Jak jsem přestal s kofeinem a stal se lepším mužem

{h1}

Když se podíváte na vintage reklamu výše, je těžké si nevšimnout některých věcí, které byste dnes v reklamách neviděli.


Za prvé, v dnešní době byste samozřejmě nikdy neviděli společnost zobrazující výprask. A přestože je stále kolem, reklamy na Sanku už neuvidíte, tečka.

Ale ve staré reklamě je ještě jeden zajímavý rozdíl: veřejné uznání, že pití kofeinu může mít nějaké škodlivé účinky.


Dnes je kofein nejoblíbenější americkou drogou-nabízen jako zázračný doplněk zvyšující energii a zaměřující pozornost bez jakýchkoli nevýhod.

Ale je tomu skutečně tak? Když pomineme veškerý humbuk vytvořený z milionů dolarů vynaložených obchodníky s kávou a energetickými nápoji, jaká je pravda o kofeinu? A je možné, že když s tím přestanete, může vám to pomoci stát se lepším mužem?


Můj příběh o odvykání kofeinu

Pamatuji si, když jsem poprvé začal konzumovat kofein v úmyslném pokusu zlepšit svůj výkon. Předtím jsem nepil kolu ani doktora Peppera v naději, že mi to pomůže běžet rychleji nebo lépe myslet; Pil jsem sodu, protože chutnala dobře s mouMazziova pizza.



Ale můj vztah ke kofeinu se během juniorského ročníku středoškolského fotbalu změnil. Hledal jsem jakoukoli výhodu, kterou bych mohl během her získat, a tak jsem začal pít Red Bull, než jsem vyrazil na hřiště a během poločasu. Asi jsem si myslel, že to pomohlo, protože jsem s tímto režimem energetických nápojů setrval po zbytek své fotbalové kariéry na střední škole.


Ale fotbalové zápasy byly jediné, kdy jsem pil energetické nápoje. K probuzení jsem nepoužil kofein (i když jsem vstával v 5:45 na brzké ranní studium písem s některými dalšími středoškoláky) a během dne jsem kofein opravdu nepil, kromě občasné sody na víkendy.

Ale pak jsem se dostal na vysokou školu. Jeden semestr druhého ročníku jsem muselvytáhnout celou nocdokončit projekt pro třídu. Hned vedle mého bytového komplexu byla 7-Eleven, a tak jsem přešel a dostal jsem velký doušek Diet Mountain Dew. Perlivá, citrusová chuť byla nádherná a 162 mg kofeinu v mém 32oz šálku mě udržovalo v bdělosti a bdělo celou noc.


Druhý den ráno jsem byl samozřejmě unavený. Takže na procházce do kampusu jsem udělal objížďku k 7-Eleven a dostal jsem další Big Gulp, abych si ji užil na treku. A další ráno jsem to udělal znovu. A další po tom. Docela brzy se spláchnutí 32 uncí neonově žlutého elixíru stalo pravidelnou součástí mé vyvážené snídaně.

Pak jsem se dozvěděl o 5hodinové energii. Byly příliš drahé pro můj rozbitý rozpočet vysokoškoláka, takže jsem je použil, jen když jsem si myslel, že anoopravdupotřeboval náskok, jako před velkou zkouškou nebo při psaní výzkumné práce. Každodenní ranní Diet Mountain Dew pokračovala a poté, co jsem se oženil, jsem dokonce nechal Kate pít věci - i když se spokojila jen s několika doušky.


Rychle vpřed na právnickou školu a můj ranní rosný zvyk mi nestačil na to, abych si prošel dlouhými dny v knihovně, a tak jsem se na oběd rozšířil na druhý. 5hodinová energie se také častěji objevovala v mé rutině. Ve dnech zkoušky jsem měl jednu ránu ráno a druhou těsně před zahájením testu.

Bylo to také na právnické fakultě, kde jsem objevil předtréninkové doplňky. Začal jsem s jednou naběračkou, která obsahovala 100 mg kofeinu, ale poměrně rychle jsem se tomu přizpůsobil. Trvalo jen několik týdnů, než jsem odhodil čtyři kopečky najednou. Do této doby jsem si mohl dovolit koupit 12 balení 5hodinové energie a jedno bych srazil zpět na oběd a vzal bych si další, až začne ospalost v 15:00. V době večeře jsem často měl nějaký druh kofeinovaná soda s mým jídlem, takže bych měl energii na nějakou práci poté, co děti šly spát. A někdy jsem si dal pár doušků 5hodinové energie hned po večeři jako „čistič palet“.


