Podcast #114: Stát se bojovníkem Kabuki s Chrisem Duffinem

{h1}


Světový rekordní powerlifterChris Duffinztělesňuje to, co Teddy Roosevelt nazval „namáhavý život. ” Nejen, že tvrdě trénoval, aby zvedal nadlidské váhy, ale snažil se být tím nejlepším mužem, jakým může být ve svém rodinném a profesním životě. Chris pocházel ze života v chudobě, ale díky odvaze a odhodlání dokázal vytvořit skvělý život pro sebe a svou rodinu. Musíte si přečíst jehopříběh; pokud existuje něco jako vlastnoručně vyrobený člověk, pak je to Duffin. Chris a já hovoříme o silovém tréninku a o tom, proč by muži měli být fyzicky silní, ale také diskutujeme o tom, jak dokázal vyvážit rodinu, práci a konkurenceschopný silový trojboj. Spousta skvělých zážitků z této show.


Zobrazit hlavní body

  • Jak se Chris v dětství přestěhoval z odsouzeného přívěsu do pozice vedoucího společnosti, vlastnil vlastní tělocvičnu a vytvářel světové rekordy v powerliftingu
  • Rychlokurz ve světě powerliftingu
  • Proč by se měl člověk snažit stát se „bojovníkem Kabuki“
  • Jak fyzická síla pomáhá muži stát se pilířem síly v jeho rodině a komunitě
  • Jak vám cvičební nástroj používaný starověkými hinduisty může pomoci stát se lepším zvedačem
  • Během pěti minut vám Chris poskytne téměř všechny potřebné informace o výživě a silovém tréninku
  • A mnohem víc!

Skupina mužů s velkou postavou.

Nezapomeňte se podívat na webové stránky Chrise Duffina,Kabuki Warrior,za skvělý bezplatný obsah a další informace o němonline koučování. Má také skvělýKanál YouTubea píše naEliteFTS.


Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.

K dispozici na šicí stroji.


Logo Soundcloud.



Kapesní vysílání.


Google Play podcast.

Logo Spotify.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.


Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Zvláštní poděkováníKeelan O'Haraza úpravu podcastu!


Přepis

Brett: Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Jsem opravdu nadšený dnešním hostem. Je to člověk, kterého už nějakou dobu sleduji online na jeho webových stránkách, Kabuki Warrior. Jmenuje se Chris Duffin a je to rekordní powerlifter. Například dřepnul 881 liber, vytvořil rekord, světový rekord, při hmotnosti 220 liber. Vytvořil také další světové rekordy, o kterých budeme mluvit.

Každopádně dnes v podcastu budeme diskutovat o zvedání těžkých věcí, proč by muži měli být silní, kondici obecně, výživě, ale také mluvíme o některých velkých věcech, protože Chris má úžasnou historii. Pokud existuje něco jako člověk vyrobený vlastníma rukama, pak je to tento člověk. Začal svůj život bez domova, adoptoval své mladší sourozence, když byl na vysoké škole, propracoval se přes vysokou školu, magisterský titul, založil si vlastní rodinu, vypracoval se po firemním žebříčku, založil si vlastní tělocvičnu a zároveň byl školení pro elitní soutěže v silovém trojboji.

Hovoříme o způsobu myšlení, které si Chris musel vyvinout, o tom, jak zvládl svůj čas, a o tom, co ho vedlo k tomu, aby dosáhl všeho, co udělal. Když posloucháte jeho příběh a slyšíte ho mluvit, nakopne vás to do zad, abyste se dostali do akce. Mě to každopádně stačilo. Fantastický podcast. Myslím, že se vám bude opravdu líbit, takže bez dalších okolků, pane Chris Duffin.

Chris Duffin, vítejte v show.

Chris: Děkuju. Radost být na.

Brett: Dobře, takže jsi konkurenceschopný powerlifter. Jsi obrovský, masivní muž. Chci říct, je to úžasné, super silné. Jednoho dne jsem prohlížel váš instagramový kanál a narazil jsem na obrázek, který jste zveřejnili, když vám bylo 19, a neměli jste vousy. Jaké tričko jsi měl na sobě? Nějaký heavy metal…

Chris: Myslím, že to byl Pink Floyd, něco takového.

Brett: Jo, triko Pink Floyd, na tomhle klasickém autě máš loket. Pokud teď lidé půjdou na váš web, uvidí, jak vypadáte. Máš vousy, jsi prostě obrovský, úplná transformace. V jakém okamžiku jste se zvedáním přemýšlel vážně a kdy jste začal s powerliftingem?

Chris: Ten obrázek byl skutečně pořízen během jen párileté přestávky. Když se vrátíte, jsou tam moje fotky asi v 15 letech, kterým jsem jen ... nevypadám, jak vypadá středoškolák. Opravdu jsem byl aktivní nebo zvedal téměř celý svůj život, s výjimkou toho párletého bloku, a to se vztahuje k ... je tu spousta příběhů o mém příběhu, mém životním příběhu, víte, vyrůstat bez domova v horách a podobné věci, a tak i ve velmi raném věku jsem ... když jsme pracovali v dolech, balil jsem kameny po kopcích. Štípal jsem dřevo, když jsme to dělali, jako malé dítě, a pak jsem začal zvedat na střední škole a zapojil jsem se do sportu v podstatě v prvním ročníku.

Vždy jsem byl ... od té doby jsem zvedl. Já jen ... tlačil jsem se opravdu tvrdě v zápase a měl spoustu zranění, a když jsem šel na vysokou školu, pracoval jsem na plný úvazek, dělal ... pokoušel jsem se projít školou, a dal jsem si pár let přestávku na zvedání , ale pak jsem se do toho vrátil. Chci říct, já jen ... těch pár let, jako by se mi věci prostě rozpadly. Začal jsem pít, začal jsem ... moje tělo ... prostě ... cítil jsem se hrozně, a tak jsem se vrátil ke zvedání. To bylo koncem 90. let a já od té doby pokračuji ve zvedání, takže je ... v tuto chvíli zvedám už dobrých 20 let. Opět tam byla několikaletá přestávka a já jsem se v roce 2000 dostal k powerliftingu.

Spousta lidí, víte, za mnou chodí nebo mě vidí a říkají: 'Člověče, jak dlouho trvalo, než se stal tak velkým nebo tak silným?' Vím, že vždy očekávají: „Ach, je to rok nebo dva roky, můžete se tam dostat“, a je to jako: „Ne, je to už 20 let, kdy jsem všechny kolem sebe přepracoval.“ Myslím, že to je velká chyba, kterou spousta lidí dělá, je to, že se nesoustředíte dlouhodobě a přemýšlíte jen o krocích před sebou nebo o tom, kde budou, a pak to příliš tlačíte, běháte příliš rychle, a pak nemyslet na to, že to bude běh na dlouhou trať. Víš, v určitém okamžiku se vyrovnáš. Zisky přestanou přicházet a vy musíte držet ... musíte v tom pokračovat.

Brett: To jo. Vraťme se k tomu později, ale promluvme si více o vašem příběhu. Myslím, že jsem to četl na ... Jacku, Jacku Donovanovi, ve skutečnosti si myslím, že jsem s tebou udělal rozhovor. Vlastně jsi skončil s adopcí svých sourozenců? Je to správně?

Chris: Ano, měl. Jak jsem řekl, když jsem dokončil střední školu, asi polovinu svého života jsem byl bez domova, a to je dnes jiný typ chudých, než kolik dětí vidíte, protože jsou chudí, ale stále se mají hezky oblečení a mají svůj ... víte, svůj iPhone nebo co to je. Je to jako: 'Tomu nerozumím.' Vyrůstali jsme v horách, jako zabíjení králíků, zabíjení jelenů, pytláctví a strávili jsme nějaký čas také tím, že jsme byli odebráni rodině. Všichni jsme strávili nějaký čas v pěstounské péči, ale bylo to ... víte, bylo to těžké žít.

