazuje mléko, budete mít několik minut, než se mléko namočí do horké vody a ohřeje se. To je spousta času na rychlou sérii tělesných dřepů a na to, abyste si mohli zkontrolovat své fantastické fotbalové umístění na iPhonu.

Zatímco se počítač zapíná: Tenhle jsem našel ideální do kanceláře. V průměru trvá 2–3 minuty, než se váš kancelářský počítač spustí a načte všechny brány firewall a další věci vaší společnosti. Když se poprvé pustíte do práce, zapněte počítač, zavřete dveře, vyrazte rychlou kliku, otevřete dveře a začněte svůj den. Pokud jste v kóji, najděte prázdnou konferenční místnost a udělejte to. Jo, bude to divné, pokud vás chytí, ale co?

Vintage muži mezi sebou vrhají mladého chlapce.

Bonusové cvičení č. 2: Hod medicinbalem pro dítě

Kdykoli něco upečete v mikrovlnce: To platí hlavně, když jste doma, ale pokud něco ohříváte nebo rozmrazujete, je pravděpodobné, že budete jen procházet kuchyň, zírat na časovač nebo na několik minut po domě. Nechte tyto minuty počítat sérií kliků nebo dřepů.

A to je jen špička ledovce. Když se zastavíte a přemýšlíte o tom, můžete z desítek každodenních činností, domácích prací a dokonce i ze svého dítěte udělat kalorického spalovače a budovatele svalů. Vyhlížet dvojku bylo teď mnohem jednodušší.

Jak jste se jako nový táta udržel ve formě? Podělte se s námi o své tipy v komentářích!

__________________

Za spoustu mužných rad, jak si udržet špičku, až se stanete otcem, Jon Finkel’s rezervovat,TJeho nevýhoda: Zůstaňte ve formě bez spánku, bez času a bez vybavení, je dnes k dispozici. Další informace o Jonovi, Nevýhodě nebo jeho předchozí práci najdete nawww.jonfinkel.com. Sledujte Jona na Twitteru:@3dollarscholar. Jon Finkel psal mimo jiné pro GQ, Men’s Health, Men’s Fitness, ComedyCentral.com a New York Times.