Jak upevnit své štěstí

{h1}


Pokud čtete/posloucháte AoM dost dlouho, pravděpodobně víte, že se popisuji jako melancholický temperament podobný Eeyore.

I když si myslím, že ti, kteří mě znají, by řekli, že jsem obecně přátelský, dobře naladěný a dobrosrdečný chlap, který má své věci pohromadě, mám také tendenci soustředit se na negativní, myslet v nejhorších scénářích a dívat se na život. s unaveným objektivem. V dobách výrazného stresu se moje negativita na nízké úrovni může změnit vplně depresivní epizoda. I v obyčejných dobách mohou být mé nálady rtuťové: jeden týden se cítím skvěle a druhý spirálu do funku. Myslím, že je to pravděpodobně genetické, protože velká část mé rodiny je na tom stejně.


Moje žena a děti bohužel pociťují hlavní tíhu těchto špatných nálad. Kate říká, že to vypadá, jako by se na naši domácnost spustil temný bouřkový mrak, a není mi příjemné být poblíž. Moje děti se ptají: 'Proč jsi tak nevrlý, tati?' Skutečnost, že se kvůli své rodině cítím špatně, ve mně samozřejmě vyvolává špatný pocit, což mě dále vtahuje do Eeyore-dom.

Díky tomu jsem v posledních letech lépe zvládl svůj melancholický temperamentnaučit se nejlepší způsoby, jak zvládat depresi.


Ale v posledních několika letech jsem začal dělat jednu věc, která měla obzvláště silný dopad na zmírnění mých depresivních nálad a pomohla mi být důsledněji pozitivní.



Ve skutečnosti, a neříkám to na lehkou váhu, to změnilo život.


Minulý rok jsem každý den „přepojoval“ svůj mozek na štěstí jednoduchou meditační praxí, kterou jsem se naučil od psychologa jménem Rick Hanson. Je to tak snadné, že to zvládnete za pár sekund. Opravdu.

Zaujalo vás to?


Čti dál.

Proč je váš mozek zapojen pro negativitu

Všimli jste si, že když se věci daří skvěle, téměř se nezaregistruje, ale jakmile se stane něco špatného, ​​trčí to jako bolavý palec?


Víte, jak to chodí: váš šéf neustále chválí vaši práci, ale sestřelí jeden nápad, a to je vše, na co můžete myslet; začnete přemýšlet, jestli vůbec chcete v té práci zůstat. Nebo zveřejníte obrázek na Instagramu a všichni vaši přátelé a rodina vám udělí uznání a první emodži. . . ale jeden člověk řekne něco negativního a všechna pozitivní afirmace zmizí z okna. Po několika hodinách se stále hádáte o posměšné poznámce.

Proč to náš mozek dělá?


Lidská mysl je navržena s předpojatostí negativity - věnujeme více pozornosti a přikládáme větší váhu negativním zkušenostem než těm pozitivním. Pravděpodobně to má zcela dobrý evoluční důvod: zvýšená citlivost na potenciálně negativní podněty uchránila naše předky jeskynního muže před život ohrožujícími riziky. Bylo trochu paranoidní a neurotické, když šustění v listech mohlo znamenat tygra pojídajícího člověka.

Všichni jsme v různé míře zdědili toto předpojatosti negativity po svých předcích a stále je to někdy užitečné; i když nás smrt již nepronásleduje na každém kroku, v životě zůstávají věci, které vás mohou definitivně zabít nebo zmrzačit nebo jen psychicky poškodit, a umět je rozpoznat a vyhnout se jim, je důležité.

Za určitých okolností však naše zakořeněná předpojatost negativity nesouhlasí s moderní krajinou; na sociálních médiích urážíme pozornost, která odpovídá situaci na život a na smrt-jako by nám hrozilo vyloučení z ochrany našeho kmene předků-když to ve skutečnosti nemá žádný skutečný význam.

Pro některé z nás je tato předpojatost negativity prostě příliš silná a příliš citlivá - běžně se aktivuje problémy, které nemají smysluplné důsledky, vytlačuje uznání pozitivních věcí, které se také dějí, a vyvolává rituály a emoce rušení nepřiměřené spouště. V takových případech může zkreslení negativity člověka vést ke stresu, depresivním náladám a dokonce k úplné klinické depresi.

U lidí, jako jsme my, musí být naše předpojatost vůči nadměrné negativitě uvedena do zdravé rovnováhy.

Jak to děláš?

Zadejte Rick Hanson.

Podle doktora Hansona mají depresivní lidé mozky, které jsou jako suchý zip pro negativní a teflon pro pozitivní; vrhají se na špatné věci, zatímco nechávají dobré věci klouzat kolem.

Chcete -li vytvořit pozitivnější mozek, musíte převrátit rovnici - kde si méně všímáte toho špatného, ​​a co je důležitější, necháte dobré, aby se opravdu drželo.

Chce to záměrný záměr přepojit váš mozek tímto způsobem, protože zatímco negativní události vykopnou dveře našeho vědomí, pozitivní zkušenosti musí být pozvány a uvedeny.