Nebyla to žádná elektřina, napustila vodu do potoka do galonových džbánů a vypustila ji na slunce, abyste si ji mohli jednou týdně vyhodit přes hlavu a vykoupat se. Děti si z vás dělají legraci, protože máte špinavé oblečení, vy smrdíte. Byl to jiný svět, a tak se to trochu stabilizovalo, když jsem se dostal na střední školu, takže jsme dostali mobilní dům. Samozřejmě, jakmile jsme se odstěhovali, bylo to odsouzeno a hasiči to spálili, protože se to nedalo žít, ale stejně to pro nás bylo docela úžasné, ale odešel jsem. Získal jsem stipendium na plný úvazek, akademické stipendium. Byl jsem také docela dobrý sportovec, ale také jsem byl docela dobrý v akademicích, takže jsem dostal plné stipendium na školu.

Jak jsem řekl, několik let jsem se soustředil na sebe a věci se mi rozpadly, ale pak jsem se podíval zpět domů a věci se dost zhoršily, protože jsem byl nějakým způsobem stabilní síla v tom domácím prostředí. Mám tři mladší sestry, kterým se moc nedařilo, a tak jsem je vzal do péče a začal je vychovávat, když jsem chodil na vysokou školu, tak trochu po jednom, dokud jsem neměl všechny tři, zatímco jsem dokončil bakalářský titul . Pokračoval jsi, víš, získat můj magisterský titul.

Vychovával jsem je, když jsem to dělal, na plný úvazek, a je to jen ... je to jedna z těch věcí, které musíte ... víte, je to správná věc. Mnoho lidí přijde a řekne: „Ach, to je úžasné, že jsi to udělal, většina lidí by to neudělala.“ Myslím, že většina lidí ano. Víte, to je to, co musíte udělat. Každopádně je to druh příběhu, myslím, nebo jeho krátká verze.

Brett: Jeho krátká verze.

Chris: Je v tom hodně detailů.

Brett: To jo. No, po celou tu dobu, a dokonce i teď, myslím, co vás pohánělo, že? Myslím, že mnoho lidí by se dostalo do těžké situace, jako je ta nebo něco podobného, ​​a řekli by si: „No, já jen…“ se zhroutí a nemohou pokračovat. Řídilo vás během té doby něco, jako nějaký dlouhodobý cíl, nebo to bylo jen ze dne na den, když jsem přemýšlel o tom: „Musím se dostat přes tento den“?

Chris: To je trochu z obou. Vždy říkám lidem, víte, aby uspěli v tělocvičně, v životě, to vyžaduje vizi, důslednost a tvrdou práci a lidé přemýšlejí o vizi špatným způsobem. Přemýšlejí o tom, protože každý by měl být snílek, a já říkám kecy. Venku je milion snílků. Každý má sen o tom, být hvězdou, být milionářem, ať už je to cokoli. Vize je obrazem každého kroku na cestě k dosažení cíle. Vize je dřina, tvrdá práce a všechny ty věci, roky, které to bude trvat jednou nohou před druhou, a vědět, co to bude trvat, dostat se tam, kde chcete být.

Je tu část každodenního života: „Dobře, udělal jsem krok dále. Udělal jsem ten další krok. Možná jsem ve skutečnosti neviděl velké výsledky dnes, nebo dokonce za rok nebo dokonce za tři roky, ale vím, že pracuji na této cestě a ta cesta mě přivede k tomu, co je tou vizí, že jsem chci žít, tím chci být. “ To je podle mě pro některé lidi těžké pochopit. V dnešní společnosti je tolik, že toto je okamžité uspokojení. Víte, já můžu dostat kreditní kartu nebo mi rodiče pomohou, nebo všechny ty ostatní věci, a já ne. Nikdy v životě jsem neměl žádný záložní plán.

Všechno na mě padá. Neexistuje ... Nemám gauč, na který bych se mohl zhroutit doma. Nemám ... Nemám nic. Víte, možná právě to pomohlo při vývoji, ale v tom jsem velký věřící. Musíte vědět, kam chcete jít, a opravdu musíte pochopit, jaké jsou kroky k tomu, abyste se tam dostali a jak dlouho to bude trvat. Budeš muset oslavit malá vítězství, která se stanou po cestě, protože nebude velké, najednou: „Ach, teď se to stalo.“

Brett: Jo, 'Můj život se změnil.'

Chris: Takhle to nefunguje.

Brett: To jo. Promluvme si o silovém trojboji, protože je to svět, který moc neznám. Jsem si jist, že mnoho lidí to nezná. Jaké výtahy obvykle vidíte na powerliftingu a sportovce, kteří se tomuto sportu věnují, trénují ... musí zvládnout všechny výtahy, nebo trénují na konkrétní?

Chris: Trochu z obou. Powerlifting jsou technicky tři výtahy, takže je to dřep, bench press a mrtvý tah, a jsou prováděny v uvedeném pořadí a máte tři pokusy o setkání. Pokud uděláte svůj první pokus, můžete jej zvednout a přejít k dalšímu a tak dále, a poté, co skončíte se svými třemi dřepy, přejdete na benchpress. Opakuje se totéž a pak získáte powerlifting celkem, což je vaše nejlepší dřep, vaše nejlepší lavice a váš nejlepší mrtvý tah dohromady.

Pak jsou tu někteří lidé, kteří se specializují buď na bench press nebo mrtvý tah, což je součást silového trojboje, ale já nevím ... víte, je to velký argument, ať už jste bench presser, nebo zda jste skutečný powerlifter, ale powerlifting jsou ti tři. To jsou tři klasické pohyby síly vrstevníků.

Brett: To jo. Je to ten, koho se vždy zeptáte svých pupenů: „Kolik mrtvého tahu? Kolik stojíte? Jak moc dřepíš? '

Chris: Přesně. Přesně.

Brett: Existuje nějaký výtah, na který se obzvláště specializujete, nebo který rádi děláte nebo soutěžíte?

Chris: To závisí na tom, v čem jsem v danou chvíli nejlepší, takže se to trochu mění. Dlouho jsem byl úžasný bencher a to byl můj oblíbenec, pak jsem se opravdu dobře vyznal v mrtvém tahu, takže to byl samozřejmě můj oblíbenec. Dřep je teď můj nejlepší, takže víte, že je můj oblíbený. To často vidíte. Trochu se to posunulo, protože je opravdu těžké přivést všechny tři najednou, pokud do toho nezačnete, pustit se do toho.

To je něco, co dostanu, takže lidé, kteří už pár let trénují a cvičí powerlifting a říkají: „Jo, právě teď stoupá jen můj mrtvý tah a ne moje takové a takové“, a to je laskavé toho, jak to funguje, jakmile jste minuli zisky nováčků. Ve skutečnosti si tělo vyžaduje velkou daň, aby všechny tři vzneslo nahoru.

Brett: To jo. Ve skutečnosti jste dosáhli rekordu výtahem, že jo, tisíc liber? Byl to mrtvý tah nebo dřep?

Chris: Za ty roky jsem vytvořil řadu rekordů. Myslím, že ty, pro které jsem nejznámější, jsem udělal dřep 881 liber vážící 220 liber, což byl ... od té doby byl poražen mým přítelem, ale v té době to byl světový rekord, takže kombinace v podstatě všech federací, všech pravidel. Ještě nikdy nikdo při té tělesné hmotnosti nedřepnul.

Mrtvý tah, v tělocvičně jsem také známý tím, že dělám mrtvý tah 900 liber za téměř dvojnásobek, opět přibližně ve stejné váhové třídě 220. Měl jsem na sobě řemínky, což se nekvalifikuje, pokud jste na schůzce, ale to je docela epický výtah. Mám Guinnessův světový rekord pro nejvíce mrtvý tah za minutu, s mrtvým tahem 405 za 42 opakování za 60 sekund.

