Jak levně postavit domácí posilovnu

{h1}

Dovolte mi, abych vám zopakoval typickou situaci, ve které se ocitnete pokaždé, když jdete do své komerční tělocvičny. Probudíte se nebo se dostanete domů z kanceláře, převléknete se do tréninkového oblečení, zabalíte si všechny potřebné věci (doplňky, boty, třepačka proteinů atd.) Do posilovny a vyrazíte ze dveří. Naskočíte do auta a jako mnozí žijící v přeplněném městském prostředí vyrazíte za pár minut dojíždět. Sedíte a čekáte, až se auta rozplynou, abyste mohli splnit velký cíl, který jste si při cvičení stanovili. 30 minut, 4 blízké kolize a 2 mentální zhroucení později, dorazíte do cíle. Zahřejete se a čekáte na chlapíka, který dělá bicepsové kudrlinky v jediném a jediném stojanu na dřepy v zařízení o rozloze 20 000 čtverečních stop, posetém nekonečnými řadami běžeckých pásů a eliptických trenažérů. Nakonec se vklouznete do stojanu, předvádíte dřepy a odrazíte toho chlapa, který vám poskytne rady, zatímco proselytizuje výhody jógy před vzpíráním. Nakonec jste sezení skončili (o dvě hodiny později) a jeli jste 30 minut domů na jídlo.


Zní to povědomě?

Nyní mi dovolte, abych se s vámi podělil o to, jak vypadá typický trénink pro mě a tisíce dalších, kteří se osvobodili z krysího závodu o členství v tělocvičně.


Oblékám si kraťasy - tepláky a mikinu, pokud je zima; žádné tričko, pokud je teplé - a vyrazte do mé garáže. Přešel jsem ke svému stereo systému a nasadil si nějaké jemné melodie, abych mě během rozcvičky správně naladil. Dřepy jsou v nabídce, takže stavím svůj bar (bar, který používám jen já a moji přátelé, je lepší než každý bar v tělocvičně, za který jsem platil 70 $/měsíc za účast) a začínám postupně zvyšovat zátěž. Jsem na špičce, zapnu Dave Mustaine, otočím knoflíkem hlasitosti na 11 a jdu do práce. Asi po hodině ukončuji útok na své tělo, procházím se 10 stop uvnitř svého domu k nej anabolickějšímu stroji ve známém vesmíru - ledničce - vytvořím proteinový koktejl a zamyslím se nad odvedenou tvrdou prací.

Když si to přečtete, pravděpodobně si říkáte: „Člověče! To zní hezky, ale. . . ” 'Ale.' Nejškodlivější slovo pro misi každého muže. 'Ale nemám peníze. '


Jsem tu, abych vám s tím pomohl. Dnes vám ukážu, jak vybudovat domácí tělocvičnu s rozpočtem a jak je jednodušší si ji dovolit, než si myslíte. Než skončíme, budete se divit, proč jste neudělali přechod dříve.



Jak postavit domácí tělocvičnu za méně než 1 000 $: efektivní, ale levné zařízení, které doporučujeme začít

Postavit domácí posilovnu může být bezpochyby drahé. Ve skutečnosti jsem viděl, jak lidé utratili více než 50 000 dolarů za instalaci plně vyzdobené tělocvičny v jejich garáži. Ale to, že se někteří lidé rozhodnou utratit tolik za cvičení doma, neznamená, že je to nutné nebo dobrý nápad.


Realita je taková, že je možné vytvořit efektivní domácí posilovnu za méně než 1 000 $.

Ke spuštění opravdu potřebujete jen pár nezbytných kusů vybavení. Doporučujeme následující, téměř bez ohledu na váš cíl; ať už chcete zhubnout nebo nabrat svaly, úspěch můžete zaznamenat pomocí těchto položek:


  • Olympijská činka
  • Dřepový regál s výsuvnou tyčí
  • Váhy (gumové nebo železné v závislosti na vašem rozpočtu)
  • Plochá lavice
  • Skákací provaz

Mohli bychom doporučit stovky dalších zařízení, ale až poté, co budou splněny tyto základy.

