Podcast č. 187: Zlepšení síly a odolnosti pomocí pohybového systému Kabuki

{h1}


Pokud zvedáte závaží, zamilujete si tuto epizodu, a i když nezvedáte závaží, něco si z toho odnesete.


Asi před rokem jsem měl powerlifterChris Duffinv podcastu diskutovat o jeho inspirativním příběhu o překonání dětské chudoby, aby se stal jedním z nejsilnějších mužů na Zemi a také úspěšným rodinným a obchodním mužem. Také jsme se dostali k filozofii síly a ke konkrétním radám silového tréninku. Pokud jste epizodu ještě neposlechli,běž se podívat.

Přivedl jsem Chrise zpět k podcastu, abych mluvil o jeho nedávno vydanémPohybový systém Kabuki. V posledních několika letech Chris pracuje s těmi nejlepšími v oboru, pokud jde o mechaniku těla a jak to platí pro silový trénink. A prostřednictvím řady snadno zapamatovatelných podnětů pro vás Chris vyvinul způsob, jak si být jisti, že je vaše tělo ve správné poloze, abyste mohli mrtvě zvedat, dřepovat a tlačit na lavičce, aniž byste se zranili. I když netrénujete, v tomto podcastu najdete informace o dýchání a mobilitě, které mohou být opravdu užitečné.


Zobrazit hlavní body

  • Inspirace pohybovým systémem Kabuki
  • Jak se zaměřit na to, jak může váš pohyb předcházet zraněním a zvýšit vaše PR o 10%
  • Proč se zaměřit na efektivitu pohybu při zvedání je zvláště důležité pro nové i starší sportovce
  • Jak byste měli dýchat při zvedání
  • Jak se „připravit“ na silnější povzbuzení
  • Jak slabost v jedné oblasti vašeho těla může mít zvlněný účinek na jiné části vašeho těla a způsobit zranění
  • Proč stále více kliniků předepisuje mrtvý tah starším lidem s problémy se zády
  • Co vlastně vzpěračské pásy dělají (a jaký pás byste měli používat)
  • Proč nošení zádové ortézy v práci může ve skutečnosti způsobovat větší náchylnost ke zranění
  • Co je to „rootování“ a jak přispívá k silnějšímu povzbuzení
  • Duffinovy ​​narážky na silný a účinný dřep
  • Jak mobilita ramen přispívá k silnějšímu dřepu
  • Jak začlenit pohybová cvičení do svého silového tréninkového programu
  • A mnohem víc!

Zdroje/Studie/Lidé uvedení v podcastu

Chris duffin dělá powerlifting v tělocvičně.

Pokud silově trénujete a chcete zlepšit PR a současně snížit počet zranění, rozhodně se podívejte naPohybový systém Kabuki. Pokud to chcete zkusit, Chris byl tak laskavý a nabídl exkluzivní slevu pro posluchače AoM Podcast. Pokud půjdete doPohybový systém Kabukia použijte kód „umění-mužnost„Když se zaregistrujete, získáte 50% slevu z počáteční ceny.


Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.



K dispozici na šicí stroji.


Logo Soundcloud.

Kapesní vysílání.


Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.


Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v další edici podcastu Umění mužnosti. Pokud zvedáte závaží, zamilujete si tuto epizodu, a i když nezvedáte závaží, něco si z toho odnesete. Před několika měsíci jsem nechal v podcastu powerliftera Chrise Duffina diskutovat o jeho inspirativním příběhu o překonání dětské chudoby a stát se jedním z nejsilnějších mužů na Zemi a také úspěšnou rodinou a obchodníkem. Dostáváme se také k filozofii síly, proč by muži měli být silní, a také se dostáváme k několika ukazatelům silového tréninku. Pokud jste si tuto epizodu nevybrali, je to epizoda číslo 114.


Přivedl jsem Chrise zpět do podcastu, abych mluvil o jeho nedávno vydaném Kabuki Movement Systems. V posledních několika letech Chris pracuje s těmi nejlepšími v oboru, pokud jde o mechaniku těla a jak to platí pro silový trénink. Prostřednictvím řady snadno zapamatovatelných narážek Chris vyvinul způsob, díky kterému si můžete být jisti, že je vaše tělo ve správné poloze, takže můžete mrtvý tah, dřep, lavice, více tlačit a současně snižovat svou šanci na zranění. I když netrénujete, najdete informace, které má Chris ve svém podcastu o práci s dýcháním a mobilitou, opravdu užitečné. Tento podcast je nabitý použitelnými položkami, které můžete začít používat dnes v tělocvičně, takže se nezapomeňte podívat na poznámky k představení, kde najdete odkazy na zdroje a studie, které jsme s Chrisem v podcastu zmínili. Najdete je na aom.is/duffin, D-U-F-F-I-N.

Chris Duffin, vítej zpět v show.

Chris Duffin: Jsem rád, že jsem zpátky. Děkuji, že mě máš.

Brett McKay: Dobře. To jo. Když jsme tu byli naposledy, trochu jsme si povídali o vašem životě a obecně o zvedání a silovém tréninku. Dnes jsem vás chtěl nechat znovu na pořadu, abyste prodiskutovali nový projekt a novou fázi vašeho silového tréninku, nechci říkat kariéru, ale jen ... Jo, řekneme kariéru. Přibližně za poslední rok jste věnovali spoustu obsahu, hodně se zaměřovali na pohyb těla a mechaniku těla a na to, jak to platí pro zvedání. Chci říct, že s těmi věcmi jsi opravdu konkrétní, že? Například, kde je bok, jak byste měli položit kolena, jak dýcháte atd. Zajímalo by mě, proč jste se na zvedání začali dívat tak pečlivě, protože si myslím, že většina lidí přistupuje ke zvedání takto: „Dobře, takhle se dělá dřep. Vlezu pod bar a dřepu. “ A je to.

