Jak zadržet dech jako hlubinný freediver

{h1}

Tisíce let před přístrojem SCUBA nebo dokonce základními mechanickými potápěčskými přístroji se lidské bytosti ponořily do hlubin oceánu pouze s kázní a s jedním obrovským, ponořeným douškem vzduchu.


Aby se uživili a uživili své rodiny, starověcí rybáři, lovci perel, sběrači hub a trosečníci se cvičili, aby překonali všemocnou touhu dýchat, aby mohli zůstat pod vodou několik minut v kuse.

Dnes stále můžete najít kapsy lidí, kteří nadále praktikují umění bezpodmínečného hlubinného potápění. Například Bajau - někdy známí jako mořští cikáni Malajsie a Indonésie - jsou proslulí přírodní freedivers. Sejdou do hloubky více než 65 stop a zůstanou pod vodou až pět minut, loví ryby a sbírají mince, které do vody házejí turisté.


Kromě těchto potápěčů, kteří bojují s vodními hloubkami, aby si vydělali na živobytí, existuje po celém světě malá skupina odpadlých sportovců, kteří se uvolní až 50krát více než průměrný bazén ... pro zábavu.

Vítejte ve sportu freedivingu.


Ve své knizeHluboký, novinář James Nestor vezme čtenáře na podrobnou a osobní prohlídku tohoto doslova úchvatného konkurenčního světa, který posouvá hranice lidských schopností. Bez jediného dechu se potápěči ponoří do hloubky 300 stop a snaží se chytit vlajku, která visí na dně dlouhého kusu lana. Tlak vody v těchto hloubkách drtí kosti; plíce se zmenšují na velikost softballů. Ale tito lidé nějak vycvičili svá těla, aby vydrželi tento trest a dostali se zpět na povrch živí. Typický výlet dolů a zpět trvá téměř čtyři minuty a opět to všechno dělají jedním dechem.



Poté, co jsem si přečetl o těchto úžasných výkonech apnoe, chtěl jsem zjistit, jak dlouho jsem dokázal zadržet dech. Posadil jsem se na židli, zhluboka se nadechl a spustil časovač. Po 30 sekundách jsem se začal cítit nepříjemně, ale probojoval jsem se. Čas se pomalu vlekl. Vypadalo to, že jsem zadržoval dech téměř 3 minuty. Když jsem konečně musel lapat po vzduchu, podíval jsem se dolů na svůj časovač. Jedna minuta a 30 sekund. Byl bych mrtvý v polovině výšky 300 stop.


Vydal jsem se tedy zjistit, jestli bych nemohl déle zadržet dech. Proč? Nemám v plánu potápět se pro perly, ale možná jednoho dne skončím v převrácené výletní lodi a budu muset plavat podvodním bludištěm, abych dosáhl bezpečí. Nikdy nevíš. Upřímně řečeno, zdálo se to jako opravdu skvělá dovednost zvládnout. Začal jsem na tom tedy pracovat a cvičit.

Níže jsou tipy od hlubinných freediverů, které jsem úspěšně použil k rozšíření kapacity zadržování dechu na tři minuty. (Dále střílím na rekord Harryho Houdiniho 3 minuty 30 sekund!)


Povinné odmítnutí odpovědnosti: Zadržení dechu na delší dobu může být nebezpečné. Zadržením dechu připravujete tělo o kyslík, který potřebuje ke svému fungování. Zatemnění je běžné. A podobně jako čichání značek Sharpie pravděpodobně zabíjíte mozkové buňky pokaždé, když zadržíte dech. Nedělejte to za žádných podmínek ve vodě, zvláště pokud jste nikdy neprováděli delší zadržování dechu. Udělejte to na bezpečném místě a s lidmi poblíž. Nebo to nedělejte vůbec.

Poté jsme se podívali na to, jak zadržet dech jako hlubinný freediver.


Nehyperventilujte!

Jako většina dětí vyrůstala, my a moji přátelé jsme dělali dechberoucí soutěže v bazénu mého souseda. Technika, kterou jsme všichni používali k prodloužení času, byla hyperventilace těsně předtím, než jsme se dostali pod vodu.

Před několika desítkami let se právě takto naučili mnozí potápěči a oštěpáři prodloužit délku zadržování dechu. A kouzelník David Blaine použil podobnou techniku, aby se vycvičil na překonání světového rekordu pod vodou zadržujícího dech.


Ale v posledních letech se většina profesionálních a konkurenceschopných hlubinných potápěčů vyhýbala hyperventilaci z velmi dobrého důvodu-může vás to zabít.

Většina lidí si myslí, že důvodem, proč vám hyperventilace umožňuje zadržet dech déle, je to, že nasytíte krev čerstvým kyslíkem. Čím více kyslíku máte v krvi, tím déle můžete zadržet dech. A toto myšlení má nějaký rým a důvod. Výzkum ukázal, že jedinci, kteří dýchají čistý kyslík těsně před zadržením dechu, mohou svůj čas výrazně prodloužit.

