Jak se starat o mozoly

{h1}


Když začnete zvedat závaží, vaše tělo prochází mnoha adaptacemi. Svaly se zvětšují, šlachy posilují a tukové tkáně ubývají.

Vaše pokožka se také přizpůsobuje stresu z tréninku s činkou tím, že na rukou, kde svíráte činku, vytváří drsné a tvrdé mozoly.


Mozoly nejsou jen dermatologické odznaky cti. Pomáhají chránit vaše ruce před činkou a umožňují vám ji lépe uchopit. K těžkému zvedání potřebujete mozoly.

Ale nechcete, aby se vaše mozoly dostalytakévelký, jinak riskujete, že se někdo vytrhne při vytahování, mrtvém tahu nebo olympijském zdvihu. Kalus se obvykle utrhne, když se jeho hřeben zachytí o tyč uprostřed pohybu. Když se mozol utrhne, zanechá na vaší ruce otevřenou ránu a bolí to jako čert. Bolest je nejlépe popsána jako přetrvávající pocit píchání, který se zhoršuje pouze při pokusu uchopit činku nebo přítahovou tyč. V nejhorším případě může roztržený mozol znemožnit trénink činky na několik dní, a i když se s tím dokážete propracovat, je to stále extrémně nepříjemné po dobu několika týdnů.


Během své zvedací kariéry jsem utrhl pouze jeden mozol. Když jsem poprvé začal trénovat, neudělal jsem nic, abych zvládl své mozoly, takže jsem nechal vybudovat nějaké velké. Během této doby jsem absolvoval překážkový závod, který po mě vyžadoval překonání několika opičích tyčí. V polovině švihu se úplně utrhl velký mozol na mé pravé ruce. Bolelo to jako matka. Několik dní to na můj trénink činky tlumilo a hojení trvalo asi dva týdny. Od té doby jsem zůstal nad správou svých mozolů.



Níže vás seznámím s tím, co můžete udělat pro správu svých mozolů, abyste mohli udržet své tlapky uchopené a chráněné.


Jak spravovat mozoly

Jak zabránit nadměrnému hromadění kalusu

Pokud jde o správu mozolů, chcete si nechat mozoly, ale nechcete, aby byly příliš velké. Prvním krokem k tomu, abyste je snížili na minimum, je zabránit jim v tom, aby se v první řadě nadměrně zvětšili. Zde je postup:

Nenoste rukavice.Abyste zabránili nadměrné tvorbě kalusu, mysleli byste si, že by bylo zbytečné nosit rukavice. Ale mýlili byste se. Při zvedání závaží nechcete používat rukavice. Rukavice sice zabraňují mozolům, ale překáží vám ve správném zvedání činky. Kůže v rukavici zvyšuje tloušťku tyče, což ztěžuje uchopení během mrtvého tahu. Také nehledáte úplnou prevenci kalusu; chceme nějaké zpevnění naší kůže jako přirozenou adaptaci a ochranu.


Držte tyč správně.Nejlepší způsob, jak zabránit nadměrné tvorbě mozolu, je správně držet činku. Když většina lidí uchopí činku za mrtvý tah, přirozeně chtějí umístit tyč uprostřed dlaně. Uchopení činky je bezpečnější. Ale tím, že to uchopíte tímto způsobem, zasejete semena nadměrné tvorby kalusu.

Jak správně uchopit činku.


Uchopením činky v dlani vytvoříte záhyb kůže v horní části dlaně. Když vytáhnete činku, záhyb se strčí dolů k vašim prstům. Toto skládání způsobuje tvorbu mozolů.

Správný způsob uchopení činky.


Namísto držení činky v dlani ji uchopte blíže k prstům v proximálním digitálním záhybu. Když tam uchopíte lištu, nedojde k tomu, že by došlo ke skládání kůže. Uchopení lišty tímto způsobem neodstraní nahromadění kalusu (což opět chceme), ale povede dlouhou cestu ke sníženínadměrnýnahromadění kalusu.

Stejné umístění rukojeti použijte pro přítahy a brady.

Použijte křídu.Křída pomáhá zabránit sklouznutí tyče ve vašich rukou, což snižuje skládání kůže. Udržování rukou v suchu s křídou je jen dobré bezpečnostní opatření, proto se před každou sadou zařiďte.

Jak omezit mozoly

I když přijmete opatření k prevenci a zpomalení růstu vašich mozolů, nakonec se stanou příliš velkými a budou muset být záměrně redukovány.

Údržbu kalusu provádím každé 2–3 týdny. Mým cílem je udržet moje mozoly v jedné rovině s rukama. Pokud na topografické mapě vypadají jako hory, je to znamení, že je načase je zničit. Postupuji takto:

Namočte ruce.Redukce kalusu je mnohem snazší, když je pokožka měkká a poddajná. Po té, co jsem si dal horkou sprchu, jsem si to své obvykle pořezal. Pokud jste se neosprchovali, namočte si ruce na několik minut do teplé vody.

Použití břitvy Callus na ruce.

Použijte mozolku.NAmozol břitvaje holicí strojek pro vaše mozoly. Pokud si pamatujete znáš průvodce bezpečným holením„Když si holíte obličej, nechystáte se odstranit vousy, ale spíše vousysnížení. Stejné pravidlo platí, když si holíte mozoly. Nepokoušejte se odstranit mozol jedním úderem. Riskujete, že budete řezat příliš daleko a vytvoříte si ránu. Místo toho na mozol lehce přiložte holicí strojek a několikkrát jej snižte. Cílem je oholit vaše mozoly dolů, aby byly dokonce s vaší dlaní.

Jak cvičit s roztrhaným mozolem

Řekněme, že budete dodržovat všechny tyto pokyny a stále trpíte roztrhaným mozolem. Jak udržíte pořádnou váhu s otevřenou ránou na ruce?

Budete chtít dát nějakou bariéru mezi ránu a činku. V ideálním případě je tato bariéra co nejtenčí, aby nerušila váš úchop na tyči. Když jsem si odtrhl mozol, při tréninku jsem na ránu jen nalepil lékařskou pásku. Povedlo se to. Páskové pomůcky měly tendenci se při zvedání uvolňovat příliš snadno.

I když byste se při zvedání měli vyhýbat používání rukavic, když máte na ruce otevřenou ránu, používání rukavice může být jedinou věcí, která vám umožní pokračovat v tréninku. Než začnete rukavici používat, vyzkoušejte lékařskou pásku.

Po tréninku a sprchování naneste na ránu antibakteriální krém a náplast, které pomohou urychlit hojení.

Související články