Žijte život na hranicích: Jak hacknout svůj tok

{h1}

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta od Stevena Kotlera, autoraVzestup Supermana.


Vědci definují tok jako „optimální stav vědomí“, což je vrcholný stav, ve kterém se cítíme nejlépe a podáváme maximum. Někteří z nás tento stav znají pod jinými jmény - běžec je vysoký nebo je v zóně nebo je v bezvědomí - ale bez ohledu na jazyk je zážitek nezapomenutelný.

Pokud jste někdy ztratili odpoledne skvělým rozhovorem nebo jste se tak zapojili do pracovního projektu, že jste zapomněli na všechno ostatní, pak jste tento zážitek ochutnali. Příliv, jsme tak soustředěni na daný úkol, že všechno ostatní odpadne. Akce a povědomí splývají. Čas letí. Self zmizí. Všechny aspekty výkonu procházejí střechou.


Tomu říkáme zkušenosttokprotože to je ten pocit. Příliv, každá akce, každé rozhodnutí vede bez námahy, plynule a plynule k dalšímu. Je to vysokorychlostní řešení problémů; je smetena řekou dokonalého výkonu.

'Bez stavu toku,' vysvětluje legenda skateboardingu Danny Way, 'bez tohoto vylepšeného zaměření by nedošlo k posílení mé hry - tento stav je základem pro zintenzivnění hry.'


150 let výzkumu podporuje tato tvrzení. Například 10letá studie McKinsey zjistila, že vrcholoví manažeři jsou 5krát-tj. 500 procent - produktivnější příliv. Ve studiích vedených americkou armádou se odstřelovači v proudu učili o 200–500 procent rychleji než normálně. Kreativita získá 7x posílení. A tento seznam pokračuje.



Přesto tam je rub. Tok může být nejžádanějším stavem na Zemi, ale je také nejvíce nepolapitelný. Zatímco hledající strávili staletí zkoušením, nikdo nenašel spolehlivý způsob reprodukce zážitku, natož s dostatečnou konzistencí, která by radikálně zrychlila výkon. Jedna skupina lidí, u nichž tomu tak není, je u akčních a dobrodružných sportovních sportovců.


Ve skutečnosti jsou tito sportovci tak dobří ve využívání toku, že v průběhu posledních 25 let využili stát k posouvání hranic možného rychleji a dále, než kdykoli v historii. V tomto evolučním mrknutí očí ve sportech, jako je surfování, lyžování, skateboarding, horolezectví, jízda na horském kole atd., Atleti dosáhli ohromujícího, téměř exponenciálního růstu maximální lidské výkonnosti-když je na řadě život nebo končetina. Surfaři jezdí na 100 stopových vlnách, snowboardisté ​​dělají antény, které se nepovažovaly za možné, a horolezci sólovali útesy bez lan, které by žádný člověk neměl umět.

Nikdy předtím se nic takového nestalo. Otázkou tedy je, proč se to děje nyní?


Odpověď je vlastně docela jednoduchá. Ve všech ostatních činnostech je tok luxusem, ale na horních hranách akčních/dobrodružných sportů zásadní nutností. Stát je jediným důvodem, proč tito sportovci přežívají velké hory, velké vlny a velké řeky. Když posouváte hranice konečného lidského výkonu, volba je jasná: je to tok, nebo zemře.

Spolu s dalšími výzkumníky vFlow Research Collective„Strávil jsem posledních 15 let prací s těmito akčními a dobrodružnými sportovci, abych zjistil, co dělají, aby úspěšně využili tok a jak tyto informace aplikovat ve všech oblastech společnosti.


A právě tomu se budu v tomto příspěvku věnovat

Krátký úvod do Flow Hackingu

Stavy toku mají spouštěče-tj. Předběžné podmínky, které vedou k většímu toku. Celkem jich je 15 a spadají do čtyř kategorií - psychologické, environmentální, sociální a kreativní. Níže se budeme zabývat podrobnějšími informacemi, ale hned od začátku je třeba vědět dvě věci.


Nejprve následuje toksoustředit se. Je to stav celkové absorpce. Všech 15 z těchto spouštěčů toku je tedy způsob, jak zvýšit a zpřísnit pozornost.

