Plateau Busting: Jak posunout svůj život na další úroveň

{h1}

V naší snaze stát se nejlepšími muži, jakými můžeme být, často narazíme na náhorní plošiny, kde máme pocit, že vůbec nepostupujeme. Tyto rovné okamžiky v životě mohou být skutečnou dušou. Můžete vidět, kde chcete být jako muž, ale jste zaseknutí na úrovni těsně pod vaším požadovaným cílem. Zdá se, že bez ohledu na to, co děláte, se nikdy nebudete moci zlepšit.


Nebojte se, dobří muži. Ačkoli se můžete cítit předurčeni k očistci věčného pěšího plata, s několika drobnými úpravami vašeho pohledu na život a rutinu, můžete prorazit cementovou zeď průměrnosti a vyrovnat se životu, který chcete.

Cestovní mapa na Plateauing

V šedesátých letech se dva psychologové, Paul Fitts a Michael Posner, vydali odhalit, proč ustupujeme. Zjistili, že když získáme dovednost, projdeme třemi fázemi.


První fáze získávání dovedností se nazývá kognitivní fáze. V této fázi se musíme soustředit na to, co děláme, a vymýšlíme strategie, jak tuto dovednost dosáhnout efektivněji a efektivněji. Kognitivní fáze je plná chyb, když se učíme vstupy a výstupy našeho nového pronásledování.

Druhá fáze získávání dovedností je asociativní fáze. Během asociativní fáze děláme méně chyb. V důsledku toho se s dovedností cítíme lépe a začínáme se méně soustředit na to, co děláme.


Poslední fází je autonomní fáze, nebo to, co Joshua Foer, autorMoonwalking s Einsteinem, volá „O.K. plošina.' Dosáhneme úrovně dovedností, kde jsme schopni úkol zvládnout, aniž bychom o tom museli opravdu přemýšlet. Pamatujete si, jak moc jste přemýšleli o tom, co jste dělali, když jste poprvé získali řidičský průkaz? Řízení je nyní docela automatické, jako když si čistíte zuby.



Tento postup do O.K. plošina se objevuje ve všech oblastech našeho života. Nástupy, které zažíváme ve své kariéře, ve své kondici, v milostném životě nebo v duchovním životě, často následují tento třístupňový proces.


Existují oblasti vašeho života, kde být v pořádku je v pořádku. Netoužím po tom, abych mohl řídit jako Mario Andretti, a je užitečné mít mnoho životních úkolů nastavených na autopilotu.

Ale pak jsou oblasti vašeho života, kde jste narazili na zeď, a nejste z toho nadšení - děláte topokuta, ale stále tě sužuje neklidný pocit, že je tam něco víc, vyšší úroveň, na kterou bys opravdu chtěl dosáhnout.


Lidé si mysleli, že se za těmito plošinami nemůžete dostat, protože plošina představovala hranici vaší genetické schopnosti. Žádná námaha ani vzdělání by vám nepomohlo tuto zeď překonat. Ale Fitts, Posner a další psychologové zjistili, že se správným přístupem a několika úpravami postoje může každý z nás prorazit naše plošiny a dosáhnout ještě výše.

Jak překonat plošiny

Riskovat.Růst přichází, když se protáhneme kolem naší komfortní zóny. Velkým důvodem, proč se mnoho lidí (zejména těch, kteří mají velké úspěchy), stává, že neradi selhávají. Místo přijímání výzev, které nám pomohou růst, se držíme rutin, o kterých víme, že je můžeme úspěšně zvládat. Abychom ochránili své ego, raději uděláme špatné věci správně, než bychom nesprávné věci udělali špatně. Tato averze k riziku je receptem na plató.


Obejmout sračku.Abyste překonali svou averzi vůči riziku, musíte si dát svolení selhat a být průměrní. Místo vyhýbání se věcem, které jsou pro ně nejtěžší, velikáni světakonkrétnězaměřte se na tyto věci; cíleně se soustředí na oblasti, ve kterých dělají nejvíce chyb. To jim brání uvíznout v autonomní fázi a pohání jejich postup. Takže místo toho, abyste neúspěch vnímali jako negativní věc, považujte své neúspěchy za kroky k úspěchu. Pokud se rozhodnete poučit se ze svých selhání, mohou vás přiblížit k vašemu cíli; když odstřihnete provázek a poté jej spojíte dohromady, je kratší, než kdy byl.

Vystupte z ozvěny.Dalším důvodem, proč plató je, je to, že nám všichni kolem říkají, že všechno je omáčka. Často se svěřujeme lidem, kteří nám říkají, co chceme slyšet, ne to, co mypotřebaslyšet. Vím, že jsem za to vinen. Dokončím projekt a předám ho někomu za „konstruktivní kritiku“, když ve skutečnosti chci jen pozitivní potvrzení toho, co jsem udělal.


Pokud se cítíte zaseknutí v oblasti svého života, vyhledejte jimentorůkteří nevytáhnou žádné údery a budou vám dávat upřímnou kritiku, kterou potřebujete zlepšit. Ano, vaše ego bude pohmožděno, ale to je cena, kterou musíte zaplatit za osobní a profesní růst.

