Jak vzbudit v dětech lásku ke zdraví

{h1}

Všichni víme, že být aktivní je důležitou součástí zdravého životního stylu. Ale podle statistik většina Američanů nedostává doporučené množství denní fyzické aktivity, které potřebují pro zdravý život.


A nečinnost začíná mladá.

PodleNárodní průzkum zdraví a výživyprovedeno v roce 2013, pouze 42% dětí ve věku 8-11 let je středně až energicky aktivní po dobu 60 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu (úroveň aktivity doporučená podle pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany). Toto číslo klesá na pouhých 8% u osob ve věku 12–15 let.


Místo toho, aby se děti hýbaly a byly aktivní, stráví v průměru více než sedm hodin denně vysedáváním u televize nebo kličkováním na jiných elektronických zařízeních. Čas strávený sedavým zaměstnáním se s věkem dětí jen zvyšuje. A výsledek toho všeho sezení kolem? Výzkum naznačuje, že spolu se špatnou stravou je snižující se aktivita mládeže v naší zemi částečně zodpovědná za zvyšování dětské obezity a cukrovky typu 2, jakož i za snižování kognitivních a akademických výkonů studentů.

Je smutné, že neaktivní a sedavé děti se obvykle stávají neaktivními a usedlými dospělými, což zvyšuje jejich riziko srdečních chorob, deprese a cukrovky, jak stárnou.


Nečinnost v dětství vyvolala takový poplach, že federální a státní vlády investovaly miliony dolarů v naději, že povzbudí děti, aby odložily chytré telefony a zvedly švihadlo. Navzdory všem penězům hozeným za problém bylo toto úsilí pouze nominálně úspěšné; žádné dítě, pokud nějaké, nezačíná cvičit, protože vidí televizní reklamu, která je povzbuzuje, aby se zvedli z gauče a pohnuli se.



Místo toho, pokud se děti začnou aktivovat, musí úsilí začít doma - zejména u otců. Pokud jste táta, máte jedinečnou pozici, kterou můžete chovat jako příklad a pomoci svým dětem nejen nyní být aktivnější, ale také vyrůst v aktivní dospělé. Dnes vám ukážeme, proč tomu tak je a jak můžete využít svého vlivu jako otce, abyste svým dětem pomohli naučit se milovat pohyb těla a přijímat fyzickou zdatnost.


Chcete Fit Kids? Buď fit táta

Výzkum ukazuježe děti v domovech bez otce mají vyšší riziko, že se stanou obézními a budou trpět všemi zdravotními riziky, která s nadváhou souvisejí.

Ale i když je táta poblíž, nemusí to nutně znamenat, že jeho děti budou fit. To závisí na tom, jak je sám fit.


Několik studií uvádí, že tátové - více než maminky - mají největší dopad na celkovou kondici a váhu jejich dětí.

V jednom bylo zjištěno, že celkový a procentní podíl tělesného tuku otce a nikoli matky byl nejlepším prediktorem toho, zda dcery tohoto páru s přibývajícími léty přibývají na váze.


Další studieukázal, že index tělesné hmotnosti otce (opět ne matky) přímo souvisí s úrovní aktivity jeho dětí. Čím vyšší je BMI otce, tím nižší je úroveň aktivity dítěte.

Jiné studie na myších naznačují, že fyzická zdatnost otce může dokonce ovlivnit zdraví jejich dětípři početí. Například,jedna studiezjistili, že krysy obézního otce předávají svým dětem genetické rysy obezity. Genetici spekulují, že při přenášení nadváhy došlo u krys tlustého otce ke změně genové exprese a tuto změnu přenesli na své potomky.


Ať už máte plně formované dítě nebo jen malé plavce, kteří jednoho dne přispějí k dospělému dítěti, vaše vlastní kondice bude mít zásadní vliv na zdraví vašich potomků.

Pokud chcete děti zdravé a aktivní, pakvymusí být zdravý a aktivní otec. Pokud jste nenašli motivaci ztratit 30 liber, které jste si zabalili během studia na vysoké škole, nechte to být: v dobrém i ve zlém bude vaše fyzická aktivita ovlivňovat zdraví vašich dětí po celý život.

Co víte, když víte, že máte jako otec ohromný vliv, co můžete udělat pro to, abyste svým dětem vnukli lásku ke zdraví? Níže nabízíme několik návrhů.