Za druhé, důvodem, proč se dnešní sportovci akčních a dobrodružných sportů dostávají do akce tak úspěšně, je to, že si vybudovali život kolem státu. Nabalili svůj život všemi 15 z těchto spouštěčů.

Spouštěče prostředí

Spouštěče prostředí - aka „Externí spouštěče“ jsou vlastnosti v prostředí, které přivádějí lidi hlouběji do zóny.

Vysoké důsledkyjsou první spoušť. Když v prostředí číhá nebezpečí, nepotřebujeme se příliš soustředit, abychom udrželi soustředění, zvýšené úrovně rizika za nás dělají práci. Vzhledem k tomu, že přežití je základem každého organismu, je pro náš mozek na prvním místě vyhledat všechny příchozí informace o jakékoli známce hrozby a soustředit se na ni.

Chcete -li hacknout spoušť toku „s vysokými důsledky“, pamatujte, že riziko je vždy relativní. I když se kvůli toku musí dvořit nějaké nebezpečí, konfrontace se smrtelností nejsou nutné. Ve skutečnosti je i fyzické riziko samo o sobě volitelné. Podstupujte intelektuální rizika, sociální rizika, kreativní rizika, emoční rizika. Stydlivému muži stačí, aby přešel místnost, aby pozdravil atraktivní ženu, aby spustil tento spěch. V neformální konverzaci může ke stejnému účelu sloužit pouhé sdělení někoho pravdy. 'Abychom dosáhli toku,' vysvětluje harvardský psychiatr Ned Hallowell, 'musí být ochotný riskovat. Aby milenec vstoupil do tohoto stavu, musí obnažit duši a riskovat odmítnutí a ponížení. Sportovec musí být ochoten riskovat fyzické poškození, dokonce i ztráty na životě, aby se dostal do tohoto stavu. Umělec musí být ochoten být opovrhován a opovrhován kritiky a veřejností a stále tlačit dál. A průměrný člověk - ty a já - musí být ochotný selhat, vypadat hloupě a padnout na tvář, kdybychom chtěli vstoupit do tohoto stavu. “

NAbohaté prostředí, další spouštěč životního prostředí, je kombinací talíře novosti, nepředvídatelnosti a složitosti - tří prvků, které přitahují a udržují naši pozornost podobně jako riziko. Novinka znamená nebezpečí i příležitost. Pro naše nositele mohla být podivná vůně ve větru kořistí nebo dravcem, ale v každém případě se vyplatilo věnovat pozornost. Nepředvídatelnost znamená, že nevíme, co se stane dál, a proto věnujeme zvláštní pozornost tomu, co se stane dál. Složitost, když se na nás valí spousta důležitých informací najednou, znamená více.

Akční a dobrodružní sportovci tyto zážitky ochutnávají tak často, protože příroda je plná novinek, nepředvídatelnosti a složitosti. Řeky jsou živé bytosti. To samé s horami a vlnami. V místech, kde se může stát cokoli, je toulavá mysl nebezpečnou myslí, a tak bohatá prostředí automaticky zpřísňují soustředění a pohyb.

A pro ty z nás, kteří chtějí této skutečnosti využít, ale nemají zájem o akční a dobrodružné sporty? Jednoduché: Hledejte složitost, zejména v přírodě. Zírejte na noční oblohu. Procházka lesem. Pokud nemůžete najít velkou povahu, zvažte malou. Důvodem, proč existuje tolik klišé o vesmírech uvnitř kapek rosy, je to, že uvnitř kapek rosy existují vesmíry. Žádná rosa na rozjímání? Použijte technologii k navození úžasu: procházejte své město pomocí aplikace Google Earth nebo se podívejte na film IMAX.

Hluboké ztělesněníje druh celkového fyzického vědomí. Padesát procent našich nervových zakončení je v rukou, nohou a tváři. Máme pět hlavních smyslů. Máme také propriocepce k detekci polohy našeho těla v prostoru a vestibulární povědomí, které nám pomáhá udržovat rovnováhu.

