Základní nátěr na školení lichých objektů

{h1}

Poznámka redakce: Toto je hostující příspěvek od Joe Hashey.


Školení lichých předmětů není žádnou novinkou, ale opět si začalo získávat popularitu. Trénink podivných předmětů byl kdysi prováděn z nutnosti. Lidé neměli prostředky na obstarání nejmodernějšího výcvikového vybavení, nebo to ještě nebylo vynalezeno. Tito lidé místo toho, aby měli efektní posilovací stroje, hledali nebo vyráběli těžké předměty a zvedali je! Výsledek tohoto školení byl vynikající!

Za ta léta se ve fitness průmyslu objevilo velké množství kvalitního fitness vybavení… a také spousta keců. Je načase se podívat na některé ze starých školních metod a zjistit, jak je můžeme kombinovat s některým kvalitním vybavením, které bylo vytvořeno. Dávám přednost používání lichých předmětů ve spojení s mým dalším silovým vybavením, abych kompenzoval jedno z úskalí tréninku lichých předmětů - svalovou nerovnováhu.

Liché objekty nemohou být vždy dokonale vyvážené. Vezměte si například protokol. Pokud má jedna strana o něco větší průměr, bude tento konec těžší. Pokud zvedáte se stejným protokolem, ve stejném vzoru, týden po týdnu, může dojít k určité nerovnováze. Výhody však lze maximalizovat, pokud tyto objekty inteligentně používáte.


Zvláštní předměty a kde je získat

V tomto úvodu k lichým objektům se zaměřím především na ty, které lze snadno získat. Na tento styl tréninku si nemusíte dělat záludnost. Právě jednoduchost tréninku lichých předmětů k tomu přitahuje mnoho lidí.

Pokryji několik zvláštních předmětů, které jsem s úspěchem použil. Ke každému uvedu pokyny, jak najít vybavení, a také několik ukázkových cvičení. Opět je to jen několik objektů, které používáme. Zvláštní možné objekty jsou omezeny pouze vaší kreativitou!


1. Kameny a skály.Tyto předměty vám poskytuje dobrá matka matky přírody. Jděte ven a najděte několik různě velkých kamenů. Mám jednu pro uchopení špetkou a další pro těžší zvedání. Atlasové kameny jsou trochu komplikovanější. Nejjednodušší je koupit si kamennou formu a tu použít.



Zeměkoule z kamene.


Muž trénink s kameny v tělocvičně.

2. Sudy.Můžete jít k místním distributorům piva a vyzvednout si soudek o ceně zálohy. Proveďte vyhledávání na YouTube, jak otevřít sud (poskytuje lepší návod, než mohu napsat). Jakmile sud otevřete, můžete jej naplnit vodou nebo jiným těžkým předmětem (písek, hrachový štěrk atd.). Voda poskytuje nestabilitu a hmotnost, zatímco ostatní spravedlivou váhu.


Muž trénink se zvedáním sudů v tělocvičně.

3. Pytle s pískem.Existuje mnoho online míst k nákupu tlustých tašek k použití; Našel jsem však tyto drahé. Koupil jsem na ebay tři vojenské vaky za přibližně 15 dolarů a naplnil je náhodnými předměty - hrachový štěrk, jednotlivé pytle písku, staré oblečení a vše, co se mi dostalo do rukou.


Muž trénink s zvedáním pytle s pískem v tělocvičně.

4. Lano.Silné lano je jedním z mých oblíbených tréninkových nástrojů. Můžete si koupit buď manila nebo nylonovou vazbu. Váš místní železářský obchod pravděpodobně nenese dostatečně silné lano. Koupil jsem důl z ebay, McMaster Carr a od lidí, kteří prodávají použité lano dolů na nábřeží.


Muž školení s bitevním lanem.

5. Pneumatiky.Pneumatiky jsou univerzální a trvanlivé, což z nich činí skvělou volbu jako liché předměty. Navíc jsou často zdarma! Velké pneumatiky pro převrácení lze vyzvednout v obchodě s pneumatikami pro tahače nebo nákladní automobily. Malé pneumatiky lze vyzvednout použité v jakékoli garáži. Tato místa musí platit za likvidaci pneumatik, takže jsou obvykle ochotni se jich zdarma zbavit, protože jim to ve skutečnosti ušetří peníze.

Muž zvedání nákladních pneumatik na silnici.

Muž bít na zvedání pneumatiky s kladivem.Uvedení předmětů k použití

Jediná věc, která stojí mezi vámi a úžasným tréninkem, je trocha kreativity. Přemýšlejte o pravidelných cvičeních v tělocvičně, které můžete s těmito předměty provádět, ale nyní s přidanou přilnavostí, stabilitou a dalšími výhodami. Jsem zastáncem provádění pravidelného primárního zdvihu (mrtvý zdvih, dřep, lavice, režijní lis nebo jeho variace). S výjimkou kamenů atlasu a převracení pneumatik by většina tréninků s podivnými předměty měla být vyhrazena doplňkovým cvičením. Hlavním důvodem je, že váhy do posilovny se snadno načítají, měří a postupují.