Chris Duffin: Je to prostě taková moje povaha obecně. Podíváte se na cokoli, co jsem udělal, jako bych začal stavět vlastní sadu náprav a navrhl jsem je od nuly a postavil jsem centrální huštění pneumatik a všechny druhy designu řízení, všechno, do čeho se opravdu dostanu, všechny technické aspekty, ale také porozumění celé funkčnosti a tomu, jak do sebe zapadá. Před několika lety jsem byl vždy velmi technický v tom, jak vypadaly moje výtahy, ale začal jsem mít nějaká zranění. Nebyla to související zranění, ale bylo to jen za pár let, měl jsem tento řetězec zranění a říkám si: „Na tom něco musí být.“ Všichni, s nimiž jsem mluvil, říkali: „Ach ne, s touto jedinou věcí se musíte vypořádat a přejdeme k další.“

Začal jsem oslovovat spoustu různých lidí, až jsem nakonec našel metodiku, která se se mnou spojila a začala mít dopad. To bylo s nějakou vývojovou kineziologií z toho, čemu se říká pražská lékařská fakulta. Ve světě rehabilitací a sportu je to opravdu velké. Jen časem, možná z mého podnikatelského prostředí a podobných věcí, si nejsem jistý jak, ale nakonec jsem se v podstatě spojil s některými z nejlepších lidí na světě, kteří učí v USA, s pražskými instruktory, kteří byli schopni volat lidem jako Dr. Stuart McGill ze strany mechaniky páteře. Dokázal jsem rozvíjet tento vztah, kde mám všechny tyto zdroje, což jsou v zásadě lidé, kteří píší knihy a provádějí výzkum toho, jak tyto věci fungují. Problém je, že to nikdo nepoužívá na čistě silové sporty. Jak to děláme ve světě, ve kterém žijeme? Jdeme do posilovny a zvedáme těžké váhy, nebo jste venku na poli a sbíráte kolečko nebo velké mužné věci. Sbíráme těžké věci, to je to, co děláme, že?

Hodně z toho byly všechny tyto vzorce nápravy, které řeší pro někoho, kdo se vrací po zranění nebo starší populaci, takové věci. Díky vztahům, které jsem mohl rozvíjet, jsem byl schopen vést v podstatě otevřenou konverzaci tam a zpět a dokázal jsem na to přijít a jak funguje můj mozek a podobně, mohl jsem pochopit základní principy toho, co se děje, a pak Ve skutečnosti to vezmu k tomu, co děláme, a základní načtené pohybové vzorce a zjistím strategii cuing, co by se mělo dít, aby tělo fungovalo tak, jak by mělo. Jak už jsem řekl dříve, moje výtahy vypadaly technicky perfektně, ale moje tělo nedělalo to, co dělat mělo.

Brett McKay: Že jo.

Chris Duffin:Začalo se to soustředit na ... Protože můžete nechat věci spadnout ... Jako by lidé dřepěli, vždycky slyšíte: „Kolena ven, kolena ven“. No, kolena se stávají, pokud se děje správná věc. Pokud děláte správnou věc s jádrem a správnou věc s nohama, nohama a koleny, všechno bude ve správné poloze. Všechno bude správně střílet. Budete optimalizovat přenos síly. Snížíte riziko zranění. Pokud jen vystrčíte kolena, nezískáte všechny tyto výhody. Nemáte zapojený sval. Nesnížili jste riziko zranění. Neudělal jsi ty věci. Je to jen určitý posun v zaměření od toho, aby tělo fungovalo tak, jak má, a pak se vyvíjí oko a schopnost vidět drobné maličkosti v těle, abyste mohli skutečně provést hodnocení.

Toto je jeden z mých ... Jak jsem řekl, pracuji se spoustou těchto špičkových rehabilitačních lidí, kteří vyvíjejí spoustu těchto materiálů, ale moje frustrace je někdy taková: „Ach, musíme analyzovat mechaniku dřepu a pohyblivost ramen, takže musíme udělat režijní tisk a zkontrolovat střelbu z glute, takže musíme udělat režijní četu. Musíme zkontrolovat střelbu z glute, takže musíme udělat glute most s jednou nohou. Projdeme sedm různých testů, abychom na to přišli. “ Říkám si: „Prostě dřepěli a já to všechno viděl a můžu to hned napravit, protože vím, jak na to.“ Nikdy se nemusíme ve skutečnosti pohybovat dozadu, což je opravdu, opravdu, opravdu mocné. Chci říct, je to neuvěřitelně jednoduché. Zní to jednoduše, ale myslíte si, že pokud jdete do posilovny, jdete tam z nějakého důvodu, že? Abyste zesílili nebo zhubli a nechcete strávit měsíc nebo dva pohybem tělesné hmotnosti, abyste dali věci do pohybu těsně předtím, než skutečně začnete pracovat na svém plánu.

Brett McKay: Že jo.

Chris Duffin: Myslím, že to je základem pohybových systémů Kabuki. Provádíme některé nápravné práce s KMS. Byli jste na webu Brett, takže jste toho hodně viděli, ale je to spíše jako domácí úkol nebo posílení posturálních narážek nebo, jak jsem řekl domácí úkol pro někoho poslat: „Pojďme to opravit v tomto dřepu, ale tady je některé věci, které můžete udělat na straně, abyste tyto vzorce znovu oživili. “ To jsou základy KMS. Vždy se hýbejte vpřed, člověče. Vždy se pohybujte vpřed.

Brett McKay: Miluji to. Nejde jen o to zaměřit se na konkrétní pohyb těla nebo mechaniku těla, ale také to nejen předcházet zraněním, ale také vám to pomůže, myslím tím, pomůže vám to také mít silnější vztlak?

Chris Duffin: Absolutně. Není neobvyklé, že vidím někoho, kdo předtím tyto zásady neimplementoval a při svém prvním tréninku zasáhl jako 10% PR. Mluvíme o přechodu od dřepu o hmotnosti 400 liber k dřepu o hmotnosti 440 liber. To je obrovské.

Brett McKay: To je velký skok. To jo.

Chris Duffin: Protože to, co děláme, a já nevím, jestli jsem to probral v posledním rozhovoru, ale tělo má nějaká ochranná opatření. Pokud jste v zásadě ohroženi zraněním, pokud máte buď dvě věci, buď dystabilizovaný kloub nebo jádro není správně zapojeno, čemu říkáme jádro, ale nevytváří se správný nitrobřišní tlak. Pokud žádnou z těchto věcí nemáte, tělo se vyladí. Samo se odladí, takže snížíte riziko zranění. Pokud tyto systémy najednou vypnete, v zásadě to znamená, že netrénujete na maximum.

Pokud jste mohli dřepnout 440 a pracujete se 400, nevyužíváte všech efektů. Zkompilovejte to na více než 5 let a přemýšlejte, co to udělá s vaším tréninkem, pokud skutečně používáte těžší tréninkové zátěže. Jsou to stejné principy. To je důvod, proč, stejně jako trénink s míčem BOSU, není účinný. Jakmile se dostanete na míč BOSU, tělo dereguluje, takže na tom nezáleží. Každý si myslí, že pracuje na svém jádru a rovnováze, stabilitě, na všech těch věcech, ale pokud používají 10 liber činky a nemají z toho žádný tréninkový efekt. Ve skutečnosti potřebujete nejprve stabilitu, primární, pokud chcete maximalizovat svůj výkon.