Až na to, ženeco se stane, když se hyperventilujete.

Místo toho hyperventilace oklamá vaše tělomyslícímáte více kyslíku než snížením množství CO2 v krevním oběhu.

Při dýchání se přicházející kyslík přemění na CO2. Když zadržíte dech, začne se tento CO2 hromadit, a když toto nahromadění začne dosahovat kritické úrovně, cítíte tu zdrcující nutkání se nadechnout a dostat do svého systému nový kyslík. Když hyperventilujete, snížíte množství CO2 v krvi, ale nezvyšujete jeho kyslík. Tyto nižší hladiny CO2 zpožďují aktivaci reflexu „potřeby dýchat“ těla daleko za bod, kde by měl být spuštěn. Stručně řečeno, důvod, proč můžete zadržet dech déle, když se hyperventilujete, není kvůlizvýšitv kyslíku, ale kvůli apoklesv CO2.

Kromě snížení množství CO2 ve vašem systému, hyperventilace ve skutečnosti snižuje množství kyslíku dostupného pro vaše svaly a orgány. Vzhledem k tomu, že vaše krev má v důsledku hyperventilace méně CO2, zvyšuje se zásaditost vaší krve. Tato zvýšená alkalita způsobuje, že se hemoglobin příliš silně váže s molekulami kyslíku v krvi, a v důsledku toho neumožňuje uvolnění těchto molekul do svalů a orgánů.

Hyperventilace tak ve vašem těle vytvoří nefunkční palivoměr - myslíte si, že máte plnou nádrž kyslíku, protože snížené hladiny CO2 potlačily vaše nutkání se nadechnout,ale ve skutečnosti běžíš na E.

To vše často vede k neočekávané ztrátě vědomí a ve vodě se tomu říká „zatemnění mělké vody. ” Když k tomu dojde, musí být jedinec okamžitě zachráněn, jinak nastane přirozená nutkání jeho těla dýchat, vdechne vodu a utopí se. Zatemnění mělké vody se stalo v mnoha bazénech a vodních rekreačních oblastech takovým problémem, žeplavčíci zasahují v podvodních soutěžích zadržujících dech.

Sečteno a podtrženo: Nehyperventilujte, abyste zadrželi dech déle. Mohlo by tě to zabít.

Jak trénovat, abyste zadrželi dech déle

Pokud je tedy hyperventilace mimo, co můžete udělat, abyste zadrželi dech déle? Trénuješ

Zde je návod, jak to dělají hlubinní freedivers:

Zjistěte, jak se zhluboka nadechnout

Nadechni se. Zvedl se vám hrudník a ramena? Ano? Prostě se ti nedařilo dýchat. Když se vám při dýchání zvedá hrudník a ramena, znamená to, že dýcháte pouze horní částí plic.

Pokud chcete pro zadržování dechu zadržet více kyslíku, musíte se naučit používat celkový objem plic. Správný dech začíná od bránice. Víte, že dýcháte správně, pokud se vaše břicho pohybuje nahoru a dolů než ramena.

Zhluboka se zhluboka nadechněte ústy a představte si, že se vaše plíce plní, počínaje úplně od dna. Pomalu cítíte, jak se vaše plíce plní poblíž membrány. Dále ucítíte, jak vzduch plní vaše plíce hrudní kostí. Nakonec vyplňte horní část plic poblíž horní části hrudníku. Úspěšně jste se zhluboka nadechli - přesně tak, jak se nadechnete, než to začnete zadržovat. Podle freedivera Hanli Prinsloo by vaše hluboká inhalace měla trvat 20 sekund.

Začněte to praktikovat. Ve skutečnosti začněte vždy dýchat s těmito břišními dechy. Budete se cítit jako milion dolarů adokonce zlepšit kvalitu a přitažlivost vašeho hlasu.

Pochopte, co se stane s vaším tělem, když zatajíte dech

Podle Prinsloo, když zadržíte dech na delší dobu, vaše tělo reaguje tak, že projde třemi fázemi. Za prvé, dostanete potřebu se nadechnout, protože se ve vašem systému hromadí CO2, a pokud tomu odoláte, vaše bránice začne mít křeče. To je jen způsob, jakým vaše tělo říká: „Ne, ale vážně, tady se vám hromadí velké množství CO2 a máte pár minut, než budete opravdu muset dýchat, kámo!“

Ale můžete se vycvičit, abyste bojovali s křečemi. Pokud to dokážete, přejdete ke druhé fázi, ve které vaše slezina uvolní až o 15% více čerstvé krve bohaté na kyslík do vašeho krevního oběhu. U lidí se to obvykle stává pouze tehdy, když tělo prožije šok, ale vědci se domnívají, že to může být také savčí reflex ponoru. Potápěčští savci jako tuleni a velryby zažívají tuto „slezinnou průduch“ neustále. Natolik, že slezina je často označována jako biologický SCUBA tank. Když tato krev bohatá na kyslík zasáhne váš systém, tělo se uklidní a hlubinný freediver často pocítí nával energie.