Lékaři a vědci doporučují, aby lidé konzumovali maximálně 300-400 mg kofeinu denně. Nevěděl jsem to, ale v průměru jsem měl více než 1 000 mg denně.

Nikdy jsem si nevšiml zjevných známek toho, že by kofein měl nějaké škodlivé účinky na mé zdraví. Mé tělo si na to vytvořilo takovou toleranci, že i po celodenním popíjení kofeinu jsem mohl spát do 23:00 a celou noc jsem spal docela dobře. Můj krevní tlak byl trochu zvýšený, ale ne příliš. Naučil jsem se poté, co jsem svůj genom sekvenoval na23 a jáže jsem rychlý metabolizátor kofeinu, což znamená, že mohu zkonzumovat 100 mg kofeinu, a efekty zmizí do 30 minut. To pravděpodobně vysvětluje, proč jsem nezaznamenal žádné zjevné efekty, a také proč jsem cítil, že potřebuji konzumovat stále větší množství kofeinu, abych cítil jakýkoli „bzukot“.

Během mých deseti let zvyšování spotřeby ale začalo vyskakovat pár jemných změn. Udělala jsem si náladu. Pissy by bylo přesnější slovo. Nyní,jak jsem diskutoval ve své sérii o depresi'Jsem od přírody trochu mrzutý, ale vždy jsem se považoval za docela uvolněného, ​​přátelského chlapa.' Ale maličkosti mě začaly otravovat a moje odolnost se začala zmenšovat. I Kate si všimla, že je něco jinak, ale ani jeden z nás nespojil můj vzrůstající vztek a podrážděnost s kofeinem. Právě jsem přišel na to, že rostoucí podrážděnost přichází s rostoucí odpovědností za práci a otcovství; Potřeboval jsem jen meditovat, více si zapisovat do deníku nebo zdvojnásobit své studium stoicismu.

Začaly se mi množit také lupy a dokonce se mi začaly na pokožce hlavy objevovat tyto červené šupinky. Také se mi začala objevovat dráždivá vyrážka, která se mi občas objevila na tvářích a nosu. Nikdy předtím jsem problém neměl, tak jsem šel k dermatologovi a bylo mi řečeno, že se jedná o seboroickou dermatitidu. Na ošetření mi předepsala opravdu drahý krém a šampon.

Potom, asi před dvěma měsíci, jsem cítil dojem, že jsem se vzdal kofeinu. Nejsem si jistý, proč; ta myšlenka mě prostě napadla a já jsem si řekl, že to zkusím 30 dní, abych prostě viděl, co se stane. Během týdne jsem pomalu snižoval denní příjem a poté začal můj experiment bez kofeinu a ukončil jsem studenou krůtu.

První den mě bez kofeinu bolela hlava, ale zvládl jsem to s trochou aspirinu. Poté už to byla docela hladká plavba. Myslel jsem si, že budu táhnout celý den a že se budu soustředit jen málo nebo vůbec, ale došlo k úplnému opaku. Vlastně jsem se cítil, jako bych mělvíceenergie a lepší, stabilnější pozornost. Opičí mysl zmizela. Odpoledne jsem měl trochu unavený útlum, ale necítil jsem se unavenější, než když jsem si dal energii, abych to údajně zmařil. Ještě zajímavější je, že když jsem pil kofein z lodi, byl bych do 21:00 velmi ospalý a byl bych připraven vyrazit na seno. Bez kofeinu jsem nespadl do toho večerního kráteru únavy. Jistě, byl jsem unavený a snadno jsem usnul, ale přesto jsem si mohl přečíst, aniž bych měl pocit, že se chystám omdlít.

Začaly se mi čistit také lupy a seboroická dermatitida a já jsem zjistil, že čím dál méně používám šampon a krém na předpis.

Největší změna však byla v mé náladě. Pissiness? Pryč. Drobnosti, které by mi kdysi mohly odletět z kliky, mě už neobtěžovaly. Cítil jsem se trpělivější, vyrovnanější a klidnější. Dokonce jsem se cítil opravdověji šťastný, pocit, který mi kvůli mé mrzuté povaze obvykle nepřichází snadno. Kate a děti si této změny snadno všimly a já měl pocit, že jsem se stal lepším manželem a otcem.

