Training Training: The Pulling to Safety Workout

{h1}

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odChad Howse.U této série o výcviku hrdinů poskytne Čad čtenářům umění mužnosti každý druhý týden cvičení založené na budování síly a kondice potřebné k zvládnutí hrdinského úkolu. I když už nikdy nebudete muset zakročit, abyste zachránili den, je to zábavný způsob, jak se soustředit na funkční kondici a motivovat se, abyste se dostali do formy!


Pojďme nastavit scénu:

Máte namířeno po řece zamořené krokodýly se zlými hochy v honbě, fedorou na hlavě a za zatáčkou se rychle blíží vodopád. Proud je silný, takže vesla připevněná k vaší lodi jsou prakticky zbytečná. Vystoupit z lodi není možné; proud by vás smetl pod a směrem k vodopádu.


Jste to jen vy a váš náklad: krásná mladá dáma zachycená v nepořádku, za jehož opravu jste nyní zodpovědní.

Všimnete si větve stromu, která visí před řekou. Dokážete -li se chytit větve, když projíždíte pod ní, můžete vylézt do bezpečí s mladou dámou na zádech a sledovat, jak vaše loď naráží na pády.


Je to situace typu udělej nebo zemři. Existuje jen jedna otázka:



Máš sílu?


Pro tuto misi hrdiny budeme primárně pracovat na třech aspektech síly:

  1. Naše horní část těla táhne sílu a vytrvalost.
  2. Naše síla úchopu a vytrvalost.
  3. Naše hlavní síla. S touto misí bude stabilita velká.

Abychom získali tyto schopnosti, uděláme si náročný trénink. Dostanete seznam cvičení, která byla vybrána, aby vám pomohla vybudovat sílu potřebnou k tomu, abyste se v této situaci stali hrdinou. Snižujeme počet opakování a zvyšujeme používanou váhu, protože budeme táhnout více než my (mladá dáma).


Budeme trénovat na základě výzev, protože je to nejbližší metoda tréninku ke skutečné životní situaci. V takových případech nebudete mít přestávky ani přestávky. Buď uspějete, nebo ne.

Váhy používané při cvičení jsou rozděleny do tří kategorií: začátečník, středně pokročilý a pokročilý, v závislosti na vaší kondici.


Připravte si každou stanici, než začnete s výzvou, protože nechcete ztrácet čas přípravou různých cvičení. Jakmile začnete s prvním cvičením, spusťte také hodiny. Projděte si každé cvičení a udělejte si minimální odpočinek, jen když už nemůžete dál. Jakmile dokončíte poslední opakování posledního cvičení, zastavte hodiny: toto je vaše skóre.

Trénink Pulling to Safety Challenge

Dokončete 30 opakování pro každé cvičení, pokud není uvedeno jinak.


Použitá hmotnost (3 kategorie):

  • Přehnutá řada-začátečník: 45 liber, středně pokročilý: 90 liber, pokročilý: 155 liber
  • Farmářská procházka - začátečník: 20 liber, středně pokročilý: 40 liber, pokročilý: 80 liber
  • Kudrlinky s činkou - začátečník: 45 liber, středně pokročilý: 65 liber, pokročilý: 95 liber

1. Střídavé shyby-pomocí lana nebo ručníku

2. Přehnutá řada-pomocí lana nebo ručníku

3. Farmářská procházka- celkem 60 sekund

4. Kudrlinky s činkou

5. Plank -Celkový čas 120 sekund

6. Zvednutí nohou -20 opakování

Tipy na cvičení:

Střídavé upínání-pokud upínání není možné, proveďte stažení lanka.

Přehnutá řada- držte boky na místě a spodní část zad rovná. Vaše spodní část těla by se během tohoto zdvihu neměla hýbat.

Farmářská procházka- chyťte relativně těžké činky. Pokud navrhované hmotnosti nejsou dostatečně těžké, přidejte váhu. Stiskněte činky se zády a hrudníkem ramen v dobré pozici. Kráčejte pomalým tempem.

Barbell Curls- během tohoto cvičení zkuste omezit houpání.

Prkno- udržujte své jádro aktivované a záda rovná po celou dobu cvičení.

Zavěšení nohou- V závislosti na vaší kondici existují dvě možnosti. Pokud můžete provést úplné navýšení, přímo na laťku, udělejte to. Pokud ne, zvedněte polovinu. Snažte se udržet tělo v klidu po celou dobu cvičení, pohybujte pouze nohama.

Tréninková série Hero Training:
Pronásledujte cvičení s únoscem peněženek
Tažení do bezpečnostního cvičení
Přeneste osobu na bezpečnostní cvičení
Zvedněte předmět z někoho v nouzovém tréninku
Cvičení se schopností skákat
Dát to všechno dohromady

___________________________________________________________________________________

Chad Howse je zakladatelemChad Howse Fitness: komunita oddaná pomoci klukům vybudovat silné tělo a silný život. Tato stránka se zaměřuje na budování štíhlých, atletických svalů, ale také na řadu témat včetně stanovování cílů, motivace, zlepšování výkonu a různých dalších témat životního stylu a školení, která mají čtenářům pomoci vybudovat si nejlepší tělo a nejlepší život.