Třetí fáze je zatemnění. Váš mozek využívá asi 20% kyslíku v těle, takže aby se zachovala tato chemická látka, mozek se vypne, jakmile zjistí, že ve vašem krevním oběhu není dostatek. Pokud se to stane, když je potápěč pod vodou, pak je další zastávkou vodnatý hrob.

Prostřednictvím výcviku a kondice se hlubinní freedivers naučí naslouchat těmto signálům, které jejich těla vysílají, aby načasovaly své ponory. Když pocítí křeče, vědí, že se s tím dokážou poprat a být v pořádku, ale že mají jen pár minut, než potřebují dýchat. Když ucítí nával kyslíku z průduchu sleziny, začnou plánovat svůj výstup, aby nezažili výpadek proudu pod vodou.

Když se naučíte zadržovat dech na delší a delší časové období, začnete tyto náznaky ve svém těle rozpoznávat. Uvědomte si, že můžete překonat křeče a být v pořádku, ale že máte jen pár minut, než se opravdu, rozhodně budete muset nadechnout.

Trénujte s tabulkami statické apnoe s CO2 a O2

„Trénink statické apnoe“ používají hlubinní potápěči k úpravě plic a těla, aby odolali účinkům prodlouženého zadržování dechu. „Statický“ označuje skutečnost, že při těchto cvičeních neplavete ani nehýbete tělem; zůstáváš v klidu.

Existují dva žebříčkové programy: jedna tabulka podmiňuje vaši toleranci vůči CO2 a druhá vám pomůže zvýšit množství kyslíku, které mohou vaše plíce uložit.

Tabulky CO2

Tabulky CO2 vás podmiňují, abyste si zvykli na to, že se vám ve vašem systému hromadí CO2, aniž byste museli dýchat. Trénink se skládá ze série střídajících se dechových a odpočinkových dob. Než se dostanete na konec tréninku, budou vám hořet plíce.

Zde je příklad tabulky statické apnoe CO2:

1. kolo Vydržte 1:00 Dýchejte 1:30
2. kolo Vydržte 1:00 Dýchejte 1:15
3. kolo Vydržte 1:00 Dýchejte 1:00
4. kolo Vydržte 1:00 Dýchejte 0:45
5. kolo Vydržte 1:00 Dýchejte 0:30
6. kolo Vydržte 1:00 Dýchejte 0:15

Jak vidíte, doby odpočinku se s postupem relace zkracují. Během doby odpočinku je důležité jen normálně dýchat - nehypererventilujte! Začněte s obdobím zadržování dechu, které vám vyhovuje. Pokud je to 30 sekund, je to v pořádku. Zkuste přidat 5 sekund každý den. Rozdělte svá sezení; nezkoušejte dělat dva zády k sobě. Udělejte jednu ráno a jednu v noci.

Tabulky O2

Zatímco tabulky CO2 trénují vaše tělo, aby se vypořádalo s vysokými hladinami CO2 ve vašem systému, tabulky O2 upravují vaše plíce, aby ukládaly více kyslíku, a vaše tělo pracovalo na nižších úrovních. U tabulek O2 se vaše zadržování dechu prodlouží, zatímco doba odpočinku zůstane stejná.

Zde je příklad tabulky O2:

1. kolo Vydržte 1:00 Dýchejte 2:00
2. kolo Vydrž 1:15 Dýchejte 2:00
3. kolo Vydržte 1:30 Dýchejte 2:00
4. kolo Vydrž 1:45 Dýchejte 2:00
5. kolo Vydržte 2:00 Dýchejte 2:00
6. kolo Vydržte 2:15 Dýchejte 2:00

Během odpočinek opět dýchejte normálně. Začněte s 30sekundovým nebo minutovým zadržením dechu a přidejte 5 sekund na každé sezení. Stejně jako u tabulek CO2 uvolněte své sezení.

Můžete provádět CO2 i O2 relace ve stejný den, jen se ujistěte, že jsou od sebe odděleny několika hodinami.

Mělo by to být samozřejmé, ale vždy byste měli trénovat statickou apnoe v bezpečném prostředí a nikdy ne ve vodě.

Nakonec zůstaňte co nejvíce v klidu

Pohyb využívá drahocenný kyslík, takže pokud chcete zadržet dech déle, zůstaňte v klidu, jak můžete. Zadržení dechu při plavání až do hloubky 300 stop je celá „další míčová hra s vlastní sadou požadovaných technik!

Ale teď už alespoň víte, jak zadržet dech jako hlubinný freediver. Udělejte si čas, nespěchejte na to, a hlavně nebuďte hloupí!

__________________________

Zdroje:

Deep: Freediving, Renegade Science a Co nám oceán o sobě říkáod Jamese Nestora

Nebezpečí hyperventilace