Když došlo na podrážděnost a odpovědnost v dospělosti, spletl jsem korelaci a příčinnou souvislost. Myslel jsem, že můj plný talíř mě dělá podrážděným, ale místo toho mě to vedlo k myšlence, že potřebuji stále více kofeinu, a byl to právě ten kofein, díky kterému jsem se cítil trvale naštvaný.

Po mé měsíční pauze od kofeinu jsem usoudil, že jsem možná obnovil své tělo a mysl a mohl bych se vrátit k pití energetických nápojů nebo sody. S mírou, samozřejmě. Ale i jen pár kopečků předtréninkového tréninku ráno nebo jedna 5hodinová energie by způsobily, že se mi další dny vzplanuly tváře seboroickou dermatitidou. A moje čuravost se rychle vrátila. Takže po týdnu mírného užívání kofeinu jsem se rozhodl s drogou rozloučit na neurčito (s výjimkou použití před překážkovým závodem nebo zůstat celou noc vzhůruGoRuck Challenge). Pro kofein a pro mě to byl dobrý 10letý běh, ale už mě unavuje být nasraná klika pokrytá lupy.

Může mít odvykání kofeinu pro vás stejné výhody jako pro mě? Dnes se podíváme na nejpopulárnější americkou drogu: jak funguje, proč byste ji mohli zvážit vzdát a metody, které můžete použít k odvykání svého vlastního kofeinového návyku.

Jak funguje kofein

Oblíbené pojetí kofeinu je, že vám dodá energii bez skotů. Realita je ale složitější.

Váš mozek po celý den produkuje neurotransmiter nazývaný adenosin. Když se váže na adenosinové receptory ve vašich neuronech, nervová aktivita v mozku se zpomalí a vy začnete pociťovat ospalost. V nervové buňce vypadá kofein stejně jako adenosin, což znamená, že kofein se může vázat na adenosinový receptor neuronu. Když to dělá kofein, skutečný adenosin se již nemůže vázat na neuron, což znamená, že mozek nemůže dostat zprávu „čas na ospalost“. Protože váš mozek nedostává adenosin, místo zpomalení se nervová aktivita začíná zrychlovat.

Hypofýza pozoruje zvýšenou mozkovou aktivitu jako signál, že probíhá nějaká nouzová situace, takže uvolňuje hormony, které říkají nadledvinám, aby produkovaly adrenalin (epinefrin) a kortizol. Adrenalin je hormon „bojuj nebo uteč“ a má na vaše tělo řadu účinků, včetně rozšíření zorniček, zrychlení srdečního tepu a uvolnění cukru z jater do krevního oběhu pro získání další energie. Tyto reakce jsou důvodem, proč po konzumaci kofeinu cítíte bzučení.

Kromě adrenalinu vaše tělo uvolňuje kortizol také při konzumaci kofeinu. Kortizol zůstává v krevním oběhu mnohem déle než adrenalin a pracuje s adrenalinem, aby připravil vaše tělo na boj nebo útěk. Stahuje cévy, zvyšuje množství glukózy a inzulínu v krvi (pro rychlou energii) a zvyšuje a částečně vypíná imunitní systém.

V zásadě vám kofein umožňuje aktivovat vaši fyziologickou reakci boj nebo útěk na vyžádání. Tato stresová reakce byla navržena tak, aby pomohla lidem vypořádat se s bezprostředními výzvami a hrozbami,proto mohou být příležitostné, krátkodobé záchvaty skutečně prospěšné-budete se cítit více ostražití a soustředění. Vytáčení reakce na stres a neustálé zvyšování hladiny kortizolu, i když jste sedaví a relativně uvolněni, může v dlouhodobém horizontu způsobit problémy a škodlivé účinky.

A samozřejmě to přesně popisuje průměrnou denní spotřebu kofeinu Američany.

Proč byste měli zvážit ukončení kofeinu

Užívání kofeinu není bez výhod. Výzkum ukázal, že mírné a dlouhodobé užívání kofeinu může přinést výhody jako:zlepšení paměti,zvýšení testosteronu,odvrácení Alzheimerovy choroby,snížení rizika ledvinových kamenů, snížení hmotnosti (potlačením chuti k jídlu) aposkytuje ochranu před diabetem typu 2. Klíčové slovo zde však jemírnýspotřeba (300-400 mg denně). Většina lidí neví, kolik kofeinu vlastně konzumují; velký 12 uncový hrnek kávy může obsahovat až 300 mg kofeinu. Pokud jej tedy vypijete 4 „šálky“ denně, snadno zkonzumujete 4násobek doporučeného množství.