'Akční a dobrodružné sporty vyžadují hluboké ztělesnění,' říká profesionální kajakář Doug Ammons. 'Zvláště na kajaku.' Velké řeky vás zrychlují v každém směru najednou. Tím se vestibulární systém přeplňuje. To není jen vaše mysl, která věnuje více pozornosti - najednou celé vaše tělo věnuje pozornost. Když k tomu dojde, je to mimo naše vědomé schopnosti. Neexistují žádná slova ... Jste doslova součástí toku světa. “

Pokud chceme v méně extrémních prostředích stisknout spoušť hlubokého ztělesnění, pak se prostě musíme naučit věnovat pozornost všem těmto vstupním tokům v těchto prostředích. To není těžké.Zenová meditace chůzeučí uvědomování si otevřených smyslů/všech smyslů. Trénink rovnováhy a hbitosti (jako hraní poskakování nebo běhání po žebříku) zvyšuje propriocepci a vestibulární povědomí. Jóga, Tai Chi a téměř každé bojové umění spojuje obojí. A pokud je technologie vyšší než vaše rychlost, existují videohry pro Xbox Kinect a Nii Wii, které dělají totéž.

Psychologické spouštěče

Psychologické nebo vnitřní spouštěče jsou podmínky v našem vnitřním prostředí, které vytvářejí větší tok. Jsou to psychologické strategie, jak přivést pozornost do současnosti.

V sedmdesátých letech průkopnický výzkumník toku Mihaly Csikszentmihalyi identifikoval jako tři nejkritičtější jasné cíle, okamžitou zpětnou vazbu a poměr výzva/dovednosti. Podívejme se blíže.

Jasné cíle,náš první spouštěč, řekněte nám, kde a kdy máme věnovat pozornost. Když jsou cíle jasné, mysl se nemusí divit, co dělat nebo co dělat dál - už to ví. Koncentrace se tedy zpřísňuje, motivace se zvyšuje a cizí informace se odfiltrují. Akce a povědomí se začínají slévat a my jsme vtaženi ještě hlouběji. Stejně důležité je, že v současnosti neexistuje minulost ani budoucnost a mnohem menší prostor pro sebe - což jsou vetřelci, kteří nás do té doby nejspíš vytrhnou.

To nám také říká něco o důrazu. Při zvažování „jasných cílů“ má většina tendenci přeskočit přívlastek (jasný), aby se dostala k podstatnému jménu (cíle). Když nám řeknou, abychom si stanovili jasné cíle, okamžitě se vizualizujeme na olympijských stupních vítězů, na scéně Oscarů nebo na seznamu Fortune 500 a řekneme: „Tento okamžik si představuji od svých 15 let“ a myslíme si, že o to jde.

Ale ty pódiové momenty nás mohou vytáhnout ze současnosti. I když je úspěch vzdálený jen několik sekund, stále je to budoucí událost, která podléhá nadějím, obavám a všemožným nyní zdrcujícím rozptýlením. Vzpomeňte si na dlouhý seznam nechvalně proslulých sportovních tlumivek: zahozená přihrávka v posledních sekundách Superbowlu; zmeškaný putt na konci Augusta Masters. V těch chvílích z nich gravitace cíle vytáhla účastníky teď, když paradoxně právě teď bylo vše, co potřebovali k vítězství.

Pokud je cílem vytvoření většího toku, pak důraz klade na „jasné“ a ne na „cíle“. Jasnost nám dává jistotu. Víme, co dělat a kam zaměřit naši pozornost. Když cíle jsou jasné, meta-poznání je nahrazeno aktuálním poznáváním a já zůstává mimo obraz.

Uplatnění této myšlenky v našem každodenním životě znamená rozdělit úkoly na malé kousky a podle toho stanovit cíle. Spisovatel se například lépe pokusí napsat tři skvělé odstavce najednou, než aby se pokoušel o jednu velkou kapitolu. Myslete náročně, ale zvládnutelně - stačí jen tolik stimulace, která by zkrátila pozornost do současnosti, nedostatek stresu, který by vás zase vytáhl zpět.

Okamžitá zpětná vazba,náš další interní spouštěč je další zkratkou do současnosti. Termín se týká přímého propojení mezi příčinou a následkem v okamžiku. Jako mechanismus zaostřování je okamžitá zpětná vazba něco jako rozšíření jasných cílů. Jasné cíle nám říkají, co děláme; okamžitá zpětná vazba nám říká, jak to udělat lépe.

