Pomoc pro plachého chlapa - krok 2: Identifikujte chybné myšlení, které vede k vaší sociální trapnosti

{h1}

Minulý týden jsme zahájili třídílnou sérii o tom, jak překonat ostych-pocit sociální úzkosti a nepohodlí, který nám může bránit ve vytváření vřelých vztahů, dosahování našich cílů a v obecné radosti z života. V posledním příspěvku,prozkoumali jsme povahu stydlivostivčetně jejích kořenů a symptomů. Skončili jsme diskusí o některých příčinách stydlivosti a poznamenali jsme, že nejdůležitější je chybné uvažování o socializaci. Dnes podrobněji prozkoumáme sebepoškozující způsob myšlení, který vede k plachosti.


Rámování našich sociálních interakcí s chybnými přesvědčeními přispívá k plachým pocitům a chování dvěma způsoby. Za prvé, chybné myšlení způsobuje, že se sociální setkání zdají být více stresující a ohrožující, než ve skutečnosti jsou. Natolik, že stydlivý jedinec pocítí hrůzu z pouhého uvažování o těchto interakcích a vyhne se socializaci, aby zabránil imaginárnímu ublížení. Za druhé, úzkost vytvořená negativním, scestným poznáváním často během sociálních setkání spustí akutní sebevědomí. Toto sebevědomí, jak uvidíme, zachovává cyklus stydlivých pocitů a chování, které lidem brání v úspěšném a pohodlném stýkání se s ostatními.

Jaká jsou běžná chybná přesvědčení, chybné předpoklady a negativní kognitivní předsudky, které oslabují naši důvěru a torpédují naše sociální interakce? Pojďme se nyní podívat na různé způsoby, jak se sebezničující myšlení projevuje před sociálními interakcemi, během nich a po nich.


Chybné víry a chování, které zvyšují úzkost/ostych před potenciální sociální interakcí

Chybné, negativní myšlenky v očekávání společenských interakcí mohou vyvolat pocit stresu a úzkosti, který plachým lidem pomůže vyhnout se takovým setkáním, kdykoli mohou. Stydliví lidé často přeskočí událost, odejdou z večírku dříve nebo náhle přeruší konverzaci v obavě, že by to brzy mohlo mít nepříjemný obrat.

Vyhýbání se společenskému kontaktu však vytváří paradox: v krátkodobém horizontu snižuje vaši úzkost, ale dlouhodobě zvyšuje vaši plachost. Čím více se snažíte vyhýbat socializaci, tím více se vaše obavy z toho stupňují, protože si nikdy nedáte šanci vidět, že interakce s ostatními není tak děsivá, jak si myslíte. Nikdy nedostanete příležitost čelit svým nervům a naučit se je zvládat.


Nejen, že takzvané „vyhýbavé chování“ ve skutečnosti zvyšuje úzkost, ale také ve vás může vyvolat pocit většího sebevědomí, což, jak uvidíme, jen zachovává vaše pocity ostychu: „Tam zase odcházím z večírku brzy. Určitě si toho všichni všimli. '

Zde jsou některá falešná přesvědčení, která vytvářejí nepřiměřený pocit hrůzy ještě předtím, než dojde k sociální situaci, a vedou k vyhýbání se chování:


Víra, že existuje jen jeden způsob, jak se stýkat.Stydliví lidé si někdy myslí, že musí být extrovertní a společenští, aby byli zběhlí v interakci s ostatními. Ale ti, kteří hodně poslouchají, proloženi velkými otázkami, jsou často stejně ceněni jako společníci.

Víra, že pokud nejste zábavní nebo neuvěřitelně fascinující, lidé vás nebudou mít rádi.Mít různé zájmy, být dobře čten a držet krok se zprávami, to vše pomáhá člověku být dobrým konverzátorem, ale nemusíte být nutně veselý cestovatel po světě, abyste byli milí. Mám přátele, kteří nejsou tím, čemu bych říkal zábavné nebo super poutavé, ale přesto je mám rád, protože mají další rysy, které obdivuji a respektuji, jako je loajální a přízemní.


Předpoklad, že „Pokud se mnou chtějí ostatní mluvit, dají mi vědět.“Ve skutečnosti jsou lidé často tak pohlceni v okamžiku, kdy se stýkat s ostatními ani na jejich radaru. Nebo jsou také stydliví a nervózní, když se představí. Někdyvymusí převzít iniciativu ke kontaktu.