Výzkum také ukázal, že kofein může zahnat únavu během tréninku a zlepšit soustředění. Mějte však na paměti, že tyto studie jsou založeny na příležitostné konzumaci; pokud používáte kofein každý den, vytvoříte si k němu toleranci, která tyto výhody zmírňuje a dokonce eliminuje. Jinými slovy, buzz dostanete jen tehdy, když je vaše užívání kofeinu sporadické.

Kofein má tedy výhody, ale s důležitými výhradami. Na druhé straně mince, odvykání kofeinu, nebo alespoň snížení jeho spotřeby, přichází s vlastní sadou potenciálních výhod:

Snížení deprese a úzkosti.Výzkum ukázal, že těžká konzumace kofeinu může zhoršit stávající depresi. Může to být proto, že zvýšené uvolňování dopaminu, které doprovází kofein, může nakonec znecitlivit vaše dopaminové receptory. Jedním z příznaků deprese je nedostatek motivace dělat věci, které vám kdysi přinášely radost. Dopamin je neurotransmiter motivace, takže pokud je na to váš mozek znecitlivěn, motivace klesá a vy se ponoříte hlouběji do funku. Pokud tedy již jstenáchylné k depresivním náladámKofein může zvýšit vaši náchylnost k návštěvám černého psa.

Kofein může také zhoršit úzkost. Stresové hormony, které se uvolňují v reakci na kofein, mohou způsobit nervozitu, zvýšit stres a vyvolat záchvaty úzkosti. Pokud jste někdy užívali lék na hubnutí, jako je Hydroxycut, který je nabitý kofeinem, víte, že ve vás může vyvolat pocitšílený.

Méně podrážděnost.Výzkum je rozdělen na to, zda kofein zvyšuje hněv a agresi. Některé studie tvrdí, že nikoli; jiní ukázali, že spouštěče kofeinu způsobené stresovým vzrušením mohou způsobit podrážděnost a že odstranění jeho konzumace může snížit pocity nepřátelství.

Smíšené výsledky jsou pravděpodobně zakořeněny ve skutečnosti, že kofein vypadá, že ovlivňuje každého jednotlivce jinak. Někteří mohou být citlivější než ostatní. Kate pije před tréninkem, než ráno poběží nalačno, a nezdá se, že by to mělo vliv na její podrážděnost. Ale pro mě odstranění kofeinu z mé stravy způsobilo noční a denní změnu v mé churavosti. Byl jsem mnohem méně naštvaný na kofein, než když jsem ho pil každý den. Díky tomu, že jsem se stal méně podrážděným, přestal jsem s kofeinem úplně stát za to.

Jasnější kůže.Stresové hormony uvolňované kofeinem způsobují zánět, který se u některých lidí projevuje formou akné a dalších kožních problémů, jako jsou lupy. Pokud jste už nějakou dobu dospělý muž, ale stále bojujete proti zitům jako patnáctiletý, možná byste se měli podívat na vyloučení kofeinu z vaší stravy, abyste zjistili, zda to pomáhá.

Nižší krevní tlak.Kofein dělá dvě věci pro zvýšení krevního tlaku. Za prvé stahuje cévy a za druhé zvyšuje srdeční frekvenci. Několik studií ukázalo, že jedinci, kteří pravidelně konzumují vysoké množství kofeinu, mají ve srovnání s uživateli bez kofeinu zvýšené hodnoty krevního tlaku. I když se uživatelé kofeinu zdrželi stimulantu, obvykle trvá několik dní, než se hladina krevního tlaku v klidu sníží na normální hodnotu. Pokud se ve vaší rodině vyskytují srdeční problémy, můžete zvážit vzdání se kofeinu, abyste ochránili zdraví svého srdce.

Více peněz.I když byste mohli dostat svůj kofein vyskočením levných pilulek No-Doz, většina lidí dává přednost tekutému systému pro podávání kofeinu. A tyto nápoje jsou často drahé. Webová stránkaInformátor o kofeinudát dohromady několik odhadů na konci ubrousku o částce, kterou lidé utratí za rok, aby získali jejich buzz, a přišli s následujícími čísly:

  • Latte Grande Starbucks: 3,65 $ za den