Brett: Hej.

Chris: Potom, jen ve středu večer, jsem udělal nejvíce dřepů během jedné minuty i pro Guinnessův světový rekord. Oba nejsou závislí na hmotnostní třídě. To je všechno, co jsem přišel, a já jsem udělal 500 liber, 505 liber, 19 opakování za 60 sekund.

Brett: To je šílené.

Chris: Rád také někdy dělám nějaké ty malé podivínské věci, protože rád předvádím vývoj pro vývoj, práci rychle, hluboký vývoj, věci takové povahy.

Brett: To je cool.

Chris: To jsou věci, pro které jsem nejznámější.

Brett: To je fantastické. No, gratuluji. Na to je opravdu hrdý. Pro lidi, kteří poslouchají, kdo ... protože jsme na našem webu zveřejnili zvedací obsah a několik lidí se mě zeptalo: „Proč bych se chtěl věnovat silovému trojboji?“ Co byste jim poradili, kdyby chtěli začít dělat že jako jejich koníček nebo jako jejich sport a brát to vážně?

Chris: Skvělým zdrojem je jít se podívat na EliteFTS.com, takže existuje řada skvělých článků, koučů, jen spousta obsahu z celého světa a jsou ... jsou powerlifting. To je skvělý zdroj. Existuje spousta lidí, kteří se prodávají, rozdělují se do jiných oblastí, jakmile k tomu mají příležitost, a zůstali tomuto davu věrni, takže tam je obsah zaměřen.

Můj kanál YouTube a moje webové stránky obsahují spoustu skvělého obsahu, který pomáhá lidem lépe se pohybovat. Je to hodně věcí. Je to opravdu hodně podobné klinickým položkám, opravdu nějaká vývojová kineziologie a podobné věci, ale já ten materiál beru a dávám ho sem, krok za krokem. Zde je pět věcí, které musíte udělat, a toto je způsob, jak dřepnout, narážky, které používáte při dřepu. Zde jsou věci, které musíte udělat, abyste se zahřáli a připravili, ale je to všechno o správném pohybu, který je podle mě základem čehokoli.

Na tom nezáleží, nějaké schéma nebo program set -and -rep, kterým se řídíte, nejprve musíte pořádně hýbat a je tu opravdu několik zásad, které ... vlastně miluji skutečnost, že jsem může dát tento obsah tam a dostane se k lidem po celém světě. Denně dostávám zpětnou vazbu o tom, že přesouváme lidi od bolesti, což jim umožňuje nastavit PR, a to od začátečníků, mírně pokročilých až po nejlepší z nejlepších v silovém trojboji.

Každopádně je to trochu postranní, ale je to skvělý zdroj, takže KabukiWarrior.com nebo můj kanál YouTube, Kabuki 07 a znovu, EliteFTS.com je ohromný zdroj pro školení znalostí.

Brett: Jo, souhlasím. Jedna z věcí, které se mi na vašem obsahu ve videích líbí, je, že se s pohyby opravdu dobře seznámíte, že ano, a není to jen ... víte, není to jako mentální masturbace, mluvme o vědě, ale má to svůj smysl a Líbí se mi, jak to zjednodušujete a dáváte jen snadné podněty k následování. Squat video pro mě bylo velmi užitečné, takže rozhodně doporučuji, abyste se na to šli podívat.

Jako název své webové stránky jste zmínili Kabuki Warrior.

Chris: Ano.

Brett: Dobře. Co je bojovník Kabuki? Myslím, že je to skvělé, je to skvělé jméno. Slyším to a říkám si: „Ach, to je docela skvělé, to je jako… to zní divně“, ale význam? Jaký je za tím smysl?

Chris: Víte, může to být v mnoha věcech. Je toho hodně ... Musím znovu publikovat některé staré články, které jsem udělal. Udělal jsem spoustu článků, které se týkají, víte, jak můžete aplikovat věci, které se naučíte, cvičit, ukázňovat, ty věci, v posilovně, na vaši kariéru, na váš život a jeden z těch v koncept bojovníka Kabuki.

Může to být ... to je převzato z japonské kultury, ale může to být libovolný počet ... jakákoli kultura, v podstatě tam, kde máte toto rozlišení, víte, máte muže, který je otcem, farmářem, součástí komunita, ale když přijde čas na válku, ten člověk se musí transformovat na něco jiného, ​​a tak máte tu rituální věc, která se stane, a byla v ... Myslím, že téměř v každé kultuře, kde je buď maska ​​nebo malování obličeje nebo ... a je to toto ... jak se z toho transformujete, když jste členem komunity, k této divoké šelmě, která tam půjde a bude dělat nějaké zlé, špatné věci, aby ochránila váš kmen, vaši komunitu ?

Víte, musíte se dostat do úplně jiného rozpoložení. Musíte se stát jiným člověkem, a to je ... Vybral jsem si masku Kabuki a ve skutečnosti jsem si ji nevybral. Z vysoké školy je dlouhý příběh. Tak jsem dostal to jméno, ale koncept stále existuje, a tak ho použijete.

Chci říct, tolik lidí, vidíte je. Berou jejich zvedání v posilovně trochu příliš vážně. Jdou kolem a to je to, kým jsou, a víte, oni jsou blázni a to všechno, a je ... to je věc, která je definuje. Bez toho nejsou ničím jiným a myslím si, že je to také trochu smutné. Když budete vystupovat v tělocvičně, musíte mít takový přístup, mentalitu válečníka, že „budu řídit, budu tlačit“. Opět platí, že pokud odkazujete na můj obsah, netlačte přes bolest nebo nedělejte takové hlouposti, které vám ublíží, ale musíte ... musíte mít tu mentalitu, ale musíte nechte to u dveří. Musíte to zapnout, když tam vejdete, a vypnout, když skončíte, a to je můj koncept.

Brett: Miluji to. To je opravdu skvělé. Něco podobného na stejné téma o tréninku kluků, o síle, aby mohli být ochránci kmene. Kdykoli na webu zveřejníme fitness nebo taktický obsah, většině lidí se to líbí, ale jednou za čas se objeví ten chlap, který je jako: „No, to je hloupé. Být velký a silný je zbytečné, vědět, jak se bránit, je hloupé. Žijeme v tomto moderním, bezpečném světě, kde to již nepotřebujeme. “ Jaká je vaše reakce na takové lidi, kteří říkají, že nepotřebujete ... celá tato věc s posilováním je jen ztráta času, nemusíte být velcí a silní? Proč by měl být muž silný, a to i v naší moderní době?

Chris: Pokud vezmeme tento koncept trochu dále, je spousta věcí, které už nemusíme být, které jsou v naší moderní době už mužné. Můžeme být také, víte, emaskulovaní muži nebo už ne dobří muži, že? Chci říct, co je vlastně potřeba? Je tu část ... Chci říct, to je ... to nemění, kdo jsme. To, jak komunikujeme s ostatními muži, jak jednáme se ženami, jak komunikujeme se společností obecně, je vše založeno na tom, že ženy jednají a komunikují určitým způsobem, protože jsou ženy. Jednáme, komunikujeme jiným způsobem, protože jsme muži, a je v tom spousta kousků. Pokud to vezmeme, děláme vlastně špatnou službu jak naší komunitě, tak ženám, které by byly našimi partnery, našimi dětmi, všemi těmi věcmi.

Pokud nejsme muž, nejsme ... děláme špatnou službu, a součástí toho je, že součástí toho, že jsme mužem, jsme fyzičtí. Víš, musíš prozkoumat tu fyzičnost. Neznamená to, že musíte být tak velcí jako já, ale měli byste být, považujte se za sportovce v nějakém smyslu. Je mi jedno, jestli to je, víte, běh, dělání kettlebellů, bojová umění nebo co to je, ale musíte prozkoumat ten kousek sebe, abyste byli mužem, a opravdu pochopit, co to znamená být mužem. Pokud to vzdáte, kde uděláte čáru? Víte, můžete sledovat reklamy a být tím chlapem, který je v reklamě na Tide. Myslím vážně.

Brett: Viděl jsem toho chlapa.

Chris: To není chlap. O to mi jde. Víte, to je důležitý kousek. My ... muži ... a to je na mých webových stránkách ... Chci říct, muži by měli být pilířem síly, fyzicky, mentálně i emocionálně. To je naše povinnost a někdy je to těžké a někdy je to ... víte, nechává vás to tak nějak osamocené, ale to je ... to jsme my a víte, to je součástí toho. Víš, my nejsme ... víš, to, co každý chce ... chce, abychom se teď nějakým způsobem stali, je: 'Ach, měli byste ... víte, měli byste být tak něžnou věcí a pokaždé plakat, ' víš. To jsi ty? To jsem já? Ne, tak jako tak, to je jen ... to je můj pohled na věc, a to je ... silový trénink je součástí toho.

Brett: To jo. Myslíte si, že silový trénink pomáhá těm dalším aspektům, jako je fyzicky silný přenos síly do vaší rodiny, síly jako manžela, síly ve vašem… jako pilíře v komunitě, říkal jste?

Chris: Absolutně. Přesně to jsem říkal. Víte, prostě to vezmete ... pokud ne, změní to, kdo jste. Pokud netrénujete a jíte jako svinstvo a děláte všechny tyto věci, budete mít nízký testosteron. Změní to tvůj názor. Změní se ... změní to, kdo jste. Mění to, jak komunikujete, a nebudete ... nebudete ... jak jsem řekl, uděláte špatnou službu těm, pro které potřebujete být mužem.

Brett: To je úžasné. Na Instagramu sleduji spoustu powerlifterů. Nevím, jak jsem je nakonec sledoval. Nemám tušení, a pak jako na blozích a co ne, a co na tobě oceňuji, je to, že si myslím, že jsi jediný, koho vím, že je jako skutečně ženatý, má malé děti. Mimo to máte podnikání, trénujete a zároveň soutěžíte. Moje otázka zní, jak to všechno vyvážíte? Jak bilancujete svůj trénink? Znám pár kluků, kteří se chtějí dostat do posilování a mají to těžké. Je to jako: „Člověče, mám svou práci, mám svou rodinu“, jak to tedy děláte?

Chris: Víte, lidé ke mně přicházejí a říkají: „Víš, to by bylo skvělé, kdybych mohl udělat to nebo já bych mohl udělat to, ale mám to v cestě nebo tam v cestě,“ a já zkuste jít příkladem. Opravdu neexistuje nikdo, kdo by vymyslel výmluvu, aby nechodil do posilovny, pokud mohu jít do posilovny nebo dělat ty věci. Jde o stanovení priorit. Je to pro tebe důležité?

Vyzývám vás, pokud si nenajdete čas, abyste opravdu sledovali, co děláte denně a týdně, a zjistíte, že máte čas se na ten sitcom podívat nebo si dát pivo a dívat se na tu hru v neděli nebo, víš, ale také to souvisí s věcmi, ve kterých taky nejsem dobrý, protože v tom stanovení priorit jsem opravdu nechal spoustu věcí, které ... Asi je to jako prádlo nebo podobné věci, víte, že se stále opakují znovu a znovu a jsou to úkoly, já to prostě nedělám, což někdy může být obtížné. V domácím životě a podobných věcech to může být také obtížné, ale když o tom přemýšlíte, jsem ... tak trochu o věcech, které dělám.

Víte, posledních 18 let řídím výrobní podniky. Posledních deset let dělám práci obratu společnosti nebo divize. Posledních osm let jsem byl na úrovni vedení společnosti, kde vám na ramena padne, zda se to společnosti povede, nebo zda víte, že tam bude mít práci každý. Chci říct, je tu spousta věcí, které jdou dolů, od vyjednávání a jednání s bankami, a víte, obtížné věci. Pak vlastním tělocvičnu, mám rodinu, mám děti.

Brett: Posilovna na boku.

Chris: Pak mám své koníčky a všechny ostatní věci, že? A já trénuji, abych byl nejlepší na světě. Víte, to, ta směsice věcí, musíte opravdu vědět, co je důležité, a věci, které nejsou, prostě vypustit. Tolik lidí ... jako v mé práci, víte, já přicházím a mám obrovský dopad na společnosti a týmy, se kterými pracuji, ale obvykle nahrazuji někoho, kdo má hotové úkoly.

Odstraňuji to a víte, důležité věci jsou, víte, jak ovlivňuji vedení a jak deleguji a jak motivuji lidi. Víte, není to tak, že jsem udělal tuto zprávu nebo udělal tu zprávu, nebo jsem sledoval časomíru nebo všechny tyto další ... víte, každodenní věci, které lidé rádi ... lidé rádi cítí, že dělají práci. Rádi mají pocit, že jsou zaneprázdněni, a tak dělají věci, ale je to ta věc ... pokud se vrátíme k té vizi ... je to ta věc, která vás posouvá vpřed?

Brett: Je to efektivní? Že jo.

Chris: Je to to, co vám pomůže dosáhnout této vize, nebo je to jen něco, co je na vašem dnešním seznamu, že musím běžet na Walgreens, nebo to musím udělat? Chci říct, ty věci tam jsou, ale musíte přijít na to, jak je vypustit, jak je odstranit, jak je zautomatizovat a odříznout svinstvo.

Brett: Vyřízni kecy. Máte televizi?

Chris: Neudělal jsem to, dokud jsem nepotkal svou ženu. TV jsem neměl. Prostě ... takové věci jí příliš mnoho času, a tak se dívám na televizi. Sleduji pár pořadů, které moje žena sleduje, protože to je nějaký čas, který trávíme společně. Mimo to se toho nedotknu.

Brett: Máte rádi nějaké účelové plánování? Rádi si plánujete týden nebo den, nebo máte jen velké cíle, a pokud nějaký úkol neodpovídá tomuto cíli, říkáte si: „Nejdu udělat to'?

Chris: Bohužel jsem opravdu dobrý v tom, jak mentálně zachytit spoustu různých detailů a složitosti. Nevím, je to jen ... je to zvláštní dárek, který jsem dostal.

Brett: Dobré pro tebe.

Chris: Umožňuje mi to udělat spoustu věcí bez nutného plánování, ale občas se musím zhroutit a udělat to. Je variabilní.

Brett: To je cool. Je to inspirativní, co jsi udělal. Myslím tím, že kdykoli čtu o vašem životě, říkám si: „Člověče, potřebuji dát dohromady svůj čin. Potřebuji kopnout do kalhot. “

Chris: No, ale jestli to dělá něco jednoduššího, tak jsem, tak před dvěma týdny, odešel z mé firemní kariéry.

Brett: Dobře, tak co teď děláš? Děláte školení nebo koučování?

Chris: To jo. Dělám ... Jsem v podstatě ... no, mám ... mám tělocvičnu jako jedno podnikání a pak další podnikání, které jsem byl ... které jsem zahájil na začátku tohoto roku, se rozvíjí víte, inovativní produkty a koučovací služby, které pomáhají lidem být lepšími. Mám ShouldeRok, mám sérii Duffin Movement, na jejímž vydání právě pracuji, takže každopádně jsem jen ... a pak koučování, online koučovací kousek, takže to jsou věci, které jsem dělám.

V zásadě víte, já jsem ... mluvíme o upřednostňování a dělání všech těch věcí, ale zároveň se musíte opravdu podívat na ten seznam věcí, o kterých jsem mluvil, a to opravdu není ani pochopení všechno. Běhám, sprintuji, celý den, dokud není připraven k havárii, dokud nespadnu, a tak funguji. Tak jsem se dostal přes svůj život a dostal se tam, kde jsem. Existuje také stanovení priorit, ale došlo také ... hořím.

Prostě jsem úplně vyhořel a nikdy se mi to opravdu nepodařilo ... také mi na soutěžní stránce zbývá asi jen pár let, abych se opravdu pokusil dosáhnout toho, co cítím, že v atletice dokážu. strana, a víte, já jsem prostě v nějakém divném bodě svého života, kde, víte, stoupat po firemním žebříčku, snažit se vydělat více peněz, snažit se dělat všechny tyto věci, prostě pro mě není priorita už.

Víte, posledních pár let bylo pro mě docela těžkých, snažit se udržet všechno v chodu, a také jen stárnu a snažím se sprintovat tak, jak mám, už to opravdu nedokážu. Každopádně je to pro mě teď docela vzrušující změna, je fakt, že ano, beru ... oficiálně jsem od toho udělal krok. Právě sedím ve své domácí kanceláři. Dnes jsem buď tady, nebo ve své tělocvičně, a to je pro mě cesta vpřed a jsem z toho opravdu nadšený.

Brett: To je cool. Gratulujeme. Ano, nová sezóna ve vašem životě, to je úžasné.

Chris: Jo, a to mi umožňuje opravdu se soustředit na to, co mě vášnivě baví. Chci říct, že pokud sledujete nějaké moje video, jsem si jistý, že vidíte, kde padá moje vášeň, a já prostě nevidím potřebu honit se za kariérou, která mě už tolik nezajímá.

Brett: To je úžasné. Dobré pro tebe, člověče. Mluvili jsme o několika velkých věcech. Chci získat nějaká specifika. Mám tady zvedače světového formátu, takže bych byl rád, kdybych vám nepoložil nějaké tréninkové otázky. S jakými největšími překážkami jste se při tréninku a koučování setkali, s nimiž se kluci potýkají a které brání jejich pokroku v posilovně?

Chris: Existuje několik věcí. Jedním je ta konzistence. Víte, vidím, jak jsou lidé vyhození, a oni přijdou na tři měsíce, možná na šest měsíců, a prostě to zabijí, a pak se jen nějak zužují a zužují. Říkám si: „Víš, musíš pokračovat. Nebo víte, pokud toto tempo nemůžete udržet, najděte si takové tempo, které dokážete udržet. “ Nebo se dostanete na druhou stranu mince, kde máte lidi, se kterými cvičíte roky, a oni přijdou a udělají těžké výtahy a jsou pryč, a nevstupují práce. Vždy říkají: „Jak se staneš tak silným, nebo budeš tam, kde jsi?“ Říkám si: „No, víš, jsem tu další hodinu a půl poté, co jsi každý zatracený den, rok co rok. Má to určitý dopad. “ To jsou dvě věci.

Víte, dlouhodobé hře opravdu rozumíte. Toto není NASCAR. Nestává se to na 200 mil za hodinu. Víte, musíte se pustit do práce a fakt, že to má vliv na to, že jste si tři měsíce bouchli do zadku a pak jste si vzali měsíc volno a teď jste zase zpátky? Musíte u toho důsledně zůstat a musíte si dát práci. Víte, to jsou ... to jsou dvě věci, které vidím. Chci říct, je to kumalativní. Chce to čas. Chce to obětavost. Kdokoli, koho vidíte, má, víte, jakoukoli úroveň, víte, světovou třídu nebo velikost nebo cokoli podobného, ​​vložil čas. Obvykle mluvíš s někým, kdo to dělá deset nebo patnáct let.

Brett: Co na ty lidi říkáte? Jedna věc, kterou jsem viděl, se stala hodně s kluky, kteří se nikdy nezvedli, začali zvedat a získali ty novácké zisky, že? Chci říct, že prostě dostanou ... každý týden nastavují PR, jsou stále větší, a pak se to najednou zastaví a oni jsou frustrovaní a přestanou. Existuje něco jako já, nevím, změna myšlení nebo cokoli, co můžete říct těm chlapům, kteří dosáhli té náhorní plošiny, aby se stále drželi?

Chris: To jo. Myslím tím, že to dokonce vidíte na velmi elitní úrovni, takže to vidím pořád. Víte, uvidím někoho, kdo trénuje několik let a je jako ... dělají fenomenální. Všichni říkají: „Člověče, oni budou další největší věcí powerliftingu,“ a já vždy jen „Dobře, počkejte a uvidíte,“ protože dva roky vám to neříkají. Protože, víte, co se stane, je, že zpomalí, víte, nebo zisky přestanou přicházet, nebo se zraní.

Víš, dlouhodobá věc je, že musíš zjistit, jak s těmi věcmi pracovat. Musíte přijít na to, jak z této části svého života udělat životní styl. Znovu musíte přijít na to, jak se vypořádat s problémy, které se objeví, jak zůstat soustředěný a oddaný, když víte, možná jsem ... bude rok, kdy budete pracovat a možná se váš bench press posune o pět liber nahoru. Byl jsem pryč roky s nulovými pohyby na mém bench pressu, a víte, musíte ... musíte se naučit milovat to, co děláte. Dostanete se do této fáze, bez ohledu na to, kdo jste, a musíte to pochopit, víte, to je ... to k tomu patří.

Soustřeďte se na kousky, které se pohybují, a snažte se zapracovat ... vždy mějte nějaký cíl, na kterém můžete pracovat. Nemusí to být takto: „No, pokud se můj bench press v příštích třech měsících neposune o deset liber nahoru, jsem neúspěšný“, ale víte, dělám pokrok v nějaké jiné oblasti? Budu stále funkčnější? Přesouvám tuto oblast nahoru? Pracuji… zvyšuji svou pracovní kapacitu? Je tolik věcí, na které se musíte dívat různými způsoby, a také ochota zůstat disciplinovaná, aniž byste měli to pozitivní posílení, abyste dosáhli zisků, jako když jste začínali. Víš, o to jde. Musíte přijít na to, jak to udělat.

Brett: Dobře. Co si myslíte o doplňkové práci? Zmínil jste ShouldeRok, že? Můžete vysvětlit, co to je? Je to něco jako palcát, že? Je to ono?

Chris: Jo, takže je to klasická hra na ... nástroji, který se používá už dlouho, gada nebo palcát, který ... byl použit v klasických bojových kulturách k rozvoji ramen. Můj je ... Myslím, že byste tomu říkali jeho moderní verze. Je to o něco delší, je to nabité standardními olympijskými talíři. Dělá to několik různých věcí, aniž bych se tomu snažil věnovat příliš mnoho času, a pak mám k tomu koučovací video, které je velmi čisté a velmi rafinované v tom, jak někoho přimět, aby udělal pořádný švih , a pak také integraci tohoto švihu s některými vývojovými kineziologickými díly, aby se rameno skutečně správně zapojilo do jádra, což je místo, kde přichází rozpad, který způsobuje mnoho problémů s ramenem, jak od vyškolených lidí, tak od neškolených lidé.

Mohl bych o tom na nějakou dobu jít do disertační práce, ale pokusím se ne. Jo, v zásadě to houpáš přes hlavu, dolů kolem sebe a v podstatě aktivně otevíráš ramena, takže je to s excentrickým zatížením místo ... místo jako pohyblivost, jako protahovací práce, jsi vlastně aktivně otevřete je, a pak ve skutečnosti zapojíte všechny podpůrné struktury, od lat, pod čepici, všechno.

Potom, jak to učím, jste to vlastně integrovali do jádra, což resetuje vývoj. Je to skvělý nástroj, protože… znáte, cvičíte a ve skutečnosti se zrychlujete a zlepšujete flexibilitu. Jak jsem řekl, zlepšujete se, mobilita, stabilita a síla v jednom, takže je to něco, pro co jsem opravdu vášnivý.

Vycvičil jsem na to jedny z nejlepších benchpressů na světě. Absolutně to milovali. Pomohl řadě lidí s rehabilitací, pooperační rehabilitací. Vlastně zejména Eric Spoto, nejlepší bench presser na světě, udělal jsem jeho tréninkový plán rehabilitace ramen a integrovali jsme ShouldeRok, a měl naprosto fenomenální úspěch. Znovu dostávám ohromnou zpětnou vazbu od ... z celého světa, roztočil jsem to po celém světě ... od lidí a je to ... lidé to také milují. To je úžasný kousek, není to tento extra kousek, který musíte udělat.

Jsem tak frustrovaný, že právě tam se spousta nováčků, myslím, pokazí. Možná jsem měl jít do této konverzace a teď vidím tolik lidí, že je tolik práce s mobilitou, a stráví asi 45 minut jako protahování a válení a víte, že všechny tyto věci dělají na podlaze, a pak jděte a 15 minut trénujte a jděte domů, a víte co, nedělají žádný pokrok. 'Mobilita je tak důležitá.' Ano, ale musíte vlastně pochopit, co to mobilita je.

Problémy s mobilitou jsou obvykle způsobeny vypnutím. Chci říct, tělo je ... to je jeho reakce na pokus ochránit se. Pokud vás vyrazí, máte mobilitu ve všech směrech, a tak neustále dělám to, čemu se říká kouzelné triky, s lidmi, kteří ... víte, že se nemohou dotknout prstů na nohou a bolí je na osm palců , a udělám pár cvičení stability a najednou se mohou bez bolesti dotknout prstů na nohou. Je to úžasné, ale je to jen část z toho, integrační věci.

Současně mám na mysli, pokud jdete do posilovny a zvedáte činky, myslíte si, že lehnout si na zem a odpočívat, víte, bude opravdu to pravé ... správná věc, jak vás dostat připraveni zvednout? Nechcete ležet na podlaze, relaxovat jako relaxace ve stylu masáže. Víte, to jsou věci, které ... víte, pokud máte problémy, udělejte si jindy, udělejte to poté, co trénujete, dělejte ve dnech volna. Psychicky vás to nepřipraví a upřímně to není nejlepší příprava na trénink, a vidím, že tolik lidí na to ztrácí soustředění. Vím, že jsem úplně mimo…

Brett: Ne, to je skvělé.

Chris:… Téma zde, ale, víte, vidím to hodně se spoustou věcí pro nováčky, protože tam je tolik obsahu na straně mobility, a lidé si myslí, že je to tento super důležitý kousek, a ano, je důležité, ale musíš to pochopit. Víte, problémy jsou v tom, že vám chybí stabilita, tak na tom pracujme a nechme svaly pořádně vystřelit, takže tohle všechno by se mělo ve skutečnosti dít v ... pohybu. Před tréninkem se musíte hýbat, ne ležet a relaxovat.

To je také základem programu ShouldeRok. Víte, mám lidi, kteří získají zisky a dělají to lépe a efektivněji. Tráví tím pár minut a, bam, jsou připraveni jít na trénink. To je druh zásadního myšlenkového procesu za celým mým přístupem, který je ... který je klinicky podložený.

Brett: To jo. Děláte… s takovým ramenem, které pracujete s ramenem, děláte ho v den, kdy ho zvednete, nebo je to tak, jako byste to dělali jako den volna? Kdy by lidé měli takové věci začlenit?

Chris: Pokud máte chuť ... tak to, co dělám, je před tréninkem ... a to je celý můj základní přístup ... budete dělat věci založené na pohybu, aby se věci správně rozjely. Pokud se chystáte vstoupit a dřepět a mrtvý tah, velký problém, který lidé mají, je ... a tohle ... krvácí také do problémů s pohybem, ale seděli u stolu nebo seděli v autě provoz nebo dělat všechny tyto věci, takže hýždě obvykle nevystřelí. Pokud se glutety nespalují, zkrátíte ... víte. V těchto oblastech máte těsnost.

To automaticky vytáhne kyčle dopředu, a pokud kyčle není správně centrována, není správně integrována do jádra. Znovu se dostávám ze základny, ale stáhnu to zpět. Každopádně, jak se to stane ... nemáte správnou centraci kloubu, nemáte stabilitu v jádru ... no, boky jdou až ... boky se utáhnou. Nebo budete mít při zvedání přední pánevní náklon, což způsobí problémy s diskem, protože se nemůžete efektivně zvedat.

Zpátky, abych to uklidil pěkně a jednoduše a stručně, je, udělám pár pohybů, díky kterým se mi pořádně vypálí hýždě. Rychle se chystám udělat několik dřepů pohárů, několik sad po deseti, abych zjistil, jak se věci cítí. Budu dělat štípání se zvýšenými zadními nohami, zvednuté zadní nohy nebo bulharské dřepy, s kettlebellem nebo s váhou těla nebo činkami. Bum, bum, bum, zasáhněte je a udělejte pár dalších speciálních věcí, se kterými vám s tím musím pomoci, a pak se přesunu k tréninku. Už se budu zahřívat. Zkrátí to můj zahřívací cyklus. Moje mobilita se ve skutečnosti zlepší a moje výkonnostní zvedání a moje schopnost zvedat bezpečně bude lepší.

Nyní, pokud budu pokračovat ... a kvůli těmto věcem mám velké problémy s mobilitou ... to je ještě třeba krátkodobě zpracovat. Dlouhodobým problémem je pracovat na těchto stabilních dílech, ale možná to budete muset udělat. Pokud to potřebujete, mohli byste se věnovat strečingu a mobilitě… řekněme s boky, v tomto případě… po tréninku nebo ve volném dni. To je takový přístup.

Než se posadím na lavičku a dřepnu, udělám několik ramenních ramen, rozevřu ramena, lépe zapojím věci a poté přejdu do svého tréninku. Udělám své základní výtahy a pak udělám jako tři podpůrné pohyby, které ... které fungují. Poté, co se posadím na lavičku, udělám tricepsy, udělám ramena a budu pracovat na pokusu vyvinout nějakou hyper trofej. Víte, budu dělat tři nebo čtyři sady po deseti až dvanácti, nebo možná ještě vyšší. Pokud je to jako práce s hrou, možná pracuji na stovkách opakování ve čtyřech sériích.

To je základ přístupu, je hýbat se, nechat věci pořádně vystřelit, získat správnou společnou centraci před tréninkem, což vám zkrátí vlak… váš zahřívací cyklus, budete lépe připraveni. Pokud máte práci s mobilitou, kterou musíte udělat, a nedaří se to vyřešit pouze s těmi, udělejte to ve dnech volna. To je ve zkratce.

Brett: Úžasné. Myslím, že s jednou věcí má spousta kluků potíže ... protože jsi zmínil, že teď existuje veškerý tento obsah o tréninku, ale o výživě je toho ještě víc. Myslím, že tam je spousta kluků ... dokonce i já, říkám si: 'Měl bych dělat nízkosacharidy, sacharidy, bílkoviny?' Myslíte si, že chlapi příliš komplikují výživový aspekt tréninku?

Chris: Myslím, že ano. Věc je, že existuje mnoho různých způsobů, protože existuje ... tolik diet má různou úroveň dopadu na životní styl, vyžaduje jinou úroveň disciplíny a také různé výstupy, a pak také lidé reagují odlišně. Je toho hodně a lidé to neberou v úvahu. Víte, budou se opírat o jednu dietu nebo o další, protože to není tak účinné. No hádejte co? To může být dieta pro vás kvůli tomu, co se vám v životě děje, vaší úrovni disciplíny a vašim cílům, takže se to opravdu stává relativním.

Lidé se na to dost komplikují. Chci říct, víte, jde o kalorie uvnitř a kalorie ven. Pokud trénujete, chcete mít slušné množství bílkovin. Sacharidy budete potřebovat k podpoře školení, pokud nejste, jak víte, opravdu zoufalí ... nebo nejste opravdu funkční. Plné keto nebude schopno zvládnout mnoho lidí. Víte, v zásadě budete mít 1,3 až 1,4 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Sacharidy budou přibližně stejné, 1,3 až 1,4. Pokud se snažíte přibrat na váze a přidat trochu navíc, možná dosáhnete 1,7, 1,8, pokud jde o sacharidy.

Nyní je to skvělý způsob, pokud přijímáte dobré sacharidy a dobré bílkoviny pro energii a regeneraci, pravděpodobně budete chtít trochu snížit tuky, aby vaše kalorie neprošly střechou. . Pokud udržíte svůj tuk mezi 150 nebo 100 gramy, dosáhnete dobrých zisků, budete dobře trénovat a budete dobře postupovat.

Jak jsem řekl, existuje mnoho různých přístupů, mnoho různých způsobů, jak to udělat, a tak ... víte, znám lidi, kteří měli velký úspěch v keto dietách. Vím, jak ... jak jsem řekl, je to ... existuje mnoho různých způsobů, ale upřímně, jen jsem vám k tomu poskytl docela základní přístup. Chcete -li přibrat na váze, zaměřte se na 500 kalorií denně jako doplněk k běžné stravě. Možná začněte s 250, zvyšte to na 500. Pokud chcete začít hubnout, vezměte si 250 až 500 kalorií denně a pomalu budete hubnout.

Pokud chcete vědět, kolik kalorií je vaše základní rychlost metabolismu, sledujte vše, co jíte, bez jakýchkoli změn po dobu dvou týdnů. Mluvíme o tom, zvažte to, vložte to do FitDay nebo kamkoli potřebujete, abyste si vypočítali makra, a pokud přibíráte nebo hubnete ... víte, v zásadě je to 3 500 liber… nebo 3 500 kalorií na libru tuku. Pokud přibíráte půl kila za měsíc ... nebo libru tuku za měsíc, víte, jste ... to ... a spočítali jste ... víte, vaše denní kalorie jsou 3 000 kalorií denně. Měsíčně je to navíc 3 500, takže navíc zhruba necelých tisíc kalorií. To znamená, že máte kolem 2200, víte, kalorií. Dává to smysl?

Brett: Jo, to dává smysl.

Chris: Dobře. Nyní, pokud chcete získat nebo ztratit, víte, kde jste. Víte, možná každý rok nebo dva se váš metabolismus mění a mění se na základě množství práce, takže možná za šest měsíců nebo za rok, nebo pokud jste ve svém tréninkovém programu provedli velké změny, udělejte to samé proces znovu. Možná je nyní vaše základna 3 000. Dobře, chcete získat, chcete prohrát, chcete si udržet, ano? Je to tam v pořádku.

Brett: Dobře. To závisí na vašich cílech, že?

Chris: To ano.

Brett: To jo. Myslím, že jedna věc, kterou vidím u mnoha kluků, kteří začínají zvedat, je, že nemají žádné zisky, že? Cítí se neustále slabí. Říkám si: 'Co jíš?' 'Dělám to jako paleo dieta.' Říkám si: 'Ty vole, potřebuješ víc sacharidů.'

Chris: Děláš. Víš. Jak jsem řekl, někteří lidé s tím opravdu uspějí, ale upřímně z hlediska výkonu nejsou paleo nebo keto výkonnostní diety. Musíte tam mít sacharidy. To jsem řekl, takže ... a pokud tam přidáváte sacharidy, víte, úspěšné paleos a ketos mají vysoký obsah tuku, takže budete ... takže vaše kalorie neprojdou střechou, vy Budu muset některé z nich vyhodit.

Opravdu to není žádná raketová věda. V zásadě, pokud jste zodpovědní za ... víte, získejte dostatek bílkovin, buďte zodpovědní za svůj příjem sacharidů a tuků ... ale vidím spoustu lidí, kteří prostě nejí dost. Víte, oni ... zejména lidé, kteří jsou ... víte, ti, kteří nemohou přibrat. Vždy říkají: „Ach, já jím tunu,“ a věřte mi.

Brett: Nejí tunu.

Chris: Jděte zadat vše, co jíte, a zjistíte, že to prostě ne. Myslím, že jsem se druhý den dostal na Reddit a někdo zveřejnil ... jako Jim Wendler, takže Jim Wendler je powerlifter, udělal nějaké věci s EliteFTS. Má docela dobrý základní vzdělávací program pro lidi, věci ve stylu e -knih a někdo zveřejnil svou dietu a říkají si: „Pane bože, jak může tolik jíst denně? Je to vtip? '

Dívám se na to a říkám si: „To je problém vás lidí. Myslím to vážně, to je pro mě dieta. To je dieta. Kdybych toho snědl tak málo, hubnul bych jako blázen, “a tito lidé jsou jako vyděšení a říkají:„ Jak to, že toho tolik jí? “ Víš, musíš to začít budovat, víš? Je to jako cokoli jiného.

Brett: Existuje vtipné video některých ... viděli jste, jak The Rock zveřejnil svou dietu, a bylo to jako ... jako deset liber jídla denně a bylo to jako treska, jako u každého jídla. Ten chlap, ten chlap se pokusil dodržovat The Rock dietu a nakonec zvracel ve 3:00, příliš mnoho jídla. Bylo to docela vtipné.

Chris: Jo, a musíš ... Chci říct, prostě musíš ... Chci tím říct, že to nezapneš.

Brett: To jo. Pokud ještě nejste The Rock, nejezte The Rock dietu.

Chris: Pokud vážíte 150 liber, nejezte dietu, kterou bude jíst 270kilový jedlík, ale budete ... víte, hádejte co, budete muset jíst více, pokud chcete získejte až 220 liber.

Brett: Přesně. Váží tolik energie.

Chris: To ano.

Brett: To ano. Dobře, pojďme se tedy bavit o ... děláš to skvěle ... mluvíš o tom, že jsi skončil s korporátním koncertem, děláš koučování na plný úvazek a podobně a děláš nějaké opravdu zajímavé věci s technologií s online koučováním. Můžete trochu promluvit o svém novém programu, se kterým jste přišli?

Chris: Jo, jo. Očividně jsem byl ... jsem docela efektivní, když vím, své tréninkové programy na sebe. Obecně jsem docela silný chlap, ale v tomto ohledu nejsem tak nadaný, a bylo to jen mnoho let tvrdé práce a vymýšlení věcí. Měl jsem spoustu úspěchů, když jsem vzal spoustu dalších lidí, víte, na stejné úrovně. Ve světě mám tuny mužů a žen číslo jedna, číslo dvě, číslo tři a číslo čtyři, které jsem vycvičil, a nejsou to lidé jako Westside Barbell, které nabírají lidi. Vezmu lidi z mého místního Portlandu, výcvikového prostoru Oregonu, a víte, přimět je, aby ... byli nejlepší.

Poslední roky jsem si pohrával s metodikou tréninku založenou na rychlosti. Mám pár položek, které jsou ... jsou vyrobeny v Austrálii, ale jsou to, víte, v podstatě měření rychlosti tyče a výkonu, ale jsou docela drahé, ale svůj přístup jsem tím opravdu vylepšil. Z hlediska online se do toho začínám zapojovat, protože teď mám schopnosti.

Mluvil jsem o tom, že natáčím sérii Duffin Movement, takže opravdu rozvíjím tuto opravdu hlubokou knihovnu klinických a výcvikových znalostí. Je to jako obsah v hodnotě deseti hodin, který jde do této knihovny, ale mezi tím a tréninkem založeným na rychlosti, takže se objevily nové kousky, které jsou mnohem ekonomičtější. Víte, prodávají se za 189 dolarů, ne za 2 200 dolarů, což z něj činí životaschopnou možnost ... pro každodenní osobu.

Hodnota v tréninku založeném na rychlosti ve skutečnosti není trénink kolem parametrů rychlosti, per se, ale jeho použití jako nástroj autoregulace. Autoregulace je v podstatě zvládání únavy a akumulace únavy CNS a provádění změn v tréninkovém programu před tím, než přejdete přes útes nebo cokoli, a v zásadě řízení tréninku podle toho, jak vaše tělo reaguje.

Pokud se dostaneme do vědy o výcviku, myslím tím, že nejzkoumanější metody na světě pocházejí z, víte, z Ruska, z východoevropského bloku. Myslím tím, že pokrývali lidi přes cyklus, přes cyklus, přes cyklus a cyklus, myslím olympijský cyklus. Víte, to je čtyřletý cyklus a oni jich udělali několik, takže jde o výzkum 20–30letých období na sportovcích. Nakonec víte, variabilní, takže změna parametrů intenzity a objemu má obrovský dopad a většina ... není to progresivní načítání, ale variabilita, v zásadě čtyřtýdenní časové období.

Z hlediska plánování můžete opravdu vytočit velmi složité a efektivní plány založené na těchto metodách, ale ... a tady přichází autoregulace, kterou dělám ... mluvili jsme o mém životě a já vás znám ' Ve vašem životě se něco děje, ale víte, tito sportovci, na kterých prováděli výzkum, byli sportovci a byli to sportovci ve východním bloku, kteří chtěli ukázat světu, že jsou nejlepší.

Pracovali ve směsi a neměli kolem sebe rodinu a neměli práci. Jejich úkolem bylo probudit se, jíst, trénovat, jíst, dostat masáž a znovu trénovat a jedinou proměnnou byl ... byl trénink. Pro nás všechny ostatní, víte, hádejte co? Víte, špatný den v práci, hádka s manželkou, špatný provoz a všechny tyto další věci jsou zdrojem vašeho tréninkového plánu, a já nevím, jak to zvládnout, aniž byste opravdu chtěli získat zpětnou vazbu.

Každopádně můj online tréninkový systém, tedy klient, jim posílám v podstatě tento gyroskop, který jim jde na paži a který se napájí na portál. Píšu program založený na ... takže jsem v podstatě ... dívám se na natáčení ... takže moje hodnocení trvá několik týdnů. Zkoumám jejich výtahy, jak se pohybují, a v zásadě vyvíjím tréninkový plán založený na tom, jaké jsou jejich cíle, kde jsou v životním cyklu sportovce, jak se pohybují ... který se zabývá výběrem cvičení „Co je mám dělat z hlediska prehab, rehabilitace… a v podstatě hodně zpětné vazby z té série Duffin Movement Series a celé té knihovny.

Poté napíšu tento tréninkový program a svůj tréninkový program načtu na tento ... tento portál, který se napájí přímo na jejich telefon iPhone nebo Android nebo v podstatě na jejich mobilní zařízení, takže se bude hodit pro jejich tréninkový den. Mají přímo na svém mobilním zařízení, které je spojeno s páskem na zápěstí nebo na paži, a bude mít tréninkový plán, ale bude také založeno na proměnných. Takto budu automaticky regulovat a je to v podstatě kolem parametrů.

Budou zvedat, a tak, jak se zvedají, řekne: „Ach, budeš dělat toto cvičení“, a video bude hned tam a já projdu své koučovací body na jejich mobilním zařízení, jako bych tam byl, jako bych tam byl osobně. Pak budou schopni zvednout na určitou váhu na základě parametrů, a pokud je jejich CNS unavená, víte, místo toho, aby dělali dřep o hmotnosti 350 liber, možná pracují až 325, protože víte, boj nebo stres v práci nebo v kterékoli z těchto věcí.

Nebo možná budou pracovat až do 350 liber, ale kvůli pozdní noční bakalářské párty s kamarádem jejich únava kumuluje víc, než jsem očekával, pokud jde o tréninkový program, který jsem napsal, protože to nemohu předvídat. Místo toho, aby dělali pět sad, které jsem měl v plánu, zvládnou jen tři, a to opět kvůli parametrům, které jim říkám, aby cvičili, a oni dostávají zpětnou vazbu přímo na svém mobilním zařízení a říkají: „Tady je rychlost, kterou zvedáte, takže to je to, na co jste schopni zvednout “a tak dále.

Poté se vše vrací zpět na portál, takže jsem schopen ... každý týden budu kontrolovat videa z jejich výtahů a sledovat, jak se zlepšují a jak se pohybují, na základě zpětné vazby, kterou jsem dávat jim. Mohu přiřadit nějaké nové opravné pohybové vzorce, mohu změnit cvičení v jejich tréninkovém programu, mohu změnit to, co dělají, z aktivačního vzorce před zvedáním, ale také přesně vidím, jak předvádějí a získávají všechny data každé sady a všech zástupců, které zvedají, a odtud poté revidovat svůj tréninkový plán.

Je to docela dobrá věc. Chci říct, takže od ... Říkám tomu virtuální koučování, protože to tak opravdu je. Je tu spousta lidí, kteří se věnují online koučování, a píšou ... víte, že dávají tuto šablonu nebo tempalate, a můžete si také koupit jejich e -knihu, protože to je opravdu všechno, ale tady vytvářím individualizovaný plán založený na tom, jak se někdo pohybuje, a za použití nějaké ... nějaké velmi podrobné metodiky z pohybového pohledu na to, jak to dělám, dělám autoregulaci.

Z pohledu klienta mají soukromý obsah o koučování a pohybu přímo na svém mobilním zařízení. Získávají zpětnou vazbu na svůj zdvih a ... což jim říká, co mají dělat, když jsem tam byl, pokud jde o váhy a počet sad, a pak, víte, získávám ta data a používám je pro upřesnění svých plánů do budoucna a toho, jak na tento plán reagují. Každopádně je to docela dobrá věc.

Brett: To je skvělá věc. Kde se o tom lidé mohou dozvědět?

Chris: Je to na mých webových stránkách, KabukiWarrior.com, takže tam jsou nějaké podrobnosti o tréninkovém plánu. Je to docela úžasné. Je to opravdu podobné ... víte, pokud jste trénovali alespoň 18 měsíců nebo lépe, tak to není jako z regálu. Pokud přicházíte a ještě jste netrénovali, pravděpodobně to nebudete potřebovat, ale opravdu hodně středně pokročilých až pokročilých zvedačů. Trénuji také elitní zvedače, nejlepší z nejlepších, ale ve skutečnosti je to cílené, středně pokročilí zvedači a jo, je to skvělé.

Brett: To je úžasné. Chrisi Duffine, tohle byla fascinující diskuse. Mnoho skvělých jídel odtud. Děkuji moc za váš čas.

Chris: Opravdu si toho vážím. Važte si příležitosti.

Brett: Naším dnešním hostem byl Chris Duffin. Je světovým rekordmanem v silovém trojboji a také ve vzpírání, více o jeho práci se dozvíte na KabukiWarrior.com, také na EliteFTS.com. Píše tam obsah. Vyzkoušejte také jeho kanál YouTube. Pokud vás zajímá silový trojboj, vzpírání, má tam spoustu skvělého bezplatného obsahu, který vám pomůže zlepšit zvedání.

Tím se uzavírá další vydání podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužské tipy a rady, podívejte se na web Art of Maniness na ArtofManiness.com a pokud vás tento podcast baví, byl bych opravdu rád, kdybyste nám mohli poskytnout recenzi na iTunes, na Stitcheru, ať už je to cokoli používáte k poslechu podcastů? Nejlepší kompliment, který byste nám mohli dát, je také doporučit podcast vašim přátelům. To bych opravdu ocenil. Až do příště to bude Brett McKay, který vám řekne, abyste zůstali mužní.