Víra, že nikdy nedostanete druhou šanci udělat první dojem.Toto je populární zásada a určitě na tom je pravda. Lidé se přizpůsobí tomu, zda se vám budou líbit do minuty od vašeho setkání, a špatný první dojem vám může ztratit šanci na nového přítele/přítelkyni/obchodní kontakt. Přesto vás tento tlak může vést k tomu, abyste se neustále odkládali, abyste se představili a čekali na perfektní a nejvhodnější dobu - když si myslíte, že vypadáte dobře a cítíte se sebevědomě a zdá se, že je obzvlášť vnímavá -, která nikdy nepřijde. Je lepší si trochu odpočinout a prostě se představit. Častěji než ne, i když je první setkání trochu trapnédostaneš šanci se uzdravita příště ukažte lidem svou lepší stránku.


Tendence ke katastrofě.Toto je přesvědčení, že pokud se nějaké sociální setkání pokazí, bude to konec světa - naprostá katastrofa! Pokud však někoho, kdo to tak cítí, sondujete otázkou typu: „Co nejhoršího se může stát?“ často nedokážou přijít s odpovědí nad rámec: „Budu se cítit trapně.“ Jak jsme hovořili minule, sociální odmítnutí spouští prvotní část přežití v mozku, protože přijetí bylo dříve zásadní pro to, abychom zůstali naživu. Ale v dnešní době štětec neznamená, že jste předurčeni zemřít sami na savaně. Ve skutečnosti to na vás nebude mít žádný účinek, kromě toho, co si dovolíte cítit a přemýšlet o setkání.

Tendence vyvozovat z obecných přešlapů příliš obecné a osobní závěry.Toto je také známé jako myšlení „já/vždy/všechno“. Stydlivý člověk se smýšlením já/vždy/všeho automaticky věří, že když se sociální setkání odehrává méně než ideálně, je to on, kdo způsobil problém (já), že sociální setkání vždy znepříjemňuje (vždy) a že jeho sociální faux pas podkopává všechny aspekty jeho života (všechno).

Pokud by si stydlivý člověk skutečně sedl a promyslel věci, pravděpodobně by zjistil, že často to není jeho chyba, když se společenské setkání stane nešikovným; na vině může být omyl druhého člověka nebo možná rozptýlení prostředí, které ztěžuje mluvení. Také by viděl, že jsou chvíle, kdy onděláúspěšně navigovat v sociálních situacích; naše mysl je zaujatá směrem k přemítání o věcech, které jdou nakřivo, a přitom si málo všímáme všech dob, kdy věci probíhají hladce! Nakonec by si uvědomil, že jen proto, že několik společenských setkání je hrbolatých, neznamená to, že zbytek jeho života bude k ničemu.


Zde je příklad plachého člověka, který mě/vždy/všechno používá a jak lze proti takovýmto chybným předpokladům čelit:

: „Člověče, Grace se neozvala.musel říct něco, co ji rozrušilo nebo vypadalo jako doofus. “ (Důvod, proč se Grace neozvala, může být způsoben celou řadou faktorů, které vás nezahrnují: mohla být zaneprázdněna prací nebo v nemocnici; možná ztratila vaše telefonní číslo; nebo Grace mohla být sama stydlivá a čekal navyzavolatjejí.)

Vždy: „Jávždypřed ostatními vypadám jako idiot. K čemu je vůbec snažit se mluvit s lidmi? “ (Je to opravdu pravda? Jistě, možná jsi před Grace udělal něco, co bylo trochu trapné, ale je spousta případů, kdy komunikuješ s ostatními bez problémů, jako v práci, v kostele nebo se svými přáteli. Don Neslevujte z pozitivního! Jste schopnější, než si váš negativní mozek myslí!)

Všechno: „Jsem takovýztroskotanec. ” (Jste smolař jen kvůli jednomu špatnému společenskému setkání? To asi není pravda. Možná máte dobrou práci a vynikáte v ní. Máte pár blízkých přátel, kteří jsou s vámi skrz naskrz. koníček, který vás opravdu baví. Máte střechu nad hlavou. atd.)

Když mi plachý člověk dává volný průchod/vždy/vše myslící, myšlenka společenského zapojení s ostatními se zdá být tak plná rizika pro jejich psychiku a vlastní hodnotu, že je nejlepší se z toho úplně odhlásit.