Pokud jde o získání těchto základních kusů vybavení domácí tělocvičny za rozpočet, budete si chtít koupit věci, které jsou efektivní a poskytují řadu různých použití. Nákup za rozpočet však neznamená, že si koupíte levně vyrobené vybavení. Levně vyrobené vybavení způsobí menší spokojenost, menší používání, větší pravděpodobnost zranění, nižší hodnotu při dalším prodeji a větší šanci na nákup náhradních dílů. Naštěstí díky tomu, že se nyní nakupuje více tělocvičného vybavení (převážně kvůli rostoucí komunitě garážových posiloven) než kdykoli jindy v historii, můžete získat neuvěřitelně dobré vybavení za skvělé ceny.


Níže uvádíme podrobná doporučení našich konkrétních značek/produktů, která splňují tento požadavek, a to jak z hlediska kvality, tak z hlediska rozpočtu:

Olympijská činka

Olympijská činka je vybavení, které doporučujeme jako nejkvalitnější vybavení ve vaší posilovně. Činku budete pravděpodobně používat více než jakékoli jiné vybavení a mezi kvalitním činkem a levnými ocelovými pruty, které někteří výrobci označují jako činky, jsou velké rozdíly, a to jak ve výkonu, tak v trvanlivosti.


Činka, kterou doporučujeme pro většinu lidí, zejména pro ty, kteří se soustředí na dřep, mrtvý tah, lavičku a přetlačování, jeOhio Power Bar od Rogue Fitness. OPB je vybaven hřídelí s pevností v tahu 29MM, 205K PSI s agresivním rýhováním, středovým rýhováním, značkami rýhování pomocí powerliftingu a systémem otáčení bronzového pouzdra za méně než 300 USD (k tomuto psaní). Všechny výše uvedené specifikace mohou znít jako bláboly (zde se můžete dozvědět více o anatomii a terminologii činky), ale vězte, že je to činka, která unese cokoli, co na ni můžete hodit, je vyrobena v USA a je na ni poskytována doživotní záruka; toto je činka, kterou budete moci používat celý život, a možná ji dokonce předáte svým vnoučatům.

Pokud chcete tyč, která je o něco levnější a má tenčí hřídel a žádný středový rýh (lépe se hodí pro přední dřepy a horní tlačení, protože rýhování vám neškrábe bradu), doporučujemeFringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 je skvělá importovaná činka, kterou lze zakoupit a odeslat až k vašim dveřím za méně než 200 $. Wonder Bar má ocel s vysokou pevností v tahu, středně agresivní rýhování, systém otáčení bronzových pouzder a doživotní záruku.

Dřepový regál s připevněnou výsuvnou tyčí

Dřepový stojan je středobodem téměř každé domácí posilovny. Je to místo, kde budete dřepovat, tlačit, provádět shyby a nespočet dalších cvičení. Dobrý dřepový regál vám umožní cítit se bezpečně během používání, vydrží extrémně dlouho a jak se váš bankovní účet zvyšuje, nabídne různé přílohy ke zvýšení jeho univerzálnosti. Naštěstí většina dřepových stojanů na dnešním trhu zvládne jakoukoli váhu, kterou můžete zvednout nyní, plus cokoli, co plánujete zvedat v budoucnu. Z tohoto důvodu necítíme potřebu doporučovat tak vysokou úroveň kvality jako u činky.

Dřepový stojan, který doporučujeme většině lidí s rozpočtem, jeElektrický rozvaděč PR-1100 pro domácí posilovnu od společnosti Rep Fitness.PR-1100 má půdorys 48 ”x ​​47,5“ s výškou 84 ”. Má maximální nosnost 1 000 LB (více než každý, kdo by si to přečetl, by pravděpodobně někdy snil o zvedání), je dodáván s výsuvnou tyčí s více úchopy a má volitelná přídavná zařízení, jako je rozbalovací latka a rukojeti. Kromě funkčních prvků stojanu je dodáván také ve volitelné červené nebo modré práškové verzi, která by vypadala dobře v každé domácí posilovně. Ačkoli můžete na dřepém stojanu utratit mnohem více, pokud máte rozpočet, je to skvělá volba, která vám vydrží mnoho let, má dobrou prodejní hodnotu a je cenově extrémně konkurenceschopná pod 250 $.