Cvičte se, Duh

Děti vás vždy sledují a zjišťují, jak se mají chovat. Pokud uvidí otce ležet a leštit si celé rukávy Tagalongů, vaše děti pravděpodobně udělají totéž. Pokud však uvidí, že pravidelně cvičíte, a najdou způsoby, jak zůstat aktivní po celý den, je pravděpodobné, že se budou řídit vaším příkladem.

První věc, kterou musíte udělat, abyste ve svých dětech vytvořili lásku k fitness, je jít jim příkladem a pravidelně cvičit.

Ano, najít si čas na cvičení je těžké, když máte děti, práci a další povinnosti dospělých. Ale pokud je vůle, existuje cesta. V případě potřeby se probuďte dříve; proklouznout do nějakého cvičení v kanceláři sStolní žokejské cvičení;používejte své dítě jako cvičební pomůcku.

Když máte doma volný čas, místo procházení se před počítačem vstaňte a udělejte něco. Věnujte se aktivnímu koníčku, jako je pěší turistika, kanoistika, intramurální sporty nebo jízda na kole.

Táta chodí se synem s batohy.

Někdy si s Gusem jdeme společně na ulici (zpět s váženým batohem) vyrazit na ruck (chůzi s váženým batohem). Moje smečka má 40 liber. váhu, ale ve své si nese jen pár kamenů. Není to něco, co jsem mu vnutil; když mě viděl, začal být zvědavýtrénujte a dokončete GoRuck Challenge, a nyní žádá, aby to také udělal.

Zapojte své děti do svých aktivit, kdykoli můžete. Udělejte si rodinnou procházku po okolí; udělejte nějakou práci na zahradě a dejte svému malému hrábě na „pomoc“; jít spolu do parku. Zažijte ve svých dětech pocit, že když je čas, je to šance vstát a hýbat se, než jen sedět na gauči.

Střílejte alespoň 60 minut mírné až prudké aktivity denně. Může to být směs plánovaných tréninkových rutin a spousta dalších aktivit, jako je chůze, rucking, pick-up basketbal, práce na dvoře nebo hrubý dům (viz níže).

Mluvte s nimi o své vlastní kondici

Dalším způsobem, jak vytvořit pozitivní kulturu fitness ve vašem domě, je vytvořit z něj pravidelné téma konverzace. Nemysleli byste si, že by děti toto téma zajímalo, ale překvapivě je to zajímá.

Kate i já sdílíme s našimi dětmi, co plánujeme dělat pro naše příslušné tréninky. Řekl jsem Gusovi a Scoutovi, jaké vleky plánuji ten den udělat, kolik váhy doufám zvednout a moje schéma set a rep.

Když skončím s cvičením, vždy se zeptají, jak jsem to udělal, a chtějí vidět videa z mých výtahů (zaznamenávám poslední sadu svých výtahů, které pošlu svému trenérovi Mattovi Reynoldsovi, majiteliBarbell Logic Online koučování, aby mohl kritizovat mou formu). I když nedokončím sadu a nesplním své cíle, moje dvouletá dcera Scout mi vždy řekne: „Páni, to je skvělé, tati!“ Její nefalšované a neinformované nadšení neomylně odnáší trochu toho žihadla neúspěchu!

Když je Gusovi pět let, zapůsobí na něj méně snadno. Když netrefím sadu, chce vědět, co se stalo. Musím mu tedy vysvětlit, že to může být tím, že jsem příliš trénovaný nebo že jsem se předchozí noci dostatečně nevyspal. Řeknu mu, co mám v plánu dělat na svém příštím zasedání, aby se to neopakovalo. Je to příležitost ukázat mu, že v životě někdy neuspějete na cestě ke svým cílům. Když to uděláte, nezklamete-přehodnotíte a zkusíte to znovu.

Pravidelným povídáním o svém tréninku se svými dětmi posiluji rodinnou kulturu, ve které je fyzická kondice důležitou součástí života. Cvičení je to, co nás udržuje silnými a zdravými, abychom mohli být užitečnými lidskými bytostmi a zároveň si užívat život na maximum.

Hrubý dům s nimi

Výzkum hovořil: jednou z nejdůležitějších věcí, které může táta pro své děti udělat, je hádat se s nimi.