Tato intencionalita je vytvořena procesem, který Hanson nazývá ZDRAVÍ.

Jak upevnit svůj mozek pro štěstí pomocí HEAL

HEAL je zkratka pro:

Hmít pozitivní zkušenost
Aobohatit to
NAvstřebat to
THEnamaluj to

Stručně řečeno, proces HEAL je o proaktivním vychutnávání pozitivních zážitků a emocí. Trénujete tím mozek, aby v životě viděl více pozitivních a méně negativních.

Zde je návod, jak implementovat proces HEAL:

Mít pozitivní zkušenost.K tomu nemusíte nutně jít z cesty; často jde jen o to, všimnout si dobrých věcí, které se již během dne dějí. Pokud například moje dcera přiběhne, aby mě pořádně obejmula, snažím se poznat, jaký je to krásný okamžik. Nebo by to mohlo být jen poznamenat, jak skvěle se váš teplý hrnek cítí v ruce a jak dobře vaše káva chutná, když ji pijete. Dávejte si pozor na pěkné západy slunce, teplý vánek a laskavost ostatních lidí.

Pokud se vám v tuto chvíli nedějí žádné pozitivní zkušenosti (například když dojíždíte do práce), můžete si to ve své mysli vytvořit. Myslete na pozitivní paměť - dobrý čas z minulosti, cíl, kterého jste dosáhli, nebo někoho, koho znáte, který vás miluje. Pokud máte sklony k sebepoškozování, zkuste myslet na aspekty charakteru/osobnosti, které se vám líbí. Jste disciplinovaní? Spolehlivý? Zamyslete se nad těmito dobrými vlastnostmi. Můžete dokonce myslet na to, že žijete a dýcháte a máte střechu nad hlavou. To jsou jednoznačná pozitiva, ale náš negativní mozek je považuje za samozřejmost.

Opravdu se zaměřte na emoce, které cítíte, když myslíte na tyto pozitivní dary a zkušenosti. Cítíte se hrdí? Vděčný? Soucitný? Miloval? Uklidnit? Klidný? Bezpečný? Opravdu cítit ty pozitivní emoce. Toto zaměření na emocionální odměny za pozitivní zážitky je klíčem k přepojení mozku na štěstí.

Obohaťte to.Pamatujte si, že lidé se silnou předpojatostí negativity nechávají dobré věci ze svého života rychle sklouznout jako teflon; je to „Ano, je tu západ slunce“ a jejich myšlenky se okamžitě zabývají něčím jiným. Další dva kroky v procesu ZDRAVÍ jsou tedy navrženy tak, aby do vaší mysli vklouzly pozitivní životní vibrace jako suchý zip.

Jakmile máte pozitivní zkušenost, vydržte s ní pět až deset sekund nebo déle. Obohaťte to tím, že se na to podíváte z různých perspektiv. Zachyťte okamžik ve 3D. Co se kolem tebe děje? Jaký je to pocit ve vašem těle zažít tuto pozitivní emoci? Představte si ten pocit, který naplňuje vaši mysl. Když cítíte, jak pozitivní emoce začínají slábnout, vědomě ji vraťte zpět a trochu na ní zůstaňte. Smyslem obohacujícího kroku je znovu a znovu oživit tuto pozitivní emoci; snažíme se opakovaně odpalovat ty neurony spojené s vašimi pozitivními pocity, abychom vytvořili nové spojení - novou pozitivnější rýhu ve vašem mozku.

Absorbujte to.Poté, co obohacíte pozitivní pocit nebo zkušenost, ještě více zvyšte jeho lepivost tím, že si představíte, jak se vám to vrylo do mysli. Hanson doporučuje představit si ty pozitivní emoce, které se vám do mozku ponoří jako houba.Autorka Laura Vanderkamnavrhuje další způsob, jak absorbovat pozitivní vibrace: představte si, že máte v mysli truhlu s pokladem a že v ní uschováváte dobré zkušenosti.

Propojte pozitivní a negativní materiál.Propojení je trochu divný krok a ten, který osobně příliš často nepoužívám. Dr. Hanson dokonce říká, že je to volitelné. Zahrnuje propojení pozitivních emocí/zkušeností, které jste obohatili a vstřebali, s negativní emocí nebo zkušeností a poté si postupně představujete, jak pozitivní předbíhá negativní.

Řekněme například, že jste nedávno přišli o práci a cítíte se na skládkách. Upozorněte na to, ale držte to stranou. Nyní si vybavte pozitivní zážitek nebo realitu, jako je skutečnost, že vás vaše rodina miluje. Obohaťte ten pocit. Absorbujte to. Nyní si představte ten pozitivní pocit, který překonává negativní emoce, když přijdete o práci. Co dělám, když praktikuji propojení, je představit si svou pozitivní zkušenost jako zelenou skvrnu, která spolkne červenou skvrnu negativní zkušenosti.

Pokud si z tohoto procesu HEAL můžete pamatovat jen tozáměrně si vezměte několik sekund navíc, abyste se nasákli dobrými, radostnými zážitky jako houba„Budete na dobré cestě směřovat svůj mozek pozitivnějším směrem.