Chybné víry a chování, které zvyšují úzkost/ostych během sociální interakce

Výše popsané typy negativních myšlenek mohou vzbuzovat úzkost/ostych z probíhajícího společenského angažmá a touhy vyhnout se takovým událostem. V dobách, kdy nelze společenské setkání přeskočit, může být tento předem promyšlený stres ještě umocněn určitými chybnými přesvědčeními, do kterých se zapojujetezatímcokomunikujete s někým.

Bohužel, když se začneme cítit úzkostlivě, naše zaměření se přesune dovnitř a staneme se akutně sebevědomými. Toto sebevědomí prostě vede k větší úzkosti, což vede k tomu, že se cítíme stále více stydliví. Co přispívá k tomuto negativnímu cyklu:

Extrémní sebeuvědomění.Freud tvrdil, že stydliví lidé jsou narcisté. Vypadá to drsně, ale v jistém smyslu měl pravdu. Stydliví lidé se nesnaží být středem pozornosti mezi skupinou lidí (myšlenka, že by to udělali, by byla zkamenělá), ale oni jsou středem pozornostiv jejich vlastních myslích.

Stydliví a sociálně úzkostliví lidé jsou extrémně sebevědomí. Myslí jen na sebe: Jak vypadám? Byl ten vtip vtipný? Mohou říct, že jsem nervózní? Mají mě rádi? Řekl jsem špatně?

Když se stydliví lidé začínají setkávat s příznaky úzkosti a obav, jako je horko a zpocení, třesoucí se ruce, koktání nebo kreslení prázdných míst, než promluví, obrátí se dovnitř a začnou se soustředit na tyto příznaky, místo aby se soustředili na osobu, s níž jsou interakce. Často poté, co se s někým rozejdou, se nakopnou, protože mu nepoložili další otázky. Nemohli si vzpomenout, že by se zajímali o toho druhého, protože byli tak zaneprázdněni přemýšlením o sobě!

Čím více věnujete pozornost tomu, jak se cítíte trapně a úzkostlivě, tím více se cítíte sebevědomě, díky čemuž se budete chovat trapněji a úzkostněji, a cyklus pokračuje. Sebevědomí udržuje naše stydlivé pocity v chodu a posiluje v našich myslích, že stýkat se je strašidelné nebo minimálně nepříjemné.

Naštěstí jen protojsmehodně o sobě přemýšlíme a myslíme si, že si každý všimne našich „skluzů“ a nervozity, obvykle tomu tak není, jak nyní uvidíme.

Víra, že vám lidé věnují více pozornosti, než ve skutečnosti jsou.Jak poznamenává Nicholas Epley ve své knizeV opačném smyslu, čtení myšlenek je něco, co všichni lidé dělají pravidelně. Naše schopnost číst myšlenky umožňuje sociální interakci; takto zjistíme, zda je někdo na nás naštvaný, i když to výslovně neříká, a jak rozeznáme význam skrytých úsměvů nebo zdviženého obočí. Přestože čteme myšlenky docela dobře, někdy děláme chyby. To platí zejména tehdy, jste-li stydliví, protože vaše předpojatost negativity vyvolaná úzkostí vás vede k chybným předpokladům, co si ostatní lidé ve skutečnosti myslí a cítí.

Jak jsme právě poznamenali, stydliví lidé ustupují dovnitř a soustředí se na své úzkostné pocity. Ale pak se zmítají ve čtení myšlenek tím, že předpokládají, že ostatní kolem nich si mohou všimnout, jak se cítí nervózní nebo stydliví, a že je ostatní kvůli tomu soudí negativně.

Ale tady je realita: vaše zpocené dlaně a nervozita pravděpodobně nejsou pozorovatelné. I když byly vaše stydlivé příznaky zjevné, většina lidí je tak pohlcena svým vlastním já, že si toho ani nevšimnou. A pokud vaše příznaky upoutaly něčí pozornost, pravděpodobně o tom nebudou příliš přemýšlet a přejdou k přemýšlení nebo k něčemu jinému.

Není to jen uklidňující povídání, aby se stydliví lidé cítili lépe; studie o takzvaném „efektu reflektoru“ potvrzují, že vám lidé věnují mnohem méně pozornosti, než si myslíte. V jedné studii provedené v Cornellu vědci nechali studenty obléknout trička s obří, usměvavou hlavou Barryho Manilowa nalepenou na hrudi a poté je nechali zaklepat na dveře třídy naplněné spoustou dalších studentů, kteří vyplňovali dotazníky. Student na tričku Manilow musel jít do přední části třídy a promluvit si s výzkumníkem. Aby vědce co nejvíce upozornil na nositele trička, řekl jim, aby si sedli, ale těsně předtím, než se posadili, jim místo toho řekli, aby odešli. Vědci vyslovili hypotézu, že protože studenti měli na sobě sýrové tričko, v tomto nepříjemném okamžiku pocítí efekt reflektorů obzvláště silně a budou věřit, že všechny oči upírají na ně.

