Nezastavuj se

{h1}

Když bylo Kate v polovině 20. let, všimla si, že její milovaná nana začíná zpomalovat a být křehčí. Poté, co slyšela, že studie ukázaly, že jen krátká procházka denně může pomoci starším lidem zůstat zdraví a vyhnout se zdravotnímu postižení, a chtěla, aby Nana vydržela tak dlouho, jak to jen bylo možné, Kate ji často vybízela k pravidelným procházkám - rady, které ke Kateho frustraci , brala jen zřídka. 'Je tak snadné udělat si krátkou procházku,' přemítala by mě Kate. 'Zajímalo by mě, proč to nedělá?'


Rychle vpřed asi za deset let a k další konverzaci mezi Kate a já. „Chlapče,“ řekla, „teď, když je mi 30, se zdá být čím dál těžší chtít se hýbat, než sedět. Zajímalo by mě, jestli je stále těžší vstát a jít s každou dekádou svého života, aby v době, kdy vám bude osmdesát, byla setrvačnost super silná. To je pravděpodobně důvod, proč Nana nechodila. “

Myslel jsem na tuto výměnu nedávno, když jsem slyšel o nedávnéstudiecož ukázalo, že každodenní mírná až dynamická fyzická aktivita výrazně snižuje riziko úmrtnosti -i když se hromadí v kusech po deseti minutách nebo méně. V zásadě se tato klišé rada zaparkovat daleko od vchodu do obchodu nebo jít po schodech místo výtahu ukazuje jako mrtvá a potenciálně zachraňující život.


Pohyb odrazuje smrt, protože je to dobré pro obchodníka, dobré pro pas a dobré pro mysl.

Lidé často používají věk jako záminku k postupnému (a někdy i ne tak postupnému) přibývání na váze v průběhu let. Ale zatímco metabolismus se každých deset let snižuje asi o 10%, toto zpomalení je do značné mírynefunkce věku, ale výsledekúbytek svalové hmoty. Lidé tloustnou ne proto, že stárnou, ale protože s přibývajícím věkem se přestávají hýbat. Jsou stále více inertní. Zpomalují, jejich životní styl se stává usedlejším, svaly se zhoršují, jejich metabolismus klesá a hromadí se tuk.


Fyzická aktivita zároveň zahání deprese a úzkost, takže nedostatek pohybu zhoršuje mysl a oslabuje tělo.



Sedavý život se tak snadno promění v koloběh větší a větší pasivity. Jakmile se přestanete hýbat, přiberete na váze/budete křehčí a budete se cítit více v depresi, díky čemuž budete méně motivováni se hýbat, a když se budete hýbat, bude to pro vás těžší, nepohodlnější a méně příjemné. Díky tomu je méně pravděpodobné, že se budete hýbat, což zvýší vaši váhu, snížíte se a budete mít větší depresi, což vás přivádí hlouběji do křesla a gauče.


Na druhou stranu, pohyb (zejména ten, který zahrnuje určitý odpor) chrání vaši náladu, svalovou hmotu a tím i váš metabolismus. Čím více se budete hýbat, tím snazší je zůstat v pohybu - vytvoří se pozitivní koloběh: vaše tělo zůstane štíhlejší a vaše klouby napnuté; vaše mysl zůstane pozitivnější a motivovanější; chcete se více hýbat, a je to dobrý pocit, když to děláte.

Valící se kámen neshromažďuje žádný mech; pohybující se muž shromažďuje méně tuku.


Podívejte se na tento snímek MRI čtyřhlavého stehu 40letého triatlonisty a poté porovnejte výrazný vizuální rozdíl ve složení tuku/svalů, který lze vidět na skenech dvou 70letých mužů-jednoho, který je sedavý a druhého, který je soutěžní triatlonista:

40letý triatlonista


MRI sken čtyřicetiletého triatlonisty.

Sedmdesátiletý usedlý muž


MRI sken 74letého sedavého muže.

70letý triatlonista

MRI vyšetření 70letého triatlonisty.

Jak uvedli autořistudiepro které byly provedeny tyto skeny, dospěly k závěru: „Obecně se věří, že se stárnutím přichází nevyhnutelný pokles od vitality ke křehkosti. . . Tato studie . . . ukažte [s], že jsme schopni celoživotní fyzickou aktivitou zachovat jak svalovou hmotu, tak sílu. “

Buď žralok

Těla v klidu, zůstaňte v klidu; těla v pohybu, zůstaňte v pohybu.

Nejjednodušší způsob, jak se hýbat, je zůstat v pohybu.

Představte si své tělo, mysl a ducha jako jeden z těch rotopedů, které mají ve vědeckých muzeích, kde musíte stále šlapat, aby svítila žárovka.

Nebo ještě lépe, představte si sebe jako žraloka. Někteří žraloci musí plavat téměř neustále, aby mohli dýchat. To samé s tebou. Musíte se pořád hýbat, abyste „dýchali“ - abyste udrželi vitalitu svého těla i mysli. Pokud se nebudete hýbat, zemřete. Ne hned, ale pomalu. A rychleji, než byste jinak.

I když byste tomu ve svých 20 letech nevěřili, je čím dál těžší chtít se hýbat, jak jste starší. Kdo ví proč. Méně motivující dopamin v mozku? Méně novinek a více nudy s rutinou? Kumulativní účinky zemské gravitace? Ať už je to cokoli, vězte, že budete muset záměrně zachovat vůli k pohybu.

Pamatujte, že každodenní fyzická aktivita nemusí být úplným cvičením (i když vyhrazené cvičení je samozřejmě vynikající).

Dělatvlastně po schodech. Noste raději kufr, než abyste ho obírali. Dělejte si krátké přestávky v práci na procházku nebo na cvičeníDenně tucet cvičení.

Pokračujte v plavání. Pokračujte v dýchání, v pohybu. Žij dál.