Pokud víme, jak zlepšit výkon v reálném čase, mysl se nevydává hledat stopy pro zlepšení; můžeme se udržet plně přítomní a plně soustředění, a tím mnohem pravděpodobnější, že budeme příliv.

Samozřejmě pro akční a dobrodružné sportovce je získání zpětné vazby, kterou potřebují, automatické. Jak kdysi řekl zakladatel National Outdoor Leadership School (NOLS) Paul Petzoldt: „V horách je zpětná vazba okamžitá.“ To samé s řekami, skalami a oceány. V těchto prostředích poskytují fyzikální zákony okamžitou, nezprostředkovanou zpětnou vazbu. Žádní rozhodčí, žádné výsledkové listiny, žádná recenze vNew York Times. Jen příčina a následek.

Tato vestavěná zpětná vazba je dalším důvodem, proč extrémní sportovci tak často proudili, ale pokud máme zájem stisknout tuto spoušť bez pomoci fyzikálních zákonů? Tady žádná záhada. Utáhněte smyčky zpětné vazby. Umístěte mechanismy, aby pozornost nemusela bloudit. Požádejte o další vstup. Kolik vstupů? Zapomeňte na čtvrtletní recenze. Myslete na denní recenze. Studie zjistily, že v profesích s méně přímou zpětnou vazbou - analýza akcií, psychiatrie, medicína - se i ty nejlepší postupem času zhoršují. Chirurgové jsou naopak jedinou třídou lékařů, která se zlepšuje, čím déle jsou mimo lékařskou fakultu. Proč? Nepořádek na stole a někdo zemře. To je okamžitá zpětná vazba.

Poměr výzva/dovednosti, poslední z našich vnitřních spouštěčů toku, je pravděpodobně nejdůležitější. Myšlenkou tohoto spouštěče je, že pozornost je nejvíce zapojena (tj. Nyní), když existuje velmi specifický vztah mezi obtížností úkolu a naší schopností tento úkol provést. Pokud je výzva příliš velká, systém zaplaví strach. Pokud je výzva příliš snadná, přestaneme jí věnovat pozornost. Tok se objevuje v blízkosti emocionálního středového bodu mezi nudou a úzkostí, v tom, čemu vědci říkají „tokový kanál“ - místo, kde je úkol dostatečně obtížný, aby nás roztáhl; není dost těžké, aby nás to chytlo.

Toto sladké místo udržuje pozornost uzamčenou v přítomnosti. Když je výzva pevně v mezích známých dovedností - což znamená, že jsem to udělal dříve a jsem si docela jistý, že to dokážu znovu - výsledek je předem stanoven. Máme zájem, ne nýtování. Ale když nevíme, co se stane dál, věnujeme více pozornosti tomu dalšímu. Nejistota je naše raketová jízda do současnosti.

Sociální spouště

Existuje také kolektivní verze stavu toku známá jako „skupinový tok“. To se stane, když do zóny vstoupí parta lidí společně. Pokud jste někdy viděli návrat ve čtvrtém čtvrtletí ve fotbale, kde je každý vždy ve správný čas na správném místě a výsledek vypadá spíše jako dobře choreografovaný moderní tanec než cokoli, co se běžně děje na roštu-to je skupinový tok v akci.

Tuto hru však nehrají jen sportovci. Ve skutečnosti je skupinový tok při spuštění neuvěřitelně běžný. Když celý tým jede neuvěřitelnou rychlostí k jedinečnému účelu - opět skupinový tok v akci.

Salim Ismail, bývalý vedoucí inovací v Yahoo, který se stal globálním ambasadorem Univerzity Singularity, to vyjádřil takto: „Protože podnikání je o nepřetržité navigaci nejistoty, být v proudu je kritickým aspektem úspěchu. Stavy toku umožňují podnikateli zůstat otevřený a upozorňovat na možnosti, které by mohly existovat v jakémkoli partnerství, vhledu na produkt nebo interakci se zákazníkem. Čím více toků vytvoří startovací tým, tím vyšší je šance na úspěch. Ve skutečnosti, pokud váš spouštěcí tým není ve stavu téměř konstantního toku skupiny, neuspějete. Periferní vidění se ztrácí a vhledy se neřídí. “

Jak tedy uspíšit skupinový tok? Zde vstupují do hry sociální spouštěče. Tyto spouštěče jsou způsoby, jak změnit sociální podmínky tak, aby vytvářely větší tok skupiny. Řada z nich je již známá. První tři -vážné soustředění;společné, jasné cíle;dobrá komunikace(tj. spousta okamžité zpětné vazby) - jsou kolektivní verze psychologických spouštěčů identifikovaných Csikszentmihalyi.