Ukázalo se, že tomu tak je: když se vědci zeptali studentů, kteří nosili trička Manilow, aby odhadli, kolik lidí si všimlo jejich košile, uhodli asi polovinu. Přesto, když vědci zkoumali třídu o modelu Manilow, pouze 25% z nich si vybavilo tričko. Jak napsal David McRaneyNejsi tak chytrý, poznamenává: „V situacinavrženoaby upoutal pozornost, jen čtvrtina pozorovatelů si všimla zvláštního výběru oblečení [důl můj]. “

V zásadě jsou myšlenkové závěry, které běžně stydliví lidé vyvozují, přehnané: lidé vám prostě nevěnují tolik pozornosti, jak si myslíte.

Chybné víry a chování, které zvyšují úzkost po sociální interakci

Negativní posílení sebevědomí se bohužel nezastaví, pokud se sociálnímu zapojení vyhýbáme nebo ho trapně snášíme. Místo toho je často dále zakořeněno, když plachý člověk má:

Zvyk zapojovat se do negativních postmortálů.Stydliví lidé se často účastní negativních posmrtných společenských setkání, která posilují jejich chybná a negativní přesvědčení o socializaci.

Budou analyzovat konverzaci, kterou vedli dříve během dne, ale soustředí se pouze na to, co si mysleli, že se pokazilo. Budou si znovu přehrávat okamžiky, kdy mají pocit, že se chovali trapně. Problém těchto přemítání však spočívá v tom, že stydliví lidé pravděpodobně nemají dostatek informací, aby mohli přesně posoudit, jak se věci skutečně zhoršily.

Vědci zjistili, že protože stydliví lidé jsou během společenského angažmá natolik sebevědomí, pamatují si méně podrobností o události než ostatní, kterým to bylo příjemnější. Stydliví lidé se natolik soustředí na své vnitřní myšlenky a pocity, že ve skutečnosti nevěnují pozornost tomu, co se děje kolem nich. Protože jim chybí podrobnosti o tom, co se skutečně stalo, vyplní mezery ve své paměti „fakty“ na základě negativních pocitů, které zažili během sociálního setkání.

Přesto jen protovycítil se za něco trapně, neznamená to, že jste skutečně udělali nebo řekli něco, kvůli čemu si o vás někdo méně myslí. Je snadné si splést své vlastní pocity-které se zdají být všechny náročné a nezpochybnitelné, protože jsou ve vašem vlastním mozku! - s tím, co se objektivně stalo mimo tebe.

Negativní přemítání posmrtně jednoduše posiluje negativní přesvědčení o socializaci, což vyvolává úzkost z interakce s ostatními, což způsobuje, že se člověk buď vyhýbá socializaci, nebo pokud se stýká, je o tom extrémně sebevědomý, díky čemuž se poté cítí docela v rozpacích a zamračený z toho, jak setkání probíhalo ... a z cyklu ostychu pokračuje.

Pulling It All together: The Vicious Cycle of Shyness

Shrnutí výše uvedeného, ​​plachost může být často začarovaný kruh, který vypadá nějak takto:

Začarovaný cyklus ostychu.

Pochopení tohoto cyklu je klíčem, který odemkne sílu překonat ostych. Jednoduše musíte pracovat na narušení cyklu zacílením na konkrétní bod nebo body v něm. Body v cyklu, které vám přinesou nejvíce peněz, pracují na tom, aby se staly méně sebevědomými a omezovaly vyhýbání se chování, ale měli byste také zapracovat na změně dalších aspektů, jako je ukončení falešných přesvědčení a negativních postmortálů .

Vím. Jednodušeji se to řekne, než udělá, ale je to možné. V příštím týdnu vám ukážeme, jak na to.

Přečtěte si celou sérii

Část 1: Pochopte povahu své plachosti
Kompletní průvodce k překonání stydlivosti

___________

Zdroje:

Překonání sociální úzkosti a ostychu

Stydlivost: Porozumění, naděje a uzdravení