Training Training: Carry a Person to Safety Workout

{h1}

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odChad Howse.Pro tuto sérii výcviku hrdinů poskytne Čad čtenářům umění mužnosti každý druhý týden cvičení založené na budování síly a kondice potřebné k zvládnutí hrdinského úkolu. I když už nikdy nemusíte zasahovat, abyste zachránili den, je to zábavný způsob, jak se soustředit na funkční kondici a motivovat se, abyste se dostali do formy!


Hrdina je muž s mimořádnou odvahou aschopnost, obdivovaný pro své statečné činy a ušlechtilé vlastnosti.

Za předpokladu, že máte odvahu pokusit se o hrdinský čin, pak musíte vyvinoutschopnostabyste ji mohli úspěšně dokončit.


Odvaha je skvělý a ušlechtilý atribut. Ale bezschopnostzachránit někoho, je větší pravděpodobnost, že riskujete svůj vlastní život, stejně jako život člověka, kterého se snažíte zachránit.

Přenést někoho do bezpečí není snadný úkol. Chce to sílu, vytrvalost a techniku.


Ve filmech jsme to viděli stokrát, ale toto je situace, která by se reálně mohla stát i v reálném životě. Možná budete muset nést svou manželku, pokud si na výletě vyvrtne kotník, nebo vystavíte nebezpečí životu a zachráníte někoho z hořící budovy.



S tímto úkolem určitě pomůže hrubá síla, stejně jako správná technika. Pokud můžete někoho bezpečně nosit a zůstat bez zranění, máte větší šanci uspět - v tom hraje roli jak síla, tak technika.


Důležitá bude také svalová vytrvalost a mentální odolnost. Kdo ví, jak dlouho budete muset nést tuto osobu, nebo nebezpečí, kterým budete čelit, i když se o to pokusíte? Raději byste měli odolat bolesti, kterou vaše tělo projde - bez ohledu na tojak dlouhoto vyžaduje a bez ohledu na nebezpečí, se kterými se během procesu setkáte.

Klíče k úspěšnému dokončení této mise:


  • síla úchopu
  • zvedací síla/síla
  • svalová vytrvalost
  • zvedací technika

Cvičení s sebou do bezpečí

Pro zvedání síly se zaměříme na „Čistí“, jedno z nejlepších cvičení pro budování výbušné, atletické síly. Budeme používat nižší počet opakování, přičemž mezi jednotlivými sériemi bude delší doba odpočinku.

Abychom si vybudovali sílu, svalovou vytrvalost a duševní odolnost, budeme tento týden cvičit obzvláště tvrdé výzvy. Vzhledem k tomu, že většina naší zvedací síly pochází z nohou, zaměříme se na cvičení spodní části těla. Ale přidáme také několik tahových a tlačných cvičení, která nám pomohou oběť zvednout a nést.


Pro náročný trénink dokončete každé cvičení pro přidělená opakování postupně a udělejte si minimální doby odpočinku.

Cvičení 1 - Čistí


4 sady po 3 opakováních - 2minutová přestávka mezi jednotlivými sériemi.

Výzva cvičení

30 opakování pro každé cvičení, pokud není uvedeno jinak.

1. Farmářská procházka - celkem 60 sekund

2. Hack Squat

3. Dřevorubec Stiskněte

4. Přední dřep

5. Vzpřímený řádek

6. Lunge Walk (každá noha)

7. Heavy Bag Walk - 30 stop 6x

Váhy k použití (3 kategorie):

Poznámka: Chcete -li pokračovat v postupu, použijte tyto váhy jako výchozí bod. Ale pokud se vám nedaří alespoň 2-3krát za cvičení, přidejte váhu.

  • Čistí: 65 liber, 95 liber, 155 liber
  • Farmářská procházka: 20 liber, 40 liber, 80 liber
  • Dřevorubecký lis: 45 liber, 65 liber, 95 liber
  • Přední dřep: 45 liber, 95 liber, 135 liber
  • Vzpřímený řádek: 45 liber, 65 liber, 135 liber
  • Lunge Walk: 45 liber, 95 liber, 135 liber

Cvičení Tipy a technika

1. Čistí

Zvedněte se nohama a udržujte váhu v blízkosti těla. Jakmile se váha dostane zhruba do výšky hrudníku, pusťte se dolů a dokončete přední dřep.

2. Vzpřímený řádek

Použijte trochu těžší závaží, ale nohy zvedněte. Tímto cvičením chceme vybudovat sílu. Zacházejte s tím, jako by to bylo čisté, bez poslední fáze výtahu.

3. Plicní procházka

Pro toto cvičení zvolte lehčí váhu a soustřeďte se na techniku. Přední noha by měla držet většinu váhy. Zajistěte, aby se vaše kolena, hrudník a hlava nepohybovaly kolem vašeho předního prstu. Udržujte váhu soustředěnou směrem k patě přední nohy. To odstraní stres z kolen a umístí jej na boky, které jsou mnohem lépe vybaveny tak, aby zvládly zátěž, aniž by došlo ke zranění.

4. Přední dřep

Zajistěte, aby se váš hrudník, kolena a hlava nepohybovaly kolem vašich prstů. Většinu váhy držte také směrem k patě. Chcete -li mít hrudník rovnoběžně se stěnou před sebou, zatímco vytahujete zadek během výtahu. To pomáhá odstranit stres z dolní části zad a přenést jej na čtyřkolky a boky.

5. Hack Squat

Pro hack squat platí stejná pravidla jako pro přední squat. Chcete si sednout s váhou. Zpočátku může být těžké udržet rovnováhu a můžete si poškrábat zadní část nohou, ale je to skvělé cvičení pro budování síly ve vašich čtyřkolkách.

Začněte s lehkou hmotností a před přidáním jakékoli váhy zapracujte na své technice.

Kromě toho, že máte sílu a vytrvalost přenést někoho do bezpečí, musíte také vědět, jak na to.V tomto příspěvku se dozvíte, jak provádět hasičské přenášení.

Tréninková série Hero Training:
Pronásledujte cvičení s únoscem peněženek
Tažení k bezpečnostnímu cvičení
Přeneste osobu na bezpečnostní cvičení
Zvedněte předmět z někoho v nouzovém tréninku
Cvičení se schopností skákat
Dát to všechno dohromady
_________________________________

Chad Howse je zakladatelemChad Howse Fitness: komunita oddaná pomoci klukům vybudovat silné tělo a silný život. Tato stránka se zaměřuje na budování štíhlých, atletických svalů, ale také na řadu témat včetně stanovování cílů, motivace, zlepšování výkonu a různého dalšího životního stylu a obsahu školení věnovaného pomoci čtenářům budovat jejich nejlepší tělo a nejlepší život