Předtím jsme podrobně probrali výhody, které přináší hrubý dům.Dělá vaše děti odolné, chytré a soucitné. Také povzbuzuje vaše děti k fyzické aktivitě.

Roughhousing je způsob, jak udělat fyzickou aktivitu pro vaše děti zábavou, a když ji děláte s nimi, poskytujete přímý příklad, jak zůstat fyzicky aktivní v dospělosti.

Na hrubém bydlení není nic moc. Stačí se dostat na zem a hrát si se svými dětmi. Zápaste s nimi, nechte je na vás vylézt jako na koně, honte je po domě. Neexistuje žádný špatný způsob, jak do hrubého domu. Jen ať je to bezpečné a zábavné.

Byl jsem velmi záměrný ohledně hrubého bydlení s našimi dětmi, jakmile to bezpečně zvládli. Je potěšitelné vidět, že všechno to promyšlené úsilí na začátku jejich života se vyplatilo. Nyní, když jsou starší, jsou to oni, kdo podněcují hrubé zápasy. Gus ke mně často chodí a říká: „Víš, co jsme už nějakou dobu neudělali, tati? Hrubé bydlení! Pojďme!' A pryč, Gus, Scout a já jdeme na kolo houpavých a epických bitev vzhůru nohama mezi „Achillem a Hektorem“ (sezení v hrubých domech může být dokonce časem trochu naučitstarověká řecká mytologie!).

Nechte je „hrát“ tělocvičnu

Děti dělají vzpírání doma.

Spousta horlivých fitness bráchů chce, aby jejich děťátka začala s progresivním silovým tréninkovým programem, jakmile budou moci dřepovat v dobré formě. Viděl jsem, jak se tátové chlubí na internetu, že to dělají jejich pětileté dětiPočáteční síla.

I když můžete trochu žvanit, abyste své děti rozběhli se strukturovaným programem pro posilování, aby se mohly proměnit v malá zvířata, v zájmu dlouhodobé kondice vašich dětí, zdržte se toho.

Pro začátečníky, předpubertální děti prostě nemají adaptivní schopnost držet krok s postupným, přírůstkovým zvyšováním hmotnosti pomocí tréninkového programu s činkou. Tato schopnost se nerozběhne, dokud nedosáhnou puberty.

Za druhé, a co je důležitější, vaše dítě musí trénovat zbytek svého života. Nastavit jim regimentovaný program, když jim je šest let, je prostě nastavit, aby vyhořeli na cvičení, než jim bude 20.

Pokud byste tedy neměli školit své děti, když jsou malé, co byste s nimi měli dělat? TrenérMark Rippetoepěkně to shrnuje svým obvyklým Rippetoe-ianským způsobem: „Osobně nevěřím na„ výcvik “dětí. Na to dost času později. Nechte je hrát. Prosím.'

Místo trénování dětí v tělocvičně je nechte hrát v ní (samozřejmě pod vaším dohledem).

Pokud vám vaše děti řeknou, že chtějí vyzkoušet některá stejná cvičení, která děláte vy, v každém případě jim to dovolte. Pokud chtějí provést dřep s činkou nebo mrtvý tah nebo silové čištění, ukažte jim, jak na to se správnou technikou. (Pokud jsou opravdu mladí, zvažte, že jim pořídíte malou činku, kterou zvládnou.Rogue je dobrý.) Pokud s vámi chtějí dělat větrné sprinty, nechte je označit. Houpat kettlebell? Pořiďte jim lehký.

Nechte své děti dělat všechna cvičení, která chtějí dělat. Udržujte věci lehké, zábavné a nestrukturované. Cílem, když jsou vaše děti malé, je zpříjemnit si fitness.

Jeden zvýhody garážové posilovnyspočívá v tom, že „hraní“ tělocvičny s vašimi dětmi je mnohem jednodušší. Když jsem venku s dětmi, které je sledují, jak se přibližují na svých velkých kolech, často si od toho budou chtít odpočinout a jít si „zacvičit“ do garáže. Oba se budou střídat v přítazích v mém napájecím stojanu. Scout má rád mrtvý tah malého kettlebell. Gus rád dělá bench pressy s desetikilovým nárazníkem a pracuje na mrtvém tahu s dámskou tyčí.

Jen je nechám dělat, co chtějí, a poskytnu pokyny, jak bezpečně a správně provádět výtahy. Několik minut si užijí hraní v posilovně a pak se vrátí k tomu, aby na svých trojkolkách dělali skluzavky.