Ještě dva:rovnocenná účast aprvek rizika(mentální, fyzické, cokoli), jsou samovysvětlující vzhledem k tomu, co již víme o toku. Zbývajících pět vyžaduje trochu více informací.

Obeznámenost, náš další spouštěč, znamená, že skupina má společný jazyk, sdílenou znalostní základnu a komunikační styl založený na nevyslovených porozuměních. To znamená, že jsou všichni vždy na stejné stránce, a když se objeví nové poznatky, hybnost se neztratí kvůli potřebě dlouhého vysvětlování.

Pak existujímíchání ega- což je druh kolektivní verze pokory. Když se míchá ego, nikdo neohrožuje pozornost a všichni jsou do toho důkladně zapojeni.

NApocit kontrolykombinuje autonomii (svobodu dělat, co chcete) a kompetenci (být dobrý v tom, co děláte). Jde o to, vybrat si vlastní výzvy a mít potřebné dovednosti k jejich překonání.

Blízký poslechnastává, když se plně zabýváme tady a teď. V rozhovoru to není o přemýšlení o tom, co vtipného říct dále, nebo jaký řezavý sarkasmus přišel jako poslední. Vytváří spíše neplánované reakce v reálném čase na průběh dialogu.

'Vždy řekni ano,'náš poslední spouštěč znamená, že interakce by měly být více aditivní než argumentační. Cílem je hybnost, sounáležitost a inovace, které plynou z neustálého vzájemného posilování myšlenek a akcí. Je to spoušť založená na prvním pravidle improvizované komedie. Pokud otevřu skicu s nápisem „Hej, v koupelně je modrý slon“, pak „Ne, není,“ je špatná odpověď. S odmítnutím scéna nikam nevede. Pokud je však odpověď kladná: „Jo, promiň, v cereální skříni už nebylo místo“, pak se tento příběh stane zajímavým.

Kreativní spouště

Tvořivost.Pokud se podíváte pod pokličku kreativity, uvidíte rozpoznávání vzorů (schopnost mozku propojit nové myšlenky) a riskování (odvahu přivést tyto nové nápady do světa). Oba tyto zážitky vyvolávají silné neurochemické reakce a mozek tyto reakce vede hlouběji do proudu.

To znamená, že pro ty z nás, kteří chtějí ve svém životě více plynout, musíme přemýšlet jinak, jednoduše. Místo toho, abyste řešili problémy ze známých úhlů, jděte na ně dozadu a do stran a se stylem. Uvolněte svou fantazii. Výrazně zvyšte množství novinek ve svém životě-výzkum ukazuje, že nová prostředí a zkušenosti jsou často odrazovým můstkem pro nové nápady (více příležitostí pro rozpoznávání vzorů). Nejdůležitější je, aby tvořivost byla hodnotou a ctností.

Přesně to dělali sportovci akčních a dobrodružných sportů. Profesionální horolezec, lyžař, fotograf a filmař Jimmy Chin vysvětluje: „Když lidé přemýšlejí o akčních a dobrodružných sportovních sportovcích, první věc - často jediná věc -, na kterou myslí, je fyzické riziko. Ale seznámil jsem se a pracoval s extrémně různorodou skupinou těchto sportovců-od nových školních freeriderů přes prošedivělé veterány horolezectví na 8 000 metrů-a ke každému jsem dospěl k jednomu závěru.Největší sportovci se nezajímají o největší rizika.Chci říct, někdy jsou podstupováni, někdy ne, ale tato fyzická rizika jsou vedlejším produktem mnohem hlubší touhy podstupovat kreativní rizika.Nenechte se zmást nebezpečím. Nečinnost a dobrodružné sporty, o kreativitu jde vždycky.'

___________________________________

Steven Kotler je autor bestsellerů New York Times, oceněný novinář a spoluzakladatel a ředitel výzkumu projektu Flow Genome. Jeho nejnovější kniha Vzestup Supermana.