Pokud chcete dřepový stojan, který je robustnější, má silnější ocel a nabízí několik různých příloh, doporučujeme buďPower Rack Rogue R-3neboRep Rack PR-3000 Power Rack.

Závaží

Vzhledem k tomu, že nyní máte činku a místo k zavěšení činky, je logické, že si kupujete věci k zavěšení na činku. Váhy se dodávají v různých velikostech, barvách a materiálech, ale pro většinu lidí je nejlepší sehnat železné olympijské talíře z druhé ruky, prostřednictvím Craigslist, Facebook Marketplace, prodeje na dvoře atd.

Pokud nemůžete najít sadu závaží, která by stála za požadovanou cenu, pak existuje několik možností za dostupnou cenu, které si můžete objednat nové online. U nových železných desek s rozpočtem doporučujemeCAP Barbell Olympic 2-palcové váhové desky. Jsou levné, mají přesnou velikost, váží téměř to, co uvádějí, a jsou snadno dostupné. Většina desek se závažím ze železa je litina a pochází z podobných zámořských továren, takže průměrný majitel domácí posilovny má jen malou potřebu utratit mnohem více, než za kolik jsou desky CAP Barbell.

Pokud máte v plánu absolvovat jakýkoli olympijský vlek, jako je chytání nebo trhání, pak doporučujeme pořídit nárazníkové desky. Nárazníkové desky se mohou rychle prodražit, proto doporučujeme koupit jen tolik, aby vyhovovaly vašim potřebám pro olympijské vleky, a mít železné plechy pro zbytek. Nejlepší nárazníky, které bychom doporučili těm, kteří mají rozpočet, jsouFringeSport černé nárazníky. Jsou vyrobeny z čisté gumy, mají přesnou přesnost hmotnosti, nezkazí vám základ ani činku a dají se sehnat za přibližně dostupnou cenu, jakou mohou mít nárazníkové desky.

Plochá lavice

Přestože si většina lidí spojuje rovnou lavici pouze s bench pressem, s dostatečnou kreativitou, ve skutečnosti to může být velmi všestranné vybavení. Použil jsem svou plochou lavici na všechno od boxových dřepů, boxových skoků, řádků, dělených dřepů a dalších. Kvalitní plochá lavice poskytne pevnou platformu, bude asi 17 palců od země a bude mít pevnou pěnovou podložku.

Plochá lavice, kterou bychom doporučili těm, kteří mají rozpočet, jePlochá lavička AmazonBasics. Otestovali jsme jeho trvanlivost a navzdory své nízké ceně (méně než 50 dolarů od tohoto psaní) obstál téměř ve všem, co jsme do něj hodili. Lavička AmazonBasics je stabilní, má slušný vinylový kryt a co je nejlepší, banku nezlomí.

Skákací provaz

Posledním vybavením, které bychom doporučili těm, kteří chtějí začít s levnou domácí posilovnou, je švihadlo. To může znít trochu hloupě pro ty, kteří od základní školy nepoužívali švihadlo, alešvihadlo je zabijácké kondiční a koordinační zařízeníkteré lze použít pro dlouhé i krátké intervaly trvání. Kromě běhu, sprintu a skákání vám jednoduché švihadlo poskytne způsob, jak se zahřát a zvýšit vytrvalost a vytrvalost.

Švihadlo najdete téměř kdekoli, ale pokud si chcete objednat levné švihadlo online, něco jakoSkládací lano z PVC vhodné do garážefunguje skvěle pro většinu lidí. Doporučujeme vyhnout se rychlostnímu lanu a držet se silnějších lan z PVC, protože jsou univerzálnější a snadněji se naučíte, jak je používat.

Jakmile získáte doporučené náležitosti, můžete začít rozšiřovat výběr vybavení přidáním věcí, jako jsou nastavitelné činky,kettlebells,plyo-boxya další vybavení, které vzbudí váš zájem. Můžete také chtít chytit pár stání rohoží z místního obchodu s farmářskými potřebami, abyste ochránili svůj základ.

Nejčastěji navrhujeme, abyste přidali nové položky do své tělocvičny, začít s tím nejdůležitějším a poté si stanovit cíl, například cvičit čtyři dny v týdnu tři měsíce v řadě; jakmile tohoto cíle dosáhnete, odměňte se novým nákupem vybavení. To zvyšuje pravděpodobnost, že svůj cíl splníte, a získáte odměnu, která vás bude motivovat k tomu, abyste se cvičením udrželi!