Nejlepší, co mohu udělat, je zobrazit několik obrázků o tom, jak jsme použili liché objekty. Vaše objekty se mohou velmi lišit od našich (větší, menší, různé tvary atd.), Takže tyto obrázky a popisy vám poskytnou představu o některých pohybových možnostech.

Kameny

Pinch GrippingMuž trénink s kameny v tělocvičně. Pinch SwingsMuž trénink s kameny v tělocvičně.

Procházka farmářů Pinch Grip - zobrazena s kamenem + 35 lb šestihranná hlava DBČlověk dělá cvičení tím, že drží v rukou činku a kámen.

Atlas Stones lze samozřejmě použít k nakládání nebo ramenování. Pokud však nemáte Atlas Stone, může být sud slušnou náhradou. Menší kameny lze také použít k uchycení věcí, jako jsou kudrlinky, řady, lisy atd. U těchto předmětů opět použijte svou představivost. To je polovina zábavy!

Sudy

Vyčistěte a stiskněteČlověk dělá cvičení držení soudku v tělocvičně. Načítání ramenČlověk dělá cvičení sudu v tělocvičně.
Nastavení výtahu ve stylu sudu „Atlas Stone“Člověk dělá cvičení soudku vsedě v tělocvičně. Házení soudkemČlověk dělá cvičení házení soudku v lese.

Nadzemní Iso LungesČlověk dělá cvičení držení soudku v tělocvičně.

Sudy a pytle s pískem jsou neuvěřitelně univerzální. Pro každý bych mohl uvést alespoň 100 cviků, ale opět se řiďte mým výše uvedeným pravidlem nejprve přemýšlet o cvičeních v tělocvičně a poté aplikovat předmět. Pamatujete si pravidla odchodu Zoolandera? Pravidla staré školy - duplikovat a poté propracovat. Zde platí stejný koncept, ale méně hezký.

Pytle s pískem

Pytle s pískem, stejně jako sudy, lze použít k obrovské řadě cvičení. Při výcviku v pytli s pískem dávám přednost „uchopení látky“. To znamená, že místo toho, abych držadla používal k uchopení, chytím hadřík tašky, jako bych někoho chytil za košili. Díky tomu je rukojeť tvrdší. Zde je několik doporučených cvičení:

Sandbag Pull Through SetupČlověk dělá cvičení pytle s pískem v tělocvičně. Pytlík s pískem protáhněte povrchovou úpravou
Člověk dělá cvičení pytle s pískem v tělocvičně.
Squatt s ramenním pytlemČlověk dělá cvičení ramenní pytel v tělocvičně. Posílení pytle s předním drženímČlověk dělá cvičení přední držet pytle s pískem v tělocvičně.

Lano
Rope je jedinečný tréninkový nástroj. Rád jej používám pro všechno, od bojů s lany až po lepší přilnavost při vytahování. Stojí za to mít ve svém repertoáru několik různých velikostí a délek. Nejlepší je lano nenamočit, protože se roztřepí, a nenechat ho na slunci.

Lanoví horolezciČlověk dělá cvičení lezení na laně v tělocvičně. Rope Battling (druhý konec připevněný ke stromu)Člověk dělá cvičení lana bojovat v tělocvičně.

Silné lana na zádechČlověk dělá cvičení držení lana v tělocvičně.

Pneumatiky

Pneumatiky se dodávají ve všech tvarech a velikostech, takže tato cvičení jsou jen návrhy. Jsou jedineční, protože můžete udělat vše od toho, abyste je porazili kladivem a hodili je na výbušný trénink.

Rotační házení pneumatikČlověk dělá cvičení házení pneumatik v lese. Převrátí se pneumatikaČlověk dělá cvičení převracení pneumatiky na silnici.

A jen pokud jste blázni ... Pneumatiky Hercules drží (dvě pneumatiky stejné velikosti)Člověk dělá cvičení drátů tahání na silnici.

Závěr

Trénink podivných předmětů přinese podporu vašim doplňkovým cvičením. Jsou kreativní, příjemní a EFEKTIVNÍ! Doporučil bych to komukoli od sportovců (zejména sportovců) lidem, kteří chtějí okořenit své programy. Pneumatiky, sudy, kameny, lana a pytle s pískem lze úspěšně začlenit do vašich tréninkových protokolů. Nyní trénujte!

Joe Hashey je certifikovaným specialistou na sílu a kondicionování prostřednictvím NSCA. Je bývalým vysokoškolským fotbalistou D1AA a rozdává 3 BONUSY za připojení k ZDARMA Synergickému zpravodaji! Joeho lze kontaktovat prostřednictvím jeho oblíbeného blogu o silovém tréninku-www.Synergy-Athletics.com.