Trénink hrdiny: Zvedněte předmět z někoho v nouzovém tréninku

{h1} Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odChad Howse.U této série o výcviku hrdinů poskytne Čad čtenářům umění mužnosti každý druhý týden cvičení založené na budování síly a kondice potřebné k zvládnutí hrdinského úkolu. I když už nikdy nebudete muset zakročit, abyste zachránili den, je to zábavný způsob, jak se soustředit na funkční kondici a motivovat se, abyste se dostali do formy.


Možná zemětřesení pohřbí vaši ženu v troskách. Nebo chodíte na pěší túru a padající skála kolíčí nohu vašeho přítele. Možná, když se pokoušíte dostat z hořící budovy, spadne na vašeho kamaráda paprsek. Když tam váš přítel nebo milovaný leží v nebezpečí, budete bezmocně tahat za padlý předmět a nemůžete ho pohnout? Nebo se vám podaří je zachránit zvednutím předmětu a osvobozením?

Během této série jsme budovali sílu, rychlost a vytrvalost potřebnou k tomu, abychom byli schopni projít, pokud jsme někdy potřebovali. Myslete na tyto dovednosti a tato cvičení, jako by to byly pojistky s okamžitými výhodami.


Alfred Butler kráčí dolů s podnosem s čajem.

Nenechte se zmást Alfredovým něžným vzhledem; tento muž má rozhodně nějakou vážnou zvedací sílu. Jak jinak Bruce Wayne unikl zpod toho paprsku, když jeho sídlo vyhořelo?

Při tomto cvičení se zaměříme na čistou zvedací sílu. I když můžete myslet na svézbraněpokud jde o zvedání, skutečná zvedací síla pochází z vašehonohy.Soustředíme se tedy na dvě silná cvičení: mrtvý tah a hack squat.


Pro mrtvý tah použijeme nižší počet opakování a zvedneme těžší váhu. To zlepší naši sílu více než cokoli jiného. Ujistěte se však, že používáte správnou formu, protože je snadné se zranit vyšší hmotností.



Po zbývající část tréninku budeme cvičit, abychom zlepšili naši svalovou vytrvalost.


Cvičení

Mrtvý tah - 5 sérií po 3 opakováních (těžké)

Výzva cvičení

30 opakování na cvičení. Dokončujte postupně opakování a cvičení s minimální dobou odpočinku.


1. Hack Squat

2. Houpačky Kettlebell


3. Chin-ups

4. S Ball Slams


5. Střídavé kliky

6. Military Press

Tipy:

1. Snižte mrtvý tah a ujistěte se, že většina vaší váhy je na patách. Udržujte tyč blízko těla. Při mrtvém tahu doporučuji nosit kalhoty, protože vám mohou poškrábat holeně.

2. Pro hack squat platí velká část stejných zásad. Držte tyč u těla a během zvedání se snižte. Chcete zvedat nohama, ne zády.

3. V případě medicinbalů bouchněte tělem, ne rukama. Jedná se o skvělé silové cvičení, které kopíruje pohyby kladiva.

4. Střídavé kliky jsou dalším skvělým cvičením s výbušnou silou. Dokončete celkem 30 opakování tohoto cvičení - 15 pro každou ruku. Mějte medicinbal blízko svého středu; příliš dlouhé natahování způsobí zbytečné napětí na rameni.

5. Děláme vojenský tisk pro mocenské účely, takže nebudeme izolovat rameno. To znamená, že ve skutečnosti dostanete nohy do výtahu. Ve videu si všimněte, jak to právě dělám; ponořil se trochu dolů, aby se moje nohy aktivovaly ve výtahu.

Tréninková série Hero Training:
Pronásledujte cvičení s únoscem peněženek
Tažení k bezpečnostnímu cvičení
Přeneste osobu na bezpečnostní cvičení
Zvedněte předmět z někoho v nouzovém tréninku
Cvičení se schopností skákat
Dát to všechno dohromady
__________________________________

Chad Howse je zakladatelemChad Howse Fitness: komunita oddaná pomoci klukům vybudovat silné tělo a silný život. Tato stránka se zaměřuje na budování štíhlých, atletických svalů, ale také na řadu témat, včetně stanovování cílů, motivace, zlepšování výkonu a různých dalších témat životního stylu a školení zaměřených na pomoc čtenářům při budování jejich nejlepšího těla a nejlepšího života.