Překvapivá cenová dostupnost domácí posilovny

Zde je návod, jak by se náklady na výše uvedená doporučení (při použití všech nejlevnějších možností a průměrného počtu závaží potřebných pro začátek) snížily (ceny se zaokrouhlují nahoru):

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 $
  • Power Rack PR-1100 Home Gym od Rep Fitness: 240 $
  • Lavice AmazonBasics s plochou hmotností: 50 $
  • 2palcové váhy CAP Barbell Olympic: 350 dolarů
  • Skokové lano vhodné do garáže: 8 $

Celkové náklady: ~ 850 $

Jak vidíte, je možné vybudovat kvalitní, vysoce efektivní domácí posilovnu za méně než 1 000 $. A můžete to udělat ještě méně, pokud si koupíte výše uvedené použité vybavení.

I když se vám 1 000 $ může stále zdát hodně, když se na ten oříšek podíváte úplně, porovnejte tyto náklady s placením členství v komerční tělocvičně.

Průměrné náklady na členství v posilovně jsou 58 $ měsíčně. (Ano, tělocvičny za 10 $/měsíc existují, ale nemají posilovače - jen stroje Smith - a zdaleka nejsou ideální pro efektivní tréninky.)

To znamená, že pokud aktuálně platíte 58 $ měsíčně za členství v tělocvičně a zrušíte ho za účelem zahájení domácí posilovny, peníze, které byste utratili za měsíční příspěvky, investici vrátí za něco málo přes rok. A po této době začnete šetřit peníze měsíc co měsíc.

A to jsou jen peníze, které vám domácí posilovna ušetří na samotných nákladech na členství. Existují i ​​jiné způsoby, jak vám vyřazení měsíčních poplatků za domácí posilovnu ušetří peníze.

Podleprůzkum společnosti MyProteinAmeričané ve věku 18 až 65 let utrácejí za své zdraví a kondici v průměru 155 $ měsíčně. Toto číslo zahrnuje nejen členské poplatky za posilovnu, ale také doplňky, oblečení a doplňky používané v tělocvičně, stravovací plány a osobní trenéry.

To jsou všechno věci, kterým se lze vyhnout při cvičení doma. Kromě přeskočení členského příspěvku můžete nosit jakékoli oblečení, které byste chtěli, protože ve vaší tělocvičně budete jen vy a vaši přátelé; nepotřebujete tolik doplňků, protože jste dostatečně blízko své lednici, abyste mohli jíst skutečné jídlo; a rady týkající se výživy a školení, které dostanete od trenéra, mohou být nahrazeny buď online programovací/koučovací společností za mnohem méně, nebo zcela nahrazeny velkým množstvím bezplatného obsahu online. Nemluvě o tom, že také ušetříte za plyn, který se používal při jízdě do posilovny!

Držte peníze, které ušetříte, nebo je použijte k reinvestici do přidání vybavení do vaší osobní posilovny; i když se vydáte druhou cestou, nemusíte utrácet víc, než jste bývali, za to, že patříte do komerční tělocvičny.

Suma sumárum: Budování domácí posilovny lze provést levně a být více na dosah, než byste si možná mysleli; během pouhých několika let (u některých měsíců) toho, co již utrácíte za členství v tělocvičně, můžete mít domácí posilovnu, která vám poskytne lepší cvičení i větší spokojenost. A výhody tím ani nekončí; cvičením doma budete mít také více času na věci, které byste chtěli,bude pro vaši rodinu skvělým příkladem, a může s vámi nechat přátele cvičit, kdykoli budete chtít, aniž byste se museli obávat, že vám dojdou lístky pro hosty.

Určitě se podívejte na náš podcast s Coopem na všechny věci domácí posilovny:

______________________________

Coop běžíRecenze Garage Gym„Web věnovaný pomoci lidem rozjet vlastní domácí posilovnu, a to prostřednictvím důkladných recenzí vybavení. Kromě jejich webových stránek najdete recenze Garage Gym naYoutubeaInstagram.

Související zdroje