Těším se na jejich výcvik? Absolutně. Ale právě teď si užívám, když je sleduji, jak se baví v tělocvičně. A mohu se spokojit s tím, že jim pomáhám rozvíjet pozitivní vztah ke kondici. Když jsou skutečně připraveni trénovat, budou vědět, jak se cvičí, ale co je důležitější, budou cvičení vnímat jako radost, a ne jako slogan.

Zapojte je do sportu a udělejte to s nimi

Povzbuďte své děti, aby se zapojily do sportu, který je baví. Je to pro ně příležitost být aktivní, procvičovat rodící se atletické dovednosti a také se naučit, jak být trenérem a pracovat v týmu. Když jsou mladí, organizovaná atletika by měla klást důraz na zábavu, hru a učení. Na střední škole bude dost času na cestování týmů a dva dny. Než se tedy přihlásíte ke sportu, vyzkoušejte si trénink nebo hru. Pokud uvidíte, že trenéři dávají Vince Lombardi esque, rozhovory o vítězství za každou cenu s partou pětiletých, můžete uvažovat o jiné lize. Když jste u her nebo cvičení, promluvte si s rodiči. Zeptejte se na časové závazky. Pokud jejich šestileté dítě každý víkend cestuje do různých států, aby soutěžilo, pomalu couvejte a vezměte své dítě někam jinam.

Jakmile najdete sport nebo aktivitu, která vaše dítě baví, zapojte se s ním. Nebuďte jen diváci.Pokud vám to čas dovolí, přihlaste se jako kouč.Pokud to nemůžete udělat, ve volném čase si zacvičte se svým dítětem. Pokud vaše dítě hraje baseball nebo softball, hrajte s ním chytání. Basketball? Střílejte obruče dohromady. Pokud rádi běhají, vydejte se na rodinný běh. Opět platí, že když jsou mladí, dělají věci zábavnými. Nedělejte z těchto sportovních tréninků otec-dítě cvičení. Cílem je strávit nějaký čas se svým dítětem a ukázat jim, že i když jste dospělí, můžete dál hrát a účastnit se sportu.

Pro naši rodinu,MovNat(přirozený pohyb) se stal naším společným „sportem“.MovNat je metoda fyzické zdatnosti, jejímž cílem je pomoci lidem pohybovat se tak, jak se k pohybu měli. Naučíte se dělat věci jako skákat, plazit se, zvedat, přenášet, házet, balancovat a viset co nejpřirozenějším, nejúčinnějším a nejúčinnějším způsobem. Důraz je kladen na praktické, přizpůsobivé pohyby, prováděné vědomě a v různých kontextech.

Přihlásili jsme Guse do tříd MovNat tady ve městě. Líbila se nám myšlenka začít ho s činností, která klade důraz na všestranný rozvoj atletických dovedností, než se zapojí do konkrétního sportu. Absolutně to miluje.

Kate a já jsme se rozhodli zapojit se a absolvovat lekce MovNat pro dospělé a oba jsme si to náramně užili. Natolik, že pracujeme na získání naší certifikace úrovně 1 v květnu.

Skvělá věc, že ​​Kate a já navštěvujeme formální lekce MovNat současně s Gusem, je, že jsme tuto fitness disciplínu mohli praktikovat jako rodina. Mnoho odpoledne v domě McKayových nás najdete skákat ze skály na skálu v naší zahradě nebo se procházet armádou po trávníku. Dokonce i Scout se zapojil do akce. Kdykoli na něco vyleze, „dělá MovNat“.

Závěr

Jako otec jste v jedinečné a zásadní pozici, abyste ve svém domě vytvořili kulturu fyzické zdatnosti. Nepromarněte to. Jděte příkladem cvičením a hledáním způsobů, jak posílit lásku k fyzické kondici ve své rodině. Být aktivní by mělo být něco, co dělá vaše rodina. Tento postoj bude pokračovat po zbytek života vašich dětí a život jejich dětí a stane se jedním z vašich největších dědictví.

Související zdroje

Podcast: Kování mentální síly prostřednictvím fyzické síly

Podcast: Proč by každý muž měl mít cvičební rituál

Jak proměnit svou garáž v garážovou posilovnu

Podcast: Silový trénink je pro každého