Kdy upevnit svůj mozek pro štěstí

Tak se UZDRAVÍTE k pozitivnějšímu myšlení. Jde ale o to, dělat to pravidelně. Není to jedna a hotová věc. Podle Dr. Hansona se snažíme vytvořit nová neurologická spojení zaměřená na pozitivní emoce, a abyste to udělali, musíte tento ZDRAVÍ provádět znovu a znovu.

Můžete to provést dvěma způsoby:

Ve vyhrazených meditačních sezeních.Každý den si můžete vyhradit 10-30 minut času, který věnujete této ZDRAVÉ meditaci. Procesem výše si můžete projít sami, nebo pokud potřebujete trochu více struktury/výzev a chcete, aby vás dr. Hanson provedl tímto procesem, můžete použít vedené meditace, které poskytuje na svých webových stránkách placeného členství. ,Základy pohody. Sledoval jsem tam jeho vedené meditace poslední dva roky a shledal jsem je nesmírně užitečnými. Jednu z těchto meditací se snažím provádět alespoň jednou denně. Trvají kdekoli od 20 do 30 minut. Také si dělám vlastní meditace, kdykoli mám někde delší cestu; Prostě vypnu hudbu a udělám ZDRAVOU reflexi něčeho pozitivního. Myslím, že tato vyhrazená sezení jsou časem pro tělocvičnu, aby moje mysl posílila své pozitivní sítě.

Po celý den máte dobré zkušenosti.Kromě vyhrazených relací HEAL společnost Hanson také doporučuje začlenit HEAL do celého dne, protože máte pozitivní zkušenosti. Je to ošemetné, protože to vyžaduje, abyste si tyto okamžiky pamatovali, přestože náš mozek má tendenci je přehlížet. Vyžaduje, abyste byli záměrní; musíte si za cíl všimnout pozitivních zkušeností a pak je obohatit a vstřebat.

Když mě teď moje děti běží obejmout, jáopravduvychutnat si to Přemýšlím o tom, jaké to je mít jejich malé ručičky omotané kolem krku, jak voní, jak vypadá můj dům, jaké je venku počasí. V zásadě se snažím proměnit to ve velmi skutečnou, filmovou vzpomínku. A pak si ten zážitek vsáknu do mysli jako vodu namočenou do houby. Nechal jsem na sebe zaplavit hřejivý pocit. To objetí se stává součástí toho, kdo jsem.

Další myšlenkový experiment, který mi pomohl namočit se do dobra, je představit si, že jsem starý muž a moje děti jsou pryč. Jaké vzpomínky by ten starý já chtěl? Současnost se zaměřuje na snahu uchovat tyto vzpomínky pro budoucí Bretta. Takže jak procházím celý den, hledám dobré vzpomínky, které si budu chtít vychutnat. Je to podobné tomu, jak myš Frederick strávil léto ukládáním barev a slov na zimu (pamatuj si tu knihu?). Je to zvláštní, ale překvapivě to funguje.

Co chcete víc? Necítit se hloupě nebo se necítit mizerně?

Teď budu střílet přímo s tebou. Vím, že tato ZDRAVÍ se zdá být docela woo-wooey a citlivá-feely. Když jsem to s chutí poprvé začal dělat, docela jsem se toho obával, protože mi to připadalo směšné. Také jsem se někdy cítil frustrovaný z toho, že jsem musel tak usilovně pracovat na něčem, co je pro spoustu lidí přirozené. Ale byl jsem unavený cynickým, unaveným a depresivním Eeyorem, který srazil mou rodinu, a věděl jsem, ževýhody pozitivního myšlení těla i mysli jsou skutečně ohromující, tak jsem v tom pokračoval, přestože jsem se někdy cítil jako sýrová koule.

Jsem rád, že jsem to udělal, protože rozdíl byl noc a den. Několik týdnů před pravidelným cvičením meditací na základech pohody a dělám ZDRAVÍ během mého každodenního života Kate, která ani nevěděla, o co jde, poznamenala, že jsem jen vypadal mnohem klidnější a šťastnější - že celá moje aura byla citelně odlišná. A nedávno řekla, že za dva roky, kdy pravidelně dělám tyto věci ZDRAVÍ, mám méně funků a depresivních nezdarů. Navíc jen oceňuje, že dělám něco proaktivního řešení jednoho ze svých problémů; to je skutečné tajemství manželského štěstí - nikdy se nemusíte stát dokonalými nebo úplně překonat svůj problém, váš partner jen chce, abyste problém uznali a viděli, že se na něm vážně snažíte zapracovat.

Pokud vás nebaví cítit se mizerně, vřele doporučuji dát HEAL šanci. Netrvá to mnoho času a nemusíte za to ani utrácet peníze (i když mám rád Hansonovy vedené meditace, určitě to zvládnete sami). Nemáte co ztratit, kromě vaší negativní zaujatosti.

Doporučuji vyzvednout si kopii souboruHardwiring štěstítakže můžete získat další podrobnosti a poznatky o tom, jak implementovat proces HEAL, a/nebo poslouchat můj podcast s Dr. Hansonem z doby před několika lety: