Podcast č. 159: Silnější, rychlejší, těžší na zabití

{h1}


V loňském roce jsem dostal z čista jasna e -mail od chlapíka jménem Tod Moore, který mě zval na speciální akci do jeho tělocvičny,Atomový sportovec, se nasazovalo v Austinu, TX s názvem Vanguard (viz můj přehled událostitady). V e -mailu Tod popsal Vanguarda jako „36 hodin učení se mužským dovednostem, které vás váš otec nikdy nenaučil, nebo jste na ně za ta léta zapomněli“. A byl to perfektní popis. Během jediného víkendu jsem střílel z pistolí, prováděl pozemní navigaci, zmasakroval králíka a kuře a Tim Kennedy ho naučil bojovat. Bylo to úžasné.


Když jsem byl na Vanguardu, musel jsem se hodně naučit o fitness programování, které dělají v Atomic Athlete. Důraz na celkovou sílu a kardio kondici mě oslovil, protože jsem se připravoval na několik běhů v bahně, stejně jakoGoRuck Challenge. Šel jsem tedy domů a přihlásil se k jejich online programování.

A, chlapče, tréninky mě kouřily. Jejich hybridní programování mě vrátilo do mých fotbalových dnů. Totální utrpení.


Dnes v podcastu mluvím s majiteli Atomic Athlete - Jake Saenzem a Todem Moorem - o filozofii jejich tréninku, o tom, jak se můžete stát „silnějšími, rychlejšími a těžšími na zabíjení“ a proč je důležité, aby kondice sloužila účelu kromě cvičení.

Zobrazit hlavní body

Muži cvičení s těžkou váhou v dobře vybavené posilovně.


  • Jak vedlo prostředí Jakea a Toda v armádě, horských sportech, muay thai a fotbalu k atomovému atletovi
  • Filozofie programování Atomic Athlete
  • Proč je programování důležité při rozvoji celkové síly a kondice
  • Jak se Atomic Athlete liší od CrossFitu
  • Výhody olympijských vleků
  • Proč je mentální odolnost důležitou součástí programování atomových sportovců
  • Jak by se měla změnit vaše strava, když se účastníte vysoce intenzivních tréninků
  • Události, které Atomic Athlete dělá mimo tělocvičnu za účelem budování komunity
  • Vše o Vanguardu - víkend střílení zbraní, zabíjení zvířat a učení se boji
  • A mnohem víc!

Pokud jste v oblasti Austinu, nezapomeňte se podívatAtomový sportovec. Jsou tam skvělí lidé. A pokud nejste v oblasti Austinu, ale přesto byste chtěli ochutnat zážitek z Atomového sportovce, přihlaste se do jejichonline programování. Pokud máte intenzivní funkční zdatnost, hybridní programování bude přímo u vás.



Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.


K dispozici na šicí stroji.

Logo Soundcloud.


Kapesní vysílání.

Google Play podcast.


Logo Spotify.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.


Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. V loňském roce jsem tedy dostal z ničeho nic e -mail od chlápka jménem Tod Moore a řekl: „Hej, Brette, fanoušek webu. Rádi bychom, abyste přijeli do Austinu, tento víkend děláme jen mužské dovednosti. Budeme střílet ze zbraní, řeznických zvířat, dělat závody v překážkových drahách, slaňovat, dělat jiu jutsu. “ Byl jsem rád, jsem tam, žádné otázky. Byl jsem tam dole.

Každopádně se této události říkalo Vanguard. Psal jsem o tom na webu, pokud jste tak ještě neučinili, podívejte se na to. Nosí ji skupina… tělocvična s názvem Atomic Athlete. Atomový sportovec je zajímavý. Je to tělocvična, která dělá něco jako crossfit, ale není to crossfit. Jejich cílem je celková síla a kondice, ve skutečnosti mnoho jednotlivců, kteří jdou do speciálních sil, a armáda ve svém programování používá atomového sportovce, aby se připravila na energický výcvik, který tam probíhá.

Dnes mám na podcastu majitele tělocvičny, Jake Saenz a Tod Moore. Budeme diskutovat o kondici, síle, kondici, psychologii toho, že jsme silní a fit, a o aspektu mentální odolnosti. Také budeme diskutovat o Vanguardu a o tom, co se tam děje, a o jejich cílech. Opravdu zajímavý podcast se spoustou skvělých zážitků, takže bez dalších okolků Jake Saenz, Tod Moore, Atomic Athlete.

Jake Saenz a Tod Moore, vítejte v show.

Tod Moore: Jsem rád, že nás máš, člověče.

Brett McKay: Takže vy jste spoluvlastníky posilovny ve Weird Austinu v Texasu s názvem Atomic Athlete. Než se dostaneme k tomu, co je Atomic Athlete a jaká je vaše filozofie, promluvme si o vašem pozadí, protože je to docela zajímavé. Oba máte velmi zajímavé pozadí.

Jak jste se dostali do bodu, kdy jste otevřeli tělocvičnu, jaké byly vaše příběhy?

Jaku, začněme s tebou a potom, Tode, promluvíme o tvém příběhu.

Jake Saenz: Vždycky o tom říkám svým přátelům, protože je to trochu legrační, protože si myslím, že za posledních 15 let jsem byl docela fit, ale když jsem chodil na střední školu, přestěhoval jsem se do severní Kalifornie, což je úplně jiné prostředí než venkovský Texas.

A měl jsem docela dobré zasvěcení na fotbalovou scénu na střední škole, bylo to hodně podobné Varsity Blues. Přišel jsem z horského vikingu a hrál fotbal v horách a poflakoval se, a pak mě vyhodili do malého městského texaského fotbalového prostředí, čekárny, trenéři na vás křičeli. Byl jsem ve třídě s názvem Athletic Conditioning a to byla třída, do které se dostalo, myslím, to, co Texas považuje za menší sporty-nefotbalové, baseballové a basketbalové sportovce. Ale v zásadě je dali do velmi strukturovaného silového a kondičního programu, takže moje zasvěcení do silového světa bylo rozdrceno roztleskávačkou druhého ročníku.

A od toho dne mě vždy zajímalo trénovat sílu, být rychlejší a silnější. Skončil jsem s powerliftingem po celou střední školu, byl jsem silnější a silnější. Nikdy jsem na tom nebyl tak dobře, byl jsem menší chlap, hubenější chlap. A pak jsem se opravdu zamiloval do armády a jakmile jsem se dostal ze střední školy, narukoval jsem do armády. Šel jsem k Strážnímu pluku na čtyři roky. Byl jsem tam vedoucím týmu, potkal jsem spoustu dobrých chlapů. I když jsem viděl spoustu problémů s tím, co dělají s tréninkem. Šlo spíše o přístup „Pojďme zlomit tyhle lidi“ versus „Pojďme je vybudovat“.

Strávil tam čtyři roky a nakonec se dostal ven těsně před Irákem, po Afghánistánu. A pak jsem šel na vysokou školu asi v roce 2008 nebo 9, byl jsem tak nějak na tom křižovatce jako: „Co chci dělat?“ moudrý. A když jsem se začal dívat na různá povolání, co už, nejžádanější zkušenosti, a je to velký obor. A jedna věc, ve které jsem měl zkušenosti a vášeň, byl trénink, ať už je to síla, kondice, vytrvalost, všechny ty věci.

A tak jsem v roce 2009 založil Atomic Athlete.

Brett McKay: Dobře, Tode, tvůj příběh?

Tod Moore: V tělocvičně jsem byl vždy absolutní sportovec, stále jsem. Chci říct, že v naší tělocvičně s 200 sportovci jsem nejhorší. Když hrajete fotbal v Texasu, museli jste víc pracovat. Můj táta mi vždycky pomohl a podíval se na závaží a opravdu se do toho pustil. Bylo to jen ... Vždy jsem byl jen špatný sportovec, který pracoval opravdu tvrdě a rád pracoval s váhami.

Po střední škole jsem se opravdu dostal k běhání, dostal jsem se k maratonskému běhu, který se změnil v triatlon, což kupodivu není taková legrace z podnikání, ale udělalo to hodně dobrého pro můj kardiovaskulární systém. Dostalo mě to docela fit.

Nějak jsem se dostal k boxu, který mě dostal k Muay Thai, pak jsem párkrát vyrazil do Thajska a trénoval jsem tam. Když jsme s Jakeem v té době žili společně, když jsem se vrátil, dělali jsme ty šílené tréninky venku. Opravdu směšná cvičení, která nebyla crossfitem, nebyla ničím jiným. Byly to jen kombinace zvedání, běhu a dýchání.

Začali bychom dělat jiné věci a všichni si říkali: „Už jsi to udělal!“ Říkal jsem si: 'Ne, ne, ne, jsme prostě docela fit kluci.' Začínající kombinaci kondice jsme tedy začali vidět hned na začátku. Prostě jsme neměli stopu, abychom to mohli sledovat. Jen tvrdá práce.

Brett McKay: Zdá se, že životní historie vašich chlapů s tréninkem vedla k vytvoření atomového sportovce. Zdá se, že jste si vzali to nejlepší, co jste zažili, ať už to bylo ve fotbale, Muay Thai, armádě, a spojili jste to v tomto programu.

Pro posluchače, kteří nejsou obeznámeni s atomovým atletem, jaká je zastřešující filozofie, protože ji máte. To, co na vás miluji, je spousta tělocvičen nebo online programování nebo fitness, kteří ve skutečnosti nemají zastřešující filozofii. Je to stejné jako: „Zvedneš se, budeš vypadat dobře.“

Ale máte něco většího, co to je?

Jake Saenz: Myslím, že pro nás vždy řekneme sportovcům, aby přišli: „Chci vypadat lépe.“ Říkal jsem si: „No, jsi na špatném místě. To bude vaše strava, vaše disciplína mimo tělocvičnu. “ To, co opravdu chceme udělat, je přimět vás, jako říká motto: „Silnější, rychlejší, těžší zabíjet“.

Ačkoli je skvělé nasadit si zadní část trička, má to opravdu velký význam. Naším cílem je udělat z vás lépe fungujícího sportovce mimo tělocvičnu, přestože tělocvična je úžasné místo. Děláme testy v tělocvičně, nedáváme velký důraz a velkou váhu na to, co se v tělocvičně skutečně děje.

Tělocvična je pro nás jen umělé, velmi kontrolované tréninkové prostředí. Chceme z vás udělat schopnější lidskou bytost mimo tělocvičnu.

Dobrým příkladem bych byl já. Minulý týden jsem vzal Toda a dva další sportovce na tento horský lov. Strávili jsme tedy šest dní v západním Coloradu, přidali nadmořskou výšku a sníh, nesli smečky a zamrzli v mrazivém počasí. To je pro mě pravidelně testovací prostředí.

Všichni tito chlapi chtěli jít, ani nelovili, jen se chtěli vyzkoušet venku. Velkou filozofií podtržení je trénink v tělocvičně, aby vystupoval mimo tělocvičnu. To je náš hlavní účel, jen vás učinit schopnějšími.

Tod Moore: Děláme to mentálně i fyzicky, takže na to je také velký důraz. Když tedy sportovci přijdou, vložili jsme mnoho myšlenkových pochodů do toho, na co by měli myslet, co by měli cítit, co by měli dělat. Jak to mohou vzít mimo tělocvičnu. Velká věc, kterou jsme si vždy říkali, je, že pokud selžete, chceme, abyste úplně propadli, úplně se zhroutili, aby se to nestalo mimo tělocvičnu.

Toto je naše kontrolované bezpečné prostředí, takže pokud se stane něco špatného, ​​chceme, aby se to stalo tady, abyste mohli tento problém vyřešit. Opravte tento problém, protože se cokoli stane ve vnějším světě.

Brett McKay: Úžasné, dostaneme se k psychologickému a mentálnímu aspektu toho, co dělají kluci, ale než to uděláme, promluvme si o programování, které děláte.

Ten hlavní, který děláte, nebo jsem ho už udělal v minulosti, se nazývá hybridní. Když jsem se to pokusil vysvětlit lidem, je pro mě těžké to vysvětlit, protože je to něco jako crossfit, ale ne crossfit.

Jak byste vysvětlili programování, které děláte v Atomic Athlete?

Jake Saenz: Opravdu dlouho jsme se snažili přijít s jednořádkovou odpovědí.

Brett McKay: Já vím, je to těžké!

Jake Saenz: Protože když vejdete do tělocvičny, uvidíte velký sklad a vidíte zvony na konvici, barové zvony, činky, pytle s pískem, velký otevřený prostor, podložky. Pokud tedy vyjdete z ulice, řeknete si: „Ach, je to jako crossfitová posilovna. Děláte crossfit. '

A je to jako, ne, my rozhodně ne. Někteří z našich nejlepších přátel vlastní crossfitové posilovny a jsou to skvělí trenéři, ale ne, naše hlavní filozofie je jiná. Nepovažujeme fitness za sport, považujeme ho za nástroj, který lze použít v jakémkoli úsilí. Ať už jde o horolezectví, lov, jiu jitsu, boje, fotbal, ať už je to cokoli.

Na tuto otázku je těžké odpovědět, a přestože každý v tělocvičně ví, že je jiný, když se zeptáte většiny našich sportovců, oni by také nedokázali říci slova. Ale velká věc, kterou si myslím, je, že se trochu bavíme o účelu v programování. Naším hlavním cílem není být dobrý ve cvičení, ale rozvíjet vysokou úroveň kondice pro výkon mimo tělocvičnu.

Děláme to programováním. Náš termín pro programování je vytvoření promyšleného plánu. Nevěříme v matoucí svaly, nevěříme v náhodné denní sezení. Všechno, co děláte, má v našem programování svůj účel. A to vše je začleněno do celkového obrazu. Používejte tradiční metody, jako je periodizace, což je trénink v blocích s b-load týdny mezi nimi. A postup, který máme rádi, když naše sezení staví na sobě.

Věřím, že to děláte ... děláte právě teď přednosti?

Brett McKay: Jo, dělám počáteční síly ... Pracuji s Mattem Reynoldsem a je to jakési rozdělení mezi počáteční síly. Je to trochu divné.

Jake Saenz: Mám tě. Základní koncept progrese a progresivního přetížení je každý týden, kdy chodíte, když dřepíte, dřepnete o něco těžší zátěž. Udělali jsme tu náhodnou věc, než jsme se vrátili na cestu, a co se stane, je spousta ztraceného času. Místo toho, abyste měli velmi specifickou pracovní zátěž, věnujete si čas zkoumání nebo máte vypnutou techniku, říkáte si: „Ach, toto cvičení, šest měsíců jsem to nedělal.“

Časem jsme zjistili, že mnohem lépe funguje dodržovat promyšlený program a promyšlený plán.

Tod Moore: A pokud se budeme řídit tímto plánem, máme zde dostatek sportovců, kteří dokážou prodat přesně to, co funguje a co nefunguje. Když se tedy u 200 sportovců rozhodneme, že chceme něco udělat, můžeme si udělat předtest a proběhnout sportovce a absolvovat post-test. Ať už jsme vyvinuli cokoli, víme přesně, zda je to na místě, nebo není na místě, a mohli bychom tyto změny provést po celou dobu.

A kdybychom dělali věci náhodně, neměli bychom tu cestu, kterou bychom měli jít. Opravdu nám to pomáhá, dává nám to strukturu, také to dává smysl programování, kde každý den víte, že děláte něco, co vás dělá výrazně lepšími. Víte, jak vás to zlepšuje, a víte, že to bude stačit na zvýšení intenzity nebo objemu nebo co to může být, že uvidíte zlepšení, ale že vás to nezlomí.

Brett McKay: Takže to, co na vás miluji, je, že děláte skvělou práci v kombinaci silového tréninku a kardiovaskulární kondice. Moje otázka je, když jsem dělal programování, probíhalo hodně olympijských tréninků a pro průměrné Joes na ulici to bylo jako: „Člověče, proč musím dělat tuto složitou záškubu. Je to jako ta nejtěžší věc na světě. “

Jaký je přínos olympijského zvedání pro lidi, kteří nejsou olympijskými zvedáky? Jaký to má přínos?

Jake Saenz: My v tělocvičně moc, moc rádi olympijský výtah. Jako trenéra je to pro nás velmi podnětné. Je zábavné trénovat. Ale jako sportovci, které jsme v jednom okamžiku zažili, je velmi obtížné naučit se olympijské vzpírání. Můžete si přečíst všechny knihy, které chcete, můžete sledovat spoustu videí, ale bez trénovaného oka je to opravdu obtížné.

Takže pro náš vlastní program zahrnujeme spoustu olympijských vzpírání. U našich programů specifických pro sport příliš nedáváme ... a pokud je tam vložíme, je to velmi základní. Rádi je používáme v tělocvičně, protože je to skvělý nástroj pro trénink propriocepce, což je v podstatě vědět, co vaše tělo dělá a pohyb. Stejně jako výhody mobility, které získáváme z hlubokých dřepů a poloh nad hlavou, které děláme.

To opravdu závisí na sportovci a na některých online programech, že nemáme mnoho olympijských vzpírání, protože je to jen jedna z věcí, kde je příliš těžké se naučit a pokud vás nevycvičené oko sleduje, což možná jste se v programu v jednom okamžiku zažili, je opravdu, ale opravdu těžké vědět, jestli to děláte správně. A opravdu nemůžete trénovat s těžkým nákladem, dokud to neuděláte správně.

Tod Moore: Také se nám líbí, protože přidává další nástroj do hrudníku. Někdy se můžete nudit při dřepu a lisování a podobných věcech, a pak se můžete zapojit do olympijského cyklu vzpírání a nejenže jste silnější, ale také se učíte dovednosti.

Učíte se něco, co si můžete vzít s sebou na jiná místa, schopnost přesunout tu činku sebevědomě a bezpečně. A jak řekl Jake, skvělé na vzpírání je to, že je to sport založený na dovednostech, jak se vaše dovednosti zvyšují, vaše síla roste. Pokud ale vaše dovednosti nejsou vysoké, nepřenášíte tolik váhy. Nevidíme tolik zranění, ve skutečnosti téměř žádné při vzpírání. Sportovci se zpočátku trochu bojí, ale když se do toho dostanou, vypadá to, že si to opravdu užívají.

Opět platí, že vše je nástroj, takže můžete určitě vyčistit činku nebo vyčistit pytel s pískem nebo jen skočit s pytlem s pískem, můžete vidět stejný tréninkový přínos. Ale pokud trénujete dva nebo tři měsíce, není to tak důležité, ale když začnete trénovat pět, sedm, devět let, najednou chcete trochu větší rozmanitost, co dělat, věci, které můžete vidět zlepšení, abyste viděli, kam jste přišli a kam jdete.

Jake Saenz: Myslím, že jsi mluvil, když jsi trénoval s Markem, mluvil o kyčelním pohonu a dřepu a v podstatě jen řekl, že mít ten kyčelní dřep a výbušnost v té střední části je velmi, velmi účinný nástroj. A vidíte, že u gymnastek, s praktiky jiu jitsu, a to je jedno z nejlepších cvičení, které můžeme udělat, abychom skutečně vycvičili výbušnou sílu.

Vaše celková tělesná síla se bude točit kolem nějaké variace olympijského zdvihu, ať už je to silové, svalové, plné, čisté, čisté a trhané, takže některé jejich varianty jsou velmi efektivním tréninkovým nástrojem, když jsou hotové správně.

Brett McKay: Mám tě. Tady je otázka, kterou mám, a tak si myslím, že jsem s vámi o tom mluvil, Jaku, na úchopu a dřepu na nízké příčce, to je nejtěžší. A pamatuji si, že jsem byl jeden den na tréninku, jeden z programování, a sledoval jsem video, které jsi tam dal předchozí den ... atleti, kteří cvičili v tělocvičně a já jsem sledoval tyto štíhlé dívky, které dělaly dřepy nad hlavou s dvaceti pět žlutých talířů na každé straně. Říkal jsem si: 'To zvládnu.' Právě to roztočili a já jsem se tam dostal nahoru a nemohl jsem udělat ani jeden.

Proč je ta pozice, horní dřep, tak obtížně proveditelná? Je to síla nebo je to spíše problém mobility?

Jake Saenz: Myslím, že je to spíše mobilita ... Spousta praktiků a trenérů, když chtějí udělat pohybovou obrazovku, použijí režijní dřep jako základní hodnocení vaší mobility. A je úžasné, že někteří sportovci chodí dovnitř a nikdy netrénovali s činkou, se ženou. A umí perfektně nadřepnout. Můžete si vzít chlapa, který hrál středoškolský nebo vysokoškolský fotbal, a jakmile ta činka přejde nad hlavu, pokusí se dřepnout, všechno se rozpadne.

To je úlovek, to je pravděpodobně nejsložitější cvičení, které děláme, a možná na světě, protože když se zamyslíte nad těmi kluky, kteří dělají olympijské vzpírání, trénují deset a více let s trenérem na pouhých dvou cvičeních. Jejich událost se skládá ze dvou cvičení, věnují celoživotní trénink zvládnutí těchto dvou cvičení.

Povaha olympijského vzpírání je velmi podobná bojovému umění a dokonce i já a Todd, vezmeme pár vzpěračů na národní úrovni a oni nás trénují. A děláme je čtyři nebo pět let a pokaždé mohou poukázat na tolik věcí, které děláte špatně. Ale horní dřep, pokud nejste mobilní sportovec, může to být velmi, velmi frustrující cvičení, zvláště pro mnoho mužů.

Tod Moore: Jo, obvykle problémy začínají od dna, protože to začíná pohyblivostí kotníků a kolen nebo kyčlí, ale váha je naložena nahoru, takže je to rozhodně vzhůru po řece, dolů po řece. Ale pro nového sportovce to může být určitě frustrující, ale říkáme to našim klukům a oni to neradi slyší, ale není to zadarmo. Jen tomu musíte věnovat čas.

Brett McKay: Jo, v pořádku, pojďme si tedy promluvit o některých kardiovaskulárních onemocněních. To je jedna z věcí, které se mi na tom líbily. Myslím, že mě k Atomic Athlete přitáhlo to, že mi to hodně připomínalo fotbalovou kondici. Začněte s činkou, posilováním síly a poté ji ukončete kardiovaskulární kondicí.

A vy se tím bavíte. Jaké jsou vaše oblíbené nástroje pro kondiční cvičení?

Jake Saenz: Jedna z věcí, kterou si klademe jako certifikaci koučování nebo řekneme trenérům, že jsou na školení, je, že cvičení je jen prostředkem k dosažení cíle. Pokud se snažíte rozvíjet aerobní vytrvalost, aerobní kapacitu nebo dokonce anaerobní kapacitu, to, co ve skutečnosti děláte, není příliš důležité. Vaše tělo opravdu nerozpozná „Běhám, vesluji, dělám vážené kroky, lezu do kopce?“ Vaše tělo nakonec rozpozná trvání a intenzitu. Jak dlouho to funguje a jak to funguje.

To je řečeno, na rozdíl od většiny crossfitových tělocvičen opravdu rádi běháme. Pokud máme jako trenér své rozmary, chceme, aby naši sportovci běželi, protože je to tak funkční, jak to jen jde. Je to skutečná světová aktivita, kterou musí každý udělat. Ale pokud jde o používání různých režimů, je přetahování pneumatik skvělým režimem pro sportovce, kteří jsou větší nebo mají zranění a nemohou běhat. Jednoduše získat postroj a pneumatiku a desku a přetáhnout to, extrémně náročné. Hodně to používáme, abychom se připravili na cestu do hor.

Airdyne, vážené step upy, práce na kopcích, to všechno jsou činnosti v jednom režimu, které je opravdu snadné dělat téměř kdekoli. A pak se začnete věnovat tradičnějším věcem: pytlům s pískem, zvonům z konvice, tělesným váhám, zjevně cvičením jako burpees, pytli s pískem se zvedne, vytrhává konvici. To všechno jsou opravdu dobrá metabolická cvičení, která poskytují kondici.

Podíváme se na celou kardio věc jako na dvě složky. Jedním z nich je vaše aerobní základna, to snadné tempo a jen taktování v mílích nebo minutách. A pak se podíváme na intenzivnější věci, které budou mít větší pracovní kapacitu.

Tod Moore: Další velkou věcí, Brette, je, že se snažíme držet dál od toho, aby byli naši sportovci omezováni svými schopnostmi v oblasti kardia. A co tím chci říct, a tohle není klepání na crossfit, ale crossfit rád dělá vysoké olympijské vleky nebo činnosti založené na dovednostech, ale pokud sportovec tuto dovednost nemá, nevidí kardio účinek. Jejich dovednost je tedy omezuje.

Pokud budeme cvičit ... nebudu říkat hloupější, ale kdokoli si může lehnout a vstát s pytlem s pískem a nevím, jestli jste to už někdy dělali, ale je to pozoruhodně náročné.

Brett McKay: Mám to. Je to na hovno Nakopne vás to. Je to jedna z nejhorších věcí, které jsem udělal.

Tod Moore: Ale je to jedna z věcí, kde je opravdu těžké ublížit si. Můžete pracovat tak tvrdě, jak jste ochotni pracovat. Viděli jsme, jak tady kluci dělají úžasné věci, například: „Člověče, nemůžu uvěřit, že jsi chtěl tak tvrdě pracovat.“ Je to tam nahoře, když uběhnete pět minut, je to super intenzivní. Ale tím, že tyto činnosti provádím, zde uvádím „hloupější“, ale jen něco, o čem nemusíte přemýšlet o tom, kde aktivitu právě provádíte a kontrolujete srdeční frekvenci. To nám umožňuje kontrolovat intenzitu a to, co sportovci dělají. A jak řekl Jake, a pak to můžeme přenést do dalších aspektů.

Jake Saenz: Udržujte to jednoduché, udržujte to těžké je jednou z věcí, které rádi aplikujeme.

Brett McKay: Miluji to. Jedna z věcí, které jste dělali, které jsem nenáviděl, byla ... myslím, že se tomu říkalo Curtis P? Ty věci jsou na hovno.

Jake Saenz: Udělejte jich 100 každý Štědrý večer, pokud nic neděláte.

Brett McKay: Na Štědrý večer jich je sto. Můžete vysvětlit, co je součástí Curtis P, aby lidé získali představu o tom, co se děje?

Jake Saenz: Curtisi P, dostali jsme to od jednoho z kluků, kteří ten den pracovali, a byl to pracovník ropné plošiny. Nějaký hrubý druh venkovského chlapce, a tak vyvinuli toto cvičení a nazval ho Curtis P.

Je to v podstatě dřep bez rukou, čistý výpad, výpad a stisk. A není to jedno z těch cvičení, kde konkrétní svalová skupina selhává. Je to takové vstávání do pytle s pískem. Zdaní všechno, zdaní svaly, srdce, plíce. Opravdu jen zatlouká celé tělo a je to plné využití, zvláště ve schématu vysokých rep. Je to tedy jedna z těch věcí, neděláme to příliš často, protože je to tak hrozné. Ale každé Vánoce přijdou všichni, přijde nás 50, 60 sportovců a udělají to. A udělat 100 za čas je ... to je správná kontrola střev.

Brett McKay: Mají lidé čepice Santa Clause? Představuji si to tak.

Tod Moore: Většinou jen pláč.

Brett McKay: Dobře.

Tod Moore: A také nezáleží na nástroji, který používáte, museli jsme je použít s konvicími zvony, abychom to trochu usnadnili. To to neulehčuje. Vyzkoušeli jste to s pytli s pískem, což to neulehčuje. Je to do značné míry ... Uvědomili jste si všechno špatně, co jste v životě udělali, zatímco jste uprostřed toho výpadu, toho push pressu.

Brett McKay: Promluvme si o tom. Mluvíte o tom mimo tělocvičnu, o věcech, které rozhodují o úspěchu. Dieta je velkou součástí. A jak se u takto intenzivního hybridního programu podobného někomu taková dieta změní, aby za to mohl? Že vydávají kalorie, energii, kterou vydávají?

Jake Saenz: Nejprve si myslím, že většina sportovců a lidí tam venku ... víte, když se začnete dívat na načasování živin a kolik byste měli v určité dny sníst, většina lidí má mnohem větší ryby na smažení, pokud jde jen o úklid strava obecně. Jen se ujistěte, že dostávají přiměřené kalorie, a ujistěte se, že nejsou nadměrné nebo nedostatečné. Zajistit, aby tam dostaly živiny z makrely.

Pokud se dostanete do bodu, kdy řeknete, máte dny s vysokou intenzitou a děláte to a děláte vyšší hladinu sacharidů a vyšší kalorický příjem, je to mnohem komplikovanější, než co většina sportovců potřebuje .

Myslím, že většina sportovců se musí vrátit na začátek a zjistit: „Hej, mám optimální složení těla? A pokud ano, kolik kalorií je to týdně nebo denně? “ A pak odtamtud dělat malé úpravy.

Spousta lidí se může s něčím takovým dostat dopředu i do králičí nory, když si zpočátku myslím, že nejlepší bude jíst čistě a tvrdě trénovat a důsledně trénovat. Jakmile máte tyto tři věci dole, můžete se začít věnovat maticím a šroubům a vážení jídla a množství gramů sacharidů versus bílkovin v mých tréninkových a netréninkových dnech.

Ale sportovcům obvykle říkáme, když přicházejí, kladou všechny tyto otázky, chtějí spoustu informací. Jako hej, udělejte nejprve A, B a C a my si s těmi věcmi budeme dělat starosti. Protože tyto věci, přestože jsou důležité, když se dostanete na vysokou úroveň, jako například novější nebo středně pokročilí sportovci, se musíte opravdu soustředit na důslednost, tvrdý trénink a obecně si vyčistit jídelníček, než začnete počítat ty malé jednotlivá čísla.

Tod Moore: Brett, to také spadá pod „mít tréninkový plán nebo postup“, protože můžete manipulovat se svým jídlem po cestě a pokud děláte podobná cvičení znovu a znovu, můžete přímo vidět, jak to ovlivňuje váš trénink. Takže pokud máte den ... Pamatuji si, že jste zpočátku říkal, že jste přerušovaný půst a máte opravdu málo sacharidů, a řekl jste, že jste během těchto tréninků shazovali. Pokud tyto tréninky důsledně děláte a můžete si s těmi sacharidy začít pohrávat a můžete jíst více nebo méně jíst a sledovat, jak si vedete, takže to není spekulace o tom, co děláte, máte přímý odkaz na to, jak Hrajete s tím, co konzumujete a jak to děláte.

Brett McKay: Mám tě. Znovu to zjednodušte.

Jake Saenz: Jak jsem řekl, přijde nový sportovec, který se začne ptát na všechny ty šílené otázky a je to jako: „Hej, člověče, můžu to říct, když se na tebe dívám a sleduji, jak se pohybuješ, je to jako, opravdu potřebuješ trénovat dopředu tvrdě a důsledně. A až budou tyto problémy odstraněny, začněme se věnovat výživě. “

Nejtěžší je to z našeho pohledu. Vždycky lidem říkáme, když přijdou: „Chci vypadat dobře. Je to jako: „Super, člověče, přečti si tuto knihu. Je založen na výživě, má hodně co do činění s genetikou a tím, jak bude vaše tělo reagovat na jídlo a trénink. “ A na sportovcích je těžké to, že je to zcela na nich, na výživě, pětkrát až šestkrát musíte udělat chybu. Pokud jde o sílu a kondici, pokud jdete do posilovny nebo do posilovny v garáži a cvičíte, dodržujete tento program po dobu jedné hodiny, tři až čtyři dny v týdnu, uvidíte výsledky, žádné otázky zeptal se.

Co se týče stravy, existuje tolik příležitostí, jak selhat. Malá malá rozhodnutí: „Ach, dám si ještě jedno sousto, možná půjdu dnes večer na zmrzlinu“, a co se stane, vezme to sílu nás jako trenérů, to nám to odnese. Tyto faktory nemůžeme ovládat a je velmi obtížné založit úspěch na něčem, nad čím nemáte moc kontrolu.

U disciplíny individuálního sportovce skutečně záleží na tom, jak se ve skutečnosti nakonec podívají, a také na své každodenní výživové priority.

Brett McKay: Mám tě. Pojďme si tedy promluvit o psychologických aspektech tréninku. Mluvíte o tom, zabudujete to do programování, budou případy, kdy řeknete, že to uděláte jen proto, abyste se stali odolnějšími nebo se stali mentálně odolnými.

Jak to uděláte dál ... jak rozvíjíte tu drzost u sportovce, kde jsou: „Mohu dál tlačit, i když moje tělo říká ne, já nemůžu. Nemůžeš pokračovat. ' Jak to vyvinete v člověka?

Tod Moore: Brette, tak nějak se to vrací k programování. Zpočátku to začíná tím, že se každý den objevujeme, takže je to první věc, kterou řekneme našim sportovcům. Když přijdete do této posilovny, musíte se ukázat třikrát týdně po dobu čtyř týdnů. Je mi jedno, jak moc jste unavení nebo bolaví, můžeme tréninky změnit. Cokoli lze změnit. Jak řekl Jake, s čímkoli se dá hýbat, na tom vlastně nezáleží. Neustále se trénujete, abyste se objevovali každý den.

V podcastu jste měli Erica Grightona a řekli jste, že největší věc úspěchu v selekci se právě objevuje, a dokonce i když Jake minulý týden přidal tento lov, pokud jsem právě vstával ve 16:30 a obul si boty, pak Věděl jsem, že budu v pořádku. A v tělocvičně je to stejné.

A nechali jsme mluvit sportovce, jen seděli v autě, byli nervózní. A stačí jen vystoupit z auta a vejít do tělocvičny a první krok je hotov. Je to úplně první krok. Poté je to jen opakované vystavení různým stresům. Protože, jak jsem již řekl dříve, pokud se chystáte na poruchu, chceme, aby se to stalo v tělocvičně a za předpokladu, že budete dobře koučováni a víte, co se děje, nedojde k úplnému zhroucení. Můžete tak trochu vidět, kde odpadávají kola, a víme, že s Jakem cvičíme. Vidíme, jak sportovci cvičí, vše je zakomponováno. Takže víme docela dobře, co se stane, když se to stane. A v průběhu času jsme schopni zvýšit intenzitu nebo zvýšit očekávání a na začátku každého tréninku řekneme našim sportovcům, přesně to očekáváme. Přesně takhle očekáváme, že vás uvidíme hrát, a prostě s tím není žádná šedá oblast.

A všimnete si, že sem přijdou kluci, a je to něco jako ten vzhled klubu Fight Club a vy jste prostě jako koule těsta a po pěti nebo šesti měsících, člověče, jsou mentálně prostě skálopevní. Schopen se tam dostat a člověče, sledoval bych toho chlapa kdekoli.

Je docela zajímavé to vidět, je to největší jednotlivý přenos ... mentální síla důsledně projít těmito tréninky a trénovat.

Brett McKay: Kromě tělocvičny dole v Austinu, kde se lidé, pokud jsou v oblasti, jděte podívat, ale nabízíte také programování online. Jak to funguje? Kromě hybridního programu, který nabízíte, jaké jsou další programy, které mohou lidé najít online?

Jake Saenz: V podstatě to, co jsme s webem udělali, je, že školení v zařízení, jako je naše, není levné. Je to docela drahé, průměrná crossfitová posilovna nebo kondiční zařízení bude kdekoli od 150 do 250 dolarů za měsíc. Mnohokrát vedle vás není žádné zařízení, takže jsme tento problém vyřešili a řekli jsme si, proč nevytvoříme online koučovací portál, který by dokázal vyřešit většinu těchto problémů. Bohužel nemůžeme sledovat sportovce a dávat mu opravy, ale můžeme jim poskytnout programování, cvičná videa, poznámky trenérů, povídání o tom, co jsme viděli, co naši sportovci dělali. Jaké problémy sportovci zažívají a jak je překonat. A pak se podívejte na video skutečného sportovce, který to dělá, abyste se mohli trochu zapojit do této online komunity ostatních sportovců, kteří trénují, a klíčového slova je trénink. Nepracujeme, trénujeme.

Cvičit je jako probouzet se, hej, co budu dnes dělat? Půjdu si zaběhat nebo dnes, půjdu si své bis a tris. Pojem „vlak“ používáme, protože dodržujete konkrétní plán a pracujete na konkrétním účelu. A online platforma má všechny tyto nástroje a existují programy všech typů. Máme všechno z toho, co děláme tady v tělocvičně, což je spíše program založený na hybridním systému, jehož cílem je, abyste byli silnější a rychlejší a psychicky odolnější. Máme sportovní programy pro kluky, kteří jdou na vojenské výběry, máme spuštěné programy, máme programy hypertrofie paží, máme základní programy, programy založené na tělesné hmotnosti. Stejně jako ten, který naši sportovci právě prožívají, se nazývá „krátký čas“, je skvělý o prázdninách. Využívá minimální vybavení a je to 40minutové sezení a dělali jsme je s našimi sportovci a lidmi, jsou těžcí.

Tod Moore: Jsou opravdu, opravdu těžcí.

Jake Saenz: Víš, nejsou to jednoduché. Naše programování je tak rozmanité, že uděláme 16týdenní silový cyklus, který bude opravdu velmi podivný s jedním opakováním a procenty a budeme provádět izometrické, excentrické a soustředné pohyby a někdy se k tomu vrátíme „udržuj to jednoduché mentalita „drž to“, což právě děláme. A jsou stejně náročné, nezáleží na tom, jestli používáte tělesnou hmotnost, pokud používáte zvonky z konvice nebo zvonky z baru, to jsou jen prostředky k dosažení cíle. A tak získáte od všeho trochu, takže pokud jste jako někdo: „Hej, chci být rychlejší, nebo hej, zkouším školu SWAT nebo tým SWAT a mám dvacet pět liber s nadváhou, potřebuji zvednout plíce, potřebuji rozhýbat nohy, “je tu pro vás program.

Vždy to také doplňujeme, takže je k dispozici obrovská rozmanitost programů a v zásadě získáte vše, co naši sportovci dostanou, ale vy se na vás jen nedíváte, ve skutečnosti vás sledujeme.

Tod Moore: Existuje také skutečnost, že všechny tyto programy byly prověřeny, takže naše hybridní programy, 200 sportovců, tím prošlo, takže Jake a já trénujeme tyto ranní sezení, takže pokud vidíme sportovce bolet záda, bolavá ramena, tento program je upraven a změněn dříve, než je kdy byl uveden na web a prodán.

Náš výběrový program, máme pět kluků, kteří letos prošli výběrem. Nebo něco takového, takže je to těžké. Tito lidé sledují tyto programy, které pro ně pracovaly, máme data před a po, která na to navazují.

Poskytuje nám schopnost nebo tuto tělocvičnu a programování, poskytuje schopnost vydat velmi solidní produkt, který jsme provedli sportovci, víme, co funguje. To je na webu, co nefunguje, pokračovali jsme a stáhli a zapojili věci, které fungovaly.

Brett McKay: Jedna z věcí, které mám na atomovém sportovci rád, a když jste mě poprvé oslovili, tělocvična mě opravdu zaujala a vy, co děláte, je to, že to není jen tréninkový aspekt, ale je toho víc. Pořádáte se svými členy tělocvičny další akce, jako jsou akce typu ruck, Vanguard, kterým se budeme podrobněji věnovat podrobněji.

Proč je to tak? Čeho se snažíte dosáhnout s těmito dalšími akcemi, které děláte mimo tělocvičnu, protože většina tělocvičen by řekla: „Dobře, dali jsme našim zákazníkům dobré cvičení a je to.“ Ale zdá se, že se chystáte na něco většího, proč je to tak?

Jake Saenz: Myslím si, že to je ten počáteční rozhovor, který jsme měli schválně, a chceme, aby ti bylo lépe mimo tělocvičnu. Takže trochu chceme, aby to byla kontrola reality pro naše sportovce a připomněli jim: „Hej, tato tělocvična je velmi kontrolované, umělé prostředí a venku není kontrolováno, není umělé. Máte déšť, máte nepříznivé počasí, máte špatné světelné podmínky, a proto rádi vezmeme sportovce mimo tělocvičnu a necháme je otestovat svou kondici venku v prostředí, které by zažil voják nebo voják na běžně. Horský vůdce, velký lovec hor. Chlapi, víte, kdo jsou IT chlápci, kteří pracují tady v Austinu, a oni takové věci dělat nemohou, to je pro ně dobrý druh otevírání očí a dobré odhalení, jako „Hej, to je důvod, proč trénuji, pro každý případ, protože pokud se to stane, jsem schopen, jsem kompetentní, vím, že jsem schopen mentálně i fyzicky pokračovat a pokračovat v práci. “

Je to opravdu zajímavá kultura, točí se také kolem tělocvičny, kam obvykle přijde někdo, kdo opravdu nechce tvrdě pracovat. A tak nějak přirozeně rychle vypadnou, takže kultura, která prostupuje zařízením a samotnou tělocvičnou, je tvrdá práce a nestěžování si, a vidíme, že se dost často přenášejí ven.

Brett McKay: Vypadá to, že buduješ kmen zvláštním způsobem. Ve své tělocvičně také budujete komunitu.

Tod Moore: Určitě je to tady. Druhý den jsem chlapům říkal, říkal jsem si: „Pojď sem, pracuješ každý den, možná bys chtěl jednoho dne omezit repre, mohl by ses ukázat pozdě, mohl bys udělat tohle, mohl bys to udělat 'Ale možná si nemyslíte, že si toho každý všimne, ale každý si toho všimne.' Takže po cestě je skupina lidí, kteří tvrdě pracují, a tam je ten druhý. A táhnou za jeden provaz a navzájem se tlačí a je opravdu zajímavé sledovat, jak se díváte na dívky v této tělocvičně, které jsou jen špatné. Jsou prostě úžasní v tom, co dokážou, a stejně tak řídí i kluky.

Je působivé vidět je, jak se navzájem tlačí a táhnou a dělají opravdu fyzicky i psychicky úžasné věci.

Brett McKay: Je to jako Rudyard Kipling, myslím, že je to jako „Síla vlka je smečka a síla smečky je vlk.“

Jake Saenz: Jo, jo, protože tím myslím, že dělat tyhle věci na vlastní pěst, nikdo, kdo by tě mohl hnát k odpovědnosti, je velmi náročné, takže říkáme mnoha našim online sportovcům: „Hej, najdi si tréninkového partnera a vezmi se k odpovědnosti.“

To je jedna z věcí, kde s někým děláte bok po boku a je vám ho líto a je to hrozné, jen vás zdrtí sezení a podíváte se nalevo a je s vámi dalších sedm sportovců , pak tento druh buduje mentalitu kmene.

Je tu něco, co je úžasně postaveno, když všichni společně trpí. A zažil jsem to na vojně, všichni čtyři to zažili minulý týden na horách. A kdykoli máte ty zážitky, které jsou jen hrozné, fyzicky, mentálně, je zde skutečně vybudováno silné pouto.

Tod Moore: Určitě se o někom během tvrdého a tvrdého tréninku za hodinu dozvíte více, než budete deset let sedět v kóji vedle něj.

Brett McKay: Určitě. Je čas na kontrolu střev. Mluvte o Vanguardu, protože to je ta velká událost a vy jste mě na to pozvali, a pamatuji si e -mail, který mi poslal Tod. Což v podstatě byl: „Hej! Brette, děláme to, budeme střílet ze zbraní, vykucháme zvířata. Chcete přijet?' A já jsem řekl: „Ano! Samozřejmě, že ano! ' Ani jsem to nemusel zkontrolovat, chtěl jsem tam být.

Můžete nám říci něco o Vanguardu a proč jste ho založili a co tam děláte?

Jake Saenz: Abych byl k vám upřímný, jednoho dne jsme si sedli s naší účetní a ona se ptala na kategorii výdajů, na které bylo hodně věcí. Většinou to byly střelné zbraně a výcvik, vybavení pro tyto druhy rekreačních aktivit, kterým se všichni věnujeme, a já jsem říkal: „Jo, chtěl jsem se tě na to zeptat.“ V podstatě řekla: „Musíte udělat nějakou akci, která ospravedlní tyto výdaje.“

A měl jsem kamaráda, chlapíka SF ve Fort Bragg, vždycky jsme o tom mluvili: „Bylo by skvělé, kdybychom odešli do důchodu, abychom založili tábor pro muže, kam půjdeme ven a ukážeme tyto dovednosti tam, kde jsme se za ta léta naučili,“ a to byl můj první nápad. Hej, pojďme dát tento víkend dlouhý tábor pro muže a naštěstí pro mě a Toda máme přístup k opravdu, opravdu dobře kvalifikovaným jednotlivcům s vojenským pozadím, bojovým pozadím, vlastní akademie jiu jitsu, kluky, kteří pracovali pro Marmet a Solomona. A tak jsme měli tuto skupinu přátel, kteří jsou různí a opravdu dobří v tom, co dělají, a tak jsme dali dohromady toto ... Loňský rok byl něco jako velmi intenzivní, hektické tempo. Bylo to jako 36 hodinová událost. A dělali jsme všechno od slaňování na 100 stopové věži až po vojenskou překážkovou dráhu v plné velikosti, zabíjeli jsme a zabíjeli malou hru, dělali jsme sebeobranu, dělali jsme lékařské věci, cvičili jsme střelné zbraně. Přichází sem další, což je asi za deset dní, a bude to podobný formát, o něco déle. Přidáme k tomu také závodní výzvu typu nože a letos také přidáme řezby, takže to bude práce na střední vzdálenosti.

Brett McKay: Velmi cool, přál bych si, abych to letos zvládl, ale věci mi bohužel překážely.

Jake Saenz: Rodina to dokáže, práce může, ale vy jste také v Oklahomě, takže je to pro vás spíše závazek. Ale upřímně, Vanguard je událost, která opravdu dostane lidi ven a dá jim expozici, je to opravdu krátká expozice. Nemůžeme se stát řezníkem světové třídy ve tříhodinové třídě nebo získat černý pásek v brazilském jiu jitsu za několik let, mnohem méně za tři hodiny, ale to, co to dělá, je dát každému najevo. Je to něco jako ... Na svých stránkách hodně používáte výraz „primer“. Základní nátěr na…

Takže jsou trochu odhaleni někým, kdo je opravdu kvalifikovaným instruktorem, a to, co může udělat, je dát jim ochutnat, co tam je. Možná jedna z těch věcí, kde „Opravdu se mi líbí celá tahle věc, nebo hej, možná se opravdu chci pustit do lovu.“ Nebo vyjdou kluci, kteří jsou lékaři z Williamson County, a udělají první den v traumatologii. Je to tedy jedna z věcí, kde: „Hej, možná bych měl ve svém vozidle začít nosit traumatologickou soupravu pro případ, že by se něco stalo členovi mé rodiny nebo někomu, kdo je na silnici při autonehodě.

Myšlenka tedy je dát všem těmto lidem tyto dovednosti, které v průběhu času naše společnost začala zanedbávat a začala zapomínat.

Tod Moore: S naší skupinou přátel jsme měli opravdu štěstí, protože všichni tak dobře ovládají sady dovedností a výuku těchto dovedností a vy jste to všechno zažili. Ale mít skupinu takových kluků, kteří jsou ochotní dobrovolně věnovat svůj čas a jsou tak znalí, zábavní a schopní poučit, je to opravdu skvělý zážitek.

Brett McKay: Určitě, určitě. Takže Jake a Tode, kde mohou lidé najít více o atomovém sportovci?

Tod Moore: Www.atomic-athlete.com

Brett McKay: Běžte se na to podívat, lidi, je to docela skvělé. Myslím, že to vykopete. Dobře, Jake Saenz, Tod Moore, díky moc za váš čas. Bylo mi potěšením.

Tod Moore: Jo, člověče, děkuji, Brette.

Jake Saenz: Díky, Brette.

Brett McKay: Moji hosté zde byli Jake Saenz a Tod Moore. Jsou majiteli tělocvičny Atomic Athlete v Austinu v Texasu. A pokud jste v oblasti Austinu, jděte se na to podívat, bude se vám to líbit. A pokud nejste v této oblasti, najdete další informace o jejich online programování na atomic-athlete.com.

Udělal jsem to, nakopne tě to do zadku, určitě to vyjde.

Tím se uzavírá další vydání podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužné tipy a rady, podívejte se na web Art of Maniness na adrese artofmaniness.com.

A když už jste u toho, podívejte se na náš obchod, je to store.artofmaniness.com.

Dostali jsme peněženku naší detektivky, je jediná svého druhu, je to kapesní držák na notebook, bude se vám líbit. Náš deník ctností Bena Franklina, máme nový hřeben, hřeben Chicago, je to hřeben z nerezové oceli. Opravdu skvělé, vydrží vám to celý život.

Mnoho skvělých dárků pro muže ve vašem životě, vašeho bratra, vašeho otce, vašeho syna. A pro posluchače umění mužnosti máme pro vás speciální nabídku, pokud při pokladně použijete kód kupónu „zdarma“, získáte u všech tuzemských objednávek dopravu zdarma. Opět platí, že store.artofmaniness, kód kupónu „freeship“, vaše nákupy tam podpoří podcast Umění mužnosti a obsah, který na artofmanibility.com produkujeme.

Jako vždy vám děkuji za vaši trvalou podporu a až příště to bude Brett McKay, který vám řekne, abyste zůstali mužní.