Brett McKay: Představuji si to, musí to být velký posun mysli pro mnoho silových tréninků, aby si takto všímali svého těla. Uvědomovat si, co dělá vaše pánev nebo co vaše záda ... Udělal jsem to a je opravdu těžké zabalit vaši mysl, aby se to kinetické spojení mysli stalo.

Chris Duffin: Je to, ale také to patří k principům, protože když se připojíte online, najdete „Zde je 100 věcí, na které byste se měli na dřepu soustředit“. Jak to mám sakra udělat?

Brett McKay: Právě jsem dostal 400 liber na záda.

Chris Duffin: Snažím se nikdy mít více než 5 podnětů, takže 5 věcí, které si můžete v hlavě opakovat pořád dokola a jít… Snaží se to vylepšit až na ... Je opravdu těžké vyvinout dřep s 5 narážkami. Trvalo mi to dlouho a jsou velmi jednoduché a proč vám trvalo tak dlouho, než jste to pochopili. Je to, co nastavíte a jak to nastavíte a jak to získáte takovým způsobem, že jeden signál pokrývá 20 věcí. Snažíme se to upřesnit na co nejmenší věci a jak cvičíte v tělocvičně, pokud jde o výkonnostní čas, nemusíte nad tím vším přemýšlet, ale co jsme zjistili, vaši sportovci na vysoké úrovni, všichni dělají spousta těchto věcí.

Myslím tím, že jsou to sportovci na vysoké úrovni z nějakého důvodu. Všichni dělají tyto věci přirozeně, protože jsou atletičtí. Pokud jim přineseme soustředěné vědomé povědomí, vždy se zlepší. Nezáleží na tom, na jaké úrovni, což je docela šílené.

Brett McKay: Také s nenuceně konkurenceschopnými sportovci se také s těmito narážkami zlepší.

Chris Duffin: Rozhodně je to pro někoho, kdo ve skutečnosti nemá vysokou atletickou povahu. To je vlastně největší výplata, protože lidé neustále „Začínám se zvedáním, je to opravdu pro mě?“ Jsem jako v pekle, jo, nechceš to udělat špatně 10 let a pak si sestavovat zranění. Ale pokud nejste přirozený sportovec, jeden z těch nadaných lidí, spousta těchto věcí nepřijde přirozeně, takže skončíte s tímto „Bolí mě koleno a kotník a můj loket, moje ramena“ a skončíte s tím. Trénujete 6 měsíců a dáte si pár… Neustále vás tyto bolesti bolí a všechny tyto věci, takže pokud učíte tyto základní provozní principy, najednou všechny tyto věci přijdou na své místo a máte ... Jste zaměřené na lepší trénink a lepší pohyb a spousta lidí si myslí, že těžký trénink nebo silový trénink bude mít na celý život negativní dopad, sníží vaši pohyblivost, zvýší vaše zranění.

Bere to ze života, ale pokud se to naučíte v přístupu založeném na zásadách KMS, díky těmto věcem budete v životě lépe fungovat. Nebudeš se ohýbat, abys vyzvedl dítě, a půjdeš: „Šly mi záda, kecy.“ To vám ve skutečnosti pomůže lépe fungovat v životě.

Brett McKay: Zdá se, že jde o to, být se svým tělem efektivnější.

Chris Duffin: Jo, co děláme, když se vrátíme [neslyšitelně 00:13:42] je, že vývojová kineziologie je, že existují přirozené vzorce a postup, který se všichni učíme. Je to tak, jak tělo funguje, takže když budete sledovat každé dítě prostřednictvím jeho vývojové strategie v každém věku, uvidíte, že se stejné věci dějí, když se pohybují od možnosti být na zádech k převalení na bok, aby nyní mohly dosáhnout, nyní dostat se do plazivé polohy, pak se dostat do stoje a jít. To je vše zakořeněno a to je ... S tím jsme se narodili a bohužel, a proto je KNS pro každého, pro každého. Naše dnešní společnost to posere. To je přesně to. Právě sedím na této židli. Rozbíjíme dřep a učíme se sedět.

Sedíme u svých špičkových technologických zařízení, pracujeme na počítačích a píšeme si zprávy. Naše ramena jsou vytažena dopředu, dostali jsme zvýšené hladiny stresu, které mění naše dýchací vzorce, a to je velké. Na tom nezáleží. Když sedíte v provozu, šéf na vás křičí. I celá tato technologie zvyšuje a mění se. Existuje mnoho studií, které to dělají. Změní vaše dýchací vzorce. Jakmile se dechové vzorce rozbijí, začne se mnoho věcí pokazit, protože to zní ... Je to jen dýchání. Snažit se to vysvětlit laikovi a jeho důležitost je opravdu těžké. Mnoho vašich sportovců to opravdu chápe. Dýchání je tak zásadní, protože se podíváte na kostru a podíváte se na hmotu struktury, která tam je, a uvidíte celou tu soudržnost kolem ramen, boků, všech těch masivních věcí.

Pak uvidíte, že uprostřed je velká mezera, nic. Jen několik malých páteřních segmentů běží mezi nimi a odtud pochází veškeré dýchání. Přemýšlejte o tom, veškerý váš přenos sil prochází touto oblastí. Kdykoli házíte, běháte, sbíráte ... Vaše nohy jsou uzemněny k podlaze a přenášíte sílu skrz a končetiny, jako je paže nebo rameno. To vše je propojeno touto oblastí. Dýchání to nedělá, ale pokud se dýchací vzorce poruší, začne správně fungovat metodika, jak tato struktura vytváří tuhost a přenosovou sílu.

Brett McKay: Promluvme si o tom, protože kdykoli lidé začínají zvedat, čtou někde online nebo v knize, existuje určitý způsob, jak byste měli dýchat. Nejběžnější, kterou jsem slyšel, je, že se nadechujete při cestě dolů a při výdechu vydechujete. To je ta nejčastější věc. Je to pravda, nebo jak bychom měli dýchat pro optimální zvedání, abychom mohli mít ten účinný přenos sil.

Chris Duffin: Záleží. Neexistuje žádná pevná odpověď, protože při přenosu síly není dýchání důležité. Dýchání je důležité, protože pokud máte nefunkční dechové vzorce, ztužení nebude fungovat a ztužení je způsob, jakým vytvoříme tuhost pro přenos síly. Oba fungují se stejným mechanismem, takže existuje důvod, proč se rozpadnou. Oba používají membránu. Pokud máte nefunkční membránu pro dýchání, nebude fungovat správně a bude správně integrována pro funkci ztužení. Promluvme si o dýchání při zvedání, protože mnoho lidí si pomyslí, když řeknu, že jsou připraveni, že jsou jako „Ach jo, musíš natlakovat a přemýšlíš, jak naplnit toto břicho vzduchem.“

Nejde o velké břicho plné vzduchu. K tomu se dostaneme za minutu. Dýchání závisí na prahu zdvihu, takže pokud provádím zdvih s maximální námahou nebo jeden nebo dvojitý, pravděpodobně nedýchám vůbec. Připravuji se a vydržím po celou dobu, ale pokud dělám 20 opakování, musím udržet svůj vzduch v chodu, nebo omdlím. Možná jsem a výtah není tak těžký, takže možná budu moci dýchat cestou dolů místo toho, abych se plně připravil, než abych byl připraven ve výšce vrcholné aktivity v díře, pak přijdu a vydechnu, nebo já můžete dýchat a vydechovat mezi sériemi nebo mezi opakováními, takže existuje mnoho různých způsobů. Opravdu to není tak důležité, jen jeho pochopení musí odpovídat prahu pohybu, který děláte.

Brett McKay: Zdá se, že dýchání je to, co vám umožňuje se vzpřímit. Je to součást komponent, které vám umožňují správně se připravit na zvedání a můžete vysvětlit, co rozumíte pod vyztužením, čeho se snažíme dosáhnout, když se připravujeme na zvedání?

Chris Duffin: Řekněme si to jasně, dýchání a vzpírání jsou dvě různé věci. Dvě různé věci. Můžete to udělat nezávisle a můžete to udělat společně, ale oba používají funkci membrány. Nejprve obvykle učím lidi, aby se vzpírali bez dýchání, ale to používá pouze jednu funkci bránice najednou, protože jak jste pokročilejší, můžete se vzpírat a dýchat, takže je to pokročilejší. Co je to ztužení, to je způsob, jakým vytvoříte strnulost, takto vytvoříte sílu, takto vypnete onu down-regulaci těla. Membrána je kuželovitý sval, který se připevňuje v podstatě na základnu hrudního koše, takže když dýcháte, sjíždí dolů, takže je to tento velký kužel a sjíždí dolů, takže si můžete představit píst, to je opravdu ono.

Přímo tam je píst a v horní části pístu, který jde dolů, je v podstatě připevněn přesně tam, kde je hrudní kost. Když jedete dolů stejně jako píst, vytváří tlak a ten tlak musí fungovat v opozici, takže musíte mít pánev otočenou přesně tak, aby pánevní dno bylo přímo pod ní v opozici, protože pokud máte píst a ohýbáte se veškerý tlak vystřelí ze strany. Totéž, pokud se zvednete, tlak nebude klesat, bude směřovat k přední části našeho břicha a vy to nechcete. Musíte mít pánev taktovanou přímo nahoru nebo dolů a nemít hrudník vzhůru a umět to sjet dolů.

Učíme je strategie, jak to udělat, takže takto vytvoříte tlak pomocí membrány. Druhým je ... Není to břicho plné vzduchu. Je tam vzduch, který při tom stlačujete, ale vytváří to proti vnějšímu plášti břišní stěny, takže teď musíte tu břišní stěnu zpevnit. Představte si, že vás někdo praští do břicha. Říkáme tomu neslyšitelně, protože pokud jste v mé tělocvičně a neděláte to pořádně a dřepíte nebo mrtvě zvedáte, můžete mě náhodně dostat pěstí. To je známý fakt. Přemýšlíme o ... Někdo tam má nějaké potíže, ale také sáhne dolů a položí vaše palce přímo do šikmých ploch přímo do rukojetí lásky přímo tam a nafoukne je. Vyhoďte je do vzduchu, jako by to byly balónky. Cítíte to a spousta lidí to s dechem udělá. Začněte cvičit, abyste to mohli dělat nezávisle na svém dechu, takže je vytlačte a držte, co můžete dýchat a vydechovat, takže nyní používáte dvě různé funkce.

Když se vzpíráme, myslíme na dvě narážky. Přemýšlíme o stažení dolů bránicí, představujeme si, jak se píst stáhne dolů, spojený s tímto bodem a pak vytlačí šikmo do podbřišku. Zatlačíte spodní část břicha do nohou a vytvoříte tuhost vnější stěny pochvy a zapojíte také šikmé části. To je výztužné jádro.

Brett McKay: V zásadě děláte to, že měníte své jádro na ocelovou tyč.

Chris Duffin: Přesně. Až na to, že o tom chcete přemýšlet, je ... celý váš horní trup je skrytý směrem k telefonnímu hlasování, které je naskládané na vašich bocích. Jakmile to uděláte, už se to opravdu nemůže ohnout. Všichni s ... Musím postavit své vzpřimovače, musím si postavit své vzpřimovače. Vaše vzpřimovače ... ale právě to vytváří stabilitu při zatížení. Když se to zlomí, pak si ublížíte. Jakmile to zablokujete, můžete se ohnout dopředu, můžete se ohnout dozadu. Ale stejně jako v telefonním hlasování se to nepohne, pokud je to naskládané na boky. Když to zkusíte přesunout, praskne to. Ten druhý je ... Posuneme se o krok dál, spousta lidí si neuvědomuje, že lat jsou také stabilizátory páteře a tím získáme rameno, takže pokud děláme cokoli, řekněme stisknutí, dřep, cokoli, kde síla se přenáší přes jádro, zapojíme i laty a v zásadě si představíme, říkáme tomu škapulární deprese, kdy stahujete ramena dolů a vytahujete je z uší.

V zásadě, pokud jste pod squatovou tyčí a zaskočí, ramena se zapojí také přímo do tohoto mechanismu a nyní máte tuto extrémní tuhost. Zní to jako spousta práce a je to tak. Pokud děláte sadu 20 dřepů, nebudete to dělat tak agresivně, protože se vyčerpáte.

Brett McKay: Pokud uděláte jeden opravdu těžký dřep…

Chris Duffin: Jak postupujete, budete to dělat stále víc a víc. V době, kdy pracujete na maximálním úsilí, by toto nastavení mělo být ve skutečnosti téměř těžší než výtah. Pokud to uděláte správně, je to tak. Prostě půjdeš dolů a vyskočíš a půjdeš, jen jsem si dřepl, to je skvělé. Tak zapojujeme tyto mechanismy.

Brett McKay: Snažím se to vizualizovat a vidět mít tuhou věc povede k silnějšímu povzbuzení. Představuji si, že když nebudeme dodržovat tyto zásady ztužení, bude to jako naše jádro, spíše jako volný řetěz.

Chris Duffin: Je to houba.

Brett McKay: Je to houba, správně, a pokud si představujete zvedání [těžké 00:24:20] houbou, tak to neuděláte.

Chris Duffin: Ano, téměř veškerá naše síla pochází z nohou na podlaze a jejich následného projetí. Myslete na většinu sportů, něco házíte, něčeho chytáte, něco děláte s rukama. Veškerá tato síla musí být přenesena z nohou skrz ten velký prázdný prostor v páteři a vy nechcete přenášet sílu houbou. Není to účinný zdroj přenosu energie, což také zvyšuje riziko zranění. Nyní přemýšlejte o tom, jak jsou k tomu připojeny boky, k tomu jsou připojena ramena, takže to jsou naše velké hybné síly. Pokud máme dysfunkci, tam se věci začnou špatně vyvíjet. Možná nevystřelí glute nebo je tento aduktor těsný, všechny tyhle věci a teď to změní polohu nohou, teď jsme si vyfoukli koleno. Jdeme k lékaři a oni se zaměřují na operaci kolene a dělají to koleno a pak si teď vezmete 6 měsíců volno, ale nikdy jste vlastně nevyřešili, co bylo špatně, co to vedlo.

V celém těle také vidíme mnoho křížových funkčních vzorců. Možná máš problém s levým a pravým ramenem. Vidíme také takové typy vzorů, ale u mnoha z nich musíte rozběhnout řetěz a tady dávala smysl moje řada zranění, která teď vypadala nesouvisející. Je to, jako bych dostal tento křížový trn s loketním ramenním kyčlem a tak dál, začnu tyto věci opravovat a najednou všechny ty věci zmizí a zmizí. Je to šílené, protože tyto zásady zavedeme s někým, kdo zní: „Nemohl jsem 6 měsíců dřepnout kvůli problému s kolenem, se zády“. Pojďme si to projít. Bum, najednou jsou jako: „Dřepím si, pohybuji se s dobrou váhou a bolest prostě zmizela, protože ty systémy zavíráme.“ To je opravdu děsně úžasné.

Přemýšlejte o tom, mluvíme o té starší populaci nebo o něčem, říkáme… Klinikům, se kterými pracuji, o těchto věcech mluvím mnohokrát na vysokých školách, část mého materiálu je v kurzech na úrovni phD, to je obvykle Mluvím na vysokých školách, je to pro studenty DC a studenty fyzikální terapie. Mnoho z těchto lidí se také účastní mých seminářů. Klinici, se kterými pracuji, pokud se na klinice setkají s někým, kdo má problém se zády, je jedno, kdo to může být 60letá žena, jedna z prvních věcí, které teď obvykle dělají, naučte je zvedat mrtvolu . Sekce 1. Vejdou dovnitř a nemohou se ani ohnout, aby si zavázali botu, jen je extrémně bolí. Projdeme se těmito metodami, zmírníme bolest a naučíme je, jak mrtvě zvednout 35 kilový zvon z kotle z podlahy.

Víš co, často budeš mít někoho v slzách. Ne z bolesti, ale z radosti, protože nemohli vyzvednout své děťátko ani dítě ani jinou životní věc. To je místo, kde ... V této konverzaci můžete říct, že jsem do této věci opravdu zapálený, protože opravuje něco, co je s lidmi v dnešním světě špatně, a tolik lidí ztratilo spojení s tím, že jsme fyzické bytosti a musíte být fyzicky aktivní, abyste byli duševně, emočně i duchovně v pohodě. Nejde jen o fyzické zdraví, ale ovlivňuje to všechno. Lidé, kteří na to přijdou, jim to vezmete, to se s nimi pohrává.

Brett McKay: Zní to, jako by tato věc byla pro zvedače opravdu důležitá, jak stárnou. I mně je 33 a už jsem si uvědomil, že nemůžu dělat stejné věci, když mi bylo 20 nebo 18.

Chris Duffin: Teď jsi na tom dobře ... Je to přesně v době, kdy jsem to všechno začal zjišťovat ... Sám se vydávám touto cestou. Vidím to pořád. Vlastním tělocvičnu, neustále pracuji se sportovci. Lidi, kterým je něco přes 20, je těžké je některé z těchto věcí naučit, protože je nic nebolí. Když jste v tom věku, nic vás nebolí, proč jsou tyto věci důležité, proč chci poslouchat toho starého muže? Jak najednou zestárnete, jako by některé z těchto věcí začaly přicházet do hry, začněte sbírat. Nezotavujeme to samé, takže se můžete hodně vymanit, když jste mladší. I když máme spoustu mladších sportovců, kteří to posouvají příliš daleko, a nakonec musíme… zády a kvůli tomu dělat takové věci… Ale ano, jak stárnete, hodnota toho je stále důležitější.

Koučuji spoustu mistrů zvedaček, hodně 60-70 plus zvedaček. Je to neuvěřitelně silný nástroj, protože ... Většina lidí si prošla traumatem, kterým jsem si prošel já, protože jsem byl ten mladý kluk, který nikoho neposlouchal, protože jsem byl silnější než kdokoli jiný. Jsem docela inteligentní člověk, takže jsem obvykle cítil, že jsem nejchytřejší chlap v místnosti, všechno to ego. Neposlouchal jsem, proč bych poslouchal? Byl jsem silnější, chytřejší, cokoli. Měl jsem spoustu velkých operací, nejrůznější traumata. Většina lidí, kteří jsou v mé situaci, by byla hotova před lety, nemohla by trénovat. Stále mohu trénovat a na vysoké úrovni.

Brett McKay: Když se trochu vrátíme k vyztužení, nosí tito lidé pásy, když zvedají závaží? Je to něco jako narážka na osvěžení?

Chris Duffin: Ano, to určitě může být. Rozhodně to zlepšuje, pokud to používáte správně. Někteří lidé nepoužívají pás správně. Rád trénuji s i bez, abychom to mohli procvičovat. Na webových stránkách KMS máme spoustu různých cvičení, abychom něco z toho naučili ... pokud to posloucháte, jdete „Co mluví o orientaci pánve a kreslení hrudní kostí“. Nic z toho, proto je na mých webových stránkách veškerý videoobsah, protože je neuvěřitelně těžké to pochopit, aniž byste to viděli. Pás. Snažíme se to procvičovat s pásem i bez něj, protože bez něj se můžete zlepšit ... Pás je dobrým znamením, protože když sjíždíte s pístem dolů, mluvili jsme o tom, o tom pístu znovu, vytváří ten tlak.

Co dělá tlak? Tlak jde všemi směry, takže je 360 ​​stupňů po celém obvodu, dokonce tlačíte i kolem dolní části zad. Hádejte, co dělá pás? Pás obklopuje tuto oblast o 360 stupňů a je to skvělé znamení pro lidi, kteří se tlačí ven a proti, a zlepší vyztužení, když to bude provedeno tímto způsobem. Někteří lidé si myslí, že opasek je rovnátka, je to zařízení a natahují ho tak pevně, že jsou ve skutečnosti nasáni, a pokud jste vtaženi teď, nemůžete se skutečně účinně vzpírat.

Brett McKay: Nebo si myslí, že je to jako rovnátko pro jejich spodní část zad.

Chris Duffin: Přesně, většina pásů tam chodí do posilovny a oni mají tu malou malou kapsu vpředu a velký kus vzadu, protože si myslí, že je to rovnátka pro záda. Ve skutečnosti chybí nejdůležitější část, protože většina tlaku prochází přední částí, kde máte většinu pružné tkáně. Přejdete do Home Depot a uvidíte stejné věci.

Brett McKay: Podvazkové věci, které nosí.

Chris Duffin: Přesně.

Brett McKay: Ti kluci z Home Depot se musí naučit, jak se připravit.

Chris Duffin: Myslím, že je v tuto chvíli dobře prokázáno, že nošení těchto zařízení během cvičení může ve skutečnosti zvýšit riziko zranění.

Brett McKay: Dělají to dál.

Chris Duffin: Teď půjdou domů a něco udělají a necvičili s tím, na to se spoléhali. Myslím, že to nezvyšuje riziko pojištění pro společnost, protože není na pracovním úrazu.

Brett McKay: Správně, to není můj problém. Není můj problém. Mluvili jsme o dýchání, mluvili jsme o vyztužení. Další koncept, o kterém mluvíte, prvek pohybového systému Kabuki, je to, čemu říkáte rootování. Můžete to vysvětlit, protože je to termín, který jsem nikdy neviděl ... V jiné literatuře o silovém tréninku jsem to neviděl.

Chris Duffin: Na zakořenění jsme se soustředili asi 5 let a teď začnete vidět, jak o tom mluví další siloví trenéři. Je to v podstatě ... pokud natáhnete ruku a chytíte něco rukou, dojde k spoustě zapojení a věcí. Totéž s našimi nohami. Bohužel ztrácíme spoustu spojení s nohama, protože jsme dnes celý den v botách. To, jak se skutečně přihlásíte a uchopíte nohou na zem, ve skutečnosti zapne spoustu věcí, které je potřeba ... Naše základní rootovací strategie a ta, kterou jsem veřejně zveřejnil, je naše tříbodová strategie. To je věc, o které začnete mluvit o jiných silových trenérech. Budu mluvit o pokročilejších věcech, které nyní děláme, na webu KMS. Představte si 3 kontaktní body, jeden pod palcem na noze, jeden dole na základně palce u nohy, kde je spojen s chodidlem. Totéž od růžového prstu.

Pak pod patou. Pokud stojíte a představujete si, že se těmi třemi body chytíte za zem, jako by to byli orlí drápy, a zkroutili to, ucítíte, jak se vám zapalují hýždě.

Brett McKay: Dělám to právě teď a cítím to.

Chris Duffin: Nyní naše pokročilá technika jde mnohem dál, protože na to je těžké se soustředit, jak to udělat, když dřepu nebo při mrtvém tahu a trochu se to rozpadne. Dostali jsme metodiku ukradenou ze spousty různých oblastí, myslím, že byla původně mimo balet.

Brett McKay: Pokud to funguje, funguje to.

Chris Duffin: Máme to zavedené pravděpodobně 9 měsíců nebo rok, používáme to tady a používáme to ... Je to neuvěřitelně efektivní a posouvá to na úplně jinou úroveň. Nedokážu to popsat, ale můžete se zaregistrovat na webových stránkách KMS, a když to uděláte, ucítíte, jak se vám vše v bocích a nohou jen rozzáří a dosáhnete dokonalé kontroly nad polohou nohou. Právě jsem dostal sportovce v Británii, byl právě tady. Neustále má tyto problémy na pravé straně, má problémy s kolenem, má problémy se zády. Okamžité sledování nohou, během několika minut, je schopno diagnostikovat, pracovat a jakmile to provedeme, řekne: „Ach můj bože, mám dokonalou kontrolu nad vším, co se cítí tak odlišné.“ Je to neuvěřitelný neuvěřitelný nástroj.

Toto je naše spojení se zemí, přemýšlejte o fotbalu, fotbalu, o všech těchto věcech. Odtud vyvíjíme sílu, to je to spojení. Všechno proti proudu přes kyčle se zapíná a vypíná podle toho, jak funguje noha, a je to neuvěřitelně důležitý kousek, takže to opravdu je a já vás chválím, Brette, že jste to zachytili na webových stránkách KMS, protože jste tam nebyli tak dlouho, ale mezi ztužení a zakořenění a děláme stejné věci podobně s rukama, s úchopem, kde můžeme latky zapínat a vypínat pomocí věcí, které děláme prsty. Docela podobné koncepty. Zde jste uzemněni a připojeni k napájení.

Brett McKay: Zdá se, že rootování je způsob, jakým vezmete telefonické hlasování, které jste vytvořili, a připravíte jej a zasadíte do země. Není to kolísavé.

Chris Duffin: Ano.

Brett McKay: I když si to jen uvědomuji a přemýšlím o tom, chci dostat nohy zabořené do země. Máte pravdu, přirozeně to dává věci do pořádku a cítíte, že máte silnější vztlak, není to kolísavé, když jdete dolů nebo nahoru. Je to prostě mnohem silnější. I když nad tím přemýšlím, je to věc, která mi vrtá hlavou. Přemýšlet o tom, že zakopnu nohama do země a věci se začnou kouzlem dít, je bizarní.

Chris Duffin: Chcete myslet na přední část chodidla, přemýšlet o tom jako o ruce rozprostřené do široka, proto se mi líbí bota, která má v přední části široký box na prsty, abyste jej mohli roztáhnout a chytit s ním zem a přemýšlejte o tomtéž, o podobné věci. Kdykoli jsme pod zátěží, kterou rozhodně nechceme mít, pokud myslíme na bosu míč nebo na nedostatek stability, nikdy nechceme mít v podstatě crossový trenažér nebo něco, co je běžecká bota, něco, co je absorbováno křídou , chcete něco, co je docela solidní.

Brett McKay: Jako ploché boty nebo vzpěračské boty nebo něco takového.

Chris Duffin: Jo, bota, konverzace, teď je tam spousta různých bot, které jsou jen pevnou pevnou podrážkou.

Brett McKay: Jsem zvědavý, jestli bys mohl ... Můžeš nás provést několika narážkami, jako bys připravoval dřep. Jaké základní narážky by měl chlap absolvovat, než začne zvedat, aby byl nastaven v nejoptimálnější poloze?

Chris Duffin: Ty narážky, kterými bych si prošel a tohle by bylo ... Už jsi přišel, máš bar na zádech. Jste připraveni dřepnout. Tágo číslo jedna bude vytaženo na hrudní kost. Poté nafoukněte šikmé hrany. Nyní vezmeme bar a ohneme ho přes záda. Musíte si být velmi vědomi, neztrácím tu pozici na hrudi, když to děláte, protože laty se snaží vytáhnout hrudník dopředu, pokud jste v záběru, takže s tím musíte bojovat, musíte držet… Proto nejprve dostaneme rovnátko, než zapojíme lat.

Pak odtud můžete přemýšlet o zkroucení podlahy. Pokročilejší narážka, kterou ve slovech opravdu nemohu projít, to musíte vidět. Otočíte podlahu nahoru, chcete zapnout hýždě, v zásadě si chcete představit, že jste v této stojící cílové pozici, abyste mohli přemýšlet o tom, že stojíte vysoko, kde jedete podpatky po zemi a máte čtyřkolky se ohýbaly, vaše hýždě se ohýbaly, jste zkroucení o patro výš. Nyní si sednete mezi nohy a je to.

Lidé odtamtud obvykle mají spoustu dalších podnětů, ale pokud se postaráte o všechny tyto základní základní věci, bude to krásně vypadající dřep, který bude cue jeden, budeme kreslit dolů, stahovat dolů k hrudní kosti. Nafoukneme, nafoukneme šikminy. Ohneme lištu přes záda. Číslo 3. Pokroucíme podlahu, číslo 4. Číslo 5, sedneme si mezi nohy.

Brett McKay: To je úžasné, to je opravdu skvělé. Zkoušel jsem to a pomáhá to. Je úžasné sledovat tyto narážky ve své mysli, může to opravdu hodně pomoci. Tady je to, co jsem také považoval za zajímavé. Máte tam něco protiintuitivního, takže jsem například viděl ve vašem osnově dřepu nebo ve vašem schématu dřepu, které pracuje na pohyblivosti ramen, cvičení na lopatky pro tento dřep a myslím, že spousta lidí řekla: „Je to cvičení nohou, proč potřebuji být mobilní v ramenou, abych měl dobrý dřep? “ Jak se škapulární flexibilita promění v lepší dřep?

Chris Duffin: Dobrá otázka. Jde o to dosáhnout co nejlepšího držení těla a polohy. Než budu dřepovat, rozhodně nebudu dělat pohybové práce na bocích, ochromení nebo čtyřkolkách nebo cokoli, co se ve skutečnosti pohybuje. Dovolím si dostat se do lepší pozice. Pokud mám napjatá ramena a snažím se dostat z toho baru, stane se, že se mi rozzáří hrudník. Pak ztratím výztuhu. Je to všechno o tom, co mi umožňuje dostat se do nejlepší pozice, nebo můžu mít lokty za sebou. Pokud jsou mé lokty ... jak tomu říkáme, trčí za mnou a jedou vpřed, nebudu moci na tu tyč zatáhnout, takže práce s mobilitou je o tom, abychom se mohli dostat do pozice, abychom maximalizovali strategii cuing pro výkon výtahu.

Práce s mobilitou ramen před dřepem je obrovská schopnost to udělat, pokud nejste hyper mobilní osoba, pak se tam pravděpodobně nemusíte starat. To je koncept, který nám v zásadě umožňuje dostat se do těchto pozic, abychom mohli maximalizovat výkon.

Brett McKay: Představuji si, že pohyblivost ramen u dřepu je problémem mnoha mužů, kteří celý den pracují u počítače a jsou shrbení. To je například můj problém. Každé ráno, ještě než se dostanu pod bar, používám hinduistické hole s kopím a švihám kolem. Vím, že máte zařízení, které stavíte, zapomněl jsem, ramenní kámen.

Chris Duffin: Ramenní kámen ano. Jak dlouhý je váš indický klub?

Brett McKay: Je to docela dlouhé. Je to asi 4 stopy nebo 3 stopy dlouhé.

Chris Duffin: Pokud je to 3 stopy, ozveš se mi, dostanu ramenní kámen. Téměř každý na trhu je navržen nesprávně. To by bylo téměř 4 stopy, protože váha se musí houpat přímo za kolenem. Téměř každý, koho jsem kdy viděl, je navržen nesprávně na základě jeho klasického použití a vlastně nyní i klinického použití, protože mluvíme o rock rocku. Každopádně promiň, že vystupuji -

Brett McKay: Ne, je to úžasné, protože mám problém, když to neudělám, dostat se pod bar, bolí to. Protože moje rameno, protože jsem celý den shrbený, to ovlivňuje nejen moji pohyblivost ramen, ale i můj hrudník je velmi nepružný, takže musím to všechno otevřít, než se vůbec dostanu pod bar.

Chris Duffin: Přesně a pokud to neuděláš, ztratíš veškerou tu polohu pro zpevnění a další věc, o které víš, že dřepíš a nemáš to jádro a najednou se ohneš, teď zvedáš se zátěží, bum, vyhodíš disk. To je jen sled věcí, které se mohou stát, když to neuděláme, a natož, vezměme si riziko zranění, nebudete moci tolik zvedat, protože nejste schopni zapojit tyto věci tak, jak chcete. Vždycky chtít ... Pamatujete si, že někteří lidé prostě řekli: „Neublížím si, takže musím vždy prodat… Zvednete víc.“

Brett McKay: Dobře, ano, ano, udělám to. Máte také tato cvičení, malé malé pohybové cvičení, které mohou pomoci různým výtahem. Jsem zvědavý, že je to pro rehabilitaci, věci typu prehab. Kdy by měl někdo dělat tyto věci. Máte ramenní kámen a děláte ramenní pohyblivost, máte tam také nějaké cvičení. Děláte to před tréninkem, děláte je ve dnech odpočinku? Kdy byste měli začlenit tyto práce z oblasti mobility?

Chris Duffin: Jedna z věcí, kterou opravdu chci objasnit, je rozdíl mezi prací na stabilitě a prací na mobilitě. Mnoho lidí tomu nerozumí, protože si myslí, že pokud posilujete, musíte to vyvážit a dělat svou mobilitu. Pokaždé, když máte těsný kloub, pochopte, že s vaším pohybem není něco v pořádku. Vaše tělo vytváří ochranná opatření a utahuje tento kloub, aby se snížilo riziko zranění. Pokud musíte dělat mobilitní práci, děláte práci [třídění 00:47:18]. Musíte zjistit, co je na pohybu špatného a co je příčinou toho, aby se to stalo. Většinu práce mám za sebou několik pohybových cvičení, ale snažím se nesoustředit na mobilitní práce na webu KMS, protože tam je tolik práce s mobilitou, která je k dispozici. Existuje spousta věcí, které se týkají mobility, takže mnoho z našich věcí je opravdu o tom, jak přinést posturální povědomí, vzorce střelby a stabilitu.

To je něco, o čem ve světě mobility nikdo nediskutuje. Než začnete pracovat s mobilitou, musíte mít kloub stabilizovaný. To znamená, že se snažíme nepřehánět, takže nechceme, aby někdo dělal přípravné práce v hodnotě více než 10 nebo 15 minut a aby přípravné práce ve skutečnosti vaše cvičení zrychlily. Pokud provádíme pohybové práce, pokud musíte provést třídící práci, můžeme provádět pohybovou práci ramen tak ... před dřepem, ale pokud vaše boky ... mají problémy a vy pracujete na pohyblivosti kyčlí pro vaše dřepy, udělali byste to možná den před nebo na konci jiného tréninku. Takže byste to udělali ve dnech volna.

Děláme to tak, že se snažíme, aby 10 minut práce v podstatě základního nátěru před hlavním výtahem. Vezmeme -li si například dřep, provedeme v zásadě pohybové cvičení, které pracují na zvýšení stability ve střelbě. Můžeme dělat věci, jako jsou rozkročené dřepy se zvýšenými zadními nohami, věci takové povahy, které se opravdu soustředí na cuing a povědomí před dřepem. Mělo by to trvat méně než 10 minut a ve skutečnosti by to mělo zrychlit váš trénink o 10 minut, takže čistý efekt by neměl být žádný. Ve volném dni, pokud pracujeme na stabilitě jádra, máme 15 nebo 20 minut věnovaných dalším cvičením, která přinášejí ... Buď skutečně pracujeme na stabilitě jádra, takže máme celý ... nebo možná děláte nějaký posturální povědomí. Máme tam nějaké pohyby. Obvykle máte 3 nebo 4 pohyby, které možná děláte v den volna a které se snaží tento druh věcí posílit.

Udělali bychom odpalovací práci v hodnotě 10 minut, abychom vás připravili na pohyb v tréninkový den a 3 nebo 4 pohyby v den volna, které jsou zaměřeny na věci, které potřebujete k rozvoji nebo posturální uvědomění, a to je skoro všechno. Pokročilí sportovci, kteří mají opravdu čistý pohyb, mohou mít pár položek, takže je to trochu proměnlivé, ale ve dnech volna se snažíme nepřekračovat 10 minut a 15–20 minut.

Brett McKay: Úžasné, takže není mnoho času, to je skvělé. Myslím, že mnoho lidí, kteří k tomu přistupují, jsem musel věnovat mobilitě hodinu denně.

Chris Duffin: To je pro mě velká frustrace, protože to vidím pořád, zvláště u davu, který se opravdu zaměřuje na mobilitu, když přijdou a dělají mobilitu 45 minut a pak mají 30 minut na trénink. Úplně vám uniká pointa. Musíte také absolvovat tréninkovou část.

Brett McKay: Je to jako, i když to dělám ve dnech volna, jako by to vaše bylo 45minutová rutina. Nechci to dělat. Nemám na to čas. Byl to skvělý rozhovor, kde se lidé mohou dozvědět více o pohybovém systému Kabuki?

Chris Duffin: V našem obchodě je odkaz, který je kabukistrength.com. Vždy tu bude ... Brzy budeme mít také nový web nahoře, který bude mít spoustu přispěvatelů, spoustu klinických důkazů, materiál, to se tam bude dít. Na naše stránky se seřadili úžasní přispěvatelé. Právě teď je to jen obchod, ale bude tam odkaz na pohybový web. Samotný pohybový web je www.kabuki.ms pro pohybové systémy a mám speciální nabídku pro všechny vaše posluchače. Mám 50% slevu na zahájení pro vaše posluchače, pokud používají kódovou dovednost.

Brett McKay: Chris Duffin, moc děkuji za váš čas, bylo mi potěšením.

Chris Duffin: Má, díky za to, že jsi na mě byl znovu Brett a jsem opravdu rád, že se ti stránka líbila a podívej se na svůj klub a ozvi se mi. Chci o tom slyšet. Pokud ne, rád bych vám představil ramenní kámen.

Brett McKay: Rád bych to udělal, díky moc. Můj host zde byl Chris Duffin, více informací o jeho pohybových systémech kabuki najdete na kabuki.ms a jeho trénink můžete sledovat na kabukiwarrior.com. Nezapomeňte se také podívat na poznámky k tomuto podcastu na aom.is/duffin.

Tím se uzavírá další přírůstek podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat více mužských tipů a rad, podívejte se na web Art of Maniness na artofmaniness.com a pokud vás tento podcast baví a něco z něj máte, byl bych rád, kdybyste nám poslali recenzi na iTunes nebo sešívačku. To nám pomáhá, dostane slovo o podcastu. Řekněte o nás také svým přátelům, to bych opravdu ocenil. Do příště vám to Brett McKay řekne, abyste zůstali mužní.