Naučit se přijímat kritiku je něco, co vyžaduje disciplínu a praxi. Nejprve pracujte na tom, abyste kritiku vůbec vzali v úvahu. Poté pracujete na zkrácení časového období mezi vaší počáteční reakcí „Co ?! Na tom, co jsem udělal, není nic špatného, ​​ty nudle-mozková knucklehead! “ a později, kdy se budete moci v klidu zamyslet a zjistit, zda má kritika hodnotu. Předpokládám, že další fází je přeskočit to chvilkové nutkání udeřit kritika úplně do krku, ale sám tam ještě nejsem!

Cvičte schválně.Fitts a Posner objevili tři klíče k prolomení vašeho plató: 1) zaměřte se na techniku, 2) zůstaňte zaměřeni na cíl a 3) a získejte okamžitou zpětnou vazbu o výkonu. Jinými slovy, musítecvičte schválněprorazit plošiny.

Když se Joshua Foer pokoušel zlepšit svou paměť v rámci přípravy na United States Memory Championship, narazil na náhorní plošinu, kde přestal postupovat. Navzdory přísnému tréninkovému režimu, ve kterém během volných chvil prohlížel flash karty a neustále si pamatoval věci kamkoli přišel, zdálo se, že se nezlepší. Aby prorazil tuto náhorní plošinu, musel se záměrně tlačit silněji než dříve:

'Abychom se zlepšili, musíme se neustále posouvat dál, než si myslíme, že leží naše limity, a poté věnovat pozornost tomu, jak a proč selháváme.' To je to, co jsem potřeboval udělat, kdybych si chtěl zlepšit paměť. Díky psaní je relativně snadné se dostat přes O.K. plošina. Psychologové zjistili, že nejúčinnější metodou je donutit se psát o 10 až 20 procent rychleji, než je vaše pohodlné tempo, a dovolit si dělat chyby. Pouze tím, že se budete dívat na chybný typ při vyšší rychlosti, můžete zjistit překážky, které vás brzdí, a překonat je. Ericsson mi navrhl, abych zkusil to samé s kartami. Řekl mi, abych našel metronom a pokusil se zapamatovat si kartu pokaždé, když zacvakne. Jakmile jsem zjistil své limity, nařídil mi nastavit metronom o 10 až 20 procent rychleji a zkoušet to stále rychleji, dokud jsem nepřestal dělat chyby. Kdykoli jsem narazil na kartu, která byla obzvláště problematická, měl jsem si ji poznamenat a zjistit, jestli dokážu zjistit, proč mi to dává kognitivní škytavku. Tato technika fungovala a během několika dnů jsem byl mimo O.K. plateau, a časy mých karet začaly opět klesat stabilním klipem. Netrvalo dlouho a během několika minut jsem uložil celé balíčky do paměti. “

Po ročním cvičení si Foer dokázal zapamatovat pořadí zamíchaného balíčku karet za méně než dvě minuty.

Vraťte se k základům.Kdykoli ve svém životě narazím na náhorní plošiny, mojí první reakcí je hledat něco nového, co mohu udělat, abych se z toho dostal. Myslím, že „pokud najdu jen správné cvičení nebo správný plánovací systém, můj život se změní a já mohu začít znovu dělat pokroky.“ Někdy nám změna věcí může pomoci prorazit náhorní plošinu, ale podle mých zkušeností jen ztrácím více času hledáním té nové, kouzelné věci, která změní můj život k lepšímu. Místo toho, abych trávil čas hledáním toho nového, se začínám soustředit na základy. Když se svým psaním dosáhnu na plató, zkontroluji své kompoziční schopnosti provedením několika cvičení z knihy. Když se vzpíráním najedu na plošinu, snížím váhu, soustředím se na formu a pomalu začnu znovu přidávat váhu.

Mnohokrát jsem zjistil, že i když v něčem pokročíte, ponořit se do základů vám ve skutečnosti může poskytnout nové poznatky, které vám pomohou postoupit ještě dále.

Mysli dlouhodobě.Když myslíme krátkodobě, máme tendenci cítit, že plošiny jsou trvalé. Když ale vezmeme celkový obraz věcí, začneme vnímat náhorní plošiny jako dočasné přechodové stanice, které nakonec s trochou tvrdé práce překonáme. Navíc tím, že uvažujeme dlouhodobě, dáváme si větší volnost riskovat a selhat, protože vidíme, že chybné kroky jsou jen chvilkové překážky na dlouhé cestě životem.

Chcete -li kultivovat tento postoj, přemýšlejte o době, kdy jste měli pocit, že jste dosáhli konce svého vývoje v určité oblasti, abyste později propadli plošinou. Pokud to tehdy bylo možné; teď je to možné. Pokud tuto zkušenost ještě nemáte, požádejte přítele, aby vám o jednom z nich řekl.

Když jsem se učil španělsky, když jsem žil v Mexiku, dostal jsem se do bodu, kdy jsem měl pocit, že jsem přestal postupovat, a neměl jsem pocit, že bych se mohl zlepšit. Ale nemohl jsem se zbavit pocuchaného pocitu, že se mýlím. Udělal jsem tedy další krok - začal jsem znovu číst své základní španělské gramatiky a přestal jsem se bát dělat chyby. Šel jsem do toho, když jsem mluvil s lidmi. A hle, moje plynulost stoupla na úplně novou úroveň. Nyní, když se dostanu na náhorní plošinu v jiné oblasti svého života, jednoduše si vzpomenu na tento příklad a uvědomím si, že pocit, že se už nikdy nezlepším, není nic jiného než můj zatraceně líný mozek, který mi prodal účtenku.

Jakou radu máte pro prolomení životních plošin? Podělte se o své rady s námi v komentářích!